Gymnastik für das Kniegelenk

Gymnastik zur Arthrose des Knies

Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks

Arthrose ist eine irreversible Veränderung des Knorpelgewebes. Gleichzeitig verschlechtert sich die Beweglichkeit des Gelenkes, Schmerzen und Knirschen treten bei geringster Belastung auf. Eine Heilung der Arthrose ist nicht möglich, aber therapeutische Gymnastik und Medikamente für die Kniearthrose können schmerzhafte Schmerzen lindern, eine normale Arbeitsfähigkeit gewährleisten und die Lebensdauer von geschädigtem Gewebe verlängern.

Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks ist sehr wichtig, um am Morgen nach dem Erwachen durchzuführen. So können Sie den ganzen Tag bequem auf Ihren Füßen verbringen. Darüber hinaus sollten Übungen für Arthrose des Knies jeden Tag so oft wie möglich durchgeführt werden. Die Kombination von LPC wird effektiv sein beim Schwimmen, Laufen in bequemen Schuhen, Massage.

vorhanden, um Ihre Aufmerksamkeit eine Reihe von Übungen, die speziell für die Behandlung von Arthrose des Knies entwickelt:

  1. Wärmen Knie tun Reiben Palmen vor den Gelenken. Zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Danach reiben wir die Kniekehlen.
  2. Wir machen eine vibrierende Bewegung mit dem ganzen Körper: Zerreißen Sie leicht die Fersen vom Boden und beugen Sie die Knie.
  3. IP - mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend. Wir machen Vibrationen, Beugen und Beugen der Knie.
  4. Wir falten unsere Füße in den "Schmetterling", wir reiben die Innenseite der Knie mit der Rückseite der Handflächen. Allmählich werden die Reibungen zu Ohrfeigen. Hier wird meist die Durchblutung gestört, was letztlich zu Arthrose führt.
  5. Wir legen uns auf den Boden, knien die Knie, Kaviar parallel zum Boden. Wir senken unsere Beine und heben sie auf. Beim Absenken sollten die Socken das Gesäß treffen.
  6. Mach die vorherige Übung, liegend auf deinem Bauch. Wir biegen unsere Beine in den Schoß und senken uns auf das Gesäß.
  7. Wir legen uns auf die Seite, das obere Bein ist gebeugt und ungebeugt, an der Biegung berührt das Bein das Gesäß.Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
  8. Auf dem Rücken liegen und einen Heimtrainer machen.
  9. IP - auf dem Rücken liegend, beugen beide Beine in den Knien und biegen sich auf. In der Kurve berühren die Beine das Gesäß.
  10. Wir greifen unsere Knie mit den Handflächen, in der Kniekehle binden wir die Finger in das Schloss. Die gebeugten Beine werden von der Brust angezogen, und ohne das Schloss zu knicken, biegen und lockern wir unsere Beine.

Dies waren die ersten zehn Übungen aus dem Komplex der therapeutischen Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks. In Übungen sollten verschiedene Kniebeugen sowie instabile Beinpositionen vermieden werden.

Das wichtigste bei der Behandlung von Arthrose ist Ihr Engagement. Wenn du jede freie Minute den Übungen widmest, wird die Krankheit aufhören, Fortschritte zu machen, und bald wirst du den Schmerz vergessen.

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Technik phantastisch effektive Übungen mit Osteoarthritis des Knies

Tägliche Gymnastik in Osteoarthritis des Knies - ist eine sehr effektive und absolut frei Methode der Behandlung. Alle Übungen sind einfach und verständlich, viele von ihnen können mehrmals am Tag wiederholt werden, ohne sich von der Arbeit oder der Hausarbeit zu lösen. Aber passen Sie sich der Tatsache an, dass Sie regelmäßig und lange arbeiten müssen und die ersten Ergebnisse vielleicht mehrere Wochen oder Monate warten müssen. Lesen Sie weiter: Wie Sie Sportunterricht phantastisch effektiv machen, so dass Ärzte Ihren Fortschritt in der Behandlung kauen? Wann sollte ich lernen und wie? Die Antworten sind bereits im nächsten Absatz.

Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks

Ein ungefährer Satz von Übungen für Kniearthrose. Zum Vergrößern auf das Bild klicken

Wichtige Trainingsregeln für

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Beachten Sie unbedingt die folgenden Regeln:

  • Beachten Sie die Intervalle intensiver Arbeit und Ruhe;
  • optimale Zeit mit den Knien - 30-40 Minuten pro Tag, für 10 bis 15 Minuten in drei Sätzen( wir weiterhin nur Methodik lassen, wie mit dreimal täglich behandeln);
  • folgen den Bewegungen: sie müssen sanft und langsam sein, die Amplitude sollte allmählich zunehmen;
  • wiederhole jede Übung 5-10 mal;
  • tue es nicht "durch Schmerz";
  • nach dem Abschluss des Fitness-Studio, legen Sie sich für ein paar Minuten, völlig entspannt.

Warnung! Einige Übungen werden im Knien ausgeführt. Nehmen Sie diese Position sehr sorgfältig und sorgfältig ein. Crawl auf die Knie bei Patienten mit Arthrose ist streng verboten!

erster Ansatz: Morgenübung

Morgen aufwärmen und Energie tankt, bekommt nicht einmal aus dem Bett( dh in der Rückenlage), führen Sie die folgenden Übungen:

  1. Stretch Hände „und zurück“, um den Kopf, zugleich Zug auf Sockenselbst( zu Angesicht).

  2. Atmen Sie tief ein und verwenden Sie Ihre Hände in den Magen ein Bein am Knie abgewinkelt zu ziehen und zu schieben. Atme aus, mach dasselbe mit dem zweiten Bein.

  3. Beugen Sie die Knie, Füße ruhen gegen im Bett und den Aufstieg des Beckens folgen.

  4. Ausgangsposition ausübt 3. Langsam ein Bein strecken, während sie anheben. Wiederhole das zweite Bein.

  5. Ziehen Sie Ihre Beine aus. Gleiten auf dem Bett auf der hinteren Fläche des Fußes, sie zur Seite führen, wie Sie( darüber nachdenken, was ein 90 ° Winkel zwischen den Beinen sein soll).Wiederholen Sie die Bewegung mit dem zweiten Bein.

  6. Heben Sie Ihre Hände senkrecht zum Körper nach oben, langsam ein Bein heben, berühren sie beide Hände und tiefer. Wiederhole das zweite Bein.

  7. führt eine Kreisbewegung mit beiden Füßen( Fahrrad) Ansätze für 10-15 Sekunden. Dreh dich auf den Bauch und lege deine Hände unter dein Kinn. Nicht mit angehaltenem Atem, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben( nur hüpft aus dem Bett um 5 cm).

Um einige dieser Übungen kann banal und zu einfach, aber sie helfen mit Osteoarthritis des Knies - probieren Sie es und sehen Sie selbst!

Achten Sie darauf, zwischen den Übungen zu ruhen. Wichtig! Patient diese Pausen mit Arthrose kann nicht mit den Knien ruhen gebogen, so kann es zur Entwicklung von Erkrankungen des Kniestreck beitragen -. . Flexionskontraktur - die nur schwer zu behandeln.

zweiter Ansatz: täglich Gymnastik

Nachmittag, wenn Sie sind schon eher „verteilt“ es angemessen ist, eine aktivere Übungen auszuführen:

  1. aufrecht steht, die Füße leicht arrangieren. Langsam nach vorne kippen und versuchen, die Stirn mit den Knien zu erreichen. Knie beugen sich nicht. Biegung sollte sein, solange Sie nicht weh tun: durch die Kraft dieser Übung nicht brauchen.

  2. Auf weiche Oberflächen( idealerweise auf einer Gymnastikmatte, aber es ist möglich, das Boden-Decken zu legen) knien. Bewegen Sie sich sehr langsam, setzen Sie sich hin, bis Sie das Gesäß Ihrer Fersen berühren.

  3. Setzen Sie sich auf die Matte und ziehen Sie die geraden Beine nach vorne aus. Langsam bücken Sie sich und versuchen, die Stirn mit den Knien zu erreichen. Wenn dies klappt, halten die großen Zehen greifen und diese Position für mehrere Konten halten.

