Therapeutische Übungen für Osteoporose

Physiotherapie bei der Osteoporose für alle Altersgruppen

Gymnastik - ist die wichtigste Behandlung von Krankheiten wie Osteoporose

keinen Sinn macht, im Detail eine Krankheit, wie Osteoporose zu betrachten, die wir in einem frühen Artikel hätten. Dieses Mal wollen wir auf ein so wichtiges Thema wie therapeutische Übungen für Osteoporose wohnen, weil es kein Geheimnis, dass ein ausreichende körperliche Aktivität( aktives Leben) und die richtige Ernährung ist sowohl ist die Prävention nicht-Versagen und grundlegende Behandlung dieser Krankheit.

Beachten Sie, dass sich diese Gymnastik auf die Nacken- und Rückenmuskulatur konzentriert. Es war die Belastung der Muskelgruppen im Bereich der Wirbelsäule, den Austausch von Substanzen zu beschleunigen, was bedeutet - „Auswaschen“ von Mineralien aus den Knochen zu verhindern. Es ist sehr wichtig, die Übungen zu trimmen - nicht eine übermäßige Belastung auf die Muskeln erstellen, und die Notwendigkeit, sich selbst zu schützen vor Verletzungen, die bei dieser Erkrankung bei Frakturrisiko sein kann. Deshalb sind alle vorgeschlagenen Übungen einfach und sicher, außerdem sind sie in separate Komplexe unterteilt, von denen jeder für eine separate Altersgruppe ausgelegt ist.


Gymnastik für die Altersgruppe 30-50 Jahre

Übungen durchgeführt werden, stehen

  1. Die Übung aus dem Stand durchgeführt wird, die Arme nach unten entlang des Körpers, die Beine zusammen. Wir atmen ein und heben unsere Hände sanft durch die Seiten. Wenn wir ausatmen, senken wir unsere Hände. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.
  2. Die Startposition ist ähnlich. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken, steigt auf den Zehen, und dann wieder in die Ausgangsposition.Übung wird 3-5 mal wiederholt.
  3. Ausgangslage: Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Hände sind entlang des Rumpfes abgesenkt, wir legen Wert auf die Hände und Füße. Wir heben das Becken und hielt in dieser Position für ein paar Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Die Übung wird 8-10 mal wiederholt.
  4. Ähnliche Startposition. Mit Spannung heben und senken wir unsere Knie. Wiederholen Sie 8-10 mal.
  5. Wir akzeptieren die anfängliche Position des Lügens, wir haben Hände entlang des Körpers. Begin abwechselnd in den Boden zuerst Hals gedrückt, dann die Schultern, dann - die Hände, Rücken, Gesäß, Knie, Fersen.Übung wiederholen 5-6 mal.
  6. Ähnliche Startposition. Wir heben Kopf und Schultern um 15-20 cm und strecken unser Kinn zum Bauch hin. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück.Übung wird 3-5 mal wiederholt.
  7. Aus der gleichen Ausgangsstellung das gerade gestreckte Bein um 15-20 cm anheben, zur Seite legen und in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Wir wiederholen für jedes Bein 8-10 mal.

Übungen in Rückenlage

  1. Die Ausgangsposition liegt auf der rechten Seite. Hebe langsam das linke Bein hoch und kehre in seine ursprüngliche Position zurück.Übung wird 8-10 mal wiederholt, dann müssen Sie auf die andere Seite gehen und für das rechte Bein die gleiche Übung tun, auch 8-10 mal.
  2. Lieg auf deiner rechten Seite. Wir heben und senken beide Beine sanft.Übung 4-6 mal wiederholt, dann müssen Sie auf die andere Seite gehen und die Übung 4-6 mal mehr.

Übungen werden auf dem Bauch

  1. Ausgangsposition ausgeführt liegend - auf dem Bauch liegend, die Arme entlang des Körpers verlängert. Wir heben beide Beine, halten sie gerade und nicht Ihre Knie zu beugen, halten Sie die Position von ein paar Sekunden, dann langsam zurück in die Ausgangsposition und entspannen.Übung wird 8-10 Mal wiederholt.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber jetzt sind die Arme nach vorne verlängert. Es ist notwendig, die langgestreckt und richtete an den Ellbogen zu heben, und dann ein paar Sekunden eine solche Position ein paar Sekunden zu halten. Danach kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 8-10 mal wiederholt.

Übungen, die auf einem Stuhl sitzend durchgeführt werden

  1. Sitzende Hände auf Ihrem Schoß.Inspiratory Notwendigkeit, ihre Hände zu heben und zog beim Ausatmen Hände fallen auf. Die Übung wird 3-5 Mal wiederholt.
  2. Die Startposition ähnelt der vorherigen Übung. Die Hände sollten gespreizt werden und die Hände zu Fäusten geballt werden. Verdünnte Hände zurück( „connect blade“) Biegung in einer solchen Position und zurück in die Ausgangsposition.

