Übungen für Osteochondrose der Lendengegend

Therapeutic Übung in lumbalen Osteochondrose

Ursache für lumbale degenerative Scheibenerkrankung der Wirbelsäule wird im internen degenerativen Prozessen langsam entwickeln, die mit den ersten primären Veränderungen führen, und dann zu einer deutlichen Pathologie. Bewegung, Bewegungsmangel, häufige Stress, Übergewicht deutlich beschleunigen diese Prozesse, in die Reihen der „Veteranen“ Schwellung der Krankheit mehr zu bekämpfen und mehr junge Kämpfer. Diese Pathologie erfordert manchmal eine Langzeitbehandlung oder sogar einen chirurgischen Eingriff. In einem frühen Stadium der Krankheit klüger, sofort beginnt die Übungen an einem lumbalen Osteochondrose zu tun. Immerhin dann noch zu, aber mit einer Halb getötet Wirbelsäule und verschwendeten Ressourcen oft unwirksame Behandlung.

Gymnastik in Lendenwirbel Osteochondrose - ist die beste Medizin

Übungen in Lenden Osteochondrose

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule - einer häufigen Exazerbationen, viel Leid und Schmerz zu bringen.

«Warum sollte ich den Schmerz Angst haben?- fragst du.- Ich habe auch Magie Movalis und Mydocalmum !Ich werde ein paar Tage haben und alles wird verschwinden. Es ist besser als einige Gymnastik »

Ja im Laufe der Jahre zu tun, in der Tat: heute mit dem Schmerz fertig zu werden und die modernen starke Medikamente helfen, dass Ihr Arzt, um überschüssige vorschreibt. Aber wenn der Schmerz nachlässt, wird es nicht einen Sieg über die Krankheit bedeutet, und kann sogar wie ein Rückzug aussehen werden.

  1. Analgetika, nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel, Antispasmodika, die weithin in der Schmerzsyndromen haben viele Gegenanzeigen und geben nicht viel
  2. Komplikationen Behandlung von Schmerzsymptome schädlich für Medikamente Gesundheit ein Jota nicht heilen selbst Osteochondrose

Sehen Sie sich ein Video über Drogen Gefahren:

Warning:das Video - gegen Drogenmissbrauch, nicht gegen Medizin .

Hauptbehandlungsverfahren wie der Lenden- oder jede andere degenerative Bandscheibenerkrankungen sind

Übung nur können sie die Wirbelsäule Defekte zu beheben, die Stärkung der Muskeln um es und die Beweglichkeit des lumbalen zu verbessern.

Anforderungen an physikalische Therapie

Therapeutische Übungen sollten nicht blind erfolgen: Gefühl Schmerz und fing sofort an, Übungen zu machen. Vorher ist eine medizinische Diagnose unbedingt notwendig. Obwohl, im Gegensatz zu der Brust Osteochondrose, durch Rückenprobleme verursachte Schmerzen oft, dürfen wir nicht vergessen, dass diese Probleme viele sein können:

  • Bandscheibenbruch, am häufigsten tritt in dem lumbosakralen Segment M5 - S1
  • Offset-Gelenk der Wirbelsäule, provozierteerfolglose scharfe Kurve
  • Venostase Syndrom
  • arretieren einer oder beiden iliac Beine

Längen Variieren der Beweglichkeit des lumbalen zu ermitteln und so zu verstehen, ob alles in Ordnung ist mit ihm aufschau dir dieses Video an. Achten Sie auf, was das Problem Lende und Kruppe und sie verursachen Muskelkrämpfe Phänomene so ernst sind, sie könnten „nach hinten losgehen“, auch im Halsbereich. Dies unterstreicht erneut die Integrität und die gegenseitige Abhängigkeit aller Elemente des Bewegungsapparates - die Wirbelsäule.

Die „ältere“ Rückenschmerzen, desto größer ist die Zeit und Mühe erforderlich, um alle zu beseitigen, die er in der Lendenwirbelsäule getan hatte: es ist unmöglich, ein bis zwei Monate langfristige Krankheit zu gewinnen. Sie haben wahrscheinlich so einer Formel gehört:

Wie viel Zeit es Krankheit ist, und so müssen Sie sie in einem fortgeschrittenen Stadium kämpfen

der Kampf wird lang sein, aber wenn Sie brechen und nicht aufhören, Gymnastik zu tun, sind Sie sicher, zu gewinnen. Einige

einmal unsanft versuchen, die heimtückische Krankheit zu überwinden: sofort die komplexeste Übung nehmen, erhöhen Sie die Ladezeit und weiter daran arbeiten, trotz der Schmerzen und Müdigkeit. Das ist falsch.

Classification Übung in lumbalen Osteochondrose

ersten Start mit Licht Bewegung, sie in Gruppen unterteilt, allmählich zu verkomplizieren.

  1. einfachsten Übungen( die erste Gruppe) sind allgemein verfügbar
    • bis schweren Stadien der Arthrose
    • in der akuten Phase der Erkrankung( schwere Schmerzen)
    • für Senioren Übungen der zweiten Gruppe von Komplexität anwendbar
    • Osteochondrose in der subakuten Periode( Schmerzen abklingen)
  2. Übungen dritten bis mäßigGruppe von Komplexität:
    • ersten
    • Erholungsphase Grad Osteochondrose( kein Schmerz, ist es recovery)
  3. Übungen vierte Gruppe von Komplexität
    • ersten Stufe und Prävention osteohonRose
    • Remission( Zeit zwischen dem Ende der Erholungsphase und den Beginn einer neuen Exazerbation)

die entsprechende Mischung wählen, wird der Arzt helfen.

Beispiele für Übungen mit Video

Das ist über das, was in drei Gruppen Übungen für den Lendenwirbel Osteochondrose sein kann:

erste Gruppe

Diese Übungen sind einfach: sie können in fortgeschrittenen lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen, Schmerz und Alter

gemacht werden, der Fall ist, auf der Couch am Morgen aufwacht:

  1. Pull Hände auf dem Rücken des Couch halten und Socken ziehen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mehrmals.
  2. Beuge deine Knie. Umklammern seine Hände ein Knie und zieht sie sanft ein wenig und die Rückseite, tun dies 10 Mal und wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
  3. Die Startposition ist gleich. Wir strecken ein Bein und heben es langsam an, dann senken wir es. Wir machen 4 - 5 davon. Wir gehen zum zweiten Bein.
  4. gerade Liegen, biegen Sie das rechte Bein am Knie und Heben, Bücken ihre rechte Hand leicht nach links. Nach 10 Bewegungen auf das linke Bein
  5. drehen Liegen, Knien ein Becken zu heben gebogen und es ein paar Sekunden zu halten und langsam
  6. vom Sofa Rising gesenkt, uns langsam strecken, dann mit den Händen die Rückstellspannung, gebogen und schlaff( Hände hängen schlaff).Dies ist eine gute Übung für die Entspannung

