Lfk mit Osteochondrose des lumbalen Videos

spezielle Gymnastik( physikalische Therapie) zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen

zugänglichste und aktiven Behandlung sind körperliche Übungen, die die Wirbelsäule bei Entladung und stärken die Muskulatur gerichtet sind.

Die beste Gymnastik wird morgens empfohlen. Gymnastik-Komplexe sollten in das System eingeführt werden. Nur in diesem Fall, Heilgymnastik in Osteochondrose gute Ergebnisse geben: der Schmerz verschwindet, wird es eine konzertierte Bewegung sein, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Komplex von Übungen

Position: auf dem Rücken liegend. Sie können morgens ohne auf einer harten Matratze aus dem Bett zu kommen.

  1. Beuge deine Knie und drücke sie gegeneinander, lege deine Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Knie mit Anstrengung, als ob Sie ein Hindernis überwinden. Dann senken Sie Ihre Knie.
  2. Fassen Sie die Rückseite des Bettes und heben Sie die geraden Beine. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Lektion schrittweise. Sie können mit 10 mal beginnen.

Übung für Muskelspannung

Holen Sie sich auf allen Vieren mit einem Schwerpunkt auf dem Unterarm. Der Rücken sollte gerade sein. Senken Sie langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn gegen Ihre Brust zu drücken. Fixiere diese Position vor dem Zeichnen von Schmerz.

Übungen im Stehen

  1. Legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr Kinn, Ihre linke hinter dem Rücken. Drehen Sie den Körper langsam nach links und drehen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich, bis der Schmerz schmerzhaft ist. Sperren Sie die Position.Ändern Sie die Position der Hände und führen Sie sie auch auf der rechten Seite aus. Wiederholen Sie 3 mal für jede Seite.
  2. Behalte deine geraden, geschiedenen Arme auf Brusthöhe. Versuchen Sie langsam und sanft den Rücken zu beugen und versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten. Wiederholen Sie 3 mal. Diese Übung kann aus einer sitzenden oder liegenden Position durchgeführt werden.

Reihe von Übungen für den Hals

Dieser Gymnastik wird in Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 Mal für jede Übung.

  1. Leg dich auf deine Seite, hebe deinen Kopf und fixiere die Position, bis fünf.
  2. Auf dem Bauch liegend, Hände auf dem Hinterkopf, im Schloss geschlossen. Heben Sie Ihren Kopf langsam, gleichzeitig mit Widerstand mit Ihren Händen.
  3. Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter dem Kopf auf den Rücken. Drücken Sie den Hinterkopf auf das Kissen und fixieren Sie den Kopf in dieser Position für 5 Sekunden. Das Atmen sollte willkürlich sein.
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Bewegungstherapie bei Osteochondrose

diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit haben, empfiehlt es sich, die nächste Reihe von Übungen durchführen:

  1. Lean auf der Rückseite eines Stuhls, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Beim Einatmen stark nach hinten biegen. Beginne mit 3 mal.
  2. Atme tief durch, hebe deine Hände und strecke deine Fingerspitzen zur Decke.
  3. Heben Sie langsam Ihre Schultern an und versuchen Sie, Ihre Ohren zu erreichen. Dann senken Sie langsam Ihre Schultern so weit wie möglich. Breath tief.
  4. Rollen Sie den Kopf langsam von rechts nach links und zurück.
  5. Führen Sie Sitzhänge an den Seiten aus. Versuche, die Hände des Bodens zu berühren.
  6. Lege deine Hände auf einen Stuhl und hebe abwechselnd das eine oder das andere Bein an.

die Wirbelsäule im Nacken zu stärken, kann nach der Selbstmassage Übungen durchgeführt werden. Zur Behandlung der Osteochondrose empfiehlt es sich, Übungen zur Entspannung der Muskulatur durchzuführen.

  • Schnapp deine Finger auf deinen Hinterkopf und drücke ihn nach unten, als ob du den Widerstand überwinden würdest. Dann leg deine Hände hin.
  • Drücken Sie die Bürsten auf die Schläfen und atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Arme und "fallen" Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust.
  • Maximieren Sie die Flügel, fixieren Sie die Position und entspannen Sie dann die Muskeln.

Durchführung dieser Übungen alle 3 Stunden, ist es möglich, die Entwicklung der Arthrose zu verhindern, Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern.

Reihe von Übungen für den Rücken

Diese Gymnastik für den Rücken in einem Komplex von Morgen Übung einbezogen werden.

  1. Stehen, die Hände auf den Hüften. Neige deinen Kopf in verschiedene Richtungen, ohne ihn zurück zu kippen. Pisten sollten langsam sein.
  2. Von der gleichen Position aus folgen Sie den Bewegungen des Beckens hin und her und fixieren den Rumpf für 2-3 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Von der gleichen Position aus, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Dann beuge den Rücken und fixiere die Position. Sie können 20 Mal durchführen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die gebeugten Knie zu Ihrem Bauch. Das Atmen ist willkürlich.
die Knie in den Bauch ziehen

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Therapeutische Übungen ermöglichen es Ihnen, die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Empfohlene Übungen für die Lendenwirbelsäule

  1. Laufen im Stehen. Machen Sie auf jeder Seite 10 Bewegungen mit dem Becken. Halten Sie zur Laufzeit den Rücken gerade.
  2. Gehen Sie auf die Knie mit einem Schwerpunkt auf geraden Händen. Heben Sie beim Einatmen langsam sowohl Ihr rechtes Bein als auch Ihren linken Arm an. Fixieren Sie die Pose für 5 Sekunden und senken Sie sie langsam ab. Mach das gleiche mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Nach und nach die Haltezeit auf 1 Minute bringen.
  3. Aus derselben Position beim Einatmen nach rechts drehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach die gleiche Bewegung nach links. Mit der Zeit erhöhen Sie die Amplitude der Bewegungen.

Übungen auf der

-Sprosse Dieser Komplex der Bewegungstherapie ist sehr wirksam bei Osteochondrosis des 2. Grades.Übungen im Schraubstock, Hände auf der Breite der Schultern.

  1. Führen Sie Fußbewegungen an den Seiten aus, dann zusammen, vorwärts und rückwärts.
  2. Beuge deine Beine in deinem Schoß.Beginne mit 10 mal.
  3. Verwerfen Sie Ihren Kopf und beugen Sie sich.
  4. Füße deine Beine und führe Turns mit deinem Oberkörper.
  5. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Füßen durch.
  6. Ziehen Sie die Beine im Schoß zum Bauch geschlossen.
  7. Heben Sie Ihre geraden Beine und halten Sie sie für ein paar Sekunden schräg.
  8. Abschließend die Übung # 1 abschließen.

Führen Sie nicht alle vorgeschlagenen Übungen durch. Sie können mehrere wählen, die zu Ihnen passen. Die Belastung der Wirbelsäule in den ersten Sitzungen sollte minimal sein. Die Amplitude der Bewegungen und Belastung wird allmählich erhöht.

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Gymnastik und Bewegungstherapie für lumbale Osteochondrose

Gymnastik für lumbale Osteochondrose wird bei chronischen Kreuzschmerzen eingesetzt. Akute Schmerzsyndrom erfordert die Ernennung von Medikamenten oder Novocain-Blockaden. Therapeutisches Training mit Lumbago( "Lumbago") ist wegen der Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule unmöglich.

