Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Wirbelsäule

Übungen für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen( LFK)

Behandlung der Osteochondrose ist nicht vollständig, und wird daher nicht zum gewünschten Ergebnis führen, wenn sie( physikalische Therapie) nicht Klassen Physiotherapie bieten. LFK Osteochondrose ist die gleiche Bindung wie die entzündungshemmende Mittel, und physikalische Therapie.

Allgemeine

Einige Leute glauben, dass Bewegung in Osteochondrose nützlich nicht jedermanns Sache. Genau genommen ist es das. Allerdings können einige Sätze von Übungen in der akuten Phase durchgeführt werden, während im Bett Ruhestellung.

Hauptsache ist, dass diese Lasten waren minimal, sanft und getragen unter der Aufsicht und im Einklang mit den Empfehlungen eines Arztes - Spezialisten Physiotherapie.

In jedem Fall wird eine Reihe von Übungen individuell gewählt, je nach Lage und Stadium der Osteoarthritis, sowie der Gesundheitszustand des Patienten. Allerdings gibt es einige allgemeine Bestimmungen, die bei jeder Behandlung müssen beachtet werden, jeder Patient.

  • All dynamische Belastungen beim Sitzen, Stehen, werden nur in einer Phase der Remission( Remission) Osteochondrose
  • durchgeführt Vor Klassen Arzt den allgemeinen Zustand der Steuerung und einige Indikatoren durchgeführt - Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck
  • Die Übungen werden in einem gut belüfteten und beleuchteten Raum durchgeführt
  • Ondie Patienten sollten groß sein, von x / Baumwollstoffe,
  • Kleidung vor und nach dem Unterricht sind wünschenswert
  • Hygiene- Alle Übungen auf den Atem durchgeführt werden, und die Ausgangspositionerhalten, sind auf den Ausatmen
  • Übungen in der Wirbelsäule Osteochondrose sollten in jedem Fall Schmerz nicht verursachen - sonst sollten sie
  • Alle Übungen stoppen getan regelmäßig
  • Kein Springen, Schieben, Heben und andere plötzliche Bewegungen werden soll - alles schrittweise erfolgen muss und langsam. Diese

ausgeführt Übungen können Einzel- oder Gruppen Charakter sein, wenn eine Gruppe von mehreren Personen auf der Grundlage der Ähnlichkeit der Patienten und Pathologien ausgewählt. Die komplexe Bewegung sollte 8 bis 12 Übungen insgesamt, von denen jeder 3 bis 8-mal durchgeführt. Es sollte mit einem Minimum an Kraftübungen beginnen, anschließend die Last erhöht und es näher am Ende der Sitzung zu reduzieren.

Für jede Art von Osteochondrose Klassen in der Station oder im Fitness-Studio kann im Pool mit Bewegungstherapie kombiniert werden. Die Tatsache, dass im Wasser der optimalen Bedingungen für die Entladung der Wirbelsäule zu schaffen. Im Folgenden sind die Übungen zu Osteochondrose mit Lokalisation in der Hals-, Brust- und lumbosakralen.

Neck

Abteilung mit zervikaler Osteochondrose Präferenz für die sogenanntenisometrische Übung, richtet Widerstand zu überwinden:

  1. Drücken auf die rechte Wange, rechte Handfläche, wodurch der Widerstand gegen eine Bewegung des Kopfes. Genau das gleiche mit der linken Hand
  2. Legen Sie die Handfläche der Hand auf die Wange von der gegenüberliegenden Seite durchgeführt werden.Überwindung des Widerstandes, versuchen Sie Ihren Kopf
  3. auf der Stirn gewebt Finger beider Hände legen zu drehen. Um zu versuchen, den Kopf zu neigen, Widerstand verursacht Bürsten
  4. Hände Ähnlich Gewebte Finger positioniert, um den Kopf. Um zu versuchen, den Kopf zu kippen zurück
  5. Hände zu Fäusten geballt, fällt unter dem Kinn. Versuchen Sie dabei, den Kopf nach unten zu neigen.
Wendungen und Neigungen des Kopfes

Wenn jedoch die zervikale Osteochondrose möglich, dynamische Lasten:

  1. Stehen oder Sitzen, Kopf zur Durchführung auf einem Stuhl in der Sitzposition abwechselnd in jede Richtung
  2. dreht sich mit dem ausgestreckten Armen an den Seiten, den
  3. Kopf kippt 8-10 in einer stehenden Position, heben Sie den Schultergürtelsec., und nehmen Sie dann die Startposition
  4. Maximum seinen Kopf zurück werfen, das Kinn heben. Thoracic

abgetrennt auch lesen:
therapeutische Gymnastik
Physiotherapie bei Rücken Osteochondrose

