Behandlung von Gelenken

Bubnovsky Gymnastik für Gelenke: adaptive und grundlegende Komplex. Die effektivsten Übungen

Zur Behandlung von Gelenkproblemen und des Bewegungsapparates greifen viele auf die Hilfe einer medikamentösen Therapie oder eines chirurgischen Eingriffs zurück. Eine alternative Methode ist Bubnovskys einzigartige Gymnastik für Gelenke. MD hilft auch mit speziell entwickelten Übungen in den schwersten Fällen zu einem normalen Leben zurückzukehren, um das Muskel-Skelett-System wiederherzustellen - Kinesiotherapie.

Was ist die Essenz der Methode?

Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie ist die Behandlung mit Bewegung. Die einzigartige Technik ermöglicht die Funktion aller inneren Organe und Systeme ohne die Intervention der traditionellen Medizin zu normalisieren, sondern nur durch ihre eigenen menschlichen Reserven verwenden und die Beseitigung der Ursache von Problemen mit der Wirbelsäule und der Gelenke - körperliche Inaktivität. Anhänger einer solchen Therapie wurden Tausende von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Der Behandlungserfolg hängt direkt vom Wunsch des Patienten ab.

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Es gibt bestimmte einfache Regeln für die Bewegungstherapie, die der Patient beachten muss, wie Dr. Bubnovsky behauptet. Die Verbesserung der Wirbelsäulen- und Gelenkgymnastik kann ohne den Einsatz von Tabletten, Salben, Injektionen, Blockaden und Operationen erfolgen. Darüber hinaus kann die Physiotherapie mit Beschwerden der Beckenorgane helfen, loszuwerden Drogenabhängigkeit bei Hypertonie, Diabetes, Asthma bronchiale. Für jeden Einzelfall ist die Entwicklung eines individuellen Übungssatzes notwendig, der zunächst unter der klaren Anleitung des Ausbilders durchgeführt werden sollte.

Gymnastik Bubnovskaya für Anfänger

Adaptive Gymnastik ist für diejenigen gedacht, die sich entschieden haben, von Schmerzen in der Wirbelsäule, um loszuwerden, und die Gelenke mit Hilfe natürlich von Sergei Michailowitsch Bubnovskaya Übungen. Es ermöglicht Ihnen, den Körper auf ernstere Belastungen vorzubereiten.

Dazu gehen Sie folgendermaßen vor:

  1. auf den Fersen sitzen, müssen Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Während der Inspiration sollten Sie sich leicht anheben und mit den Händen kreisförmige Bewegungen ausführen, und beim Ausatmen - nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, durch fest geschlossene Lippen versuchen, den Klang "pf" auszusprechen. Ein solcher Atemzug wird Reinigung genannt.
  3. Eine Presse sollte vorbereitet werden. Um dies zu tun, musst du auf dem Rücken liegen, deine Knie beugen und deine Hände in das Schloss stecken und hinter deinem Kopf platzieren. Beim Ausatmen heben wir einen Kopf und einen Rumpf und versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu erreichen. Beim Einatmen senken wir auf die Ausgangsposition.
  4. Um die Übung "Halbjogging" auszuführen, sollten Sie dieselbe Position wie für die Presse beibehalten. Hände sollten entlang des Stammes gelegt werden. Beim Einatmen sollte das Becken angehoben( ohne plötzliche Bewegungen) und beim Ausatmen - abgesenkt werden.
  5. Wir kommen auf allen Vieren und machen eine Neigung nach vorne, beugen Arme in den Ellenbogen und zurück.
  6. In der gleichen Position müssen Sie Ihren Rücken beim Ausatmen nach oben und beim Einatmen nach unten beugen. Die Atmung sollte langsam und ruhig sein.