  4. liegt auf dem Matte Bauch, die Beine strecken. Beugen Sie langsam das erste Bein und versucht, die Ferse des Gesäßes zu berühren, Verweilen für ein paar Konten auch langsam niedriger. Machen Sie die Übung mit dem zweiten Bein.

  5. Schritt an Ort und Stelle für ein paar Minuten und dann zwei Schritte macht vorwärts, zwei zurück über 5 Minuten.

  6. Stand mit den Händen auf dem Rücken eines Stuhls halten kann, oder lehnen an der Wand. Beugen Sie ein Bein am Knie, so dass der Fuß „sah“ an der Decke - Sie einen Fuß auf das Gesäß drücken müssen.10 Stellen Drehbewegungen( Knie) Bein gebeugt, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein.

dritte Ansatz: Abendgymnastik

Ausgangsposition für alle Übungen dieses Blocks - auf dem Bett oder der Couch sitzen.

  1. Fühlen Sie sich frei, Ihre Beine herunter zu lassen, abwechselnd gleiten Sie entlang der Bodenhalte von sich selbst und auf sich zu.

  2. Einatmen tief und gleichzeitig ein Knie an die Brust ziehen, beim Ausatmen senken. Wiederhole das zweite Bein.

  3. Strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Socken an sich.

  4. Setzen Sie einen geraden rechten Fuß auf die Couch, legen Sie den linken frei auf den Boden. Richten Sie Ihre Hände vor Ihnen aus, legen Sie Ihre Hände auf die Kniegelenke. Führen Sie ein Federkippen durch und versuchen Sie, die Handflächen des Gelenks zu "glätten".

  5. Ziehen Sie Ihre Beine auf der Couch aus und drücken Sie die Fossa poplitea fest an ihre Oberfläche. Belasten Sie die Byrd, Verzögerung für 20-30 Sekunden.

  6. Tragen Sie Ihre Füße "Schere": reduzieren und gerade Beine strecken.

Einfache Übungen, die zur Gewohnheit werden sollten

Wenn Sie sich nicht immer an einen strikten Trainingsplan halten, werden drei effektive Übungen helfen, diese zu kompensieren. Obwohl alle Bewegungen primitiv sind, sind sie sehr nützlich für die Arthrose des Kniegelenks. Darüber hinaus sind sie nahezu überall und jederzeit leicht ausführbar. Deine Aufgabe ist es, sie zu deiner Gewohnheit zu machen und es so oft wie möglich zu machen.

  1. Sitzen auf einem Hochstuhl, einem Tisch, einer Seite des Sofas oder einem Sessel, "plaudern" Sie mit Ihren Füßen. Diese Übung ist besonders nützlich für Büroangestellte, die viel Zeit im Sitzen verbringen.

  2. Wenn Sie auf einem Sofa oder einem Bett sitzen, während Sie Filme oder Fernsehsendungen anschauen, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Legen Sie sich auf den Bauch( Hände können unter das Kinn gelegt werden oder ruhen Sie sich mit Ellbogen auf der Couch aus - so bequem) und biegen Sie einfach die Beine in Ihrem Schoß.Sie können dies so lange tun, wie Sie möchten.

  3. Wenn Sie in der Schlange stehen, sortieren Sie die Papiere in Ihrem Büro oder kochen Sie in der Küche, von Zeit zu Zeit stehen Sie auf Ihren Zehen, in der oberen Position können Sie für ein paar Sekunden verweilen.

Schlussfolgerungen

Markieren Sie 30-40 Minuten Ihrer Zeit für die therapeutische Gymnastik, und nach einer Weile werden Sie positive Veränderungen sehen. In den meisten Fällen ist die eigene Faulheit der Hauptfaktor, der die Kontrolle über die Arthrose des Kniegelenks beeinträchtigt. Besiege es - und die Qualität deines Lebens wird sich notwendigerweise verbessern. Und vergessen Sie nicht, vor dem Sportunterricht einen Arzt zu konsultieren.