Reihe von Übungen in der Brust Osteochondrose folgende Elemente umfasst:

  1. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie jedes Knie einzeln an und neigen Sie den Kopf zur Oberseite des Rumpfes. Versuchen Sie, mit dem Knie bis zur Nase zu reichen.
  2. Steigen Sie auf einen Stuhl. Versuche mit einer Hand die Finger der anderen Hand zu erreichen.
  3. Sitzen Sie auf einem Stuhl, drehen Sie sich um und berühren Sie die Rückenlehne des Stuhls mit Ihren Händen. Dann in gleicher Weise in die andere Richtung abbiegen.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Fuß auf Ihr Bein. Dann lehne dich mit dem Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms auf die Hüfte und führe dann die Schulter nach vorne, als ob du die Wirbelsäule verdrehst.
  5. Sitzen Sie auf einem Stuhl und drücken Sie die Klingen und die Taille so weit wie möglich nach unten.

Lendenwirbel

lumbosacral Osteochondrose ist die häufigste Art von degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Körperliche Aktivität ist auf die Stärkung der Lendenmuskeln, Wirbelraum Expansion ausgerichtet, und die Stabilisierung der Rücken Karte. Komplexe Übungstherapie umfasst die folgenden Arten von Übungen:

  1. In der Rückenlage auf dem Rücken, biegen Sie leicht die Beine in den Knien. In dieser Situation belasten Sie die Bauchmuskeln.
  2. Leg dich auf deinen Rücken, strecke deine Arme und Beine. Heben Sie dann den Kopf und den Oberkörper an und halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position. Die Beine sollten nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie leicht die Knie. Als nächstes legen Sie die Hand auf das Knie des gegenüberliegenden Beines. Versuchen Sie, das Knie zu beugen und geben Sie der Hand Widerstand.
  4. Tue genau dasselbe mit den anderen Gliedern.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine gleichmäßig ausgestreckt. Dann nimm deine Beine nach rechts und versuche, deinen ganzen Körper nach links zu drehen, um deine Wirbelsäule im unteren Rücken maximal zu wölben. Dann genau dasselbe in umgekehrter Richtung.
  6. Vor der vertikalen Unterstützung auf die Knie gehen. Lehnen Sie sich gegen die Unterstützung von Kopf und Händen. Dann wird in einer solchen Position wie möglich die Wirbelsäule nach oben zu biegen, halten diese Position für einige Sekunden und dann in ähnlicher Weise möglich, nach unten zu biegen zurück.
  7. Werde auf allen Vieren. Vergrößern Sie den Rücken, indem Sie ihn zuerst auf die eine Seite und dann auf die andere Seite lenken.

Gegen diese Übungen Alle, die aber nicht vollständig Rückenschmerzen heilen, aber eine positive Wirkung auf der Wirbelsäule. Wie bereits erwähnt, wird die Bewegungstherapie für Osteochondrose jedoch nicht jedem und nicht immer gezeigt.Übung kontra wenn Osteochondrose begleitet Bedingungen wie:

  • stechender Schmerz
  • Perenesennyĭ myocardial infarction
  • Perenesennyĭ Hirnschlag mit Restsymptome wie Lähmung der Gliedmaßen
  • Jede chronische begleitet Krankheiten, die durch Herz-Kreislauf- und Atemversagen
  • Irgendwelche von Fieber begleitet Krankheiten, inkl.und Erkältungen
  • Gerinnungsstörung
  • Epilepsie und andere schwere psychische Störungen
  • Bösartige Tumoren
  • Schwangerschaft.

Um den allgemeinen Zustand des Organismus zu bewerten und Gegenanzeigen zu identifizieren, sollte die notwendigen diagnostischen und instrumentale Untersuchungen( Röntgen, Ultraschall, EKG-Analyse), gefolgt ärztlichen Rat unterziehen.

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Übungen zur Wirbelsäule Osteochondrose

großen Prozentsatz der Bevölkerung ab 18 Jahre leiden heute bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich Rückenschmerzen. Einmal war eine solche Krankheit nur für die Altersgruppe der Menschen charakteristisch, aber im Laufe der Zeit nahm diese Schwelle ab. Dies ist auf das Aufkommen von Computern und anderen Geräten zurückzuführen, durch die junge Menschen gezwungen werden, die meiste Zeit im Sitzen zu verbringen. Vermeiden Sie die Entwicklung einer solchen Krankheit ist einfach genug, Sie müssen nur regelmäßige Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose durchführen.