Erster Bubnovskaya Übungen für Anfänger sollten in diesem Programm geschult durch die Patienten unter der Aufsicht eines Trainers oder ein Reha-Arzt durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Atmung zu kontrollieren und das eigene Wohlbefinden während des Trainings zu überwachen. Treat

Gelenke

tägliche Übungen von Schmerzen lindern auf Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Rückenschmerzen, flach. Gymnastik Bubnovsky für die Gelenke wird vergessen, die Notwendigkeit, Medikamente zu nehmen, die eine Reihe von schweren Nebenwirkungen auf den Körper haben.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Übungen, beginnend mit der Mindestbelastung, regelmäßig durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen einer Aktion beträgt 10-20 Mal. In diesem Fall sollte die Aktion keine Beschwerden verursachen. Bewerten Sie die therapeutische Wirkung von Sportunterricht sollte nicht früher als 3 Monate.

Entwickeln Sie Knöchel und Kniegelenke

Jeden Morgen sollten Sie mit einer leichten Gymnastik beginnen, die Sie tun können, während Sie im Bett liegen. Bubnovsky empfiehlt, mit der Entwicklung der Fußgelenke zu beginnen. Um das zu tun, reicht es, die Beine in Bauchlage zu strecken und die Socken zu sich selbst und sich selbst zu ziehen. Es ist notwendig, 20 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen und mit einer kreisförmigen Drehung des Fußes fortzufahren.

Um die Knie am Morgen zu entwickeln, hilft Gymnastik Bubnovsky. Für Gelenke ist die folgende Übung hilfreich. Auf dem Rücken liegend musst du deine Knie beugen und dich abwechselnd strecken und deinen Zeh an dir ziehen. Die Ferse muss nach vorne gestreckt werden.

Übungen für Hüfte

Gymnastik Bubnovskaya Beckengelenke beinhaltet Übungen, die positive Wirkung auf den Bewegungsapparat und die inneren Organe sind in diesem Bereich. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, um die Beine an den Seiten zu spreizen und sich an den Knien zu beugen. Sie sollten abwechselnd Ihre Knie zwischen den Beinen senken und versuchen, den Boden zu berühren. Dies verbessert den Fluss im Becken nach einer Nachtschlaf. Wenn Sie die Übung 10-15 Mal wiederholen, können Sie einen "Saum" ausführen. Am Ende der Entwicklung des Gelenkes sollten die Beine in den Knien gebeugt und an die Brust gezogen werden. In diesem Fall ist es notwendig, die Knie mit dem Kinn zu berühren.

Bubnovsky: Gymnastik für die Wirbelsäule

Rückenschmerzen ist jetzt vielen Menschen vertraut, und der wichtigste „Verdienst“ in es gehört zu sesshafter Lebensweise, die zu Blutdruckabfall( schwach) Muskeln führt. Die Kinesiotherapie beinhaltet Übungen am Simulator, der auch vom Autor der Technik entwickelt wurde. Dadurch können Sie das Schmerzsyndrom entfernen, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und den Muskeltonus entfernen. Vorbehaltlich alle Regeln als Folge der Behandlung der Beseitigung der Probleme mit der Wirbelsäule bekommen kann, die, wie es scheint, aufgelöst nur durch eine Operation konnte, nach Bubnovsky.

Gymnastik für die Wirbelsäule, das oft als extreme Rehabilitation in Vorsprüngen aufgebracht bezeichnet wird, Bandscheibenvorfall, degenerative Veränderungen, Osteochondrose, Skoliose. Die effektivsten Übungen:

1) Mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend beginnen wir auf dem Gesäß zu laufen. Die Hände sollten an den Ellenbogen gebogen sein.

2) Nun reiße die Beine vom Boden ab, biege sie in die Knie und mache eine ähnliche Aktion.

3) Wir kommen auf allen Vieren und beugen den Rücken beim Ausatmen und Einatmen.

4) Bubnovsky Gymnastik für Gelenke umfasst auch Dehnübungen. Von der Position auf allen Vieren ist es notwendig, auf dem linken Bein zu sitzen und den rechten Rücken zu ziehen. Der linke Arm sollte nach vorne gezogen werden und langsam, ohne plötzliche Bewegungen, die Muskeln dehnen und den Rumpf kippen.

