Лфк bei einem Osteochondrosevideo

Physiotherapie( physikalische Therapie) für zervikale Osteochondrose - Übungsbeispiele

Übungen für zervikale Osteochondrose Osteochondrose der Halswirbelsäule - eine schleich Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt jedes Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose so akut ist wie nie zuvor.

Leider ist das Eindringen von Medizin in verschiedenen Teilen unseres Landes läßt viel zu wünschen übrig, so dass nun äußerst relevant unabhängige Prävention und unterstützende Pflege zu Hause.

Um uns zu helfen, verschiedene Übungen zur Prävention und Behandlung von zervikalen Osteochondrose und professionell komponierte Bewegungstherapie( therapeutische und Sportunterricht Komplexe) zu kommen.

Prophylaxe der zervikalen Osteochondrose.

Die Prävention der zervikalen Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage
.Die Aufwärm-Techniken der Massage, Reiben, Klopfen, Wiederherstellung der Durchblutung in den Muskeln, entlasten die Spannung der Nackenmuskulatur. Die Massage kann von selbst durchgeführt werden, indem die Rückseite des Halses und der Schädelbasis gestreckt und gerieben wird, wodurch diese Blutstauung beseitigt und die Zirkulation des Kopfes wiederhergestellt wird.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Ellbogen sollten auf der Tischebene liegen, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist leicht über dem Blick. In der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Präventive Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für die zervikale Abteilung. Weniger gefährlich sind isometrische Übungen, die darin bestehen, der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenzuwirken. Der Kopf steht dem Druck der Handfläche entgegen. Führen Sie Übungen ohne plötzliche Bewegungen reibungslos durch.

  1. Sitzen an einem Tisch mit geradem Rücken. Lege deinen Ellbogen auf den Tisch, drücke dein Ohr an deine Handfläche, neige deinen Kopf auf deine Schulter und drücke ihm mit deiner Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Die seitlichen Nackenmuskeln sind verstärkt. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen in beide Richtungen.
  2. Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihren Arm auf den Tisch am Ellbogen, lehnen Sie sich auf Ihre Handfläche, ruhen Sie Ihre Hand und drücken Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden.10 mal wiederholen.
  3. Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
  5. Lege dich auf den Boden auf der linken Seite, die linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf deinen Arm.
  6. Gleiches gilt für die rechte Seite.
  7. Sitzen auf einem Stuhl mit einem geraden Rücken, Finger zum Verbinden mit dem Schloss, legen Sie auf den Hinterkopf, drücken Sie den Hinterkopf mit den verschränkten Fingern nach unten.
  8. An der Wand stehend drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle diese isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden, dann langsam die Spannung lösen und entspannen. Mache 5-10 Wiederholungen.

Vorteilhafte Wirkung auf den Zustand der zervikalen Abteilung der Ausführung der Schäfte auf dem horizontalen Stab. Sie können Visa mit einem breiten und engen Griff für 30 Sekunden durchführen. Alle Wirbelsäulen sind unter dem Einfluss ihres Eigengewichts gestreckt.

sollte ihr Augenmerk auf ihre Gewohnheiten zu zahlen, nicht über den Tisch krümmt, Ihre Haltung zu halten, am Telefon zu sprechen ist nicht sein Ohr an die Tubenschulter gedrückt.
Achten Sie darauf, jede Stunde Arbeitspausen zu machen. Eine gute Prävention ist Schwimmen.

Erfahren Sie mehr über die Symptome der zervikalen Osteochondrose. Korrekte Diagnose ist der Schlüssel zur richtigen Wahl der Behandlung. Verwenden Sie Mawalis-Stichel mit Osteochondrose lesen Sie in unserem Artikel.

Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn ein Kopfschmerz mit zervikaler Osteochondrose in diesem Artikel - http: //osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/ golovnaya-bol.html

Krankheit zu verhindern, ist es möglich, täglich kleine einfache Übungen durchzuführen. Das Programm von Vladimir Perov präsentiert ziemlich zugängliche Übungen. Um den Zustand der Halswirbelsäule der Wirbelsäule zu ermitteln, können Sie einen kleinen Test machen: den Kopf nach vorne und nach hinten, Schulterneigung Biegen und drehen Sie den Kopf nach links und nach rechts.

Normalerweise muss eine Person den Kopf um 45 Grad biegen 50. legt den Kopf auf die Schulter an sollte 45 Grad strecken, drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach beiden Seiten.

Medizinische Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Es ist möglich, Übungen der therapeutischen Gymnastik erst nach dem Ende der Schmerzempfindungen zu beginnen. Sie können während eines Angriffs keine Übungen ausführen. Nach einem Angriff dürfen isometrische Übungen von geringer Intensität durchgeführt werden, in diesem Fall verspannen sich die Muskeln und widerstehen der Belastung. Nackenmuskeln bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel festhält.

Alle Übungen müssen langsam, ohne Zuckungen und plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, basierend auf der Meinung eines Spezialisten.

Therapeutische Übung von Dr. Ignatiev.

