Lfk mit Osteochondrose

komplexe Bewegungstherapie in Osteochondrose

Osteochondrose ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die Menschen mittleren Alters betroffen sind. Es gibt viele Gründe, warum eine Person eine bestimmte Krankheit erwerben kann. Natürlich ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen, aber viele vernachlässigen sie. Therapeutische Übungen sind eine der wirksamsten Methoden der Prävention, aber sie werden nicht oft angewandt. Es gibt auch eine Reihe von Bewegungstherapie in Osteochondrose, die Menschen bei der Bewältigung mit dem Schmerz und jubeln

Komplex der Bewegungstherapie für Osteochondrose Osteochondrose hilft - einer Erkrankung der Wirbelsäule, die im Mittelpunkt der Entzündung im Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule befindet. Die Wirkung der Krankheit führt zu einer Verdünnung des Raumes zwischen den Wirbeln, wodurch ein oder mehrere Nerven eingeklemmt werden. Die Krankheit hat eine ausgeprägte Symptomatologie, so dass keine ernsthafte Diagnose erforderlich ist, um sie zu ermitteln.

Behandlung von Osteochondrose wird von einem Neurologen behandelt. Es ist dieser Arzt, der ein umfassendes Behandlungsregime formulieren sollte. Dystrophische Wirbelsäulenerkrankung ist ungern zu behandeln. Um es zu beseitigen, wird es mehr als einen Monat dauern und nicht eine Technik. Lassen Sie uns über die Symptome dieser Krankheit nachdenken. Die Symptome der Arthrose

Wie bereits erwähnt, Schmerzen im unteren Rücken ist Symptome ausgeprägt. Beachten Sie die wichtigsten Zeichen der Krankheit:

  1. unangenehmes Gefühl im Nackenbereich unter dem Schulterblatt, in einem Knie oder die unteren Rücken. Schmerzen können beim Gehen oder bei anderen motorischen Aktivitäten zunehmen.
  2. Schwäche und Unwohlsein, die von Übelkeit und Erbrechen begleitet sind.
  3. Niedriger Blutdruck. Angesichts dessen kann eine Person Schwindel und Apathie erfahren.
  4. Kopfschmerzen, die weder bei Tag noch bei Nacht anhalten.

Diese Symptome deuten darauf hin, dass sich die Osteochondrose schnell zu einem schweren Stadium entwickelt. Schwindel aufgrund von niedrigem Druck, und letztere, wiederum - schlechte Durchlässigkeit der Blutgefäße. Osteochondrose verursacht einen Krampf der umgebenden Gefäße, deshalb ist die Blutversorgung ernsthaft gestört. Niedriger Blutdruck ist in den meisten Fällen mit schwerer zervikaler Osteochondrose üblich. In diesem Fall kann sogar Ohnmacht für den Patienten auftreten.

Osteochondrose erfordert auf die eine oder andere Weise eine sofortige Behandlung.Ärzte verschreiben eine ganze Liste von Medikamenten. Oft greifen Patienten auf die Hilfe der traditionellen Medizin zurück, aber sie verdienen auch Vorsicht und vorläufige Konsultation eines Arztes. So sollte neben der Haupttherapie auch der Bewegungskomplex der Bewegungstherapie in Behandlung berücksichtigt werden. Bewegung ist ein Leben, viele Menschen wissen davon. Im Kampf gegen die Osteochondrose ist diese geflügelte Phrase so relevant wie immer und sieht, wie sie sagen, direkt in die Wurzel.

Nicht kunstvolle Übungen können die Wirkung der meisten Symptome auf eine Person signifikant reduzieren und somit ihr Leben erleichtern. Die Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung, bei der häufig Remissionen auftreten. Die Ausübung

Komplex der Bewegungstherapie für Osteochondrose

in Remission Osteochondrose

Physiotherapie in Remission Krankheit degenerative Scheibe ist auf die Stärkung der großen Muskelgruppen des Körpers und ihre Ausbildung richtet. Wenn unter dem Einfluss von Osteochondrose untere Bandscheiben waren, ist es notwendig, maximal ihren Ton während der Remission zu entfernen. Dies wird durch das Training der Bauchmuskeln erleichtert. Es ist aufgrund der Tatsache, dass diese Muskeln im Ton erscheinen, die Last von den unteren Scheiben nimmt schnell ab.

Einige Berichten zufolge, durch regelmäßige körperliche Übungen, Stress auf die Bandscheiben um 30% reduziert. Vergessen Sie nicht, dass das Wachstum der Muskelkraft im Allgemeinen die Stabilisierung der Wirbelsäule ist.

in der Lendengegend der Wirbelsäule fühlt die Unterstützung der Rückenmuskulatur und die Muskeln des Rückens. Die komplexe Bewegungstherapie in Osteochondrose weitgehend auf das Training der Rückenmuskulatur gerichtet ist, weil der größte Teil der Last von der Wirbelsäule sie lindern. Alle Übungen für den Rücken werden liegend ausgeführt.

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Vorteile der Bewegungstherapie in Osteochondrose

Gymnastik in Osteochondrose - eine der wichtigsten Methoden der Behandlung des menschlichen Bewegungsapparates.

Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung. Es beeinflusst das knorpelige Gewebe der Scheiben, infolge dessen es aushärtet, wird kleiner in der Größe und verliert Dämpfungseigenschaften.

Es gibt verschiedene Arten von Osteochondrose:

  • häufig;
  • Gebärmutterhals;
  • thorakal;
  • die Lendenwirbelsäule.

Die häufigste lumbale Osteochondrose.

Gründe für die Entwicklung von Osteochondrose sind vielfältig: von den genetischen Prädisposition hin, und mit der Krümmung der Haltung endet, ein sitzenden Lebensstil, regelmäßiges Gewichtheben.

Behandlung der Osteochondrose

Eine der gebräuchlichsten Behandlungsmethoden der Krankheit ist die Bewegungstherapie

Eine der häufigsten Behandlungsmethoden für diese Krankheit ist die Bewegungstherapie. Ein Komplex von Übungen LFK ernennt einen Arzt. Therapeutisches Training in Osteochondrose hat viele Vorteile. Während des Trainings stärkt das Muskelkorsett und entlastet die Wirbelsäule. Die Zirkulation des Zwischenwirbelraumes verbessert sich merklich, die Beweglichkeit des Bandapparates entwickelt sich und der Raum zwischen den Wirbeln nimmt zu.

Die Wahl des Trainingskomplexes hängt von vielen Faktoren ab. Zum Beispiel der Grad der Läsionen der Wirbel, die Lokalisierung der Pathologie, der Grad der Komplikationen, mögliche Begleiterkrankungen und andere Faktoren der Entwicklung der Krankheit.

Ergebnis ist nur dann erreicht werden, wenn die Übung Gymnastik in Osteochondrose regelmäßig durchführen und alle Anweisungen von Experten folgen. In der Physiotherapie bei der Osteochondrose ist es möglich und zu Hause, und die Beispiele der Übungen finden in den Abstracts und den Subventionen auf diesem Thema.

Physiotherapie mit einer gemeinsamen Osteochondrose.

In Fällen, in denen mehrere Teile der Wirbelsäule gleichzeitig betroffen sind, kombiniert der LFC-Komplex mehrere Arten von Übungen. Bei solchen systemischen Läsionen empfehlen sich die Ärzte jedoch nicht zu Physiotherapie-Übungen, das Risiko, ihre Gesundheit zu schädigen, ist sehr hoch. Hören Sie in jeder Stunde dem Körper genau zu, wie er auf diese oder jene körperliche Belastung reagiert. Mit jeder Schwierigkeit in der Durchführung oder den geringsten schmerzhaften Empfindungen sollte die Übung zu einem einfacheren geändert werden.

komplexe physikalische Therapie Übungen für zervikale Osteochondrose Die Hauptaufgabe eines solchen komplexen Bewegungstherapie

- zu Wirbelgelenke SHOP zu entwickeln.

Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen zur Physiotherapie für die Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Alle Übungen werden mit einem Stuhl und mit einem geraden Rücken und Nacken durchgeführt. Vom Patienten ist es erforderlich, den Kopf regelmäßig nach rechts und links zu neigen, dann nach vorne und nach hinten. Führen Sie die Rotation des Kopfes durch. Neige deinen Kopf und gib ihr Widerstand mit deinen Händen. Wenden Sie die linke Hand leicht auf die linke Schläfe an, um die Neigung des Kopfes zur linken Seite zu verhindern, und umgekehrt.

Es sollte daran erinnert werden, dass jegliche Übungen der Bewegungstherapie für Osteochondrose nicht unabhängig voneinander durchgeführt werden sollten, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie die Hilfe eines Trainingsvideos nutzen, um sich den medizinischen Aufsatz anzusehen.

Hauptsache, der Körper wird nicht noch mehr geschädigt als jetzt. Ein falscher Ansatz kann eine bereits unglückliche Situation erheblich erschweren.

Während du körperliche Übungen machst, brauchst du jeden Tag etwa 20 Minuten lang Übungen. Wenn die Übungen Schmerzen verursachen, muss die Belastung reduziert oder ganz gestoppt werden.

Beispiele für Übungen mit hocheffizienten Aktion

Wenn Osteochondrose des SHOP durch starke Kopfschmerzen begleitet wird, zu helfen, das Leid der folgenden Übungen zu lindern.

notwendig, dich auf einem Stuhl, der Kopf nach vorne geneigt zu sitzen und hält die Hände okzipitale Muskeln massieren. Dann muss der Kopf zurückgeworfen werden, um den ganzen Körper zu entspannen. Solche Manipulationen müssen ungefähr 6 Mal durchgeführt werden.

Auf einem Stuhl mit gleichmäßigem Rücken und Nacken sitzend, sollte der Kopf nach rechts geneigt sein. Dann massieren Sie den Bereich zwischen der Wirbelsäule und dem Schulterblatt. Richten Sie den Rücken aus und entspannen Sie die Muskeln. Dann gleich zu wiederholen, aber schon Manipulation, um mit der linken Hälfte des Körpers zu führen.Übung sollte mindestens 4 mal wiederholt werden. Bei der ersten Übung können Sie leichte Beschwerden verspüren. Das sind normale Empfindungen, sie sollten keine Angst haben. Wenn jedoch offensichtliche Schmerzen im Nacken oder Rücken von Manipulationen auftreten, müssen Sie ablehnen.

Thoracic Osteochondrose und komplexe Übung Bewegungstherapie

Hauptgrund, für das eine Reihe von Übungen mit Brust Osteochondrose zugewiesen, die Rückenmuskulatur stärken und um Krämpfe zu lindern und die Blutzufuhr zu den Bandscheiben zu normalisieren.

Am effektivsten für diese Art von Krankheit sind die folgenden Übungen.

Ich muss auf dem Bett liegen. Mit Kraft, belasten Sie die Muskeln der Beine, Schultergürtel und Bauchpresse. Nach 5-10 Sekunden den Körper entspannen. Solche Bewegungen müssen vor dem ersten Gefühl leichter Ermüdung durchgeführt werden.Überanstrengen Sie den Körper nicht und hören Sie mit den geringsten Schmerzen auf.

Nehmen Sie die Ausgangsposition, indem Sie auf dem Bett liegen und die Knie beugen. Heben Sie den Rumpf in gebeugter Position und berühren Sie die Nasenspitze bis zum Knie. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie alle Aktionen, aber berühren Sie bereits die Nase zu einem anderen Knie.Übung sollte mehrmals durchgeführt werden und plötzliche Bewegungen vermeiden. Wenn es schwierig ist, deine Beine gebeugt zu halten, kannst du ihnen mit deinen Händen helfen.

Zusätzlich zu den einzelnen Übungen gibt es einen ganzen Komplex, der darauf abzielt, die Osteochondrose der Brust zu bekämpfen.

Sie müssen aufrecht stehen und das Handgelenk der anderen Hand mit der Hand greifen. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen. Dann kippen Sie den Körper abwechselnd sanft in die eine und in die andere Richtung.Übung sollte mehrmals wiederholt werden.

Für die zweite Übung benötigen Sie einen Stuhl. Halten Sie die Hände auf dem Rücken, müssen Sie mehrere Sit-ups durchführen. Alle Bewegungen müssen glatt sein. Solche Kniebeugen sollten jeden Tag mindestens 20 Mal durchgeführt werden.

Und noch eine Übung mit einem Stuhl. Sein Rücken sollte stark sein. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, die Hände auf den Nacken legen und sich zurückbeugen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Manipulation sollte etwa 12 mal wiederholt werden. Wenn die Rückenlehne des Stuhls zu hart ist, können Sie etwas Weiches wie ein Handtuch aufsetzen.

Man sollte nicht vergessen, dass alle Bewegungen nicht scharf sein sollten, aber bei starken Schmerzempfindungen müssen sie nicht durchgeführt werden.

Bewegungstherapie in Lendenwirbel Osteochondrose

Bewegungstherapie in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft Ton in den Muskeln des Rückens zu normalisieren, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und schafft einen natürlichen Stabilisator des Muskelsystems. Der Unterricht sollte mit einfachen Übungen beginnen und sich schrittweise zu komplexeren Aufgaben entwickeln. Der Komplex der ausgewählten Übungen hängt von der Art der Erkrankung, ihrer Komplexität und dem Alter des Patienten ab.

Während der Exazerbation der Osteochondrose sollten während der Zeit des Verschwindens des Schmerzes Übungen durchgeführt werden. LFK wird in Verbindung mit anderen Behandlungsmethoden verwendet. In der Anfangsphase sollte die Belastung minimal sein, ebenso wie die Bewegungen des Körpers während der Übung. Alle Bewegungen werden auf beiden Seiten oder Bauch durchgeführt. Und die Komplexität der Übungen nimmt allmählich zu, alle Bewegungen sind langsam und hören sofort auf, wenn der Schmerz wieder einsetzt. Zwischen den Manipulationen ist es notwendig, alle Muskeln zu entspannen.

Bis zum Zeitpunkt der Genesung zielen alle Aktivitäten darauf ab, das Muskelkorsett und die Muskeln der Beine und Hände zu stärken. Die Belastung nimmt allmählich zu. In einigen Fällen empfehlen Ärzte, dass sie nach dem Training ein Korsett tragen, und irgendwann können Sie darauf verzichten.

Nachfolgend finden Sie einige effektive Übungen.

Sie müssen auf die Knie gehen und sich auf Ihre Hände stützen. Atmen Sie ein, währenddessen heben Sie den Kopf. Dann beuge den unteren Rücken nach unten. Ausatmend, nimm die ursprüngliche Position ein.

In der gleichen Position bleiben, einatmen, den Kopf heben und ein Bein in der Zwischenzeit zurückziehen. Ausatmend, zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Die richtigste Entscheidung für irgendeine Art von Osteochondrose ist, zu einem Termin mit einem Vertebrologen zu gehen.

Er wird eine Reihe von Übungen, zugeschnitten auf die individuellen Eigenschaften des Organismus, die Schwere der Erkrankung wählen und alle notwendigen Empfehlungen geben.

Es ist notwendig zu wissen und daran zu erinnern, dass alle Übungen der Bewegungstherapie von einem Arzt verordnet werden sollten. Es gibt viele therapeutische Übungen, aber sie sind alle für verschiedene Situationen, körperliche und physiologische Eigenschaften ausgelegt und können nicht für alle Patienten geeignet sein. Je stärker die Schwere der Erkrankung ist, desto weniger allgemeine Empfehlungen für ihre Behandlung. Der grundlegende Komplex von Übungen ist nur gut für die anfängliche Entwicklung der Osteochondrose.

