Gymnastik Norbekov für das Wirbelsäulenvideo

Wirbelsäulengymnastik auf Norbekovu

Academician Norbekov und dem ganzen Körper System der Heilung in der Medizin seit langem bekannt. Und so weit es einfach auf dem ersten Blick, Übungen für die Wirbelsäule sind von großen Interesse und viele Anhänger gefunden, trotz der Tatsache, dass diese Art von Wut-Management ist jetzt ein Wirt. Norbekov einer der ersten, die begann die Krankheit von innen zu behandeln, und nicht nur die Symptome seiner, bis in die Tiefen zu erreichen.

Osteochondrose, Leistenbruch oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - sie sind nicht die einzigen einige destruktive Prozesse im Knochengewebe verursacht, sondern führt auch in den Körper als Ganzes versagt.Ändern Stoffwechsel, Hormone, Stress oder Unvorhergesehenes passiert beobachtet Langzeit-Depression - diese Faktoren sind verpflichtet, eine verheerende Wirkung haben. Gelenkknorpel Gymnastik Norbekova Wirbelsäule heilt, es wird viele dieser Faktoren beseitigen, was der Mensch in Harmonie mit sich selbst.

99% der Norbekova Gymnastik besteht aus Selbst-Hypnose und 1% von der sehr Übung

Gymnastik Norbekova für

Wirbelsäule über sein System Reden, Dr. Norbekov wiederholt gesagt, dass 99% davon von der Psychologie der Selbsthypnose besteht, und nur 1% der Übungen selbst.

  1. Selbstdarstellung erzeugt gute Laune. Es ist notwendig, den Zustand der angenehmen Mattigkeit sichtbar zu machen, die in diesem angenehmen Gefühl
  2. Durchführung eine Bewegung ausgeführt Übungen und jede Übung bietet, benötigen Sie einen Geist irgendein gute Eigenschaft zu entwickeln, zum Beispiel:
    • Fähigkeit, in ihrem eigenen Körper und Geist fließend zu sein
    • Ruhe und Entschlossenheit
    • Glauben an sich selbst und alle anderen Funktionen, die wir in unserem alleinigen Meinung nach fehlt
  3. die Übungen auf Automatisierung Perform ist nicht akzeptabel:
    • jeder fühlen müssenth Bewegung, muss es Freude
    • keine Angst geben Humor hinzuzufügen Laden und manchmal das Gefühl, einen kleinen Affen

grundlegende Systemaufgaben zu formulieren Norbekov die Wirbelsäule als Tür untersucht, eine Schwelle, über die wir in das System eingeben, sollte den ganzen Körper

daher zu verbessern nicht überrascheneine Reihe von einleitenden Übungen im System, ähnlich massiert Akupunkturpunkte: Ohren, Nase herum auf dem Kinn.

  1. Wiederherstellen Beweglichkeit der Wirbelsäule, sagte er Norbekov in jedem Alter kann nicht nur Kinder. Wissenschaftler berät die Aufmerksamkeit auf die Mobilität der Kinder zu bezahlen, und es mit einer sesshaften erwachsenen Leben zu vergleichen, vor allem in jenen Momenten, wenn „faul den Kopf streichelt und rät, sich zu setzen und liegen.“
  2. Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen Gelenkgymnastik Coaching Wirbelgelenke
  3. Training Blutgefäße und Nervensystem
  4. Ausbildung des Geistes und des Glaubens an sich als Mann
    • ( mit einem Großbuchstaben)
  5. Gelenkknorpel Gymnastik konzentriert sich die grundlegenden Bewegung und mentale Effekte um das Gelenk, alleandere Bewegungen werden als Anhänge betrachtet
  6. Grundbewegung articular Gymnastik mehrerer aufeinanderfolgender Streckbewegungen besteht

bessereerste ist, dass Gelenkgymnastik psychologische „Füllung“ der Autor erzählt in diesem Video, das volle Norbekova Systemversion ist.