  1. Position sitzen, Rücken und Nacken sind gerade. Drehen Sie den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag, aber sanft, nicht abrupt.10 mal wiederholen.
  2. Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Senken Sie den Kopf, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.10 Wiederholungen.
  3. Sitzend, Kinn und Nacken zurückziehen, 10 Wiederholungen.
  4. Die Sitzposition, die Hände hängen frei entlang des Körpers. Heben Sie sanft Ihre Schultern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. Führe 10 Wiederholungen aus.
  5. Auf einer harten Oberfläche kneten 4 Minuten der Nackenmuskulatur und der Schädelbasis. Versuchen Sie intensiv zu massieren, um den Blutfluss zu verbessern.
  6. Spülen Sie sitzen oder liegen auf einer harten Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
  7. In einer kreisförmigen Bewegung dehnen Sie die Muskeln über das Ohr und den Nacken.

Ein Komplex von Übungen, kombiniert mit langsamem, ruhigem Atmen. Atmung hilft, sich auf die Leistung der Übung zu konzentrieren, hilft, ihre Wirksamkeit zu erhöhen. Wiederholen Sie dies vorzugsweise während des Tages mehrmals. Die Amplitude der Bewegungen ist gering. Liegende Position hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, Sie können nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Die Hauptsache ist Vorsicht, Langsamkeit und Beharrlichkeit der Studien.

  1. Liegt auf dem Rücken auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ein leiser Atemzug - der Bauch hebt sich, dann die Brust. Ausatmen ist ruhig, lang. Es ist nötig zu versuchen, dass die Ausatmung länger als die Einatmung war. Führen Sie frei, entspannt. Mache 10 Wiederholungen.
  2. Liegt auf dem Boden auf dem Bauch. Heben Sie langsam Ihren Kopf, dann Ihre Schultern, dann ruhen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen, verweilen Sie für 1 Minute. Versuchen Sie sich immer an die Haltung zu erinnern.
  3. Auf dem Bauch liegen. Die Hände befinden sich am Stamm. Drehen Sie langsam langsam den Kopf und versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Wiederholen Sie 6 Mal links / rechts.
  4. Sitzposition. Kopf nach vorne neigen, dann wieder langsam bis zum Anschlag kippen, aber nicht scharf und nicht zu schmerzen.10 mal wiederholen.
  5. Am Tisch sitzen. Ellenbogen legen Sie auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf in die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn gegen Ihre Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Führen Sie die Übung beim Ausatmen durch.10 mal wiederholen.
  6. Drehen Sie den Kopf abwechselnd 5 Mal auf der linken und rechten Seite. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihr Kinn auf die linke Schulter und dann auf die rechte Schulter begrenzen. Wiederholen Sie 6 mal.

Video-Handbuch zur Heilgymnastik mit zervikaler Osteochondrose.

Von den vielen Vorteilen von Video-Physiotherapeuten für die Behandlung der Halswirbelsäule kann die effektivste wählen. Es ist besser, den Empfehlungen der vorhandenen manuellen Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

Gitt VD , ein erfahrener Chiropraktiker, Autor der Theorie der Mikrobewegungen liefert umsetzbare Empfehlungen für die Durchführung von Übungen für zervikale Osteochondrose

Theorie der Mikro-Bewegungen ist, dass das Essen Knorpel während des Betriebs verdaut wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein in „homöopathischen“ Dosis Bewegung entgegen, die Förderung der Aufnahme von Stoffen aus der Gelenkflüssigkeit.

sollten die Empfehlungen eines Arztes zu praktizieren Chiropraktiker IE Kostyuk beachten. Große Arbeitserfahrung ermöglicht dem Arzt, einfache Sprache über komplexe Dinge zu erzählen, um die effektivste Reihe von Übungen zu empfehlen.

Glatte und abwechslungsreiche Bewegungen des Halses, Pan, Tilt, Kombination, komplex gestaltet, können Sie komplexe Bewegungen auf einer täglichen Basis, um Menschen aller Altersgruppen verwenden.Übungen für die Nackenabteilung von Dr. Butrimov sind für jeden verfügbar.

Komplex Mikhail Shilov gut Muskeln des Halses, ohne plötzliche Bewegungen und Bemühungen arbeitet, unter dem Einfluss der Schwerkraft des Kopfes sanft die Rückenmuskulatur des Rückens strecken, Schultern freigegeben werden, erholt Leichtigkeit der Bewegung.

Komplexe Übungen LFK( therapeutische Gymnastik) mit zervikaler Osteochondrose der Wirbelsäule. Videoanleitung.

Diese Übungen eignen sich sowohl zur Behandlung und Prävention der zervikalen Osteochondrose als auch zur zervikothorakalen Form der Erkrankung.

Videohandbuch zur Massage der Halskragenzone mit Osteochondrose. Kombinieren Massage, Selbstmassage, erreichen medizinische Massagetechniken, die Kontrolle Ihrer Haltung und die Durchführung von einfachen Übungen für die Halswirbel, eine Person wird Leichtigkeit, Freiheit, entspannte Bewegungen und vielleicht vergessen, die Existenz von zervikalen Osteochondrose.