Wir empfehlen zu lesen: Arthrose des Hüftgelenks.

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therapeutische Übungen und körperliches Training an der Kniearthrose

Physiotherapie mit Arthrose des Kniegelenks ist ein effektiver Weg, um diese Krankheit zu heilen ist sehr unangenehm. LFK unterliegt jedem Schema der Behandlung der Krankheit, in welchem ​​Stadium der Entwicklung es auch sein mag. In dieser Ausgabe haben Ärzte große praktische Erfahrung gesammelt, und die entwickelten Methoden bieten die notwendige Effizienz.

Das Problem der Arthrose des Kniegelenks

wichtige Voraussetzung für ein richtig konzipiertes Programm der Behandlung - Physiotherapie mit Osteoarthritis des Knies sollte unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Patienten des menschlichen Körpers individualisiert, erstellt werden. Genaue Diagnose des Stadiums der Krankheit und Berücksichtigung aller Faktoren ist eine Garantie, dass Bewegungstherapie eine echte Medizin für den Patienten werden wird.

essence

Krankheit Osteoarthritis des Knies oder Gonarthrose ist eine degenerative Erkrankung, die Zerstörung des Knorpels, Gelenkdeformation und Kniefunktion verursacht. Die anfängliche Läsion Schwellenknorpelgewebe auf molekularer Ebene, durch eine Änderung der Struktur der Substanz gefolgt, den Knorpel Verdünnung auf Trübung führt, und Delamination und in verschiedenen Richtungen zu knacken.

Im klinischen Bild der Entwicklung der Krankheit werden drei Hauptstadien unterschieden. In der ersten Phase werden kleine Anomalien des hyalinen Knorpels festgestellt, während das Gelenk seine Form behält. In seiner Höhle akkumuliert Flüssigkeit durchdringt die Kniekehle mit der Möglichkeit des Auftretens der Baker-Zyste. Das Schmerzsyndrom manifestiert sich beim Gehen und längerem Stehen( besonders beim Treppensteigen), geht aber in einen Ruhezustand über.

Schema der Arthrose des Kniegelenks

Das zweite Stadium zeichnet sich durch eine deutliche Ausdünnung des Knorpels bis zum vollständigen Verschwinden der Serviette aus. Es kommt zur Proliferation des Knochengewebes und zur Verengung der Risse. Alle Bewegungen werden von einem Schmerzsyndrom begleitet, und für seine Schwächung ist eine lange Pause notwendig.

Key unterzeichnet die dritte Stufe - das Verschwinden des Knorpels zu einem erheblichen Teil offensichtlich Knochen Sklerose, osteophyte Auftreten von mehreren, schwere Gelenkraumverengung. Schmerzsyndrom äußert sich durch erhöhte Intensität und geht nicht in Ruhe über. Es gibt eine gewisse Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit, Muskel-Hypotrophie im Oberschenkel und Unterschenkel, Knochenverformung beginnt. Veränderungen im Gang und in der Form der Extremitäten werden notiert.

Gründe

gonartroza Die Ätiologie der Krankheit ist aus folgenden Gründen: genetische Veranlagung, an der Gen-Ebene pflanzen;alte Knieverletzungen;übergewichtige Person, verursacht erhöhte Belastung des Kniegelenks;übermäßige körperliche Anstrengung;Störung von Stoffwechselprozessen infolge bestimmter Erkrankungen, die zur intraartikulären Ablagerung von Kristallen( z. B. Harnsäure) führen;der Altersfaktor im Zusammenhang mit natürlichen degenerativen Prozessen.