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Probleme der Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Die Wirbelsäule ist eine Säule aus 33 Wirbeln, die durch Gelenke, Knorpel und Bänder miteinander verbunden sind. Es dient als Grundlage für das gesamte menschliche Skelett, sichert seine vertikale Position, hält alle Organe in Bauch und Brust an ihrem Platz. Es enthält das Rückenmark, das mit nahezu allen Systemen und Organen des menschlichen Körpers verbunden ist. Für Flexibilität, Festigkeit und Stoßabsorptionsfähigkeit der Wirbelsäule verantwortlich sind Bandscheiben, die zu besiegen und Osteochondrose führt.

Lfk mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Was oft Rückenschmerzen

Ursache der Krankheit verursachen können falsche Platzierung der Last auf die Wirbelsäule wird, so dass die Bandscheiben dünner werden, gelöscht, verloren Elastizität. Zu den Hauptursachen für Osteochondrose können folgende genannt werden:

- Trauma;

- Übergewicht;

- Rauchen, Störung des Stoffwechsels und Störung der Erholungsprozesse des Körpers;

- eine sitzende Lebensweise;

- schwache Rückenmuskulatur;

- Systematische oder einmalige Gewichtheben;

- genetische Veranlagung;

- Hormonstörungen;

- veränderbare ungünstige Wetterbedingungen.

Dies ist weit entfernt von allen Faktoren, die Osteochondrose hervorrufen können. Im Leben können die Gründe für die Verschlechterung der Wirbelsäule viel mehr sein, was die verschiedenen Symptome erklärt.

Manifestationen der Osteochondrose

offensichtlichste Symptom der Krankheit, das Auftreten von denen zum Arzt oder zur Adresse erforderlich ist, ist es ein Schmerz. In den ersten Stadien kann es stumpf sein, begleitet von einem Gefühl der Steifheit. Scharfer Schmerz tritt auf, wenn die Nervenwurzel verletzt wird. Bei Bewegung erhöht sich und kann zu einer Verletzung der Empfindlichkeit in der Zone des Unbehagens führen. Scharfe, stechende Schmerzen können ganz unerwartet auftreten und dauern mehrere Stunden.- unter Verletzung der Halswirbelsäule

  • Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Übelkeit und Schmerzen in den Händen: Lokale Manifestationen können von degenerativen Bandscheibenerkrankungen begleitet werden.
  • Herz-, Leber-, Darm- und Magenschmerzen - mit Thoraxverletzungen.
  • Rückenschmerzen, Beweglichkeit und Schmerzen in den Beinen, die auf Verletzungen in der Lendengegend hinweisen. Sehr gut hilft in diesem Fall das Fitnessstudio. LFK mit der Osteochondrose wird fast immer ernannt.
  • Verletzung des Wasserlassens, Reizung des Ischiasnervs - im Falle von Problemen in der Abteilung lumbosacral Gürtel.

Therapeutische Übung - ein integraler Bestandteil der umfassenden Behandlung und unverzichtbaren Ereignisses für die Prävention

Gymnastik ist eine Reihe von moderater körperlicher Aktivität, die in vielen Krankheiten, die mit Duchenne-Muskelkraft und Bewegungseinschränkungen der Gelenke verwendet wird. Dieser oder jener Komplex wird von einem Arzt verschrieben, wobei die Merkmale der Erkrankung und der funktionellen Fähigkeiten des Patienten berücksichtigt werden.

Lfk mit Osteochondrose der Lendengegend

Hauptaufgaben LFK Osteochondrose zu gerichtet:

- den Ton des zentralen Nervensystems zu normalisieren;

- Aktivierung des Blutflusses in beschädigten Bereichen;

- Muskelentspannung;

- Dehnung und Entwicklung einiger Muskelgruppen;

- Stärkung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskeln der Wirbelsäule;

- Normalisierung der Ernährung von geschädigten Bandscheiben;

- die Abhängigkeit des Patienten von häuslichen, arbeitsbedingten und anderen Belastungen;

- Verhinderung von Spikes in Wirbelkanälen.

Alle im Komplex enthaltenen Übungen sollten langsam durchgeführt werden, plötzliche Bewegungen sind zu vermeiden. In jedem Gymnastikkomplex sollten Übungen enthalten sein, die das Dehnen fördern, das richtige Atmen einstellen und sich nach der Belastung entspannen.

LFK für Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Osteochondrose dieser Abteilung ist bei weitem am häufigsten. Da dieser Teil der Wirbelsäule die größten täglichen Belastungen erfährt, unabhängig von der Art des Lebens. Die Pathologie wird begleitet von Schmerzen im Rücken, manchmal geben die Beine, Beschwerden im unteren Rückenbereich. LFK bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine obligatorische Prozedur. Der Unterricht ist produktiv und produktiv, wenn er regelmäßig und korrekt durchgeführt wird und der Patient gut abgestimmt ist. Es wird nicht empfohlen, in diesem Prozess zu überarbeiten. Wählen Sie einen Komplex sollte auf persönlichen körperlichen Training basieren.

Übungen zur Osteochondrose in der Lendenwirbelsäule von

LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können je nach Erkrankungsdauer in mehrere Komplexe unterteilt werden. Während eines akuten Verlaufs kann der ungefähre Komplex wie folgt aussehen:

  1. Wir befinden uns in einer liegenden Position. Es ändert sich nicht im gesamten Komplex. Zu Beginn ist es notwendig, gleichzeitige Biegung und Verlängerung der Hände( in einer Faust) durchzuführen und zu stoppen.
  2. Beginnen wir mit dem Beinaufwärmen. Die linke ist am Knie gebogen. Rechts beugen und biegen Sie die Ferse entlang des Bettes. Wir machen 8 Wiederholungen und gehen zum linken Bein.
  3. Wir kneten den Oberkörper, indem wir abwechselnd unsere Hände nach oben heben.
  4. Dann bringen wir die Hände zu den Schultern, biegen sie und machen kreisende Bewegungen.
  5. Dann werden die am Knie gebeugten Beine ohne Hände in den Bauch gezogen.
  6. Die Beine sind an den Knien gebeugt, Füße zusammen, abwechselnd nehmen Sie die Knie zur Seite.
  7. Die nächste Startposition ist breitbeinig. Kreisbewegung stoppt innen und außen.
  8. Wir beenden den Komplex mit Zwerchfellatmung.

Bei akuten Schmerzen mit Osteochondrose ist es besser, noch an der Bettruhe zu haften. Um nicht Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule verschlimmern, Bewegungstherapie in diesem Fall ist Tonic in der Natur und sind hygienische Zwecke. Sie sollten Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen. Wiederholen Sie jede kostet durchschnittlich 8 mal. Zur gleichen Zeit sollte das Tempo langsam sein.