zweite Gruppe von Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose

Diese Übungen ein wenig schwieriger, sie tun müssen, wenn der Schmerz

  1. Erste-Komplex mit der letzten Übung der ersten Gruppe
  2. Keeping entspannt Hand macht ein Drehen Sie den Körper nach links nachlassen und rechts, so dass die Hände crestingwir gingen zurück
  3. legte seine Hände auf ihrer Taille, so dass flache Hänge nach links und nach rechts( 5-mal in jede Richtung).Dann das gleiche flache kippt hin und her
  4. in Reihe geschaltet sind alle Bewegungen der vorigen Übung: Neigung -Forward links - rechts - zurück. Nachdem wir fünf Kreise im Uhrzeigersinn gedreht haben, drehen wir uns nun gegen den Uhrzeigersinn.Übung ist sehr gut Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule entwickelt, muß aber für die, vorsichtig sein, den Schwindel, Gebärmutterhals Osteochondrose, Bandscheibenbruch der Hals- oder Lenden Abteilung
  5. gleicher Art und Weise haben drehen Sie den unteren Teil des Körpers. Dies unterbricht die Blöcke im Segment M5 - S1.Gegenanzeigen - lumbosacral Hernie
  6. Stellen Sie sich auf gebogen, die Hände auf den Hüften oder weggelassen. Sag in dem Rücken, die Blätter zurück, dann Schwein zu bringen, die Schultern
  7. gleiche Übung „Katze“ zu bringen - nur auf dem Boden in der Betonung
  8. Hinlegen kniet auf dem Rücken, und wiederholen Sie die Übungen aus dem ersten Satz mit der Anziehungskraft auf seine Brust und abwechselnd jeder Stamm nach links drehen undRecht, aber mit einem tieferen bereits
  9. Amplitude Biegen sie Ihre Knie, legte sie auf den Boden auf der linken Seite des Körpers und dann an die richtigen

Praktische Übungen für lumbosacral Osteochondrose in diesem Video:

Wenn die ersten beiden Sätze Tatsache berechnet wurdenKörperlich behindert erfordert das dritte bereits ein wenig körperliche Anstrengung. Hier wird Pressearbeit eine große Rolle für die Lendenwirbelsäule spielen.

dritte Gruppe Übung auf lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

dritte Gruppenübungen erfordert schon wenig körperliche Anstrengung

  1. auf dem Rücken liegend, hebt ein Akkord streckte die Beine aus dem Boden, so dass sie für 10 Sekunden. . Tropfen zu halten, entspannen.
  2. Die Startposition ist gleich. Wir machen sanfte langsame Verschiebungen beider Füße nach links und rechts.
  3. Now „Samt“ gerade Beine in der Luft - als ob irgendwo mit kleinen Schritten gehen.
  4. Wir machen sie Kreuzbewegungen - "Schere".Wir senken unsere Beine. Wir legen, wir ruhen uns aus.
  5. Wir drehen den Bauch auf, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie den Körper und schwingen Sie nach links und rechts.
  6. auf dem Bauch liegend, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben und den Oberkörper senken. Dabei 10mal
  7. Kniend ups, das rechte Bein und den linken Arm heben, sie dann
  8. Setzen Sie sich auf den Boden ändern, die Beine auseinander, neigen abwechselnd zu jedem Bein und versuchte, die Hände zu erreichen Zehen
  9. den gleichen Rang zu tun: tun tief Pistennach vorn, seine Hand zu anderer Fuß Socke erreicht, den anderen Arm verbannen
  10. tiefe Abhängen nach links und rechts noch nach oben und zurück: Händen - auf den einer Seite oder Schlitten: einen - in den Beinen in Richtung des Hanges, die andere auf der gegenüberliegenden Seite nach oben
  11. Seite Drehen Sie den Rumpf,wie in hDie vierte Übung der zweiten Gruppe, nur noch tiefer
  12. Fertig Komplex Entspannung der letzte Übung der ersten Gruppe von Übungen

Einteilung in Gruppen, natürlich willkürlich. Für einige mögen sie einfach erscheinen, aber für jemanden kompliziert. Es hängt alles von der Ebene des Sporttrainings und auf der Bühne der Arthrose Patienten

Video Übung in Lendenwirbel Osteochondrose:

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Übung

Osteochondrose Osteochondrose - eine Amortisationszeit der menschlichen Zivilisation für körperliche Inaktivität, die sesshaften Lebensweise, dass die Menschen in den letzten fünfzig Jahren führen. Mangelnde körperliche Aktivität, Vernachlässigung Sport, übermäßiges Essen und Fettleibigkeit führen zur Ausbreitung von Wirbelsäulenerkrankungen mit einer alarmierenden Geschwindigkeit. Wenn die Lenden- und Brust Osteochondrose Akkumulation der Wirbelsäule Veränderungen im Laufe der Jahre aufgrund auftreten, erscheint die zervikale Osteochondrose recht früh. Wie kann man diese Prozesse stoppen oder zumindest verlangsamen? Hilfe können therapeutische Übungen aus der Osteochondrose sein, die regelmäßig durchgeführt werden müssen. Heute sind viele Komplexe der Bewegungstherapie( therapeutische Körperkultur) zur Behandlung dieser Krankheit entwickelt worden. Einige von ihnen werden unten zeigen in Bildern und Videos,

Wenn Osteochondrose Übungen die wichtigsten therapeutischen Verfahren

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen in Betracht gezogen werden - die Basis

Betrachten Behandlung in Stadien, was in Osteochondrose passiert.

  1. Veränderungen der Wirbelsäule werden durch ihren Spannungszustand verursacht, um die vertikale Position zu halten. Der erste kann den Muskeln nicht standhalten. Sie anspannen und beginnen
  2. Persistent eine Entzündung der Muskeln führt zu Muskelschwund zu verletzen. Geschwächten Muskeln sind nicht in der Lage, eine korrekte Haltung zu bewahren - Lordose und Kyphose natürliche Krümmung der Wirbelsäule
  3. Abstand zwischen den Wirbeln verringert und der Druck auf die Bandscheiben, im Gegenteil, erhöht. Beginnen Verformung Scheiben getankt sogar unregelmäßig vnutriobmennymi Prozesse und Zerstörung von Knorpelgewebe an der Stelle, die später kaltsinaty erscheinen - Ablagerungen von Calciumsalzen. Wirbelsegment somit blockiert - an diesem Punkt die Wirbelsäule Mobilität fällt
  4. Die Zukunft der verformten Platte heraus und bildete den Kern des Bandscheibenbruch, Verkalkung und wachsen und sich zu einem hässlichen Art von Wucherungen spinosus( Osteophyten ).Solche Änderungen werden fortgeschrittene Stadien der Erkrankung in Betracht gezogen: wenn sie sehr stark akute Schmerzen sind, können aufgrund einer Lähmung der Gliedmaßen und das Scheiterns der Arbeit einiger Organe deaktiviert werden

    Das ist, was in niedrigem Muskelkorsett

Verhindern Osteochondrose mit der Wirbelsäule geschieht - ist in erster Linie eine korrekte Haltung. Folgen Sie ihm kontinuierlich, lassen Sie den Bogen nicht zurück und eine lange Sitzposition.