Physiotherapie für die Altersgruppe 50-60 Jahre

Übungen, die auf dem Rücken

durchgeführt werden
  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, liegen die Hände am Stamm entlang. Um den Fuß und Hand zu biegen und eine Position von bis zu 5 Sekunden lang gedrückt, kehrt dann in die Ausgangsposition und entspannen. Die Übung wird 6-8 mal wiederholt.
  2. Anfangsposition auch. Wir belasten die Oberschenkelmuskeln, halten die Spannung für 3-5 Sekunden und entspannen dann.Übung wird 10-12 mal wiederholt.
  3. Arme biegen an den Ellenbogen, Füße sollten zusammen positioniert werden. Drücken Sie die Ellbogen für 5 Sekunden auf den Boden und entspannen Sie sich.Übung wiederholen 6-8 mal.
  4. Wir haben Hände am Körper entlang. Du musst deinen Kopf heben und dein Kinn in deinen Bauch strecken..Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
  5. Anfangsposition auch. Es ist notwendig, sie abwechselnd zur Seite zu nehmen und sie in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Wir wiederholen für jedes Bein 10-12 mal.
  6. Hände sind entlang des Körpers angeordnet ist, mit den Beinen am Knie gebogen. Beim Einatmen heben Sie die Hüften, ausatmen Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Übungen werden durchgeführt, die auf

  1. Bauch liegen auf dem Bauch, positioniert Arme entlang des Körpers. Sie müssen( ohne Hände) aufstehen um 5-10 Zentimeter Schultern vom Boden Trennen, halten Sie diese Position bis etwa 5 Sekunden.Übung wiederholen 6-8 mal.
  2. Legen Sie die Hände unter das Kinn. Begradigte Beine wechseln sich ab( führen zurück).Übung wiederholen -10 mal.
  3. Arme biegen an den Ellbogen und Rest auf den Boden. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Wie Sie sehen können, ist die Intensität und Komplexität der Übungen nimmt mit zunehmendem Alter ab. Für Personen in einem Alter ist seit 60 Jahren sind vergangen, gibt es auch Komplexe von Heilgymnastik, aber es ist besser, mit dem Arzt zu vereinbaren. Nur er kann den Zustand des Patienten vollständig beurteilen und geeignete Übungen zuweisen.

VashaSpina.ru

Was Übungen bei Osteoporose

sein sollten, wie wir in einem früheren Artikel gelernt, Osteoporose - eine schwierige Krankheit, die Knochen zu spröde führt. Seine tiefen Ursachen beruhen auf falscher Knochenbildung. Verletzungen von zellulären und biochemischen Stoffwechsel erzeugen:

  • Vorherrschen von destruktiver Prozesse osteoklastische kreativer osteoblastische
  • unangebrachter Verteilung von Calcium und, als Ergebnis, wird der Mangel daran in den Knochen

Osteoporose-Behandlung bei der Normalisierung der Knochenresorption ausgerichtet. Dies ist ein sehr langer Prozess, der die Einnahme vieler Medikamente erfordert. Neben Medikamenten, die Patienten mit Osteoporose verschreiben oft Übungen.

Physiotherapie und aktiven Lebensstil hilft bei Osteoporose, weil es den Knochenstoffwechsel

Physiotherapie osteoporotischen Wirbelsäule

Aber Übung für Osteoporose stimuliert können die Muskeln und Bänder verhärten - wie sie die Zusammensetzung der Knochen beeinflussen können? Und

ist es nicht notwendig, sich von der geringsten Belastung zu schützen, an einer solchen Krankheit?

auf die chemische Zusammensetzung der Knochen therapeutischen Übungen für Osteoporose, natürlich, kann einfach nicht beeinflussen, aber indirekt - ja, dieser Einfluss hat :

  • Wenn irgendwo Aktivierung der Muskeln ist, dann wird der ganze Austausch in diesem Bereich aktiviert
  • Quicken und den Austausch innerhalb der Zellen-osteoblastov
  • verbessert das Eindringen von freiem Calcium in Knochengewebe

natürlich selbst Übung für Osteoporose ausüben kann nicht selektiv Wirkungen: zum Beispiel, Osteoblasten und Osteoklasten aktivieren hemmen. Aber die Nutzung des Fitness-Studios in Kombination mit therapeutischen Mitteln, das die Rolle der Regulierungsbehörde durchzuführen, ist eine sehr effektive Behandlung von Osteoporose

Einer anderen Frage - über die Gefahren der Bewegung, wenn die Knochen so spröde ist, dass es nur ein wahres scheint:

besser zu hinlegen und nicht bewegen.

Und es ist diese Entscheidung und wird zu einem schnellen Tod führen: keine Bewegung im Körper verkümmert, nicht nur die Muskeln, sondern dämpft auch alle Lebensprozesse :

  • im Blut Kalzium bei Null Stoffwechsel
  • gefunden Knochen erreicht auch ihr Ziel, das Medikament zu nehmen, nicht erreichen fähig istbeeinflussen die Knochenresorption

So inaktiver Lebensstil, trägt nur die Entwicklung von Osteoporose zu fördern. Im Gegensatz dazu es körperliche Aktivität für eine lange Zeit in der Lage, zu verlangsamen und sogar abwenden

Voraussetzungen für die physikalische Therapie bei Osteoporose

Was Übungen in der Wirbelsäule Osteoporose sein sollte? Und wenn jede Übung ist geeignet?

Vielleicht in dieser Pathologie der meisten Anforderungen für die physikalische Therapie.