Chronische Schmerzen erfordern keine Injektion eines Anästhetikums. Mit einem verstärkten muskulären Rückengerüst stützen die Skelettmuskeln die Wirbelsäule in der richtigen Position. Dieser Zustand verhindert die Verlagerung der Wirbel und die Verletzung der Nerven. Um den Tonus der Muskelfasern zu normalisieren, empfehlen wir die Kinesitherapie nach Bubnovsky. In der Praxis ist diese Methode sehr effektiv. Seine Würde besteht darin, dass neben der Muskulatur während des Trainings Bänder und Sehnen trainiert werden.

Gymnastik für Osteochondrose der Lendengegend

Diese Gymnastik für die Taille mit Osteochondrose ermöglicht es, die Eigenspannung der Muskeln beim Sitzen und Gehen auszuschließen. Lassen Sie uns die Prinzipien der Kinesiotherapie näher betrachten.

Grundprinzip der

Übung für den unteren Rückenbereich beginnt mit geringer körperlicher Anstrengung. Ihre Intensität nimmt allmählich zu. Innerhalb von 2 Wochen, in Abwesenheit von Schmerzen, ist es möglich, den Stress der Skelettmuskeln auf maximale Werte zu bringen.

Die Kinesitherapie beinhaltet die Durchführung einer Bewegungstherapie mit wenig Schmerzen. Die Übungen nehmen zunächst nicht viel Zeit in Anspruch - genug Zeit für 15-20 Minuten. Wenn der Schmerz verschwindet, können Sie das Training mit Gewichten verbinden. Die Lasten werden vom Arzt nach einer gründlichen Beurteilung des Zustandes des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems bestimmt.

Grundlegende Prinzipien der Ladung in der Wirbelsäule Degeneration:

  • In der Anfangsphase sind thermische Verfahren erforderlich.
  • Terpentinbäder, finnische und russische Bäder normalisieren die Durchblutung und entspannen die Skelettmuskulatur;
  • Hardware-Physiotherapie auf speziellen Trainingsgeräten ermöglicht die Beseitigung von Entzündungen;
  • Erstellen Sie ein Entladungsbett;
  • Führen Sie die einfachsten Übungen für 2-3 Tage durch;
  • 2 Wochen lang sollte die Muskelgruppenspannung erhöht werden;
  • Die Ausdehnung der Bewegungsintensität wird primär durch die Verbindung des Schadensbereichs durchgeführt;
  • Zusätzliche Lasten sollten die Dehnung und Entspannung verbessern;
  • In der Anfangsphase der Einsatz von Parenterotherapie mit Hilfe von Elektrostimulatoren;
  • Zu Hause können Sie ein Heizkissen auf den Rücken legen;
  • In medizinischen Einrichtungen ist es möglich, Hardware-Physiotherapie und Massage durchzuführen;
  • Bei anhaltendem Schmerzsyndrom sollte eine anästhetische Injektion vorgenommen werden;
  • Die Rückfallprävention mittels Behandlungsprozeduren wird einmal pro Woche durchgeführt;
  • Nach dem Verschwinden des Schmerzes wird eine Langzeitprophylaxe verschrieben.

Komplex der Klassen

Medizinische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose nach Bubnovsky ermöglicht chronische schmerzhafte Empfindungen im Rücken zu verhindern. Die Essenz der Kinesiotherapie besteht darin, die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen und die Hilflosigkeit zu überwinden. Durch die Rückgabe verlorener Lendenfunktionen und die Wiederherstellung des Verhaltensstereotyps.

Bei der Durchführung der Verfahren liegt der Schwerpunkt auf der verbindlichen Umsetzung der Regeln, die direkt der Kontraktion der Muskeln folgen sollten. Um die Entspannung zu kontrollieren, sollte man psychotherapeutische Entspannung anwenden. Eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Durchführung von therapeutischen Verfahren spielen der extreme Temperaturkontrast und die Kryobalneotherapie.

Balneotherapie arbeitet nach dem Prinzip des russischen Bades und schlägt eine Kombination von Nassdampf und thermischen Verfahren vor.

In der Läsion der lumbosakralen Wirbelsäule sollte der Patient die optimale Art der körperlichen Aktivität wählen. Für diese Zwecke sollten Sie täglich Unterricht geben, wobei Sie die gewünschte Amplitude und Stärke der Durchführung von körperlichen Übungen berücksichtigen.

Um die Leistungslast zu erzeugen, können Simulatoren verwendet werden:

  1. Bewegen Sie sich auf den Knien mit der Unterstützung der Hände;
  2. Heben Sie Ihre Beine nach oben, auf dem Rücken liegend, um die lumbosakrale Wirbelsäule zu entladen;
  3. Wenn Schmerzen auftreten, heben Sie jedes Bein der Reihe nach an. Es ist genug 20 Wiederholungen in Serien von 10-15 Ansätzen.
Physiotherapie für lumbale Osteochondrose Beuge deine Knie auf deinem Rücken und lege sie auf den Tisch. Beim Einatmen die Ellbogen der Knie berühren. Die Aufgabe des Trainings besteht darin, das Schulterblatt vom Boden abzureißen. Drücke dein Kinn an deine Brust. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 80 mal je nach den Empfindungen.

Mit starken Schmerzen, legen Sie ein nasses Blatt unter Ihren Rücken und legen Sie sich darauf, beugen Sie Ihre Knie in Ihrem Schoß.Es wird Anästhesie zur Verfügung stellen.

Im Falle einer Verschlimmerung der Schmerzen ist es nicht empfehlenswert, die Sitzung abzubrechen.

In der Praxis wurde festgestellt, dass die Kontraktion und Entspannung der Skelettmuskulatur analgetisch wirkt. Als Konsequenz nimmt das Schmerzsyndrom mit täglicher Bewegungstherapie allmählich ab. Auch nach Beendigung des Schmerzes sollte die Kinesiotherapie fortgesetzt werden, um eine dauerhafte Wirkung zu erzielen. Wenn der Patient akute Schmerzen hat, werden pharmazeutische Mittel verwendet, um vor dem Zyklus der medizinischen Gymnastik zu betäuben.

lfk mit Osteochondrose der Lendengegend

Zeichnung: Gymnastik "Kreuzzug".

Im Falle einer Verschlimmerung des chronischen Schmerzsyndroms nach der Bubnovsky-Methode werden Gymnastik "Cross-Traction" und "Crossover" empfohlen.

Um diese Übungen auszuführen, tragen Sie spezielle Manschetten, die mit einem Befestigungskarabiner versehen sind. Zunächst wird die Bewegungstherapie mit einem Instruktor durchgeführt, der die Intensität der Bewegungen kontrolliert. Bei der Durchführung von Bewegungen wird der Patient von den unteren Zahnstangen des Simulators unterstützt. Das Aufladen erfolgt auch mit geringen Schmerzen. Gleichzeitig stellt der Spezialist fest, dass der Patient richtig atmete. Auf dem Hintergrund der thorakalen und lumbalen Osteochondrose verengen sich die Interkostalräume. In diesem Fall bewegen sich die Kanten zu den Seiten. Dieser Zustand erschwert die Beatmung des Lungengewebes.

Es ist bekannt, je mehr aktive Bewegungen eine Person ausführt, desto stärker ist die analgetische Wirkung. Bei Veränderungen in der Sakralabteilung sollte jedoch besonders darauf geachtet werden, den birnenförmigen Gesäßmuskel zu entspannen. Wenn sie in einem hypertensiven Zustand ist, drückt sie den Ischiasnerv und verursacht ein birnenförmiges Syndrom.