Haltung Regel für eine solche Person stehend:

Bei korrekter Körperhaltung die Bauchmuskeln, Gesäß und Schulterblätter sollten gestreckt werden. Also, um die Muskeln straff zu halten, müssen sie ständig

trainieren

Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, allein mit Hilfe der Übung gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule zu kämpfen. Prävention der Krankheit wird durch körperliches Training und gewichtete volle Leistung, mit der notwendigen relevanten Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen und den Tagespreis des Wasserverbrauchs durchgeführt.

Wenn greifen

Therapeutic Übung Übung ist die primäre Behandlung für Osteoarthritis

jedoch Krankheit in aktiven in Form betrachtet( im akuten und subakuten Stadium), ist leider mit starken Schmerzen verbunden ist, und so die Behandlung zu diesem Zeitpunkt nicht mit der Beseitigung des Problems selbst verbunden ist, undmit der Beseitigung von Schmerzen. Dies erfordert die Verwendung spezieller Arzneimittel und die Einhaltung der ersten paar Tage Bettruhe. Allerdings ist die Empfehlung

schonende Behandlung nicht ein Verbot für nahezu alle Bewegung bedeuten. Sie selbst müssen Ihre Möglichkeiten spüren. Derzeit stimmen „für“ und „gegen“ physikalische Therapie bei akuten geteilt. Heute gibt es Gymnastik-Komplexe, in denen Übungen in Osteochondrose Rücken kann auch verwendet werden, um akute Schmerzen zu behandeln. Aber solche Studien sollten weniger intensiv sein und nur unter der Aufsicht von Ihrem Arzt übergeben und sofort bei der geringstenen Verschlechterung stoppen.

Anwendung der physikalischen Therapie als primäre Behandlung beginnt in der Erholungsphase

Krankheit Frage der Operation kann in einigen Fällen geliefert werden:

  • in schwerer Phase, eine Behinderung
  • bei konstanten starken Schmerzen und ineffektiv lange konservativen Behandlung

bedrohlichen Dann LFK nach der Operation in der Zeit ernanntRehabilitation.

Übungen in Osteochondrose gut mit einer Massage zu kombinieren Techniken Vitalität und Entspannung zu bringen.

Betrachten Sie die Beispiele für Übungen aus der Wirbelsäule Osteochondrose, die sowohl präventive und kurative sein kann. Im Zentrum der Bewegungen steht die Dehnung bestimmter Muskelgruppen. Jede Bewegung muss 10-mal durchgeführt werden. Hier

Übungen der thorakalen Osteochondrose

ist eine Übung in Osteochondrose der Brust. Praktisch alle Übung von Brust Osteochondrose in diesem Komplex ist für den Hals geeignet wegen der Nähe der Brust, Schulter und Nackenmuskulatur.

Reihe von Übungen, um die Muskeln der Brust und die richtige Haltung

  1. Pulling Magen zu stärken und die Taille strecken, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten auf, strafft und sie dann so weit wie möglich zurücknimmt aus dem Körper. Der Bauch bleibt angespannt.
  2. Wir umarmen uns an den Schultern, so dass der Bereich zwischen den Schulterblättern gestreckt ist. Wir legen unsere Hände zurück.
  3. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und nehmen Sie sie vor sich, bis sich die Ellenbogen berühren. Dann heben die Hände über dem Kopf und machte einen Kreis, lassen
  4. hebt seine Arme über den Kopf, und sie fallen, beginnen wir hinter ihm so hoch wie möglich

Wir verbinden alle vier Bewegungen zusammen und wiederholt auch 10-mal. Dieser Komplex zwingt die Muskel-Antagonisten zur Arbeit.

Übungen mit Gymnastikstab :

Übungen mit einem Stock für die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Brust-

  1. sehr wirksam sind, den Stock über dem Kopf heben, vor ihm, geht nach unten, wir hinter dem Kopf beginnen und versuchen, die untere Lendenwirbelsäule zu senken. Je enger der Griff, desto schwerer die Übung.
  2. Heben Sie den Stock hinter Ihrem Rücken so hoch wie möglich. Die Hände werden vom Körper weggenommen. Lege dich nach vorne und ziehe den Magen
  3. Dann drehen wir den Stock und kreuzen die Arme. Wir spüren die Spannung zwischen den Schulterblättern.
  4. begradigt Hand mit Trainingsgeräten nach rechts und links

Weiteren Informationen zugänglich zu jedem Komplex kann von diesem Video erfahren:

( In diesem Video gibt es auch eine gute Übung für den Hals Leider ist in der Mitte des Videos gibt es Abdeckung ist, aber es ist nicht.under der Wert des Komplexes)

Exercise zervikaler degenerativer Scheibenerkrankung

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule verbessert Krankheit cerebrale Durchblutung

Exercise der zervikalen degenerative Scheibe ist sehr wichtig, da an diesem Ort Bolesitu leidet die Wirbelsäule nicht nur, sondern auch das Gehirn: die Verschlechterung der Blutzufuhr zum Gehirn zu Gedächtnisproblemen führt, schlechte Leistung, und viele anderen Phänomenen.

  1. dreht den Kopf zur linken Schulter, dann nach rechts
  2. auf seinen Fäusten Kinn gestützt, Hals erstellt. Dann legte seine Hände auf den Kopf, und wir drücken sie den Kopf
  3. einen linken Anschlag Make - wir nach unten drücken, um den Druck zu widerstehen. Dann wird die gleiche rechte Hand tun

Das folgende Video eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule bietet:

Übung der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

Ausübung der lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule verschiedensten, sie beide im Stehen und im Liegen durchführen können, können sie einfach und komplex sein. Zur Erfüllung ihrer Notwendigkeit, von der einfachsten, allmählich zu verkomplizieren.

Übungen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der lumbalen müssen, von einfachen bis hin zu führen, schrittweise zu komplexeren

auf bewegte In schweren Stadien der degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Lendenpräferenz Gymnastik liegen.

  1. Supine, biegt an den Knien, und dann das linke Bein fallen, den Oberschenkel vor dem Kontakt mit dem Boden. Wir machen die gleiche Bewegung in der entgegengesetzten Richtung
  2. Liegen, wir ausgestreckte Beine vom Boden heben und halten eine paar Sekunden
  3. Startposition ist das gleiche wie die erhöhte Füße vertikale Bewegung nach oben und unten zu begehen. Dann kreuzen horizontal schwingt, die so genannte „Schere»
  4. entspannen, beugen Sie die Knie und sie unsichtbar Pedal drehen - „velosipedik»
  5. auf den Klingen ‚Birke‘ stehen: auf dem Rücken liegend, das Gesäß Abtrennen und den unteren Rücken, mit dem Transfer zu den vertikalen SchenkelnPosition: Halte es 10 Sekunden lang gedrückt.
    Diese Technik ist eine unerfahrene Person sollte nicht tun, und lernt am besten zuerst erste vier Übungen
  6. ein Becken über dem Boden heben, ruht die Füße und Schultern und festhalten, so lange wie möglich
  7. die gleiche Übung, Komplikationen reibungslose Übertragung des Körpers nach links und rechts

guten System für die Lenden-

am Ende der ungewöhnlichen Methode zur Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen des HUD-Systems praktiziert von Zviad Arabuli: in diesem Video vorgestellt. Das Verfahren beruht auf einer Kombination von einfachen Bewegungen des Atmens.