Aufgrund der Tatsache, dass eine progressive Erkrankung, Knochenmineraldichte( BMD) dramatisch von 40 bis 50-Jährigen unterscheiden können und die über 60

  1. daher die erste Anforderung - eine Aufteilung der Gruppen in der Gymnastik nach Altersgruppe beteiligt. Je älter das Alter, sollte die kleiner die Trainingsintensität und Lastkraft
  2. zweite Anforderung ist auch wichtig - dies ist eine Ausnahme Übung, was zu einer Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke:
    schließt die Verwendung von schweren Hanteln, Hanteln und Gewichte
  3. bevorzugt glatt Zeitlupe
  4. Aufladen muss getan werden, ingute Laune, jedenfalls nicht auf der Überwindung Schmerz und Geduld

Berufe empfohlen

kranke Patienten auf der Grundlage dieser Anforderungen ausgerichtet sein, können Sie behaupten,orekomendovat solche Klassen:

Schwimmen und Wassergymnastik ist gute Hilfe bei Osteoporose

  • Qigong
  • Yoga
  • Aerobic
  • Schwimmen und Wassergymnastik
  • Wandern

Beispiele für Übungen für Osteoporose

Sie sind alle sehr einfach, in vielen Staaten durchgeführt. Wenn Sie in der jüngeren Gruppe( 40 -50 Jahre) oder moderat( 50 -60) sind, können Sie einige von ihnen zu gewichten polukilogrammovyh Hanteln oder Plastikflaschen mit Wasser.

Übungen sollten die Alterskategorien und verschiedene schwere

  1. stehen passen:
    • Inhale auf die Zehenspitzen steigen, während seine Hände durch die Seiten anheben. An der Spitze für ein paar Sekunden zu bleiben, und dann auf die Fersen nach unten gehen, ausatmen
    • linke Hand auf seiner Seite. Heben Sie die rechte Hand über den Kopf und lehnt sich nach links.Ändern Handpositionen und wiederholen
    • beide Hände auf die Taille. Drehen Sie den Körper abwechselnd linke und rechte Hand
    • in die Hand nehmen. Ein großer Schritt nach links, setzten Sie die rechten Fuß und klatscht zweimal über den Kopf mit den Händen. Jetzt die gleichen rechte
    • Arme gebogen an den Ellbogen auf Brusthöhe wiederholen, Finger beider Hände berühren einander. Auf der Zählung von eins, zwei, reduziert Pflanze Ellenbogen, drei oder vier - Rasse Hand in Hand mit dem Körper nach links abbiegen. Wiederholen Sie dann auf der rechten Seite
  2. sitzen :
    • Hände auf die Knie, Schulterblätter nach hinten gezogen, der Rücken ist angespannt, halten Sie den Kopf gerade, einatmen. Atmen Sie aus, entspannen und fallen den Kopf
    • Hände auf die Schultern gelegt und drehen sie zuerst vorwärts, dann rückwärts
    • auf dem Boden mit gekreuzten Beinen vor ihm sitzen. Eine Hand auf dem Boden zu verlassen, eine andere Biegung im Ellenbogen, über den Kopf beugt und in der gleichen Richtung kippt Torso
  3. Position auf allen Vieren :
    • Wir sind auf allen Vieren gehen
    • abwechselnd zunächst einen heben, dann das andere Bein
    • langsam biegt und beugt
  4. Rücken liegend aufzurück:
    • Beugen Sie die Knie. Langsam heben wir und fallen die Hüften
    • die Arme hinter dem Kopf und Zehen strecken. Inspiratory maximale Dehnung, ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition
    • abwechselnd Raise linken und rechten Bein
    • gebeugten Knien vom Boden auf und ihre Bewegungen in Bezug auf die
    • Fahrrad Querverkehr
    • gerade Beine, wenn gehen die Knie zu beugen und zieht sie zuMagen

Sie können die Gymnastik mit Bällen, überspringenden Ruten, Stöcken und anderen Geräten variieren. Auch nützlich sind Übungen an einer horizontalen Bar oder Gymnastikwand. Grundsätzlich sind dies gewöhnliche Visa. Sie müssen in geringer Höhe mit obligatorischer Versicherung hergestellt werden.

Ausbildung in Gruppen ist auch gut, weil älteren Menschen, zusätzlich zur Behandlung von Osteoporose, mehr Energieaufladung und Heilung für die Einsamkeit

Geduld für Sie und Ihre Gesundheit zu erhalten!

Video: Bewegungstherapie für Osteoporose

ZaSpiny.ru

Osteoporose hip - Sie brauchen

Osteoporose hip

Osteoporose wissen - Knochenpathologie, bei dem aus ihm heraus „ausgewaschen“ Kalzium und Phosphor. Dies macht die Knochen porös und schwach. Bei Osteoporose besteht ein erhöhtes Risiko für Frakturen. Gebrochene Knochen kann ein gewöhnlicher Prellung sein, Fracht Heben mit einem Gewicht von etwa 10 kg, oder einen Fall aus seiner eigenen Höhe. Frauen sind häufiger nach der Menopause Osteoporose.