Es ist daran zu erinnern, dass Sport nur ausgeführt werden kann, wenn kein Schmerzsyndrom vorliegt. Um es zu beseitigen, müssen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich entspannen - dies kann durch eine Liegeposition erreicht werden. In der Rückenlage ist es empfehlenswert, die gebeugten Beine in die Knie auf einem zuvor vorbereiteten Kissen zu werfen, während es unter der Taille gut ist, ein Kissen zu legen. Im Verlauf einer akuten Erkrankung und schwerer Formen von Schmerzen, muss der Patient mit Bettruhe einhalten, wird alle Bewegungen sollten auf ein Minimum beschränkt werden, sondern nur dann von dem Schmerz loszuwerden. Die Notwendigkeit für die Ausübung

Es gibt mehrere Optionen für die Behandlung von Osteoarthritis, die untrennbar miteinander verbunden sind und zusammen eine vollständige Palette von Behandlung darstellen. Ein wichtiger Platz in diesem Komplex sind Übungen in Skoliose und Osteochondrose, die alle Bereiche der Wirbelsäule betreffen. Es ist auch erwähnenswert, dass LFK zeitweise eine viel effektivere Behandlung als herkömmliche Medikamente hat. Um jedoch das festgesetzte Ergebnis zu erreichen, muss der Komplex der Übungen unbedingt von einem Spezialisten durchgeführt werden, daher ist es nicht empfehlenswert, den Arztbesuch zu verschieben. Regelmäßige

Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose

komplexe Übungen, die nach einem speziellen Verfahren auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten des Patienten ausgelegt sind, sowie unter Berücksichtigung der entzündeten Bereich und Stadium der Erkrankung erlaubt:

  • Muskulatur stärken;
  • Relax Muskel;
  • Stabilisieren Sie die Wirbelsäule;
  • Verbessern Sie Blutzirkulation;
  • Erweitern Sie den Raum zwischen den Wirbeln;
  • Lösen Sie die eingeklemmten Nerven;
  • Verbessern Sie die Arbeit der inneren Organe;
  • Erhöhe den emotionalen Zustand;
  • Immunität erhöhen.

Prinzipien der Durchführung von

Übungen für die Wirbelsäule für Osteochondrose unterscheiden sich untereinander nach der Methode und anderen Faktoren. So ist ein Gymnastik-Komplex für eine längere Laufzeit ausgelegt, während der andere ein paar Minuten braucht. Außerdem unterscheidet sich LFK voneinander und für den Zweck, weil jeder einzelne Komplex von der Lokalisierung der Krankheit abhängt. Es ist erwähnenswert, dass das Stadium der Krankheit einen großen Einfluss hat, da es direkt mit dem Grad der körperlichen Aktivität in der Leistung des Komplexes verbunden ist.

, aber egal, wie unterschiedliche effektive Übungen in Osteochondrose waren nicht Prinzipien alle gleich aus:

  1. Raum, wo der Unterricht stattfindet, muss gut belüftet sein, auch während der Klassen selbst.
  2. Der Körper muss sauber und frisch gewaschen sein.
  3. Kleidung ist sauber, trocken, notwendig - aus natürlichen Stoffen, keine Kunststoffe.
  4. Während der Trainingseinheiten dürfen keine fremden Reize in Form von hellem Licht, Vibrationen und anderen Dingen auftreten.
  5. Es ist nicht erlaubt, scharfe Bewegungen auszuführen, es wird empfohlen, dass jede Übung reibungslos durchgeführt wird.
  6. Es wird empfohlen, dass jede Übung mit der Festlegung des Pulses und des Blutdrucks beginnt und endet.
  7. Es wird nach und nach empfohlen, die Belastung zu erhöhen.
  8. Beim geringsten Auftreten eines Schmerzsyndroms sollte die Übung, die das Schmerzsyndrom verursacht hat, abgesetzt werden.
  9. Es sind nur die vom Arzt vorgeschriebenen Übungen durchzuführen, keine selbständige Tätigkeit ist erlaubt.
  10. Jede neue Bewegung sollte mit einem Seufzer beginnen, während es empfohlen wird, sie beim Ausatmen zu beenden.
  11. Es ist sehr wichtig, dass die Gymnastik regelmäßig stattfindet.
LFK mit Osteochondrose

