Wunde Knie nach dem Fitnessstudio

Ihre Knie schmerzen nach dem Training - was soll ich tun?

schmerzende Knie nach dem Training, was zu tun ist

Menschen, die Fitness und Bodybuilding praktizieren, haben oft unterschiedliche Verletzungen. Eines dieser Probleme ist eine Knieverletzung. Richtig, warum Knie nach dem Training schmerzen und was in diesem Fall zu tun ist, weiß nicht jeder.

Warum schmerzen Knieschmerzen nach dem Training?

Dieses Problem besteht sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten. Schmerzen in den Knien nach dem Training treten auf, wenn die Belastung während des Trainings zu groß ist. Dies passiert oft, wenn das Joggen sehr lange dauert. Schließlich ist Laufen das schädlichste Training für Kniegelenke, besonders bei Übergewicht. Daher lohnt es sich auch, in Ihrem Studium Radfahren, Schwimmen, etc. aufzunehmen.

Bei Anfängern im Kraftsport ist es oft verwechselbar - nur vereinzelte Übungen in das Training mit einzubeziehen, die nur an bestimmten Muskeln und Gelenken wirken. Es wird empfohlen, grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte durchzuführen. Aber es ist notwendig, der Technik der Ausführung zu folgen und nicht zu viel Gewicht auf einmal zu nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es umso wichtiger ist, nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die Korrektheit ihrer Implementierung zu berücksichtigen. Isolierende Übungen werden erfahrenen Athleten empfohlen, um bestimmte Muskeln zu benutzen, die gestrafft werden müssen.

Was, wenn meine Knie nach dem Training schmerzen?

Damit die Gelenke gesund sind, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Es ist notwendig, scharfe, frittierte und geräucherte Gerichte von der Diät auszuschließen, und auch der Salzgehalt sollte minimal sein. Es ist notwendig, aufzuhören, starken Tee und Kaffee zu trinken.

Für Gelenke, Milchprodukte und Meeresfrüchte sind nützlich. Das Tagesmenü sollte Obst und Gemüse enthalten. Ein unersetzbarer Vorteil wird durch Oliven- und Leinsamenöl gegeben.

Wenn Schmerzen in den Knien auftreten, müssen Sie spezielle Salben verwenden, die die Gelenke versorgen. Zum Beispiel, Astro-Aktiv, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.

Wenn der Schmerz zu stark ist, müssen Sie Fotos machen und Ihren Arzt konsultieren.

womanadvice.ru

Warum Gelenkschmerzen nach dem Training und was tun?

Wir haben ungefähr eine Stunde in der Halle gearbeitet und festgestellt, dass die Gelenke nach dem Training schmerzen, was tun? Beeinflusst die Dauer des Trainings unangenehme Gefühle? Ist es möglich, sie zu verhindern oder zu minimieren?

Das Problem der Gelenkschmerzen nach dem Training

Wo ist das Schmerzsyndrom?

Unter Sportmedizinern und Profisportlern herrscht die Meinung, dass es natürlich ist, nach dem Training Schmerzen zu empfinden. Eine solche Reaktion des menschlichen Körpers auf die Quantität und Qualität der Ladung tritt vor allem in den ersten Klassen auf. Es ist jedoch wichtig, die Art des Schmerzes zu unterscheiden, es sollte nur in den Muskeln, aber nicht in den Gelenken sein.

Das Gelenk ist das Verbindungsglied der Knochen des Skeletts. Warum tun sie weh? Durch die Art der Empfindungen können mehrere Ursachen von schmerzhaften Manifestationen identifiziert werden:

  1. Trauma beim Sport erhalten. Je nach Schweregrad der Schädigung gibt es leichte Formen( Bluterguss, Dehnung) und komplexe( Dislokation, Fraktur).
  2. Entzündung der Gelenkgewebe. Das Hauptsymptom in diesem Fall ist Rötung, Schwellung und eine Zunahme der Größe. Das Gelenk ist sehr schmerzhaft sowohl während der Bewegung als auch wenn es sondiert wird. Der entzündliche Prozess im Gelenk ist eine Krankheit( Arthritis).
  3. Verformung der Gelenke. Die Symptome ähneln entzündlichen: Schmerzen, schwache Mobilität, manchmal begleitet von einem Crunch. Schmerzhafte Empfindungen treten aufgrund von Verschlechterung der Gelenke, allmähliche Zerstörung von Bändern und Kapseln, Abrieb von Gelenkknorpel. Um die Ursache des Schmerzes genauer zu bestimmen, ist es ratsam, eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung durchzuführen. Gehört auch zur Anzahl der Krankheiten( Arthrose).
Verletzungen - die Ursache von Gelenkschmerzen

Verletzungen, Arthritis und Arthrose können nicht unabhängig zu Hause geheilt werden, es ist notwendig, medizinische Hilfe zu suchen.