Hüfte Osteoporose in seinem Ursprung ist aus dem Rest der Knochen von Osteoporose nicht anders. Vor allem, da Osteoporose in der Regel alle Knochen des Skeletts betrifft. Vulnerable für Osteoporose des Hüftgelenks wird der Schenkelhals. Eine Fraktur des Schenkelhalses bei älteren Menschen endet oft tödlich. Oft hilft nur die Endoprothetik, die Funktionen des Hüftgelenks wiederherzustellen.

Quelle koksartroz.ru

Strom

Symptome

Die Tatsache, dass der Patient Osteoporose des Hüftgelenks entwickelt( die Knochen, die diese Verbindung bilden), ist es möglich, in dem Fall, dass die Auswirkungen von Triggerfaktoren oder Symptome auftreten, ergab:

Schmerzen in den Knochen des Skeletts -Wirbel, Kreuzbein, Rippen;Krämpfe bei Skelettmäusen, besonders nachts;Veränderungen in der Haltung( bücken), die nach 40 Jahren bei dem Patienten auftreten;eine deutliche Reduzierung des Wachstums - der Grund für dieses Phänomen sind Kompressionsfrakturen der Wirbelkörper in der Brust- und Lendenwirbelsäule.

Bevor Sie Behandlung für Osteoporose der Hüftknochen und dem Systemprozess im Körper zu starten, müssen Sie eine umfassende Untersuchung durchzuführen, die Folgendes umfassen sollte:

Densitometrie - Definition der Knochendichte;Radiographie und Tomographie von Knochen des Hauptvakuum Foci in den Knochen zu klären;Laboruntersuchungen - Bestimmung von Calcium im Blutserum, Phosphor, alkalische Phosphatase, Östrogen, Parathormon, Thyroxin, Insulin, Hydrocortison und deren Derivaten.

Osteoporose Diagnose kann nur bei der Aufdeckung von Veränderungen in der Knochendichte von mehr als 2,5 Grad durchgeführt werden, um dies zu erreichen, eine Grenzanzeige Osteopenie diagnostiziert.

Quelle vashaspina.ru

Leistung bei Arthrose der Hüfte hier.

Yoga mit Arthrose der Hüfte http: //sustavprof.ru/lk/ fiziolechenie-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html.

Zeichen

1. Die wichtigsten Anzeichen für Osteoporose sind:

- Knochenschmerzen. Am häufigsten treten Schmerzen in der Brust- oder Lendenwirbelsäule auf. Der Schmerz schmerzt und dauert eine Weile, nachdem sich die Person hinlegt;

- Verringerung des Wachstums. Dieses Symptom tritt auf, weil ein so genannten „Absacken“ des Wirbels aufgrund der Verringerung ihrer Höhe;

- Gewichtsverlust.

2. Die indirekten Anzeichen von Osteoporose ist:

- Krämpfe in den Füßen und Beinen, in der Nacht Schwellen;

- das Auftreten einer großen Menge von Plaque auf den Zähnen;

- der Beginn der Parodontitis;

- schnelle Ermüdung und ein konstantes Ermüdungsgefühl;

- erhöhte Herzfrequenz;

Osteoporose-Behandlung wird durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise durchgeführt und von einem Arzt verschriebene Medikamente erhalten.

Quelle o-sustavah.ru

Diffuse

Der Körper oft zu Fehlfunktionen kommen, ein wenig, die Komplikationen nicht entwickeln, weil in schweren Krankheiten drehen. Heute werden wir über Osteoporose sprechen wird, ist, dass eine seiner Art diffundieren, wenn die Verletzung bei der Bildung von Knochensubstanz auftritt, kann eine solche Krankheit bilden. Es kann mit einem Röntgenstrahl nachgewiesen werden.

Die Ursache der Krankheit kann früher übertragene Krankheiten oder die Verwendung bestimmter Medikamente während der Behandlung dienen. Davon kann ein Myelom sein - ein Tumor, der aus Knochenmarkgewebe besteht. Vor dem Hintergrund dieser Erkrankung wird eine diffuse Osteoporose gebildet, die sekundär zur Grunderkrankung ist. Sie werden oft starke Schmerzen in den Knochen spüren, aber pathologische Frakturen können sich nicht manifestieren.

Die Hauptursachen für die Entwicklung der Krankheit:

- Störung der Schilddrüse und des endokrinen Systems als Ganzes - Der Körper erhält einfach nicht genug Kalzium für eine vollwertige Arbeit. Sie können die Krankheit mit einem unangemessenen Wunsch provozieren, Gewicht zu verlieren oder ein brennendes Verlangen zu haben, ein Vegetarier zu sein und sich dabei auf Kalzium zu beschränken. - Vielleicht haben Sie Probleme, die mit dem Prozess der Knochenbildung verbunden sind.

Symptome:

- Krämpfe der Wadenmuskulatur und der Füße, besonders nachts - Erhöhte Sprödigkeit der Nägel kann als erste Glocke dienen - Schmerzen in den Knochen und im unteren Rückenbereich sowie Herzklopfen.

Behandlung:

- Versorgung des Körpers mit Kalzium und ausreichende Erhöhung der Knochenmasse - Drogenkonsum, gesunde Ernährung, körperliche Aktivität.

