Übungen für ältere Menschen mit Osteochondrose

Therapeutic Übung in lumbalen Osteochondrose

Ursache für lumbale degenerative Scheibenerkrankung der Wirbelsäule wird im internen degenerativen Prozessen langsam entwickeln, die mit den ersten primären Veränderungen führen, und dann zu einer deutlichen Pathologie. Bewegung, Bewegungsmangel, häufige Stress, Übergewicht deutlich beschleunigen diese Prozesse, in die Reihen der „Veteranen“ Schwellung der Krankheit mehr zu bekämpfen und mehr junge Kämpfer. Diese Pathologie erfordert manchmal eine Langzeitbehandlung oder sogar einen chirurgischen Eingriff. In einem frühen Stadium der Krankheit klüger, sofort beginnt die Übungen an einem lumbalen Osteochondrose zu tun. Immerhin dann noch zu, aber mit einer Halb getötet Wirbelsäule und verschwendeten Ressourcen oft unwirksame Behandlung.

Gymnastik in Lendenwirbel Osteochondrose - ist die beste Medizin

Übungen in Lenden Osteochondrose

Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Wirbelsäule - einer häufigen Exazerbationen, viel Leid und Schmerz zu bringen.

"Warum sollte ich Angst vor Schmerzen haben?- fragst du.- Ich habe auch Magie Movalis und Mydocalmum !Ich werde ein paar Tage haben und alles wird verschwinden. Es ist besser als einige Gymnastik »

Ja im Laufe der Jahre zu tun, in der Tat: heute mit dem Schmerz fertig zu werden und die modernen starke Medikamente helfen, dass Ihr Arzt, um überschüssige vorschreibt. Aber wenn der Schmerz nachlässt, wird es nicht einen Sieg über die Krankheit bedeutet, und kann sogar wie ein Rückzug aussehen werden.

  1. Analgetika, nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel, Antispasmodika, die weithin in der Schmerzsyndromen haben viele Gegenanzeigen und geben nicht viel
  2. Komplikationen Behandlung von Schmerzsymptome schädlich für Medikamente Gesundheit ein Jota nicht heilen selbst Osteochondrose

Sehen Sie sich ein Video über Drogen Gefahren:

Warning:Dieses Video ist gegen Drogenmissbrauch, nicht gegen Medizin.

Hauptbehandlungsverfahren wie der Lenden- oder jede andere degenerative Bandscheibenerkrankungen sind

Übung nur können sie die Wirbelsäule Defekte zu beheben, die Stärkung der Muskeln um es und die Beweglichkeit des lumbalen zu verbessern.

Anforderungen an physikalische Therapie

Therapeutische Übungen sollten nicht blind erfolgen: Gefühl Schmerz und fing sofort an, Übungen zu machen. Vorher ist eine medizinische Diagnose unbedingt notwendig. Obwohl, im Gegensatz zu der Brust Osteochondrose, durch Rückenprobleme verursachte Schmerzen oft, dürfen wir nicht vergessen, dass diese Probleme viele sein können:

  • Bandscheibenbruch, am häufigsten tritt in dem lumbosakralen Segment M5 - S1
  • Offset-Gelenk der Wirbelsäule, provozierteerfolglose scharfe Kurve
  • Venostase Syndrom
  • arretieren einer oder beiden iliac Beine

Längen Variieren der Beweglichkeit des lumbalen zu ermitteln und so zu verstehen, ob alles in Ordnung ist mit ihm aufschau dir dieses Video an. Achten Sie auf, was das Problem Lende und Kruppe und sie verursachen Muskelkrämpfe Phänomene so ernst sind, sie könnten „nach hinten losgehen“, auch im Halsbereich. Dies unterstreicht erneut die Integrität und die gegenseitige Abhängigkeit aller Elemente des Bewegungsapparates - die Wirbelsäule.

Die „ältere“ Rückenschmerzen, desto größer ist die Zeit und Mühe erforderlich, um alle zu beseitigen, die er in der Lendenwirbelsäule getan hatte: es ist unmöglich, ein bis zwei Monate langfristige Krankheit zu gewinnen. Sie haben wahrscheinlich so einer Formel gehört:

Wie viel Zeit es Krankheit ist, und so müssen Sie sie in einem fortgeschrittenen Stadium kämpfen

der Kampf wird lang sein, aber wenn Sie brechen und nicht aufhören, Gymnastik zu tun, sind Sie sicher, zu gewinnen. Einige

einmal unsanft versuchen, die heimtückische Krankheit zu überwinden: sofort die komplexeste Übung nehmen, erhöhen Sie die Ladezeit und weiter daran arbeiten, trotz der Schmerzen und Müdigkeit. Das ist falsch.