Gleichzeitig, wenn die Gymnastik von der Osteochondrose durchgeführt wird, nimmt die Amplitude der Bewegungen in den Hüftgelenken zu. Wenn die Traktions-Kinesiotherapie die psychische Angst des Menschen vor dem Schmerz beseitigt.

Wie Teilübung ausgeführt wird

Parterreübung wird durch komplexe Übungen ausgeführt, die auf die Stärkung der Bauchpresse abzielen.

Für diese Zwecke werden spezielle Bewegungen erstellt:

  • Nimm die Startposition nicht nach hinten. Trage die Beine in einem Winkel von 90 Grad. Die Zykluszeit beträgt 10-15 mal. Berühren Sie nicht den Boden, wenn Sie Ihre Beine senken. Wenn Sie ausatmen, heben Sie an. Wenn es nicht genug physische Form gibt, können Sie an der Unterstützung festhalten;
  • Sitzen Sie auf dem Boden, ruhen Sie sich aus. Mach die Schere mit deinen Füßen. Beim Ausatmen einen Schwung machen.
therapeutische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose
  • Akzeptieren Sie die ursprüngliche Position wie im vorherigen Schritt. Beuge deine Beine in die Kniegelenke und ziehe deine Beine an deine Brust;
  • Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Hände hinter dem Kopf. Abwechselnd die Knie berühren. Diese Gymnastik kann nicht bei einer Pathologie in der Wirbelsäule durchgeführt werden( Knochen Osteophyten, entzündliche Erkrankungen);
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände vor sich hin. Führen Sie Kreuzbewegungen der unteren Gliedmaßen durch;
  • Akzeptieren Sie die ursprüngliche Position auf die gleiche Weise wie im vorherigen Schritt. Senken und heben Sie den Rumpf beim Ausatmen.

Wiederherstellung der Elastizität der Muskulatur

Therapeutische Aufladung zur Wiederherstellung der Elastizität der Skelettmuskulatur wird in Verbindung mit allgemeinen Übungen durchgeführt. Führen Sie dazu die folgenden Übungen aus:

  1. Stellen Sie sich auf die Knie, legen Sie Ihre gebeugten oder geraden Hände nahe an die Knie. Führen Sie die Ablenkung und Wölbung der Wirbelsäule mit maximaler Amplitude, Überwindung der Lendenschmerzen;
  2. Nehmen Sie die Startposition mit den Füßen auf der Breite der Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne zu jedem Oberschenkel. Beuge deine Knie nicht.Überwindung der Schmerzen im Bereich der Kniegelenke, können Sie den Tonus der Muskeln der unteren Gliedmaßen wiederherstellen;
  3. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Bauch. Nimm das Schienbein an der Hand. Versuchen Sie, die Hüfte so hoch wie möglich zu heben. Mach dasselbe mit deiner anderen Hand.

Im Komplex der Bewegungstherapie für die Osteochondrose ist es notwendig, Liegestütze vom Boden einzubeziehen. Sie werden sogar bei Verschlimmerung von chronischen Schmerzen empfohlen. Bei Bewegungen sollten Sie die Zehen und die Handflächen schonen. Bei akuten Schmerzen im unteren Bereich der Taille können Liegestütze jedoch nicht durchgeführt werden. In der Anfangsphase beträgt das Intervall für den Vorgang 20 Sekunden. Nach einer Woche erhöht es sich auf 30 Sekunden.

Zwei Methoden werden für den Push-up verwendet:

  • Kontinuierlich mit Pausen von 20 Sekunden;
  • Serie von 10 Liegestützen in einer Dauer von 10 Serien.

Mit einer schwachen physischen Form empfehlen wir Liegestütze mit Unterstützung auf einem Stuhl, Tisch und Wand. Tägliche körperliche Aktivität wird um 5-10 neue Bewegungen erhöht.

Es gibt keine altersbedingten Kontraindikationen für die Durchführung von Parterre-Gymnastik. Je größer das Alter einer Person ist, desto weicher wird die Anzahl der Bewegungen. Um die Studiendauer zu erhöhen, sollte der Zustand des Patienten berücksichtigt werden.

Parterre Gymnastik mit Osteochondrose sollte jeden zweiten Tag für 15 Minuten durchgeführt werden.

Beseitigung von Exazerbationen von chronischen Schmerzen

Parterre Gymnastik mit Exazerbation von chronischen Schmerzen im Rücken:

  1. Akzeptieren Sie die Startposition auf allen Vieren. Gehen Sie mit dem maximalen Streckschritt. Bei starken Schmerzen im unteren Rückenbereich sollten Sie nicht 5-10 Minuten auf allen Vieren gehen;
  2. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beuge deine Knie, lege deine Füße auf den Boden. Beugen Sie den Körper mit einer Unterbrechung vom Boden der Klingen. Konzentriere dich auf die Bauchmuskeln. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20-25.Die Dauer der Gymnastik beträgt 10 Minuten;
  3. Nehmen Sie die Startposition auf der Rückseite. Leg deine Hände hinter deinen Kopf. Auf dem linken Knie sollte der rechte Fuß liegen. Linker Ellbogen dehnt sich bis zum rechten Knie aus.Ändern Sie die Position der Beine und strecken Sie den rechten Ellenbogen zum linken Kniegelenk.

Abschließende Empfehlungen

Prävention von Schmerzen im Rücken sollen vor dem Training getan werden, um die Muskeln zu bereiten, sowie in der Zeit der Vergebung. Welche Prinzipien

Prävention lumbosacral Osteochondrose:

  • tun Übungen mit geringen Gewichten Dauer von 20 Minuten;
  • Führen Sie jede Übung bis zur leichten Ermüdung der Skelettmuskulatur durch;
  • Normalisieren Diät den Austausch von Kalzium und Phosphor wiederherzustellen;
  • Übergewicht beseitigen.

Warnung! Von allen Lebensmitteln hat Alkohol den höchsten Kalorienwert. Es wird nicht zu Fettsäuren, sondern versorgt den Körper mit genügend Energie, Fett zu speichern. Die Aufnahme von tierischen Proteinen verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Sie müssen in begrenzten Mengen konsumiert werden.

Wenn diese Übungen auf einer täglichen Basis durchzuführen, können wir nicht nur erwarten, um den Schmerz zu beseitigen. Bei richtiger körperlicher Erziehung nimmt die Wirbelsäule eine physiologische Position ein und biegt sich nicht.

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LFK - Therapiemethode gegen Arthrose Lendenwirbel

Physiotherapie erwies sich als hocheffiziente Therapieverfahren gegen Läsionen Steiß und Lende osteohondroznyh.

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Diese Übung funktioniert auf der Ursache der Entwicklung pathologischer Prozesse und entfernt die symptomatischen Manifestationen der Krankheit.

Notwendigkeit der physikalischen Therapie bei der Osteochondrose

Lendenwirbelsäule Wie bekannt, Rückenschmerzen entwickeln im Zusammenhang mit der Verletzung von Real-Austauschprozessen. Regelmäßige Bewegungstherapie wirkt sich auf diese Störungen aus und beseitigt sie.

Ergebnis einer solchen Aktion wird die metabolische und verringern die Intensität des pathologischen Prozesses, Recovery Disk Leistung und so weiter zu stimulieren.

führen zu Osteochondrose Stoffwechselstörungen werden durch Muskelschwäche, spinale Läsionen, sich langsam bewegende, Schwerlaststörungen der Körperhaltung, verschiedene pathologische Zustände und so weiter. Praktisch alle diese Faktorenwerden mit Hilfe der Bewegungstherapie beseitigt.

