Übungen für Osteoporose Video

Welche Übungen können bei Osteoporose durchgeführt werden?

Osteoporose ist eine systemische progressive Erkrankung des Skeletts. Die Hauptursache für Osteoporose ist der gestörte Stoffwechsel im Knochengewebe, wodurch die Knochen ihre Dichte verlieren und sehr brüchig werden. Dieser Prozess wird als Metabolismus bezeichnet.

Osteoporose ist eine der häufigsten Erkrankungen. In den meisten Fällen beunruhigt es ältere Menschen. Körperliche Übungen bei Osteoporose ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mögliche Komplikationen und weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Ist es möglich, die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern? Entwicklung von Osteoporose

Specialists raten, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Es wird empfohlen, so viel wie möglich kalzium- und vitaminhaltige Lebensmittelprodukte zu sich zu nehmen. Mit Hilfe von Mineralkomplexen können Sie ihren Körperbestand auffrischen.

Neben der Ernährung lohnt es sich, auf Ihren Lebensstil zu achten. Oft führt die sesshafte, inaktive Arbeit zur Entwicklung von Osteoporose. Regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen können solche Probleme vermieden werden. Die motorische Aktivität trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, was sich positiv auf den Zustand des Knochengewebes auswirkt.

Der Komplex von Übungen ist nicht nur in der Behandlung von Osteoporose, sondern auch als vorbeugende Maßnahmen notwendig. Welche Übungen sollte ich durchführen? Wenn sich die Osteoporose in einem akuten Stadium befindet, wird empfohlen, vor der Durchführung von körperlichen Übungen Ihren Arzt zu konsultieren. Für heute gibt es viele Videos, aus denen Sie sich eine Reihe spezieller medizinischer Übungen ausleihen können. Zur gleichen Zeit für ihre Umsetzung ist recht gut zu Hause Bedingungen.

In einigen Fällen wird der Komplex von Übungen für Osteoporose für eine bestimmte Gruppe von Menschen ausgewählt, während das Alter, individuelle Eigenschaften des Patienten, die Form der Krankheit berücksichtigt werden können. Im Allgemeinen zielt jeder Satz von Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose darauf ab, den Stoffwechsel im Körper zu verbessern und das Knochengewebe zu stärken.

Die Vorteile, die Bewegung bringen kann

Therapeutische Gymnastik ermöglicht es Ihnen, signifikanten Erfolg bei der Behandlung von Osteoporose zu erreichen. Regelmäßige und korrekt durchgeführte Übungen tragen nicht nur zur Muskelbildung, sondern auch zur Erhaltung der Knochenstärke bei. Wie Sie wissen, haben Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen, im Gegensatz zu medizinischen Gymnastik, die nur den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern können. Der Komplex der Osteoporose-Übungen wird die weitere Entwicklung der Krankheit verhindern.

Die meisten Behandlungsübungen sind für Menschen verschiedener Altersgruppen geeignet. Mit Hilfe von Videolektionen können Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die zu Ihnen passen. Es ist wichtig, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu berücksichtigen. Für den Fall, dass das Skelett geschwächt ist, sollte die Belastung nicht zu intensiv sein, aber es hilft, die Muskeln zu stärken. Welche Übungen mit Osteoporose durchgeführt werden sollten, können Sie dem folgenden Video entnehmen( Video 1).

Was sollte ich beim Sport beachten?

Wie oben erwähnt, helfen therapeutische Übungen, den Zustand zu verbessern und das Fortschreiten der Osteoporose zu verhindern. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass deine körperlichen Fähigkeiten überschätzt werden, du kannst die Symptome der Krankheit verschlimmern. Einige körperliche Übungen für Menschen mit Osteoporose können eine ernsthafte Gefahr darstellen. Wenn Sie diese oder jene Übung bevorzugen, sollten Sie nicht vergessen, dass die Knochen bei Osteoporose sehr empfindlich und verletzlich werden. Es ist notwendig, nicht nur die Form der Krankheit, sondern auch den allgemeinen Gesundheitszustand zu berücksichtigen.