Kampf gegen Osteochondrose auf alle Fälle!

Video:

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Übungen für Lendenwirbel Osteochondrose

Osteochondrose - eine unangenehme Krankheit, sowie alle Beschwerden. Der Kern ist kurz Sie als die Zerstörung des Knochengewebes der Wirbelsäule Teile interchondral Scheiben charakterisieren können, teilweise - das Muskelgewebe. Es ist extrem schwierig, es vollständig zu heilen. Osteochondrose nicht sterben, aber die Änderungen an den Körper sind so zerstörerisch, dass der Kranke nicht ein erfülltes Leben leben. Teilweise zu helfen, das Leben leichte Übungen für Lendenwirbel Osteochondrose, Behandlungen, präventive Therapie zu machen.

Ryskov Gruppen

Osteochondrose krank ein Drittel aller Bewohner des Planeten, übrigens nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Meistens betrifft dieses Leiden Büroangestellte, Menschen, die mit Gewichten arbeiten, Sportler, Durchschnittsmenschen, die älter als 40 sind, seltener Neugeborene und Kinder mit genetischen Stoffwechselstörungen.

Hauptursache der Arthrose können genannt werden:

  • Längerer Sitz;
  • Dauerhafter Aufenthalt in einer unnatürlichen Position;
  • Sportverletzung;
  • Übergewicht;
  • Mangel an Kalzium im Körper;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Plattfüße und andere Fußprobleme;
  • Schwaches muskulöses Rückenkorsett;
  • Tragen von schweren Lasten und falscher Lastverteilung.

Die ersten Anzeichen der Erkrankung und das Auftreten

Übungen an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose wird die Schmerzen lindern, aber die Auswahl an Therapien und Behandlungen ist es wichtig, die Diagnose zu stellen. Für diese Zwecke ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Er wird Inspektion ernennen und genau die Art von degenerativen Bandscheibenerkrankungen und eine geeignete Behandlung bestimmen. Dann schauen Sie sich die ersten Anzeichen der Krankheit, die aufmerksam machen sollte, und einen Besuch beim Arzt zu fördern:

  1. Konstanter ungerechter Schmerz in irgendeinem des Rückens;
  2. Taubheit der Hände und Füße( zusammen oder ein Glied);
  3. Schmerzen oder Beeinträchtigungen bei der Operation eines der Organe oder Systeme.

Sehr häufig verbindet eine Person keine Dauerschmerzen im Herzen oder in den Eierstöcken mit Rückenproblemen und ist in Selbstbehandlung, wenn es dringend notwendig ist, zum Arzt zu laufen und aktiv die wahren Ursachen der Krankheit zu behandeln.

In den ersten Stadien der Krankheit sind die äußeren Anzeichen minimal. Der Entzündungsprozess ist nicht umfassend. Es ist in der Bandscheibe lokalisiert. Und das Unbehagen ist auch minimal: leichte Schmerzen in der Wirbelsäule, im unteren Rückenbereich.

Das zweite Stadium wird von einer Erweiterung der Läsion der Bänder und Muskeln begleitet. Sie hören auf, die Scheibe an ihrem Platz zu halten, sie können sich bewegen, die Stabilität der Wirbelsäule stören, ihre Ausdauer. Das heißt, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese Platte herauskommt oder drinnen ist. All dies wird von Schmerzen, Entzündungen, einer Verletzung der Arbeit dieses Körpers, die die verdrängte Scheibe schieben wird, begleitet.

Im dritten Stadium der Erkrankung breitet sich die Entzündung auf die Nervenenden aus. Und das Schmerzsyndrom wird dauerhaft, sehr stark, ernsthafte Probleme mit den Gliedmaßen werden beginnen, es kann zu Störungen des gesamten Bewegungsapparates eines Menschen kommen.

In jedem Stadium der Krankheit kann keine Selbstmedikation durchgeführt werden - es besteht ein großes Risiko, eine Behinderung zu bekommen, ernsthafte Gesundheitsprobleme oder einfach den Prozess zu beginnen, ihn zu behandeln, was immer noch notwendig ist, aber es wird viel teurer sein.

Behandlung von Osteochondrose

Übungen für lumbosakrale Osteochondrose oder jede andere Form davon sind sicherlich notwendig und nützlich, aber es ist notwendig, diese Therapie durch Medikamente, korrektes Arbeiten und Ruhen zu ergänzen. Nur Medikamente, nur Bettruhe oder getrennt von der ganzen Übung geben nicht den gewünschten Effekt.

Am häufigsten mit schweren bleibenden Rückenschmerzen durch Osteochondrose verursacht, verschreibt der Arzt Analgetika, verschreiben einen Stundenplan der Techniken, wählen Sie die richtige Dosierung und das entsprechende Medikament.

In Kombination mit ihnen, verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schwellungen, die auch den Verlauf des akuten Stadiums der Krankheit begleiten, entzündungshemmende Medikamente, Beruhigungspillen oder Tropfen, um den Schlaf zu verbessern.

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LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Lumbale Osteochondrose ist eine ziemlich häufige Krankheit in der modernen Welt. Es ist eine charakteristische degenerative und dystrophische Erkrankung der Bandscheiben und tritt in der Regel bei 30-45-jährigen auf. Dennoch gab es in den letzten Jahren eine Tendenz zur "Verjüngung" der Krankheit, die hauptsächlich mit einem Problem wie einem sitzenden Lebensstil des modernen Menschen verbunden ist. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Krankheit zu bekämpfen, aber alle erfordern entweder einen chirurgischen Eingriff oder die Einnahme zahlreicher Medikamente und sollten daher nur in den schwersten Fällen verwendet werden. Und hier LFK bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule - die absolut harmlose und sichere Methode der Behandlung. Was sind die Ursachen der lumbalen Osteochondrose?

Wie bereits erwähnt, wird als Hauptursache ein bewegungsarmer Lebensstil angesehen, der jedoch keineswegs der einzige Faktor für die Entwicklung einer Osteochondrose im unteren Rückenbereich ist.

Die folgenden Ursachen sind die wahrscheinlichsten Ursachen für eine lumbale Osteochondrose:

  • Schwäche der Rückenmuskulatur;
  • Verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule;
  • Krümmung der Wirbelsäule, bücken;
  • Arbeiten mit Gewicht;
  • Langer Aufenthalt in unbequemer Position;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Längere schwere körperliche Aktivität;
  • Vererbung;
  • Unterkühlung;
  • Flachfuß;
  • Stress, psychoemotionale Störungen;
  • Unausgeglichene Belastung der Rückenmuskulatur( weiche Kissen, Matratzen, Tragen einer Tasche auf einer Schulter usw.);
  • Unbequeme Schuhe.

All diese Momente deuten darauf hin, dass der menschliche Körper für einen aktiven Lebensstil bestimmt ist, aber gleichzeitig müssen alle Lasten ausgewogen sein. Klassen von Physiotherapie-Übungen für lumbale Osteochondrose kombinieren dies perfekt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Behandlung dieser Krankheit umfassend sein sollte und dass eine Gymnastik nicht ausreicht, um vollständig damit fertig zu werden.