Der wichtigste Ansatz für die Auswahl der Übungen Last richtig dosiert, folgen Sie den Empfehlungen über die Umsetzung der Elemente des Sports. Dann wird der Patient in der Lage sein, signifikante Verbesserungen im Zustand zu erreichen. Wichtige Grundsätze

führen

keine Klasse auf ihrem eigenen Willen beginnen müssen. Ernennen Verfahren für die Ausübung sollte ein Spezialist nach der Untersuchung, unter Berücksichtigung Kontraindikationen für eine ähnliche therapeutische Technik.

Therapiesitzungen ausübten dem Patienten nicht schaden erforderlich bestimmte Konventionen einzuhalten:

  • Das Training sollte langsam durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, sich auf jede Übung zu konzentrieren und den ruhigen Modus zu verwenden.
  • Im Verlauf der Übung ist es notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren, wenn der Schmerz auftritt, sollte die Ladung sofort gestoppt werden;
  • Im Falle einer Exazerbation wird zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt, zu diesem Zweck wird empfohlen, sanfte Bewegungen durchzuführen, die die Wirbelsäule des Patienten stützen;
  • Wenn eine Remissionszeit erreicht ist, wird empfohlen, tägliche Übungen durchzuführen. Wenn jedoch die Verschlimmerung der Pathologie fortdauert, so ist es notwendig, auf die Linderung der Schmerzen und die Verbesserung des Allgemeinzustandes zu warten;
  • Bei der Durchführung der Elemente der Bewegungstherapie ist es notwendig, scharfe Abhänge, Ausfallschritte oder Abbiegungen des Rumpfes zu vermeiden. Solche Aktionen können Anfälle von Schmerzen verursachen, bis hin zur Verschlechterung des Allgemeinzustandes des Patienten;
  • Um den Berufskomplex mit neuen Elementen zu ergänzen, ist es notwendig, schrittweise und mit Zustimmung des Arztes auch die Intensität der Bewegungstherapie unter Kontrolle zu halten;
  • Es ist notwendig, während des Eingriffs ruhig und sanft zu atmen;
  • Wenn die Symptomatologie merklich erhöht ist, muss man den Unterricht aufgeben. Später kannst du es erneut versuchen, nachdem du die Bewegung gemacht hast, die Schmerzen verursacht hat, aber nur mit geringerer Intensität. Im Falle des nochmaligen Erscheinens des Schmerzsyndroms muss man dieses Element aus dem täglichen Komplex der Sporttherapie ausschließen;
  • Es ist sehr nützlich, Schraubstöcke( 30 Sekunden oder eine Minute) auszuführen, ohne den Boden mit den Füßen zu berühren. Diese Übung kann an einer Bar oder einer horizontalen Stange durchgeführt werden. Es hilft bei der Beseitigung der neuralen-radikulären Prise, die Ihnen ermöglicht, das Schmerzsyndrom loszuwerden. Ein weiteres nützliches Merkmal von hängenden Übungen ist die richtige Haltung, die sie bilden;
  • Die optimale Option ist es, dynamische und statische Elemente ständig zu wechseln, dann ist die Wirksamkeit der Bewegungstherapie signifikant höher;
  • Um eine fehlerhafte Durchführung der Elemente der Bewegungstherapie zu vermeiden, wird empfohlen, dass das erste Training unter der Anleitung eines qualifizierten Lehrers durchgeführt wird, dann können Sie unabhängige Studien beginnen.

Positiver Effekt von

Es lohnt sich, sich vorher vorzubereiten, da LFK kein sofortiges Ergebnis liefert. Um eine dauerhafte Wirksamkeit zu erreichen, ist es notwendig, sich täglich zu betätigen, erst dann, wenn die Bewegungstherapie nach einiger Zeit die richtigen Maßnahmen bietet. Manche Patienten beginnen sich nach dem ersten Training besser zu fühlen.

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Im Allgemeinen führen regelmäßige Übungen zur Bewegungstherapie zu folgendem Ergebnis:

  1. Gewichtsreduktion des Patienten, wodurch die Belastung der Wirbelkörper reduziert wird;
  2. Haltungskorrektur, durch die der übermäßige Einfluss auf die Wirbelsäule reduziert wird. Wenn Sie Ihren Rücken immer richtig halten, werden Sie dadurch vor Muskelkrämpfen bewahrt und die Verletzungsgefahr verringert.
  3. Erhöhte Mobilität in den betroffenen Wirbeln;
  4. Die Blutversorgung und die Versorgung der Lumbalzone mit Lymphflüssigkeit verbessert sich signifikant, was letztendlich zu einer Verkürzung der Rehabilitationsphase und der Wiederherstellung der Prozesse des Materialaustausches führt;
  5. Erhöhte Muskelelastizität und -stärke, die die Unterstützung des Wirbelsystems verbessern und die Belastung verringern.

Physiotherapie in der akuten Phase

In der Regel zeigen sich Patienten während der Exazerbation von lumbalen Osteochondrose-Läsionen im Bett. Daher werden die Elemente der Bewegungstherapie verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie werden im Bett liegend auf einer orthopädischen Matratze oder auf dem Boden hergestellt.

Es ist notwendig, 10 Wiederholungen jedes Elements auszuführen:

  • Maximum strecke den Bauch stark mit Inspiration aus und ziehe ihn tief in die Ausatmung;
  • Ziehen Sie die oberen und unteren Gliedmaßen aus und sitzen Sie bequem auf dem Rücken. Atme tief, beuge seine Arme in die Ellenbogen und atme an ihrer Verlängerung aus;
  • Führe die Übung "Frosch" aus - nimm die Knie abwechselnd zu den Seiten( rechts, dann links);
  • Ziehen Sie die Beine, abwechselnd an den Knien, abwechselnd in den Bauch. Bei der Durchführung ist es erforderlich, die eigenen Empfindungen zu kontrollieren und die Amplitude der Bewegungen im Falle von Schmerzen zu reduzieren.
  • Abwechselnd sanft die Beine auseinander nehmen und das andere Bein im Bett ruhen lassen, während Sie es im Knie beugen müssen.
Die Durchführung von Elementen der Bewegungstherapie in diesem Zeitraum sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, Sie müssen sich im Liegen üben, und wenn Sie das geringste Gefühl von Schmerz verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.

Subakute Periode

Zu dieser Zeit gibt es eine Verbesserung des Zustandes, Schmerzen entspannen sich und die motorischen Fähigkeiten sind erhöht. Daher ist es möglich, die Klassen dynamischer Elemente zu diversifizieren:

  • notwendig, beide Beine an den Knien abgebogen und schiefen des Bettes, den lumbosakralen Bereich heben;
  • Relaxation-Spannung der Muskeln des Gesäßes;
  • Beugen Sie Ihre Knie in die Knie und heben Sie abwechselnd die Beine hoch. Wenn plötzlich Schmerzen auftreten, können die Glieder nicht bis zum Ende angehoben werden;
  • Führen Sie die Übung "Katze" aus und nehmen Sie die Wölbung des Rückens von der Position auf allen Vieren an.

Während Erlass

Diese Phase der Krankheitsentwicklung ermöglicht es, die Massengymnastik effektive Übungen zu ergänzen, die die Belastung auf Grund der Komplexität der Turn-Elemente beinhalten erhöhen.