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Übungen zur Osteochondrose( Video, Foto)

Zur Behandlung der

-Krankheit Zu Beginn der Behandlung besteht die primäre Aufgabe darin, Schmerzsymptome zu beseitigen. Daher wird dem Patienten zuerst eine Bettruhe und dann eine Einschränkung der Aktivität verordnet. Parallel dazu wird eine medikamentöse Behandlung mit entzündungshemmenden Medikamenten durchgeführt. Dies ermöglicht es Ihnen, Schwellungen und Entzündungen zu entfernen, reduzieren das Zusammendrücken von Nervenenden, entfernen Sie Schmerzen.

Der nächste Schritt ist die Anwendung verschiedener physiotherapeutischer Methoden, sowie Massagen und Körperübungen für die Osteochondrose. Physiotherapie ist nicht immer effektiv: Es hilft jemandem, und manche nicht. Aber die letzten beiden der oben genannten Methoden liefern Ergebnisse für alle Patienten.

Therapeutische Gymnastik

Therapeutische Gymnastik ist ein speziell entwickelter Komplex von Übungen zur Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Körperliche Übungen mit Osteochondrose werden nach der Entfernung des Schmerzes verordnet. In diesem Fall hilft die Bewegungstherapie, die Muskulatur zu straffen und den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren.

Das Hauptziel der Gymnastik ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, denn in vielerlei Hinsicht sind Muskelschwäche und unzureichende körperliche Anstrengung die Ursache der Osteochondrose. Es sollte beachtet werden, dass die ganze Übung in Osteochondrose in seinen Parametern physiologischen sind, so wenn sie ausgeführt werden Muskeln nicht überanstrengt. Ein korrekter und regelmäßiger Gebrauch der Bewegungstherapie hilft, die Last von der Wirbelsäule zu entlasten.

WICHTIGER HINWEIS!Ärzte empfehlen! Wenn Rückenschmerzen benötigt werden. .. Lesen Sie weiter - & gt;

Merkmale der therapeutischen Gymnastik

Es sollte nicht vergessen werden, dass therapeutische Übungen während der Verschlimmerung der Krankheit nicht durchgeführt werden können. Darüber hinaus müssen Sie nur diejenigen ausführen, die im Ausführungsprozess nicht zu Schmerzen führen.

Bei der Durchführung von Übungen für den Rücken mit Osteochondrose muss sichergestellt werden, dass die Muskeln nicht überlastet werden.Übungen mit starkem Stress sollten sich mit Ruhe abwechseln.

Es ist extrem wichtig, Übungen reibungslos auszuführen, ohne scharfe Bewegungen und Stützhaltung!

Übungen zur Behandlung der Osteochondrose können jederzeit durchgeführt werden. Um sie am nützlichsten zu machen, benötigen Sie:

  1. Regelmäßig Gymnastik durchführen.
  2. Mach die Bewegungen richtig, nimm dir Zeit.
  3. Richtige Atmung.

Übungen zur Behandlung von Osteochondrose

Welche Übungen sollten bei Wirbelsäulenerkrankungen durchgeführt werden? Verteilen Sie einen ganzen Komplex von Übungen für Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt werden können. Es beinhaltet Aufgaben, die Sie tun müssen, während Sie sitzen, stehen und sogar auf dem Bauch liegen.

Grundlegende Übungen zur Osteochondrose

Es wird empfohlen, die Muskeln vor Beginn der Übungen mit folgenden Maßnahmen leicht aufzuwärmen:

  1. Gehen im Raum.
  2. Hand heben und senken.

20 Minuten gegen Osteochondrose der Halswirbelsäule

  1. Haltung zu steuern, biegen, um den Hals, die dringendsten sein Kinn auf seine Brust, dann den Hals langsam aufrichten und so weit wie möglich zurück zu haben. Die Extension erfolgt beim Einatmen, Flexion beim Ausatmen.
  2. Stehende oder sitzende Position. Es ist nötig die Handfläche auf die Stirn zu legen, drücken Sie für 10 Sekunden.
  3. seine Finger „in Schloss“ auf der Rückseite des Kopfes, bringen Sie die Ellbogen zusammen, das Kinn auf die gefalteten Unterarme platzieren. Verstrebung der Kante der Handfläche im Hinterkopf, so hoch wie möglich, um die kombinierten Unterarme anzuheben.
  4. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie den Kopf nach links. Mach 10-15 mal.
  5. Ändern Sie nicht die Position, legen Sie das Kinn auf Ihre Handfläche, entspannen Sie Ihren Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf wie im vierten Absatz.

20 Minuten gegen Arthrose thorakalen

  1. sitzen auf einem Stuhl mit einem niedrigen Rücken, so dass die Klinge ruhte. Einatmen, zurückgehen, in dieser Position bleiben, ausatmen, zum Original zurückkehren.
  2. Stehen Sie in der Tür, legen Sie Ihre Hände auf den oberen Pfosten und die Ellbogen auf der Seite. Er beugt sich mit den Händen vor, beugt sich vor und wirft den Kopf zurück. Die Anzahl der Wiederholungen ist beliebig.
  3. Setz dich hin, falte deine Hände "im Schloss" zwischen den Knien. Wenn Sie einatmen, neigen Sie Ihren Körper zur Seite, beim Ausatmen - richten Sie sich auf.10 mal wiederholen.