Gymnastik Bubnovsky für den Lendenbereich hilft, die Schmerzen während der Übungen "Schere" und "Fahrrad" zu beseitigen. Es ist auch ratsam, die Beine gebeugt und gerade zu schwingen.

Ist es möglich, Übungen mit einer Zwischenwirbelhernie zu machen?

Viele Patienten sind davon überzeugt, dass Gymnastik Bubnovskaya in dem Wirbelsäulenbruch - von den Schmerzen der einzige Ausweg ist.Übungen helfen, das muskuläre Korsett zu stärken, den krampfbeschädigten Muskel zu entspannen, die Durchblutung des Problembereichs zu verbessern und die Wirbelsäule zu dehnen.

Der Modus des Gymnastikkomplexes und die Übungen selbst sollten von einem Spezialisten je nach Schweregrad des Patienten ausgewählt werden.

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Adaptive Bubnovskaya Übungen für die Gelenke - Video-Tutorials für Anfänger

Die moderne Medizin eine Vielzahl von Techniken entwickelt, die allgemeine Gesundheit des Körpers aufrecht zu erhalten.

Die gemeinsamen Übungen von Dr. Bubnovsky sind eine einzigartige und effektive Methode, die zu ihrer Anzahl gehört. Es ist so einfach und zugänglich, dass selbst ein Anfänger es leicht bewältigen kann.

Sergey Bubnovsky ist der Entwickler des Systems, basierend auf der Erfüllung der spezifischen therapeutischen Übungen.

Was ist das Wesen des

-Systems? Dieses System ist mit der alternativen Neurologie und Orthopädie verwandt.

Es ermöglicht Ihnen, chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln, ohne die Verwendung von pharmakologischen Mitteln und Korsett, mit den inneren Reserven des Organismus zu heben.

Dr. Bubnovsky ein völlig neues Verfahren zur Behandlung von Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems erstellt - Kinesiotherapie , sein Schwerpunkt ist die Hauptursachen für Gelenkerkrankungen zu beseitigen - körperlicher Inaktivität.

Richtig durchzuführende Übungen bewirken die Wiederherstellung und Aktivierung tiefer Muskeln. Diese Methode hat bereits vielen Menschen unterschiedlicher Altersgruppen geholfen und tausende Patienten vor der Operation an der Wirbelsäule gerettet.

Das System wird oft extreme Rehabilitation genannt.

Klassen auf dem Bubnovsky-System können Osteochondrose, Bandscheibenvorfälle, rheumatoide Arthritis, deformierende Coxarthrose, verschiedene Arten von Haltungsstörungen bei Kindern und viele andere Krankheiten heilen.

Wie man Gymnastik Qigong für die Wirbelsäule durchführen kann, um nicht zu schaden, können Sie in unserem Artikel erfahren.

Was Sie vor der Einnahme von Movasin wissen sollten - Gebrauchsanweisungen, Überprüfungen von Ärzten und Patienten, Vor- und Nachteile von Medikamenten und andere nützliche Informationen.

Narkoseübungen für die Wirbelsäule

Der Gymnastikkomplex Bubnovsky besteht aus mehreren Übungsgruppen. Der erste von ihnen - Anästhetikum besteht aus:

  1. Die erste Übung von ist zu entspannen und den Rücken zu beugen. Bei dieser Übung knien sie sich nieder und legen ihre Hände auf den Boden. Dann beuge dich langsam zurück und atme auf der Inspirationskurve aus.Übung wird ohne plötzliche Bewegungen, reibungslos durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung 20 Mal in einem Ansatz durchzuführen.
  2. Die zweite Übung des ist die Dehnung der Muskeln. Wenn Sie es tun, kommen Sie auf alle Viere, ziehen Sie Ihr rechtes Bein zurück und setzen Sie sich auf Ihren linken Fuß.Aufgrund ihrer Fähigkeiten wird das linke Bein nach vorne gezogen und sinkt tiefer.Übung sollte 20 mal pro Fuß durchgeführt werden. Es ist besser, die Übung ohne Zuckungen zu machen, die schmerzvollen Empfindungen weich überwindend.
  3. Die dritte Übung - neigt sich. Eine Person steht auf allen Vieren und versucht den Rumpf so weit wie möglich nach vorne zu ziehen, ohne den unteren Rücken zu beugen und sein Gleichgewicht zu halten.
  4. Die vierte Übung von ist die Dehnung der Rückenmuskulatur. Wenn es durchgeführt wird, kommen sie zuerst auf allen Vieren und falten dann den nächsten Weg: beim Inhalieren beugen Sie die Arme in den Ellenbogengelenken und kippen den Rumpf auf den Boden;beim Ausatmen die Hände strecken und gleichzeitig auf die Fersen setzen. In dieser Position beginnen sich die Rückenmuskeln zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung bis zu sechs Mal.
  5. Die fünfte Übung - für die Presse. Tu es auf deinem Rücken liegen. Knie beugen, Hände sind hinter dem Kopf gewickelt. Beim Ausatmen heben sie ihren Oberkörper bis zu den Ellenbogen ihrer Knie. Führen Sie die Übung vor dem Gefühl eines leichten Brennens in den Muskeln durch. Dann wird die Last allmählich erhöht, wobei diese Empfindungen überwunden werden. Für die beste Wirkung der Übung unter dem unteren Rücken für die Dauer der Übung, legen Sie einen Eisbeutel.
  6. Sechste Übung - "Half-Sign".Tu es auf deinem Rücken liegen. Hände legen den Stamm entlang. Beim Ausatmen wird das Becken so hoch wie möglich angehoben. Mach eine "Halbbrücke".Beim Einatmen wird das Becken abgesenkt. Führen Sie die Übung bis zu 30 Wiederholungen durch.

Wir bieten an, ein Trainingsvideo zum Thema zu sehen, wie Bubnovsky-Gelenkübungen zu therapeutischen Zwecken durchgeführt werden.

Der grundlegende Komplex von Übungen

Gymnastik besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Teile des Körpers.

Übungen für den Oberarmgürtel

Für die Arbeit mit dem Oberarmgürtel bei der Bubnovsky Gymnastik werden Liegestütze vom Boden verwendet.

Mit dieser Übung können Sie die Blutzirkulation in den vertebralen Arterien wiederherstellen, Kopfschmerzen, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Müdigkeit beseitigen. Außerdem hilft diese Übung beim Aufbau der Muskelmasse des Schultergürtels.

Es ist notwendig, auf die Anzahl der Wiederholungen und die Technik der Durchführung der Übung zu achten.

Übungsregeln:

  1. Mann auf dem Boden liegend , die Hände auf der Brust in der Nähe der Ebene des Körpers platziert, Handflächen nach unten. Beine sind begradigt, geschlossen. Rund um den Handrücken nicht begradigen.
  2. Ich freue mich. Beim Einatmen die Arme beugen und den Oberkörper senken. Dann atme scharf aus und strecke die Arme, den Rumpf heben. Schlecht vorbereitete Personen führen diese Übung in der Anfangsphase der Übung leichter durch, wobei die Knie betont werden.
  3. Trainieren Sie nicht mit dem gebeugten Rücken des oder dem gesenkten Kopf, da Kopfschmerzen auftreten können. Die ideale Art, die Übung auszuführen, besteht darin, den Körper beim Heben und Senken in der gleichen Ebene zu halten. Es ist notwendig, fünf bis zehn Wiederholungen in einer Reihe durchzuführen. Danach
  4. mit einem Träger auf der Ferse auf den Knien sitzen und dreimal auf Reinigungs arbeiten Atemübung. Erfüllung: Während der Inspiration werden die Arme vertikal nach oben angehoben und auf ihren Knien angehoben. Die Hände werden abgesenkt und setzen sich auf die Fersen.

Übung für abdominals

Diese Übung der Funktion der Gallenblase, intestinaler Motilität verbessert, normalisiert den Blutkreislauf der Hals- und Brustwirbelsäule.