Mit der Schmerzlinderung können Sie zu speziellen Übungen übergehen, die die Stärke der Muskeln der Bauchpresse erhöhen, und die an der Beugung und Streckung der Oberschenkel beteiligt sind. LFK bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule in einer subakuten Periode kann folgende Übungen umfassen:

  1. Am Anfang des Komplexes nehmen wir eine liegende Ausgangslage an. Wir beginnen mit dem gleichzeitigen An- und Abbiegen der Füße.
  2. Dann beugen und beugen Sie abwechselnd die Knie.
  3. Wir beugen ein Bein, das zweite wird zur Seite gelegt. Nach mehreren Wiederholungen wechseln wir unsere Beine.
  4. Als nächstes biegen wir beide Beine in das Knie und heben das Kreuzbein, während die Wirbelsäule leicht gekrümmt ist.
    lumbale Osteochondrose
  5. Die Beine sind immer noch am Knie gebogen, wir setzen den Komplex fort, indem wir den Kopf und die Schultern heben. Zur gleichen Zeit halten wir unsere Hände in den Bauch.
  6. Beuge deine Knie in den Bauch.
  7. Verspannungen der Gesäßmuskeln für 5-7 Sekunden.
  8. Wir wechseln die Position, wir konzentrieren uns auf die Knie. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Bett zu nehmen.
  9. Ausgangsposition auf den Knien, Beine auseinander. Drehungen des Rumpfes mit erhobenem Arm: rechts - oben rechts, links - oben links.
  10. Übung "Kitty": Rücken nach oben beugen. Beim Zurückkehren zu seiner ursprünglichen Position biegt sich die Wirbelsäule nicht nach unten.
  11. Jetzt versuchen wir, die linke Hand mit unserem rechten Knie zu berühren. Und umgekehrt - das linke Knie zur rechten Hand.
  12. Wir legen uns auf den Bauch, darunter ist es wünschenswert, die Rolle zu platzieren. Alternatives Anheben der Füße 3 cm von der Couch. Wir bleiben für durchschnittlich 5 Sekunden in Position.
  13. Coupé.Wir strecken unsere Arme zur Seite aus und reißen Kopf und Schultern vom Bett ab, bleiben für 5 Sekunden.
  14. Dann abwechselnd Beine zu den Seiten gezüchtet.
  15. Wir drehen uns auf den Bauch, legen unsere Füße auf die Rolle und heben das Kreuzbein aufgrund der Krümmung der Lendengegend an.
Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, лфк

In der Bewegungstherapie in der Osteochondrose der Lendengegend am Ende der subakuten Periode ist es notwendig, schrittweise Übungen einzuführen, die die Stärkung der Rückenmuskulatur fördern. Die Geschwindigkeit kann erhöht werden. Alle Bewegungen werden auf Inspiration ausgeführt, der Ausgang muss die Ausgangsposition einnehmen. Die Übungen 4,5,6 und 7 können mehrmals im Kreis wiederholt werden, sie sind die wichtigsten. Bei Diagnosestellung sollte die lumbale Osteochondrose selbst während der Remission solche Aktivitäten wie unkoordinierte Bewegungen und Wendungen, starke Positionsveränderungen ausschließen. Spielen Sie zum Beispiel nicht Tennis, Langlauf, schnelle Tänze oder rhythmische Gymnastik. LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule fördert:

- Stärkung der Muskeln des unteren Rückens und der unteren Extremitäten;

- Freisetzung von strangulierten Nerven;

- Erweiterung der Lücke zwischen den Wirbeln.

Osteochondrose der Brust: Wie die therapeutische Gymnastik

Osteochondrose in der Brustwirbelsäule hilft, ist nicht so häufig wie in der lumbalen oder zervikalen Region. Dies ist auf die geringere Beweglichkeit der Wirbel dieser Abteilung zurückzuführen, bzw. sie sind weniger anfällig für Schäden. Therapeutische Übungen bei dieser Krankheit sollten dazu beitragen:

- erhöhte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, ihrer intervertebralen und costalen Wirbelgelenke;

- Beseitigung von Muskelkrämpfen und Steifheit im beschädigten Bereich;

- Verbesserung der Belüftung.

LFK in der Brust-Osteochondrose: Übungen, die dem

helfen Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, können Sie sich leicht vorbereiten. Dies wird die Wirksamkeit der Bewegungstherapie stark verbessern. Die Vorbereitung kann eine warme Dusche und einfache Übungen wie Drehungen von Rumpf, Händen und Füßen umfassen. Die Umsetzung des grundlegenden Komplexes der Bewegungstherapie, mit einem täglichen Wiederauftreten, wird eine Remission der Krankheit erreichen, aber es ist immer notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Also:

  1. Wir akzeptieren die Position auf dem Bauch. Hände liegen am Kopf, Ellbogen maximal in den Seiten gezüchtet. Langsam und sanft heben Sie die Schultern und den Oberkörper, dann beginnen Sie abwechselnd die Ellenbogen nach oben ziehen. Mache 5 Wiederholungen.
  2. Ändern Sie nicht die Position, die Hände sind ausgestreckt vor Ihnen. Heben Sie den Körper an und reißen Sie die Truhe vollständig vom Boden ab. Dann haben wir unsere Hände am Körper entlang und wiederholen die Anstiege. LFK mit lumbosakraler Osteochondrose
  3. Auf dem Bauch liegend, legen wir unsere Hände zurück und befestigen sie am Schloss. Heben Sie die geschlossenen Gliedmaßen an und beugen Sie sich so weit wie möglich. Wir frieren in dieser Position für ein paar Sekunden und kehren sanft in die ursprüngliche Position zurück.
  4. In der vertikalen Position werden die Hände auf die Schultern gelegt. Wir heben eine Schulter, während die zweite gesenkt wird, der Kopf folgt der Schulter, die nach unten geht.
  5. Auf einem Stuhl sitzen wir am Gürtel. Langsam den Schultergürtel heben und nach und nach in die ursprüngliche Pose zurückkehren. Mache 5 Wiederholungen.
  6. In einer Position auf einem Stuhl, mit einem Gymnastikstab, atmen wir tief, heben wir die Arme nach oben, so weit wie möglich erreichen wir das Sportgerät. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
  7. Im Stehen haben wir den Gymnastikstock auf die Schultern gelegt. An den Enden festhaltend, biegen wir von rechts nach links, auf und ab. All das machen wir sehr sorgfältig.

Auxiliarkomplex für die Dauer der Exazerbation

Während einer Exazerbation, wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, ist es besser, von den Übungen abzusehen. Wenn der Schmerz nachlässt, kann die Medikation mit Gymnastik ergänzt werden, die hilft, die eingeklemmten Muskeln zu entspannen. Führen Sie den Ladevorgang mehrmals täglich durch:

  1. Wir stehen auf dem Schoß.Heben Sie den Kopf vorsichtig hoch und beugen Sie gleichzeitig den Rücken nach unten. Wir atmen tief durch. Wenn Sie die maximale Muskelspannung fühlen, sanft ausatmen und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  2. Wir knien auf einer harten Oberfläche, die Hände frei am Körper entlang gelegt. Atme ein, hebe sanft unsere Hände nach oben und mache einen langsamen Anstieg nach vorne. Wir verweilen, senken die Gliedmaßen und kehren erst dann in die Vertikale zurück.
  3. Wir akzeptieren die Bauchlage mit gestreckten Armen. Langsam die rechte Hand und das linke Bein hochziehen. Wir verweilen, weichen sanft ab, wiederholen mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß.Mache 5 Wiederholungen.
lfk mit Brust Osteochondrose Übungen

Wassergymnastik für Osteochondrose

Die Wasserumgebung eignet sich hervorragend für speziell entwickelte Komplexe zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose. Trainieren im Wasser hat eine Reihe von Vorteilen:

- wässriges Medium priori erlaubt keine plötzlichen Bewegungen zu machen:

- Arbeit in Wasser beinhaltet alle Muskelgruppen;

- das Risiko eines Traumas der Wirbelsäule ist minimiert.

Übungskomplexe sind nur unter Aufsicht erfahrener Instruktoren möglich. Gegen

Kontraindikation Wasserbehandlungsbecken können dazu dienen, als die Haut oder die Anwesenheit von Infektionskrankheiten bei akuten, schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu besuchen, Diathese, Bedingungen, das sich durch Konvulsionen gekennzeichnet.