Die richtige Durchführung dieser Übungen wird die Spannung von den erkrankten Nervenwurzeln der Wirbelsäule lösen und den Muskeltonus verbessern.

20 Minuten gegen degenerative Bandscheibenerkrankungen der lumbalen

Um diese Übungen auf der Wirbelsäulenchirurgie durchführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, strecken Sie die Arme am Körper entlang und führen Sie die folgenden Aufgaben:

  1. Beugen Sie das rechte Bein, Lift, vollständig weggelassen begradigen. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
  2. Wiederholen Sie den ersten Job mit zwei Füßen gleichzeitig.
  3. Machen Sie ein "Fahrrad"( kreisförmige Bewegungen mit erhöhten halbgebogenen Beinen).
  4. Gerade Beine erheben sich leicht über dem Boden und bilden "horizontale Scheren".
  5. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände "im Schloss" auf dem Hinterkopf gefaltet. Beim Einatmen biegen wir uns zurück, fixieren diese Position, dann atmen wir aus, steigen ab.

Regelmäßig diese Übungen mit Osteochondrose durchführen, können Sie die Entwicklung der Krankheit stoppen und unangenehme Komplikationen vermeiden. Es ist notwendig, dies verantwortungsvoll anzugehen, um die Übungen korrekt und reibungslos auszuführen, da plötzliche Bewegungen zur Beschädigung der erkrankten Teile der Wirbelsäule führen können.

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Therapeutisches Training in der Osteochondrose verbessert die Durchblutung. Ziel der Bewegungstherapie( PE) ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, die Entlastung der Bandscheiben und die Wiederherstellung der Wirbelsäule. Bevor Sie beginnen, selbständig zu trainieren, müssen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Gymnastik in Osteochondrose der Hals

Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose sollte sanften Charakter tragen. Der Grund dafür ist, dass die Halswirbelsäule eine hohe Beweglichkeit hat und plötzliche Bewegungen zu Durchblutungsstörungen in den Arterien der Wirbelsäule führen können. Falsche Technik der Durchführung von Übungen kann zu ernsthaften Komplikationen führen.

In der akuten Phase der Krankheit, wenn der Patient im Bett ist, ausgeführt, um eine kurze Zeit der Übung( 5 Sekunden) - Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Rumpfes und die Gliedmaßen. Obligatorische Atemübungen und Bewegungen mit den Füßen( ohne die Füße zu heben).Da der Schmerz reduziert ist, ist das Gehen erlaubt, während der Hals mit Hilfe des Shanz-Kragens fixiert wird. Sie können glatte Kopfbewegungen ausführen.

Halte deine oberen Extremitäten nicht lange. Beim Sitzen am Tisch sollten die Ellbogen eine Stütze haben.

Wenn sich der Zustand verbessert, können Sie beginnen, Widerstandsübungen durchzuführen:

  1. Wir legen uns auf den Rücken und drücken sanft den Hinterkopf in das Kissen. In dieser Position für 5 Sekunden verweilen, dann entspannen.
  2. Wir drücken die Handfläche abwechselnd auf die Schläfe, mit der Überwindung der Nackenmuskulatur.Übung wird in beiden Richtungen 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt. Jede Übung endet mit Entspannung.
  3. Wir drücken beide Hände auf die Stirn und überwinden den Druck der Nackenmuskeln. Zur gleichen Zeit heben wir unseren Kopf nicht vom Kopfkissen. Diese Übung wird 3 mal für 5 Sekunden durchgeführt.
  4. Wir setzen uns auf einen Stuhl und legen unsere Hände nieder. Langsam den Kopf zurückwerfend, dann kipp es sanft herunter und versuchte sein Kinn gegen seine Brust zu drücken.

Um die Wirkung eines Komplexes von therapeutischen Sportunterricht für die Osteochondrose des Halses zu erreichen sollte täglich durchgeführt werden. Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen:

Bewegungstherapie für Brustwirbelsäule

Bewegungstherapie in der Brust Osteochondrose erhöht Bewegungsbereich in dem Wirbelgelenk, hilft es, die Muskelkrämpfe zu schwächen. Mit Hilfe von Übungen können Sie die weitere Entwicklung der Brust-Osteochondrose stoppen:

  1. Heben Sie jede Schulter einzeln hoch und senken Sie gleichzeitig die Schultern. Diese Übung ist nützlich für die Halswirbelsäule und die obere Brustwirbelsäule.
  2. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Hände aus - vorwärts und rückwärts.Übung ist effektiv für die Brustwirbelsäule.
  3. Drücken Sie Ihre Hände gegen Ihren Körper und führen Sie in dieser Position den seitlichen Torso des Rumpfes aus und versuchen Sie, das Knie mit Ihrem Handgelenk zu erreichen.
  4. Hebe deine Arme über deinen Kopf und führe einen seitlichen Torso auf.
  5. Setz dich auf einen Stuhl und lehne dich auf seinen Rücken. Die obere Kante der Rückenlehne des Stuhls sollte das Niveau der Klingen erreichen. Führen Sie eine Ablenkung des Rumpfes durch.
  6. Stehen Sie geradeaus, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie es mit dem Schloss in Höhe der Klingen. Beuge dich zurück, während du mit deinen Händen Widerstand leistest. Nach ein paar Sekunden entspannen. Jede Übung kann 2-3 mal wiederholt werden.