Vorbeugung der Behandlung kann in einem frühen Alter beginnen, um die Entwicklung einer ernsthaft undichten Krankheit auszuschließen.der Patient kann unter unerträglichen Schmerzen leiden, aber manchmal kann eine Person nicht wissen, dass er krank ist, weil klinisch die Schwelle nicht manifestiert wird und die allgemeine Struktur des Skeletts nicht kompliziert. Wenn Sie das Gefühl, dass etwas nicht in Ordnung ist, nicht verzögern und nicht verzögern, unbegrenzt lange zu Besuch beim Arzt, sondern sofort Hilfe bekommen.

Quelle virginis.ru

Unabhängig von den Gründen für Osteoporose, wesentliche Bestandteile der Behandlung sind:

Therapeutische Übung: hilft, die Stoffwechselprozesse im Knochen zu aktivieren, wiederherstellen die Beweglichkeit der Gelenke und Muskelkraft. Normalisierung der Ernährung. Bleiben Sie in der Sonne( können Sie die Produktion von Vitamin D aktivieren).Arzneizubereitungen gemäß Rezeptur: Kalzium und Vitamin D3( oder seine aktiven Metaboliten);Bisphosphonate und andere.

Quelle bolsustav.ru

Gymnastik

Osteoporose-Patienten sollten auch nicht vergessen, wie wichtig es für sie ist, übt täglich spezielle Übungen. Seine Hauptaufgabe ist es, die Muskeln zu stärken und die Knochenmasse in einem normalen Zustand zu halten.

gymnastische Übungen des Komplex nach Druck auszuüben, können in 3 Typen eingeteilt werden:

dynamische, einschließlich Treppensteigen, Gehen, Tanzen, Bewegung, Flexibilität und bietet Bewegung die Muskeln im Widerstand Stretching, einschließlich Klassen auf der Bar und Schwimmen.

Bei der Durchführung von Übungen sollte sich der Patient nicht selbst überlasten - es ist ein medizinischer Komplex, kein Sporttraining. Mach keine plötzlichen Bewegungen, Idioten. Mehr Aufmerksamkeit sollte auf die Richtigkeit jeder Übung, einen moderaten Trainingsrhythmus, gelegt werden. Zur Durchführung grundlegende Übungen therapeutische Übungen müssen nicht ins Fitnessstudio gehen - sie zu Hause durchführen können, in einem gut belüfteten Raum. Empfohlene Übungen

Und nun einen Blick auf einige der empfohlenen Übungen für Osteoporose:

Ein Bein zurückgezogen wird, Hands-on-Gürtel. Auf dem zweiten Bein, das am Kniegelenk gebogen ist, wird eine Kniebeuge durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 4, dann werden die Beine gewechselt. Hände angehoben auf die Höhe der Schultern werden die Ellbogen gefaltet und dann zusammen Klinge verringern. In der Rückenlage werden die Beine durch progressive Kreisbewegungen( Fahrrad) hergestellt. Liegen auf der rechten Seite, heben Sie das linke Bein so weit wie möglich und halten Sie ihn in dieser Position bis zu 10 Sekunden. Dann wiederhole die Übung, auf der linken Seite liegend. Stehen auf allen Vieren, müssen Paare das rechte Bein, linker Arm, linkes Bein, rechter Arm, für 5-8 Sekunden in der angehobenen Position verriegelt erhöhen. Stehend, Füße - schulterbreit auseinander, machen den Körper langsam nach rechts und links dreht.

Diese und andere Übungen können die Patienten zu Hause durchführen. Die Behandlung von Osteoporose wird viel effektiver in Übereinstimmung mit kalziumreiche Ernährung und Durchführung von komplexer medizinischer Gymnastik sein. Ein gutes Ergebnis wird eine Kombination sein, die verwendet wird, um Krankheiten vorzubeugen.

Übungen, die systematisch über einen langen Zeitraum durchgeführt werden, können Muskel- und Knochengewebe stärken, was die Chancen des Patienten auf Heilung und Beseitigung von Problemen im Zusammenhang mit Osteoporose erheblich erhöht: ein erhöhtes Risiko von Verletzungen und Knochenbrüchen. Bedenken Sie beim Beginn der Behandlung, dass nur derjenige, der auf der Straße sein wird, die Straße überwältigen kann.

Quelle medicmagazin.ru

folgen Sie Ihrer Diät. Die Nahrung sollte ausgewogen sein, reich an eiweißhaltigen Lebensmitteln und Ballaststoffen;

Vermeiden Sie schädliche und cholesterinreiche Lebensmittel;

auf übermäßigen Konsum von Alkohol und Rauchen zu verzichten;

im Sommer zum Sonnenbaden. Ultraviolette Strahlen stimulieren die Produktion von Vitamin D im Körper.