Übergewicht - die Ursache der Arthrose des Kniegelenks

Behandlung

Krankheit ist derzeit keine Heilung Gonarthrose vollständig gelingen, aber die Gewebezerstörung zu stoppen und voll Behinderte bieten kann einen integrierten Ansatz zur Behandlung. Das derzeitige Behandlungsschema umfasst die folgenden Anweisungen: Tragen von speziellen Knieorthesen, um die Belastung von den medialen Stellen zu entlasten;die Ernennung von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln;eine Diät, die entworfen ist, um Gewicht zu verlieren;Physiotherapie-Übungen, einschließlich einer speziellen Reihe von Übungen;Empfang von Muskelrelaxantien;Physiotherapie;Die Einführung von Hyaluronsäure für den Ersatz von Gelenkflüssigkeit;Verwendung von Chondroprotektoren;Verschreibung von Medikamenten zur Normalisierung der Blutversorgung und Verbesserung der Blutrheologie;PRP-Technik, basierend auf der Einführung des Medikaments für die Wiederherstellung von Knorpelgewebe;ggf. chirurgische Behandlung( Arthroskopie und Arthroplastik des Gelenkes).Das wichtigste Element der Behandlung sind körperliche Übungen mit Arthrose des Kniegelenks, inkl. Spezielle Übungen für ältere Menschen mit Arthrose.

Grundprinzipien

LFK LFK bei Arthrose ist Übung zu helfen, das betroffene Gelenk zu entwickeln, Motorik zu verbessern, zu stärken Muskeln und ihren Ton zu verbessern. Die Abgabe sollte nach einem individuellen Programm durchgeführt werden, das für eine lange systematische Behandlung berechnet wurde. Das Programm sollte den menschlichen Zustand, das Stadium und die Phase der Krankheit berücksichtigen;immer auf Kontraindikationen aufmerksam machen. In der Zeit der Remission werden Übungen mit Arthrose des Knies häufiger, länger und mit einer größeren Belastung durchgeführt, und mit der Verschlimmerung der Krankheit wird die Intensität minimiert.

Diät für Arthrose des Kniegelenks

Die folgenden Grundprinzipien sind allgemein anerkannt: Sportunterricht sollte keine Schmerzen verursachen;Physische Belastungen werden zunächst in ihrer Größe und Dauer mit zunehmender Intensität begrenzt - die Übungen beginnen mit einfachen Bewegungen mit allmählicher Komplikation;Körperliche Bewegung mit Arthrose sollte regelmäßig sein( ohne längere Unterbrechungen).

Allgemeine Regeln

Alle Systeme therapeutische Übungen die Grundregeln enthalten, die Überlastungen nicht erlauben und maximale Effizienz zu gewährleisten, aber die Hauptregel - nicht schaden:

  1. Alle Bewegungen sanft in Zeitlupe ausgeführt werden, und die Amplitude allmählich ansteigt.
  2. Übungen werden täglich durchgeführt.
  3. Die Gesamtdauer des Sportunterrichts während des Tages sollte 35-45 Minuten nicht überschreiten mit einer Trennung von 3-4 Perioden in jeweils 10-15 Minuten.
  4. Ruhezeit nach jeder Sitzung sollte mindestens 4 Stunden betragen.
  5. Anzahl der Wiederholungen der Übungen in der ersten Zeit( 12-14 Tage) nicht mehr als 4-5 mal mit einem daraus folgenden Anstieg bis zu 6-10 mal, wenn nötig.
  6. Beginn der Übung sollte mit der Entspannung der Beinmuskulatur sein, um den Blutfluss zu verbessern.
  7. Nach jeder Unterrichtsstunde wird Ruhe gegeben - in einer liegenden Position mit entspannten, länglichen Beinen, die leicht voneinander getrennt sind;Beugen der Beine in den Knien oder Ruhesitzen wird nicht empfohlen.
  8. Gute Konsolidierung der medizinischen Gymnastik - einfache unabhängige Massage des Gelenks und der gesamten Gliedmaßen für 6-8 Minuten.
Massage mit Arthrose des Kniegelenks

Übungen der medizinischen Gymnastik

In Gymnastik in Gonarthrose enthielt als eine sehr einfache und komplexere Übungen, je nach Schwere des Gelenks.

Sie werden von einer anderen Startposition( IP) aus durchgeführt: Hinlegen, Sitzen und Stehen;und in der Bauchlage auf dem Bett kann IP auf der Seite, Rücken oder Bauch sein.