Die Hauptbedingung eines solchen Trainings ist die Abwesenheit von Überlastung und die strenge Kontrolle über die Empfindungen. Eine solche Aufladung sollte keine Schmerzen verursachen, da sie ernsthafte Exazerbationen verursachen kann.

Coaching kann die folgenden Elemente enthalten:

  • von der Liegestellung auf der einen Seite muss Oberschenkels zur maximal möglichen nachgezogen werden, um dadurch die vollständig Lumbalmuskeln zu strecken;
  • Von der Position auf allen vieren abwechselnd heben Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihren Zeh, versuchen zu fühlen, die Dehnung der Muskeln in den Oberschenkel und Taille;Zur gleichen Zeit ist es notwendig, in der Zone des Kreuzbeins und der Taille zu biegen;
  • Es ist notwendig, auf den gebeugten Beinen zu sitzen, so dass die Fersen die Gesäßregion berühren, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihre Finger ergreifen. Die Essenz der Übung besteht darin, vom linken Gesäß nach rechts und zurück zu rollen;
  • Um sich zu beugen und die Zehen mit den Händen zu berühren, müssen Sie gleichzeitig versuchen, Ihre Brust zu den Füßen zu drücken.

Komplexe Übungen auf der Fitbole

In modernen Fitnesshallen wurde schon lange ein solches gymnastisches Projektil als Fitball eingesetzt. Er kann Ihnen helfen, osteohondroznyh lumbosacral Läsionen zu beheben:

  1. auf fitball Oberschenkelbereich liegt und Arme ruhen auf dem Boden - sind Übungen, bei der Durchführung von Push-ups von dieser Position;
  2. 'll fliegt Zone auf fitball Bauch, die Arme zur gleichen Zeit an den Seiten verbreiten und zugleich versuchen, den Rumpf in maximaler Höhe zu erhöhen;
  3. Auf dem Fitball( Bauch) liegend entspannen Sie die unteren Gliedmaßen und baumeln sie bis zum Boden. Beim Ausatmen versuchen Sie, Ihre Füße auf eine Höhe zu heben, die die Parameter des Balls übersteigt. Abhängig von den Empfindungen können Sie Ihre Beine abwechselnd oder gleichzeitig heben.

Wie für Klassen

Termin für körperliche Übungen registrieren ist recht einfach, muss aber zuerst eine vollständige diagnostische Auswertung unterzogen werden, und dann mit allen Analysen und Schlussfolgerungen zu einem Physiotherapeuten zu gehen.

Spezialist wird die Schwere des Krankheitsbildes zu vergleichen, das Stadium der Krankheit bestimmen, und auf der Grundlage dieser Daten Rückschlüsse auf die Möglichkeit, in Bewegungstherapie zu engagieren zu ziehen, das Lastniveau zu bestimmen, wählen Sie die notwendigen Elemente und so weiter.

Wenn Sie die Erlaubnis erhalten Therapie-Behandlungen zu trainieren, wird der Fachmann mehrere Demonstrationstraining durchführenUnterricht. Und dann wird der Patient in der Lage sein, sie unabhängig auszuführen.

Medizinische Fachkräfte mit ähnlichen Qualifikationen sind in jedem medizinischen Zentrum anwesend, das eine Anti-Osteochondrose-Therapie durchführt.

Es wird lange dauern, bis eine dauerhafte Wirkung erzielt wird, und die ersten signifikanten Erfolge werden nach mindestens 4 Wochen erreicht.

Aber nach einem halben Jahr des regelmäßigen Trainings sind die Ergebnisse fixiert, aber um sie dauerhaft zu behalten, muss sich der Patient täglich während des ganzen Lebens beschäftigen.

Video der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule:

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Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose( Video, Foto)

Ursachen der Krankheit

Osteochondrose der Sakralregion kann durch schwere Belastungen auftreten. Besonders gefährdet sind Personen, die übergewichtig sind oder systematisch Arbeiten ausführen, die mit dem Heben von Gewichten verbunden sind. Ein zusätzlicher Faktor für die Entwicklung der Krankheit ist ein Lebensstil mit geringer Aktivität, Verletzung der Körperhaltung und Unfähigkeit, sich richtig zu bewegen.

Eine weitere häufige Ursache der Krankheit sind Rückenverletzungen. Eine Prädisposition für Osteochondrose besteht bei Sportlern, die sich beruflich mit bestimmten Sportarten beschäftigen. Obwohl es möglich ist, zu dem Ausbruch der Krankheit beizutragen, indem einfach komplexe körperliche Übungen zu Hause falsch durchgeführt werden.

Der Grund für die Osteochondrose des sakralen Bereichs kann auch die falsche Ernährung und das Regime des Tages sein. Stärkung der Neigung zu permanentem Stress, chronischem Schlafmangel, Verletzung von Stoffwechselvorgängen im Körper. Experten glauben, dass die Prädisposition für Osteochondrose genetisch bedingt sein kann. Die Zwischenwirbelscheiben einiger Leute haben eine porösere Struktur, also sind sie zur Deformation anfälliger.

Frühere Ärzte nahmen an, dass Osteochondrose eine altersbedingte Krankheit ist. Meistens ist es bei älteren Menschen diagnostiziert, und dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass im Laufe der Jahre die Wirbel ihre Beweglichkeit verlieren, zu einer Verformung anfällig sind. Heute ist der Hauptanteil der anfälligen Osteochondrose Personen im aktiven Alter.

Symptome von

Es sollten die Hauptsymptome der Osteochondrose des Kreuzbeins beachtet werden:

  1. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule.
  2. Durchblutungsstörung, allgemeine Schwäche im Körper.
  3. Schmerzhafter Schmerz, der besonders durch abrupte Bewegungen, Niesen und Husten verstärkt wird.
  4. Reduzierte Empfindlichkeit im Beckenbereich, gestörtes Wasserlassen( durch Einklemmen der Nervenwurzeln).

Behandlungsmethoden

Die Wahl zwischen traditioneller oder nicht traditioneller Behandlung liegt bei Ihnen. Wenden Sie sich an einen Spezialisten!

Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden, die zur Bekämpfung der Osteochondrose der Sakralabteilung eingesetzt werden. Einer der wichtigsten - Drogen. Die moderne Medizin ist ausreichend entwickelt, um selbst einer so schweren Krankheit zu begegnen. In Apotheken finden Sie eine große Auswahl an verschiedenen Gelen und Salben, die Schmerzen lindern und die entzündlichen Prozesse stoppen.

Nicht weniger beliebt bei diesem Problem ist die Volksmedizin. Unterschiedliche Rezepte, basierend auf natürlichen Komponenten, können den Körper positiv beeinflussen.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass man Volksmedizin nicht ohne nachzudenken benutzen kann! Diese Behandlungsmethode sollte mit dem Arzt abgestimmt werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

Positive Dynamik kann zu Massagen führen. Bei der Osteochondrose der Sakralabteilung helfen sie, sich zu entspannen und den Blutfluss zu beschleunigen. Aufgrund dieses Effekts erhalten Zellen mehr Sauerstoff und regenerieren sich schneller.

Übungen zur lumbalen Osteochondrose werden fast immer angewendet. Ordnen Sie einen ganzen Komplex von Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur zu. Die Wirksamkeit des Trainings hängt von der Regelmäßigkeit und Richtigkeit des Wunsches des Patienten um den beabsichtigten Zweck zu erreichen. Es ist notwendig, eine Bewegungstherapie ständig durchzuführen, aber nicht zu überarbeiten. Wenn Sie jede Übung dort ausführen sind unangenehme Empfindungen sollte seine Hinrichtung stoppen.

