Übungen für zervikale Osteochondrose zu Hause

Therapeutische Gymnastik( LFK) für zervikale Osteochondrose - Beispiele für Übungen

Übungen für zervikale Osteochondrose Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider lässt das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes viel zu wünschen übrig, und jetzt sind selbst-vorbeugende Wartung der Krankheit und unterstützende Therapie zu Hause äußerst aktuell.

Um uns zu helfen, verschiedene Übungen zur Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose und professionell komponierte Bewegungstherapie( therapeutische und Sportunterricht Komplexe) zu kommen.

Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose.

Die Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Die Massage kann von selbst durchgeführt werden, indem die Rückseite des Halses und der Schädelbasis gestreckt und gerieben wird, wodurch diese Blutstauung beseitigt und die Zirkulation des Kopfes wiederhergestellt wird.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

  1. Sitzen an einem Tisch mit geradem Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen in beide Richtungen.
  2. Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihren Arm auf den Tisch am Ellbogen, lehnen Sie sich auf Ihre Handfläche, ruhen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
  5. Lege dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deinen Arm.
  6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
  7. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, Finger zum Verbinden mit dem Schloss, legen Sie auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf mit den verschränkten Fingern nach unten.
  8. An der Wand stehend drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle diese isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam die Spannung lösen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Vorteilhafte Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Schäfte auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

Sie sollten auf Ihre Gewohnheiten achten, nicht über den Tisch gebeugt sein, Ihre Körperhaltung beibehalten, beim Telefonieren den Hörer nicht mit dem Ohr an die Schulter drücken.
Achten Sie darauf, jede Stunde Arbeitspausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Erfahren Sie mehr über die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Korrekte Diagnose ist der Schlüssel zur richtigen Wahl der Behandlung. Verwenden Sie Mawalis-Stichel mit Osteochondrose lesen Sie in unserem Artikel.

Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn ein Kopfschmerz mit zervikaler Osteochondrose in diesem Artikel - http: //osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/ golovnaya-bol.html

Krankheit zu verhindern, ist es möglich, täglich kleine einfache Übungen durchzuführen. Das Programm von Vladimir Perov präsentiert ziemlich zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule zu bestimmen, können Sie kleine Tests durchführen: Kopf vor und zurück biegen, zur Schulter neigen und den Kopf nach links und rechts drehen.

Normalerweise sollte eine Person den Kopf um 45 Grad neigen und 50 biegen. Um den Kopf zur Schulter zu neigen, sollte der Kopf um 45 Grad gedreht werden, den Kopf um 90 Grad in beide Richtungen drehen.

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist möglich, Übungen der therapeutischen Gymnastik erst nach dem Ende der Schmerzempfindungen zu beginnen. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff dürfen isometrische Übungen von geringer Intensität durchgeführt werden, in diesem Fall verspannen sich die Muskeln und widerstehen der Belastung. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen müssen langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

  1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
  2. Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
  3. Sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
  4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei entlang des Körpers. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
  5. Auf einer harten Oberfläche kneten 4 Minuten der Nackenmuskulatur und der Schädelbasis. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern.
  6. Spülen Sie sitzen oder liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
  7. In einer kreisförmigen Bewegung dehnen Sie die Muskeln über das Ohr und den Nacken.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamem, ruhigem Atmen. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

  1. Liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Liegt auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
  3. Auf dem Bauch liegen. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
  4. Sitzposition. Kopf nach vorne neigen, dann wieder langsam bis zum Anschlag kippen, aber nicht scharf und nicht zu schmerzen.10 mal wiederholen.
  5. Am Tisch sitzen. Ellenbogen legen Sie auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
  6. Drehen Sie den Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter begrenzen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Handbuch zur Heilgymnastik mit zervikaler Osteochondrose.

Von den vielen Vorteilen von Video-Physiotherapeuten für die Behandlung der Halswirbelsäule kann die effektivste wählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein in „homöopathischen“ Dosis Bewegung entgegen, die Förderung der Aufnahme von Stoffen aus der Gelenkflüssigkeit.

Es ist notwendig, auf die Empfehlungen des praktizierenden manuellen Arzt IE Kostyuk zu hören. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen. Sanfte und vielfältige Nackenbewegungen, Drehungen, Neigungen, Kombinationen, ein Komplex von durchdachten Bewegungen erlauben es, den Komplex täglich für Menschen jeden Alters zu benutzen.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

Komplexe Übungen LFK( therapeutische Gymnastik) mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule. Videoanleitung.

Diese Übungen sind geeignet für die Behandlung und Prävention von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen und in Gebärmutterhalskrebs-Thorax-Form der Krankheit.

Videohandbuch zur Massage der Halskragenzone mit Osteochondrose.

Kombination Massage, Selbstmassage, medizinische Massagetechnik zu erreichen, indem Sie Ihre Haltung zu steuern und ein paar einfache Übungen für die Halswirbel zu tun, wird die Person, die die Leichtigkeit Bewegungsfreiheit finden und Lockerheit kann über die Existenz von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen vergessen.

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Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungen für zervikale Osteochondrose

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Cervical Osteochondrose - es ist eine ziemlich ernste Krankheit, die heute ausgesetzt ist, auch junge Menschen. Bei dieser Erkrankung aufgrund einer Änderung in der Struktur des Wirbels wird die Bandscheibe verschoben wird, und dies wiederum führt zu einem eingeklemmten Nerv.

Klinik der Krankheit

Klinik der Krankheit

Solche pathologischen Veränderungen können Kopfschmerzen und Herzschmerzen, Taubheitsgefühl der Zunge und Schwindel verursachen. Es wird durch einen eingeklemmter Nerv verursacht, die zu einer Fehlfunktion einiger inneren Organe führen. Es wurde können die Eigenschaften dieser Krankheit gegeben behandelt werden, nicht nur mit Medikamenten, sondern auch in der Heimat therapeutische Übungen regelmäßig durchführen.

Wirksamkeit von therapeutischen Übungen

Physiotherapie ist verdientermaßen eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs betrachtet degenerative Bandscheibenerkrankungen. Selbst professionelle Mediziner empfehlen therapeutische Übungen in einem obligatorischen Behandlungszyklus.

Die Wirksamkeit der Heilgymnastik ist, dass mit ihrer Hilfe die Veränderungen im Knorpelgewebe beseitigt werden können. In den frühen Stadien gibt es die Möglichkeit, eine vollständige Eliminierung von Osteoarthritis ausschließlich mittels Physiotherapie.