Wie die Übung zu tun:

  1. Man mit den Knien auf dem Rücken liegend leicht nach unten gebogen. Hände werden hinter den Kopf gezogen, Schultern werden an die Ohren gedrückt. Das Kinn ist an die Brust gedrückt.
  2. Es ist wichtig, die Nickbewegungen des Kopfes nicht auszuführen. Der Kopf ist relativ zur Wirbelsäule fixiert. Beim Einatmen wird das Schulterblatt mit den Händen vom Boden gerissen.
  3. Alle Bewegungen werden vom in der maximalen Amplitude des durchgeführt. Der obere Punkt der maximalen Spannung durch scharfe Ausatmung und in dem Magen ziehen. Dies trägt zu einer tiefen Reduktion und Entspannung der Bauchmuskulatur bei.
  4. führt Übungen oder die Zeit - über eine halbe Minute lang, oder die Anzahl der Wiederholungen - von 5 bis 10. Es wird empfohlen, diese Übung auf nüchternen Magen durchzuführen.

Es ist nicht notwendig, nach dieser Übung eine reinigende Atmung durchzuführen, da die Muskeln der Brust während ihrer Ausführung so gut verwendet werden.

Übung für den Rücken und Achillessehne

Performing Übungen:

  1. Mann auf dem Bauch mit leicht gebeugt an den Ellbogen liegend, die Hände an den Körper. Die Hände liegen auf der Taille und ruhen auf dem Boden. Der Kopf des blickt nach vorne.
  2. Ausübung Ausatmen , machen 20 Schaukeln ein Bein und dann die andere. Dann heben sie gleichzeitig zwei Beine. Die Beine sind gerade gehalten. Die Anzahl der Wiederholungen ist durch die Möglichkeiten begrenzt.
  3. ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Hüfte vom Boden wegbrechen, nicht nur gebeugtes Bein am Kniegelenk.
Technik Autor schlägt vor, die Übungen auf einem solchen Schema: Push - am Montag, die Untersuchung der Bauchmuskeln - Dienstag, und Übungen für den Rücken und Rückseite des Oberschenkels - am Mittwoch.

Um die praktische Erfahrung der gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky zu erlernen, bieten wir Ihnen an, ein Video zu sehen.

Übungen für Hals

Gymnastik für Dr. Hals Bubnovskaya: komplexe Übungen

Dr. Bubnovsky der Lage, in einem einzigen Satz der wirksamsten Maßnahmen zur Wiederherstellung zu integrieren und die Welt hat eine einzigartige Methode der Gymnastik erstellt. Dan. ..

Adaptive Übungen für Anfänger Für einen Anfänger

die Gelenke mit Bubnovskaya System, der Autor von adaptiven Übungen für Anfänger zu beginnen entschieden hat, zu behandeln, wurde zu einem ungeschulten Person entwickelt wurde, könnte sich Belastungen trainieren.

Komplex von Übungen für Anfänger:

  1. Die erste Übung. Der Mann sitzt auf seinen Fersen, entspannt und atmet. Führen Sie bei der Durchführung einer Inspiration kreisende Bewegungen mit den Händen aus. Das Ausatmen erfolgt auf den Fersen. Wiederhole die Übung 20 Mal.
  2. Die zweite Übung von ist respiratorisch. Palmen auf dem Bauch gelegt und Ausatmen durch die dicht gedrängten Lippen strahlen klingen „FS“.Wiederholen Sie 20 mal.
  3. Die dritte Übung. Ein Mann liegt mit gebeugten Knien auf dem Rücken und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Beim Ausatmen brechen sie vom Boden ab, wenn sie einatmen, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 20 mal.
  4. Die vierte Übung ist .Der Mann ist in der Ausgangsstellung mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf. Die Ausübung ausatmen, heben Sie das Becken mit den Knien zu verschieben. Wiederholen Sie 20 mal. Fünfte Übung .Ausgangsposition auf der Rückseite. Heben Sie den Körper und die Beine und versuchte, seine Knie und Ellbogen zu schließen. All dies wird während der Ausatmung durchgeführt. Wiederholen Sie 20 mal.
  5. Sechste Übung .Sie liegen auf seiner rechten Seite, ruhen sich mit der rechten Hand auf dem Boden aus und ziehen die Knie an die Brust. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite.
Es ist notwendig, immer den Atemmodus zu beobachten und Übungen reibungslos durchzuführen. In diesem Fall wird Ihr Training effektiv und schmerzlos sein. Terminate

