Wie man die Muskeln des Halses mit Osteochondrose-Video entspannen kann

Therapeutische Übungen für zervikale Osteochondrose

Osteochondrose kann die Ursache von Kopfschmerzen, Schwindel, Schmerzen in der Brust, Sehstörungen( unscharfes Bild) sein. In Anbetracht der Tatsache, dass dies eine sehr häufige und ernsthafte Krankheit ist, die viele Komplikationen mit sich bringt, ist es wichtig, rechtzeitig komplexe Behandlungen zu beginnen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Diese sind:

  • Massage und Selbstmassage;
  • Gymnastik für Osteochondrose der Halsregion.

Gymnastik ist eine der Hauptkomponenten der Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose.Übungen im vorgeschlagenen Komplex sind auf Entspannung ausgerichtet, erhöhen die Funktionalität und den Tonus der Nackenmuskulatur. Die Übungen werden der Reihe nach ausgeführt.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen beginnen, denken Sie daran:
Ihre Aufgabe ist es, Ihre Muskeln zu straffen und elastisch zu machen. Mach den Komplex, tue alles rhythmisch, langsam. Rasche und abrupte Exekutionen werden den Zustand nur verschlechtern und anstrengende Muskeln verletzen.

Empfehlungen:

  1. Die Nackengymnastik für Osteochondrose erfolgt auf einer ebenen Fläche.
  2. Sie benötigen einen Stuhl, einen Teppich, Kissen unter den Knien, Hände und ein kleines Kissen( oder ein mit einer Rolle aufgerolltes Handtuch) unter Ihrem Hals.
  3. Wiederhole jede Übung dreimal, bevor du mit der nächsten fortfährst.
  4. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, reduzieren Sie die Belastung.

Komplex von Übungen

  1. Legen Sie sich auf den Boden, unter die Knie, Hände und Nackenkissen legen. Entspannen Sie sich und drehen Sie den Nacken langsam zur Seite. Langsam heben Sie Ihre Hände und lassen Sie sie fallen. Heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie nach links und lassen Sie es fallen, machen Sie es auch nach links. Ohne Anstrengung, atme tief durch und atme aus.
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und zucken Sie mit den Schultern.
  3. Lieg auf deinen Rücken. Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts. Mach auch die Sitzübung.
  4. Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf auf Ihren Nacken, schließen Sie Ihre Finger. Beuge die Ellbogen so weit wie möglich zurück, lass dann die Arme sinken und entspanne dich.
  5. Sitzen Sie auf einem Stuhl, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und legen Sie den Pinsel auf Ihre Unterarme.Überkreuze gleichzeitig die Ellbogen, bewege die rechte Hand nach links und die linke nach rechts. Es sollte Spannung in den Rückenmuskeln geben. Leg deine Hände hin und entspanne dich.
  6. Sitzen Sie auf Ihrem Schoß und legen Sie die Unterarme Ihrer Hände und Hände auf den Boden. Beginnen Sie, auf den Armen nach vorne zu gleiten, während Sie den Rücken allmählich richten. Halte den Kopf gerade.
  7. Auf dem Bauch liegen. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu halten, dann entspannen Sie sich. Wenn Sie die Übung komplizieren und Ihre Schultern zucken, wird der Effekt besser sein.
  8. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie beugen sich, die Hände erstrecken sich entlang der Hüften. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Ihren Kopf, senken Sie sie und entspannen Sie sich.
  9. Wie Übung 8, aber drehen Sie den Kopf dann nach links, dann nach rechts.
  10. Leg dich auf dein Kissen. Die Füße müssen fixiert sein. Ziehen Sie Ihre Hände entlang Ihrer Hüften und heben Sie Ihren Rücken zur horizontalen Linie. Versuche dich nicht zurück zu biegen.

Wenn therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose in gutem Glauben und regelmäßig durchgeführt werden, hilft dies, den Zustand der Wirbelsäule und der Muskeln zu verbessern. Wenn Sie keine regelmäßigen Übungen machen, können Sie nur Schaden anrichten.