Grundlegende Übungen für zervikale Osteochondrose

Grundübung mit zervikalen Osteochondrose

vor allem auf therapeutische Übung, um wirklich effektiv sie verpacken sollte mit den Experten vereinbart werden, weil jede Person einzeln auszuüben. Als Beispiel Patienten mit Osteochondrose, die festgestellten Unregelmäßigkeiten in dem Vestibularapparat.

Für solche Leute schließt der Komplex von Übungen häufig die Ausführung von Gymnastik in einer stehenden Position aus, weil sie schwindelig werden können. Was auch immer es beim ersten Auftreten der Symptome einer zervikalen degenerativer Bandscheibenerkrankungen war braucht einen Fachmann zu sehen, der die richtige Methode der Behandlung planen wird.

Symptome von zervikaler degenerativer Bandscheibenerkrankung

Cervical Osteochondrose ist auch üblich, aber ziemlich schwere Symptome. Das erste Anzeichen dieser Krankheit sind häufige Kopfschmerzen sowie Schwindel. Vor allem die schmerzhaften Empfindungen können bei den heftigen Bewegungen des Kopfes verstärkt sein. Unter Schmerzen Medikamente oft nicht helfen loszuwerden Kopfschmerzen durch Osteochondrose verursacht zu bekommen. Zusätzlich zu den oben genannten Symptomen

Osteochondrose der Halswirbelsäule begleitete instabilen Blutdruck, die Geräusche in den Ohren verursachen kann sowie allgemeine Verschlechterung der menschliche Gesundheit. Es ist von solchen Symptomen, dass es am einfachsten ist, durch das Ausführen von Gymnastik loszuwerden.

Schmerzempfindungen im Nacken - eines der Symptome der Osteochondrose

Schmerzen im Nacken - eines der Symptome der Arthrose

die späteren Stadien von Gebärmutterhalskrebs degenerative Scheibe kann durch seine dumpfe Schmerzen in der Brust zu erkennen, die in die Hände ausbreiten. Darüber hinaus können diese Gefühle oft mit Herzschmerzen verwechselt werden, aber unter speziellen Drogen, bleibt der Schmerz.

Manchmal kann der Patient Taubheitsempfindungen in den Händen wahrnehmen. Dies sind die grundlegenden Symptome, die zeigen, dass es wahrscheinlich ist, die Person Osteochondrose des Halsbereiches der Wirbelsäule erschien. Um das Problem noch verschärft wurde sollte eine medizinische Einrichtung in Verbindung und eine geeignete Behandlung zu unterziehen.

Wie therapeutische Übungen

Wirksamkeit von therapeutischen Übungen in erster Linie zur Durchführung durch die korrekte Ausführung aller notwendigen Übungen, sowie die Einhaltung aller Empfehlungen der Experten. Es gibt einige Grundregeln, deren Umsetzung die therapeutische Gymnastik so effektiv wie möglich machen wird.

Die Hauptregel der Durchführung der medizinischen Gymnastik betrifft das Stadium der Exazerbation der Osteochondrose. Das heißt, wenn die Krankheit in der akuten Phase ist, sind alle Übungen streng kontraindiziert, aufgrund der Tatsache, dass therapeutische Gymnastik in solchen Fällen das Problem verschlimmern kann, sowie eine Zunahme der Schmerzen provozieren kann.

Auch zusammen mit LFK ist es möglich, Massage anzuwenden

Massage mit

kann auch zusammen mit Bewegungstherapie verwendet werden Übungen für Osteochondrose der zervikalen Region sind nur wirksam, wenn sie keine Beschwerden verursachen und Schmerzen nicht erhöhen. Wenn der Patient während des Trainings die Schmerzen zu verstärken beginnt, muss er die Übungen für eine Weile unterbrechen. Wenn bei der folgenden Übung der Schmerz nicht besteht, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um das Fitnessstudio zu koordinieren.

Es ist sehr wichtig während der Turnübungen die korrekte Haltung zu überwachen. Es ist notwendig, zu verbrennen, um die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern, sowie um Verletzungen der zervikalen Abteilung während des Unterrichts zu vermeiden.

Physiotherapie-Übungen sollten aus einer Reihe von Übungen mit sanften Bewegungen bestehen. Scharfe Bewegungen während der Ausübung der medizinischen Gymnastik sind kontraindiziert, da sie im Gegenteil die Entwicklung dieser Krankheit provozieren können. Was auch immer es war, medizinische Übungen durchzuführen, sollte sehr sorgfältig und sorgfältig sein, da Nachlässigkeit zu negativen Konsequenzen führen kann.

Übung wird im Komplex empfohlen

Es wird empfohlen, Übungen in der komplexen

durchzuführen. Medizinische Gymnastik ist jetzt sehr effektiv nicht nur für zervikale Osteochondrose, sondern auch für andere schwere Erkrankungen des Bewegungsapparates und der inneren Organe eines Menschen. Dank der Gymnastik können Sie Erholungsprozesse beginnen, Symptome reduzieren, Muskeln stärken und nicht nur. Der wesentliche und unbestreitbare Vorteil der therapeutischen Gymnastik kann sicherlich ihre Zugänglichkeit sein. Das heißt, therapeutische Übungen können unabhängig voneinander zu Hause durchgeführt werden, wodurch keine zusätzlichen Kosten entstehen.

Die effektivsten Übungen für die zervikale Osteochondrose

Wie bereits erwähnt, ist die therapeutische Gymnastik oft individuell, aber dennoch sind es die häufigsten und effektivsten Übungen, die fast alle Patienten mit der Diagnose einer zervikalen Osteochondrose empfehlen.

Die erste Übung wird in Bauchlage durchgeführt und besteht aus der richtigen Atemtechnik. Der Patient sollte auf dem Rücken liegen und aufstehen, seine linke Hand sollte auf seine Brust gelegt werden und die rechte auf seinen Bauch, dies wird helfen, die Gleichförmigkeit der Atmung zu kontrollieren. Nach einer starken Inspiration müssen Sie den Atem für durchschnittlich 10 Sekunden anhalten, dann ausatmen und die Übung wiederholen. Oft sollte eine solche Übung für 3 Minuten mindestens dreimal am Tag durchgeführt werden.

Die nächste Übung wird auch in der Position durchgeführt, liegend, nur auf dem Bauch. Die Hauptbedingung für diese Übung sind gestreckte Beine, da Sie so maximale Wirkung erzielen können.