Übungen Bevor Sie eine Übung durchführen, ist es empfehlenswert, einen Spezialisten für die physikalische Therapie zu konsultieren. Er kann einige Anpassungen vornehmen oder die Durchführung bestimmter Übungen verbieten.

  1. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken, indem Sie die Füße auf den Boden legen. Das Gewicht des Körpers sollte in den Brustbereich verschoben werden. Es ist erforderlich, das Becken 10 Mal anzuheben, sich hinlegen und tief durchatmen.
  2. Wir wiederholen die erste Übung, aber wir legen eine kleine Rolle unter das Schienbein. Wir versuchen, die Lendenwirbelsäule anzuheben.Überanstrengen Sie sich nicht, da untrainierte Muskeln schnell schmerzen können.
  3. In der gleichen Position belasten wir die Muskeln der Presse und heben unseren Kopf. Führe für 10 Sekunden. Diese Übung ist notwendig für die allgemeine Stärkung des Muskelkorsetts.
  4. Mit geraden Beinen auf dem Rücken liegend, belasten wir die Gesäßmuskulatur 5 Sekunden lang und entspannen uns dann. Wir führen bis zu 12 Mal pro Ansatz aus.
  5. Ohne die Position zu ändern, lege deine linke Hand hinter deinen Kopf und verbiege deinen Körper, versuche mit deinem linken Ellbogen dein rechtes Knie zu erreichen. Dann machen wir dasselbe mit der rechten Hand und dem linken Knie. Wir machen 10 mal für jede Hand.
  6. Auf dem Boden liegend, führen wir die Beugung und Streckung der Beine in den Knien aus, so dass die Ferse nicht vom Boden kommt.

Der obige Komplex von Übungen ist einfach. Es kann sowohl zu Hause als auch in einem speziellen Fitnessstudio für die Bewegungstherapie durchgeführt werden, aber in beiden Fällen ist es notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen.

komplexe Wasseraufbereitung

Sharko Dusche ausgezeichnetes Mittel gegen Schmerzen im Rücken

vor dem Training entlastet wird empfohlen, die Muskeln aufzuwärmen, mit besonderem Augenmerk auf die Muskeln sakrale Wirbelsäule, da die meisten ausgesetzt sind, zu laden. Um sie aufzuwärmen, genügt ein heißes Bad mit Kamillenbrühe. Selbst ein fünfminütiges Aufwärmen auf diese Weise wird Heiterkeit geben und Schmerzen lindern.

Wasser komplexe Verfahren in Osteochondrose sakralen Wirbelsäule - eine Art Physiotherapie, die Funktion ist die Wirkung von Wasser in all seinen Formen verwenden. Ein Beispiel kann eine Dusche "Charcot", eine orientalische Dusche und verschiedene therapeutische Bäder sein.

Es sollte angemerkt werden, dass Wasserverfahren zu Hause durchgeführt werden können. Um dies zu tun, müssen Sie eine Tinktur von Kegeln oder Heilkräutern machen( Sie die beliebtesten Rezepte aus dem Internet verwenden können) und ein heißes Bad machen.

Diagnose von Osteochondrose der lumbosakralen Abteilung heute in vielfältiger Weise behandelt, die, wenn sie richtig durchgeführt wird, helfen, die Symptome so schnell wie möglich zu entlasten und danach die Krankheit zu heilen. Die Wahl der Methode zur Bekämpfung der Krankheit sollte von einem Spezialisten kontrolliert werden, der helfen wird, die notwendigen Verfahren zu erstellen.

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Gymnastik Rolle in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule Wirbel Läsionen

Osteohondroznye haben heute so weit verbreitete Erkrankung geworden, dass sie nur Influenza und SARS überholen. Das Zeitalter der modernen Technologie ist geprägt von einer sesshaften Lebensweise der Bevölkerung, unzureichender körperlicher Anstrengung, einem ständigen Sitzen vor dem Computermonitor. All das provoziert das Auftreten der Pathologie der Wirbelsäule.

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dauerhaft loszuwerden dieser Krankheit unmöglich ist, aber viele effektive Methoden entwickelt weitere Progression der osteohondroznyh Niederlagen zu verhindern. Eine dieser Techniken ist Gymnastik.

Gymnastik Vorteile bei der Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Lenden-sakralen Wirbelsäule

Nach Ansicht der meisten Ärzte behandeln Lendenwirbel osteohondroznye Niederlage ohne Turn-Sitzungen fast unmöglich. Im Netzwerk sind viele Techniken für solch eine Sportausbildung angelegt, aber Sie können diese Therapie nicht selbst beginnen, es ist notwendig, einen behandelnden Neurologen zu konsultieren.

Der Zweck der gymnastischen Behandlung erfordert einen individuellen Zugang zu jedem Patienten und hängt von der Schwere der Wirbelkörpererkrankung ab.

Die grundlegende Aufgabe solcher gymnastischen Verfahren ist:

  • Wiederherstellung des normalen Lymph- und Blutflusses im betroffenen Bereich;
  • Bereitstellung von Bedingungen für den Stoffwechsel von geschädigtem Bindegewebe;
  • Beseitigung von Schmerzsymptomen, die durch Kompression von Nervenendigungen verursacht werden;
  • Wiederherstellung der Nervenwurzelaktivität;
  • Beseitigung von kompensatorischen Muskelkrämpfen;
  • Verhinderung des weiteren Fortschreitens degenerativer Bandscheibenfrakturen.
Bevor mit der Gymnastik begonnen wird, ist es notwendig, das Schmerzsyndrom zu eliminieren, für das Experten den Rückgriff auf Analgetika empfehlen. Es ist äußerst wichtig, das Schmerzsymptom zu beseitigen, da Übungen sonst eine Verschlimmerung von Osteochondrose verursachen können.

Der Kurs der therapeutischen Gymnastik wird empfohlen, zwei oder drei Tage nach der endgültigen Beseitigung der Schmerzen zu beginnen.

Regeln für die Durchführung der therapeutischen Gymnastik

Um bemerkenswerte Veränderungen zu erhalten, ist es notwendig, jeden Tag gymnastische Übungen durchzuführen.

Experten empfehlen Patienten mit Osteochondrose der Lumbalokalisation zum Schwimmen, Gehen auf Skiern oder einem Laufband. Um Exazerbationen zu vermeiden, sind Radfahren, Tennis oder Volleyball, schnelles Laufen, Sport oder übermäßig mobile Tänze nicht wünschenswert.