Bei der Osteochondrose der Zervikalabteilung wurde ein Komplex zur Selbstkorrektur entwickelt.Übungen werden langsam und reibungslos mit großer Sorgfalt durchgeführt. Wiederholen Sie jede Übung, die Sie fünf Mal benötigen. Nach jeder Phase müssen Sie sich entspannen und tief durchatmen.

Dieser Komplex der Bewegungstherapie fördert die Erhöhung der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule, korrigiert die Wirbelsäule, trainiert die Muskeln, regt die Durchblutung und den Stoffwechsel an.

Video Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose:

Übungen zur Selbstkorrektur der Halswirbelsäule

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose hat eine positive Wirkung auf der gesamten Wirbelsäule.

1. Legen Sie vier Finger der einen Hand auf den siebten Halswirbel( den am meisten hervorstehenden Halswirbel) und bedecken Sie sie mit den Fingern der linken Hand. Drücken Sie mit zwei Händen auf den hervorstehenden Teil des Halses. Zugleich drückt die Bewegung des Kopfes nach hinten der Energieabteilung lag, ohne den Kopf nach oben zu heben.

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Kinn, wenn es richtig gemacht, sollte es parallel bewegen zu Boden. Halte dich 10 Sekunden. In der Ausgangsposition entspannen Sie sich dann für 5 Sekunden. Pose während der Übungen, halte beim Einatmen. In Wiederholung sollte die Amplitude erhöht werden.

2. Bei der Ausübung der Rückenmuskulatur und Hals sollten so entspannt sein. Einatmen. Beim Ausatmen neigen Sie Ihren Kopf in eine schmerzhafte Richtung. Halte die Pose für 15 Sekunden und versuche, die Nackenmuskeln zu entspannen. Wenn Sie wiederholen, erhöhen Sie den Winkel. Trainieren Sie nach dem Training selbst, streicheln Sie die schmerzhafte Seite.

3. die Handfläche einer Hand Seitenfläche der gesunden Seite des Halses sichern, die andere Hand drücken Sie die schmerzhafte Seitenfläche des Kopfes. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Kopf 10 Sekunden lang in eine gesunde Richtung zu neigen. Wenn die Übung wiederholt wird, erhöhen Sie allmählich den Druck.
Diese Übungen sind in der Turnhalle Komplex am Gebärmutterhals-Thorax-Osteochondrose enthalten.

Vorsicht!

sollte, dass die Bewegungstherapie zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule wissen nur durchgeführt wird, nachdem ein Arzt zu konsultieren. Nicht jeder Staat zeigt Übungen und Massagen.
Wenn Sie akute Schmerzen, entzündliche Prozesse, die Neigung Blutdruck zu erhöhen, Krankheiten, lebensbedrohliche( Aneurysmen, Herzkrankheiten, etc.) und Krebs, sind diese Übungen kontra!

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Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule - die häufigste Lokalisation der Erkrankung. Der Grund sind die Merkmale der anatomischen Struktur der Halswirbelsäule: hohe Mobilität, geringe Größe des Wirbels, eine schlechte Entwicklung des Muskel Rahmen des Halses, eine konstanten dynamischen und statischen Last. Weil die Menschen mit Risikofaktoren für die Entstehung von Arthrose dieser Lokalisation äußerst notwendig, Prävention, und diejenigen, die bereits worden sind „glückliche Besitzer“ der Krankheit, für den Hals mit Osteochondrose Übung helfen den schmerzhaften Symptome loszuwerden und die Anzahl der Exazerbationen reduzieren.

Warum muss ich aufladen?

Wie Sie wissen, jede Osteochondrose der Wirbelsäule, nicht nur, zervikale Bandscheiben brechen, es führt zu Instabilität der Wirbelsäule. Unser Körper versucht, die Wirbelsäule mit allen Mitteln zur Verfügung, um es zu stabilisieren - die Bildung von Osteophyten der Halswirbel und osifikatsiya Bänder der Wirbelsäule( Spondylose), Zusammenführen der Facettengelenke( Spondylarthrose), sowie Überspannungsnackenmuskulatur mit dem Ziel erfolgt, die Stabilität der Wirbelsäule, um irgendwie zu gewährleisten.