Arten von Sportverletzungen

Abhängig von der Leidenschaft für die eine oder andere Art von Sporttraining variieren die häufigsten Arten von Schmerzen und Gelenkverletzungen. Zum Beispiel können Aktivitäten, bei denen die Last hauptsächlich auf den oberen Teil des Körpers, Arme und Schultern wirkt, zum Auftreten von Schmerzen in den Ellenbogen- und Schultergelenken beitragen. Mögliche Schäden an Knorpel. Das Ellenbogengelenk ist eine komplexe Struktur, daher müssen Sie vorsichtig Kraftübungen durchführen, ohne die maximalen Belastungen zu missbrauchen.

Ausbildung im Zusammenhang mit der Aktivierung der unteren Extremitäten( Laufen, Fußball, Radfahren, Skaten), die oft von Schmerzen in den Kniegelenken begleitet. Sie erscheinen als Folge einer Überlastung des Knöchels, der Muskeln und Bänder in diesem Bereich. Wir können verletzten Bänder, Meniskusverletzung, Verletzung des Gelenkknorpels unterscheiden.

In geringerem Maße wird die körperliche Belastung der Hand- und Hüftgelenke festgestellt. Schmerz und Trauma sind selten.

Chirurgische Behandlung von Gelenken

Therapien

Gelenke scheint sehr einfach: Wenn es Schmerzen - nur ein Schmerzmittel nehmen und es wird vorübergehen. Ein solches Verfahren ist nicht akzeptabel, als vorübergehende Maßnahme und versteht nicht die Ursachen der Krankheit. Gelenkschmerzen nach dem Training sind ein direkter Grund, einen Arzt aufzusuchen und eine Diagnose zu stellen. Die Behandlung wird basierend auf der erkannten Krankheit ernannt. Alle Methoden können in drei Gruppen zusammengefasst werden:

  1. Operational. Es wird in schweren Fällen eingesetzt, wenn andere Methoden sind ineffektiv und ohne Operation ein Risiko des menschlichen Lebens ist.
  2. Traditionell. Abhängig von der jeweiligen Krankheit verwendet: Medikamente( Tabletten und Injektionen), Massage, Physiotherapie, Chiropraktik, Physiotherapie, Kältetherapie, Lasertherapie.
  3. Unkonventionell. Traditionelle Methoden variiert: Infusionen und Tinkturen, Kompressen und rastirok, Erwärmung Salz oder eine Heizung, die Verwendung von Wachs-Herstellung und andere.

Ein Besuch bei einem Arzt und eine Untersuchung ist kein Grund, sich zu weigern, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können die Übung zu einem bestimmten Zeitpunkt begrenzen müssen, und ferner die Belastung der Arme oder Beine( Knie) reduzieren. Um die Ärzte nicht herumlaufen zu lassen, müssen Sie beim Sport einige einfache Regeln beachten.

Weg Schmerz

  1. Gut beginnt jedes Training zu verhindern - aufwärmen. Der menschliche Körper erwärmt sich, das Kreislaufsystem und die Atmung treten in die Arbeit ein. Der Blutfluss in den Muskeln nimmt zu, was die Dehnbarkeit der Sehnen erhöht. Ein solches Training reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erheblich.
  2. Befolgen Sie genau die Technik der Übungen. Jede Bewegung ist auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln gerichtet, und wenn sie nicht richtig ausgeführt werden, wird es keinen Nutzen geben. Ein Satz von Übungen aufzuheben hilft einem erfahrenen Trainer.
  3. Halten Sie sich an das Prinzip der Moderation und allmählichen Erhöhung der Belastung. In diesem Fall ist es besser, etwas weniger und sicherer zu trainieren als körperliche Aktivität zu erhöhen und dadurch das Risiko von Schmerzen erhöhen.
  4. Fügen Sie in der Diät Nahrungsmittel hinzu, die nützliche Vitamine und Spurenelemente für die Gelenke enthalten. Fisch und Meeresfrüchte enthalten Omega-3-Fettsäuren und Phosphor, Milchprodukte und Käse sind reich an Kalzium. Johannisbeeren, Hagebutten, geliefert Zitrus in das Körper

Vitamin C. Um das Gefühl von Schmerzen in den Gelenken zu minimieren, ist es wünschenswert, unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainer zu trainieren.