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Es gibt eine Liste von Empfehlungen, unter denen die Turn-Sitzungen maximalen therapeutischen Nutzen erreichen:

  1. Alle Gymnastik, auch dann angenommen, wenn einfache Bewegungen zu sein, muss unbedingt ausgehandelt oder von einem Arzt nach einer gründlichen Prüfung vorgeschrieben werden. Die Statistik zeigt, dass die Mehrheit der Patienten( mehr als 70%), die unabhängig Gymnastik verschreiben, nur den Verlauf der Osteochondrose verschlimmern, und nur 20 von 100 Patienten haben keine Wirkung;
  2. Die Gymnastik sollte reibungslos, genau und ohne Atemverzögerung durchgeführt werden;
  3. Wählen Sie für eine gymnastische Therapie ein paar Minuten täglich, unabhängig von der Tageszeit, am wichtigsten, regelmäßig;
  4. Wenn der Patient nicht genug Zeit hat, gibt es Übungen, die am Arbeitsplatz ungehindert durchgeführt werden können;
  5. Es wird empfohlen, Kleidung zu wählen, die die Bewegung nicht behindert. Es ist besser, natürliche Gewebe zu bevorzugen, damit der Körper atmet und nicht unterkühlt;
  6. Wenn Sie während der gymnastischen Sitzung starke Schmerzen verspürten, deutet dies auf falsch gewählte Übungen hin. Solche Übungen sollten den betroffenen Wirbeln Erleichterung bringen, deshalb ist es wichtig, Körperbewegungen aufzugeben, die schmerzhafte Beschwerden verursachen;
  7. Denken Sie daran - es ist besser, weniger Übungen zu machen, aber regelmäßig als viel, aber so schrecklich;
  8. Um das Gelenk und Muskulatur dehnen und Schmerzsymptome lindern, vor dem Training, tun ein paar Bewegungen auf den Muskel Warm-up und Stretching, sie müssen auch die Gymnastikübungen vervollständigen;
  9. Wenn es verschlimmert wird, wird das Training in Rückenlage durchgeführt und der Rest der Zeit ist auf allen vieren oder stehend erlaubt;
  10. Das erste gymnastische Training besteht aus 3-5 Bewegungen, die 4-5 mal wiederholt werden, in der Zukunft können Aktivitäten und andere Bewegungen variiert werden.

Reihe von Übungen für den Rücken

Gymnastische Übungen helfen, die Muskulatur und Bänder zu stärken, als Folge der medikamentösen Therapie nimmt zweitrangig.

anderen Worten medizinische Ausbildung kann der Patient die Dosierung von Medikamenten zu reduzieren, Propafenone Nebenreaktionen verursachen.

Der Fokus liegt dabei die Rückenmuskulatur zu stärken, weil es ihre Schwäche und Mangel an körperlicher Belastung indirekt osteohondroznye Läsion der Wirbelsäule hervorrufen. Die Besonderheit eines solchen gymnastischen Trainings ist, dass Übungen keine Muskeldehnung, Überbelastung oder Überarbeitung verursachen. Im akuten Stadium

Viele Experten argumentieren, dass die akute Phase der Ausbildung in nicht akzeptabel zu engagieren. Zum Teil haben sie recht, man kann die Bewegungen, die für die Remissionszeit gezeigt werden, nicht ausführen und die Wirbel stärker belasten.

Für das erhöhte Stadium werden spezielle gymnastische Übungen entwickelt:

  • Liegt auf dem Handrücken, um unter den Kopf zu kommen. Inhalieren, Ellenbogen nach vorne bringen, den Kopf senken, gleichzeitig die Beine beugen. Beim Ausatmen sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.Ähnliche Bewegungen werden 5-7 mal langsam und sanft ausgeführt;
  • Auf dem Rücken liegend, um ein Bein zu beugen. Beim Einatmen sollten Sie sich auf die Kante der Bank setzen und den Rücken beugen. Das Becken ist erhöht, der Schwerpunkt sollte auf dem Kopf und einem gebeugten Glied sein. Beim Ausatmen ist es notwendig, in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie 5-7 Ablenkungen durch;
  • Auf dem Handrücken liegend, unter den Kopf legen, die Ellbogen an den Seiten anordnen. Es ist notwendig, die gebogenen Beine in den Magen zu ziehen. Beim Einatmen greifen wir nach unseren Knien und wickeln sie gleichzeitig um unsere Hände. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Diese Übung sollte 5-7 mal durchgeführt werden. Zwischen

Remission Periode in einem Fitness-Studio remittierender, wie oben beschrieben, wurde Übung Zyklus hinzugefügt, im Stehen oder Laufen auf allen Vieren:

  • knien und liegen an den Ellenbogen. Beim Einatmen sollten Sie sich auf Ihre Unterarme konzentrieren und Ihr Bein nach oben und zurück strecken, Ihr Kopf muss den Kopf nach oben heben. Beim Ausatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.Übung sollte für jede Seite 5-7 mal wiederholt werden( linker Arm-Bein, rechter Arm-Bein);
  • Stellen Sie sich auf Ihre Knie und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus. Wenn Sie einatmen, Ihren Rücken glatt und wellig umrunden, sollte Ihr Kopf gesenkt werden. Nehmen Sie mit Ausatmung die ursprüngliche Position ein. Alle Bewegungen sollten glatt und gemächlich erfolgen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal;
  • Lindert extrem den Zustand der Wirbelsäulenstreckung. Sie müssen die Tür abschließen, damit sie nicht schließt. Dann sollten Sie hängen, die obere Türkante einfangen und die Beine beugen. Hängen in dieser Position sollte nicht länger als eine Minute sein. Diese Selbsterweiterung kann dreimal täglich durchgeführt werden. Es lindert Schmerzen und löst Verspannungen der Wirbelsäulenmuskulatur.

Zur Vorbeugung von

Es gibt Übungen, die nicht auf eine Behandlung abzielen, sondern die Entwicklung einer lumbalen Osteochondrose verhindern sollen.

Ein ähnlicher gymnastischer Komplex kann mit einer täglichen Morgenübung ergänzt werden. Die Zeit wird es dauern, ein wenig, und die Vorteile von unschätzbarem Wert sein werden, wie die Wirbelsäule bleibt gesund und flexibel für ältere Menschen mit regelmäßiger Gymnastik:

  1. mit den Händen auf den Hüften steht. In dieser Position ist es notwendig, nacheinander in jede Richtung zu neigen. Im Allgemeinen müssen Sie 40 Neigungen machen: 10 für jede Seite;
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in die Knie. Sie müssen Ihre Knie sanft an Ihre Brust drücken.Übung sollte mindestens 10 mal durchgeführt werden;
  3. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Es ist notwendig, auszuwringen, nicht die Beine vom Boden abzureißen.10 mal machen.

Ergebnis

täglich 15-minütige Sitzungen bei osteohondroznyh Läsionen Wirbel helfen, Schmerzen zu beseitigen und Wirbelerkrankungen assoziiert zu verhindern.

Wenn Sie während des Trainings schmerzhafte Symptome verspürt haben, ist es notwendig, das Training abzubrechen und sich mit dem Arzt über weitere Turnübungen zu beraten.

Training, entwickelt für Osteochondrosis Exazerbation, zielt auf restaurative Effekte ab. Wie für Klassen während der Remissionsperiode werden aktive Übungen zu den anfänglichen Bewegungen hinzugefügt, deren Zweck es ist, die motorischen Fähigkeiten zu erhöhen.

Für das Training können Sie Walking auf einem Laufband und Skier, moderate Tennis oder Volleyball, Schwimmen hinzufügen. Wenn der Patient zunächst durch eine gute Vorbereitung physikalisch charakterisiert ist, können die Klassen die Verwendung von verschiedenen Kugeln ergänzen, Hantel, Beschwerungsmittel und so weiter.

Vorbehaltlich eine Beratung und richtige Technik durchführen gymnastische Trainingserfahrung deutlich die Prozesse der Band Zerstörung beseitigen verlangsamen Schmerzsymptome und Bewegungen Aktivität verbessern.