Zervikale Muskeln
Wenn Sie regelmäßig Ihre Nackenmuskulatur trainieren - sie ein perfektes Stützrahmen für den Halswirbel

werden Obwohl diese Vorgänge in der Natur als Anpassung an den Schaden gedacht sind, aber im Laufe der Zeit verlieren sie ihre adaptive Natur und weiter den Verlauf der degenerativen Bandscheibenerkrankungen verschlimmern - kommen die schmerzhaften Muskelkrämpfe, Krümmung der Wirbelsäule, Kompression von NervenWurzelballen und Kompression von Wirbelkörpern. Dies führt zu einem starken und konstanten Schmerzen im Nacken, Schultergürtel, obere Gliedmaßen, Rückseite des Kopfes und anderen schmerzhafter und gefährlichen Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung.

Aber es ist ein Verfahren zur Prävention und Behandlung von Veränderungen und deren oben beschriebenen Konsequenzen - ist Physiotherapie. Eine Reihe von Übungen mit zervikaler Osteochondrose, wenn es richtig gemacht wird, und trägt regelmäßig zu den Muskelfasern, die Entwicklung eines guten muskulösen Rahmen der Halswirbelsäule, der als ausgezeichneten Stabilisator in degenerativen Prozessen in knorpeligen Scheiben dienen.

LFK wird die Muskeln geschmeidig machen, die die Vermeidung von schmerzhaften Krämpfen von Müdigkeit sowie intensivieren, den Prozess der lokalen Durchblutung und Stoffwechsel des Knorpel anzupassen. All dies trägt zur Prävention von Arthrose oder verlangsamen oder sogar zu stoppen, und Degeneration der Bandscheibendegeneration.

Geschäfts

Übung zu Übung profitiert und nicht zu schaden, müssen Sie ein paar einfache Regeln der medizinischen Gymnastik erinnern:

  • Übungen sollten Sie nicht Schmerzen oder andere unangenehme Gefühle verursachen, wenn dies passiert, müssen Sie sofort die Turnhalle stoppen oder die Amplitude der Bewegungen verringern;
  • Gymnastik gegen Osteochondrose des Halses sollte außerhalb von Exazerbationen der Krankheit durchgeführt werden, Übungen mit starken Schmerzsyndrom ist streng verboten;
  • Alle Bewegungen des Gymnastikkomplexes sollten sanft und langsam sein( es sollte keine scharfen oder abrupten Bewegungen geben);
  • Physiotherapie für den Hals sollte regelmäßig durchgeführt werden - muß die morgendlichen Übungen teilnehmen und Übungen können jederzeit des Tages durchgeführt werden, auch im Büro, und vorzugsweise mehrmals täglich;
  • Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie keine Schmerzmittel nehmen - Sie können den Schmerz nicht bemerken und sich nur verletzen;
  • Jeder Komplex der Bewegungstherapie sollte mit einem Warm-up beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und ihr Trauma zu verhindern;
  • Wenn Sie eine diagnostizierte Pathologie der Halswirbelsäule haben, dann konsultieren Sie vor Beginn der medizinischen Gymnastik Ihren Arzt.
Komplexes LFK
Komplex von einfachen Übungen für den Hals, die selbst in einem Büro an seinem Arbeitsplatz

Reihe von Übungen für den Hals unter der vorgeschlagenen Reihe von Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule selbst durchgeführt werden kann, kann nur auf den ersten beiden Stadien der Erkrankung oder zur Prävention durchgeführt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen 3 und Stufe 4 oder haben Komplikationen, wie zum Beispiel Bandscheibenbruch, vertebralis Syndrom übt die Physiotherapie sollten Sie nur einen Spezialisten vergeben, weil eine große Menge an Übung, um Ihre Gesundheit verschlechtern kann.

Aufwärmen

Jedes körperliche Training beginnt mit einem Aufwärmen, die Ausnahme ist nicht und Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose. In diesem Stadium müssen Sie die Muskeln aufwärmen, um ihr Trauma zu vermeiden, wenn Sie die grundlegenden Übungen machen.