Und doch, mit dem Auftreten der allerersten Symptome( ein Gefühl der Steifheit im Rücken, Schmerzen und andere), müssen Sie Hilfe von einem Arzt suchen. Schließlich sind Probleme mit der Wirbelsäule sehr unterschiedlich und können eine große Bedrohung für die menschliche Gesundheit darstellen.

LFK für lumbale Osteochondrose - Präparation von

Am effektivsten ist ein gymnastischer Komplex, der aus mehreren Stufen besteht. Und jedes nachfolgende erfordert mehr und mehr Anstrengung von der Person. So können Sie Ihr Ausgangsniveau bestimmen und anschließend auf dem Ergebnis aufbauen.

Dazu ist es notwendig, die Übungen jeder Stufe konsequent durchzuführen. Und wenn Sie Schmerzen oder andere unangenehme Empfindungen haben, sollten Sie anhalten und auf das vorherige Niveau der Komplexität zurückkehren. Und Sie sollten bei jeder Trainingseinheit sorgfältig auf Ihren Körper hören. Diese Technik trägt dazu bei, eine Verschlechterung des Zustands nach der Durchführung einer Reihe von Übungen für lumbale Osteochondrose zu verhindern.

Jedes Stadium beinhaltet Übungen, die entwickelt wurden, um die tiefen Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln zu reduzieren, sowie jene, die es ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und zu dehnen.

Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Stufe I

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Bewegungstherapie in Osteochondrose
  • Periodic reduzieren Bauchmuskeln zu dem Punkt, wo es ein Gefühl von leichter Müdigkeit ist;
  • Startposition: auf allen Vieren auf Händen und Knien gelehnt. Dann hebt sich der Kopf und der Rücken biegt sich leicht, und umgekehrt fällt der Kopf, der Rücken entsteht langsam. Wiederholen Sie 3 bis 5 mal je nach Gesundheitszustand;
  • Ausgangsposition: liegend, Beine leicht gebeugt an den Knien, Hände hinter dem Kopf. Die Beine berühren langsam den Boden auf der rechten Seite des Rumpfes, die Schulterblätter berühren auch den Boden. Eine solche Übung wird bis zu 10 mal durchgeführt, dann sollten die Beine in die entgegengesetzte Richtung gekippt werden. Diese Übung sollte in Form von "schwingenden" Drehungen des Rumpfes durchgeführt werden;
  • Die nächste Übung wird am besten mit einem leicht erhöhten Kopfteil auf dem Bett durchgeführt. Halten Sie die Hände auf der Rückseite des Bettes, müssen Sie den oberen Teil des Rumpfes und den Boden in diesem Moment straffen, versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen. So erstreckt sich die lumbosakrale Wirbelsäule;
  • in Rückenlage ist notwendig, um die Socken beiden Füße, um sie zu ziehen und versuchen, für 4-5 Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann völlig entspannen. Laufe 5-7 mal.

Die obigen Übungen sind einfach genug, um zu funktionieren und sind für das tägliche Aufladen geeignet. Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine Krankheit, die eine Person benötigt, um sich ständig physisch zu entwickeln, und solche Morgenübungen werden eine schnelle Genesung fördern.

II Stadium

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend mit an den Knien gebeugten Beinen und gestreckten Armen entlang des Rumpfes. Lehnen Sie sich nur auf die Füße und Schulterblätter, versuchen Sie, das Becken anzuheben und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie 4-5 mal;
  • Übung von der ersten Stufe - "schwingen" dreht sich. Die Durchführung sollte klar und ein wenig schneller sein. Wiederholungen - 8-10 mal;
  • Auf einer Seite liegend, müssen Sie jeden Oberschenkel abwechselnd in den Bauch drücken.Übung ist langsam, aber bis es aufhört. Wiederholen Sie etwa 5 mal( je nach Gesundheitszustand);
  • Auf allen Vieren ist es notwendig, unter einem imaginären Hindernis sanft zu kriechen. Lauf 3 mal.

Stufe III des

  • Ausübung der zweiten Stufe. Beide Hüften auf seinen Magen wiederum gedrückt. Führen Sie ein wenig schneller. Wiederholen Sie 3-5 mal an jedem Bein;
  • Ausgangsposition: auf einer festen Oberfläche sitzt, der Rücken ist gerade, die Hände auf die Knie. Langsam biegen rückwärts den Rumpf. Beträchtliche Spannung abs - Signal, das notwendig ist, ein paar Sekunden zu warten und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 6-7 mal;
  • Stehen auf allen Vieren heben abwechselnd rechts und linkes Bein. Versuchen Sie, sie gerade zu halten.10 Mal wiederholen;
  • mehrmals täglich von einer Bauchlage auf die Pisten durchzuführen und Stehen, beim Versuch, die Brüste Beine zu berühren. Wiederholen Sie 6-7 mal.

In dieser Phase der Übungen werden immer komplexer und die Person muss ihre Fähigkeiten überwachen - in jedem Fall ist es unmöglich, es zu übertreiben, da dies zu einer Überlastung führen kann und schädliche Komplikationen verursachen. Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule impliziert jedoch immer ein gewisses Risiko und deshalb unter der Leitung eines erfahrenen Trainer durchgeführt werden sollte.

IV Stufe

  • Sitzen auf den Knien gebeugte Beine( die Ferse auf dem Niveau des Gesäßes sein sollen), und seine Hände über den Kopf in dem Schloss sollte auf dem Boden sitzt, die Ferse nach links verlassen, dann der rechten Seite des Gesäßes. Wiederholen - 10-15 mal;
  • Aus der Rückenlage( Arme an den Seiten) müssen langsam beiden Beine in die Ecke auf einmal erhöhen bei 40-45 °, dann ist auch sie langsam senken. Führen Sie 4-5 mal in Abständen von 5 Sekunden;
  • aus sitzender Position mit den Füßen in Richtung geschiedenen Sie nach vorne, bis Licht Schmerz von Muskelzerrung anlehnen müssen. In dieser Position müssen Sie ca. 3-4 Sekunden und dann vollständig begradigen. Wiederholen Sie 5-7 mal;
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren. Es ist notwendig, um das gegenüberliegende Bein und Arm zu heben. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

All diese Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose ist zweifellos sehr wirksam, aber Sie können über die tiefen Pisten im unteren Rücken nicht vergessen. Sie sind nicht nur für therapeutische, sondern auch vorbeugende Maßnahmen verwendet.

wichtig zu verstehen, dass eine der Physiotherapie nicht genug ist, vollständig von degenerativen Bandscheibenerkrankungen loszuwerden. Dies erfordert eine komplexe Behandlung, die nur einen Fachmann richtig zuordnen kann. Gesundheit!

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Übungen mit Osteochondrose( Video, Foto)

Auf der Behandlung der Krankheit zu Beginn der Behandlung der primären Aufgabe ist Schmerzsymptome zu beseitigen. So wird zunächst der Patient Bettruhe verordnet, und nach dieser Tätigkeit Einschränkung. Parallel dazu pharmakologische Behandlung mit entzündungshemmenden Medikamenten. Dies ermöglicht Ihnen, die Schwellung und Entzündung zu entfernen, die Kompression von Nerven zu reduzieren, nehmen die Schmerzen weg.