Classification Übung in lumbalen Osteochondrose

ersten Start mit Licht Bewegung, sie in Gruppen unterteilt, allmählich zu verkomplizieren.

  1. einfachsten Übungen( die erste Gruppe) sind allgemein verfügbar
    • bis schweren Stadien der Arthrose
    • in der akuten Phase der Erkrankung( schwere Schmerzen)
    • für Senioren Übungen der zweiten Gruppe von Komplexität anwendbar
    • Osteochondrose in der subakuten Periode( Schmerzen abklingen)
  2. Übungen dritten bis mäßigGruppe von Komplexität:
    • ersten
    • Erholungsphase Grad Osteochondrose( kein Schmerz, ist es recovery)
  3. Übungen vierte Gruppe von Komplexität
    • ersten Stufe und Prävention osteohonRose
    • Remission( Zeit zwischen dem Ende der Erholungsphase und den Beginn einer neuen Exazerbation)

die entsprechende Mischung wählen, wird der Arzt helfen.

Beispiele für Übungen mit Video

Das ist über das, was in drei Gruppen Übungen für den Lendenwirbel Osteochondrose sein kann:

erste Gruppe

Diese Übungen sind einfach: sie können in fortgeschrittenen lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen, Schmerz und Alter

gemacht werden, der Fall ist, auf der Couch am Morgen aufwacht:

  1. Pull Hände auf dem Rücken des Couch halten und Socken ziehen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mehrmals.
  2. Beuge deine Knie. Umklammern seine Hände ein Knie und zieht sie sanft ein wenig und die Rückseite, tun dies 10 Mal und wiederholen Sie mit dem anderen Knie.
  3. Die Startposition ist gleich. Wir strecken ein Bein und heben es langsam an, dann senken wir es. Wir machen 4 - 5 davon. Wir gehen zum zweiten Bein.
  4. gerade Liegen, biegen Sie das rechte Bein am Knie und Heben, Bücken ihre rechte Hand leicht nach links. Nach 10 Bewegungen auf das linke Bein
  5. drehen Liegen, Knien ein Becken zu heben gebogen und es ein paar Sekunden zu halten und langsam
  6. vom Sofa Rising gesenkt, uns langsam strecken, dann mit den Händen die Rückstellspannung, gebogen und schlaff( Hände hängen schlaff).Dies ist eine gute Übung für die Entspannung

zweite Gruppe von Übungen mit Lendenwirbel Osteochondrose

Diese Übungen ein wenig schwieriger, sie tun müssen, wenn der Schmerz

  1. Erste-Komplex mit der letzten Übung der ersten Gruppe
  2. Keeping entspannt Hand macht ein Drehen Sie den Körper nach links nachlassen und rechts, so dass die Hände crestingwir gingen zurück
  3. legte seine Hände auf ihrer Taille, so dass flache Hänge nach links und nach rechts( 5-mal in jede Richtung).Dann das gleiche flache kippt hin und her
  4. in Reihe geschaltet sind alle Bewegungen der vorigen Übung: Neigung -Forward links - rechts - zurück. Nachdem wir fünf Kreise im Uhrzeigersinn gedreht haben, drehen wir uns nun gegen den Uhrzeigersinn.Übung ist sehr gut Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule entwickelt, muß aber für die, vorsichtig sein, den Schwindel, Gebärmutterhals Osteochondrose, Bandscheibenbruch der Hals- oder Lenden Abteilung
  5. gleicher Art und Weise haben drehen Sie den unteren Teil des Körpers. Dies unterbricht die Blöcke im Segment M5 - S1.Gegenanzeigen - lumbosacral Hernie
  6. Stellen Sie sich auf gebogen, die Hände auf den Hüften oder weggelassen. Sag in dem Rücken, die Blätter zurück, dann Schwein zu bringen, die Schultern
  7. gleiche Übung „Katze“ zu bringen - nur auf dem Boden in der Betonung
  8. Hinlegen kniet auf dem Rücken, und wiederholen Sie die Übungen aus dem ersten Satz mit der Anziehungskraft auf seine Brust und abwechselnd jeder Stamm nach links drehen undRecht, aber mit einem tieferen bereits
  9. Amplitude Biegen sie Ihre Knie, legte sie auf den Boden auf der linken Seite des Körpers und dann an die richtigen