Aufgaben lfk mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine sehr unangenehme Krankheit, die viele Beschwerden und Schmerzen verursacht.Übung für lumbosakrale Osteochondrose und ihre anderen Formen, als ein Bestandteil der komplexen Behandlung, kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Wenn also ein physiotherapeutischer Kurs verordnet wurde, sollte er methodisch gemäß den Anweisungen durchgeführt werden, und dann wird die Gymnastik lang ersehnte Erleichterung bringen.

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LFK Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Geißel des modernen Lebens geworden. Viele arbeitende Menschen sind gezwungen, viel Zeit in einer Pose zu verbringen, zum Beispiel am Monitor eines PCs oder Laptops zu sitzen. Und dies ist mit Chondrose der Halswirbelsäule belastet, wenn Sie keine Schutzmaßnahmen ergreifen. Wie handle ich und was zu tun, um Schmerzen zu vermeiden? LFK mit Osteochondrose rettet Sie einfach, beseitigt Schmerzen und stärkt die Wirbelsäule, stellt ihre Beweglichkeit wieder her! Sie können diese Gymnastik ein paar Stunden nach dem Essen machen, aber nicht bevor Sie ins Bett gehen. Führen Sie die Übungen reibungslos und genau durch und achten Sie dabei auf die Reaktion Ihres Körpers - wenn eine Übung starke Schmerzen verursacht, ist es besser, sie nicht so genau und langsam wie möglich auszuführen. Vor dem Unterricht muss man sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, da kalte Muskeln leicht verletzt werden können.

Complex LFK mit Osteochondrose

  1. Auf dem Boden auf dem Rücken liegen, heben und ziehen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen, gebeugt an den Knien. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden.Übung sollte zehn Mal durchgeführt werden.

  2. Die Ausgangsposition liegt auf dem Boden auf dem Bauch. Die Beine sind gerade, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Auf die Ellbogen angewiesen, müssen Sie versuchen, den Torso parallel zum Boden hochzuziehen( die Übung heißt "Latte").Schultern, Taille, Becken - auf gleicher Höhe. Fünf oder acht Sekunden, bleiben Sie in der Bar, machen Sie zwei Annäherungen, dann legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich völlig.

  3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Arme und Beine, fassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen, ziehen Sie Ihren Kopf zum Becken und schwingen Sie in dieser Position zehnmal hin und her.

  4. Eine weitere sehr effektive Übung LFK mit Osteochondrose: auf dem Rücken liegen, Beine gerade, Hände in den Seiten. Bei der Inspiration beide Knie nach rechts senken, in dieser Position einige Sekunden halten und dann die Beine nach links senken. Führe acht Mal in jede Richtung.

  5. Auf dem Bauch liegend, Hände entlang des Torsos, Beine zusammen. Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Brust, während Sie Ihre Hände zurückziehen, in dieser Position halten Sie für fünf vor acht Sekunden, dann legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.

  6. Stehe auf Unterarmen und Hüften( auf allen Vieren), nimm die rechte Hand zur Seite und bewege sie in einem Kreis zuerst vorwärts und dann zurück. Mach das gleiche mit deiner linken Hand. Dann senken Sie das Becken langsam nach rechts und dann nach links.

Wenn Sie an einer zervikalen Osteochondrose leiden, gibt es in diesem Fall auch spezielle Übungen. Es muss daran erinnert werden, dass für die Behandlung des Halses ständig geknetet werden muss. LFK mit zervikaler Osteochondrose ist extrem einfach:

  1. Stehen Sie, drehen Sie Ihren Kopf mit etwas Anstrengung nach rechts und links fünfmal. Ansätze können so weit gemacht werden, wie es der Gesundheitszustand zulässt.

  2. Gleiche Züge, aber mit gesenktem Kopf.

Wenn Sie von Schmerzen im unteren Rückenbereich genervt sind, hilft Ihnen die Bewegungstherapie für die lumbale Osteochondrose, mit den Schmerzen fertig zu werden und Harmonie zu gewinnen:

  1. Wenn Sie einen horizontalen Balken haben, auf sie mindestens eine Minute lang hängen. Sie können mehrere Ansätze machen, aber achten Sie auf Ihre Gesundheit. Stehen

  2. aufrecht und tun kippt von Seite zu Seite, hin und her.10 Pisten in jeder Richtung.

  3. ideale Übung Gymnastik in Osteochondrose - es ist ein Push. Es stärkt perfekt den Rücken, sowie Arme und Brust. Machen Sie zehn bis fünfzehn Liegestütze in verschiedenen Ansätzen.

Bevor die Haupt Reihe von Übungen sicher sein, Warm-up zu tun, können Sie auf der Bar hängen, um die Wirbelsäule zu begradigen. Erinnere dich, dass du durch Schmerz nicht üben kannst. Sie können ein wenig Unbehagen verspüren, aber keinen Schmerz! Sie benötigen auf einer harten Oberfläche, keine weichen Matratzen engagieren - nur Gymnastikmatte. Die Taille sollte nicht durchhängen.

Neben Übung ist in Osteochondrose Schwimmen, Radfahren oder Skifahren sehr nützlich. Eine aktive Lebensweise wird Ihnen helfen, Schwierigkeiten zu überwinden, und der Schmerz wird zurückgehen.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule( Video, Foto)

Behandlung von Wirbelsäulen Osteochondrose Abteilung mit Hilfe der physikalischen Therapie

Wenn Ärzte mit „Rückenschmerzen Lendenwirbelsäule“ diagnostiziert - ein Patient sollte denken über den Lebensstil, Ernährung und verändert radikal auf die Seite des aktivenmit obligatorischer Gymnastik und Diät. Wenn Sie die Diagnose ignorieren und Ihren Lebensstil auch nach einer erfolgreichen medizinischen Behandlung nicht ändern, kommt die hintere Osteochondrose nach einiger Zeit wieder zurück.

empfohlen, eine umfassende Behandlung, unter anderem für die Behandlung von Osteoarthritis der Rückseite:

  • medikamentösen Therapie;
  • Diät, können Sie eine salzfreie Diät zuweisen;
  • therapeutische Ladung für die Lendenwirbelsäule.

hervorragende Möglichkeit, Schmerzen in Osteochondrose zu beseitigen zurück - LFK.Mit dieser Methode Physiotherapie ein starkes Muskelkorsett schafft, deren Aufgabe - einen stabilen Zustand zu halten und die Wirbelsäule vor Verletzungen Osteochondrose schützen.

Vor der Bewegungstherapie für Rücken in Osteochondrose starten, ist es notwendig, den Schmerz zu beseitigen. Dies geschieht mit Hilfe von Medikamenten - Analgetika. Wenn der Zustand des Patienten nicht stabilisieren, kann die heilsame Übung nur die Krankheit verschlimmert, während sicherlich für die Rücklade nicht mit Osteochondrose helfen. Sobald die schmerzhaften Empfindungen beseitigt sind, kann nach 2-3 Tagen der Therapieverlauf beginnen.

WICHTIG!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Allgemeine Empfehlungen während

Bewegungstherapie in den frühen Stadien, Gymnastik in Lenden Osteochondrose sollte in Bauchlage durchgeführt werden, da in dieser Position die minimale Belastung der Wirbelsäule.

Wenn während des Trainings erscheinen schwache Schmerzen, eine besondere Rolle verwenden, die unter den Knien platziert ist. Alle LFK-Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt, langsam, reibungslos, um keine Komplikationen zu verursachen. Bei Übungen in Bauchlage muss die Rolle unter den Sprunggelenken platziert werden.

Wichtig! Eine Reihe von Übungen zur präventiven und Heilgymnastik sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, wie auch leichte, aus Ihrer Sicht, wirken sie die „Abweichungen“ von den einzelnen komplexen Heilung. Bevor Sie eine Freizeit-Komplex Übung der Wahl, müssen Sie die Diagnose richtig etablieren, da die degenerativen Prozesse der Bandscheiben durch unsachgemäße Bedienung der Rückenmuskulatur auftreten. In diesem Fall ist eine therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose als zusätzliche Therapie sinnvoll.