Der nächste Schritt ist die Anwendung verschiedener Techniken der physikalischen Therapie, sowie Massage und Bewegung mit Osteochondrose. Physikalische Therapie ist nicht immer wirksam: jemand hilft es, und manche nicht. Aber die letzten zwei der oben genannten Methoden geben Ergebnisse für alle Patienten.

Physiotherapie - eine speziell entwickelte Reihe von Übungen mit Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule.Übung in Osteochondrose ernannt, nachdem der Schmerz anhält. In diesem Fall kann physikalische Therapie helfen getönten halten Muskeln, reduzieren die Notwendigkeit für Medikamente. Die Hauptaufgabe

Gymnastik - die Muskeln des Rückens zu stärken, wie es in vielerlei Hinsicht Muskelschwäche und mangelnde Bewegung ist die Hauptursache für degenerative Bandscheibenerkrankung ist. Es sollte beachtet werden, dass die ganze Übung in Osteochondrose in seinen Parametern physiologischen sind, so wenn sie ausgeführt werden Muskeln nicht überanstrengt. Eine korrekte und konsequente Anwendung der physikalischen Therapie hilft, die Belastung auf die Wirbelsäule zu entlasten.

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Eigenschaften der medizinischen Gymnastik

nicht vergessen, dass therapeutische Übungen können nicht während der akuten Erkrankung durchgeführt werden. Darüber hinaus sollte es nur von denjenigen durchgeführt werden, die im Laufe der Durchführung nicht zu Schmerzen geben.

Bei der Durchführung von Rückenübungen mit Osteochondrose muss sichergestellt werden, dass die Muskeln nicht überlastet werden.Übungen mit starkem Stress sollten sich mit Ruhe abwechseln.

Es ist äußerst wichtig, Übungen reibungslos durchzuführen, ohne plötzliche Bewegungen und Stützhaltung!

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose können jederzeit durchgeführt werden. Um sie am vorteilhaftesten zu machen, benötigen Sie:

  1. Regelmäßig Gymnastik durchführen.
  2. Mach die Bewegungen richtig, nimm dir Zeit.
  3. Richtige Atmung.

Übungen zur Behandlung von Osteochondrose

Welche Art von Übungen sollten bei Wirbelsäulenerkrankungen durchgeführt werden? Verteilen Sie einen ganzen Komplex von Übungen für Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt werden können. Es beinhaltet Aufgaben, die Sie tun müssen, während Sie sitzen, stehen und sogar auf dem Bauch liegen.

Grundübungen bei

Osteochondrose Frühere Studien besten mit einem weichen Aufwärmen Ihre Muskeln mit Hilfe der folgenden Aktionen aus:

  1. durch den Raum gehen.
  2. Hände heben und senken.

20 Minuten gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule

  1. Haltung zu steuern, biegen, um den Hals, die dringendsten sein Kinn auf seine Brust, dann den Hals langsam aufrichten und so weit wie möglich zurück zu haben. Die Extension erfolgt beim Einatmen, Flexion beim Ausatmen.
  2. Stehende oder sitzende Position. Es ist nötig die Handfläche auf die Stirn zu legen, drücken Sie für 10 Sekunden.
  3. Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre gefalteten Unterarme, während Sie Ihre Finger auf dem Hinterkopf "verriegelt" halten. Verstrebung der Kante der Handfläche im Hinterkopf, so hoch wie möglich, um die kombinierten Unterarme anzuheben.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände entlang des Rumpfes. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Kopf nach links. Mach 10-15 mal.
  5. Ändern Sie nicht die Position, legen Sie das Kinn auf Ihre Handfläche, entspannen Sie Ihren Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf wie im vierten Absatz.

20 Minuten gegen Arthrose thorakalen

  1. sitzen auf einem Stuhl mit einem niedrigen Rücken, so dass die Klinge ruhte. Einatmen, zurückgehen, in dieser Position bleiben, ausatmen, zum Original zurückkehren.
  2. Stehen Sie in der Türöffnung, legen Sie Ihre Hände auf den oberen Pfosten und Ihre Ellbogen auf den Seitenpfosten. Er beugt sich mit den Händen vor, beugt sich vor und wirft den Kopf zurück. Die Anzahl der Wiederholungen ist beliebig.
  3. Setz dich hin, falte deine Hände "im Schloss" zwischen den Knien. Wenn Sie einatmen, neigen Sie Ihren Körper zur Seite, beim Ausatmen - richten Sie sich auf.10 mal wiederholen.

Die richtige Durchführung dieser Übungen wird die Spannung der erkrankten Nervenwurzeln der Wirbelsäule verringern und den Muskeltonus verbessern.

20 Minuten gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der lumbalen

Um diese Übungen auf der Wirbelsäulenchirurgie durchführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, strecken Sie die Arme am Körper entlang und führen Sie die folgenden Aufgaben:

  1. Beugen Sie das rechte Bein, Lift, vollständig weggelassen begradigen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
  2. Wiederhole den ersten Job mit zwei Beinen gleichzeitig.
  3. Machen Sie ein "Fahrrad"( kreisförmige Bewegungen mit erhobenen halbgebogenen Beinen).
  4. Gerade Beine erheben sich leicht über den Boden und bilden "horizontale Scheren".
  5. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände "im Schloss" auf dem Hinterkopf gefaltet. Beim Einatmen biegen wir uns zurück, fixieren diese Position, dann atmen wir aus, steigen ab.

Regelmäßig diese Übungen mit Osteochondrose durchführen, können Sie die Entwicklung der Krankheit stoppen und unangenehme Komplikationen vermeiden. Es ist notwendig, dies verantwortungsvoll anzugehen, um die Übungen korrekt und reibungslos auszuführen, da plötzliche Bewegungen zur Beschädigung der erkrankten Teile der Wirbelsäule führen können.

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Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankung tritt auf, wenn das Ergebnis von degenerativen Veränderungen lumbosacral betroffen. Und dies wiederum führt zu Schmerzen und Beschwerden in der Lendengegend. Um alle Symptome zu reduzieren, werden spezielle Übungen für lumbale Osteochondrose empfohlen. Ihr Ziel ist es, die Lendenmuskeln zu stärken und zu dehnen, was den Zustand des Patienten erheblich erleichtert.

neuer Blick auf lechenieKak ehemalig „Workaholic“ war in der Lage, um loszuwerden, der Arthritis und degenerativer Bandscheibenerkrankung im letzten Monat Mehr. ..

Hauptkomplex:?