Vergessen Sie das Atmen nicht, wenn Sie eine Bewegungstherapie mit Osteochondrose durchführen. Atemübungen sollten in jedem Übungskomplex enthalten sein.

LFK mit Osteochondrose des Rückens

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist eine häufige Ursache für Anrufe beim Arzt. Oft versuchen Patienten, ihre eigenen Übungen für den unteren Rücken durchzuführen, was zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt. Der Komplex der physiotherapeutischen Übungen muss zuerst unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Alle Übungen werden vom Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten und des Vorliegens begleitender Pathologien ausgewählt.

Nach der Entfernung des Entzündungsprozesses und des Schmerzsyndroms können Sie folgende Übungen durchführen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien, die Hände werden entlang des Rumpfes gelegt. Heben Sie das Becken an und lehnen Sie sich an Schultern und Füßen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, leicht gebeugte Beine, kippen Sie beide Beine nach rechts vom Stamm. In diesem Fall den Kopf und den oberen Teil des Rumpfes nach links drehen. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Lege dich auf deine Seite. In dieser Position beugen Sie die Beine( abwechselnd) und versuchen, die Hüfte in den Magen zu drücken.
  4. Auf allen Vieren stehen und sich auf die Handflächen und Knie stützen. Führe die Ausschläge des Rückens und der Taille durch, als ob du unter die Stange kriechen würdest.

Für diejenigen, die unter Schmerzen in der Lendenwirbelsäule leiden, wird empfohlen, die Neigung im unteren Rückenbereich durchzuführen.

Wir bieten Ihnen einen Komplex von Bewegungstherapie für Osteochondrose( Video):

Turnunterricht kann zu jeder Tageszeit abgehalten werden. Während des Sportunterrichts sollte die Kleidung die Bewegung nicht behindern. Es ist wichtig, keine Unterkühlung zuzulassen, es sollten keine Zugluft im Raum sein. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an. Beim Erscheinen der Dysprobehaft ist nötig es die Arbeit einzustellen und dem behandelnden Arzt zu richten.

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physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose: isometrisches und dynamisches Übungsprogramm

Osteohondroznye Schaden beeinflussen Knorpel- und Knochensystem, in der Wirbelsäule entfernt. Die Komplexität von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der zervikalen Lokalisierung ist den Krankheitsverlauf in dem neuro-vaskulären System in Kommunikation mit dem Gehirn auszubreiten.

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Beitrag der Wirbelsäule im Nackenbereich ist durch eine erhöhte Mobilität aus, die häufig Nerven führen Kneifen und Blockaden. Um sie loszuwerden, greifen auf physikalische Therapie, reduziert signifikant die Dauer der Rehabilitation nach osteohondroznyh Exazerbationen.

Bedeutung der physikalischen Therapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Abteilung Therapeutische Übung Schwellungen beseitigen hilft, normalisiert Ernährung und Blutversorgung in den betroffenen Geweben, hilft bei der Bildung und Stärkung der Muskulatur, erhöht die motorischen Fähigkeiten, usw.

eine Vielzahl von Systemen für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen Spezialisten entwickelt: .

  • Zur Kräftigung der Hals- und Brustmuskeln;
  • Auf Motorkoordination;
  • Entspannung von Muskelgewebe;
  • Die Schwimmgymnastik und andere.

Therapie angestrebt von osteohondroznyh Läsionen loszuwerden erfordert spezielle Ansatz, da eine solche Anomalie mit der Funktionalität der Hand und Gehirn Blutversorgung stören können.

LFK osteohondroznyh mit Läsionen des Halswirbels wird die hochwirksame therapeutischen Verfahren in Betracht gezogen, die Muskelstärkung ermöglicht, eine Erhöhung der Amplitude der Motorbewegungen, Linderung von Schmerzsymptomen, verhindert neuro-radikulären Kompression und Muskelatrophie, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Patienten und den Teils des Gehirns. Durch den Einfluss Bänder

LFK intervertebralen Elastizität erhöht und verringert die Wahrscheinlichkeit von Prozessen auf Knochen( Osteophyten) in der Lage zu verletzen, die umgebenden Nerven und Gefäße zu bilden.

wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der therapeutischen körperliches Training zu gewährleisten, - Einhaltung der richtigen Taktik und tägliche Übungen Ausführung .

Eine wichtige Voraussetzung für die Therapie der Osteochondrose durch die LFK-Methode ist die richtige Haltung. Es ist notwendig, immer, unabhängig von ihrer Tätigkeit im Moment zu erinnern: Gehen, Sitzen an einem Tisch, geschäftige in der Küche usw.