Video Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose:

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Heilgymnastik in Lendenwirbel Osteochondrose

Osteochondrose - eine Erkrankung der Wirbelsäule Wechsel dystrophischen Charakter, bei dem die Bandscheiben dünner werden und ihre Elastizität verlieren( oder die Möglichkeit der Abschreibung).Gerade diese Scheiben schützen die Wirbel vor allen möglichen Auswirkungen auf die Wirbelsäule. Therapeutisches körperliches Training( eine Reihe von speziellen Übungen) für Osteochondrose wurde geschaffen, um ihre Amortisationsfähigkeit zu erhalten. In einer solchen Krankheit als Osteochondrose erste Bandscheiben beginnen Ausdünnen, dann den Fall knacken, dass ein Teil von ihnen geht über die Wirbelsäule, auf der Rückenmarkskanal drücken( dies ist ein Bandscheibenprotrusion bezeichnet), wonach der Faserring, der den Scheibenkern umgibt, kannplatzen und drücken Sie das Rückenmark, und dies ist ein Bandscheibenvorfall. Um die abnormale Beweglichkeit der Wirbelsäule zu reduzieren, geht der Körper durch eine Reihe von Aktionen, - die Knochenwirbel und Wirbelsäule Spleiße in einem wächst - das Rückgrat nicht mehr beweglich ist. Um diese Situation zu korrigieren, bleibt nur die Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur durch komplexe Übungen für die Osteochondrose.

Übung Übung bei

Schmerz Bewegungstherapie in Osteochondrose sparen Sie von den Schmerzen, die von dieser Krankheit charakteristisch sind. Körperliches Training in Osteochondrose ist eine Garantie für die Qualität Ihres Lebens.Übungen für die Wirbelsäule in dieser Krankheit helfen, die Muskulatur zu stärken und damit den zerstörerischen Prozess verlangsamen und komplexe Übung zur Vorbeugung von Arthrose sind zur Verhinderung der Entwicklung dieses Prozesses soll. Das muskulöse Korsett kann zur Unterstützung der Wirbelsäule verwendet werden. Und dies ist die Hauptrichtung in der Behandlung von Osteochondrose. Eine Stärkung der Muskulatur ist nur bei komplexen Übungen zur Osteochondrose möglich. Die Rücken- und Nackenmassage hilft auch.Übungen zur Osteochondrose können nur unter Aufsicht des behandelnden Arztes durchgeführt werden, und die Belastung sollte allmählich ansteigen. Vor allem ist es notwendig, Übungen mit zervikalen Osteochondrose zu machen, aber sie müssen gemacht werden.Übungen zur lumbalen Osteochondrose werden Sie dauerhaft vor Schmerzen bewahren Lektion mit dem Ball Es ist besser, komplexe therapeutische Übungen zu beginnen.Übungen zur Behandlung der Osteochondrose können nur von einem Arzt verschrieben werden, aber Übungen zur Vorbeugung dieser Krankheit können Sie wie jede Wellness-Gymnastik selbst durchführen. Zum Beispiel eignet sich hierfür sehr gut Pilates - intelligente Gymnastik, die auf der Umsetzung sanfter Bewegungen beruht. Auch für die Osteochondrose geeignet sind Übungen im Pool. Aber einige Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden, zum Beispiel, um mit Osteochondrose auszuwringen sollte bestimmte Regeln verwenden.Übungen sollten auch mit Vorsicht und unter Verwendung von Simulatoren durchgeführt werden. Aber Fahrradfahren, springen und Gewichtheben bei dieser Krankheit sind kontraindiziert. Das Problem der Osteochondrose kann Menschen unterschiedlichen Alters und verschiedener Berufe betreffen. Lumbale Osteochondrose kann sich bei Menschen entwickeln, die geistige und körperliche Arbeit verrichten, weilDie Veränderungen sind auf den Zustand der Bandscheiben zurückzuführen. Menschen, die an Osteochondrose leiden, sollten ständig Gymnastik betreiben, um die Muskeln der Lendenregion zu stärken. Die Osteochondrose des unteren Rückens der Wirbelsäule kann sich hauptsächlich durch Schmerzen in der Lendengegend manifestieren. Dies ist zwar nicht die einzige Ursache für Schmerzen in der Lendengegend, aber die häufigste. In diesem Fall gibt es im Lendenbereich eine Osteochondrose, weilda ist eine schwere Last.

Symptome der Osteochondrose

  • Rückenschmerzen, die durch Bewegung verschlimmert werden;
  • Eingeschränkte Mobilität, besonders schwer zu sitzen, Körperdrehungen und -neigung ausüben;
  • Schmerzen in den Beinen, akut oder schmerzhaft, die einen Teil des Fußes bedecken können;
  • Erhöht oder verringert die Empfindlichkeit der Haut der Beine.
Diese Symptome sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Wurzeln des Rückenmarks eingeklemmt, was die Degeneration der Bandscheiben der Fall ist.

Therapeutische Übungen

Flexibilität Übungen für den Rücken Eine der wichtigsten Methoden zur Behandlung dieser Art von Osteochondrose ist Bewegungstherapie. Denn speziell ausgewählte Übungen helfen, ein gutes Muskelkorsett zu bilden, wodurch die Wirbelsäule fester gestützt wird und die Belastung der Bandscheiben reduziert wird. All dies verbessert den Zustand des Patienten und stoppt oder reduziert vollständig die Entwicklung dieser Krankheit. Die Hauptsache ist, dass Sie sich engagieren müssen, wenn es keine stechenden Schmerzen gibt, und es ist besser, dass Sie während des Trainings vom Physiotherapeuten beobachtet werden, aber wenn das nicht möglich ist, müssen Sie eine ärztliche Untersuchung machen. Therapeutische Übungen zur Osteochondrose im Lendenbereich umfassen folgende Übungen:
  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie hoch, so dass das Knie über Ihrem Hüftgelenk liegt. Der Magen muss gestrafft werden. Alternativ begradigen Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen und sie in Inspiration beugen. Diese Übung sollte 7 - 10 Mal auf jedem Bein wiederholt werden;
  2. Auf allen Vieren stehen. Zur gleichen Zeit, halten Sie Ihren Rücken flach, heben Sie Ihre linke Hand gleichzeitig mit Ihrem rechten Fuß beim Ausatmen, und senken Sie es durch Einatmen. Wiederholen Sie diese Übung für das linke Bein und die rechte Hand. Wiederholen Sie es sollte 7 - 10 mal sein;
  3. Leg dich auf deinen Bauch. Die Hände müssen in den Ellbogen gebeugt sein, und die Ellbogen sollten auf Schulterhöhe liegen. Heben Sie die Brust und ziehen Sie den Hals. Heben Sie Ihre Hüften zu Ihren Schultern und beugen Sie Ihre Knie. In dieser Position versuchen Sie 30 bis 60 Sekunden zu bleiben und dann die Hüften langsam abzusenken. Wiederholen Sie 5 bis 6 mal.

Übungen auf dem Rücken liegend

  1. Atmen Sie ruhig, entspannen Sie die Muskeln bei jedem neuen Ausatmen. Mache 5 bis 6 Mal;
  2. Strecken Sie Ihre Hände gegen die Kämme Ihrer Beckenknochen. Lauf 3 bis 4 Mal;
  3. Finger der Füße und Bürsten biegen und entsperren.8 - 10 mal;
  4. Beine in der Schlaufe beugen und wieder aufbiegen, während Ihre Füße nicht vom Boden abkommen sollen, beginnen Sie mit einer unvollständigen Amplitude, erhöhen Sie sie allmählich. Es wird 5 bis 6 Mal für jedes Bein durchgeführt.

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