Eine der effektiven Kontrollen des

Nachdem Sie die richtige Position eingenommen haben, müssen Sie den oberen Teil des Rumpfes von der Oberfläche, auf der der Patient liegt, abreißen und erneut absenken. Zwischen den Anstiegen empfiehlt es sich, in zwanzig Sekunden zu pausieren, und die Übung selbst sollte 3-5 Minuten bis fünf Mal am Tag wiederholt werden.

Die dritte effektivste Übung wird in einer Position durchgeführt, die auf dem Rücken liegt, wobei die Beine im Kniebereich gebogen sind. Wenn man eine solche Position eingenommen hat, ist es notwendig, mit dem Körper in verschiedene Richtungen zu drehen, wieder im Intervall von 20 Sekunden. Diese Übung sollte fünf Minuten lang wiederholt werden.

Zusätzlich zu den Übungen, die die Genesung fördern, ein Netzwerk von Aktivitäten, die als Prävention dienen. Besonders notwendig sind solche Übungen für Patienten mit der Diagnose einer chronischen Osteochondrose.

Die erste Übung wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Die Hauptsache ist, dass der Rücken flach ist, die richtige Position einnimmt, Kopfneigungen nach vorne müssen, während man nach unten kippt, muss man tief einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen.

Danach müssen Sie die Handfläche in den Stirnbereich drücken, und Sie müssen eine Menge Kraft anwenden.

Die dritte Übung besteht darin, den Kopf im Stehen auf die Brust zu kippen, und das Vierfache im Kopf dreht sich, wenn man sich hinlegt.

oft alle der oben genannten Übungen in komplexe kombiniert werden, wird die parallele als therapeutische und präventive Übungen empfohlen. Diese therapeutische Übung hilft, die Halswirbelsäule zu stärken und somit die Symptome der Osteochondrose zu reduzieren. Solche Übungen verdienen viele positive Bewertungen und werden deshalb sowohl in privaten als auch in medizinischen Einrichtungen sehr häufig verwendet. Physiotherapie ist nicht nur in der Lage von unangenehmen Symptomen loszuwerden, sondern auch die Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen deutlich zu beschleunigen.

Video - Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

med-shkola.ru Proper Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

der Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Disc immer Physiotherapie verordnet: es während der Remission durchgeführt und während der Verschlimmerung der Krankheit werden sollte, und das Vorhandensein von Komplikationen -aber natürlich, in strikter Übereinstimmung mit bestimmten Regeln. Trainieren mit zervikalen Osteochondrose verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden der Patienten, hilft es, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule wieder herzustellen, Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern und verringert das Risiko schwerer Komplikationen. Übung, um Verspannungen im Nacken zu lösen

für ein positives Ergebnis engagierte Gymnastik in regelmäßigen Abständen: täglich, nach und nach der Dauer der Ausbildung und die Komplexität der Übungen zu erhöhen. ein besseres Angebot in den Morgen - so bereiten Sie für Tag arbeiten, und es lädt. Außerdem im Laufe des Tages ist es wünschenswert, kurze Übungen für den Hals in den Pausen zwischen der Arbeit zu nehmen. Und auch nach der Verbesserung nicht das Fitness-Studio stoppen wieder zu verlieren „Rückkehr“ Gesundheit - der Zustand zu verbessern muß weiterhin unterstützen.

Vor Beginn der Klassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt( Neurologe), um nicht selbst zu verletzen:

  • Nicht alle Übungen für den betroffenen Wirbelsäulen Osteochondrose sicher sind.
  • das Vorhandensein von Komplikationen und Exazerbationen in Zeiten Arzt kann eine Klasse in einem speziellen weichen Verriegelungskragen verschreiben und sagen, ein paar sanfte Übungen durchführen.
  • Best of all, wenn Sie in die Turnhalle in der Turnhalle gehen, oder zumindest eine Anweisung an dem Arzt für die physikalischen Therapie-Sitzungen zu Hause bekommen.

Im Folgenden sind Beispiele für grundlegende Übungen, auf dem Sie täglich eine Reihe von Übungen erstellen können. Alle Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Trainiere für den Nacken mit einem Handtuch

Warm

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule mit einem Warm-up beginnt, das ist:

  • die Muskeln des Halses aufwärmt,
  • die Muskeln für die späteren Belastungen vorbereitet, verbessert
  • Blutzirkulation in den Muskeln, stellt
  • Zugriffsverletzung Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen an die Wirbelsäule und das Gehirn.

Probe Training:

Startposition( SP) Auswertungsverfahren für die Anzahl der Ansätze

Stehen oder sitzen auf einem Stuhl, Arme hängen frei

Kreisförmige Rotation mit Schultern nach vorne, dann zurück.

zweimal, 5-10 Bewegungen in jede Richtung

stehend oder auf einem Stuhl sitzen, Arme gerade an den Seiten parallel zum Boden

Beugen Sie beide Arme an den Ellbogen, die Hände auf seine Schultern. Beuge deine Arme zurück zum IP.

In 10 von Flexion und Extension auf Kosten von ein bis zwei

Stehen oder Sitzen, gebogen Hände an den Ellbogen, die Hände auf den Schultern von

eine kreisförmige Rotation der Schulter durchführen, Ellenbogen bewegen sich in Kreisen, zuerst vorwärts, dann rückwärts, dann abwechselnd( Start mit der rechten Hand Rotation undVerbinde die linke Hand mit dem Ende des Kreises).

von 5 Sätzen von jeder Variation

stehend oder sitzend, die Arme gerade an den Seiten

Kreisdrehung in der Schulter nach vorn und Rücken gerade und leicht angespannt Hände.

Zweimal 5-10 Bewegungen in jede Richtung

Gleiche

Spreizen Sie die Arme auseinander und legen Sie sie parallel zum Boden. Fixiere die Position auf der Partitur auf 5. Kehre zum PI zurück.

Wiederholen 7-15 mal

Nackenwärmübungen durchführen

isometrische Übungen isometrische Übungen durchgeführt werden, ohne den Kopf und Halswirbelsäule zu bewegen - das heißt, nur eine Muskelspannung ohne Bewegung. Diese Sparing Übungen erlaubt auch während der Exazerbationen als bei ihrer Umsetzung sind nicht Wirbel verschoben, Wirbelgelenke sind nicht beteiligt, Scheiben und Knorpel sind nicht verletzt. Alle

isometrischen Übungen werden von der SP im Stehen oder Sitzen auf einem Stuhl ohne Lehne, die Länge eines durchgeführt - 5 Sekunden mit einer Reihe von Ansätzen von 2 bis 5. Beachten Sie, dass immer fest während der Ausführung des Kopfes und des Halses werden.