Norbekova Gymnastik für die Wirbelsäule

Beispiele für Übungen Norbekovu

Gymnastik in einer guten Stimmung durchgeführt wird - das ist die wichtigste Voraussetzung für seine

auf Automatisierung, die Übungen durchführen inakzeptable

für die Ohren mit dem „Laden“ beginnt:

Massieren
  1. Ohren auf biologisch aktive Punkte arbeiten, beeinflussen wohltuend auf den gesamten Körper und schaffen eine fröhliche Stimmung. Beispiele für Massage:
    • ziehen die Ohren nach unten und leicht zur Seite und dann nach oben und zurück drehen
    • Ohren abwechselnd hin und her. Jede Bewegung ausführen 8 - 10 mal einige Übungen für die Hände
  2. , Ellbogen und Schultergelenke:
    • eine Faust und Entspann
    • Drehung der Unterarme und Schultergelenke
    • Anheben ballte und die Schultern Senkung nach unten und andere Übungen
  3. Hauptteil der Gymnastik - wird für verschiedene Abteilungen belastetWirbelsäule. Beispiele für einige der Übungen:
    • Gymnastik Hals:
      • mental in der Halswirbelsäule Transportiert und senkt das Kinn auf der Brust, von denen jede Streckbewegung mit Entspannung abwechseln. Jede Strecke fügt ein wenig mehr Mühe, nach und nach die Grenze erreicht. Während der Übung entwickeln wir ein ruhiges Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten
      • Ebenso Übungen mit dem Kopf abwechselnd führen nach hinten kippen, rechte Schulter und der linken
      • kippt seinen Kopf durch die Seiten auftauchen, links und rechts, heben Sie das Kinn nach oben
      • das Kinn auf die Brust legte, langsam Kopf leitendzuerst nach rechts, versuchen Sie das Kinn Schulter, dann links
    • Übungen für Brust-
      • Übung auf der oberen Brustwirbelsäule Verdrehen Hände auf Schulterhöhe zu berühren. Rechte Hand der linken Hand umklammern und ihn nach rechts ziehen, und nach der Hand drehen, bei jeder Bewegung nach und nach die Anschlag
      • Hände vor erreichen von Ihnen zum Schloss ganging, Rücken gerade, näher zu bewegen, um die Schultergelenke
      • In der gleichen Art und Weise wir Ihre Hände auf dem Rücken und Aufwölbung sperren tunBrust nach vorn und versucht, zusammen, um die Klingen zu bringen
    • auseinanderen Übungen für die Lumbal-Sakralwirbelsäule
      • Feet Schulterbreite, Knie halb gebogen, lehnte Becken leicht nach vorne das Steißbein
      • Biegen an der Taille für die ersten bis flick upd und nachgegeben, das Steißbein wieder dienen und sie
      • Rotation des Beckens zu einem festen oberen Teil des Lenden- und Brust
      • Transferkörpergewichtes abwechselnd auf dem rechten Oberschenkel und links bewegt

Video-Übungen für die Wirbelsäule auf Norbekovu:

Abschließend - ein bisschen Geschichte, Philosophie und Geschichtenvon Norbekova


Video 1 Video 2 Video 3


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Norbekova Gymnastik für die Wirbelsäule

Mirzakarim Norbekov und Gelenkgymnastik für eine lange Zeit, die wir an Popularität gewonnen haben. By the way, sind die Übungen in zwei Formen - im Text, die er in seinem Buch bietet, und im Video-Format - der Film als Leitfaden für den Text gedreht wurde. Tatsächlich mit den Übungen zu behandeln ist immer einfacher, wenn Sie die Möglichkeit haben, die Ausführung zu beobachten.