Aufwärmübungen:

  • als Aufwärmanzug, der normalerweise zwei bis drei Minuten im Zimmer herumläuft, abwechselnd auf den Zehen, vollen Füßen und Fersen;
  • stehen gerade nach oben, die Hände an den Seiten nach unten, langsam Ihre Hände anziehen, mit unteren Schultern und Schulterblätter, dann Ihre Hände entspannen, so dass sie frei hängen, so dass 5-6 Ansätze, wird es die Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler machen;
  • Verdrillen HWS - gerade wird, richtet den Kopf, langsam drehen Sie den Kopf zur Seite, während es Biegen( Verdrillen) und dann alle langsam tun, in der entgegengesetzten Richtung und zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung in der anderen Richtung wiederholen, 10-mal durchzuführen, genügen;
  • führen Handfeger, kreisförmige Rotation im Schultergelenk, bringen und zurückziehen die Klingen, genug für 10 Mal pro Übung.

Video mit nützlichen Übungen:

Die Hauptphase des

Nach dem Aufwärmen können Sie die Hauptaktivitäten starten. Ein ungefährer Satz von Übungen kann die folgenden Bewegungen beinhalten:

  • auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Boden stehend, langsame Kopfbewegungen an den Seiten ausführen, 10 mal in jede Richtung wiederholen;
  • Ausgangslage vorher, Kopfneigungen vorn und hinten, Bewegungen sollen ruhig sein, wir wiederholen 10 mal;
  • kreisförmige Kopfdrehung, beschreiben Sie den Kreiskopf in jeder Seite 10mal;
  • Pisten Opposition - im Sitzen oder Verkippungen Kopf zur Seite stehend ausführen, aber zugleich entgegen eine Hand( wenn nach links geneigt - mit der linken Hand, rechts - rechts, nach vorn - einer oder zwei Hände, Rücken - zwei), die Übung nicht stärkt nur MuskelnHals, aber auch Hände, 10 mal in jede Richtung wiederholen;
  • nehmen Sie die Ausgangsposition, ziehen Sie gerade Hände und maximal heben Sie die Schultern, halten Sie diese Position für 6-8 Sekunden, dann sanft senken Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung erneut;
  • falte deine Hände in das Schloss, halte sie an dein Kinn, drücke dein Kinn und erzeuge 10 Sekunden lang Widerstand mit deinen Händen, wiederhole 10 Mal;
  • den Kopf auf die Brust legen und in dieser Position im Nacken nach rechts und links drehen, 15 Mal wiederholen, die gleiche Übung machen, den Kopf zurückwerfen und am Kinn ziehen;
  • liegt auf dem Boden auf dem Rücken, strecken Sie Ihren Körper, reißt langsam den Kopf aus dem Boden und Blick auf seinen Socken für 5-7 Sekunden und langsam eine Ausgangsposition nehmen und der Übung 10-mal wiederholen.
Übungen mit Widerstand
Übungen mit Widerstand trainieren perfekt die Nackenmuskulatur

Wichtig! !!Wenn in jedem Stadium der Umsetzung der vorgeschlagenen Bewegungen Sie Schmerzen fühlen, versuchen Sie nicht, es zu tun alle „durch die Tränen“ - eher als Vorteil schaden. Wenn dies passiert, reduzieren Sie die Amplitude der Übungen oder beenden Sie die Bewegungstherapie überhaupt.

die vorgeschlagene Reihe von Übungen durchgeführt wird, werden Sie destruktive Veränderungen an der Halswirbelsäule verhindern können und loszuwerden, die Schmerzen und die Notwendigkeit, Pakete von Schmerztabletten zu schlucken, aber es ist alles unter einer Bedingung - regelmäßig und lange in der Physiotherapie beschäftigt.

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10 effektive Übungen für zervikale Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule mit dem „jüngeren“ jedem Jahr. Kopfschmerzen, Taubheit in den Händen und Schwindel werden zunehmend von jungen Menschen unter 30 Jahren beschwert.

Diese Situation wird durch den Mangel an ausreichender Aktivität und sitzender Arbeit provoziert. Zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose empfiehlt sich Gymnastik oder Bewegungstherapie( Bewegungstherapie).

Durch regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, steigert die Durchblutung in den Muskeln, das Gehirn mehr Sauerstoff erhält, die Wirbel werden mobile und flexible Muskeln.