Beispiele für Übungen:

  1. Bürsten im "Schloss" gefaltet und auf die Stirn gelegt. Drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Stirn, versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen, während Sie gleichzeitig dem Kopf mit solcher Kraft widerstehen, dass Kopf und Wirbelsäule bewegungslos bleiben.

  2. "Castle" von den Handflächen bewegen sich auf den Hinterkopf, und drücken Sie die Handflächen, versuchen, den Kopf nach vorne zu neigen. In ähnlicher Weise "widerstehen" Sie gleichzeitig dem Kopf und erlauben den Händen nicht, ihn zu kippen.

  3. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die rechte Wange und drücken Sie Ihre Handfläche, um Ihren Kopf zur Seite zu neigen. Drücke gleichzeitig die Nackenmuskulatur, "widersteht" dem Kopf. Führen Sie die Übung mit Ihrer linken Hand durch.

Isometrische Übungen für zervikale Osteochondrose

Dynamische Übungen

Dynamische Übungen für den Nacken umfassen verschiedene Bewegungen des Kopfes und der Halswirbelsäule. Sie sind notwendig für die Entwicklung der Wirbelsäule, stellen das Bewegungsvolumen wieder her und verbessern die Durchblutung, einschließlich der Hirndurchblutung.

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose schließt nicht immer dynamische Übungen:

  • Sie sind absolut in Gegenwart von Instabilität in der Halsregion, vor dem Hintergrund der massiven Knochenwucherungen kontra( So gibt es eine Gefahr für die Bildung von Knochenfragmenten..).
  • Es wird nicht empfohlen, sie mit komplizierter Osteochondrose und während einer Exazerbation durchzuführen.
  • Diese Übungen sind ein hervorragendes Mittel zur Verhinderung von Osteochondrose, sie werden nach Rücksprache mit einem Arzt während der Remission verschrieben.

Dynamische Übungen werden langsam ausgeführt, mit Wiederholungen von 5 bis 10 mal in jede Richtung. Sie umfassen Bewegungen von links nach rechts, von vorne nach hinten und von links nach rechts, kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

dynamische Übungen für zervikale Osteochondrose

Übungen Zusätzliche Übungen wiederherstellen vestibulären, Motor und andere Verletzungen von zervikalen Osteochondrose entstehen, trainieren die Muskeln des Schultergürtels und des Brustraums.Übungen langsam durchgeführt, unter Berücksichtigung Ihre Möglichkeiten, wenn Sie nicht etwas Bewegung in vollem Umfang tun - zu der Zeit es verwerfen.

Beispiele:

SP Wie

Übung „Schwalbe“, IP, das auf dem Boden

Dilute direkte Hand in Hand parallel zum Boden durchzuführen. Kippen Sie den Körper leicht nach vorne. Gerades Bein direkt vom Boden und nimm es zurück. Repariere die Pose für 5-10 Sekunden und versuche, ruhig zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten.

Auf dem Rücken liegend, die Hände in einem „Schloss“ auf dem Kopf

den Kopf heben, nicht vom Boden der Schultern und Arme nach oben. Halten Sie auf Kosten von 5 bis 10 den Kopf in dieser Position. Kehre zur IP zurück.

gleicher

die vorherige Bewegung folgen, die gleichzeitig den Kopf 10-15 cm und Gewichtheben erstes rechts zu halten, dann links Fuß.

Liegen auf dem Bauch

Beugen Sie die Ellbogen und sie mit seinen Händen auf beiden Seiten der Schultern auf den Boden, die Ellbogen nach oben zeigt. Richten Sie die Arme aus, heben Sie die obere Hälfte des Körpers an und kippen Sie den Kopf zurück. Beine beugen sich an den Knien, ziehen an den Fußspitzen und versuchen, sie zum Kopf hin zu erreichen.

Liegen auf dem Rücken, Arme gebogen an den Ellbogen und Handflächen auf dem Boden auf beiden Seiten des Kopfes( Ellbogen „Look“ up)

Übung „Brücke“ ruhen. Lehnen Sie sich auf Ihre Handfläche, strecken Sie langsam Ihre Arme, heben Sie Ihren Körper und Bogen mit einem Bogen. Die letzte Übung

Übungsbrücke

Erreichen Sie Ihr Training nach und nach, mit Entspannung der Atemmuskelerholung - dies wird die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen.entfällt -

SP Wie

Stehen oder Sitzen, die Arme entlang der Körper

Inhalieren langsam heben Sie Ihre Hände, ausatmen auszuführen.

Gleicher

Nehmen Sie die Schultern so weit wie möglich in der Inspiration zurück. Beim Ausatmen schrumpfen Sie Ihre Schultern.

Liegen auf dem Rücken liegend nach unten, langsam auf 100 zu zählen und einen tiefen Atemzug und glatte Atemzug nehmen. Versuchen Sie, den Hals vollständig zu entspannen.

Am Ende des Komplexes massieren Sie Ihren Nacken leicht.

Wie individualisieren

  • Gymnastik in der akuten Phase und das Vorhandensein von Komplikationen, nur die ersten 2-3 Übungen aus dem Warm-up, isometrische Übungen und einige abschließenden Übungen zu bauen.
  • während der Remission Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose enthält von 2 bis 10 Übungen aus Training, isometrischen, dynamisch, Übungen und die letzten 3-5 Übungen.
  • Wenn jede Übung, die Sie verwalten vollständig und einfach zu implementieren - Sie eine zusätzliche Belastung hinzufügen können( mit Hanteln, um sich aufzuwärmen oder den Komplex erschweren).Schlussfolgerung

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule - ein notwendiges Element der Behandlung. Aber seine Wirksamkeit ist direkt proportional zu der Zeit, die Sie es geben, und die Regelmäßigkeit der Umsetzung. Seltene, unregelmäßige und kurzfristige Beschäftigungen geben nicht das gewünschte Ergebnis und beeinträchtigen die Wirbelsäule nicht. Es ist auch wichtig, die Regeln des Trainings zu befolgen, beginnend mit einem Warm-up und endend mit entspannenden Übungen. Um Komplikationen und eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden, sollten Sie keine Überanstrengung und Schmerzen während des Trainings zulassen.