Physiotherapie Norbekova

Entwickelt Norbekov die gemeinsame Übungen für die Wirbelsäule, und für die allgemeine Verbesserung der Gesundheit. Das Verfahren besteht darin, dass durch regelmäßig eine Reihe von Übungen mit einer positiven Einstellung Durchführung möglich, den Ton des ganzen Organismus zu verbessern und einen Anstieg der Vitalität führen.

gefällt und dass Norbekova für den Rücken-Übungen und ist sowohl ideal für Erwachsene und Kinder. Es ist kein Geheimnis, dass die Skoliose, Rückenschmerzen und andere Krankheiten werden viel jünger, und jetzt auch in der frühen Kindheit entwickelt. Wenn Sie mit diesem einzigartigen System in einem frühen Alter engagieren, treten diese Probleme nicht bedrohen.

Gymnastik Norbekova für

Wirbelsäule Betrachten wir zum Beispiel die Leistung von einigen der Übungen für den Hals des Urheberrechts Norbekova Komplex, der helfen zu verstehen, dass es das gesamte System darstellt.

  1. Eine solche Gymnastik ist nur in einem besonderen, freudvollen und angenehmen Zustand von Körper und Geist notwendig. Begradige deine Schultern, lächle, entspanne dich, atme ruhig ein und aus. Stellen Sie sich auf positiv, Haltung, Vertrauen ein. Dir geht es gut, aber es wird noch besser! Ohne dies können Sie die Übungen nicht starten.
  2. Betrachten Sie die Übung für die zervikale Abteilung. Körper ist gerade, Kinn auf der Brust. Leg sie runter, dehne sie so tief wie möglich! Streifen Spannung und Entspannung.
  3. Eine weitere Übung für den Nacken. Der Körper ist gerade, der Kopf leicht nach hinten abgelenkt, das Kinn schaut zur Decke. Ziehen Sie das Kinn nach oben, halten Sie für eine Sekunde an, lösen Sie die Spannung und ziehen Sie dann wieder hoch.
  4. Stehen Sie glatt, schauen Sie vor sich hin. Um die Nase herum drehst du deinen Kopf und versuchst, ihn an einer Stelle zu halten - mische dazu dein Kinn nach rechts, nach oben und nach vorne.
  5. Führen Sie freie, leichte Kreisbewegungen mit Ihrem Kopf durch.

Die Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule ist sehr einfach und angenehm, es kann als eine Morgenübung verwendet werden - jeder ist glücklich, den Tag mit Gesundheit und positiv zu beginnen! In dem Video können Sie den ganzen Komplex von Norbekov sehen.

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Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Heute ist Osteochondrose ziemlich häufig. Meist betrifft diese Krankheit Menschen nach 35 Jahren, obwohl es Fälle von früherem Auftreten von Problemen mit der Wirbelsäule gibt. In den meisten Fällen tritt eine solche Diagnose bei Frauen auf. Männer werden seltener krank, tolerieren aber Osteochondrose viel schmerzhafter. Ignorieren Sie die Krankheit ist es nicht wert, da es die Arbeit anderer innerer Organe stark beeinflussen kann.

Ursachen der Krankheit

Die wichtigsten internen Ursachen sind eine erbliche Veranlagung und eine Veränderung im Knorpel mit dem Alter. Zu den äußeren Faktoren gehören die übertragenen Verletzungen, Infektionen, schwere körperliche Anstrengung, immobiler Lebensstil, Stoffwechselstörungen, Mangel an Mikroelementen und Vitaminen.

Behandlung von Osteochondrose

Eine ganze Reihe von Verfahren wird üblicherweise zur Behandlung einer Krankheit angewendet. Dazu gehören: Medikamente, Gymnastik und die richtige Ernährung. In besonders schwierigen Fällen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich. Aber, nach Meinung vieler Experten - regelmäßige Verwendung von Medikamenten, die viele Kontraindikationen haben, schädlich für die inneren Organe. Eine systematische Anwendung von speziellen Gelen und Salben kann zu Arthrose, Hernie, völliger Behinderung führen.

Norbekov Theorem

Nach Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist spezielle Gymnastik in der Lage, nicht nur Schmerzen zu lindern, sondern auch die Beweglichkeit der Gelenke vollständig wiederherzustellen. Und das Prinzip seiner Technik ist gute Laune.Übungen angeboten, nicht anders als die klassische Aufladung. Nur dadurch wird dem psychischen Zustand des Patienten besondere Aufmerksamkeit geschenkt.