Die wichtigste Voraussetzung für ein effektives Ergebnis ist die Kontrolle des Arztes über alle Phasen des Turnens. Nur so kann eine sichere Wiederherstellung gewährleistet werden.

zwei Grundübungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte von einem Arzt entwickelt werden, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Körpers des Patienten: die Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten, die Anwesenheit anderer Pathologien der Wirbelsäule, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter.

Alle Übungen während der Behandlung sollten täglich durchgeführt werden und mindestens 15 Minuten dauern.

Heute gibt es viele Techniken zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Eine einfache und effektive Methode des Turnens umfasst zwei Komplexe, die dazu bestimmt sind, die Nackenmuskeln zu entspannen und zu belasten.

erste Reihe von Übungen

besteht aus drei Übungen in der Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gerichtet, sondern kann auch in akuten Formen während Zeiten der Remission verwendet werden.

Der Zweck des Komplexes - die Beweglichkeit der Halswirbelsäule, die Plastizität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Solche Übungen lösen Verspannungen und tragen zur Normalisierung der Blutzirkulation in den verletzten Zonen bei.

  • # 1.Position des Körpers - Stehen oder Sitzen, Hände werden entlang des Körpers abgesenkt, der Rücken ist eben. Weiche Kopfbewegungen werden abwechselnd rechts und links vorgenommen, während das Kinn deutlich über die Schulter gelegt wird. Bei der Durchführung sollten Sie sich von Schmerzen leiten lassen. Wenn der Schmerz es dir nicht erlaubt, die Übung genau auszuführen, kannst du die Drehungen durch kurze Bewegungen des Kopfes in eine bestimmte Richtung ersetzen. Anzahl der Wiederholungen: 5 bis 10 mal.
  • # 2.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Machen Sie kippen den Kopf nach unten, so dass das Kinn der Brust Aussparung berühren, so ist es notwendig, die Rückenmuskulatur des Halses zu entspannen. Mit federnden Bewegungen ist es leicht zu versuchen, den Kopf noch tiefer zu senken. Eine solche Übung zielt darauf ab, große Rückenmuskeln des Halses zu entwickeln und die Flexibilität der Halswirbel zu verbessern. Wiederholen Sie die Steigungen 5 bis 10 mal.
  • # 3.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Es ist notwendig, den Nacken zurückzuziehen, den Kopf gleichmäßig zu halten, während das Kinn gezogen wird. Diese Übung zielt darauf ab, die "Gänsehaltung" zu korrigieren, wenn Hals und Kopf leicht nach vorne geneigt sind. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.

zweiter Satz von Übungen

besteht aus drei Übungen und ist in erster Linie für die Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

  • # 1.In der sitzenden oder stehenden Position müssen Sie die Handfläche auf die Stirn legen und sie drücken, während Sie den Kopf nach vorne neigen - dem Kopf und der Handfläche entgegenwirken. Somit wird die korrekte Position der Wirbel beibehalten, die Muskeln des vorderen Halsteils werden gestärkt und die Elastizität der Muskeln wird verbessert. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 mal für 10 Sekunden.
  • # 2.Diese Übung ist ähnlich wie oben, nur die Handfläche wird abwechselnd auf die Schläfen aufgetragen. Bei der Durchführung einer solchen Gymnastik werden die seitlichen Halsmuskeln verstärkt, schmerzhafte Manifestationen werden verringert und der Zustand der Wirbel verbessert sich. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jeden Tempel, die Dauer der Gegenwirkung beträgt 10 Sekunden.
  • # 3.Stehen oder sitzen Sie maximal die Schultern zu den Ohren, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln der Schulter und des Halses, die Hände müssen auch frei durchhängen. Speichern Sie diese Körperposition für 10-15 Sekunden. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die seitlichen Nackenmuskeln zu entspannen und sie elastischer zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.

Diese Gymnastik kann unabhängig als Präventivbehandlung durchgeführt werden. Komplexere Elemente, die in der Medizin existieren, müssen nur mit Hilfe eines qualifizierten Arztes durchgeführt werden.