Wenn Sie sich für Video-Übungen entscheiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Nach der Untersuchung und( falls erforderlich) zusätzlichen diagnostischen Tests wird der Spezialist seine Empfehlungen zu den von Ihnen gewählten Übungen geben. Sehen Sie sich das Trainingsvideo zur Leistung der Bewegungstherapie an( Video 2)

Für Menschen, die an Osteoporose leiden, Sportarten wie

  1. Krafttraining( schwebt auf einem horizontalen Balken).Diese Art von Übung hilft, den Rücken zu stärken.
  2. Übungen zur Entwicklung von Flexibilität( zum Beispiel Stretching oder Yoga).
  3. Aerobic, das hilft, die Muskeln der Beine zu stärken( Sie können Tänze machen, es wird empfohlen, so viel wie möglich zu gehen und die Treppe hinaufzusteigen).
  4. Schwimmen. Wie Sie wissen, ist dieser Sport sehr nützlich für alle Muskelgruppen.

Es ist sehr wichtig, dass therapeutische Übungen keine schmerzhaften und unangenehmen Empfindungen verursachen. Für den Fall, dass der Schmerz auftritt, sollte die Übung, die sie provoziert hat, aufgegeben werden.

  1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position durch Biegen Sie die Ellbogen:

    Krankengymnastik in Osteochondrose

    starten Training können Sie die folgenden Übungen durchführen. Beginnen Sie Ihre Schultern langsam zurück und verbinden Sie die Schulterblätter. Zählen bis 5, können Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

  2. Die folgende Übung wird weiterhin im Sitzen ausgeführt. Senken Sie Ihre Arme und beginnen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern, zuerst gleichzeitig, dann abwechselnd( 15-20 mal).
  3. Halten Sie die Hände hinter Ihrem Nacken verschränkt und atmen Sie tief durch. Ziehen Sie die Ellenbogen zurück und zählen Sie bis zu 5. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
  4. Mit den Händen auf den Knien, belasten Sie alle Muskeln, bis 5, versuchen Sie, sich zu entspannen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 5-10 Klimmzüge durch.
  6. Wenn Sie nur auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, Ihre Knie in den Bauch zu ziehen, indem Sie sie mit Ihren Händen halten. Wenn Sie bis 5 zählen, können Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren( ausreichend 5-10 Mal).
  7. Fahren Sie fort, auf dem Rücken zu liegen, und beginnen Sie Bewegungen auszuführen, die dem Radfahren ähneln. Für diese Übung reicht es, 5 Minuten zu widmen.
  8. Lieg auf einer Seite und stütze dich auf den Arm. Heben Sie das Bein an, halten Sie es für einige Sekunden( Sie können bis zu 5 für die Bequemlichkeit zählen), dann senken Sie es. Nachdem Sie die Übung 10-15 Mal durchgeführt haben, ändern Sie die Position.
  9. Stehen Sie auf allen Vieren, beginnen Sie zu wölben und beugen Sie Ihren Rücken( 15-20 mal).

Empfehlungen für die Durchführung der

Gymnastik für Osteoporose

-Übungstherapie sollten mit Übungen beginnen, die eine minimale Belastung ergeben. Die Dauer der Gymnastik und die Anzahl der Wiederholungen wird empfohlen, um schrittweise zu erhöhen.

Vermeiden Sie während der Übungstherapie scharfe, unvorsichtige Bewegungen.

Von zu starken Belastungen, die einen Bruch verursachen können, ist in diesem Fall erwähnenswert. Die Anzahl der Übungen mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Verletzungen sind:

  • Sprünge;
  • Sit-ups;
  • Leistung von scharfen Neigungen, dreht sich in einer Taille;
  • läuft.

Die Hauptvoraussetzung für Heilgymnastik ist ein moderates Tempo. Im Falle von Osteoporose ist das Gewichtheben( Hanteln, Gewichte, Stäbe) nicht erlaubt. Sportarten wie Golf oder Tennis bedürfen besonderer Sorgfalt. Einige Körperhaltungen im Yoga werden ebenfalls empfohlen, um mit Vorsicht behandelt zu werden. Es ist sehr wichtig, die Empfehlungen des Arztes zu berücksichtigen. Alle Übungen sollten mit einem professionellen Trainer abgestimmt werden.