Die Notwendigkeit, Gymnastik zu machen

Ein Komplex von körperlichen Übungen ist für die Wiederherstellung des menschlichen Körpers in jedem Alter notwendig. Und da Gelenkerkrankungen die Bewegung stark einschränken, ist es notwendig, die Kontrolle über den Körper wiederherzustellen. Regelmäßige Gymnastik erlaubt es nicht, mit zunehmendem Alter an Muskeln zu verlieren und somit eine zusätzliche Belastung für ein Rückgrat zu erzeugen. Die aktive Person wird jünger, hört auf, sich hilflos zu fühlen.

Empfehlungen

  • Die Grundregel ist, sich moralisch auf positive Ergebnisse einzustellen, zu glauben und nach dem Ziel zu streben.
  • Gymnastik ist nur mit guter Laune notwendig.
  • Der Komplex ist für die tägliche Ausführung ausgelegt, sodass Sie Klassen nicht überspringen können.
  • Es ist einfach nicht möglich, auf Norbekov Übungen mechanisch durchzuführen.
Die Norbekov-Übungen für die Wirbelsäule sind für jede Abteilung in separate Gruppen unterteilt.

Komplex für die zervikale Abteilung

  1. Wechselweise, spanne und entspanne die Nackenmuskeln und ziehe das Kinn über deine Brust. Und die Intensität des Stresses wird allmählich verstärkt.
  2. Den Kopf zurück neigen, stehen, das Kinn hoch. Zur gleichen Zeit, abwechselnd Entspannung und Spannung.
  3. Halten Sie Ihren Rücken genau, führen Sie Kopfneigungen abwechselnd links und rechts aus.
  4. Zurückkehren zur Ausgangsposition, Kopfdrehungen machen, die gleiche Anzahl in jeder Richtung.
  5. Führen Sie mehrere Umdrehungen des Kopfes durch, die vorher nach unten geneigt waren.
  6. Führen Sie die Drehungen mit zurückgeworfenem Kopf durch.
  7. Beeilen Sie sich nicht, abwechselnd links und rechts nachzusehen, dann drehen Sie den Kopf.
  8. Ergänzen Sie die Übungen für die zervikale Region mit kreisförmigen Kopfbewegungen in jeder Richtung.

Komplex Thorax

  1. in einer stehenden Position, streckt sogar den Rücken zu und faltete die Hände in einem „Schloss“.Dichtes Drücken seines Kinns an seine Brust, in Richtung der Schultergelenke.
  2. Stehen Sie, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das "Schloss", versuchen Sie, die Klingen so eng wie möglich zu halten.
  3. Heben Sie abwechselnd jede Schulter hoch.
  4. In der vorderen Position und mit den Händen nach unten, versuche zuerst das Maximum abzusenken und dann deine Schultern zu heben.
  5. Die nächste Übung dreht die Schultern hin und her.
  6. Mit weit auseinander liegenden Beinen die Ellenbogen verdünnen, während die Hände auf den Schultern liegen. Führen Sie in dieser Reihenfolge langsame Drehungen durch: Entfernen Sie die Augen, dann den Kopf, die Schultern und schließlich die Brust. In diesem Fall sollten Hüfte und Bauch unbeweglich sein.
  7. Um die Wirbelsäule zu studieren eine Pose zu nehmen, als ob etwas riesige Hände umklammerte, neigen Sie den Kopf nach unten und fixiert diese Situation für einige Zeit. Dann spreize die Arme aus und wirf den Kopf zurück.
  8. Einen Arm hinter den Kopf biegen, dehnen und versuchen, den Ellbogen so senkrecht wie möglich zu halten. Wiederholen Sie die Übung für die zweite Hand.
  9. Langsame Kreisdrehungen mit Schultern unterschiedlicher Stärke.
  10. Fäuste im Bereich der Nieren zu platzieren und maximal Ellenbogen, federnde Idioten zu reduzieren.
  11. Beuge die Wirbelsäule und drücke das Steißbein nach vorne.