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Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Viele Experten genannt Osteochondrose - die Pest des Jahrhunderts. Dieser Titel ist durchaus verständlich, denn die Zahl der Patienten mit dieser Erkrankung wächst fast in einer geometrischen Progression. Diese degenerative Erkrankung kann glücklicherweise nicht zum Tod führen, aber die Lebensqualität kann erheblich beeinträchtigt werden. Ein ausgeprägtes Symptom macht diese Krankheit "erkennbar", aber die Behandlung wird dadurch nicht leichter. Lumbale Osteochondrose tritt häufiger als alle anderen Arten dieser Krankheit auf. Eine topische Ergänzung zur konservativen Behandlung können Übungen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule genannt werden. Es gibt einen ganzen Komplex dieser Übungen, die den Zustand des Patienten verbessern sollen.

Osteochondrose - degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die den Knorpel zwischen den Wirbeln beeinflusst wird ausgedünnt. Angesichts dieser schädlichen Wirkung erhält eine Person eine Verschiebung der Wirbel und einen eingeklemmten Nerv. Dies ist die Ursache für die größten Schmerzen im Bereich der Entzündung und andere nicht weniger unangenehme Symptome. Symptome

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

wobei die Hauptsymptome der lumbalen degenerative Scheibenerkrankung:

  • Schmerzen in der Lendengegend, die in dem Bein oder beide Beine gegeben werden kann.
  • Störung der Blutzirkulation, was zu allgemeiner Schwäche im Körper führt.
  • Erhöhter Schmerz beim Niesen oder Husten. Zur gleichen Zeit kann charakteristischer "Lumbago" gefühlt werden, der zu den Beinen gibt. Dieses Symptom kann die motorische Aktivität in Frage stellen, wie eine Person die sogenannte "Kammer" mit jeder Geste erleben wird.
  • Bei der lumbalen Osteochondrose treten häufig zwischen den Wirbeln Wurzelspitzen auf. Vor diesem Hintergrund kann die Empfindlichkeit in den Becken- und Dammregionen abnehmen. Dies wiederum kann eine Verletzung von Urinieren und Stuhlgang verursachen.

Auch Symptome Begleitzettel, die nicht mit dem Haupt verwandt sind: das häufige Auftreten von „Nadeln“ in den Beinen und Oberschenkeln, beeinträchtigte Gefühl im Unterschenkel, vermehrtes Schwitzen.

Die Hauptkomplikation der Osteochondrose ist nicht die stabile Position der Wirbel. Dieser Aspekt kann eine Verlagerung der Wirbel aus dem Bereich des Kreuzbeins unter der Schwerkraft verursachen. Dies wird zu extensiven Problemen im Urogenitalsystem führen. Darüber hinaus besteht ein Risiko für eine Wirbelhernie. Diese Krankheit kann nur chirurgisch beseitigt werden.

Therapien

Es gibt verschiedene Behandlungen, die weit im Kampf gegen die Lenden Osteochondrose verwendet werden. Natürlich können Sie nicht ohne Medikamente gehen. Glücklicherweise ist die aktuelle Medizin weit genug fortgeschritten, um den intrusiven und hartnäckigen Erkrankungen des Rückens aktiv zu widerstehen. Lokale Medikamente sind ebenfalls weit verbreitet. In der heutigen Apotheken haben eine umfangreiche Liste von Salben und Gels, die keine hormonellen Bestandteile enthalten, oder einfach nur reizende Eigenschaften.

Traditionelle Medizin ist auch in dieser Ausgabe gefragt. Rezepte, die im Laufe der Jahrhunderte auf der Basis von Pflanzen und natürlichen Inhaltsstoffen gesammelt wurden, können sich positiv auf den Körper auswirken. Die Hauptsache ist, weise Rezepte zu verwenden und sie nicht mit der Rezeption zu übertreiben. Der Patient muss verstehen, dass jede Art der Behandlung sollte vollständig mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, damit es Widersprüche in Drogen und unerwünschten Nebenwirkungen.

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Massagen sind nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, die Last der Sorgen und Bedenken zu entspannen und zu entlasten, sondern auch eine wirksame Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Besonders die Rückenmassage, insbesondere die Lumbalzone, fördert die Durchblutung und Mikrozirkulation. Im Hinblick darauf erhalten die Zellen die richtige Menge an Sauerstoff, was bedeutet, dass sie sich schneller regenerieren.

Physiotherapie fügt sich harmonisch in jedes Behandlungsregime ein. Die Exposition gegenüber einem magnetischen oder elektrischen Strom in das betroffenen Gebiet erleichtert Linderung von Schmerzen und Entzündungen Schwächung.