  1. auf dem Rücken liegend, Hände auf jeder Seite zu ordnen, Beine auf der Breite der Schultern zu verbreiten. Machen Sie keine Bewegungen mit Ihren Händen, ziehen Sie die Wirbelsäule aufgrund der Rückenmuskulatur nach oben.15 Mal wiederholen.
  2. biegen, um den ganzen Körper in der maximalen Größe
  3. up Hände nach oben ziehen und herausziehen bis 30 Sekunden ohne Anstrengung
  4. wieder gebeugten Knien auf der Brust 10
  5. mal während der drei Ansätze gedrückt, um die Wirbelsäule zu ziehen
  6. der ganzen Wand abgestoßen, stehen ihrzurück. Haben drei Sätze von 30 Sekunden
  7. hängen an der Bar, das sich auf dem unteren Teil der Wirbelsäule
  8. Hand auf dem unteren legte zurück, Rücken gerade. Machen Sie die Steigungen nach vorne und versuchen Sie, die Muskeln mehr und mehr zu dehnen. Sorgfältig Flex zurück, versuchen, Ihre Fersen
  9. Fäuste an der Niere Ebene positioniert zu berühren, maximal Ellbogen reduzieren und allmählich
  10. Hand entlang der Oberschenkel gelegt zurücktreten und beginnen nach vorne zu beugen und versuchen, die Knie Nase zu berühren. Bis ans Limit gehen, versuchen, ein wenig mehr zu strecken, ein paar Zentimeter zu erfassen. Machen Sie drei Steigungen zum linken Knie, in der Mitte zum Boden und zum rechten Knie( je 10 Bewegungen).Am Anfang wird es schwierig scheinen, aber dann wird alles einfacher und einfacher
  11. während mit ausgestreckten Armen rückwärts stehen. Hände sind über dem Kopf, im Schloss gesperrt. Ohne die Knie zu beugen, musst du dich zurückbeugen. Bis ans Limit gehen, um die Spannung zu erhöhen.8 Wiederholungen. Die Übung wird zweimal
  12. durchgeführt über die Schulter schauen und zurückgelehnt, eine Hin- und Herbewegung beginnen, als ob die Außenseite der Ferse Inspektion. Die Beine sollten unbeweglich sein. Mach die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
  13. hebt seine Hand, der andere geht nach unten, beugt sich vor und versucht, mit der heruntergelassenen Hand bis zur Ferse zu reichen. Es ist notwendig, danach zu streben, die Wirbelsäule mehr und mehr im unteren Rückenbereich zu dehnen. Machen Sie ähnliche Bewegungen auf der anderen Seite der
  1. -Position, während Sie sitzen, die Handfläche liegt auf den Schultern. Machen Sie die Steigungen nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der linken Schulter( 10-mal) und dann mit der rechten Schulter des linken Knies zu berühren. Dann machen Sie mit beiden Schultern einen Hang zum Boden.Übung vorsichtig ohne Spannung
  2. mit der Neigung nach vorne verdrehen. Mit einem geraden Rücken ausgeführt. Den Körper nach vorne neigen und nach rechts drehen. Zuerst schauen wir nach rechts, dann dreht sich der Kopf zur Seite, dann der Nacken, Schultern, Brust und Bauch. Wir drehen den Körper um die Wirbelsäule. Der rechte Ellbogen sollte hoch und runter gehen, dahinter dreht sich der Körper bis zum Limit. Dann wird alles in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt, und Sie sollten zur Steigung nach vorne zurückkehren. Wir lenken den Körper zurück und beginnen, um die Wirbelsäule nach rechts zu drehen. Durch die rechte Schulter schauen wir auf die linke Ferse. Rück glatt in eine Ausgangsposition,
  3. mit seitlicher Verdrillung Steigung Ausrichten nur richtig ist, und nach rechts drehen. Elbow rechts sieht nach links und links an die Decke. Die Steigung wird nur nach rechts gemacht und nach rechts "verdreht".

Im Allgemeinen sind Drehungen eine der schwierigsten Übungen, aber auch ziemlich effektiv. Sie sollten sorgfältig und sauber in einer positiven Stimmung durchgeführt werden, nach denen Sie sich mit Atemgymnastik entspannen müssen.

Stärkt Psoas

Loin periodische Muskelkräftigung erfordern, da es eines der am meisten gefährdeten Stellen im menschlichen Körper ist.Übungen sollten ohne Idioten durchgeführt werden, langsam. Um die Muskeln zu stärken, gibt es folgende Übungsarten.

  1. Liegen Sie auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam die geraden Beine an, ohne sich auf die Hände zu stützen und die Knie des Bodens nicht zu berühren. Schultern sollten sich auch nicht vom Boden lösen, und die Beine beugen sich nicht an den Knien. Die Übung wird dynamisch ausgeführt. Die Beine können so weit wie möglich angehoben werden.10 mal wiederholen. Als eine Variante dieser Übung können Sie langsam Ihre Beine heben, sanft zu den Seiten verdünnen, dann in der gleichen Position, um sie zusammen zu bringen, ohne zu senken.
  2. Von der Position des auf dem Rücken liegenden Bodens beugen Sie die Beine und breiten Sie sie in den Seiten auf die Breite der Schultern aus. Wenn Sie sich auf die Schultern stützen, müssen Sie das Becken so hoch wie möglich heben und für eine Minute in dieser Position bleiben. Kehre dann langsam zum Original zurück. Um zu jeder Zeit 12 Bewegungen zu machen, um zu versuchen, ein Becken oben anzuheben, aber nur ohne Idioten.

Übungen zum Dehnen von Bändern und Muskeln der Lendenregion.

Solche Übungen spielen eine wichtige Rolle bei dem Bänder und Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Aber auch hier gibt es bestimmte Regeln. Sie müssen sehr langsam ausführen und sanft, Dehnung der Bänder leichtem Druck. Sie können nicht Mühe handeln. Es ist nicht nötig, durch den Schmerz zu arbeiten, ist es besser, die Übung am nächsten Tag zu verschieben.

  1. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände auf der Seite und Schultern gegen den Boden gedrückt.setzen langsam die Beine an den Knien nach links gebogen, zurück in die ursprüngliche Position zurück, dann nach rechts.3-mal wiederholen, um vollständig die Muskeln des Rückens zu entspannen.
  2. Liegen auf dem Rücken Bein angewinkelt Hände umklammern und an der Brust nach oben zu ziehen, halten sie stark, aber zu vermeiden Schmerzen. Der Aufenthalt in einer solchen Position, den Kopf zu heben. Schultern nicht das Wort zu ergreifen.begradigen langsam auf und wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Fuß.
  3. Liegen auf dem Bauch am Knie über Knöchel Bein angewinkelt ergreifen und drückte die Ferse an das Gesäß.Bleiben Sie so für einen Moment und loslassen. Wiederholen Sie das gleiche für das andere Bein.
  4. Stehen auf allen Vieren und Ihre Bauchmuskeln entspannen, biegen Sie die Taille ohne Mühe nach unten. Dann ziehen Sie den Bauch und den unteren Rücken biegen wieder nach oben gerundet wird.
  5. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Die maximale Krümmung der Taille, ohne das Becken vom Boden zu nehmen. Bleiben Sie so für 10 Sekunden.biegen dann Becken leicht angehoben unten. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Vor der Durchführung der Übungen, beachten Sie, dass es am besten ist, mit einem Instruktor in der physikalischen Therapie zu konsultieren. Wenn die Übung schwierig, ist es notwendig, sie zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben. Auch im Fall von Schmerzsyndromen ist notwendig, um die Intensität der Übung zu reduzieren oder sogar ablehnen.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule: einfache und effektive

lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen - ist eine gefährliche Erkrankung, die eine sofortige Behandlung erfordert.