Autor: Svetlana Agrineeva

SustavZdorov.ru

Proper Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule


Heute Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose - die effektivste Methode der Behandlung. Dies wird unermüdlich von Ärzten wiederholt, die jedes Jahr zunehmend mit dieser Krankheit konfrontiert werden. Körperliche Übungen helfen Unregelmäßigkeiten im Gelenkknorpel der Halswirbelsäule zu beseitigen und Schmerzen im unteren Rücken in den frühen Phasen nach dem Auftreten der ersten Symptome zu verhindern.

Komplex LFK wird von einem Arzt auf der Grundlage von individuellen Eigenschaften des Körpers und der Diagnose gemacht. Zum Beispiel ist bei Patienten mit vestibulären Störungen ein Standard-Übungssatz nicht geeignet: Bei häufigem Schwindel sollten sie die Übungen machen, während sie auf einem Stuhl oder im Liegen sitzen, aber keinesfalls aufstehen.

therapeutische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Gymnastik, Sport, körperliche Aktivität - Bestandteile der gesunden Wirbelsäule

Wichtige Regeln zur Durchführung der Übungen

Bevor Sie direkt mit dem Unterricht beginnen, ist es wichtig, einige Regeln zu kennen. Sie müssen unbedingt folgen, damit die therapeutische Gymnastik die maximale Wirkung hat.

  • Niemals mit der Durchführung von Übungen im Stadium der Exazerbation der Osteochondrose beginnen. Dies kann zu Komplikationen und Schmerzen führen.
  • Während des Sportunterrichts sollten Sie keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren. Wenn sie auftauchen, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wenn der Schmerz nachlässt, hören Sie auf, die Problemübung auszuführen, und suchen Sie einen Arzt auf.
  • Behalten Sie Ihre Körperhaltung während des Unterrichts im Auge. Dadurch können Sie ihre Wirksamkeit deutlich verbessern und die Halswirbelsäule nicht verletzen.
  • Therapeutische Übung besteht aus sanften Aktionen, die in keinem Fall abrupt gemacht werden können. Nachlässigkeit kann zum Rückfall der Krankheit führen.

Gymnastik ist die beste Behandlung für verschiedene Gelenkerkrankungen. Es repariert Schäden, stärkt das muskuläre Korsett und macht die Wirbelsäule in allen Abteilungen beweglicher. Darüber hinaus kann die überwiegende Mehrheit der Übungen zu Hause durchgeführt werden, so dass diese Behandlung kostenlos ist und Sie an nichts gebunden sind.

Therapeutisches Training in zervikaler Osteochondrose

Alle Bewegungen müssen sehr sorgfältig und streng nach den Anweisungen ausgeführt werden, sonst können Sie sich verletzen

Grundübungen der Gymnastik Therapeutisches Training in zervikaler Osteochondrose

Legen Sie sich auf den Rücken und richten Sie sich vollständig aus. Lege deine linke Hand auf deine Brust und deine rechte Hand auf deinen Bauch und inhaliere gleichmäßig. Halten Sie den Atem für etwa 10 Sekunden, dann ausatmen und entspannen. Diese Übung sollte 3-5 Mal pro Tag für 3-5 Minuten pro Ansatz durchgeführt werden.

  • Jetzt solltest du dich auf den Bauch rollen und wieder aufrichten. Um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind und nicht verbiegen. Heben Sie den Kopf zusammen mit dem oberen Teil der Brust und senken Sie ihn ab. Wiederholen Sie dies mit einem Intervall von 20 Sekunden. Führen Sie diese Übung für 3-5 Minuten bis 5 mal pro Tag durch.

  • Legen Sie sich wieder auf den Rücken, aber diesmal beugen Sie die Knie. Als nächstes drehen Sie den Körper im Abstand von 20 Sekunden nach rechts und links. Die Dauer der Übung beträgt mindestens 5 Minuten pro Annäherung.

  • Noch ein paar vorbeugende Übungen für diejenigen, die an chronischer Osteochondrose der Halswirbelsäule leiden:

    1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem flachen Rücken( um die Haltung zu erhalten).Zuerst senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust( ausatmen), dann nehmen Sie es langsam zurück( inhalieren).Wiederholen Sie mindestens 10 mal.

    2. Ändern Sie nicht die Position, legen Sie die Handfläche einer Hand auf die Stirn und drücken Sie 10 Sekunden lang darauf. Drücken Sie mit ausreichender Kraft, aber damit Sie den Körper bewegungslos halten können.

    3. In der stehenden Position senken Sie Ihren Kopf und berühren Sie das Kinn mit Ihrer Brust. Wiederhole das bis zu 10 mal. Wenn Sie Ihre Brust nicht berühren können, versuchen Sie, Ihr Kinn so nahe wie möglich zu bringen.

    4. Legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich, Hände entlang des Rumpfes, die Handflächen straff nach oben. Beginnen Sie langsam, Ihren Kopf nach links und rechts zu drehen, wobei Sie jedes Mal in die Ausgangsposition zurückkehren( wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen).Wiederholen Sie mindestens 10 mal.

    Alle oben genannten Übungen können zu einem gemeinsamen Komplex von Physiotherapie-Übungen kombiniert werden, die es Ihnen ermöglichen, die zervikale Abteilung zu stärken und die durch Osteochondrose verursachten Schmerzen nach und nach loszuwerden. Bewertungen von Patienten und Ärzten über diese Behandlung sind in den meisten Fällen positiv, da Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose Ergebnisse ziemlich schnell gibt.

    Um dem Patienten zu helfen: Heute werden Hunderte von klaren und detaillierten Foto- und Videoanleitungen zur Gymnastik zur Behandlung der Halswirbelsäule aufgenommen.

    Um die Krankheit zu verhindern, wird empfohlen, Physiotherapie zu praktizieren. Es macht die Wirbelsäule flexibel und erhöht die Festigkeit der Bänder.

    Regelmäßige Übungen stärken das Immunsystem, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Durchblutung.

    LFK-Übungen wirken sich positiv auf das endokrine und ernährungsphysiologische System aus, was zu einer Verlangsamung des Alterungsprozesses führt.

    Arten der Bewegungstherapie

    Der Hauptunterschied ist die minimale Amplitude der Schwingungen. Mit Hilfe dieser verstärkten lateralen und zervikalen Muskulatur.