Darüber hinaus lohnt es sich, eine Radtour und regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft hinzuzufügen. Mit rechtzeitige professionelle Beratung, gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, therapeutische Übungen, die den Muskeltonus unterstützen und Knochengewebe zu stärken, kann die Entwicklung von Osteoporose verhindern.

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effektive physikalische Übungen für Osteoporose Osteoporose

- fortschreitende Erkrankung des Knochens, die durch Abnahme der Knochenmasse und Dichte gekennzeichnet ist. Dieser Prozess erhöht das Risiko von Frakturen der Gliedmaßen und der Wirbelsäule.

Medikation kann für Osteoporose verwendet werden. Seine Rolle ist jedoch sekundär zu Änderungen in Ernährung und Lebensstil.

Übungen bei Osteoporose

Das wichtigste Mittel zur Behandlung und Vorbeugung der Knochenerweichung ist das therapeutische Training( LFK).Obwohl einige Menschen fälschlicherweise glauben, dass Gymnastik und andere körperliche Übungen bei Osteoporose das Risiko einer Verletzung erhöhen, ist die Wahrheit dieser Aussage entgegengesetzt.

Regelmäßige, gut geplante Übungskurse können dazu beitragen, Frakturen vorzubeugen, die häufig zu Immobilisierung und vorzeitigem Tod führen.

Die Vorteile der aus wissenschaftlicher Sicht

Übung Laden stärkt Knochen und Muskeln und Verbesserung der Flexibilität und Koordination, die für ältere Menschen wichtig ist. Nach Publikationen US National Osteoporosis Foundation für starke Knochen und Aufrechterhaltung der Knochendichte ausreichend nützliche physikalische Aktivität folgenden: in denen

  • Trainingsbelastung auf dem Bewegungsapparates, die Muskelarbeit gegen die Schwerkraft in der vertikalen Position des Körpers auftritt( beispielsweise Gehen, Tanzen);
  • Übung zur Muskelkraft( Gewichtheben), wenn die Schwerkraft im Stehen, Sitzen oder Liegen überwunden werden muss.

Die Übungen zur Verbesserung der Bewegungskoordination und der Beweglichkeit können ebenfalls profitieren. Obwohl sie die Knochendichte nicht direkt beeinflussen, können sie das Frakturrisiko verringern.

Studien, die bei Frauen in den Wechseljahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Übungen mit Muskel-Skelett- und Kraftübungen die Knochendichte in der Wirbelsäule erhöhen können. Selbst einfaches Gehen mit regelmäßigen Übungen erhöht die Dichte der Wirbelsäule und des Femurs.

Umfrage vor

Training vor jeder Übung beginnen ist es wichtig, eine gründliche ärztliche Untersuchung zu unterziehen, um festzustellen, welche Art von Physiotherapie ist am sichersten für Sie.

Es gibt keine universellen Übungen für Osteoporose. Jedes Programm der körperlichen Aktivität sollte einzeln ausgewählt werden. Muss die Wahrscheinlichkeit einer Frakturrisiko, das Vorhandensein der Krümmung der Wirbelsäule, Muskelkraft, Beweglichkeit in den Gelenken, dem allgemeinen physischen Zustand, die Qualität der Gang- und Gleichgewichts beurteilen.

Bei der Auswahl einer Art von Übung sollte der Arzt auch die Anwesenheit chronischer Krankheiten berücksichtigen, die die Belastbarkeit einschränken können - Fettleibigkeit, Bluthochdruck.

Gymnastik für Osteoporose

Training des Bewegungsapparates

Diese Übungen stärken die Muskeln, die für eine aufrechter Haltung des Körpers verantwortlich sind. Für den Anfang der Beschäftigung ist es besser, die Bewegungen mit dem minimalen Risiko des Traumas auszuwählen. Dies können die folgenden Arten körperlicher Aktivität sein:

  1. Walking;
  2. Übungen an einem elliptischen Simulator;
  3. Klassen am "Stepper" Simulator;
  4. Low-Impact-Aerobic( Aerobic mit geringer Amplitude ohne zu springen).