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Regeln für die physikalische Therapie

Für eine maximale Wirkung, halte Klassen Bewegungstherapie eine Reihe von Regeln zu erfüllen erforderlich ist.:

  1. vor dem Unterricht brauchen ein wenig aufwärmen, die Muskeln zu diesem Zweck wird empfohlen, eine Nackenmassage oder nehmen Sie ein paar schräge und Drehkopfbewegungen zu machen, abwechselnd in jeder Richtung;
  2. Im Gegensatz zu anderen Orten in der Pathologie von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule Ärzte empfehlen nicht körperliche Übungen durchzuführen, wenn die Krankheit in einer erhöhten Bühne ist;
  3. sollte mit der einfachstenen Praxis beginnen, nach und nach dem komplexen Addition der Anzahl der Wiederholungen und komplexere Elemente zu erhöhen;
  4. Experten raten täglich therapeutische Übungen durchzuführen, und es ist besser, in der gleichen Zeit( in der Nacht oder nach dem Aufwachen);
  5. Perform Komplex sollte ohne Aufhebens und Nervosität, reibungslos und reibungslos bewegen. Wenn Sie sich unwohl fühlen - hören Sie mit der Übung auf und fahren Sie mit der nächsten fort. Es ist notwendig, solche Elemente auszuschließen, die Morbidität verursachen;
  6. LFK durchgeführt bei osteohondroznyh Halsläsionen, sollte weiter die Ausbildung von Händen, Brust- und Schultermuskulatur und Gelenke umfassen.

Physiotherapie lädt nicht nur auf den Teppich, sondern beinhaltet auch Training in Simulatoren oder Schwimmen. Wählen Sie einfach nicht selbst Übungen, es wird viel sicherer und effektiver, wenn der Arzt dies tut.

wirksam in protivoosteohondroznoy Therapie und Yoga erwiesen, da diese Praxis die absichtlichen und langsame Übungen beinhaltet, nicht in der Lage, die Wirbelsäule zu beschädigen.

Mini-Komplexe

körperliche Übungen, um die Zerstörung von abnormen Bandscheiben und Knorpelgewebe zu stoppen, so dass sie sicher in protivoosteohondrozny therapeutischem Bereich aufgenommen werden. Im allgemeinen Übung gegen Cervical-thorakale Osteochondrose sind unterteilt in zwei große Gruppen: dynamisch und isometrische Komplexe .

Isometrische Übungen haben eine positive Wirkung auf Blutversorgung und Muskelkorsett, fördern die geistige Leistungsfähigkeit, verbessern die Sehfunktionen und das Gedächtnis.

Isometrische Übungen

Isometrische Übungen basieren auf nur einem Prinzip - die Amplitude der Oszillationen in ihrer Ausführung sollte minimal sein. Diese Art von Übung zielt darauf ab, das zervikale und laterale Muskelgewebe zu stärken. Solche Übungen sind unentbehrlich für diejenigen, die sich in sitzender Arbeit befinden und viel Zeit am Computer oder in den Zeitungen verbringen.

Führen Sie diese Übung Therapie von jeder Startposition sein kann, solange die Schultern eingesetzt werden, und die Rückseite - gerade:

  • Legen Sie die Handflächen mit den Fingern in das Schloss auf der Stirn verriegelt und drücken Sie, als ob Sie gehen zurück den Kopf zurück zu werfen. Gleichzeitig sollte der Widerstand durch die Spannung der Nackenmuskulatur gegeben sein;
  • notwendig, drückt seine Hand auf der Wange, als ob Sie versuchen, den Kopf zu neigen, zur gleichen Zeit, die Sie die Prallzerkleinerung zu widerstehen müssen, Nackenmuskeln strapazieren.Übung sollte auf jeder Seite für 3-4 Rubel getan werden;
  • Put Handfläche auf die Finger auf dem Hinterhaupts Teil gewebt und versuchen, den Kopf zur gleichen Zeit wieder zurück zu werfen Sie die Handflächen zu widerstehen;
  • Drücken Sie Ihr Kinn in Ihre Fäuste, versuchen Sie, Ihren Kopf nach unten zu neigen, während Sie Ihren Händen widerstehen. Video

komplexe dreidimensionale physikalische Therapie Übungen für zervikale Osteochondrose:

Diese Übungen beinhalten Überwindung Widerstand ohne körperliche Aktivität. Bei der Durchführung müssen Sie die Nackenmuskeln 5-6 Sekunden lang belasten und dann für etwa 15 Sekunden entspannen. Jede Übung muss mindestens 3 mal durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit wird ihre Anzahl auf 7-10 erhöht. Während der Übung sollten Sie Ihre Muskeln mit Inspiration belasten und mit Ausatmen entspannen.

Dynamische

komplexe dynamische Natur von Übungen, um die Anwesenheit von verschiedenen Graden der Belastung der Halswirbelsäule vorschlagen, sind sie eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule und Muskelschwund verhindern.