Komplex für den Lendenbereich

  1. Fix Position mit weit auseinanderliegenden, halbgebogenen Beinen. Mit federnden Idioten, heben Sie das Steißbein.
  2. Versuchen, den Rücken gerade zu halten, den unteren Rücken zu beugen, das Steißbein anzuheben.
  3. Biegen Sie den Bogen der Wirbelsäule.
  4. Beuge deine Knie und beuge dich nach vorne. Um federnde Bewegungen des Steißbeins nach oben zu machen.
  5. Zurück und versucht, langsam in den Nacken des Steißbeins zu greifen.
  6. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Hüften durch.
  7. Drücken Sie eine Hüfte nach vorne und etwas zur Seite, machen Sie federnde Bewegungen. Mach die gleichen Manipulationen mit dem nächsten Bein.
  8. Richten Sie Ihren Rücken mit den Füßen zusammen aus. Abwechselnd versucht jede Hand die Decke zu erreichen.

Wirbelsäule

  1. Twisting seine Beine weit auseinander, die Hände an den Unterarmen. Führen Sie sanfte Kurven durch. Ziehe zuerst deine Augen ab, Kopf, Schultern, Brust. Und dann der Bauch, Hüften, Becken, Beine. Alternative Spannung und Entspannung in dieser Position. Machen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarmen und so viel wie möglich versuchen, für die Ellbogen, Rumpf zu erreichen. Wiederholen Sie den umgekehrten Weg.
  3. Halten Sie auch Ihre Hände an Ihren Unterarmen, streunen Sie zurück. Nehmen Sie Ihre Augen zur Seite, dann drehen Sie Ihren Kopf, Schultern, Brust. Dann der Bauch und die Oberschenkel.
Nach Abschluss der Gymnastik mehrere tiefe Atemzüge und Ausatmungen durchführen.

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Übungen für die Wirbelsäule durch M. Norbekova

nicht immer regelmäßige Besuche in der Turnhalle qualitativ im Backoffice setzte sich strecken hilft. Aufgrund der geringen Mobilität im Laufe des Tages nach und nach den Bandscheiben in den Geweben um den Wirbel Blutzirkulation verformen - all dies ist mit Osteochondrose und andere Erkrankungen der Wirbelsäule behaftet, viel in der letzten Jahren aufgefrischt.

wiederherzustellen Elastizität Knorpelgewebe der Wirbelsäule in der Turnhalle oder Pilates mit Yoga nicht genug Arbeit. Wir brauchen spezielle Übungen, die im täglichen professionellen Handmassage ersetzt werden können, die ein System von Übungen aus Mirzakarim Norbekova bietet.

Dieser Komplex von automatischen manuellen Übungen kann in jedem Alter bewältigt werden und dauert nur 10 Minuten. Es kann unmittelbar nach dem Schlafen oder umgekehrt nach einem Tag mit sitzender Arbeit oder körperlicher Arbeit durchgeführt werden. Jede der Übungen wird 8-10 Mal wiederholt, aber Sie können mit fünf Wiederholungen beginnen.

Nach einer korrekten Durchführung des Komplexes sind die Empfindungen die gleichen wie nach der Rückenmassage.Übungen für den Rücken können direkt bei der Arbeit durchgeführt werden, um die körperliche Aktivität eines trägen Bürotages zu diversifizieren. Das System stellt den normalen Abstand zwischen den Scheiben wieder her und erhöht dadurch das Wachstum um 2-4 cm.

Wichtig! Bei der Durchführung des Komplexes sollte man auf diejenigen achten, die ein Wirbelsäulentrauma oder eine Operation in diesem Bereich hatten. Solche Praktiker benötigen einen vorbereitenden Beratungsmanual.

