Gymnastik mit Periarthritis des Schultergelenks Video

Therapeutische Gymnastik und Massage mit Schulter-Periarthritis

Das Schulterblatt ist eines der beweglichsten und flexibelsten Gelenke. Es ist wegen der breiten Palette von Bewegungen, dass das Schulterblatt-Humerusgelenk häufig Periarthritis unterzogen wird.

Der Grund für die Periarthritis des Schultergelenks kann die daraus resultierende Verletzung, Fehlschläge oder schwere körperliche Arbeit sein. Wenn das Schultergelenk betroffen ist, ist nicht nur eine medizinische Behandlung erforderlich, eine wichtige Voraussetzung sind regelmäßige Massagen und therapeutische Gymnastik.

LFK mit Periarthritis des Schultergelenks

Wenn die Schmerzen des Schulter- und Schultergelenks als sehr stark charakterisiert werden, kann vor therapeutischen Übungen ein Anästhetikum eingenommen werden. Es ist sehr wichtig zu berücksichtigen, dass alle Übungen unter der Aufsicht des behandelnden Arztes durchgeführt oder mit ihm abgestimmt werden sollten. Tatsache ist, dass eine Neubewertung der eigenen körperlichen Fähigkeiten( unter dem Einfluss eines Anästhetikums) zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen kann. Wenn die Periarthritis des Schultergelenks ausgeprägte Symptome aufweist, sollte die Komplexität und Anzahl der Übungen zunehmen. Um in diesem Fall zu beginnen, ist es mit den einfachsten Handlungen notwendig. Detaillierte Übungen werden in Video 1 gezeigt.


Gymnastik mit Schultergelenks-Periarthritis zielt in der Regel auf die Entwicklung von Gelenken wie Ellenbogen-, Handgelenk- und Handgelenken ab. Grundsätzlich werden das Klingengelenk und der Schultergelenkbereich geknetet.

Bei der reflektorischen Einschränkung der Beweglichkeit des betroffenen Schulter- oder Schultergelenks, die durch starke Schmerzen verursacht wird, erfolgt die Behandlung mit thermischen Verfahren. Darüber hinaus benötigt der Patient therapeutische Gymnastik. Thermische Verfahren können mit einem Heizkissen durchgeführt werden, das durch ein mit Sand gefülltes( erwärmtes) Kissen ersetzt werden kann. Bei der akuten Periarthritis des Schulter- und Schultergelenks erfordert das Turnen bestimmte Maßnahmen. Zuerst sollte das erkrankte Glied mit einer weichen Rolle in der Achsel befestigt werden.

Wenn sich die Schulter-Periarthritis im akuten Stadium befindet, sollte die Übung in Rückenlage durchgeführt werden. Mit einer Verringerung der schmerzhaften Empfindungen im Humeroscapulargelenk ist es möglich, die Übungen zu diversifizieren, indem man ihnen das Stehen und Sitzen hinzufügt. Periarthritis des Schultergelenks erfordert speziell ausgewählte therapeutische Übungen. Das Ergebnis jeder Aktion sollte die Entspannung der entsprechenden Muskelgruppe sein. Was die Anzahl der Übungen betrifft, sollte diese Frage vom behandelnden Arzt entschieden werden, da er streng individuell ist.

Periarthritis des Schultergelenks: einige medizinische Übungen

  1. Um die erste Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken. Beuge beide Hände in den Ellenbogen, beginne zu quetschen und öffne deine Finger in einer Faust. Nach etwa 10 Mal mit den Bürsten schütteln. Es wird empfohlen, mindestens 0,5 Minuten zu benötigen.
  2. Die folgende Maßnahme, die darauf abzielt, Schmerzen bei der Periarthritis des Schultergelenks zu reduzieren, wird in der gleichen Ausgangsposition durchgeführt. Beuge deine Arme in die Ellenbogen, fange an, die Handgelenke in den Handgelenken zu biegen und zu lockern. Nach dieser Aktion 5 Mal, gehen Sie zu den kreisförmigen Drehungen der Bürsten, die in diesem Fall sollten entspannt werden. Es ist nicht notwendig sich zu beeilen. Fühlen Sie sich müde, lassen Sie die Gelenke ruhen.
  3. Wenn sich die humeropare Periarthritis im akuten Stadium befindet, empfiehlt es sich, mit der Bewegungstherapie zu beginnen, einschließlich folgender Maßnahmen: auf dem Rücken liegen und die Arme strecken, beginnen, die Handgelenke nach unten und oben zu drehen.5-10 Mal ist genug, dann können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
  4. Während Sie in der vorherigen Startposition waren, berühren Sie mit den Handflächen der Schultern, während Sie einen tiefen Atemzug nehmen, in die Ausgangsposition zurückkehren, ausatmen. Die Aktion sollte 5 bis 10 mal durchgeführt werden.
  5. Bei der Periarthritis des Schultergelenks ist es sehr gut, die folgende Übung durchzuführen: Liegen Sie auf einer harten Unterlage, beugen Sie Ihre Arme( in den Ellenbogen), so dass ein rechter Winkel entsteht. Beeile dich nicht, fang an, die Unterarme in den Seiten zu spreizen. Es ist ratsam, dass die Pinsel Ihrer Hände die Oberfläche berühren, auf der Sie liegen. Die optimale Anzahl von Übungen - 5 mal.
  6. Bürsten sollten auf den Schultern liegen, Ellbogen an den Seiten gespreizt sein und gleichzeitig tief durchatmen. In die Ausgangsposition zurückkehren, ausatmen. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
  7. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, heben Sie die Ellenbogen nach vorne, atmen Sie tief durch, senken Sie die Ellbogen - atmen Sie aus. Diese Bewegung hilft, Schmerzen in der Schulter, dem Schultergelenk zu lindern. Die Gesamtzahl der Bewegungen ist 5-7 mal.
  8. Legen Sie die Hände in die Ausgangsposition entlang des Stammes und fangen Sie an, sie an den Seiten zu pflanzen. In diesem Fall drehen Sie die Handflächen nach oben und unten. Führen Sie die Übung durch, bis die betroffene Schulter kein Ermüdungsgefühl mehr hat.
  9. Wenn Sie eine Schulter-Periarthritis haben, sollte die folgende Übung in den Komplex der Bewegungstherapie aufgenommen werden: Die Ausgangsposition ist die gleiche, abwechselnd beginnen Sie die Hände hoch zu heben, während Sie tief einatmen und ausatmen.
  10. Strecken Sie Ihre Arme über die Breite des Flugzeugs, auf dem Sie liegen( Handflächen nach unten).Versuchen Sie mit den Handflächen auf die Oberfläche zu drücken. Wenn Sie gleichzeitig Schmerzen in der Schulter spüren, sollte die Übung verworfen werden.
  11. Liegen Sie wie zuvor auf einer harten Oberfläche, strecken Sie Ihre Hände aus, so dass Ihre Hände nach oben zeigen, versuchen Sie für ein paar Minuten, sich zu entspannen.