Praktische Übungen für lumbosacral Osteochondrose in diesem Video:

Wenn die ersten beiden Sätze Tatsache berechnet wurdenKörperlich behindert erfordert das dritte bereits ein wenig körperliche Anstrengung. Hier wird Pressearbeit eine große Rolle für die Lendenwirbelsäule spielen.

dritte Gruppe Übung auf lumbalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen

dritte Gruppenübungen erfordert schon wenig körperliche Anstrengung

  1. auf dem Rücken liegend, hebt ein Akkord streckte die Beine aus dem Boden, so dass sie für 10 Sekunden. . Tropfen zu halten, entspannen.
  2. Die Startposition ist gleich. Wir machen sanfte langsame Verschiebungen beider Füße nach links und rechts.
  3. Jetzt spreizen Sie gerade Beine in die Luft - als ob wir mit kleinen Schritten irgendwohin gehen.
  4. Wir machen sie Kreuzbewegungen - "Schere".Wir senken unsere Beine. Wir legen, wir ruhen uns aus.
  5. Wir wenden uns dem Bauch zu, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie den Körper und schwingen Sie nach links und rechts.
  6. auf dem Bauch liegend, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und heben und den Oberkörper senken. Dabei 10mal
  7. Kniend ups, das rechte Bein und den linken Arm heben, sie dann
  8. Setzen Sie sich auf den Boden ändern, die Beine auseinander, neigen abwechselnd zu jedem Bein und versuchte, die Hände zu erreichen Zehen
  9. den gleichen Rang zu tun: tun tief Pistennach vorn, seine Hand zu anderer Fuß Socke erreicht, den anderen Arm verbannen
  10. tiefe Abhängen nach links und rechts noch nach oben und zurück: Händen - auf den einer Seite oder Schlitten: einen - in den Beinen in Richtung des Hanges, die andere auf der gegenüberliegenden Seite nach oben
  11. Seite Drehen Sie den Rumpf,wie inDie vierte Übung der zweiten Gruppe, nur noch tiefer
  12. Fertig Komplex Entspannung der letzte Übung der ersten Gruppe von Übungen

Einteilung in Gruppen, natürlich willkürlich. Für einige mögen sie einfach erscheinen, aber für jemanden kompliziert. Es hängt alles von der Ebene des Sporttrainings und auf der Bühne der Arthrose Patienten

Video Übung in Lendenwirbel Osteochondrose:

ZaSpiny.ru

Übungen für Lendenwirbel Osteochondrose Osteochondrose

- unangenehme Krankheit, sowie alle Beschwerden. Der Kern ist kurz Sie als die Zerstörung des Knochengewebes der Wirbelsäule Teile interchondral Scheiben charakterisieren können, teilweise - das Muskelgewebe. Es ist extrem schwierig, es vollständig zu heilen. Osteochondrose nicht sterben, aber die Änderungen an den Körper sind so zerstörerisch, dass der Kranke nicht ein erfülltes Leben leben. Teilweise, um das Leben zu erleichtern, wird Übung für die Lenden in Osteochondrose, Behandlungskurse, vorbeugende Therapie helfen.

Ryskov Gruppen

Osteochondrose krank ein Drittel aller Bewohner des Planeten, übrigens nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Meist geschieht dies Krankheit betrifft Büroangestellte, Menschen, die mit Gewichten, Athleten arbeiten, die durchschnittliche Menschen nach dem Alter von 40, selten, Neugeborene und Kinder mit genetischen Störungen des Stoffwechsels.

Hauptursache der Arthrose können genannt werden:

  • Längerer Sitz;
  • Dauerhafter Aufenthalt in einer unnatürlichen Position;
  • Sportverletzung;
  • Übergewicht;
  • Mangel an Kalzium im Körper;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Plattfüße und andere Fußprobleme;
  • Schwaches, muskulöses Rückenkorsett;
  • Tragen von schweren Lasten und falscher Lastverteilung.