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Bewegungstherapie in der Wirbelsäule Osteochondrose: eine Reihe von Übungen( Videos, Fotos)

Spezifizität Durchführung Gymnastik

Führen Sie komplexe Übungen sehr vorsichtig sein sollten und nur unter der Aufsicht eines erfahrenen Spezialisten. Wenn Sie die Auswahl der Übungen richtig planen und im System durchführen, können Sie viele Symptome der spinalen Osteochondrose loswerden. In der Praxis der Anwendung von Bewegungstherapie, wurden positive Ergebnisse beobachtet, auch ohne die Verwendung einer medikamentösen Behandlung.

Haben Sie keine Angst, Hilfe von Spezialisten zu suchen. Finden Sie einen kompetenten Trainer, den Sie helfen, die Entwicklung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu verhindern und beginnen, ein erfülltes Leben zu leben

Es ist sehr wichtig zu Bewegungstherapie in Osteochondrose physiologische Belastung gab. In seiner Intensität und Fokussierung sollte der Komplex nicht zu einer Überbeanspruchung von Muskeln und Wirbeln, übermäßiger Spannung oder anderen Verletzungen führen.

Übungsauswahl berücksichtigt wird durchgeführt unter der Lokalisation der Erkrankung der Wirbelsäule. Komplex für die Behandlung der Wirbelsäule ist spezifisch für jede Abteilung - zervikalen, thorakalen, lumbalen. Um Krankheiten vorzubeugen, wird ein spezieller allgemeiner Verlauf für alle Teile der Wirbelsäule gewählt.

Die erste Phase der Durchführung von LPC in Osteochondrose wird unter der Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt. Nachdem Sie bestimmte Fähigkeiten erworben haben, können Sie es selbst tun. Aber Sie müssen sich an einige Regeln für die Übungen erinnern.

Einschränkungen und Regeln für die Durchführung von Gymnastik

  1. Körperliches Training in der Osteochondrose wird nicht während einer Exazerbation mit starken Schmerzen durchgeführt.
  2. sollte nicht zu einer Zunahme des Schmerzsyndroms führen.
  3. Komplexe zur Dehnung und Verspannung der Rückenmuskulatur wechseln sich mit Übungen zur Entspannung ab.
  4. Gymnastik wird ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt. Es ist notwendig zu versuchen, eine korrekte Haltung beizubehalten.
  5. Periodisch müssen Sie den Komplex neu überdenken. Um es zu ändern und zu korrigieren sollte der behandelnde Arzt.

Was Sie von Sportgeräten erwarten können

Nur systematisches Training kommt Ihrer Gesundheit zugute!

Die rhythmischen Bewegungen während der Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern und Müdigkeit zu lindern. Systematische Durchführung von Körperübungen hilft, den Bandapparat und das Muskelkorsett des Rückens zu stärken. Dies wird es ermöglichen, die Behandlung mit Medikamenten aufzugeben. Schließlich ist die Stärkung der Rückenmuskulatur die Hauptaufgabe von LPC für die Osteochondrose.

Warum ist das so wichtig? Weil schwache Muskeln und eine unzureichende Anzahl von Belastungen auf sie eine der Ursachen für die Entwicklung der Krankheit sind. Beseitigung dieser Tatsache wird das Fortschreiten der Krankheit der Wirbelsäule stoppen.

Merkmale der Klassen

Die Grundform der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist die therapeutische Gymnastik. Es wird nach dem Prinzip der drei Stufen durchgeführt:

  1. Die Einführungsstufe ist die Durchführung von Atem-, allgemeinen Entwicklungs- und Erwärmungsübungen.
  2. Der Hauptteil - Übungen einer speziellen Richtung.
  3. Die letzte Stufe ist die Wiederherstellung des Atemrhythmus, die Beseitigung der emotionalen Spannung.

Während der Übungsübung verwendete Übungen vom Sporttyp( Gehen, Springen, Laufen, Krabbeln, Übungen für das Gleichgewicht).Gehen sehr positiv beeinflusst die Verbesserung der Atmungsfunktionen, Durchblutung, Stärkung der Muskeln.

Der Vorteil des Gehens als Methode zur Behandlung der Osteochondrose besteht darin, dass dafür keine besonderen Anstrengungen und Zeitverschwendung erforderlich sind. Ein Spaziergang durch den Park oder ein Einkaufsbummel kann als Bewegungstherapie genutzt werden.

Was den Lauf betrifft, so hat dies einen stärkeren Einfluss auf den Körper. Und die Durchführung solcher Übungen sollte dosiert werden. Der Komplex von Übungen ist durch die Geschwindigkeit und Dauer des Trainings begrenzt.