Wenn etwas nicht klar ist, helfen Sie mit. 2. Wenn sich die Schulterblatt-Periarthritis in einem akuten Stadium befindet, versuchen Sie nicht, die Übungen maximal auszuführen. Wiederholen Sie sie vorzugsweise dreimal am Tag, aber die Menge sollte vom behandelnden Arzt bestimmt werden.

In dem Moment, in dem der Schmerz weniger ausgeprägt wird, sollten die folgenden Übungen zum Übungskomplex hinzugefügt werden:

  1. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Als nächstes fahren Sie fort, die Arme in den Ellenbogen zu beugen, während Sie tief einatmen, unbeugsam, ausatmen. Fühlen Sie hinter der betroffenen Schulter Unbehagen, sollten Sie aufhören.
  2. Heben und senken Sie Ihre Hände vor und atmen Sie ein und aus. Fünf Übungen werden ausreichen.
  3. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Hand zum Schulterblatt zu bringen, dann versuchen Sie dasselbe mit Ihrer Hand mit der betroffenen Schulter. Wenn die Übung starke Schmerzen verursacht, ist es besser, sie aufzugeben.
  4. Wenn die Periarthritis sich nicht durch akute Symptome bemerkbar macht, ist die folgende Übung geeignet: Hände auf die Knie legen. Nehmen Sie Ihre Hand zur Seite, halten Sie sie für ein paar Sekunden und atmen Sie dann ein. Gleiches sollte mit der anderen Hand wiederholt werden.
  5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, beginnen Sie abwechselnd, die Ellbogen bis zum Knie des gegenüberliegenden Beines zu ziehen. In diesem Fall kann das Knie angehoben werden.
  6. Auf einem Stuhl sitzend eine Steigung machen, eine Hand sollte zur Schulter gezogen werden, die zweite nach unten.Ändern Sie Ihre Hände, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und ausatmen.
  7. Bei der Periarthritis ist folgende Übung sehr effektiv: Versuchen Sie bei Schultergelenken kreisende Bewegungen hin und her zu machen.
  8. Als nächstes fahren Sie fort, Kopfneigungen hin und her, dann zur Seite zu machen. Wenn das nicht passiert, beeile dich nicht, wenn es Schwindelgefühle gibt, mach eine kurze Pause.
Wenn

Periarthritis keinen Effekt ausgeprägt Symptome können im Bereich der physikalischen Therapie folgenden Übung beinhalten: Position des früheren Ausgang( auf dem Stuhl sitzt), stehend, die Arme an den Seiten, die gleichzeitig den Atem zu machen. In die ursprüngliche Position zurückkehren, ausatmen. Folge der Übung 5-7 mal.

Übung mit Schulter Periarthritis in der ursprünglichen Standposition

auf den Beinen stand, beginnen eine kreisförmige Bewegung Handgelenke durchzuführen, sie zugleich vor ihm zu heben. Dann, während Sie die gleichen Aktionen ausführen, lassen Sie Ihre Hände fallen. Die Übung wird langsam bis zu den ersten Ermüdungserscheinungen durchgeführt.

Die Startposition ist die gleiche, setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, beginnen Sie die Schaukeln mit beiden Händen nach rechts und links. Die Übung sollte 5-10 mal durchgeführt werden( je nachdem wie stark sich die Polyarthritis bemerkbar macht).

Stehen auf den Füßen, Hände an den Nähten, beginnen hin und her zu schwingen. Die Muskeln müssen entspannt sein. Versuchen Sie als nächstes, die Richtung der Hände zu wechseln( eine vorwärts, die andere zurück).

Eine weitere effektive Übung für Schulter-Periarthritis ist das Gehen, bei dem große Handbewegungen ausgeführt werden. In diesem Fall muss man sich nicht beeilen, es reicht für 1 Minute. Massage

bei Periarthritis des Schultergelenks

Massage mit Periarthritis

Mit Komplex, Bewegungstherapie und Massage, ist es möglich, ein schnelles und effektives Ergebnis zu erzielen. Therapeutische Massage kann Schmerzen beseitigen und die Bildung von grobem Narbengewebe verhindern. Darüber hinaus ist diese Methode in der Lage, die Entwicklung von Tendovaginitis, Bursitis, Myositis, Muskelatrophie zu verhindern.

Es ist sehr wichtig, dass die Massageprozeduren regelmäßig genug sind, um ihnen 15 Minuten pro Tag zu geben. Typischerweise umfasst der Kurs 15-20 Massage-Prozeduren, die periodische Pausen von 3 bis 4 Wochen erfordern. Treat Skapulier Periarthritis und Schultergelenk einzigen Weges, das Medikament nicht genug ist, da dies für die Entwicklung der Reflexkontraktionen führen kann( Motilität Einschränkung).

Um brüchige Schulter-Periarthritis-Komplikationen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, alle Empfehlungen des behandelnden Arztes zu befolgen. Nach einer Bewegungstherapie wird empfohlen, das Schultergelenk so zu fixieren, dass die Bewegungen minimal sind. Dazu sollte der Patient auf einer harten Unterlage liegen, so dass der Arm im rechten Winkel steht.