Er wird eine Reihe von Übungen mit optimaler körperlicher Aktivität sowie überwacht die Richtigkeit ihrer Leistung wählen.

SpinaZdorov.ru

nach der Turnhalle begann schlecht Gelenke Schulter weh zu tun, was zu tun ist?

Chumaher1962

eine hohe Last oder neprevychki.

- Oleg -

die Last verlangsamen und den Rest. .

ivan 246

bedeutet dies, dass jede Übung falsch gemacht wird oder eine hohe Belastung für eine vollständige Genesung Übung beteiligt den Schultergurt, bis es besser ist, nicht

Maria Golysheva

Creme Gelenke salben. . und finden es besser zu machenderzeit Trainer

Schwarze Katze

braucht intelligente Trainer, weil offenbar nicht richtig verteilte Last. Solche Schmerzen verschwinden nicht lange, du musst deine Muskeln entspannen, zum Masseur gehen.

Flash

Stoppen Sie das Training für 3 Tage. Der erste Tag kann leicht gekühlt werden.
Am dritten Tag können Sie in der Sauna aufwärmen und wenn die Schmerzen zu verringern beginnen, eine Massage. Die ersten zwei Tage der Massage können nicht sein! In Zukunft können Sie die Massage fortwährend durchführen, bis der Schmerz vorüber ist. Danach können Sie das Training fortsetzen. Wenn der Schmerz erneut auftritt - geht für einen Ultraschall oder Röntgenstrahlen, in diesem Fall kann ein Problem mit den Bändern und Gelenkkapsel sein, die eine Pause für sechs Monate sind.

alekey Schmied

Sie strecken die Arme ausgestreckt aus. Drehen Sie die Gelenke zum Meerrettich.

Buchenwald

th optyt behandeln.

xxxdotcom

bereits überlastet.3 Tage Erholung werden nicht helfen.
Um das Trainingsvolumen zu reduzieren. Drei mal.

Asche

Ausbildung erste Muskelgruppe an eine andere zweite Ausbildung, ptom noch eine weitere Gruppe. ..Pause zwischen dem Trainingstag. .. Ich habe das gleiche gerade jetzt., Bankdrücken ein Gewicht für etwa 30 Minuten angehoben. .. Am nächsten Tag schmerzen Schultern, es passiert. .. wenn oft der Fall ist, das Gewicht abzuwerfen, die Sie nehmen)) viel Glück)

stärker Knie nach dem Training schmerzen werden. Haben ein wenig mehr als einen Monat

Veronica

Ich weiß nicht, Stress abzubauen, aber ich bin im Allgemeinen ein Fan. Dennoch ist es die Gelenke( Arthritis und Arthrose noch nicht negativ beeinflusst wird - sie schrecklichsten Krankheiten, mehr dazu weiter unten).Bereits konsultiert und erneut konsultiert. Ja, und meine Mutter ein Arzt( wenn auch kein Ernährungswissenschaftler))
Salbe benötigen, um die Gelenke zu nähren. Zum Beispiel, Creme-Balsam "Artro-Active".120 Rubel - 35 gr. Die fast identische Zusammensetzung der Creme "Honda" - 101 Rubel und das Volumen ist doppelt so groß.Um war Schmerztabletten Gele nicht zu verletzen - Diclofenac, Fastum, aber besser Nurafen Gel, wie es auch entzündungshemmend ist. Voltaren ist gut - aber es ist teuer. Zu nähren und die Gelenke natürlich zu schmieren, ohne die Diät zu brechen, können Sie die Hühnerknorpel kochen, Knochen, Pfoten, und trinken die Brühe. Es enthält die notwendigen Substanzen für die Gelenke.
Ich konnte nur durch sehr schwere Schmerzen oder Schäden gestoppt werden. Aber das wiederum nach Ihrem Ermessen. Immerhin, deine Gesundheit. Aber Monat Ziel Belastung der Gelenke und posleduyubschaya ihre Schmerzen - nicht ungewöhnlich, was am wichtigsten ist, die Zeit nehmen, um Behandlung und Ernährungsmaßnahmen.
Da die schlimmsten zabolenvaniya Knie - artirit( Gelenkentzündung) und Osteoarthritis( Degeneration der Gelenke).Daher sind die aufgeführten Gele und Nährstoffe wichtig. Diese Maßnahmen beseitigen schnell das Knacken und den Schmerz. Dies kann mit dem Arzt Worten verglichen werden, ich bin sicher, dass er die gleichen Mittel empfehlen, und sagt, die Belastung zu reduzieren. Aber was ist mit der Last, wiederhole ich, nur deine Gefühle und deine Entscheidung.