Klassen empfohlene Zufuhr Wasserbehandlungen, wie Spülungen mit kalter Bindungskomponente am Ende;podlivaniem Sauna mit Wasser auf die Steine ​​zu Schwitzen, beendet durch Eintauchen in eine Schüssel mit kaltem Wasser oder kalter Dusche Spülung.

Kurzfristige kalte Lasten straffen die Gefäße und verbessern die Leistungsfähigkeit von Herz, Gehirn, Leber und Nieren.

Auf dem Video-Kurs für diejenigen, die grundlegende Übungen während schwierig haben.

Behandlung der Patienten

Die Kommentare des Patienten zur Gymnastik von Bubnovsky sind positiv.

Bereits begann zu denken, dass die verbleibenden Tage mit ständigen Gelenkschmerzen leben müssen. In letzter Zeit ist auch ein Schlaganfall passiert. Ich war zu Hause mit vielen körperlichen Übungen, um den Körper zu seiner früheren Stärke und seinem Gehorsam gegenüber dem Gehirn zurückzuführen.

Als ich jedoch mit dem System der adaptiven Gymnastik begann, erkannte ich, dass ich gleichzeitig viel bessere Ergebnisse erzielen konnte. Die Hauptsache ist nicht faul und hart zu sein, Ziele zu erreichen.

Sergey Pawlowitsch, 49

Adaptive Gymnastik ist eigentlich im Ausland anerkannt. Es ist sehr effektiv und ist eine echte Art der Wiederherstellung von Gelenken. Die Hauptsache ist, dass die Person möchte einen gesunden Körper zu genießen, und war hartnäckig auf dem Weg zu ihm.

Podiatrist Leonid S., 46

Gymnastik Doktor Bubnovskaya so gut, dass sie es ermöglicht, nicht nur mit den Problemen der Gelenke zu behandeln, sondern auch hilft, nach einer sehr schwierigen Bedingungen auszusteigen. Sie kann sogar einen Schlaganfall machen.

Neurologe Catherine Y., 53

Schlussfolgerungen

Professor Bubnovsky und Gelenk Gymnastik half als tausend Menschen zu heilen. Gymnastik Bubnovskaya ist eine einzigartige Methode, wenn

regelmäßige Durchführung von denen eine Person sich der Probleme im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen der Gelenke befreien.

Der Hauptvorteil dieser Technik ist, dass die Person nicht braucht, um ihre Gesundheit Arzt zu vertrauen, setzt er seine eigenen Kräfte für die eigene Genesung und nur auf ihn und seinen Eifer abhängige Wirkung.

Gymnastik ausgewählt individuell für jede Person auf der Grundlage seiner individuellen Eigenschaften, Grad der körperlichen Entwicklung, Stadium der Erkrankung, dem allgemeinen Gesundheitszustand.

osteocure.ru

Das Muskel-Skelett-System ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Methode SM Bubnovskaya ist bei der Behandlung von Gelenkbewegungen - Physiotherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen. Nach

SM Bubnovsky, die Übungen zu machen, müssen Sie auf die Wirbelsäule nicht nur konzentrieren, sondern auch auf die Gelenke der Füße. Wenn Sie den Fuß bestimmter Trainingsbelastung zu berauben, ist der Schmerz nicht lange auf sich warten( Kopf, der Wirbelsäule und Gelenke).Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Gymnastik Fuss

Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Janitors

weiter auf dem Rücken liegt, reduziert und spreizt die Zehen an den Seiten bis zur maximalen Grenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