Übungen in liegender Position. Die häufigsten sind physikalische Therapie Übungen, in Rückenlage durchgeführt:

  1. IP: Arme an den Seiten;Inspirations Hände erhoben und leicht nach hinten zurückgezogen, während die Beine um mich zu stoppen Biegen, wie Sie ausatmen - Rückkehr in die SP.
  2. Inhale Hände zog ein Knie in den Magen auf einem Bein, wie Sie ausatmen - Rückkehr in die SP;dann wird die gleiche Übung mit dem anderen Bein durchgeführt.
  3. Die Beine biegen sich bei angehobenem Becken an den Knien.
  4. PI: Beine an den Knien gebeugt. Zuerst geht ein Bein auf und ab, dann passiert dasselbe mit dem anderen Bein.
  5. Verbreitet ein gerades Bein zur Seite und kehrt zurück;dann das gleiche mit dem anderen Bein.
  6. PI: Hände entlang des Rumpfes;Inspiratory beiden Arme und ein Bein angehoben, wie Sie ausatmen - Rückkehr in den SP.
  7. Wiederholt mit dem anderen Bein.
  8. Übung "Bike" für 12-15 Sekunden.
  9. Übung "Schere" mit erhöhten Beinen für 10-12 Sekunden.
Heimtrainer mit Arthrose des Kniegelenks

auf der Seite der Übungen liegend ausgeführt wird zuerst auf der linken Seite und dann auf dem rechten Seite:

  1. Unterschenkel am Knie abgewinkelt, während der obere vordere Zustand auf eine Höhe von 25-30 cm
  2. Alternating Beine Flexion im Kniegelenk steigt. .
  3. Sequenzielles Zurückziehen des Beins hin und her.

In der Bauchlage wird empfohlen, die folgenden Übungen zu machen:

  1. IP: Hände unter dem Kinn;abwechselnd steigen die Beine in einem geraden Zustand auf.
  2. Inhaling steigt Kopf und Oberkörper ohne Unterbrechung Füße von der Oberfläche, wie Sie ausatmen - Rückkehr in den SP.
  3. Alternative Beugung der Beine im Knie mit dem Anstieg der unteren Extremität.
  4. Simulation von Schwimmerbewegungen beim Schwimmen mit einem Crawl.

Übungen im Sitzen( auf einem Stuhl sitzend).Kann eine solche Übung bieten( FE - Rücken gerade, die Hände ruhen auf dem Stuhl): am Knie der schnellen Wechsel Flexion und Extension Beine:

  1. «mit den Füßen" Hanging out. Alternate
  2. in der angehobenen Stellung mit Verriegelung für 2-3 Sekunden Bein rechtwinklig Begradigung.
  3. Mit erhobenen Händen und schneller Rückkehr von einem Stuhl aufstehen.
  4. Beide Beine im rechten Winkel anheben und zur Seite verdünnen.
Komplex von Übungen für Arthrose des Kniegelenks

Übungen in einer stehenden Position auf der Rückseite eines Stuhls oder Tisch-Unterstützung durchgeführt werden. Meistens werden folgende Bewegungen ausgeführt:

  1. Hände umarmen die Stuhllehne;Die Beine werden abwechselnd so weit wie möglich zurückgezogen.
  2. IP: Seitwärts zum Stuhl, Hände auf dem Rücken;Alternativ fliegt das gestreckte Bein vorwärts und rückwärts.

Übungen für das Hatha Yoga System. In Gonarthrose empfohlen etwas Bewegung in den komplexen Übungen des Hatha Yoga:

  1. PI: stehend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten;Biegung des Stammes mit seinen Händen dostavaniem Zehen mit einem leichten dem Körper senken;Atmen ist gleichmäßig.
  2. FE: Sitzen auf den Knien, der Körper ist vertikal, Arme sind abgesenkt;Sie müssen sanft auf den Fersen sitzen und in diesem Zustand von 1,5-2 Minuten bleiben.
  3. IP: auf dem Boden sitzend, Beine gerade;langsam kippen, ohne die Beine zu biegen, Trainingsdauer - 1,5-2 Minuten.

Körperliche Bewegung sollte mit Spaziergängen an der frischen Luft, Schwimmen, Bad Verfahren, Solarium, sowie in Kombination mit Physiotherapie und therapeutischer Massage kombiniert werden. Gesundheit!