Die Unterrichtsdauer sollte schrittweise erhöht werden. Sie können es jeden Tag tun, aber vernachlässigen Sie nicht das Wochenende.

Krafttraining

Training Muskelkraft kann den Verlust der Knochendichte verlangsamen und das Risiko des Fallens reduzieren. Beispiele für Kraftübungen bei Osteoporose sind die folgenden Arten von körperlicher Aktivität:

  • Heben an den Zehen stehend;
  • arbeitet mit Hanteln;
  • Übungen an Simulatoren mit eingebauten Gewichten;
  • Übungen mit Gummiband.

Spezialisten empfehlen, 2-3 mal pro Woche Sport zu treiben. Es besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Körper verletzen, wenn Sie mit Gewichten arbeiten, deshalb müssen Sie eine Hantel nehmen, nachdem Sie einen Arzt konsultiert haben.

Flexibilitätstraining

Bestimmte Arten von Bewegungstherapie für Osteoporose können die Koordination und Flexibilität verbessern. Dies wird helfen, das Sturzrisiko zu reduzieren.

Gym "Taijiquan" stärkt die Muskeln der Beine, was die Stabilität verbessert.Übungen, die darauf abzielen, die Körperhaltung zu halten, die Körperhaltung zu verbessern, die Wirkung von abfallenden Schultern zu reduzieren, die mit der Erweichung der Knochen einhergehen, verringern das Risiko von Frakturen, insbesondere in der Wirbelsäule.

Yoga und Pilates helfen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, die Kontrolle über die wichtigsten Muskelgruppen und die Körperhaltung zu verbessern. Einige Bewegungen in diesen Sportschulen bei Osteoporose können jedoch mit einem erhöhten Risiko für Wirbelkörperfrakturen verbunden sein - beispielsweise nach vorne und seitwärts. Deshalb sollten Sie vor Beginn des Unterrichts einen Arzt und einen erfahrenen Sportlehrer aufsuchen.

Obwohl körperliche Übungen bei Osteoporose fast allen Menschen helfen, dürfen wir nicht vergessen, dass dies nur einer der Bereiche bei der Behandlung und Vorbeugung der Krankheit ist.

Weitere wichtige Empfehlungen für Lifestyle-Interventionen umfassen die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D, ein normales Körpergewicht beibehalten, Stoppen Rauchen und Alkoholkonsum. Manchmal ist die Behandlung von Osteoporose ist auch notwendig, Medikamente. Der Arzt und der Patient, Interaktion, sollen ein optimales Programm von therapeutischen Aktivitäten entwickeln. Sehr Osteochondrose

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Übungen für Osteoporose, Teil 3

Ansichten: . 7 Kategoriegefährliche Krankheit Osteoporose angesehen, weil es die Stoffwechselvorgänge im Skelett Stoffwechsel verletzt. Aus diesem Gewebe ist nicht so dick, sondern spröde, von dem eine Person häufig Frakturen empfangen kann. Manchmal kann die Krankheit schon trifft die Knochen, aber der Patient ist nicht bewusst, und erkennt, wenn ein gebrochen. Dies erfordert keinen starken Schlag.

Vorhandensein dieser Krankheit erfordert eine Person besonders vorsichtig zu sein, und zu helfen, die Muskeln zu stärken für Osteoporose gymnastik können.

Ursachen Behandlung

Empfang verschiedene Medikamente, die Kalzium enthalten, ist es nicht immer positive Ergebnisse bringen. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass der Blutfluss reduziert wird, weil die Muskeln erhalten keine richtige Aktivität. In Folge des Skelettsystems erhält nicht die notwendige Leistung und Kalzium verloren. Daraus, folgt, um Osteoporose nicht zu bekommen, braucht es in Bewegung zu halten.

Aber nicht alle von der Last hat einen positiven Effekt in diesem Fall, da es unmöglich ist, den Körper zu überlasten, es ein schlechter Einfluss ist.

Behandlung braucht einen individuellen Ansatz. Für die besten Ergebnisse, Übung für Osteoporose Bubnovskaya entwickelt. Sergey Bubnovsky - ein Arzt, der seine Technik angeboten, die eine Person zur Behandlung von Osteoporose helfen. Es bietet Übungen in der Turnhalle, und die Notwendigkeit, die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke auszuschließen. Solche physiotherapeutischen Übungen können für ältere Menschen geeignet sein.