Die ersten Anzeichen der Erkrankung und das Auftreten

Übungen an der Lendenwirbelsäule Osteochondrose wird die Schmerzen lindern, aber die Auswahl an Therapien und Behandlungen ist es wichtig, die Diagnose zu stellen. Für diese Zwecke ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Er wird eine Untersuchung verschreiben und die Art der Osteochondrose und die entsprechende Behandlung genau bestimmen. Schauen Sie sich die ersten Anzeichen der Krankheit, die aufmerksam machen sollte, und einen Besuch beim Arzt zu fördern:

  1. Permanent unerklärliche Schmerzen in eines der Abteilungen von der Rückseite;
  2. Taubheit der Hände und Füße( zusammen oder ein Glied);
  3. Schmerzen oder Beeinträchtigungen bei der Operation eines der Organe oder Systeme.

Sehr oft ist die Person bindet nicht die ständigen Schmerzen im Herzen oder die Ovarien mit Rückenproblemen, und sich selbst zu behandeln, wenn ein dringender Bedarf, zum Arzt zu laufen, und sich aktiv für die wahre Ursache der Beschwerden behandeln.

In den ersten Stadien der Krankheit sind äußere Zeichen minimal. Der Entzündungsprozess ist nicht umfassend. Es ist in der Bandscheibe lokalisiert. Und das Unbehagen ist auch minimal: leichte Schmerzen in der Wirbelsäule, im unteren Rückenbereich.

Das zweite Stadium wird von einer Erweiterung der Läsion der Bänder und Muskeln begleitet. Sie hören auf, die Scheibe an ihrem Platz zu halten, sie können sich bewegen, die Stabilität der Wirbelsäule stören, ihre Ausdauer. Das heißt, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese Platte herauskommt oder drinnen ist. All dies wird von Schmerzen, Entzündungen, einer Verletzung der Arbeit dieses Körpers, die die verdrängte Scheibe schieben wird, begleitet.

Im dritten Stadium der Erkrankung breitet sich die Entzündung auf die Nervenenden aus. Und das Schmerzsyndrom wird dauerhaft, sehr stark, ernsthafte Probleme mit den Gliedmaßen werden beginnen, es kann zu Störungen des gesamten Bewegungsapparates eines Menschen kommen.

auf einen der Stufen der Krankheit selbst nicht - besteht eine große Gefahr einer Behinderung ist, ernsthafte gesundheitliche Probleme oder einfach den Vorgang starten, behandeln, die dann noch haben, aber es wäre sehr viel teurer.

Behandlung der Osteochondrose

Übungen mit lumbosakralen Osteochondrose oder jeder anderen Form seines Kurses notwendig und sinnvoll, aber diese Therapie unbedingt braucht Medikamente zu ergänzen, die richtige Art der Arbeit und Erholung. Nur Medikamente, nur Bettruhe oder getrennt von der ganzen Übung geben nicht den gewünschten Effekt.

Am häufigsten mit schweren bleibenden Rückenschmerzen durch Osteochondrose verursacht, wird der Arzt Analgetika verschreiben, einen Stundenplan der Techniken verschreiben, wählen Sie die richtige Dosierung und das entsprechende Medikament. Der Komplex

sie propishut Präparationen aus Quellung, die auch die Strömung der akuten Phase der Krankheit einhergeht, Antirheumatika, Sedativa Tabletten oder Tropfen Schlaf zu verbessern.

octeohondroz.ru

Übungen für den Rücken auf einer Osteochondrose

Einer der schrecklichen Krankheit, die mehr als die Hälfte der Menschen in der Welt betrifft, ist Osteochondrose. Und unabhängig davon, ob eine unangenehme Diagnose gestellt wird oder nicht, lohnt es sich, dem Körper zu helfen, die die Wirbelsäule unterstützenden Muskeln zu stärken und regelmäßig Osteochondrose-Übungen für den Rücken durchzuführen. Schließlich können die Ursachen für die Krankheit sein:

  • die daraus resultierende Verletzung;
  • Hypothermie in der Herbst-Winter-Periode;
  • erbliche Veranlagung;
  • Arbeiten im Zusammenhang mit dem Heben und Tragen von Gewichten;
  • unkontrollierte Sportaktivitäten im Zusammenhang mit der Belastung des Rückens;
  • Stoffwechselstörung und einseitige Ernährung;
  • ist übergewichtig;
  • nervöser Zustand, Stress;
  • Präsenz von Klumpfuß, Plattfüße.