Norbekova komplexe Bewegung beinhaltet Ausbildung der Hals-, Brust-, untere Brust- und Lendenwirbelsäule abwechselnd, während die relative Unbeweglichkeit der anderen Teile der Wirbelsäule gehalten wird. Die Hauptbewegungen des Komplexes sind Verdrillen-Abwickeln, Biegen-Strecken und Druck-Strecken. Die Atmung sollte durch die Nase erfolgen - so wird der Blutfluss zum Gehirn spürbar verbessert.

Mit Hilfe von Übungen rund um die ungesunde Wirbelsäule wird ein muskulöses Korsett gebildet, das die Wirbelsäule stützt. Im Gegensatz zu dem Satz der Medizin, Massage automanualny allmählich viele Krankheiten des Rücken heilt: die Bandscheiben werden Bänder und Knorpel einmassiert und elastisch werden, sind das Salz in den Gelenken Boden.

Knorpel, der nötige Platz bekommt, wird wiederhergestellt - Sie können Ihre junge Wirbelsäule in jedem Alter wiedergewinnen.

Parallel verbessern sich die Funktionen fast aller inneren Organe und jeder Block von Übungen bewältigt gleichzeitig andere Aufgaben. Zum Beispiel erleichtern Übungen für den Nacken Schwindel, trainieren den Vestibularapparat und beruhigen die Seekrankheit.

Nachdem Sie den Komplex gemeistert haben, wählen Sie aus jedem Unterabschnitt 2-3 Übungen, um identische zu wiederholen, und machen Sie sie regelmäßig.

Halsbereich

  • Das Kinn ist auf der Brust abgesenkt, der Körper ist gerade. Wir ziehen unser Kinn über die Brust und kehren zurück. Also reinigt der Vogel die Federn. Der Nacken ist leicht angespannt, es sollte keinen Schmerz geben.
  • Werfen Sie Ihren Kopf sanft zurück und berühren Sie Ihren Nacken. Kinn strecken, nach der Entspannung wiederholen.
  • Die Schultern sind fest, die Wirbelsäule ist gerade. Wir beugen unseren Kopf nach rechts und versuchen, die Schulter mit dem Ohr zu berühren, dann wiederholen wir den Hang zur anderen Seite.
Wichtig!Übertreibe es nicht, meistere den Komplex. Die Amplitude der Bewegungen wird allmählich zunehmen, und Sie werden in ein paar Wochen leicht jede Übung machen.
  • Stehen Sie gleichmäßig, schauen Sie vor sich hin. Wir beginnen, unseren Kopf wie um die Nase nach rechts zu drehen und nehmen ihn als feste Achse. Das Kinn ist nach rechts, nach vorne und leicht nach oben verschoben. Also dreht der Welpe den Kopf, wenn etwas interessiert ist. Jetzt führen wir die gleichen Wendungen des Kinns mit gesenktem Kopf durch. Drehen Sie Ihr Kinn sehr sanft und sanft um die Nasenachse und heben Sie den Kopf hoch.
  • Kombiniere nun alle Bewegungen der vorherigen Übungen zu einem und mache eine kreisförmige Rotation mit deinem Kopf.Überanstrengen Sie den Hals nicht, rollen Sie den Kopf frei und langsam in die eine Richtung und in die andere Richtung. Führen Sie jede Übung sorgfältig, beobachten seine oschuscheniyami. Esli gibt es Probleme mit der Halswirbelsäule, die Übung, vermeiden Kippen zurück, das heißt, gezogen Ohr auf die rechte Schulter, das Kinn gerade nach unten, sanft rollen Sie den Kopf auf die linke Schulter und in der entgegengesetzten Richtung.
  • Wir stehen aufrecht, nehmen langsam unsere Augen zur Seite und drehen dann so weit wie möglich unseren Kopf. Jedes Mal, wenn wir die Übung durchführen, versuchen wir ein wenig mehr als das, was hinter uns ist, zu sehen.Überspannung wird nicht toleriert, Unbehagen sollte nicht gefühlt werden.