Rotationen

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Faust

Die Startposition ist auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Fersenrutsche

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beugen Sie die Knie und versuchte, die Ferse auf das Gesäß zu ziehen

Supine Knie

Gymnastik Hüfte

unbend Diese Übungen sind notwendig für koksatroze, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Zugräder

Knie sind Halb gebeugte Position. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Die Startposition ist auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien gebeugt. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

wichtig zu erinnern,

Dr. SM Bubnovsky behauptet, wenn einige Übungen Beinkrämpfe auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während des Trainings ist es notwendig, die Atmung zu überwachen. Richtiges Atmen ist eine direkte Auswirkung auf die Qualität der Gymnastik, und, als Folge, das Ergebnis der Behandlung.

Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig, alle Übungen durchführen, die Bubnovskaya Methode wirksam werden. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

20 Grundübungen Bubnovskaya

Es wird angenommen, dass die Wirbelsäule Krankheit, braucht Ruhe und wenig Bewegung. In diesem können Sie sicher sein, einen Arzt Traumatologin mit einem Problem der Wirbelsäule zu besuchen. Aber viele unterstützen diesen Standpunkt nicht und behandeln Krankheiten der Wirbelsäule nur durch Übungen.

Dr. Bubnovsky, der sich durch die schreckliche Krankheit der Wirbelsäule ging, präsentiert uns mit 20 Grundübungen für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Uhr Online-Video 20 Grundübungen Bubnovskaya

Wir empfehlen auch, dass Sie trainieren für Dr. Bubnovskaya Gelenke. Diese Übungen helfen nicht nur bei Osteochondrose und Arthrose, sondern auch bei anderen Problemen.

Diese Reihe von Übungen aus Bubnovskaya können, ohne sich aus dem Bett durchgeführt werden. Aufwachen braucht nicht nur das Gehirn, sondern den ganzen Körper. Nicht unbedingt springen und scharf Übungen können eine kleine Lüge sein, die Entwicklung von Gelenken:

Übungen zu stoppen

Dies sind einige Übungen gut durchzuführen, wenn: die Füße platt, Gicht, Sporne Fuß, Knöchel Arthritis nach einer Verletzung oder Operation an der Ferse( Achilles) Sehne, KrampfadernErweiterung der Venen, Schwellungen des Sprunggelenks, Migräne.

Alle brauchen sie 15-20 mal ausführen, bis Sie die Wärme in den Arbeitsfugen fühlen. Wenn Sie ein Knirschen hören, achten Sie nicht darauf, es wird bald vorübergehen.

1. "Abstoßung" I.p. Auf dem Rücken liegend, die Hände liegen locker an den Seiten, die Beine gerade, schulterbreit auseinander. Alternativ ziehen Sie die große Zehe( auf die maximal mögliche Richt), dann biegen Sie ihn wieder mit ihr, auf das Maximum, was als ob die Ferse ziehen. Vorwärts und rückwärts. Kann zusammen sein, Sie können abwechselnd jedes Bein.

2. «Janitors“ I.p. P - das gleiche wie in der ersten Übung. Alternativ schneiden Sie Ihre Daumen und pflanzen sie so weit wie möglich auseinander. Wenn Sie die Daumen versuchen zu reduzieren bis auf der Oberfläche des Bettes zu setzen. Bei der Aufzucht verdrehen Sie langsam, sozusagen, das gesamte Bein.

3. "Rotationen" I.p. Das Gleiche. Den Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Passen Sie Ihre großen Zehen auf und versuchen Sie, Kreise mit ihnen zu zeichnen.

4. "Faust".I.p. Das Gleiche. Maximal komprimieren die Zehen, als ob sie einen Apfel oder einen Ball zu greifen. Dann auch möglichst viel Finger ausstrecken, als ob man eine Handfläche begradigt.

Übungen für das Knie

Diese Übung ist nützlich nicht nur für das Warm-up, sie für Osteoarthritis des Knies erforderlich sind, nach der Knieverletzung. Führen Sie diese Übungen auch aus, benötigen Sie 15-20 Mal.