    Dynamic

    Dies sind Übungen mit unterschiedlichen Belastungen des zervikalen Abschnitts. Sie werden während der Exazerbation der Krankheit nicht empfohlen. Dynamische Übungen beugen Muskelschwund vor und wirken sich positiv auf die Wirbelsäule aus.

    Vorteile der Bewegungstherapie

    • Verbesserung der Blutversorgung von .Ein erhöhter Blutfluss in den Geweben und Bandscheiben ermöglicht eine schnelle positive Dynamik.
    • Bremsen der Zerstörung von Bandscheiben .Therapeutische Übungen ermöglichen es, die physiologische Krümmung der Wirbelsäule wiederherzustellen und ihre frühe Regression zu verhindern.
    • Schmerzlinderung .LFK stellt die Beweglichkeit der Halsregion wieder her und lindert Schmerzsyndrome.
    • Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Gehirns .Zusammen mit dem Schmerz wird Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, erhöhte Effizienz hinterlassen.
    • Kräftigung der Halskragenzone .LFK verhindert Muskelatrophie und Kompression von Nervenwirbeln.
    • Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen .
    Somit ermöglicht eine gut gewählte Reihe von Übungen nicht nur die zervikale Osteochondrose vollständig zu heilen, sondern beugt auch dem Risiko anderer Erkrankungen vor.

    Empfehlungen für den Unterricht zu Hause

    • Wenn Sie Bewegungstherapie praktizieren, sollten Sie auf Ihren Körper hören. In der Zeit der schweren Exazerbation der Osteochondrose sollte es nur auf leichte Gymnastik beschränkt werden.
    • Der Komplex von Übungen muss mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Einige Übungen sind bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Onkologie oder akuten Infektionen kontraindiziert. Vor der Behandlung ist es wünschenswert, vollständig gescreent zu sein.
    • Sie sollten nicht alle Übungen in 1 Ansatz machen. Es ist wünschenswert, einen eigenen individuellen Entwicklungsplan zu entwickeln und durch Übungen zu ergänzen.
    • LFK für zervikale Osteochondrose sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Es ist ideal, Übungen 2 mal pro Tag für 15 Minuten zu machen.
    • Für eine maximale Wirkung ist es notwendig, Nackenmassage zu üben.
    • In den ersten Tagen sollten Sie die einfachsten Übungen durchführen und ihre Komplexität schrittweise erhöhen.
    • Vor der Ausübung der Bewegungstherapie wird die Halszone erwärmt.
    • Um die Krankheit zu beseitigen, sollte eine Bewegungstherapie regelmäßig durchgeführt werden.
    Bei starken Schmerzen oder Taubheit der Körperteile sollte das Training sofort abgebrochen werden.

    Komplex von Übungen für zervikale Osteochondrose

    Sitzende oder stehende Position

    1. Langsame Drehung des Kopfes nach rechts und nach links .Der Bewegungsrhythmus nimmt ständig zu. Es wird empfohlen, 15 Umdrehungen in jede Richtung zu machen.
    2. Hände werden entlang des Körpers gelegt. Bei der Inspiration geht der Kopf nach unten, das Kinn berührt die Brust. Beim Ausatmen kehrt der Kopf in seine ursprüngliche Position zurück. Diese Übung sollte etwa 10 mal wiederholt werden. Es beugt Muskelschwund vor und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
    3. Den Kopf neigen und ihre Schultern berühren .Die Übung sollte 10 mal wiederholt werden. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, die Schultern mit den Ohren zu berühren.
    4. Heben Sie die Schultern an, ohne die Ellenbogen zu beugen .Halten Sie die Ausgangsposition für bis zu 10 Sekunden. Dann senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie diese Aktion 10 Mal. Empfohlen für Leute, die viel Zeit am Computer verbringen.
    5. In den Kopf ziehen für Inspiration und Dehnung auf der Ausatmung .In der Zeit der Exazerbation des Schmerzes von dieser Übung muss aufgegeben werden.

    Aus der Position "auf dem Rücken liegend"

    1. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und versuchen Sie, hart dagegen zu drücken. Während der Übung sind die Muskeln der Hals- und Kopfmuskulatur beteiligt.
    2. Ziehen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an und drehen Sie ihn in verschiedene Richtungen. Die Anzahl der Umdrehungen auf jeder Seite muss mindestens 10 betragen.
    3. Heben Sie den Kopf an und berühren Sie das Kinn mit Ihrer Brust.Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Bandscheiben zu verbessern.
    4. Ziehen Sie die Knie an die Brust und versuchen Sie, sie mit Ihrem Kinn zu erreichen.Übung wiederholen 7 mal.
    5. Heben Sie Ihre Arme und drehen Sie den Körper nach rechts und links. In diesem Fall sollte der Kopf auf die gegenüberliegende Seite des Körpers gedreht werden.

    Aus der Position "auf dem Bauch liegend"

    1. Heben Sie Ihr Kinn etwas an und drehen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.
    2. Heben Sie den Kopf und halten Sie ihn für ein paar Minuten.
    3. Kopf, Schultern und Nacken abwechselnd heben. Ein paar Sekunden, um den Körper in einem neuen Zustand zu halten. Setz dich direkt an den Tisch

    .Legen Sie den Ellbogen auf die Tischplatte. Drücke dein Ohr gegen deine Handfläche und neige deinen Kopf. Versuche es mit deiner Hand zu kontern.Übung wiederholen Sie mehrmals. Es zielt darauf ab, die lateralen Wände des zervikalen Bereichs zu verstärken.

  • Setzen Sie sich an den Tisch und legen Sie einen Ellbogen darauf. Stellen Sie Ihre Stirn in Ihre Handfläche und drücken Sie 10 Minuten lang den Kopf dagegen.
  • Haken Sie Ihre Finger in das Schloss und legen Sie sie auf den Hinterkopf. Drücken Sie den Nacken der verschränkten Finger.
  • Ausführung von Visa auf einem horizontalen Balken. Das Gewicht der Wirbel erstreckt sich.Übung zielt darauf ab, die Deformation der Wirbelsäule zu korrigieren und die Blutversorgung zu normalisieren.
  • Therapeutische Gymnastik ist der richtige Weg, zervikale Osteochondrose in allen Stadien der Krankheit zu bekämpfen. Systematische Übungen werden die frühere Flexibilität der Wirbelsäule wiederherstellen und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern.

    Um die Genesung beschleunigen kann durch körperliches Training therapeutische Massage von einem qualifizierten Servicetechniker ergänzt werden. Wir empfehlen dringend, nicht ohne ärztliches Aufträge zu massieren zu greifen, da eine solche unabhängige „Behandlung“ Ihr Zustand verschlimmern kann.