Obere Brustwirbelsäule

  • Verbesserung des Zustands dieses Teils des Rückens wird den Organen der Bauchhöhle, Nieren, Bauchspeicheldrüse helfen und die Taubheit der Beine beseitigen.
  • Der Rücken ist flach, die Hände sind unten verschränkt( oder die Handflächen bedecken die Ellenbogen), Schultern nach vorn, das Kinn wird gegen die Brust gedrückt. Hände ziehen nach unten, Nacken nach oben, Kinn zieht am Bauchnabel, Schultern - aufeinander zu, die Taille bleibt bewegungslos. Die Amplitude der Übung ist klein, aber der obere Teil des Rückens sollte gewölbt sein. Wiederholen Sie mehrmals.
  • Das ist jetzt eine Übung, die nur rückwärts orientiert ist. Von hinten verschränkte Hände, die nach unten rutschen und versuchen, die Schulterblätter zu halten. Wir heben nicht die Schultern, werfen aber nicht die Köpfe hoch. Tun Sie einfach "Brust Rad", wölbt sich der obere Rücken.
  • Hände auf den Schultern, die Taille ist fixiert, die Wirbelsäule ist gerade. Jetzt heben wir eine Schulter und senken die andere, wie eine Schale mit Gewichten mit einer Last. Stretching sollte in der oberen Brustwirbelsäule gefühlt werden. Jedes Mal versuchen wir ein wenig mehr, um die Wirbelsäule zu beugen, aber ohne Steigungen!
  • Hände an den Nähten, Rücken gerade, Kopf still. Ziehen Sie Ihre Hände mit Mühe nach unten. Wir verwandeln die Wirbelsäule in eine komprimierte Feder - die Spannung sollte gleichmäßig in der Wirbelsäule spürbar sein. Wir entspannen uns - wir lösen die schwere Last von den Schultern, jetzt heben wir die Schultern bis zum Anschlag hoch und strecken die Krone zur Decke, strecken die Wirbelsäule maximal. Wir stellen dar, dass alle Wirbel an den Orten werden. Wir wechseln die Kompression und Verstauchung der Wirbelsäule, stoppen durch Dehnung.
  • Jetzt kreisende Bewegungen Schultern, die vorherige Bewegungen kombinieren. Drehen Sie zuerst die Schultergelenke nach vorne und dann zurück. Der gesamte obere Teil der Wirbelsäule arbeitet sehr aktiv.
  • In der letzten Übung dieses Unterabschnitts verwenden wir die Wirbelsäule als Schwenkachse. Beine auf der Breite der Schultern sind bewegungslos, die Bürsten auf den Schultern, die Ellenbogen sind an den Seiten gehalten, wir schauen vor uns. Wir drehen nacheinander Augen, Kopf, Schultern und Brust und lassen Bauch, Hüften und Beine bewegungslos. Sie erreichten den Halt, versuchten sich etwas mehr zu bewegen, sprangen zurück und kehrten in ihre ursprüngliche Position zurück.

Untere Brustwirbelsäule

  • Wir wiederholen die erste Übung aus dem vorherigen Block( für die obere Thoraxregion), aber jetzt arbeiten wir durch die gesamte Wirbelsäule, bis zur Taille. Das Becken ist nach vorne, Arme umarmen etwas Großes und gewölbt zurück gewölbt. Führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie mit dem Kopf nach oben greifen und die Schulterblätter ziehen. Die Hände sind locker, wir beugen uns nicht im unteren Rückenbereich.
  • Wir strecken die rechte Seite, haben die rechte Hand hinter den Kopf gelegt, der Ellbogen ist zur Decke gerichtet, das Aussehen auch. Die linke Schulter geht nach unten. Die Amplitude der Bewegung ist klein. Wir ändern die Hand, strecken die linke Seite.
  • Mit maximaler Amplitude machen wir langsame Bewegungen der Schultern um den Kreis herum, wobei wir die gesamte Wirbelsäule bis zum Steißbein benutzen. Zuerst drehen wir die Schultern vorwärts und dann zurück.
  • Wir drücken Fäuste im Rückenbereich im Bereich der Nieren, die Beine sind schulterbreit auseinander. Das Becken wird etwas nach vorne gefüttert und fixiert, wir führen mehrere Springbewegungen mit den Ellbogen gegeneinander aus - und die Wirbelsäule wölbt sich wie eine Zwiebel. Dann eine ähnliche Bewegung, aber nur vorwärts - wir bücken so weit wie möglich und beugen den ganzen Rücken mit einem Bogen.