5. "Skidding mit Fersen".I.p.- Beine gerade, Arme entlang des Stammes. Alternativ biegt und die Knie strecken, wie auf den Sohlen des Bettes, wenn gleiten. Wenn gebogen, versuchen Sie die Ferse das Gesäß zu berühren( Sie können sich auch von Hand helfen, obwohl es möglich Oberschenkel Krämpfe ist).

Übungen für Hüfte

zwei folgenden Übungen in Coxarthrose helfen, aseptische Nekrose des Hüftgelenks Kopf, Schmerzen im unteren Rücken.

6 "Räder des Zuges" I.p.- Knie sind halb gebeugt. Alternativ strecke das gerade Bein mit der Ferse bis zur maximalen Länge, buchstäblich vor der Beckenverschiebung. Hände können auf der Rückseite des Bettes gehalten werden.

7. "Knie in der Wand" I.p.- Füße Schulterbreite auseinander an den Knien gebeugt. Hände strecken sich leicht auseinander, Handflächen nach unten. Abwechselnd, senken Sie das gebeugte Bein zum Bett nach innen - das linke Knie zum rechten Bein, das rechte Knie zum linken Bein.

8. "Half-Arm" Diese Übung ist sehr nützlich für die Auslassung von Beckenorganen, Verstopfung, Hämorrhoiden, Rissen im Rektum.

- Beuge deine Knie, Knie zusammen, Füße berühren sich, Hände liegen frei auf jeder Seite. Warnung - die Übung ist ziemlich komplex, aber effektiv. Versuchen Sie also, beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich zu heben, während Sie die Gesäßmuskeln mehrmals zusammendrücken.

9. "Pull-up" Sehr effektiv bei Rückenschmerzen.

Geraderichten, Beine gerade, Hände an den Seiten. Ergreife deine Arme mit deinem kniegebeugten Knie und drücke es an deine Brust. Hebe deinen Rücken vom Bett und versuche, das Knie mit deinem Kinn zu berühren.Ändere deinen Fuß.Mache die Übung 15 Mal. Es gibt schmerzhafte Empfindungen in der Lenden- und Brustwirbelsäule. Daher sollte die Übung reibungslos durchgeführt werden, beim Ausatmen.

Übungen für die Bauchpresse

10. "Wir zeichnen den Bauch" I.p.- Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Sohlen liegen dicht auf dem Bett. Die Handfläche der rechten oder linken Hand liegt auf dem Bauch. Bei der Inspiration, beim Ausatmen, ziehen Sie in den Bauch( damit die Handfläche mit dem Bauch herunterkommt).Nach einer kurzen Verzögerung der Atmung kehrt der Atem wieder zurück. Mache 20-30 Wiederholungen.

WICHTIG!Manchmal können bei diesen Übungen Krämpfe in den Wadenmuskeln auftreten. Hab keine Angst - du bist auf dem richtigen Weg. Massieren Sie Ihre Muskeln und setzen Sie die Übungen fort.

BTW Warum ist es wichtig, die Füße zu stärken?

Der Fuß zusammen mit dem Knöchel nicht nur abfedern, reduziert die Belastung auf den Rücken, trägt es auch das gesamte Körpergewicht, manchmal übermäßig. Im Fuß- und Sprunggelenk 27 Knochen, ebenso viele Muskeln und 109 Bänder - etwas weniger als in der Hand. Aber in der Praxis sind unsere Füße nicht so beweglich und wie Hände gestaltet. Dies ist trotz der Tatsache, dass es an den Füßen ist, dass es sogenannte aufsteigende Meridiane gibt, mit denen Akupunkteure arbeiten, die uns von Kopfschmerzen und anderen Schmerzen befreien. Daher ist es wichtig, morgens mindestens ein kleines Training im Bett zu machen, damit unsere Beine beweglich und leicht sind.

Wenn Sie Zweifel an einem positiven Ergebnis haben, sollten Sie die Übungen nicht machen.dann, wovor du Angst hast, kann es passieren.

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