Ähnliche Übungen können während der Exazerbation der Osteochondrose nicht durchgeführt werden.

Dynamikbereich bedeutet die motorische Aktivität der Nackenmuskulatur und der Wirbelsäule:

  • Köpfe drehen - 15-mal für jede Seite;
  • Kopf neigen sich mit der Berührung der Schultern mit den Ohren - 10 Rubel jeweils.links und rechts;
  • Heben-Senken der Schultern mit einer Verzögerung von 10 Sekunden, Ellenbogen können nicht gebogen werden.Übung ist besonders nützlich für Personen, die viel Zeit am Monitor verbringen;
  • Kopf nach vorne kippen mit einem Hauch von Brustkinn. Mache 10 mal.Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verhindert Muskelatrophie;
  • Wenn Sie auf dem Bauch liegen, müssen Sie Ihren Kopf heben und ihn für 2-3 Minuten in dieser Position halten.
  • Er liegt auf dem Rücken, zieht seine Knie an seine Brust und greift mit dem Kinn nach ihnen, versucht zu berühren. Lauf mindestens 7 mal.

Anstelle von Aufwärmübungen kann eine Reihe ähnlicher Übungen mit kreisförmigen Bewegungen und schwingenden Händen ergänzt werden.

Wo kann ich für

LFK anwenden Einige Patienten haben nicht genug Zeit, therapeutische Übungen durchführen, aber jemand ganz zu faul, sie zu tun. Hilfe in dieser Situation kann Gruppenunterricht sein. Normalerweise ist eine solche Praxis in jeder Klinik vorhanden, Sie müssen nur eine Überweisung von einem Neurologen bekommen.

Diejenigen, die keine Lust, im Krankenhaus Warteschlange staatliche medizinische Einrichtungen zu drücken, können Sie ein eigenes medizinisches Zentrum in Verbindung treten und einen bezahlten Charakter einschreiben oder mieten einen persönlichen Trainer.

Die Hauptsache ist, es zu Gesundheitszentren anzuwenden und keine Fitnesseinrichtungen, wie in der Vergangenheit Menschen mit Sportunterricht arbeiten, haben keine Beziehung zur Medizin, und wissen nicht, alle Einzelheiten der Behandlung und Sportunterrichts.

Es gibt eine andere Option. Im Netzwerk finden Sie viele Videos mit den notwendigen Übungen. Wählen Sie einen geeigneten Komplex für sich und diskutieren Sie mit dem Arzt.

Nach der medizinischen Zulassung, gehen Sie zu unabhängigen Home-Studien. Im Allgemeinen sind die Optionen ausreichend, vor allem, um die empfohlenen Übungen einzuhalten und sie korrekt umzusetzen, nur dann hilft eine therapeutische Übung.

Es ist übrigens möglich, ähnliche Übungen zur Prävention von Wirbelkörpererkrankungen bei Menschen mit Entwicklungsrisiko durchzuführen.

komplexe Video-Übung Physiotherapie und Massage mit zervikaler-Thorax-Osteochondrose:

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Übungen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause( Video, Foto)

Healing Ausbildung

Verschiedene Stadien der Krankheit bedürfen einen besonderen Ansatz in der Therapie.Übungen für zervikale Osteochondrose sind in jedem Stadium wirksam. Während der Dauer der Exazerbationen wird dem Patienten empfohlen, auf einem engen Bett zu liegen. Unter den Knien ist es besser, die Rolle zu paddeln, um die Muskeln zu entspannen.

Körperliche Belastung des Körpers sollte moderat sein und systematisch durchgeführt werden. Während einer Phase der Exazerbation ist es wichtig, eine Empfehlung des Arztes über die Verringerung der Kraftübungen zu bekommen. Daher wird die Behandlung nicht den gegenteiligen Effekt haben.

Verlauf der Behandlung Bewegungstherapie hat eine positive Wirkung auf die Pathologie und gibt die folgenden Ergebnisse:

  1. Beseitigt die Ursache von Gebärmutterhalskrebs degenerativen Bandscheibenerkrankungen körperliche Inaktivität.
  2. Beseitigt Stagnation in Muskeln, Halsgefäßen;
  3. Erleichtert das Wohlbefinden des Patienten, beseitigt Schmerzen im Kopf und Nacken, Schwindel, allgemeine Schwäche und andere Manifestationen.
  4. Verhindert die weitere Entwicklung der Krankheit oder wirkt als vorbeugende Maßnahme für einen gesunden Menschen.

Die Hauptaufgabe bei Übungen ist die Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur. Sie sollten ihre Funktion erfüllen - um die Wirbelsäule beim Gehen oder Sitzen auf einem Stuhl zu unterstützen.

Die Behandlung mit Gymnastik ist ein positiver Faktor für die Verbesserung des Blutflusses und des Lymphflusses. Dank dessen wird der Stoffwechselprozess etabliert.

Wann und wo fangen Sie an?