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Die gemeinsamen Übungen für Hüfte, Knie, Schulter, Ellbogen und andere Gelenke

  • Gegen

Viele Menschen haben Probleme mit dem Bewegungsapparat haben stellt sich die Frage, was es ist - Gelenkgymnastik, die oft von Ärzten empfohlen. So nennen wir eine komplexe Übung, die auf die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke konzentriert sich und ihre Arbeit zu verbessern. Attraktiv, dass sie für Menschen aller Altersgruppen und Körpertyp durchführen können.

WICHTIG!Ärzte sind verblüfft! Der Schmerz in den Gelenken ist für immer! Kurz vor dem Zubettgehen. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Indikationen und Regeln für die Durchführung

Gelenkübungen verwendet werden, eine Vielzahl von Krankheiten des Bewegungsapparates zu behandeln und ihre Rehabilitation, einschließlich nach der Operation auf der bei der Umsetzung sustave. Ved Hüfte verwendeten Übungen beschleunigt Blutung, den Stoffwechsel, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und dehnen Muskeln. Geeignete

es und als prophylaktisches Mittel gegen Krankheiten wie Rheuma, Rückenschmerzen, Arthritis und Arthrose. Diese Aufladung wird auch für Neugeborene verwendet. Zum Beispiel wird die Gymnastik, die im Video für die Hüftdysplasie vorgestellt wird, eine ausgezeichnete Hilfe bei ihrer Behandlung sein.

Alle Übungen werden langsam durchgeführt, als würden sie gleiten, mit einer allmählichen Zunahme der Bewegungsamplitude. Benötigt jeder von ihnen 5 bis 15 mal - die Last wird immer individuell gewählt.

Reihe von Übungen

komplexen gimnastikirazvivaet Gelenkigkeit, macht die Figur eines schöne und stark. Es gibt die notwendige Muskellast, stärkt die Bänder und entfernt außerdem überschüssige Fettdepots. Aber vor allem natürlich entwickelt und festigt das Set von therapeutischen Übungen Gelenke, befreit sie von überschüssigen Salzen. Auf dem Video: Gelenkübungen - Übungen für die problematischsten Gelenkgruppen.

Reihe von Übungen für die Schultergelenke

weit verbreitete Schmerzen unterschiedlicher Herkunft in der Schulter - das ist eine vorübergehende Überlastung und ernsthafte Probleme mit dem Bewegungsapparat. In jedem dieser Fälle sind therapeutische Übungen für das Schultergelenk notwendig.

Als Grundübungen ist es ratsam, Folgendes zu verwenden:

  • heben Sie Ihre Hände hoch und ziehen Sie sie heraus;
  • ziehe die eine oder andere Hand nach oben;
  • dreht das Gehäuse in verschiedene Richtungen;
  • machen kreisförmige Bewegungen mit Schultern;
  • heben Sie Ihre Hände und kippen Sie sie zurück, greifen Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Handflächen;
  • drehen Sie Ihre linke Hand nach rechts und umgekehrt;
  • Ellbogen verbinden sich vor der Brust, legen Sie die Bürsten auf die Schultern und drehen Sie sie;
  • nehmen Sie die Gewichte und heben Sie die Gliedmaßen auf Schulterhöhe;
  • Hände verbinden auf der Ebene: Brust, Gesicht, Overhead - und schieben Sie sie gegeneinander.

Reihe von Übungen für die Gelenke der Hände

Gymnastik für Gelenke Hände - ein izsamyh Teile des Körpers bewegt, wird eine heilende Wirkung für viele Menschen haben. Denn mit den oberen Gliedmaßen wird die tägliche Arbeit erledigt und damit grundsätzlich gesund erhalten.

verwendet zu diesem Zweck Übungen:

  • Fäuste komprimieren, beugen und strecken sie am Handgelenk;
  • mit der einen Hand die andere ergreifen und sie zu den Seiten drehen und dann auf und ab;
  • eine Bürste auf eine andere auf eine harte Oberfläche legen und mit Mühe den Boden von ihnen heben;
  • Stellen Sie die Ellbogen auf den Tisch, und indem Sie sie auseinander drücken, verbinden und senken Sie die Bürsten;
  • legt seine Handflächen auf den Tisch und bewegt die Finger nach unten.
  • komprimiert aktiv Ihre Finger von oben;
  • macht eine "Sperre" und verteilt die Hände in entgegengesetzte Richtungen;
  • berühren den Daumen anderer vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger und umgekehrt;
  • drücken Sie die Handfläche auf die kleine Kugel.