Engage in Schulungskosten nach der Reduktion oder sogar das vollständige Verschwinden von Schmerzen in der Wirbelsäule und erst nach Genehmigung der Arbeiten auf die Muskeln des Rückens mit dem Arzt zu stärken, lassen Sie mich zum Physiotherapeuten passieren. Speziell entwickelte Übungen gegen Rücken-Osteochondrose werden nach und nach stärkere und stärkere Rücken- und Bauchmuskeln bilden, die die Wirbelsäule entlasten.

in der Zeit Ausübung, wenn der Schmerz zurückgetreten, vorzugsweise mit dem Experten LFK, engagiert, die auf intelligente Weise des entsprechenden Zustand und die physikalischen Form der Rückenübungen mit Osteochondrose wählen. Darüber hinaus wird er die Korrektheit des Trainingskomplexes und das Wohlbefinden des Patienten genau überwachen.

Natürlich kann mit der Erlaubnis des Arztes das Training zu Hause alleine durchgeführt werden. Es ist notwendig, sich an die Hauptanforderungen für das Ausführen von körperlichen Übungen zu erinnern:

  1. in keinem Fall plötzliche Bewegungen, besonders die Rückenmuskeln betreffend;
  2. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung sollte minimiert werden, um unerwünschte Überlastung zu vermeiden und Schmerzen zu verursachen;
  3. Übung nur in Abwesenheit von Schmerzen in der Wirbelsäule;
  4. Die Ausführung der Übungen sollte regelmäßig sein und die Wiederholungen jeder Übung im Komplex schrittweise erhöhen, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.
  5. bei Schmerzen während des Trainings - kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt.

Im Folgenden werden einige Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur beschrieben. Sie können sie nach Absprache mit einem Arzt, der den Verlauf der Krankheit beobachtet, und als Prophylaxe für diejenigen, die nicht diagnostiziert wurden, als Komplex verwenden.

trat zunächst die Übungen gegen degenerative Bandscheibenerkrankung, sollten die Wahl der Position betrachten: auf dem Bauch liegend oder Rücken. Weniger bedeutsam als Übungen im Stehen oder Sitzen ist die Belastung auf allen Vieren stehend. Wenn die Diagnose durch einen Arzt bestätigt wird - die Anfangsstadien der Arthrose, können Sie eine Übung mit Visa an der Querlatte beginnen - die Wirbelsäule gestreckt wird. In dieser Position müssen Sie versuchen, Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen. Sollte nicht länger als zwei Minuten hängen.

Beispielhafter Komplex von Übungen

Jedes Element des Komplexes sollte für den Anfang nicht mehr als 4 mal wiederholt werden. Trainings werden täglich mit einer allmählichen Zunahme der Wiederholungen durchgeführt.

Ausgangsposition: Bauchlage.

sanft über dem Boden angehoben, erste rechte Hand nach vorne gestreckt und der linke Fuß, dann den rechten Arm und das linke Bein. Wir schaffen eine Imitation des Schwimmens. Wiederholen Sie für den Anfang nicht mehr als 4 mal

Startposition: auf dem Rücken liegend.

Die Beine sind an den Knien gebeugt, und die Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Wir beginnen: Kopf nach rechts, wir legen unsere Füße nach links und versuchen, den Boden zu erreichen. Dann gehe nach links und Beine nach rechts. Wiederholen Sie für den Anfang nicht mehr als 4 mal.

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend.

Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, ziehen langsam an die Brust und packen sie mit den Händen. Wir heben den Kopf, wir versuchen zu gruppieren. Wir bleiben für einige Sekunden im gruppiertesten Zustand und kehren sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie nicht mehr als 4 Mal, wenn Sie es zum ersten Mal tun.

octeohondroz.ru

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule

Wahrscheinlich viele über Bubnovskaya Methode gehört haben, durch die alternative Mittel, ohne medikamentöse Behandlung kann von Erkrankungen der Wirbelsäule loszuwerden: degenerativen Bandscheibenerkrankungen, Arthritis, Skoliose, herniated. Heute werden wir über die Technik der Behandlung der Wirbelsäule von Dr. Bubnovsky sprechen und auch die grundlegenden Übungen des Komplexes anbieten.