Mehrere Gymnastik Gymnastik

Osteoporose können auf dem Körper eine positive Auswirkung haben. Wenn systematisch die Übungen zu machen, wachsen die Muskeln stärker, und die Knochenmasse kann in gutem Zustand gehalten werden.

Therapeutische Übung kann Patienten mit Osteoporose helfen, und seine Übungen sind unterteilt in drei Typen:

  • dynamisch( hier gibt es einen Wander hinzufügen können, Tanzen);
  • Übungen zur Flexibilität( gestreckte Muskeln);
  • Klassen im Widerstand( Schwimmen, Übungen an der Bar).

Wenn eine Person die Übungen machen beschlossen, sollte er, dass diese Heilung erinnern, so dass die Last selbst sollte nicht sein. Die scharfen Bewegungen, Idioten werden auch eine schlechte Wirkung haben. Sportunterricht sollte korrekt durchgeführt werden, damit die Wirkung positiv ist.

Empfohlen

auch nützliche Trainingseinheiten im Fitnessstudio, sollten Sie sich aufzuwärmen und zu Hause. Es gibt einige effektive Übungen für Osteoporose:

  • müssen das Bein zurück zu nehmen, dann starten Sie auf dem zweiten Bein angewinkelt Hocke, die Arme zur gleichen Zeit befinden sich auf dem Band, nach einigen Wiederholungen erforderlich ist, um das Bein zu ändern;
  • nützlich, um die bekannte Übung „Fahrrad“ durchzuführen;
  • zu werden, und die Füße gelegt schulterbreit auseinander, dann Drehungen und Wendungen sind aus Gehäuse.

Diese und viele andere Übungen, die Sie in Ihrer Freizeit tun können. Die Behandlung von Osteoporose in jedem Fall sollte in Verbindung mit anderen Verfahren und Regeln nehmen.Überprüfung sollte Ihre Ernährung, ist es mehr Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind. Selbst ein gesunder Mensch sollte über Ihre Zukunft kümmern, tun Übungen, die Art und Weise des Lebens zu folgen.

Wenn Sie ernsthaft auf Ihre Gesundheit achten, starten Sie die Durchführung der Bewegungstherapie systematisch, ohne fehlende Tage, dann Muskeln und Knochengewebe stärken. Von einem solchen Ergebnis kann ein Mensch die Probleme vergessen, die er mit Osteoporose bekommen hat. Sergei Bubnovsky sagte, dass jeder Mensch sich selbst verletzt, dann gibt es Erkrankungen der Wirbelsäule, Knochen usw. Deshalb empfiehlt er dringend, dass Sie Gesundheit, Lebensstil und Bewegung im Auge behalten.

Es gibt viele Krankheiten, die nicht nur medizinisch behandelt werden. Diäten, Physiotherapie und Gymnastik für Osteoporose helfen, die Stärke und Dichte der Knochen zu stärken.

Die Entwicklung dieser Krankheit hat eine Reihe von Eigenschaften. Wenn das Skelett deformiert wird, drücken die abgeflachten Wirbel auf die Wurzeln des Rückenmarks, was dazu führt, dass sie im Lendenbereich zusammenbrechen. Dies führt zu starken Schmerzen und eingeschränkten motorischen Fähigkeiten. Als Folge der Erkrankung kommt es zu einer Deformation des Skeletts und zu einer Abflachung der Wirbel, was zu einer Krümmung der Wirbelsäule führt.

Gymnastik in dieser Krankheit - es ist nicht nur körperliche Bewegung, ist es ein ganzes integriertes Programm richtet sich nicht nur auf die bestehenden Probleme zu beseitigen, sondern auch den allgemeinen Zustand des gesamten Organismus zu verbessern.

Wie manifestiert sich die Krankheit?