Wenn Sie Kopfschmerzen mit zervikaler Osteochondrose haben, achten Sie auf diesen Komplex.

Diese Übungen helfen auch bei den Symptomen der Osteochondrose der Brust. Lesen Sie mehr über Symptome.

ärztliche Gutachten - Empfehlungen

Patienten auf einer persönliche Erfahrung, dass die Verwendung der physikalischen Therapie zur Prävention und Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Gebärmutterhalskrebs-Brustwirbelsäule - die richtigen Entscheidung in jedem Stadium der Krankheit.

Analgetikum Cremes und Gele entfernen nur die Symptome, aber nicht kämpfen mit der Ursache - der Abbau der Bandscheiben. Nur konstante Aktivität und richtig ausgewählte Komplexe der Bewegungstherapie helfen, scharfe Schmerzen loszuwerden und den Zustand des Patienten zu verbessern. Tipps für ein effektives Training: Haben Sie noch Gymnastik

  • wird in Zeiten der Krankheit Remission nur dann durchgeführt, da sonst die Sitzungen zu einer Verschlechterung führen kann.
  • sollten alle Übungen ohne viel Mühe und Schmerzen durchgeführt werden: die maximale Belastung der Muskeln und die Wirbel verboten ziehen. Kraftübungen können nur nach Stärkung der Nackenmuskulatur und nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden.
  • Komplexe mit Spannung und Entspannung der Muskeln sollten sich abwechseln.
  • Jede Übung sollte reibungslos ohne plötzliche Bewegungen und Angriffe durchgeführt werden. Es ist wichtig, die richtige Haltung beizubehalten.
  • Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte der Ladevorgang täglich zu einem geeigneten Zeitpunkt erfolgen. Auch nach dem Verschwinden des Schmerzsyndroms bleibt die Notwendigkeit einer Bewegungstherapie bestehen, da es nahezu unmöglich ist, die Gesundheit des Halses vollständig wiederherzustellen.

Ich empfehle, zu jedem geeigneten Zeitpunkt zu verwenden, um die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Dies erfordert bis zu 15 Minuten Freizeit und eine ruhige Umgebung.

Bei regelmäßiger Bewegung als Prävention sinkt das Risiko der Erkrankung, die Gehirnaktivität steigt, selbst die Haltung bleibt erhalten. Und während der Behandlung sind solche Aktivitäten einfach notwendig, um die Verschlechterung der Gesundheit auszuschließen. Weil der Körper an die Aktivität angepasst ist: Laufen, Laufen, Schwimmen. Ein mehrstündiger Sitz am Tisch am Monitor - eine unnatürliche Pose. Um den Schaden zu minimieren, indem sie die negativen Auswirkungen verursacht wird, ist es wichtig, jede freie Zeit zum Wohl des Körpers zu verwenden, die Wirbelsäule einschließlich und Gesundheit zu erhalten.

Ich empfehle Video mit Übungen für zervikale Osteochondrose von Tatyana Chekalova. Kompetente und effektive Übungen:

sustavo.ru

Wie Sie Ihre Nackenmuskulatur entspannen?

Die Kragenzone umfasst die Rückseite des Halses und den Abstand zwischen den Klingen. Hier passieren viele wichtige Nerven und Blutgefäße. Menschen, die hauptsächlich mit ihren Händen arbeiten( zum Beispiel Informatiker, Friseure, Ingenieure), leiden unter dieser Zone - weil die Hauptmuskeln, die die Hände stützen, genau dort sind.
Jemand fragt oft nach einer Massage, jemand dreht den Kopf, jemand anderes macht seltsame Bewegungen, um diese Muskeln zu entspannen. .. Aber selten, wer weiß, wie man die Muskeln der Halsbandzone richtig entspannt. ..
Muskeln werden müde, krampfhaft, was die Blutversorgung und die Ernährung verschlechtert( was übrigens nicht nur durch Gefäße, sondern auch durch Nerven realisiert wird).
Razminaya "Kragen", die Muskeln entspannen, erweitern die Gefäße, die Blutversorgung ist wiederhergestellt, und damit und das Wohlbefinden.

http: //www.youtube.com/ Uhr? V = LtXVEuXMemU
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