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Physiotherapie bei scapulohumeral Polyarthritis: Popov Technik als eine Möglichkeit, Schultersteife

zu behandeln - die Krankheit nicht so bekannt ist, wie Osteochondrose, aber nicht weniger schmerzhaft und sehr schwierig zu behandeln. Es handelt sich um eine Gelenkentzündung, die den Humerus und das Schulterblatt, sein periartikuläres Gewebe( Bänder, Sehnen und Gelenkkapsel) verbindet. Für den Kampf gegen diese Krankheit werden medikamentöse Therapie, Physiotherapie und Bewegungstherapie eingesetzt, da sich der Bewegungsablauf von P.Popovs Technik als gut erwiesen hat. Gründe

Periarthritis

Krankheit oft scapulohumeral periarthritis ist eine Manifestation der systemischen Arthritis - eine Krankheit, die alle großen und kleinen Gelenke angreift. Es gibt mehrere Gründe für Polyarthritis heute - es wird angenommen, dass es eine andere Herkunft haben kann. Je nach Herkunft werden folgende Polyarthritissorten unterschieden:

  1. Infectious Arthritis entwickelt sich im Hintergrund oder als Folge der Zerstörung des Körpers durch einen infektiösen Erreger. Weniger häufig wird Arthritis durch Parasiten verursacht. Infektion durchdringt das Gelenk mit dem Strom, des Blut und verursacht darin spezifische Entzündung, die nach der Verabreichung einer wirksamen Therapie dockte;in einigen Fällen nach Entzündung leidet bestehen Veränderungen Funktion und anatomische Struktur der Gelenke.
  2. Rheumatoide Polyarthritis.Ätiologie der Zeitpunkt nicht klar ist, lassen Sie die 2 wichtigsten Faktoren dieser Art der Entzündung der Gelenke:
    • Vererbung
    • übertragen letzten Viruskrankheiten( Mumps, Masern, Respiratory-Syncytial-Infektion, Hepatitis B, Herpes, Zytomegalie)

    Anlaufmoment für den Ausbruch der Krankheites ist Hypothermie, Stress, Vergiftung, Stoffwechselstörungen und mutagenen Mittel erhalten.

  3. Gicht Polyarthritis. Entwickelt sich aufgrund von Stoffwechselerkrankungen von Harnsäure, wobei Harnsäure Salze innerhalb des Gelenks und periartikuläre Oberfläche bildet charakteristischen Knötchen abgeschieden werden. Polyarthritis
  4. als begleitende Pathologie zugrunde liegenden Erkrankung: systemischer Lupus erythematodes, Psoriasis, Granulomatose und andere borreliosis.

fördern die Entwicklung von Polyarthritis prädisponierende Faktoren: übermäßige Bewegung, schlechte Gewohnheiten, Übergewicht, Bewegungsmangel. Insbesondere frozen shoulder tritt häufig bei Menschen in körperlicher Arbeit beschäftigt, Gewichte zu heben oder die gleiche Art von Handbewegungen für eine lange Zeit durchgeführt wird.

Vielleicht ist die Entwicklung dieser Pathologie in Trauma - Verstauchungen, Zerrungen der Bänder des Schultergelenks oder Verletzung. In diesem Fall gibt es einen akuten Ausbruch der mit der traumatischen Situation assoziierten Krankheit in der Geschichte.

Krankheitsbild in scapulohumeral Polyarthritis

Leitsymptom ist der Schmerz in der Projektion des Schultergelenkes und Schulterblätter, noch schlimmer, wenn die Hand bewegen - versuchen, sie zu holen oder nach innen oder außen drehen. Akute Schmerzen, Brennen, allein nimmt leicht ab, dauert es in der Natur weh. Handbewegungen sind stark eingeschränkt. Typischerweise nimmt die Krankheit einen chronischen Verlauf mit Perioden von Rückfall und Remission. Exazerbation kann provozieren:

  • Überschreitung der zulässigen Grenzen ausüben

Verletzung Anstieg der Körpertemperatur Unterkühlung in der akuten Phase auftreten können subfebrile, Unwohlsein, Schwäche. Mit infektiösen Läsionen des Schultergelenks der Körpertemperatur kann zu hohen Stückzahlen steigen, und der Schmerz Pulsieren.

Bei der objektiven Untersuchung wird das folgende Bild aufgedeckt: die Hautdecken in der Projektion des erstaunten Gelenkes ödematös, nicht selten hyperämisch. Palpation des Gelenks ist schmerzhaft. In Bezug auf Blut kann ein Bild der Entzündung beobachtet werden.

die Krankheit oft einen ungünstigen Verlauf nimmt: durch häufige Exazerbationen, Änderungen an der Gelenkfläche und der Mangel an geeigneten Sanierungsmaßnahmen Verwachsungen Sehnen und Bänder gebildet verformen beginnt Steifigkeit( Ankylose, Kontraktur) des Schultergelenks zu entwickeln, die zu einer Abnahme der Handfunktion nach und nach führt. Deshalb spielt regenerative Physiotherapie eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Bewegung in der betroffenen Gelenke und Arthritis Prävention von Exazerbationen der chronischen periarthritis.

Methodik Dr. Popov

P. Popov ist seit langem in der Wiederherstellung der Funktionen des menschlichen Körpers nach dem Trauma spezialisiert. Besondere Aufmerksamkeit widmete er dem Bindegewebe - den Bändern und Sehnen, die die Gelenke und Bündel von Muskelfasern umgeben. Theorie und Praxis von Dr. Popov auf der Tatsache basiert, dass als Folge der Verletzung des Gelenkknorpels Komplex von Elementen oder Fragmente von gebrochenen Gliedern die falsche Position einnehmen, und Bindegewebe „merkt“ sich diese Position und setzt sie nach der Heilung der Läsion zu halten. Das gleiche geschieht bei Entzündungserkrankungen, einschließlich frozen shoulder: ein Mann das betroffene Gelenk erspart, um den Schmerz zu vermeiden, die die Bewegung der Hand verursacht. Die Bänder fixieren diese Position und verhindern, dass sie sich verändert, auch nachdem die Entzündung gestoppt wurde.

Diese Fähigkeit Bänder die richtige Position zu „erinnern“ und unterstützt es Dr. Popov wurde Coaching Bindegewebe nutzen und hilft ihr die richtige Position zu übernehmen. Dazu benutzt er die Methoden der "kleinen Bewegungen". Das Wesen dieser Methode besteht in der allmählichen "Lockerung" von in einer Position versteiften Bändern. Dazu werden dem Patienten spezielle Komplexe angeboten, in denen er vorsichtig vorgeht, mit einer kleinen Amplitude Bewegungen ausführt und gleichzeitig seine Gefühle genau beobachtet. Im Verlauf des Trainings sollte ein Mensch diese Übungen, die er gerne macht, aufgreifen und sich darauf konzentrieren. Diese körperliche Kultur sollte jedoch keinesfalls mit Müdigkeit, Verspannungen oder dem Auftreten von Schmerzen einhergehen. Normalerweise erlebt eine Person nach dem Sport angenehme Müdigkeit und Entspannung.