Andere Arten von Übungen werden basierend auf der Aussage des Arztes ausgewählt. Das hängt vom Schweregrad der Wirbelsäule ab.

Für eine ungeschulte Person sollte ein äußerst vorsichtiger Satz von Übungen

ausgewählt werden. Der ganze Komplex von Übungen wird in Übereinstimmung mit solchen Anforderungen durchgeführt:

  • vor dem Ausführen des Komplexes führt der Arzt Atemkontrolle, Pulsfrequenz, Blutdruckniveau;
  • Gesundheitskomplex für die Wirbelsäule in einem belüfteten und hellen Raum oder im Freien durchgeführt wird, ist es möglich, Bewegungstherapie im Pool zu organisieren;
  • der Patient sollte ein großes Baumwolltuch tragen;
  • vor und nach dem Unterricht wird empfohlen, hygienische Verfahren durchzuführen, Sie können sogar vor dem Unterricht ein Bad nehmen. Dies wärmt die Muskeln auf und lindert Schmerzen.
  • alle Arten von Übungen werden auf Inspiration durchgeführt;
  • -Klassen für die Behandlung der Wirbelsäule Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden.

Der Trainingskomplex sollte auf 8-12 Übungen basieren, von denen jede 3 bis 10 Mal durchgeführt wird. Sie sollten mit leichten Übungen beginnen. Als nächstes wird die Last allmählich erhöht. Reduziere es sollte näher am Ende der Klassen sein.

Beispielhafte Übungen LFK

Nur der Arzt kann den effektiven Komplex für LPC-Übungen auswählen. Weil die Übungen dem Stadium der Krankheit und dem allgemeinen Zustand des Körpers entsprechen müssen. Aber es gibt vorbildliche Übungen, die vom betroffenen Teil der Wirbelsäule abhängen. Sie können die Grundlage für den LPC-Kurs bilden.

Halsabschnitt

Keine scharfen Bewegungen beim Drehen des Kopfes, da der Hals der verletzlichste Teil des Körpers ist, der

sehr leicht beschädigen kann. Vor dem Beginn des Komplexes ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. Dazu wird ein Warm-Up durchgeführt. Gehen Sie auf vollen Fuß und rollen Sie dann zur Socke, nachdem Sie auf den Fersen gegangen sind. Sobald die Wärme der Muskeln spürbar ist, können Sie mit den Übungen beginnen: Drücken Sie abwechselnd die Handfläche auf die Schläfen, die Stirn, den Hinterkopf. Der Kopf sollte durch Druck widerstanden werden, aber die Position des Kopfes ändert sich nicht;

  • wird sitzend durchgeführt - 10 mal langsam senkt das Kinn auf der Brust;
  • 10 mal langsam den Kopf nach rechts drehen, dann nach links;
  • 10 mal den Kopf nach hinten neigen, das Kinn sozusagen nach innen ziehen. Führen Sie die Übung langsam durch.
  • Thoraxabteilung

    Eine Aufwärmphase kann vom vorherigen Komplex verwendet werden. Dann müssen Sie solche Übungen beginnen, die 10 Mal durchgeführt werden müssen:

    • abwechselnd heben Sie Ihre Schultern, während Sie stehen. Dann sofort zwei Schultern, verweilen für 10 Sekunden, danach Schultern sanft senken und entspannen Sie die Muskeln;
    • Fäuste liegen in der Mitte des Rückens. Maximiere den Rücken, Hände werden gedrückt. In dieser Position verriegeln, dann sanft die Position in die entgegengesetzte Richtung ändern - wir lehnen uns nach vorne, umarmen uns mit unseren Armen, wir müssen uns zurücklehnen;
    • Rücken gerade, Beine - Schulterbreite auseinander, langsam beugen, Kinn zu Bauch. Schultern schrumpfen. Halten Sie für 10 Sekunden, dann bremsen Sie sanft Ihren Rücken, neigen Sie Ihren Kopf und bringen Sie die Schulterblätter. In dieser Position müssen Sie auch 10 Sekunden lang halten, dann können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren;
    • Übung für die Schulter. Glatte Bewegungen im Kreis, zuerst zurück, danach - vorwärts.