Komplex von Übungen für Hüftgelenke

Das Hüftgelenk nimmt eine große Last auf, sorgt für Bewegung und hält das Gleichgewicht. Daher können selbst kleine Komplikationen mit ihm viel Ärger verursachen und die Lebensqualität erheblich verschlechtern.

Auf dem vorgestellten Video - therapeutische Gymnastik für das Hüftgelenk:

  • auf dem Rücken sitzen, drücken Sie Ihre Beine an die Brust und senken Sie auf den Boden;
  • machen eine kreisförmige Rotation mit dem Fuß im Hüftgelenk;
  • beugen Sie Ihren Fuß in das Knie, den Fuß mit der Handfläche umschließen;
  • ziehen Sie den Zeh des angehobenen Beines zum Gesicht;
  • legen Sie die rechte Ferse auf das linke Knie;
  • dann die untere Extremität zur Seite drehen und begradigen;
  • die rechte Hüfte nach links.

Die Gymnastik ist nützlich nach der Endoprothese des Hüftgelenks, um seine motorische Aktivität wiederherzustellen. Aber in diesem Fall ist es wichtig, schrittweise mit den einfachsten Übungen zu beginnen.

Komplex von Übungen für Kniegelenke

Das Knie ist eine der komplexesten und verletzlichsten Strukturen des menschlichen Körpers, der oft an verschiedenen Beschwerden leidet. Sie sollten rechtzeitig behandelt werden, als , die Einschränkung der Beinbeweglichkeit ist eine sehr schmerzhafte Empfindung von .

Im Video - Gymnastik für die Kniegelenke, zu den Hauptübungen, die folgendes beinhalten:

  • leg dich hin und zieh deine Hände hoch und die Beine runter;
  • Heels alternierend nach unten;
  • hebt das Bein und richtet die Socke an und aus;
  • machen ein "Fahrrad";
  • beuge deine Knie, bringe sie auseinander und verbinde dich wieder;
  • das Knie wird an den Bauch gedrückt, der Rücken ist abgerundet und die Stirn ist bis zum Knie gezogen;
  • legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und senken Sie abwechselnd Ihre Knie nach innen;
  • den Ball zwischen die Knie legen und ausdrücken;
  • dreht sich zur Seite, hebt das Bein und zieht die Socke hoch;
  • nehmen die sitzende Position und verbinden die Füße, heben und senken die Knie.

Nach der Endoprothetik des Kniegelenks - ist eine Heilgymnastik weit verbreitet und ersetzt geschädigte Bereiche durch künstliche Prothesen. Es wird einer Person helfen, nach 3 bis 4 Monaten nach der Operation zu rehabilitieren und zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren.

Kontraindikationen

Jede medizinische Gymnastik für Sostavovimet eine Reihe von Kontraindikationen, um die überwiegende von ihnen sind akute infektiöse und onkologische Erkrankungen. Darüber hinaus kann es nicht mit schweren Fehlbildungen des Nervensystems, akuten Hirndurchblutungsstörungen und Herzversagen durchgeführt werden. Es sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt mit Epilepsie und Urolithiasis verwendet werden.

Muskel-Gelenk-Übungen werden nicht nur zur Behandlung komplexer Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch zur Vorbeugung eingesetzt. Denn für seine scheinbare Leichtigkeit liegt ein signifikantes Ergebnis - der Körper wird leicht und die Stimmung ist bemerkenswert. Obwohl seine Kontraindikationen nicht-häufige Pathologien umfassen, ist es immer notwendig, dass der eine Reihe von Übungen mit einem Spezialisten koordiniert.

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