Sie können Klassen erst im Stadium der vollständigen Remission oder nach der Heilung der Krankheit beginnen. Um ein dauerhaft positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig üben. Die ersten Änderungen zum Besseren sind nicht unmittelbar ersichtlich. In den meisten Fällen sollten Patienten mit Pleuraklappe Periarthritis in der Technik von PA Popov ständig, sein ganzes Leben lang beschäftigt sein.

komplexe Übungen für frozen shoulder

Dr. Popov Methode setzt voraus, dass jeder Mensch für sich Übungen, die effektivsten wählt. Dazu ist es jedoch notwendig, mindestens einmal den gesamten Komplex unter Beobachtung der inneren Empfindungen durchzuführen. Nach jeder Übung entspannen wir uns und lösen die Verspannungen der Rücken- und Schultergürtelmuskulatur.

Erwärmen Sie die Bänder

  1. Setzen Sie sich bequem auf die Stuhlkante, strecken Sie die Wirbelsäule, die Hände auf den Knien. Wir fangen langsam an, die Vorderseite oft Fuß vom Boden abzureißen, indem wir Gehbewegungen ausführen. Wir bewegen uns sanft, streichen mit den Händen von der Hüfte bis zu den Knien und knapp darunter im Kreis - so benutzen wir nach und nach den Schultergürtel. Wir halten den Atemrhythmus ein.
  2. Mit leichten pendelartigen Neigungen von Seite zu Seite beschreiben wir die imaginären acht Figuren mit dem Schultergurt, wobei die Schultern abwechselnd an sich gezogen werden. Nachdem wir mehrere Kreise in eine Richtung beschrieben haben, führen wir Bewegungen zu einem anderen aus - von uns selbst. Die Muskeln des Rückens und Schultergürtels sind so entspannt wie möglich.
  3. Wir ergreifen eine Hand der anderen Hand und strecken unsere Arme nach oben, richten Wirbelsäule und Hände gerade. Wenn der Schmerz nicht möglich ist, diese Aktion auszuführen, werden die Hände auf den Boden gerichtet, und gerade als wir sie begradigen, nippen wir am Schultergürtel. Der Rücken ist abgerundet und leicht zurückgebogen, die Brust- und Lendenwirbelsäule beugt sich zurück. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung mehrmals.
  4. Wir machen Übung 3, aber wir bringen unsere Hände schon näher zusammen. Beim Vorwärtskippen wollen wir einatmen, zurück - ausatmen.
  5. Übung 1 wiederholen - im Sitzen gehen.
  6. Führen Sie Pendelbewegungen hin und her, die Hände gleichzeitig entspannt, bewegen sich in die gleiche Richtung wie der Rücken, kommen nach vorne, leicht gekreuzt. Der Rücken ist nicht angespannt, wir bewegen uns frei. Wenn Sie sich zurück bewegen, verbinden Sie die Klingen vorsichtig miteinander. Vorwärts - einatmen, zurück - ausatmen.
  7. Rasch heben Sie die Hände nacheinander an, der Pinsel schaut nach unten, der ganze Körper ist an der Bewegung beteiligt, der Rücken streckt sich, als ob er sich hinter der sich bewegenden Hand bewegt. Wir fügen eine Drehung mit dem Kopf und dem Hals zu dem steigenden Arm hinzu.
  8. Wir legen die Daumen in die Mitte des Schlüsselbeins und führen kreisende Bewegungen mit den Ellbogen vor uns aus. Dann machen wir die gleichen Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Die Amplitude wird allmählich erhöht und beobachtet die Empfindungen des Körpers.
  9. Wir breiten die Füße auf den Fersen aus, richten Socken und Knie aufeinander und beugen uns gleichzeitig langsam nach vorne. Hände gleichzeitig auf der Oberfläche der Oberschenkel und Unterschenkel rutschen, dehnen sich die Rückenmuskeln ein wenig aus. Wir entfalten die Stops in die entgegengesetzte Richtung, richten die Socken aufeinander aus - stehen auf, verbinden die Schulterblätter, strecken den Brustkorb, öffnen das Becken. Bewegung vorsichtig, glatt. Auf dem Vormarsch, einatmen, beim Senken - Ausatmen.
  10. Übung 1 - Gehen im Sitzen.
  11. Wir legen die Daumen auf die Mitte der Klavikula, die Arme sind an den Ellenbogen gebogen. Wir wechseln die Ellenbogen nach vorne und oben, hinten und unten. Der Übergang zwischen den Bewegungen erfolgt durch die Taille, die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels arbeiten aktiv. Heben Sie Ihren Arm hoch, drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und dehnen Sie die interskapulären Muskeln etwas aus.
  12. Nachdem wir die Pinsel entspannt haben, richten wir die Hände auf dem großen Kreis nach unten, bevor die Handflächen nicht in verschiedene Richtungen blicken, dann machen wir die umgekehrte Bewegung. Wenn die Palmen unten sind, strecken wir unsere Arme und Schultern, leicht federnd;während die Wirbelsäule in einer flachen vertikalen Position fixiert ist.
  13. Wir heben die Hände mit den entspannten Bürsten, wobei wir das Handgelenk leicht beugen, abwechselnd nach oben und nach unten. Gleichzeitig greifen wir die Muskeln des Rückens und des ganzen Körpers an. Wenn der Arm angehoben wird, beugen wir ihn am Ellenbogengelenk und belasten den Bizepsarmmuskel. Füge das Heben des Armes hinzu, der am Ellenbogen nach oben gebogen ist und den Ellenbogen nach oben zeigt.