Lendenwirbelsäule

Die Arbeit mit dieser Wirbelsäule verbessert den Zustand des Urogenitalsystems, lindert Schmerzen durch Radikulitis, entfernt Blutstau in den Beckenorganen und stellt die Sexualität wieder her.

Wichtig! Bei einer Hernie der Wirbelsäule werden alle Übungen mit minimaler Amplitude und sehr sorgfältig durchgeführt.
  • Halbgebeugte Beine in der Beckenbreite der Schultern, das Becken nach vorn, der obere Teil des Rumpfes bewegungslos gehalten. Wir ziehen das Steißbein von unten nach oben, abwechselnd Spannung und Entspannung.
  • In der nächsten Übung, Becken und Steißbein entfernt ist, zurück, die Knie mit den Füßen Schulterbreite leicht gebogen auseinander, Zehen drehte sich leicht nach innen, den Kopf gerade, Oberkörper nepodvizhen. Kopchikom an der Rückseite des Kopfes gezogen werden, Federn, in einer Taille und alternierend zwischen Spannung und Entspannung Aushöhlen. Wenn es ein Gewicht gibt, schießen wir es mit der ersten Übung.
  • Wir machen kreisförmige Bewegungen der Hüften auf der einen und der anderen Seite, so dass der obere Teil des Körpers fixiert bleibt.
  • Feet Schulterbreite Socken direkte vertikal nach oben mit einer Hand leicht nach innen gesetzt ist, die zweite weggelassen. Wir versuchen mit der Handfläche die Decke zu berühren, dehnen und biegen die Wirbelsäule mehr und mehr. Wir wiederholen mit der anderen Hand.
  • Der Körper ist in einem Winkel von 45 Grad geneigt, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf den Schultern. Drehen Sie den Körper um die unbewegliche Wirbelsäule nach rechts: Kopf, Nacken, Schultern und Brustkorb gehen zur Decke, der Ellenbogen zeigt nach oben. Frühling und wechseln sich mit Kurven in die entgegengesetzte Richtung ab.

Am Ende des Komplexes ein paar ruhige und tiefe Atemzüge nehmen. Beenden Sie die Übungen immer, indem Sie die Wirbelsäule strecken. Trotz der scheinbaren Einfachheit und kleinen Amplitude der Übungen ist der Komplex aus Norbekov äußerst wirksam bei der Bekämpfung einer Vielzahl von Rückenproblemen.

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Übungen für die Wirbelsäule. Norbekov

Übungen von Norbekov für die Wirbelsäule. Die angegebenen Link Textbeschreibungen von Übungen, etwas nicht zusammenfallen mit video.https: //www.blogger.com/ blogger.g blo. ..

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Gelenkknorpel Gymnastik MSNorbekova( Vollversion)

Die gemeinsame Übungen mit Füllung - es ist nicht nur fizzaryadka und speziell ausgewählte Übungen darauf abzielen, die Funktionen der Gelenke und die Wirbelsäule zu normalisieren. Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern dein innerer Zustand, in dem du sie ausführst. Neunzig Prozent Aufmerksamkeit sollte auf den Aufbau einer internen Einstellung und nur zehn Prozent auf Leistungstechniken gerichtet werden. Eine schlechte Einstellung ist der Sumpf, in dem jede Arbeit ertrinken kann. Denk daran.

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