Kinesitherapie

Das Wort "Kinesitherapie" in der Übersetzung bedeutet wörtlich Behandlung durch Bewegung. Es ist diese These und ist die Grundlage der Behandlung der Wirbelsäule nach Bubnoskiys Methode. Während die Ärzte Sie sagen, dass Sie keine Belastung auf dem Rücken vermeiden müssen, nehmen Medikamente und möglicherweise für den Betrieb zu gehen, argumentiert Professor Bubnovsky, dass körperliche Aktivität auf die Bewegung durch und unsere Knochen und Gelenke füttern, zu beseitigen, werden wir nur verschlimmern Staus bei Patienten Zonen.

MTB

Hauptteil der Gymnastik für die Wirbelsäule Arzt Bubnovskaya auf einem speziell entwickelten Simulator MTB durchgeführt. Der Entwickler ist der Professor selbst Bubnovsky und Übungen auf MTB Schmerzen zu lindern, Ton tiefe Muskeln normalisieren, die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Muskelkrämpfe lindern. Gleichzeitig empfiehlt der Professor für den Heimgebrauch einen Expander, der teilweise durch MTB ersetzt werden kann.

Alle Übungen werden ambulant unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt. Für jeden Patienten wird je nach Art und Grad der Erkrankung ein individueller Komplex entwickelt. Professor Bubnovsky leitet neben der Behandlung der Wirbelsäule Komplexe für die postoperative Rehabilitation.

Ergebnis Als Ergebnis der Übung für die Wirbelsäule Bubnovskogo, normalisiert biochemische Prozesse in den Bandscheiben, aktiviert den Blut- und Lymphkreislauf und Hernie gestörte Band nimmt allmählich bis zu verschwinden.

Übungen

weiter ein paar grundlegende Übungen Bubnovskaya Gymnastik für die Wirbelsäule beschreiben.

  1. Wir sitzen auf dem Boden, die Beine sind gerade, die Hände liegen auf dem Boden. Wir heben die Hände und gehen auf das Gesäß.
  2. Wir reißen die Beine vom Boden ab und gehen weiter auf dem Gesäß.
  3. Wir sitzen auf dem Boden und ruhen uns auf den Händen aus. Die Beine sind halb gebogen. Wir heben das gebeugte Bein, senken es ab, heben ein gerades Bein. Wir wiederholen das zweite Bein.20 mal pro Bein.
  4. Füße gebogen. Begradige das linke Bein, drehe die Socke zur Seite, ziehe die Socken an uns. Wir reißen den linken Fuß vom Boden ab und machen kleine kontinuierliche Aufzüge. Habe 20 mal pro Fuß gemacht.
  5. Füße gerade vor dir. Wir machen kleine Aufstiege, wie in der vorherigen Übung, auf 45◦ von uns selbst, wir kehren zurück und beginnen sofort das gleiche auf dem zweiten Bein. Also kontinuierlich für 5 Ansätze pro Fuß.
  6. Füße gebeugt vor dir. Heben Sie das rechte Bein gerade, Ellenbogen zur Seite, und zur gleichen Zeit, biegt am Knie abgewinkelt Bein nach links links. Wir machen 8 Wiederholungen pro Bein.
  7. Die Beine sind an den Knien vor Ihnen gebeugt, auf Ihren Händen ruhend. Beuge deine Beine zu dir selbst, lege deinen Rücken so nah wie möglich an den Boden, beuge deine Arme und strecke deine Beine. Wir machen 15 Wiederholungen.
  8. Verdrehen. Wir lagen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Wir legen eine Hand unter den Hinterkopf, die zweite gerade. Mit einem gebeugten Bein erreichen wir den Kopf und greifen mit der anderen Hand nach dem Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie ein gerades Bein zum gegenüberliegenden Arm. Für 15 Wiederholungen pro Bein.
  9. Wir liegen auf dem Rücken, die Hände unter dem Hinterkopf, die Knie gebeugt, drehen sie nach rechts. Wir heben den oberen Teil des Rückens und des Kopfes an.15 Wiederholungen auf jeder Seite.
  10. Wir liegen auf dem Boden, die Hände gerade über dem Kopf. Wir heben Hände und Füße, wir bringen sie zusammen. Wir machen 20 mal.
  11. Wir machen ein Fahrrad. Wir lagen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Wir heben unsere Beine um 90 °, greifen mit dem linken Ellbogen nach dem rechten Knie, strecken das Bein. Wir ziehen mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie, strecken das Bein. Wir wiederholen 15 mal.