    Lendenwirbelsäule von

    Die Erwärmung erfolgt am besten zu Fuß.Ungefährer Komplex:

    • anfängliche liegende Position. Hände auf das Knie des gegenüberliegenden Beines streichen. Beuge das Knie mit dem Widerstand der Hand;
    • mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß wiederholen;
    • liegen auf dem Rücken, Beine beugen sich an den Knien, aber nicht vollständig. Es ist notwendig, die Muskeln der Presse zu belasten;
    • auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine und Arme gleichmäßig aus. Dann nimm die Beine nach rechts und versuche, deinen Körper nach links zu drehen. Das Rückgrat muss so weit wie möglich gebogen werden. Und in die entgegengesetzte Richtung.

    Der gesamte Komplex für verschiedene Abteilungen der Wirbelsäule kann sich periodisch ändern. Die Hauptsache in seiner Struktur ist Aufwärmen, der Hauptteil ohne Überanstrengung, die letzte Periode für die Wiederherstellung.

    Den Rat des Arztes über Bewegungstherapie nicht ignorieren. Für Ihre Wirbelsäule kann eine durchdachte Reihe von Übungen zur Lebensader werden. Nur müssen Sie auf den ersten Platz einen gesunden Lebensstil setzen. Und es beginnt mit Morgengymnastik. Mit der systematischen Durchführung von Gymnastik entwickelt der Körper eine Gewohnheit und dann wird die Bewegungstherapie Teil eines gesunden Lebens.

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    Übungen für Osteochondrose: ein medizinischer Komplex für alle Abteilungen von

    Osteochondrose wird in drei Arten unterteilt: zervikale, lumbale und thorakale. Bei Brust- und Lendenwirbelsäule Osteochondrose, Schmerzen und Steifigkeit in den Bewegungen beobachtet werden, mit zervikaler Müdigkeit erhöhte Müdigkeit, Schwere im Halsbereich. Jetzt Osteochondrose ist fast alle Menschen über 23 Jahre alt wegen einer sitzenden Lebensstil und einem langen Sitzen am Computer.

    Übungen zur zervikalen Osteochondrose

    Wie bereits erwähnt, manifestiert sich die zervikale Osteochondrose in Form von stumpfen und ziehenden Schmerzen in ihr und im oberen Rücken und direkt im Nacken. Wenn diese Symptome auftreten, ist es sinnvoll, die am Computer verbrachte Zeit zu begrenzen und ständig Spaziergänge im Sitzen zu machen. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, damit er den Satz der optimalen Übungen für Sie auswählen kann. Es gibt standardmäßige sichere Übungen für Osteochondrose des Halses, Linderung von Schmerzen und Entspannung der Muskeln im Halsbereich. Du musst sie beginnen, nachdem sich der Körper entspannt hat.
    1. Drehen Sie das Gehäuse langsam nach links und dann nach rechts. Bewegungen ruhig und ohne Zuckungen ausführen.
    2. Kippen Sie den Kopf langsam bis zum Anschlag zurück. Berühre das rechte Ohr der rechten Schulter, dann das linke Ohr - das linke. Bewegung erinnert Zeichnung in der Luft eines Halbkreises.
    3. Senken Sie Ihr Kinn und drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Brust. Langsam drehend sanft das Kinn berühren, abwechselnd zur linken und zur rechten Schulter. Machen Sie mindestens 20 Mal auf jeder Seite.
    4. Entspannen Sie Ihren Nacken und atmen Sie. Du hast gefühlt - der Nacken ist angenehm entspannt. Jetzt ist eine Übung ähnlich der vorherigen gemacht, nur die Ausgangsposition ist jetzt - das Kinn, auf das Maximum gesenkt, an den Stamm gedrückt. Fahren Sie Ihren Nacken wie in der vorherigen Übung nach rechts und links.
    5. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und heben Sie den Nacken. Halten Sie diese Position für bis zu 8 Sekunden in dieser Position. Langsam senken. Nach einer Verschnaufpause noch ein paar Mal wiederholen. Diese Übungen für Osteochondrose sollten jeden Tag wiederholt werden.
    Der Komplex von Übungen für Osteochondrose sollte nicht nur von denen durchgeführt werden, die an dieser Krankheit leiden, sondern auch von denjenigen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, zum Beispiel Büroangestellte, die noch keinen Schmerz in der Wirbelsäule spüren. Ein zehnminütiges Aufwärmen sollte jeden Tag bei jeder Person stattfinden. Wenn Sie es regelmäßig durchführen, ist das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, reduziert, und die Symptome, falls vorhanden, sind viel einfacher. Alle Bewegungen werden, wie bereits erwähnt, langsam und ruckfrei ausgeführt, so dass kein Schaden entsteht. Besonders gilt diese Regel für kreisförmige Bewegungen des Kopfes, wenn Sie es unbeholfen tun, können Sie die Wirbelsäule verletzen.