Lumbar Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule. Es wird durch den Prozess der Zerstörung des Knorpelgewebes im Lendenwirbelbereich und verursacht einen scharfen, akuten Schmerz verursacht. Wenn in der Zeit unbehandelt, später durch den Wirbel selbst zerstört. Zu den wichtigsten Ursachen von Krankheiten degenerativer Bandscheiben umfassen Arbeits Bereich menschlicher Aktivität, Übergewicht und eine sitzende Lebensweise.

Stadien der Gymnastik

Physiotherapie in Lendenwirbel Osteochondrose ist eine wirksame Methode zur Rehabilitation, enthält es mehrere Phasen und in jedem von ihnen der Patient muss sich anstrengen. So wird er in der Lage sein, den muskulösen Rahmen zu stärken, so dass es leichter für die Krankheit und verringert die Belastung der Wirbelsäule.

um Ihren Körper nicht zu schaden, jeder Satz von Übungen in Lendenwirbel Osteochondrose tun Vergleich abwechselnd ihr Gefühl. Sollten Sie irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie zum vorherigen Schritt zurückgehen, und die am besten Ihren Arzt zu konsultieren. Die Aufgabe der Komponenten eines Komplexes auf Muskelentspannung zu trennen.

Heilgymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besteht aus einer Reihe von Komponenten.

erste Stufe:

  • von Zeit zu Zeit, belastet die Presse, solange Sie die leichte Müdigkeit nicht das Gefühl.
  • auf allen Vieren, neigen Sie den Kopf zurück und versuchen Sie Ihren Rücken zu beugen, wie „cat“, dann nach unten schauen und langsam Höhle in der entgegengesetzten Richtung, tun 3-5 mal.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und die Hände hinter dem Kopf. Bewegen Sie nun die unteren Gliedmaßen nach rechts, den Boden unter. Wichtig: Die Klingenrücken und ein besserer Kontakt mit der Bodenfläche ist nicht vom Fleck. Dann zurück in die Ausgangsposition und haben eine ähnliche Übung auf der linken Seite. Führen Sie bis zu 10 Wiederholungen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Finger an den unteren Gliedmaßen ziehen und so fünf Sekunden lang gedrückt halten, zehn Ansätze machen. Versuchen Sie dann, eine vollständige Entspannung zu erreichen.

Dies ist eine sehr sanfte Bewegung, so dass sie als eine Ladung in Lenden Osteochondrose tun können.

Turnhalle - eines der wichtigsten Elemente der Behandlung von Lenden- degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

zweite Stufe:

  • Legen Sie sich auf den Boden und biegen Sie die Kniegelenke. Hände strecken sich am Körper entlang. Heben Sie das Becken, ohne sich zu lösen, so weit wie möglich vom Boden mit dem Schulterblatt. Nun langsam in die Ausgangsposition gehen. Mache 4-5 Annäherungen.
  • Lassen Sie uns zu der Stufe 1 zurückkehren, erinnern Sie sich an die Prozedur mit Knien dreht sich nach links und rechts, wiederholen Sie es, nur jetzt tun Sie energischer. Es sind genug 8-10 Ansätze.
  • Stellen Sie sich vor, Sie haben Hindernisse vor sich. Dann geh auf alle Viere und langsam unter ihnen kriechen. Es lohnt sich mindestens 3 mal.

Die dritte Phase der Übungen mit lumbaler Osteochondrose:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Versuchen Sie, die Haltung ruhig zu halten. Tragen Sie den Kofferraum zurück, spannen Sie alle Muskeln der Presse, leiden ein paar Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies für 6-7 weitere Ansätze.
  • Gehen Sie wieder auf alle Viere und heben Sie die rechten und linken Beine der Reihe nach an, versuchen Sie es so, dass sie so eben wie möglich sind. Wir machen zehn Ansätze.

Jetzt werden die Übungen für Osteochondrose der Lendengegend schwerer, denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, vernachlässigen Sie dieses Signal nicht. Warte lieber und gehe zurück zur letzten Stufe oder höre auf zu laden.

Vierte Phase:

  • Legen Sie sich auf den Rücken. Sie müssen gleichzeitig Ihre unteren Extremitäten in einem Winkel von 40 - 45 Grad anheben. Verringern Sie langsam und machen Sie 4-5 Annäherungen mit Intervallen von fünf Sekunden.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine sollten zu den Seiten verdünnt werden, senken Sie die Brust nach unten, bis Sie einen leichten Schmerz fühlen. Dann zähle drei bis vier Sekunden und strecke deinen Rücken. Tun Sie 5-7 Ansätze( eine gute Übung für den unteren Rücken mit Osteochondrose).
  • Komm auf alle Viere. Es ist notwendig, den gegenüberliegenden Griff und Fuß gleichzeitig zu heben. Bilden Sie bis zu 7 Ansätze.

Gymnastik und Bewegung

Durch das Pumpen der Presse haben Sie eine wohltuende Wirkung auf die Lendenwirbelsäule.

Komplexe Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, Stärkung und Entwicklung des funktionellen Grates:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind leicht gebeugt. Belasten Sie die Presse regelmäßig zehn Sekunden lang. Es lohnt sich, eine Handfläche zu legen, um zu fühlen, ob alles richtig läuft. Tue fünfzehn Ansätze.
  • Bleiben Sie in der gleichen Position. Heben Sie nun den Kopf- und Schultergürtel an, so dass die Beine auf der Bodenfläche bleiben. Halten Sie für zehn Sekunden, machen Sie zehn Ansätze.

Behandlung und Vorbeugung der Krankheit

Die Belastung wirkt ständig auf den Grat, daher sollte sie mit einer beneidenswerten Regelmäßigkeit entladen werden. Für präventive Zwecke sind Gymnastik für die Lendenwirbelsäule mit Osteochondrose gut. Oft werden Bewegungen in Form von Hängen an den Seiten und Spannungen der Presse angewendet. Zum Beispiel sollte der Morgen mit solch einer einfachen Ladung beginnen:

  • Wenn Sie aufwachen, lehnen Sie Ihre Hände auf die Armlehne des Sofas und heben Sie beide Beine hoch. Machen Sie zehn Annäherungen, erhöhen Sie jeden Tag ihre Zahl.
  • Übung stehend, Beine auf der Breite der Schultern. Drehen Sie den ganzen Körper nach links, dann sollte der rechte Griff unter dem Kinn und der Linke hinten sein. Wir drehen uns auch nach rechts und wechseln die Griffe: den linken unter dem Kinn und den rechten hinter dem Rücken.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, drehen Sie den Rücken auf einer Welle. Wiederholen Sie mindestens zehn Ansätze.

Übungen zur Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sollten regelmäßig durchgeführt werden, jeden Tag wird es Ihnen besser gehen, der Körper wird sich unter dem Einfluss des Trainings an die Belastungen gewöhnen. Nach einer Weile werden Sie den Schmerz völlig vergessen. Weitere zugängliche und erweiterte Informationen können das Video von Gymnastik mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule anschauen. Es kann leicht im Internet gefunden werden. Führen Sie regelmäßig die Übungen durch, und Sie können die Schmerzmanifestationen der Krankheit vergessen.

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