Quelle kiberlekar.ru

sustavprof.ru

Osteoporose gehört nicht zu diesen Krankheiten, die nur mit der Verwendung von Tabletten kontrolliert werden können. Hier brauchen wir einen integrierten Ansatz - richtige Ernährung, Diät, regelmäßige Spaziergänge und Gymnastik. Ja, seien Sie nicht überrascht - um die Knochen zu stärken, helfen Sie körperlichen Übungen. Alles sollte mit Intelligenz und Vorsicht angegangen werden. Wenn wir das Wort "Gymnastik" oder "Bewegungstherapie" sagen, meinen wir nicht wirklich stundenlanges Training im Fitnessstudio. Unter "körperlichem Stress" verstehen wir: Aktivitäten im Freien, Gehen, Gewichtheben( in angemessener Menge), Tanzen und sogar gewöhnliches Gehen auf der Treppe. Die Hauptsache ist, die Ladung richtig und effizient zu verteilen, so dass sie nützlich ist.

Wo beginnt der Unterricht?

Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, sollten Sport und Bewegung mit großer Vorsicht behandelt werden. Beraten Sie sich mit einem Spezialisten, um zu wissen, was akzeptabel ist.

Sie sollten auch das Vorhandensein anderer schwerwiegender Krankheiten wie Herzkrankheiten in Betracht ziehen.

Gymnastik für Osteoporose wird individuell für jeden Patienten entwickelt, abhängig von der spezifischen Krankheit und der Möglichkeit von Komplikationen.

Individual Programm der Bewegungstherapie für Osteoporose

Wie bereits erwähnt, für jedes hat es seine eigenen. Es gibt jedoch noch einige allgemeine Regeln.

  1. Jedes Training sollte langsam und mit minimaler Belastung beginnen. Erhöhen Sie es allmählich, ohne den eigenen Organismus zu überlasten.
  2. Wenn Sie durch etwas Bewegung Schmerzen oder Unwohlsein bekommen, informieren Sie Ihren Arzt darüber, vielleicht sollten Sie ihn aus dem Programm entfernen.
  3. Wählen Sie für Ihre Klassen einen komfortablen Ort und Zeit. Im Sommer ist es ratsam, sie im Freien durchzuführen.
  4. Achten Sie bei körperlicher Anstrengung sorgfältig auf Ihren Zustand, mit dem Auftreten von Übelkeit, Schweregefühl in der Brust, Schmerzen. Stoppen Sie das Training, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Und melden Sie die Symptome unbedingt dem Arzt.
  5. Wählen Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Stoffen und bequeme Schuhe von geeigneter Größe für das Training.
  6. Das Programm sollte verschiedene Arten von Lasten enthalten, einschließlich und mäßig Leistung. Sie helfen, die Muskeln rund um die Knochen zu stärken und verbessern die Ernährung des Knochengewebes. Regelmäßige Trainingseinheiten verbessern zudem die Koordination, wodurch das Risiko von Stürzen und Frakturen reduziert wird.

Sportarten bei Osteoporose

Spezialisten teilen alle Osteoporose-Übungen in drei Hauptgruppen:

Übungen für die Kraftbelastung

In diesem Fall bedeutet es die Belastung der Beine. Daher kann diese Art des Trainings das Gehen zu Fuß perfekt nachholen. Nehmen Sie sich die Angewohnheit zu Hause zu Fuß oder im Park spazieren zu gehen. Dies stärkt nicht nur dein Skelett, sondern verbessert auch den Allgemeinzustand des Körpers. Tanzen kann auch auf diese Art von Belastung zurückgeführt werden.

Übungen für den Widerstand

Dies ist eine Übung in Simulatoren. Weil dieses Training beinhaltet, das Gewicht eines anderen Objekts zu überwinden. Das Ergebnis ist die Stärkung der Muskeln und die Erhöhung der Dichte der Knochen. Optimale Anzahl der Klassen - 2-3 mal pro Woche. Versuchen Sie, den Einsatz aller Muskelgruppen zu maximieren: Beine, Arme, Rücken, Brust. Abwechselnd die Arten von Übungen, die den Muskeln Ruhe geben. Dies wird die Effektivität von Klassen erhöhen.

Körperliche Übungen für Flexibilität

Die beste Prävention von Osteoporose ist ausreichende körperliche Aktivität. Das Hauptregiment der therapeutischen körperlichen Kultur bei Osteoporose ist die Durchführung aller Übungen mit unbelasteten Gelenken.

Das Hauptaugenmerk sollte auf Übungen für die Nacken- und Rückenmuskulatur gelegt werden. Das Hauptprinzip der Physiotherapie bei Osteoporose ist, dass alle Übungen ohne Schmerzen durchgeführt werden sollten.

Betrachten wir die grundlegenden Komplexe von Übungen für Osteoporose.

Altersgruppe 30-50 Jahre / Physiotherapie bei Osteoporose

Rückenlage / Osteoporose

  1. Ausgangsposition: Stehen, Hände am Körper, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Hände durch die Seiten, atmen Sie durch. Legen Sie Ihre Hände ab, machen Sie eine Ausatmung( 3-5 mal).
  2. Die Anfangsposition ist die gleiche. Hände am Kopf, strecken, auf die Zehen gehen, zurück zum i.p.(3-5 mal).
  3. Startposition: Hände entlang des Rumpfes, die Beine in den Knien beugen, Betonung auf Hände und Füße legen. Heben Sie das Becken an, bleiben Sie für ein paar Sekunden, gehen Sie zurück zum i.p.(8-10 mal).
  4. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Zuerst verdünnen, dann die Knie mit Spannung( 8-10 Mal) reduzieren.
  5. Ausgangsposition: liegend, Hände entlang des Körpers. Drücken Sie abwechselnd in den Hinterkopf, Schulterblätter, Hände, unteren Rücken, Gesäß, Knie, Fersen( 5-6 mal).
  6. Die ursprüngliche Position ist gleich. Bei 15-20 cm heben Sie Kopf und Schultern, strecken Sie das Kinn in den Magen( 3-5 mal), kehren Sie zum i.p.
  7. Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Für 15-20 cm heben Sie das gerade gestreckte Bein, nehmen Sie es zur Seite, gehen Sie zurück zum i.p.(8-10 mal).Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Auf der Seite liegen / Übungen mit Osteoporose