    SustavZdorov.ru

    Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule: die Vorteile der physikalischen Therapie, komplexer medizinischer Ausbildung, Prävention

    vashaspina.com

    Übungen mit zervikalen Osteochondrose

    Übungen mit jeder zervikalen Osteochondrose noch nicht Schaden bringen, sondern im Gegenteil, hilft mit der Krankheit fertig zu werden. Wie man die Prozeduren richtig ausführt, worauf zu achten ist und andere verwandte Informationen werden unten diskutiert.

    degenerative Bandscheibenerkrankungen in der zervikalen Bildung werden immer weit verbreitete Problem, und die Altersgrenze für diese heimtückische Krankheit nimmt von Jahr zu Jahr, so dass jeder Job - wachsam zu sein und die Aufmerksamkeit auf Prävention zahlen. Wenn sich die Krankheit bereits manifestiert hat, ist es notwendig, eine ganze Reihe von Methoden gegen sie zu senden, von denen einige zu Hause durchgeführt werden müssen. Hier wird der Patient auf die Hilfe einer Vielzahl von medizinischen Gymnastik-Komplexen für den Hals, sowie Kompaktgeräte für die Physiotherapie

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    Nach den meisten der weltweit führenden medizinischen, therapeutischen Übung ist für heute - ist der beste Weg, degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu verhindern und zu bekämpfen in der Anfangsphase, sowie ernsthafte Hilfe der Symptome während der Progression der Krankheit zu beseitigen.Übungen für den Hals mit Osteochondrose, können Sie den natürlichen Zustand der Wirbel und Knorpelgelenke wiederherstellen. Zunächst wird die Entwicklung der Arthrose, aufgrund der besonderen Körperkultur-Komplexe kann vollständig loszuwerden, die Krankheit bekommen, und ein guter „Sicherheit“ -Effekt wird, und die allgemeine Stärkung der menschlichen Gesundheit.

    Führen Sie jedoch keine gefährlichen Experimente und keine Selbstmedikation durch. Wenn die Angstsymptome sollten sofort einen Arzt aufsuchen, der die richtige Dosierung Belastung auf dem Hals wählen wird und individuelle Behandlung und ein Sportkomplex( LFK) Übungen machen. Manchmal, wenn ein Patient häufig schwindlig mit zervikaler Osteochondrose leidet, erfordert die Umsetzung der Bewegungstherapie im Sitzen oder auch im Liegen.

    Bei degenerativen Bandscheibenerkrankungen bei Kindern und auch bei Radikulärsyndrom, es ist sicher eine schwere Fehlstellung der Wirbelsäule zu erklären, die für die qualifizierte Hilfe einen dringenden Appell erfordert. Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, führt eine längere Belastung zu einer Verformung einzelner Bandscheiben und zu schwerwiegenden Komplikationen. Daher sollte man wachsam sein und bei den ersten Symptomen gegen eine Bewegungstherapie vorgehen, um das Problem durch ein kräftiges Muskelkorsett zu korrigieren.

    regelmäßige Bewegung des medizinischen und Sportkomplexes durchgeführt wird, können Sie sich auf der Wiederherstellung des natürlichen Stoffwechsel in der Struktur der Bandscheiben zählen, die Blutzirkulation im Gewebe, Gehirn Sauerstoffversorgung verbessern, nicht die Rückkehr der Mobilität in den Gelenken zu erwähnen.

    Um die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, soll es unter der strengen Aufsicht eines Arztes sein, der jeden Schritt überwachen wird, was letztlich der Schlüssel für eine schnelle Genesung ist.

    Aufladungsregeln für die Halswirbelsäule

    Bevor Sie die Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule tun sollte mit den grundlegenden einfachen Regeln vertraut sein, die die Gesamtwirkung der Nutzlast verbessern und Gesundheitsbehandlungen Transformation ist nicht nur ein Mittel, um den Schmerz zu beseitigen, aber es ermöglicht Ihnen einen vollständigen Überblick über die Behandlung zu machen.

    1. Um eine Reihe von Übungen für zervikale Osteochondrose durchzuführen, ist es bei jeder Gelegenheit notwendig. Dies ist eine äußerst wichtige Regel für sesshafte Berufe, und es ist leicht zu beobachten, weil die einfache Bewegungstherapie kann in 5-10 Minuten durchgeführt wird, nicht einmal vom Stuhl aufzustehen.
    2. Jeder Morgen und Abend sollte eine Zeit für die Ausübung im Stehen werden, da nur die Regelmäßigkeit seiner Leistung zu nachhaltigen Ergebnissen führt.
    3. Morgens und abends ist es notwendig, jede stehende Übung durchzuführen.
    4. Führen Sie ein oder zwei Dutzend Umdrehungen des Halses aus und drehen Sie gleichzeitig den Kopf, während sich das zervikale Schmerzsyndrom bildet.
    5. Charging sollte mit einer sanften Massage der zervikalen Region kombiniert werden.
    6. Wenn die Freizeit kommt, sollten Sie sofort Ihre Hände in die Schultergelenke drehen.

    Bei der Arbeit mit einem Computer wird dringend empfohlen, mindestens 5-10 Minuten in 1-1,5 Stunden zu unterbrechen. Dies verhindert das Auftreten und das Fortschreiten der Osteochondrose und als zusätzlicher Effekt - wird die Augen retten. Wenn die Möglichkeit auch kurze Pausen machen nicht, können Sie mindestens jede halbe Minute oder zwei, um die Drehung des Kopfes zuzuordnen und eine leichte Selbstmassage des Halses.(Zum Thema: Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule).

    Gesundes Turnen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

    Sie können mit dem Turnen erst beginnen, nachdem Sie die Schmerzen im Nacken gestoppt haben. In keinem Fall sollte die Bewegungstherapie vor dem Hintergrund des Schmerzsyndroms durchgeführt werden, da dies zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann. Wenn Angriffe nicht bereits überschritten auftreten oder haben, lassen die Ärzte isometrischen Übungen im ruhigen Rhythmus durchführen, die eine ausreichende Spannung Muskeln erhalten können, ohne dass die Wirbel der Halswirbelsäule zu überlasten. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen gestärkt und ein starkes Korsett geschaffen, das Kopf und Nacken stützt.