womanadvice.ru

Übungen für den Rücken bei

Osteochondrose Osteochondrose Krankheit, die heute leiden nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder, am häufigsten kommt es bei Menschen, die übergewichtig sind oder die die Stoffwechselvorgänge im Körper verletzt. Die ersten Symptome der Krankheit kann so früh wie Adoleszenz diagnostiziert werden, dann wird der Schmerz weniger Aufmerksamkeit auf sich gezogen, und die Krankheit beginnt allmählich Fortschritte, aber zu den 30 Jahren haben wir vorangetrieben. Um die Entwicklung von Arthrose zu verhindern und nicht, ihre Situation zu verschlimmern( die Operation bezieht) ist notwendig, regelmäßige Physiotherapie Übungen für den Rücken zu führen und zu allen Empfehlungen des behandelnden Arztes halten.

Formen und Methoden der Behandlung von Osteoarthritis

Typen Osteochondrose Osteochondrose einer Lende Abteilung haben drei Grade der Pathologie und Behandlung komplexer - Massage, Krankengymnastik, Manuelle Therapie und spezielle Diäten. Osteochondrose der Halswirbelsäule betrifft Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, oder die Arbeit schwerer körperlicher Anstrengung verbunden ist. Behandle eine solche Krankheit mit traditioneller und alternativer Medizin, einschließlich Akupunktur, Akupressur und Volksmedizin. Osteochondrose der Brust selten und vollständig um diese Krankheit zu heilen ist schwierig, weil die Bandscheiben brechen ganz nach unten, und es ist eine Verletzung der Wirbelsäule. Thoracic Osteochondrose behandelbar Droge( entzündungshemmende, hormonelle und harntreibende Medikamente, Salben, Gele, Tabletten, Cremes) und nicht auf medizinische( Heilgymnastik, Massage und Akupunktur).

von Übungen in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

  1. liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände am Körper entlang ziehen, allmählich Biegen und dem rechten Bein anheben, halten Sie es für ein paar Sekunden und niedriger. Mach das gleiche mit deinem linken Fuß.
  2. in Rückenlage auf dem Rücken, beugen, strecken und senken Sie beide Beine 10-mal.
  3. in einer liegenden Rücken Fahrrad Übung durchführen ersten Schenkel Verdrillung in eine Richtung und dann in der anderen.
  4. in der Rückenlage auf der Rückseite führen die Scherenübung aus, während die Hände unbedingt am Körper entlang liegen müssen.
  5. auf dem Bauch liegend nach unten, reparieren Beine unter einem Schrank, und die Hände hinter dem Kopf, langsam flex wieder auf, bis zehn, gehen nach unten zählen, und wiederholen Sie so 5-10 mal.
  6. kippt zurück und atmen Sie ein Becken heben, lassen Sie ausatmen, wiederholen Sie die Übung mindestens 10-mal.
Mit dieser Reihe von Übungen zu Hause zu bewältigen jeder für sich 15-20 Minuten finden, seien Sie nicht faul, und in der Physiotherapie beschäftigt. Wenn die Form der Lendengegend begonnen wird, werden solche Übungen nicht empfohlen.

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule alle Rückenübungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule können, sondern auch bei der Arbeit nicht nur zu Hause durchgeführt werden, insbesondere werden sie für diejenigen nützlich sein, die eine sitzende Arbeit haben, erhalten 10 Minuten Mittagspause und Laufeine Reihe von "nützlichen" Übungen. Sitzen auf einem Stuhl, während Sie ausatmen, beugen Sie den Kopf so weit wie möglich an die Brust und atmete langsam nach hinten kippen, so wiederholen mindestens 5-mal ohne Eile. Wenn Ihnen schwindlig wird, sollte die Übung nicht fortgesetzt werden. In der Sitzposition Druck auf der Stirn 10 Sekunden auf jeder Seite 10-15 mal genügt. Seien Sie gerade, Hand Prise auf der Rückseite des Schlosses, sollten die Ellenbogen zusammen sein, und legte sein Kinn auf ihre Schulter, halten Sie für 10 Sekunden, so dass das Öffnen und Schließen des Schlosses( 10-15 Mal).Es gibt auch mehrere Übungen in Rückenlage, sie, natürlich, besser zu Hause zu tun:
  • auf dem Bauch liegen, die Arme entlang des Körpers, Handflächen nach oben, bis zum Kinn, den Körper Niveau zu halten und langsam Kreise rechts 10-mal, und dann nach links;
  • ist die gleiche Übung, nur die Handflächen unter dem Kinn, führen 10-15 mal.