  1. Startposition: auf der rechten Seite. Heben Sie das linke Bein hoch, gehen Sie zurück zum i.p.(8-10 mal).
  2. Die ursprüngliche Position ist gleich. Heben und senken Sie beide Beine( 4-6 mal).
  3. Startposition: auf der linken Seite. Heben Sie den rechten Fuß hoch, gehen Sie zurück zum i.p.(8-10 mal).
  4. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Heben und senken Sie beide Beine( 4-6 mal).

    Bauchlage / Osteoporose-Übungen

  5. Ausgangsposition: Bauchlage, Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie beide Beine an( ohne sich in die Knie zu beugen) und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, kehren Sie zur ip zurück, entspannen Sie sich( 8-10 Mal).
  6. Ausgangsposition: Bauchlage, Arme nach oben gestreckt. Gerichtete Arme in Ellenbogen, heben, in dieser Position für 2-3 Sekunden bleiben, zurück zum i.p.(8-10 mal).

Sitzen auf dem Hocker / Übungen mit Osteoporose

  1. Ausgangsposition: Sitzen, Hände auf den Knien. Bei der Inspiration heben wir unsere Hände und dehnen uns nach oben, beim Ausatmen senken wir die Hände nach unten( 3-5 Mal).
  2. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Hände spreizen sich, die Hände werden zur Faust geballt. Spreche deine Arme zurück( "verbinde die Schulterblätter"), straple, kehre in die Ausgangsposition zurück, entspanne( 3-5 mal).

Altersgruppe 50-60 Jahre / Bewegungstherapie bei Osteoporose

Rückenlage / Osteoporose

  1. Ausgangsposition: Hände entlang des Rumpfes. Biegen Sie die Bürsten und Füße, halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, entspannen Sie sich( 6-8 Mal).
  2. Die ursprüngliche Position ist gleich. Ziehen Sie die Oberschenkelmuskeln an, halten Sie die Spannung 3-5 Minuten lang, entspannen Sie sich( 10-12 Mal).
  3. Ausgangsposition: Arme an den Ellenbogengelenken gebeugt, Beine zusammen. Drücken Sie die Ellbogen für 3-5 Sekunden auf den Boden, entspannen Sie sich( 6-8 Mal).
  4. Ausgangsposition: Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Kopf und strecken Sie Ihr Kinn auf den Bauch( 6-8 mal).
  5. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Nehmen Sie die Beine nacheinander abwechselnd( 10-12 mal).
  6. Ausgangsposition: Hände entlang des Körpers, Beine an den Kniegelenken gebogen. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, atmen Sie beim Ausatmen aus( 6-8 mal).

Auf dem Bauch liegen / Übungen mit Osteoporose

  1. Ausgangsposition: Hände entlang des Körpers. Heben Sie die Schultern vom Boden um 5-10 cm, halten Sie die Position für 3-5 Sekunden( 6-8 mal).
  2. Ausgangsposition: Hände unter dem Kinn. Wenden Sie abwechselnd die Knie gerade gerichtet( 8-10 mal).
  3. Ausgangsposition: Arme an den Ellbogen gebogen, mit Betonung auf dem Boden. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück( 6-8 Mal).

Patienten ab 60 Jahren / Physiotherapie bei Osteoporose

Rückenlage / Osteoporose

  1. Ausgangsposition: Hände am Körper, Beine zusammen. Finger und Zehen zusammendrücken und öffnen( 8-10 Mal).
  2. Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Maximale Biegung stoppt, diese Position für 3-5 Sekunden behaltend, die Füße maximal ausstreckend, die Position für 3-5 Sekunden behaltend( 8-10 Male).
  3. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie die Position für 3-5 Sekunden, entspannen Sie sich( 8-10 Mal).
  4. Die ursprüngliche Position ist gleich. Beuge das rechte Bein, schiebe den Fuß auf den Boden, kehre in die Ausgangsposition zurück( 10-12 mal).Wiederholen Sie die Übung für den linken Fuß.
  5. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Spannen Sie die Oberschenkelmuskeln, halten Sie die Spannung für 3-5 Minuten, entspannen Sie sich( 10-12 mal).
  6. Ausgangsposition: Ein Arm auf der Brust, der andere auf dem Bauch. Wir atmen ein, drücken den Bauch nach vorne, atmen aus, ziehen den Magen( 20-30 mal).
  7. Ausgangsposition: Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Drücken Sie mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, den Händen, der Taille, dem Gesäß, den Knien und den Fersen( 3-5 Mal) in den Boden.
  8. Die Anfangsposition ist gleich. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern, strecken Sie Ihr Kinn zu Ihrem Bauch( 3-5 mal).