125aaa

Reduzieren Sie die Last und stampfen zum Arzt. Oder umgekehrt, stampfen zum Arzt und reduzieren die Belastung.

I

gut, über die Knie, weiß ich nicht..und die Knöchel schmerzen, dann gewöhnen sie sich daran..ihre elastische Binde rewind. .

Kristina Vinogradova

Erholung

Fluffy

Miniska vyvehnula geben, ich war so.

fi4chk @

Vielleicht wegen erhöhten Belastungen hat Milchsäure erhöht. ..Es ist besser, mit einem Trainer zu konsultieren und Arzt

Belka

Gelenke schwach haben kann und die Last Ihre Arthritis verursachen kann. ...

Alexander Katz

ein wenig otdohut Versuchen Sie, wenn neproydot dann versuchen, einen Kurs oder Kologena Glucosamin( in der Apotheke oder in einem Geschäft verkauft nehmenSporternährung) Viel Glück! !!

UND B

Ich muss einen Arzt aufsuchen. Wenn der Schmerz dauerhaft ist, sind Übungen, bei denen die Knie betroffen sind, am besten für eine Weile nicht zu tun.

Oksana Führer-Mary-Kay

Auch dies geschah. .

Nach Turnhalle schrecklich Schmerzen, Schmerzen, wund Bein von einem Knie zu den Priestern, was Was ist zu tun? Abstrich? Was ist das?

Puppe

Einfach Arm überdehnt,( Ich werde nicht ins Detail gehen, was Mechanismen dort stattfinden).Um dies auch weiterhin nicht geschehen, sollen Sie nicht sofort auf dem Laufband springen und zu starten, um sich aufzuwärmen und dehnt die Muskeln, gefolgt von Sitzungen auf dem Simulator, dann braucht unbedingt einen Haken, wenn reduziert nat Last und der Körper kommt in einem normalen Betriebszustand

Alesha Lapshin

Abstrichnurofenom

Igor Meleshkin

schwer zu sagen, viele hier schreiben, weil die einfachen Muskelschmerzen.

max ilin

saufen meisten kayfovo dass vielleicht morgen Sie nicht aufstehen))) Ich kann mit uverenngost Sie sagen wissentlich ging in die Turnhalle und arbeiten mit einem wirklich gut gemacht))) sitzen in einem warmen Bad und knetet die Muskeln)) bei Etro zuDusche und razminayy ptom und sitzen 20-mal nach unten leichter))

Igor

wenig Informationen, ist es klar, dass der Abstrich als das, wenn Sie brauchen nicht die Zooshops Pferdesalbe zu helfen. Es ist grün, es wird sicher helfen.

Nadezhda Urmanova

Scheinbar tut dies dem Kniegelenk weh, in diesem Fall reibe ich mein Bein mit Wodka mit Tannenöl ein. Hilft! !!Für 150 Gramm Wodka, 40 Tropfen Tannenöl. Es wird in Apotheken verkauft. Probieren Sie es! Aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren.

Aidar A

Sehr hilft Salbe von Fledermäusen.

Halberd Morgan

Zuerst müssen Sie zuerst die wahre Ursache des Schmerzes verstehen.und die körperliche Belastung ist nicht die Ursache, sondern der Katalysator, der Reizstoff am Ende.das alles stimuliert nur Ihre "Ursache", um Schmerzen zu erzeugen.))) Kurz gesagt, angesichts des Fehlens lebenswichtiger Organe im Bein an der Stelle vom Knie bis zum Po können wir annehmen, dass die Ursache entweder in den Nerven oder in den Muskeln oder in den Knochen liegt. Knochen. Es kann sein, dass die Ladung im Fach mit einem verletzten Knochen, der früher / nicht bereit ist, zu laden, nicht korrekt ist. Die Antwort ist Schmerz. Muskel. Gott bewahre Mikrotrauma, Mikroexplosion wegen nicht vorsichtiger Lasten. Nerven.obwohl die beschriebenen Symptome kaum ein Problem in den Nerven sind.wenn die Nerven, wo es geklemmt wird, dann ist der Schmerz normalerweise "linear", es fühlt sich an wie ein Draht, dünn.aber nicht die Schmerzen und Schmerzen der gesamten Gegend von Knie bis Pop.

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