Spannung der Sehnen

eine Hand auf den Ellbogen durch die Hand auf den Ellbogen der anderen, zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung - auf die wellige Bewegung der Hände Komprimiert
  1. Ihre Finger in das Schloss, legen Sie Ihre Hände vor ihm und gehen. Dann führen wir kreisförmige Bewegungen aus, die in den Schlosshänden gesammelt und mit dem Schultergurt verbunden sind.
  2. Eine Hand legte auf der gegenüberliegenden Schulter, Arm einen zweiten Arm. Wir lehnen uns nach vorne und heben den Ellenbogen für uns hoch. Nach unten gehen - einatmen, auf - ausatmen. Wir wechseln die Hände, wiederholen wir. Wir organisieren
  3. Beine breit, die Hände setzen auf die Knie. Abwechselnd strecken wir unsere Schultern zum gegenüberliegenden Knie, beugen uns vor und bewegen uns im Rhythmus des Pendels.
  4. Zurückgeben Bein in die Ausgangsposition, eine kreisförmige Bewegung der Schultern führt nach oben, zuerst vorwärts, dann rückwärts.
  5. Setzen Sie die Beine so weit wie möglich, die Hände auf den Knien ruht, nach vorne lehnen. Beweg deinen Rücken nicht, wir richten abwechselnd die Schultern auf die gegenüberliegenden Knie. Sollte nur Schultergürtel verwendet werden. Wir heben den Fall hoch, wieder bewegen wir unsere Schultern.

Solche Übungen tragen von Komplikationen sowohl für Prävention, und die Entwicklung der bereits gebildeten Kontrakturen des Schultergelenks.

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LFK bei scapulohumeral Periarthritis

Massage mit Periarthritis Periarthritis physikalischer Therapie spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von verschiedenen Krankheiten. Dies ist besonders wichtig bei der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und insbesondere der humeroparen Periarthritis.

Was frozen shoulder Schultersteife

ist, um Symptome von komplexen genannt, als Folge der Entzündung der das Schultergelenk umgebenden Gewebe entwickelt weich ist( Gelenkkapsel, Sehnen und Bänder).Die Häufigkeit nimmt mit dem Alter zu.
Niederlage periartikuläre Gewebe aufgrund verschiedener Ursachen, darunter:

  • zervikalen Osteochondrose;
  • Verletzung Bereich des Gelenks;
  • berufliche Exposition, die zu chronischen Mikrotraumen führt;
  • angeborene Merkmale der Struktur.
    • Schmerzen im Gelenk, verschlimmert durch bestimmte Bewegungen, je nach dem betroffenen Bereich;:

    Schultersteife Syndrom ist durch folgende Symptome gekennzeichnet

  • Schwäche und Atrophie der Schultermuskulatur;
  • Begrenzung der Bewegung - durch unterschiedliche Grade, bis die Entwicklung des „frozen joints“ gekennzeichnet.

Ziele der Physiotherapie

Therapeutische Übungen in der Entwicklung von Schultersteife ist ein notwendiger Bestandteil der Therapie und die Aufgabe, die Erreichung der folgenden Punkte setzen:

  • Prävention von Kontrakturen;
  • Wiederherstellung von Stärke und Muskeltonus;
  • Stärkung des Bandapparates;
  • Verbesserung der lokalen Zirkulation;
  • Zunahme des Bewegungsvolumens.

Therapeutische Übung wird in der Phase der Rehabilitation zugewiesen und wird unter der Aufsicht eines Spezialisten gehalten.

  • Rücken;:

    Gymnastikübungen können in unterschiedlichen Ausgangspositionen durchgeführt werden

  • liegt auf dem Bauch;
  • sitzt auf einem Stuhl;
  • in der Nähe der Turnwand;
  • im Stehen.
Übungen mit dem Ball
Während des Trainings können Sie eine Vielzahl von Produkten verwendet werden:
  • Turn-Sticks;
  • des Balls;
  • Hanteln;
  • Gummiband.

Es gibt bestimmte Anforderungen für die physikalische Therapie:

  • schrittweise Erhöhung der Last;
  • Klassen sollten regelmäßig sein;
  • Übungen sollten nicht Schmerzen verursachen;
  • Übungen sollte langsam erfolgen;
  • mit Bewegungen in den distalen Gelenken beginnen( Hand, Handgelenk und Ellenbogengelenke) und dann auf die Übungen für die Schulter bewegen.

exemplarische Reihe von Übungen durchgeführt

Erster Satz, auf dem Rücken:

  • Drücken-Lösen der Finger;
  • Bewegungen im Handgelenk( Flexion-Extension);
  • Rotation mit Bürsten;
  • Hände entlang des Körpers, inhalieren sie biegen sich an den Ellenbogen, bringen Sie die Bürste zu den Schultern, beim Ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition;
  • bringen die Hände zu den Schultern, erzeugen die Ellenbogen;
  • bringen die Hände zu deinen Schultern, heben die Ellbogen auf deinen Atem, senken sie beim Ausatmen;
  • um die Hände zu strecken, zu entspannen und wieder zu Atem zu kommen.

Übungen im Sitzen:

  • Heben und Senken der Hand auf der gesunden Seite, dann das gleiche mit dem Patienten mit der Hand;
  • Übergabe;
  • Bewegung Schultern nach oben, unten;
  • Bewegung in einem Kreis mit den Händen nach unten;
  • Bewegung im zervikalen Bereich - kippt, kreisförmige Bewegungen.

Übungen im Stehen:

  • flatternde Hände zu den Seiten, vorwärts-zurück;
  • Gehen, begleitet von weitläufigen Handbewegungen.

komplexe Übung Popov

Doktor Peter A. Popov hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die das Prinzip der „kleinen Bewegungen“ beinhaltet - die Umsetzung der Dehnung, Drehung, schaukelt. Therapeutische Gymnastik ist auf einfache Bewegungen aufgebaut, die den Patienten keine Beschwerden und Schmerzen bringen. Grundübungen

Komplex:

  • die Schultern so weit wie möglich erhöhen aufzustellen und Schultern Achter erster synchronisiert, dann abwechselnd;
  • ziehen Sie die Wirbelsäule, heben Sie die Schultern hoch, verweilen Sie, dann senken Sie Ihre Schultern nach unten, wieder die Position zu fixieren;
  • führen die Bewegung der Hände "Schere" - auf die Inspiration, die Hände zu verteilen, so dass die Schulterblätter verbunden sind, beim Ausatmen - zu kreuzen;
  • abwechselnd heben Sie Ihre Hände hoch, drehen Sie Ihren Körper in Richtung der erhobenen Gliedmaßen, wenn Sie Ihren Arm senken, entspannen Sie die Muskeln des Schultergürtels;
  • Armbeuge am Ellenbogengelenk, heben, dann senken und langsam begradigen, mit der anderen Hand wiederholen;
  • machen das Schloss, strecken seine Arme nach vorne, führen wellenförmige Bewegungen aus, dehnen die Schultermuskeln und erhöhen allmählich das Tempo;
  • Kreisbewegungen mit den Händen, nach vorne verlängert und mit dem Schloss verbunden;
  • Hände legen Handflächen nach unten auf den Knien, Körper nach vorne geneigt, indem auf die gegenüberliegende Schulter Knie drehen, dann richtete sich auf und wiederholen Sie die Übung anderen Arm;
  • Oberkörper nach vorne, ziehen Sie die Brust bis zu den Knien, bleiben und versuchen, die Arme um die Beine zu ziehen, um das Gehäuse in einer Position zu fixieren in die Ausgangsposition zurückzukehren.
LFK mit humeroskapulärer Periarthritis
Nach jeder Übung eines Kernsatz der empfohlenen Erwärmung Bewegung ausführen:
  • Gehen simulieren, sitzen - die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, heben und den Fuß zu senken, zu dieser Zeit seine Hände eine Rollbewegung entlang der Oberschenkel, Inspirations- auszuführen - legen Sie Ihre Hände bis zu den Knienbeim Ausatmen - hebe sie auf;
  • ist das gleiche Gehen, in sitzender Position, aber mit den Händen sind kreisförmige Bewegungen, von der Hüfte bis zu den Knien, und niedriger, wenn der Schmerz nicht stört.

Übung zur Entspannung in dem Fall ausgeführt, wenn ein großer Komplex ein Gefühl der Spannung entstehen:

  • in sitzender Position, mit entlang dem Körper Arme gesenkt, Schulter- und Rückenmuskulatur entspannt - die langsamen Bewegungen seiner Schultern nach oben und unten, zu diesem Zeitpunkt die Wirbelsäule biegen, und dann langsamaufrichten.

Gegen zur physikalischen Therapie

In Gegenwart der folgenden Zustände physio Übungen kontra:

  • Anwesenheit Kreislaufinsuffizienz aus Schritt 2 oben;
  • Anwesenheit von Fieber;
  • Risiko von Blutungen;
  • Bluthochdruck.

Regelmäßige tägliche Leistung des Komplexes der therapeutischen Gymnastik ermöglicht, positive Dynamik zu erreichen, eine Verringerung der Schmerzen zu erreichen, den Funktionszustand der Gelenke zu verbessern.

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Schulterblasen-Periarthritis ist eine Erkrankung, die durch eine Entzündung der Sehnen und des periartikulären Gewebes verursacht wird. Wenn Sie eine humeroskapuläre Periarthritis haben, werden Übungen eine gute Wirkung bei der Behandlung der Krankheit geben. Das Hauptziel der Übungen ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, Entzündungen zu lindern und das Schmerzsyndrom zu reduzieren.

Nach Bestätigung der Diagnose von frozen shoulder Übungsprogramm sollte auf die Gelenke durchgeführt werden, und massieren Sie die Spitze der Schultergelenk Gliedmaßen und Halsbereich, um eine mögliche Reflex Kontraktur( oder eine Begrenzung der Gelenkbewegung) zu verhindern.

Erfahren Sie mehr über die Symptome, Diagnose und Behandlung von Periarthritis.

Eigenschaften der medizinischen Gymnastik

Eine der wirksamsten Methoden der Reflexkontraktion zu steuern zusammen mit Physiotherapie sind thermische Verfahren. Als Abhilfe wird eine warme Wasserflasche oder ein Sandsack verwendet.Übungen zu

scapulohumeral Periarthritis in einem ersten Schritt auf einem festen Arm mit einer Fixierrolle und Zwickeln durchgeführt werden, in der Achselhöhle angeordnet.

Wenn bevor es Schmerzen Übungen, sollen therapeutische Übungen nur Medikamente nach dem Empfang Schmerz durchgeführt werden, da die Schmerzen, die während der Durchführung der Übungen auftreten, kann eine Reflexkontraktion provozieren.

In der ersten Phase der medizinischen Gymnastik mit Schulter-Piercing-Arthritis werden die Übungen im Liegen durchgeführt. Im Laufe der Zeit, wenn das Schmerzsyndrom abnimmt, müssen die Übungen kombiniert werden, indem sie sitzend und stehend durchgeführt werden.

Übung am Schultergelenk periarthritis Rücken

Übungen Schultergelenk sollte Muskelrelaxation beenden. Die Anzahl und Arten der Übungen für jeden Patienten werden individuell nach den Empfehlungen des Arztes ausgewählt. Ein typischer Satz von Übungen, lassen Sie uns unten betrachten.

Übung 1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Arme um die Ellenbogen und drücken Sie die Hände. Es wird empfohlen, diese Prozedur für 1 Minute 10-12 mal zu wiederholen.

Übung 2. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen. Hände beugen - 4-mal das Handgelenk lockern. Führen Sie nach diesem Vorgang eine kreisförmige Drehung im Uhrzeigersinn und 4 Mal gegen den Uhrzeigersinn durch.

Übung 3. Rücken Sie sich auf den Rücken und drücken Sie Ihre Hände gegen Ihren Körper. Danach bewegen Sie die Handflächen 6-8 mal nach oben und unten.

Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Arme in die Ellenbogen. Spreizen Sie die Unterarme so weit aus, dass Sie versuchen, die Rückseite des Betts zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-4 mal.

Übung 5. Bürsten Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und spreizen Sie die Ellenbogen so, dass sie ihre horizontale Position erreichen. Diese Übung sollte 3-4 Mal durchgeführt werden.

Übung 6. Auf dem Handrücken liegend sollte entlang des Rumpfes platziert werden. Pflanzen Sie sie in den Seiten, bis der Schmerz im betroffenen Gelenk erscheint.

Übung 7. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und heben und senken Sie sie. Heben zum Einatmen, zum Ausatmen senken. Diese Übung sollte 5-6 mal wiederholt werden.