    Jede der Übungen muss langsam ausgeführt werden, wobei scharfe, volatile Bewegungen nicht möglich sind. Auch bevor Sie die Übung Therapie beginnen, müssen Sie mit einem personalisierten Methode entscheiden, mit der Wahl von denen qualifizierte Techniker zu helfen.

    1. Nehmen Sie eine sitzende Position, strecken Sie Ihren Rücken und Nacken. Um Kopfdrehungen von links nach rechts, ohne scharfe Idioten zu machen, 10 Wiederholungen gemacht.
    2. Senken Sie den Kopf von der gleichen Ausgangsposition ab und versuchen Sie, Ihr Kinn an die Brust zu drücken und 10 Wiederholungen zu machen.
    3. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und neigen Sie den Kopf zurück, versuchen Sie auch, den Rücken zu ziehen, führen Sie 10 Wiederholungen durch.
    4. Aus der sitzenden Position mit den Händen nach unten ist es notwendig, die Schultern so weit wie möglich anzuheben und ihre Position für 8-12 Sekunden zu fixieren. Danach werden die Schultern abgesenkt, sie werden für 3-5 Sekunden entspannt und das Heben wird wiederholt. Insgesamt werden 10 Wiederholungen durchgeführt.
    5. Legen Sie sich auf eine flache, harte Oberfläche und trainieren Sie das Nacken- und Schädeltraining für 3-4 Minuten im Haaransatz. Die Selbstmassage erfolgt durch sanfte Druckbewegungen in einem intensiven Rhythmus, wodurch die Durchblutung deutlich verbessert werden kann.
    6. Es wird sehr nützlich sein, Ihren Rücken für eine Weile im Bereich des Schulterblatts, zwischen ihnen und über ihnen zu reiben.
    7. Endlich können Sie die Muskeln hinter dem Ohr und entlang des Hinterhauptteils mit leichten Bewegungen um den Kreis herum beugen.

    Bei therapeutischen Übungen mit zervikaler Osteochondrose ist es notwendig, die Atmung zu kontrollieren, indem man ihrem ruhigen und langsamen Rhythmus folgt. Der richtige Atemvorgang hilft, konzentriert zu arbeiten, was letztendlich die Effektivität der körperlichen Anstrengung erhöht. Zur Durchführung der Bewegungstherapie sollte mindestens zweimal täglich, aber es ist besser, die Anzahl der Wiederholungen auf 3-4 zu erhöhen. Außerdem müssen Sie nicht sofort versuchen, während der Übung maximale Amplitude zu erreichen, wobei Vorsicht und Regelmäßigkeit bei der Durchführung einer Bewegungstherapie zu beachten sind. Wenn Sie Rückenschmerzen im fortgeschrittenen Stadium haben, wäre das am besten geeignet ist mit einer Reihe von Übungen auf dem Boden kennen zu lernen.(Und auch: Sportunterricht mit Osteochondrose der Halswirbelsäule).

    1. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Boden und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atmen Sie langsam ein - heben Sie zuerst den Magen und dann den Brustbereich an, damit die Luft ruhig das gesamte Lungenvolumen ausfüllen kann. Es ist nötig zu beachten, dass die Ausatmung im Vergleich zum Einatmen langsamer gemacht wird. Insgesamt wird es ausreichen, 10 Wiederholungen durchzuführen.
    2. Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Boden auf dem Bauch und legen Sie Ihre Arme entlang der Stammlinie. Danach beginnen Sie, den Kopf von links nach rechts zu drehen und versuchen, die Höhe des Bodens mit jedem Ohr zu erreichen, Wiederholungen mindestens fünfmal durchzuführen.
    3. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und senken Sie Ihren Kopf nach vorne und dann - zurück, um die Geschmeidigkeit der Leistung und Amplitude zu kontrollieren und das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Führe 10 Wiederholungen durch.
    4. Setz dich an den Tisch und lehne dich mit den Ellbogen auf den Rücken deiner gekreuzten Handflächen. Wenn Sie diese Position einnehmen, sollten Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände drücken, um maximale Muskelspannung zu erreichen. Dehnen Sie die Spannung aus und lassen Sie sich auf dem Atem entspannen. Führe 10 Mal durch.

    Eine komplexe Reihe von Übungen

    Die unten aufgeführten Übungen gegen Osteochondrose des Halses können nur als prophylaktische Methode oder zur Beseitigung der ersten Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt werden. Wenn die Entwicklung der Krankheit bereits zu weit fortgeschritten ist, ist es besser, auf die Übungen zu verzichten, zumindest vor der Konsultation eines Arztes.

    Übungen zur Entspannung im zervikalen Bereich

    Occupy Standposition mit frei abgesenkten Armen. Danach strapazieren Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, um sicherzustellen, dass die Schulterblätter und Schultern nicht nach oben gehen. Halten Sie für ein paar Sekunden( bis zu 5), entspannen Sie sich und geben Sie dem Körper und dem Atmen, um sich zu erholen.(Zum Thema: Aufladen mit zervikaler Osteochondrose).

    Verdrehung im Nacken

    Verdrehung wird am besten von der stehenden Position aus durchgeführt, beginnt jedoch mit dem Absenken des Kopfes nach vorne und zeigt an, wie die Wirbelsäule durch einen Bogen gebogen wird. Es ist zu beachten, dass es sich hierbei nicht nur um die Biegung der Halswirbelsäule handelt, sondern um die gesamte Wirbelsäule - von der Basis. Dann ist es notwendig, eine umgekehrte Bewegung zu machen, indem man langsam den Kopf zurückwirft, versucht, die Schulterblätter zusammenzubringen und zu fühlen, wie die Wirbelsäule zurückgerollt wird.Übung wird wiederholt, bis die Hitze in der zervikalen Region erscheint.

    Handschwinge

    Aus dem Stand heraus kippen Sie den Körper nach vorne, so dass er parallel zur Bodenposition steht und versucht, den Rücken flach zu halten und die Hände in verschiedene Richtungen aufzulösen. Dann machen sie Fliegen mit ihren Händen, wie ein Vogel, der während des Fluges Flügel schlägt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Spannung der Rückenmuskeln zu kontrollieren, um die Bewegung aufgrund der Trägheit der Schaukel zu verhindern.

    Es ist äußerst wichtig sich daran zu erinnern, dass solche Übungen für den Hals mit Osteochondrose nur bei geringfügigen Manifestationen der Krankheit erlaubt sind. In keinem Fall können sie ohne ärztliche Überwachung verwendet werden, wenn die Krankheit bereits das Anfangsstadium überschritten hat.

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