Bauchlage / Osteoporose-Übungen

  1. Ausgangsposition: Arme an Ellenbogen gebeugt, Hände schütteln die Schultern. Mit dem Schwerpunkt auf den Ellenbogen, um die Schultern zu heben, halten Sie die Position für ein paar Sekunden, senken Sie die Schultern( 8-10 Mal).
10/18/2011

Halten Sie die Flexibilität Ihrer Gelenke - Sie vermeiden viele Probleme in der Zukunft. Die besten Beispiele für Training zur Entwicklung von Flexibilität sind Yoga und Tai Chi. Für diejenigen, die eine einfachere Option benötigen, wird die übliche Strecke ausreichen.

Bubnovskys Übungen mit Osteoporose

Diese Technik wird auch "Behandlung in Bewegung" genannt. Seit mehr als 20 Jahren erweist sich diese Technik bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, Osteoporose und anderen Erkrankungen, die mit dem Muskel-Skelett-System verbunden sind wirksam zu sein.

Neben der direkten Behandlung umfasst die Technik die myofasziale Diagnose, die den Ort des pathologischen Prozesses im Körper genau bestimmt. Für jeden Patienten wird das Behandlungsprogramm ausschließlich individuell entwickelt.

Hier sind ein paar grundlegende Übungen aus dem Bubnovsky-Komplex.

  1. Entspannung und Ablenkung des Rückens. Ausgangsposition: auf den Knien, Handflächen in den Boden gedrückt. Beim Ausatmen beugen Sie langsam Ihren Rücken, auf Inspiration beugen Sie sich. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Ein Ansatz umfasst bis zu 20 Wiederholungen.
  2. Stretching Muskeln. Ausgangsposition: auf allen Vieren. Ziehen Sie langsam Ihren rechten Fuß zurück und setzen Sie sich auf das linke Bein. Wie die körperliche Stärke des linken Beines ist vorwärts, während das Senken niedriger. Wiederholen Sie mindestens 20 mal, dann ändern Sie die Position.
  3. Pisten. Ausgangsposition: auf allen Vieren. In dieser Position den Körper maximal nach vorne strecken und versuchen, den unteren Rücken nicht zu beugen. Halten Sie das Gleichgewicht so lange wie möglich.
  4. Stretching der Rückenmuskulatur. Die Startposition ist auf den Knien, die Hände sind in den Boden gequetscht. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und neigen Sie Ihren Körper auf den Boden, als ob Sie falten. Beim Einatmen - strecke deine Arme und setze dich auf deine Fersen. Wiederholen Sie 6 mal.
  5. Drücken. Grundstellung: auf dem Rücken liegend, Hände unter den Kopf legen, Knie beugen. Heben Sie den Rumpf an und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Zurück zur Ausgangsposition. Die Bewegungen sollten wiederholt werden, bis ein leichtes Brennen in den Muskeln auftritt. Die Last sollte allmählich erhöht werden.
  6. "Halbschild".Ausgangsposition: auf dem Rücken, Arme entlang des Rumpfes. Wenn sich die Ausatmung ausdehnt, wird das Becken soweit wie möglich angehoben. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie mindestens 30 mal.

Denken Sie daran, dass in jeder Art von Training eine Schlüsselrolle systemisch gespielt wird. Einzelunterricht einmal pro Woche oder Monat ergibt kein positives Ergebnis. Und mit der Beendigung des regelmäßigen Trainings reduziert sich die positive Dynamik nach 2 Wochen nicht mehr. Deine Gesundheit liegt in deinen Händen.

grizhy.ru

DrBlog.ru - Blog des Arztes über Medizin, Gesundheit und Leben.

Wie kann man die Gesundheit erhalten und stärken?

Was soll ich tun, wenn ich krank werde?

Wahre Geschichten und lebhafte Diskussionen über unsere Medizin, Medizin wie sie ist: professionell und unverantwortlich, Behandlung und Verkrüppelung, gut und schlecht. ..

drblog.ru

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Therapeutische Übungen für die WirbelsäuleMassage Und Physiotherapie

Physiotherapie in Wirbelsäulenerkrankungen Beschwerden zurück oder starke Schmerzen können ein Symptom für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule sein. Wenn sie bei ihrem Auftreten keine Maß...

Weiterlesen
Therapeutische Übungen für das Schultergelenk Video

Therapeutische Übungen für das Schultergelenk VideoMassage Und Physiotherapie

Physiotherapie mit Arthrose des Schultergelenkes Arthrose des Schultergelenkes Deformierende - keine einfache Krankheit;Um es zu kontrollieren, reicht es nicht aus, nur die notwendigen Medikame...

Weiterlesen
Gymnastik zur Kräftigung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Gymnastik zur Kräftigung der Rücken- und WirbelsäulenmuskulaturMassage Und Physiotherapie

Übungen die Muskeln der Wirbelsäule Wirbelsäule Rolle zu stärken in den Körper hoch ist, kann es nicht genug betont werden. Er ist die Unterstützung für das Skelett. Die inneren Organe sind dar...

Weiterlesen