Übung 10. Hände sollten mit der Handfläche nach unten über die ganze Breite des Bettes verteilt werden. Drücken Sie gleichzeitig die Handflächen auf dem Bett für 5 Sekunden. Dieser Vorgang sollte 5-6 mal wiederholt werden.

Alle oben genannten Übungen können jederzeit durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität des therapeutischen Sportunterrichts wird vom behandelnden Arzt abhängig vom Zustand des Patienten festgelegt. Bei einer Abnahme des Schmerzsyndroms wird empfohlen, die oben beschriebene Heilgymnastik durch einen weiteren Satz von Übungen auf einem Stuhl zu ergänzen.

Übungen auf einem Stuhl sitzend oder stehend

Übung 1. besiegt und gute Hand, die Sie brauchen, um zu drehen zu heben und nach vorne und auf die gleiche Art und Weise fallen. Wenn Sie Ihre Hand heben, atmen Sie ein, wenn Sie ausatmen. Es wird empfohlen, dieses Verfahren 4 bis 5 mal durchzuführen. Die Übung ist im Sitzen erledigt.

Übung 2. Eine gesunde und große Hand sollte abwechselnd hinter den Rücken gebracht werden, so dass die Handfläche auf der Ebene des Schulterblatts ist. Führen Sie nicht mehr als 4 mal durch. Die Übung ist im Sitzen erledigt.

Übung 3. Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Bürsten sollten an die Schultern gedrückt werden. Alternativ drücken Sie den Ellbogen gegen das Knie des gegenüberliegenden Beines.Übung sollte abwechselnd mit beiden Händen 5-6 Mal durchgeführt werden.

Übung 4. Auf einem Stuhl sitzend den Kopf nach vorne / hinten und zu den Seiten mit geschlossenen Augen neigen.Übung wird empfohlen, 2 mal auf jeder Seite mit einer langsamen Geschwindigkeit und mit Unterbrechungen von 1 Sekunde durchgeführt zu werden, wenn der Kopf in einer mittleren Position ist. Im Falle von Schwindel, machen Sie eine Pause.

Übung 5. Die Übung wird im Stehen ausgeführt. Beine schulterbreit auseinander. Gleichzeitig schwingen die Hände und bewegen sie nach rechts / links. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-6.

Zusätzliche Verfahren

Um die Beweglichkeit im Schultergelenk zu erhöhen, empfiehlt es sich, die Hand für eine gewisse Zeit in einer bestimmten Position zu fixieren. Dieser Vorgang sollte auf dem Boden liegend durchgeführt werden. Der betroffene Arm sollte am Ellbogen begradigt und auf den maximal zulässigen Abstand gesetzt werden. Danach sollte die Hand für 3-5 Minuten mit mehreren Säcken Sand fixiert werden. Wenn sich das Schmerzsyndrom verschlimmert, sollte die Dauer des Eingriffs verlängert werden.

Es sollte beachtet werden, dass alle Übungen zur Behandlung der humeroparen Periarthritis nur unter Aufsicht des behandelnden Arztes durchgeführt werden sollten. Wie bei unangemessener Leistung können Sie nicht nur nicht Fortschritte machen, sondern auch die Hand verletzen.

Bei der Ausführung dieser Übung sollten Sie immer die Dauer und den Winkel, in dem die Hand gezogen wurde, notieren. Die oben genannten Indikatoren sollten mit jeder Übung zunehmen. Diese Operation sollte täglich zu Beginn der Behandlung und zweimal täglich ab dem Zeitpunkt, an dem positive Ergebnisse auftreten, durchgeführt werden. Normalerweise beträgt diese Zeitspanne 1-2 Wochen. In den meisten Fällen ermöglicht die oben genannte Gymnastik, den Schmerz und die Steifheit im Schultergelenkbereich vollständig loszuwerden.

Unten im Video können Sie auch eine Reihe von Übungen zur Prävention von humeroparer Periarthritis sehen.

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Was ist der Satz von Übungen für Schulter-Periarthritis? Wie richtig beschäftigt sein?

Das Schultergelenk ist eines der flexibelsten und beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper.

Dieser erweiterte Bewegungsbereich hat die Rückseite der Münze.

Das Ergebnis von erfolglosen Idioten und anhaltender intensiver körperlicher Aktivität ist Periarthritis.

Zusätzlich zur klassischen medizinischen Therapie bei der Behandlung dieser unangenehmen Krankheit ist es sehr wichtig, Übungen von Physiotherapieübungen durchzuführen.

Wozu dienen diese Übungen?

Übungen zur Heilgymnastik werden häufig zur Behandlung der humeroparen Periarthritis eingesetzt.

führt die Bewegungen erforderlichen Ziele zu erreichen, wie: Abnahme Schmerzen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, die Verstärkung der Rotatoren der Schultergelenkkapsel und die Elastizität zu erhöhen.

wichtige Sache, über die Unzulässigkeit unabhängige Ziel derzeit gymnastische komplex zu erinnern, muss es einen Experten machen.

Gymnastic Übungen sind in der Regel in zwei Perioden unterteilt. Zuerst kommt der Prozess, Schmerzen zu lindern und die von der Krankheit betroffenen Muskeln zu entspannen.

Am Ende der ersten Phase von ist eine deutliche Reduktion der stechenden Schmerzen in der Schulterregion zu erwarten.

Die zweite Periode wird zur Wiederherstellung des Muskeltonus und zur Rückkehr des Gelenks zur vorherigen Mobilität verwendet.

Es gibt auch aktiv Dehnungs- und Entspannungsübungen mit verschiedenen Hilfsmitteln wie Bandagen, Blöcken oder Gymnastiksticks.

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Elementare Bewegungen im Verlauf der Übung LFK

elementare Bewegungen , die ein Teil der physikalischen Therapie Übungen sind, es mit der stationären Behandlung der Krankheit ist Kompression und Ausspannen der Hände, Gliedmaßen kreisförmige Bewegung um die betroffene Gelenk, Beugung und Streckung der Extremitäten im Handgelenkbereich vorgeschlagen. Es enthält auch Übungen mit Pronation und Supination Palm-, Zuckungen, Höhen und Zucht Händen, Finger berühren die Schulter oder eine harte Oberfläche, kreisförmige Rotationsbewegung Hände in den Ellbogen nach innen und außen.