Bei Osteoporose nimmt die Knochenmasse ab, was sich wiederum auf den Zustand des gesamten menschlichen Bewegungsapparates auswirkt. Die Krankheit ist durch das Auftreten solcher Komplikationen wie Frakturen des Halses der Hüfte oder der Wirbelsäule gekennzeichnet. Die Risikogruppe umfasst hauptsächlich Frauen in den Wechseljahren und ältere Menschen, Menschen, die Sportunterricht ignorieren und einen falschen Lebensstil führen.

Die Ursachen für Osteoporose sind ein Mangel an Kalzium im Körper, der durch die Suchtgewohnheiten der Patienten noch verstärkt wird. So kann übermäßiger Konsum von Kaffee, Rauchen in großen Mengen, Alkoholmissbrauch eine Verschlechterung der Zusammensetzung des Knochengewebes hervorrufen. Nicht die letzte Rolle in diesem Spiel und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Schilddrüse, Bronchien, lange Verwendung von hormonellen Drogen. Um eine ausreichende Menge an Kalzium im Körper mit Drogen zu halten, dass Kalzium und Vitamin enthält D.

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Kampf

Krankheit Bei der Behandlung von Osteoporose, zusammen mit medikamentöser Therapie den Patienten schaffen Bedingungen, die die vollständige Absorption von Calcium fördern: die richtige Ernährung, spezielle Ernährung, medizinischeBewegung, regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft. Die langwierige medizinische Praxis hat vorgeführt, dass richtig von den fachmännischen körperlichen Übungen bei der Osteoporose angepasst und reguliert wird, helfen, das Knochengewebe zu stärken. Es kann in der Luft gehen, tanzen, einfache Aufstiege und Abstiege von der Treppe aus.

Richtig verteilte Lasten sind die Hauptvoraussetzung für körperliche Übungen. Die Physiotherapie sollte mit einer Konsultation eines orthopädischen Arztes beginnen, der angesichts der bestehenden Kontraindikationen für die Gesundheit des Patienten einen professionellen Rat geben wird. Therapeutische Gymnastik bei Osteoporose ist ein individuelles Programm gymnastischer Rehabilitationsübungen, die von der Spezifität der Erkrankung und möglichen Komplikationen abhängig sind.

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Empfehlungen für die physikalische Therapie

Es gibt einige allgemein anerkannten Regeln der medizinisch-Verbesserung der körperlichen Training für Patienten mit dieser Krankheit. Jede Trainingseinheit muss mit einer minimalen Belastung beginnen und allmählich auf das vom Arzt angegebene Maximum ansteigen. Wenn Schmerzen oder Beschwerden sind, während jede Übung durchgeführt wird, ist es notwendig, dieses Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen, vielleicht sollte es aus dem Übungsprogramm ausgeschlossen werden, oder ersetzt sie durch eine sanftere Version.

Der Veranstaltungsort spielt auch eine wichtige Rolle in der Wirksamkeit der gymnastischen Verfahren. Im Sommer ist es zweckmäßiger, sie im Freien durchzuführen. Kleidung und Schuhe sollten bequem sein und Bewegungen beim Trainieren nicht behindern. Wenn Sie während des Trainings Übelkeit, Schwindel oder Schmerzen in der Brust spüren, sollte die Übung verschoben werden, bis sich der Zustand verbessert.Über diese Tatsache muss dem Arzt berichtet werden.

das richtige Heilgymnastik Programm wählt, wird die Möglichkeit geben, okolokostnye Muskeln zu stärken, um die Ernährung des Knochengewebes zu verbessern, verbessern Koordination, die deutlich das Risiko von Knochenbrüchen verringert und fällt.

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Osteoporose, Übung 3 Übung für Osteoporose 3

beste Weg, Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern, ist regelmäßige Bewegung auszuführen. Auch wenn Sie bereits Osteoporose haben, wird Übung helfen Ihnen, die Knochenmasse halten Sie imeete. Soprotivlenie bedeutet, dass Sie das Gewicht eines anderen Objekts zu überwinden arbeiten. Krafttraining hilft bei Osteoporose, weil sie die Muskeln und Knochen Form stärken. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte erhöht und reduziert das Risiko von perelomov. Esli Sie das Video gefallen hat, bitte mit Ihren Freunden teilen, vielleicht jemand von ihnen, diese Information ist sehr nützlich!

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