    Komplex für LWS-Abteilung von

    Wenn Übungen mit Osteochondrose des unteren Rückens, mittlerer Teil der Wirbelsäule gelegentlich, unregelmäßig, nach einem Warm-up die Muskeln schmerzen. Aber habe keine Angst davor. Es ist nur die Reaktion einer bestimmten Gruppe von Muskeln auf ungewöhnliche Belastungen. Ungefähr in einer halben Stunde Stunde wird sich Leichtigkeit in Muskeln, Erleichterung in der Wirbelsäule fühlen. Systematische Leistung des Komplexes wird die Wirbelsäule "einfacher" und flexibler machen. Massage kann auch bei Problemen mit der Wirbelsäule helfen. Der tägliche Komplex von Übungen für Osteochondrose sollte zusammen mit der richtigen Lebensweise, großer Vitalität eingeführt werden.
    1. Hände auf den Gürtel. Lege dich nach vorne und halte den Rücken gerade. Dann beuge dich zurück. Wiederholen Sie mehrmals. Mach die gleiche Bewegung, nur mit einem gebeugten Rücken.
    2. Lieg auf deinen Rücken. Spannen Sie die Muskeln der Presse, fühlen Sie, wie sich die Paddel in den Boden drücken und legen Sie sich in dieser Position, ohne sich zu entspannen, für einige Minuten hin.
    3. Die Startposition ist ein gerader Rücken und die Hände auf der Taille. Lehnen Sie sich nach vorne, möglichst mit größerer Amplitude.
    4. Wer kann, lässt ihn eine Brücke bauen - eine sehr nützliche Übung für die Wirbelsäule. Beuge dich vorsichtig zurück und berühre die Fersen mit deinen Händen. Wenn die Brücke nicht funktioniert. Sie können sich ein wenig beugen und Ihre Hände gegen die Wand lehnen. Stehen Sie für eine Weile in einer solchen halb gebogenen Position, fühlen Sie, wie das Blut zum Kopf fließt und der Rücken plastischer wird.
    5. Legen Sie Ihre Hände frei über Ihre Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Knie mit der Nase zu berühren. Wenn es sofort möglich war, versuchen Sie, ein wenig mehr zurückzuziehen, um Ihre Knöchel mit Ihren Händen zu greifen. Hänge abwechselnd zu jedem Bein. Zu Beginn kann diese Bewegung ermüden, aber mit Übung wird es angenehm werden.
    6. Befestigen Sie die Hände im Schloss am Hinterkopf und beugen Sie sich vor, ohne die Knie zu beugen. Wenn es einfacher wird, können Sie noch tiefer biegen.
    7. Dreh dich um und sieh dir die Ferse an. Zur gleichen Zeit bewegen sich die Beine nicht. Tu es abwechselnd auf jeder Seite. Eine gute Übung, um die Wirbelsäule zu dehnen.
    8. Mit erhobener Oberhand, beuge dich vor und versuche, mit der Hand bis zu den Fersen nach dem anderen zu greifen. Natürlich klappt das nicht sofort, aber Sie müssen sich den ganzen Weg nach unten strecken, um Ihren Rücken mehr zu strecken. Mach die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

    Komplex für Osteochondrose der Brustwirbelsäulenregion

    1. Um auf einem Stuhl mit einem engen kurzen Rücken zu sitzen, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Langsam beuge den Stamm in der Rückenlehne des Stuhls.
    2. abwechselnd heben und senken Sie Ihre Schultern. Dann hebe sie zur selben Zeit auf und halte sie für eine Weile.
    3. Lehnen Sie sich einzeln nach rechts und nach links und halten Sie den Rücken dabei nur in einer waagerechten Position. Eine gute Übung für die Wirbelsäule und den Brust- und Lendenbereich.
    4. Die Fäuste sind unter den Schulterblättern. Langsam zurückbeugen und für eine Weile stehen bleiben. Wenn Sie diese Bewegung mehrere Male ausführen, werden Sie eine spürbare Erleichterung in der Wirbelsäule spüren, als würden Sie eifrig Gymnastik üben.
    Dieser Komplex verbessert die Körperhaltung, macht Rücken und Figur attraktiver, lindert Schmerzen.

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    Komplex von Übungen für Osteochondrose der Wirbelsäule

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    LFK für Osteochondrose der Wirbelsäule.
    Komplex von Übungen für Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke.
    LFK Lehrer Yulia Shevkoplyas.

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