Hände und Anlage, um mit den Fingern auf die gegenüberliegende Schulter zurück zu bekommen. Die Finger reichen auch nach einer Schräglage bis zum Zeh des gegenüberliegenden Beins.

Übungen für die Behandlung von Periarthritis in der „liegenden“ Position

Der Versuch des Schultergelenks zu erholen und die Mobilität, ist es notwendig, für eine maximale Isolation arbeiten Muskelgruppe zu streben. Es kann erforderlich sein, die Klinge mit Riemen fest zu befestigen.

Übungen in Position „liegend“ sind folgende Bewegung :

  1. In der Stellung „Rücken“ Hände müssen an den Ellbogen beugen und beginnen, die Finger zur Faust zu komprimieren, dekomprimieren. Es ist notwendig, ungefähr 12 solche Bewegungen zu machen, nach denen es leicht ist, mit Bürsten zu schütteln;
  2. Eine weitere Bewegung in der gleichen Position gehalten durch Beugung und Streckung der Extremitäten Bürste im Handgelenkbereich. Nach 5 Wiederholungen müssen vollständige Umdrehungen auszuüben Bürsten nach innen und außen, bei 5 Umdrehungen in jede Richtung;
  3. Liegen auf dem Rücken, sollten Sie Ihre Arme am Körper entlang und etwa 8 mal strecken erste Pronation durchzuführen, Supination und dann Palmen;In
  4. Position identisch mit dem vorhergehenden ist, notwendig, um die Bürste auf die Schultern auf Inspiration zu verursachen, und dann ausatmet, kehren sie in die Ausgangsposition wird die Bewegung 6-8 mal durchgeführt wird;
  5. Aus der Position der „Rücken“ Hände führen zu den Schultergürtel und dann verdünnt Ellbogen in verschiedene Richtungen, so dass sie auf einem Atem horizontalen Ebene stattfinden, wie Sie ausatmen - wieder zurück in seine ursprüngliche Position. Diese Bewegung wird auch 3-4 mal ausgeführt;
  6. Liegen auf dem Rücken, müssen Sie auf den Boden den Ellbogen angewinkelten Armen senkrecht zu halten. Von diesem Ausgangspunkt werden die Hände in verschiedenen Richtungen gezüchtet, um die Rückseite der Hand Oberfläche des Bodens oder Bettes zu berühren, führt 3-4 Bewegungen;Dann Bürste
  7. führt zum Schultergelenk, dann Inspirations Ellbogen müssen nach vorne bewegen, und wie Sie ausatmen - zurück 8mal durchzuführen;
  8. Liegen auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken, dann die Arme in verschiedenen Richtungen gezüchtet werden, während die Handflächen nach innen drehen und nach außen. Breeding Gliedmaßen vor der Entstehung von leichten Schmerzen in dem betroffenen Arm sein sollten, nach dem sie in die Ausgangsposition zurückkehren müssen, diese Bewegung 3-4 mal durchgeführt wird;
  9. in genau der gleichen Position, die Sie benötigen, um Ihre Hände heben abwechselnd auf dem Spiel inhalieren und sie zurückkehren, da während der ausatmen, wiederholen Sie 4 mal.

Übungen für die Behandlung von Periarthritis in der „sitzen“ und „stehend»

Patienten frozen shoulder therapeutische Übungen zu jeder Zeit des Tages durchführen kann, mit einer Reihe von Übungen wird als das Verschwinden der Schmerzen zu erweitern.

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Übungen in der „sitzt auf einem Stuhl“ gehören die folgenden Bewegung:

  • Hauptausgangsposition - ein Patient leidet, Periarthritis, mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen, platzieren Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und Arme entspannt nach unten. Beuge seine Hände zur Zeit der Inspiration in den Ellenbogen, du musst etwa 5 Fliegen beim Ausatmen ausführen;In der Ausgangsposition
  • abwechselnd heben sein, die vor dem Körper und Hände nach oben und dann abgesenkt, um Mach 3 jeder Schenkel durchführt;
  • Stretching-Übungen - auf einem Stuhl sitzt, müssen Sie eine Hand hinter dem Rücken Ebene haben und zog sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulterblatt, 3-mal durchführen;
  • hält seine Hände auf den Knien, muß, um abwechselnd die Hände an den Seiten und strecken nehmen, in Richtung Sie die Handfläche, und dann wieder in die Ausgangsposition, wird diese Bewegung bis 4-mal aus;
  • Hände lehnen sich gegen das Schultergelenk auf dem und ausatmen, um das Knie des gegenüberliegenden Schenkels einen Arm Ellbogen ziehen, für die es notwendig ist, ein wenig Bein anzuheben, um eine Bewegung bis zu 6 mal durchzuführen;
  • Atem, Neigung und fällt den schlechten Arm nach unten, und gesund, im Gegenteil, auf die Schulter verschärft werden müssen, aber wie Sie ausatmen, 5-6 Bewegungen;
  • Langsame und genaue kreisförmige Bewegungen von innen und außen, 7-8 Wiederholungen;
  • Die Kopfneigungen werden in entgegengesetzte Richtungen ausgeführt, das Tempo ist langsam. Man sollte versuchen, das Ohr Schulter zu steuern, die zwischen der zweiten Verzögerung ist darauf zurückzuführen, die Augen somit geschlossen. Zwei nicken in jede Richtung;
  • aufstehen und produzieren Arme drehen nach außen, so dass sie in einer solchen Art und Weise erhöht, wie die horizontale Ebene zu erreichen. In der Ausgangsposition kehren wir zurück und machen die Drehung in die entgegengesetzte Richtung, nach innen. Dann drehen sich wieder nach außen, glieder Entfernen zurück, und kehrt dann zum Ausgangspunkt durch nach außen drehen, wird jede Bewegung zweimal durchgeführt;
  • Stehen, du musst deine Hände bewegen, sie in die eine oder andere Richtung bewegen, ungefähr 7 Bewegungen;
  • entspannen Sie Ihre Arme, müssen Sie Schaukeln sorgfältig auszuführen hin und her, seine Hände abwechselnd in entgegengesetzten Richtungen nehmen( ein Arm geht zurück, die andere zur gleichen Zeit - im Voraus), 8 Wiederholungen.

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Gymnastik für das Schultergelenk

Prävention und Behandlung von Schultergelenk
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