Übungen in Osteochondrose der thorakalen

Übungen in Osteochondrose der Brust geradem Rücken, auseinander Füße schulterbreit, langsam und haben sich bücken das Kinn so nah wie möglich an den Bauch halten, ziehen Sie diese Position für 10-15 Sekunden und allmählich zu verbessern. Wir stehen flach auf dem Boden und 10 Mal pro Hubarm und dann beide Schultern steigen Verweilen für 10 Sekunden und wird weggelassen. Machen Sie auch kreisförmige Bewegungen mit Schultern mindestens 10 Mal. Begradigte, Füße zusammen, die Arme am Körper entlang, und es wird langsam nach rechts und nach links geneigt, während einen rechten Winkel zu machen versuchen, 10 Sekunden Fixieren gerade. Halten Sie die Fäuste und sichern gegen die untere Klinge und davim biegt sich bis zum Anschlag in Position für ein paar Sekunden beibehalten und eine langsame Vorwärtsneigung machen, während Rundrücken( 10 mal genügt).

Wasser Übungen für Rückenschmerzen Übungen

Wassers im Bereich der Lendenwirbelsäule nicht passieren, sondern im Gegenteil, schmerzt der Rücken mehr, es ist Zeit, im Pool und im Sommer zum Schwimmen, verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Wasserbehandlungen im warmen Meer zu nehmen und mit dem Rücken auf dem heißen Sand leidend. Spezielle Übungen für den Lendenwirbel wenig, aber für einen schlechten Rücken wird ausreichen, um, wenn Sie ein paar Minuten auf dem Rücken schwimmen, dann auf dem Bauch tumble in verschiedenen Richtungen mindestens 10-mal. In schweren Stadium der Erkrankung der Lendenwirbelsäule, gibt es speziell Übungen mit Expandern entwickelt, ein solches Gerät perfekt gestärkt Rahmen und der Wirbelsäule verwendet, wird weniger belastend sein.

Physikalische Rehabilitation Physikalische Rehabilitation Technik in Erkrankungen der Lendenwirbelsäule bietet Krafttraining im Fitnessstudio, die gemeinsamen Übungen mit Aerobic-Elementen, manueller Therapie und Psychotherapie mit gidroprotsedury. Krafttraining( wird nicht weniger beschäftigt als 1 Stunde), um Kraftausdauer der Muskeln wieder herzustellen, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, und Muskelkrämpfe abgeschnitten und die richtige Haltung. Arthritische Übungen mit Aerobic-Funktion und manueller Therapie mit gidroprotsedury( Sie in einer halben Stunde engagieren müssen) tragen zur Linderung von Schmerzen in der Wirbelsäule und korrigiert Haltung. Psychotherapie hilft dem Patienten zu erklären, dass Sie alle ärztlichen Empfehlung folgen, können positive Ergebnisse erzielen, dass die Wiederholung der Lendenschmerzen verhindert werden kann, und dass diese Krankheit ist kein Hindernis für den beruflichen und privaten Lebens. Wir empfehlen auch

OstHondroz.ru

Wie lindert man Schmerzen in der Osteochondrose der Lendengegend

Wie lindert man Schmerzen in der Osteochondrose der LendengegendOsteochondroseOsteochondrose

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Sind Medikamente, die nicht nur Schmerzen lindern helfen, aber auch entzündliche Prozess abgeschnitten, um dadurch den Teufelskreis der Entzündung...

Weiterlesen
Wie man Schmerzen mit Osteochondrose lindert

Wie man Schmerzen mit Osteochondrose lindertOsteochondroseOsteochondrose

Schmerzlinderung bei Osteochondrose Die Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung, die einen wachsenden Teil der Weltbevölkerung unermüdlich trifft. Sein Einfluss ist durch die Zerstörung des ...

Weiterlesen
Wie man Schmerzen im Nacken mit Osteochondrose lindert

Wie man Schmerzen im Nacken mit Osteochondrose lindertOsteochondroseOsteochondrose

Akute Rückenschmerzen Osteochondrose - eine Erkrankung der Bandscheiben erfolgt fast unmerklich, aber die Folgen können sehr ernst sein. Oft achten viele Menschen nicht auf die Beschwerden in d...

Weiterlesen