8 wichtige Regeln LFK

Spezialisten Erholungs Gymnastik 8 Regeln genannt, zu beobachten, dass Sie das Beste aus Ihrer medizinischen Behandlung Gebühr für den Rücken bekommen, und eine lange Zeit, um die erzielte Wirkung zu erhalten:

  1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
  2. Die Ladung sollte regelmäßig erfolgen, idealerweise - morgens jeden Tages.
  3. Wir beschäftigen uns mit komfortablen, natürlichen Kleidung, vermeiden Hypothermie.
  4. Achten Sie während des Turnens sorgfältig auf Ihre Empfindungen: Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Belastung oder hören Sie mit dem Training auf.
  5. Mach keine scharfen Bewegungen während du die Übungen machst, tue alles langsam, sauber und sanft.
  6. Achte auf deine Atmung, zögere nicht.
  7. Durchführung Übungen für den Rücken, stellen Sie sicher, dass die Vorwärtsbiegung der Wirbelsäule - der Lendenlordose - nicht erhöht, da sie eine Verschlimmerung auslösen können.
  8. Befolgen Sie die einzelnen Übungen klar.

Was sind die Ziele der Bewegungstherapie?

Übungstherapie für spinal in Kombination mit einer Arzneimitteltherapie soll:

  • nicht degenerativen Prozess der Bandscheiben voran geben;
  • zur Entfernung von kompensatorischen Muskelkrämpfen;
  • zur Beseitigung des Schmerzsyndroms, das durch Kompression der Wirbel der Nervenwurzeln entstand.

Vor der therapeutischen Gymnastik empfehlen Experten ein Aufwärmen für den Rücken.

Aufwärmen

  1. Position, auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Füße auf sich selbst, dann - auf den Boden. Die Knie werden abwechselnd geöffnet und gebeugt.
  2. In der Position, auf dem Rücken liegend, heben Sie langsam Ihre Hände hoch, und dann fangen wir am Kopf an.
  3. Aus der Bauchlage ziehen wir die Beine in die Knie und heben dann langsam das Kreuzbein vom Boden ab.
  4. Position auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt - Kopf und Schultern vom Boden abreißen, 5 Sekunden in dieser Position bleiben, in die ursprüngliche Position zurückkehren.
  5. Pose - auf dem Schoß sitzend, liegen die Hände mit den Handflächen auf dem Boden. Alternativ beugen Sie die Wirbelsäule.
  6. In der Position, die auf dem Bauch liegt, heben Sie abwechselnd jedes Bein 7 cm vom Boden an und halten Sie den Fuß für 5-7 Sekunden.

Therapeutischer Gymnastikkomplex für den Rücken

Der therapeutische und prophylaktische Komplex für den Rücken besteht aus mehreren Phasen. Die erste Stufe - Übungen müssen ohne besondere Belastung durchgeführt werden, die zweite Stufe und die dritte - werden mit der größten Anstrengung durchgeführt. Auf der Leistung, blättern Sie am Tag 20 Minuten, am besten für die Übung Therapie Morgen oder eine Stunde vor dem Schlafen planen.

Gymnastikkomplexe für den Rücken sind für verschiedene Zeiträume verschieden, sie sollten mit dem Arzt individuell besprochen werden, praktiziert mit einem Methodologen für therapeutische und vorbeugende Sportausbildung.

  1. Position - Stehen, Füße auf der Breite der Schultern, Hände - auf der Taille. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen, beugen wir uns nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück. Weiter, von der ursprünglichen Position, mit dem geraden Rücken so weit wie möglich zurück biegen. Wiederholen Sie 10-15 mal.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber die Steigungen werden von einer Seite zur anderen ausgeführt, wir folgen der Rückseite, sie müssen gerade sein. Wir führen 10-15 mal durch.
  3. Liegeposition: Wir belasten die Bauchmuskeln, versuchen, als ob sie den Rücken in den Boden drücken. Wir bleiben in dieser Position für 5-10 Sekunden, wiederholen 10-15 Mal.
  4. Auf dem Rücken liegend, beugen sich die Beine an den Knien. Mit dem Ellbogen der rechten Hand versuchen wir das Knie unseres linken Beines zu erreichen. Wir machen das gleiche, aber mit der anderen Hand und dem Fuß.Wiederholen Sie 10-15 mal.
  5. Die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend: Wir strecken unsere Hände hinter den Kopf, dehnen uns gut aus.

Therapeutische Gymnastik für den Rücken führen wir 2-3 Monate, idealerweise - alles Leben. Vergessen Sie nicht die kontinuierliche Kontrolle der Korrektheit der Haltung.Übungen, die Kraft ihrer Arbeit, Spezialisten wählen, unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten.

Wann kann ich nicht trainieren?

Wie alle medizinischen Verfahren hat auch die Bewegungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen und Einschränkungen. Nicht ausüben, wenn:

  • hohe Temperatur;
  • , die Instabilität der Wirbelsäule Abteilung beobachtet( vor Beginn der Übung, führen Sie eine Röntgenuntersuchung);
  • auf dem Hintergrund der Verschlechterung des Allgemeinzustandes - neurologische Symptome nehmen zu.

Gymnastik in Osteochondrose spielt eine wichtige Rolle zu sichern, da die Töne der Muskeln, so dass sie gut verstärkt. Wenn die Muskeln schwach sind, die gesamte Last und das Körpergewicht „hängen“ auf dem Rücken, die Bandscheiben zu verformen, sie Abflachung. Verstärkte Rückenmuskulatur, Lendenwirbelsäule schaffen ein zusätzliches Korsett, ein Teil der Belastung wird übernommen. Therapeutische Übungen helfen auch, Salze loszuwerden, da Muskel- und Knochengewebe bei körperlichen Belastungen physiologische Verluste kompensieren. Und ständig aktive Bewegungen, allmählich, Tag für Tag, wie "mahlen" die Dornen des Salzes, machen sie nicht so scharf und schmerzhaft.

ProHondroz.ru

Gymnastik in Osteochondrose: TOP übt

Sport Gymnastik in Kombination mit Medikamentenbehandlung und ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie von komplexen Osteochondrose der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule. Außerdem kann ein Komplex des Trainings zur Prävention verwendet werden. Wenn sie richtig

LFK folgende positive Veränderungen verwendet zu sehen. Zum Beispiel:

  • Stärkt das Muskelkorsett.
  • Reduzierte Spannung in den Nacken- und Rückenmuskeln.
  • Reduzierte Kompression der Bandscheiben und benachteiligten Nervenenden.
  • Der Blutfluss in das betroffene Gebiet ist normalisiert.
  • Verbessert die Arbeit der inneren Organe.
  • auch komplexe Ausbildung hilft andere Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.
  • Verminderte Einnahme von Medikamenten.

Bewegungstherapie kann die Art der Technik abhängen kann vom Entwicklungsstadium der Krankheit in Bezug auf die Bewegungen ausgeführt verschieden sein und die betroffene Wirbelsäule( zervikale, thorakale oder lumbale).Es kann auch sowohl Kraftübungen für Osteochondrose als auch Übungen umfassen, die nur minimalen Kraftaufwand erfordern.

Aber die Grundprinzipien der Übungen sind ähnlich. Also:

  • Therapeutische Übungen sollten in einem gut beleuchteten, sauberen und belüfteten Raum durchgeführt werden.
  • Vor dem Sport duschen oder baden. Kleidung sollte aus natürlichen Stoffen hergestellt werden, sauber sein und Bewegungen nicht einschränken.
  • Sie soll nichts von der Übung ablenken - keine lauten Geräusche, keine Lichtblitze oder irgendetwas anderes. Nicht
  • Bewegung scharf, glatt, ohne Ruckeln und Springen.
  • Bevor mit Osteochondrose der komplexen physikalischen Therapie-Sitzungen fortfahren, stellen Sie sicher, dass Ihr Puls normal ist, um den Druck messen. Sie müssen auch einige Atemübungen machen. Wiederholen Sie das gleiche nach der Druckmessung.
  • Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsbelastung während des Trainings. Wenn die Kraftübungen mit Osteochondrose während der Belastung akute Schmerzen in der Hals-, Brust- oder Lendengegend verursachen, stoppe die Übungen.
  • sind alle Übungen auf dem inhalieren getan, zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
  • Vor Gymnastik-Übungsanlage mit Osteochondrose tun, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auch sollte der Komplex mit Hilfe eines Spezialisten ausgewählt werden.
  • Training sollte permanent sein, nicht Single.

Total Training

  • Hänge an der Latte.Übung erlaubt Ihnen, die Arbeit der Wirbelsäule mit Hilfe ihrer Verlängerung aufgrund des Eigengewichts der Person zu regulieren. Diese Art von Übung hilft, den Abstand zwischen den Wirbeln zu erhöhen. Aber nicht alle Patienten können die Übung durchführen.
  • Alternative an der Bar hängen konnte auf allen Vieren zu Fuß.Um die Übung auszuführen, musst du auf allen Vieren gehen, deinen Rücken und deine Taille beugen und wie eine Katze gehen. Osteochondrose tritt nur beim Menschen auf, auch beim Gehen auf zwei Beinen. Tiere haben solche Krankheiten nicht.
  • Holen Sie in die Ausgangsposition nach oben und macht die Ausschläge in dem Rücken, ähnlich wie man im Bett nach dem Schlaf genießen. Geh auf deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Passen Sie Ihre Atmung an. Beuge deinen Rücken und richte dich auf.
  • liegen auf dem Boden, greifen beide Hände um die gebogenen Beine an den Knien und die Beine in den Bauch ziehen. Aufrichten.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem festen Rücken. Legen Sie Ihre Hände in den Sitz. Heben Sie das linke Bein und dann das rechte Bein hoch, während Sie es im Knie- und Hüftgelenk beugen.

Übungen können bis zu 10 mal durchgeführt werden.

Übungen

  • Wenn die Osteochondrose in der zervikalen Region bereits in einem bestimmten Stadium ist, ist es notwendig, mit der Durchführung einer bestimmten physikalischen Kulturtechnik zu beginnen. Entfernen Sie Spannungen und Schmerzen im Nackenbereich, um folgende Übungen zu erleichtern:
  • Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie den Kopf leicht an. Zählen Sie bis fünf und senken Sie es. Wenn möglich, führe die Übung bis zu 6 mal durch.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und flechten Sie Ihre Finger in den Hinterkopf. Danach versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu heben, und senken Sie ihn gleichzeitig ab, drücken Sie mit Ihren Händen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein hartes Kissen unter Ihren Kopf. Beginne den Kissenkopf rhythmisch zu drücken. Insgesamt sollte es 5-6 solcher Anrufe geben.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. Sie müssen 5-10 solcher Kurven in jede Richtung machen.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihre Arme entlang des Stammes. Versuchen Sie, Ihr Kinn so fest wie möglich an Ihre Brust zu drücken.Übung sollte bis zu 10 mal wiederholt werden.
  • Legen Sie die Handfläche auf die Stirn. Neige deinen Kopf nach vorne und versuche gleichzeitig, den Widerstand der Hand zu überwinden.
  • Eine ähnliche Übung kann durchgeführt werden, indem die Handfläche auf den temporalen Bereich auf der rechten und dann auf der linken Seite gelegt wird.

Übungen für Brust-Osteochondrose und Osteochondrose im Lendenbereich

In diesem Bereich des Rückens befindet sich eine große Anzahl verschiedener Muskeln. Deshalb bieten therapeutische Techniken und Übungen in Brust- und Lendenwirbelsäule Osteochondrose hohe Last als während des Trainings im Fall von Schmerzen im Halsbereich.

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem festen und hohen Rücken. Flechten Sie die Finger beider Hände auf den Hinterkopf. Machen Sie die Auslenkungen der Wirbelsäule, so dass die Wirbelsäule gegen die obere Kante des Rückens gedrückt wird. Mit dieser Position beugen Sie sich zurück und lehnen Sie sich nach vorne.
  • Leg dich auf einen harten Boden. Unter dem Rücken, die mittlere Rolle( Durchmesser ca. 10-12 cm).Beugen Sie die Wirbelsäule so, dass der Rücken im Thoraxbereich über die Auflageplatte hinausragt.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Hände parallel zum Rumpf. Legen Sie auch die Beine parallel zueinander. Versuchen Sie in dieser Position den oberen Teil des Rumpfes anzuheben.
  • Gehen Sie auf die Knie, ziehen Sie Ihre Hände und Kopf und legen Sie sie auf etwas Unterstützung. In dieser Position beginnen Sie langsam, Ihren Rücken zuerst nach oben und dann nach unten zu biegen.
  • Lege dich auf deinen Bauch und bringe deine Arme und Beine leicht aus. Versuchen Sie zuerst das linke und dann das rechte Bein anzuheben.
  • Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Beginnen Sie in dieser Position asymmetrisch den linken Arm und das rechte Bein zu heben und umgekehrt.

Übungen, die helfen, Krämpfe in der Brust-Osteochondrose zu lindern

Diese Art der Bewegungstherapie ist sehr relevant für Patienten mit Osteochondrose in verschiedenen Stadien, da die Krankheit von Krämpfen und Muskelverspannungen begleitet wird.Übungen beinhalten abwechselnde Entspannung und Muskelspannung. Bei dieser Sportart ist es auch möglich, verspannte Muskeln zu dehnen, danach beginnt ihre Entspannung.

Hier sind einige der effektivsten Übungen in dieser Hinsicht.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Wirbelsäule, Arme und Beine. An der Abteilung, die Schmerzen lokalisiert ist, legen Sie Ihre Hand( es ist notwendig, den Schultergürtel zu fixieren).Die Handfläche der anderen Hand auf dem Tempelbereich und Hinterkopf legen und zugleich den Halsbereich erfassen, in denen Schmerz fühlen. Ellenbogen zur Seite. Durch die Manipulation des Ellenbogens, können Sie die Muskeln des Halses dehnen und entspannen.
  • Setzen Sie sich hin, strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie leicht den Nacken. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Hände hoch. Beugen Sie die Ellbogen und umklammern ihre Hände. Wenn Sie einatmen den Kopf heben und mit den Ellbogen Kopf. Achten Sie darauf, dass bei der Ausübung alle Muskeln des Schultergürtels beteiligt. Nachdem ich die Hände die Übungen eine Startposition nehmen, niedriger.
  • Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und lege ein mittleres Kissen unter deinen Rücken. In diesem Fall sollte der Kopf frei hängt vom Rande des Polsters. Drehen Sie Ihren Kopf auf die Seite gegenüber der schmerzenden Stelle. In dieser Position direkt Blick auf seinen Füßen, und versucht, den Kopf zu heben. Halten Sie die Position für einige Sekunden.

alle der oben genannten Reihe von Übungen mit Osteochondrose auf ärztliches Rezept nur zu tun, und unter seiner Aufsicht. Es ist notwendig, die Kombination der medikamentösen Therapie und anderer Übungen statt Erholung zu berücksichtigen, kann durchaus die entgegengesetzte Wirkung erzielt werden.

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Gymnastik in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

häufigsten mit physikalischer Therapie verbundenen Probleme treten bei Patienten, die an Osteochondrose der Lendenwirbelsäule leiden. Da viele der häufigsten Übungen für die Wirbelsäule und Bauchmuskulatur mühsam. Ausschlag als ihre Anwendung für Patienten, die diese Übungen nicht gezeigt wurden, kann zu einer Verschlimmerung der Erkrankung führen. Es sollte daran erinnert werden, dass Bewegungstherapie auch eine körperliche Übung ist. Sein Überschuß kann in der Wirbelsäule zu einer Störung der adaptiven Mechanismen führen. Daher sollte man nicht zu gymnastischen Übungen eilen, die große Anstrengungen des Körpers erfordern.

Unser Fitnessraum besteht aus mehreren Stufen. Und üben jede nachfolgende Stufe benötigen Sie ein wenig mehr körperliche Kraft als die vorherige. Deshalb, bevor Sie den Kurs beginnen, müssen Sie Ihre eigene Maß an körperlicher Fitness definieren. Bewegen Sie sich dazu von Schritt zu Schritt und hören Sie sich Ihre eigenen Gefühle an. Gefühl in jeder Wirbelsäule, Gesäß oder Beinschmerzen, können Sie die Übungen vorhergehenden Stufe stoppen und durchzuführen. Die Bestimmung der Ausdauer der Wirbelsäule für die Belastung muss vor Beginn jeder Sitzung durchgeführt werden. Und dann, im Anschluss an diese einfache Bedingung, versichern Sie sich gegen eine Verschlechterung der Gesundheit nach dem Aufladen. Gymnastic Komplex auf allen Ebenen so entworfen, dass es Übungen enthält, die Muskeln zu reduzieren, vor allem die tiefen Muskeln der Rücken- und Bauchmuskulatur. Und sie auch entspannen und strecken.

Ich trete

  • Abkürzungen Bauchmuskeln, bis Sie sie einfach Müdigkeit fühlen.
  • Ausgangsposition: auf allen Vieren stehen, stützte sich auf die Knie und Hände. Heben Sie Ihren Kopf, beugen Sie sanft Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, Beine angewinkelt an den Knien. Legen Sie beide Füße auf den Boden rechts vom Rumpf, die Schulterblätter berühren die horizontale Ebene. Machen Sie eine Reihe von kleinen "schwingenden" Umdrehungen. Dann lege deine Füße links vom Rumpf und mach dasselbe. Wiederholen Sie 10 mal in jede Richtung. Selbst
  • Verlängerung der Lendenwirbelsäule in der Rückenlage( am besten auf dem Bett mit dem erhöhten Kopf getan).Informieren Sie sich auf ihren Händen, halten das Kopfteil, so dass das Becken etwas hinter der Bewegung des Oberkörpers hinkt. Damit die Traktion stattfindet, trainieren Sie vor dem Training die Muskeln für die separate Arbeit. Zu diesem Zweck versucht, die Spannung für 4-5 Sekunden die Muskeln des Oberkörpers und der Arme, und zur gleichen Zeit zu halten, um die Muskeln entspannen unterhalb der Brust befindet. Halten Sie beim Ziehen das Gefühl der Entspannung in diesen Muskeln während des Trainings.Übung ist besonders nützlich, um nach jedem erzwungenen Aufstieg zu denen, die Bettruhe vorgeschrieben sind, durchzuführen.
  • Startposition: auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die Zehen der Füße auf sich selbst, halten Sie 3-5 Sekunden, entspannen Sie sich.

II Stufe

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände an den Seiten. Basierend auf den Klingen, Schultern und Füße, hebt das Becken, niedriger. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Startposition: auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Boden, Beine leicht gebeugt. Legen Sie beide Füße auf dem Boden auf der rechten Seite des Körpers, während der Kopf und Oberkörper nach links drehen. Machen Sie eine Reihe von kleinen "schwingenden" Umdrehungen. Dann legen Sie die Füße auf der linken Seite des Körpers, während der Kopf und Oberkörper nach rechts drehen und auch eine Reihe von „Rock“ Wendungen machen.10 mal wiederholen.
  • Startposition: auf der Seite liegend. Beugen Sie das Bein in den Knie- und Hüftgelenken, drücken Sie die Hüfte in den Bauch. Wiederholen Sie 3-5 mal mit jedem Bein.
  • Ausgangsposition: auf allen Vieren stehen, stützte sich auf die Knie und Hände. Crawle unter einer imaginären Bar. Wiederholen Sie 2-4 mal.

III Stufe

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Beugen Sie das Bein in den Knie- und Hüftgelenken, drücken Sie die Hüfte in den Magen. Wiederholen Sie 2-4 mal mit beiden Füßen.
  • Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Rücken gerade, Hände auf die Knie. Kippen Sie den Körper zurück, bis die Bauchmuskeln leicht angespannt sind und verweilen Sie 5-7 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Ausgangsposition: auf der rechten Seite liegend, mit Unterstützung auf dem Ellenbogen, der rechte Arm stützt den Kopf, das gleiche Bein ist leicht gebogen. Während du dein linkes Bein gerade hältst und deine Socken gezogen hast, hebe es so hoch wie möglich und lege es vor dir ab. Dann heben Sie das Bein wieder in die vertikale Position. Wiederholen Sie 5-7 mal mit jedem Fuß.
  • Ausgangsposition: auf allen Vieren stehend, auf die Knie und Handflächen gestützt. Alternatives Heben eines geraden Beines. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Umarme die Beine mit deinen Händen, drücke sie an deine Brust, reite auf deinem Rücken, kehre in die Ausgangsposition zurück, entspanne dich. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Führen Sie eine tiefe Steigung im unteren Bereich des zuvor vorgeschlagenen Schemas durch.

IV Stufe

  • Ausgangsposition: Sitzen auf den Knien gebeugten Beinen( Fersen unter dem Gesäß), die Hände an der Spitze der Burg gekettet. Akzeptieren Sie die Position auf Ihren Knien, dann setzen Sie sich auf den Boden und lassen Sie die Fersen nach rechts, dann auf der linken Seite des Gesäßes. Wiederholen Sie 10-12 mal in jede Richtung.
  • Startposition: auf allen Vieren stehend, auf die Knie und Handflächen gestützt. Gleichzeitiges Heben der gegenüberliegenden Arme und Beine. Wiederholen Sie 5-7 mal.
  • Startposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie das gerade Bein in einem Winkel von 45 °, verriegeln Sie, dann heben Sie das zweite Bein, fixieren Sie, senken Sie ein Bein, dann das zweite, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 3-5 mal.
  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Gleiches Heben von geraden Beinen in einem Winkel von 45 °.Halten Sie für 3-5 Sekunden, Unterschenkel, entspannen. Wiederholen Sie 2-3 mal.
  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Rumpfes. Umarme die Beine mit deinen Händen, drücke sie an deine Brust, reite auf deinem Rücken, kehre in die Ausgangsposition zurück, entspanne dich. Wiederholen Sie 5-7 mal.
  • Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Beine an den Knien gebeugt, geschieden auf die Breite der Schultern. Maximiere den Oberkörper nach vorne und führe ihn zwischen den Knien hindurch, bis ein leichter Schmerz in den gedehnten Muskeln besteht. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden, begradigen Sie sie. Wiederholen Sie 2-4 mal.
  • Führen Sie eine tiefe Neigung in der Taille nach dem zuvor vorgeschlagenen Schema durch.

Abschließend möchte ich denjenigen, die an Lendenschmerzen leiden, oft tiefe Hänge im unteren Rückenbereich bieten. Dies ist nicht nur eine ziemlich effektive Möglichkeit, Rückenschmerzen zu beseitigen, sondern auch eine der Möglichkeiten, um es zu verhindern.

A.Dolzhenkov

„Bewegungstherapie in der Lendenwirbelsäule Osteochondrose“ und anderen Waren des Abschnitts der Wirbelsäule Gesundheit

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