Während des Tages immer den Hals kneten. Dies ist nützlich, nicht nur in Gegenwart von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Scheibe, sondern auch für die Prävention von Krankheiten

eine Reihe von Übungen Pick-up mit zervikaler Osteochondrose notwendig ist, unter Berücksichtigung die Tageszeit. Meistens wird Gymnastik morgens gegen Gebühr empfohlen. Während des Tages ist es jedoch wichtig, die Körperhaltung beizubehalten und einige körperliche Übungen durchzuführen. Nun, wenn es bei der Arbeit einen Simulator gibt. Dann können Sie mittags trainieren. Aber oft sind das sehr seltene Fälle.

Führen Sie physische Kombinationen besser unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers durch. Dafür kannst du ins Fitnessstudio gehen. Aber Sie müssen einen Simulator auf seine Stärke wählen. Es ist wichtig, den Trainer über sein Problem zu erwähnen. Dann wird eine Reihe von Aktivitäten ausgewählt, um die Krankheit zu beseitigen.

In Anbetracht der Tatsache, dass Sie sitzen, sitzen, liegen, trainieren können, können Sie sogar auf dem Weg zur Arbeit und zurück transportieren. Wenn du einfach nur im Park spazieren gehst, kannst du für eine Minute anhalten und deinen Hals ausstrecken. Auch wenn Sie im Warteraum am Bahnhof oder im Kino sind, können Sie sich eine Minute Zeit für Ihren schmerzenden Nacken nehmen.

Denk nicht daran, wie die Leute dich ansehen werden. Die Hauptsache ist Gesundheit. Außenseiter werden sich nicht schämen, wenn die ersten positiven Ergebnisse sichtbar werden.

Effektive Übungen

Medikamente für Osteochondrose der Halsregion können erfolgreich mit Gymnastik kombiniert werden. Körperliche Übungen sind anders. Sie können sich nach Rücksprache mit einem Arzt gezielt für sich entscheiden.

  1. Der Mann liegt auf dem Boden. Eine Hand legt sich auf den Bauch, die andere legt sich auf die Brust. Ein sanfter Atemzug - ein Ausatmen. Wiederholen Sie 8-10 mal. Es ist wichtig, die Muskeln zu entspannen.Übung wird 3-4 mal zu verschiedenen Tageszeiten wiederholt.
  2. stehend oder sitzend, die Hände nach unten entlang des Körpers, auf Ebene zurück. Führen Sie glatte Kopfbewegungen nach rechts und links aus.5 bis 10 mal.
  3. Bauchlage. Es ist darauf zu achten, dass Kopf, Rumpf und Hände auf dem Boden ruhen. Halten Sie also 1-1,5min, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Es ist darauf zu achten, dass die Schultern nicht fallen.Übungen werden 3-4 mal am Tag durchgeführt.
  4. auf dem Bauch liegend, verlängerte Arme entlang des Körpers. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach rechts. Versuchen Sie, Ihr Ohr auf den Boden zu kuscheln. Dann in die entgegengesetzte Richtung. Bei Übungen sollte nichts verletzt werden! Mache 5-6 mal. Wiederholen Sie 3-4 mal am Tag.

    Praktische Übungen für den Hals

  5. Stehen oder Sitzen zu versuchen, die Schultern zu den Ohren zu heben, 10 Sekunden lang gedrückt.
  6. In sitzender Position.anlehnen langsam auf dem Ausatmen nach vorne, bringen Sie Ihr Kinn an die Brust. Auf Inspiration zurückwerfen langsam den Kopf, versuchen, so weit wie möglich zu sehen. Wiederholen Sie 10-15 mal. Die Übung selbst wird 2-3 mal am Tag durchgeführt.
  7. In der gleichen Position, müssen Sie über die Stirn gegen die Handfläche ziehen. Gib maximalen Druck.Übung wird durch Ausatmen von Luft gemacht! Laufe 5-6 mal. Für den Tag 3-4 mal durchführen.
  8. Wenn der Schritt nicht ausgeführt wird, ist es möglich, beide Seiten eine sorgfältige Drehung des Kopfes auszuführen.

wirtschaftliche Methode

verantwortlich Engage und in der Natur sein kann, mit dem Angenehmen verbindet!

Osteochondrose wird oft nicht behandelt. Patienten beziehen sich auf Zeit- und Geldmangel. Natürlich kann sich nicht jeder leisten, einen Simulator zu kaufen oder das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen. Aber die Open-Air-Halle ist in jeder Schule, in der Nähe des Institut oder am Stadtstadion. Und lass keinen teuren Simulator dorthin gehen. Aber es gibt ein bequemes und qualitativ hochwertiges Inventar für Outdoor-Aktivitäten. Und es gibt keine Notwendigkeit, dort zu bezahlen. Stattdessen ist Trainer Übungsbehandlung unter der Kontrolle der einzelnen Empfehlungen des behandelnden Arztes.

Der Simulator kann zu Hause durchgeführt werden. Sie können eine spezielle Wand für das Training mit improvisierten Materialien ausstatten. Und dann haben Sie ein Fitnessstudio besser als jedes private. Und das Familienbudget ist praktisch nicht betroffen.

für Patienten auf Osteochondrose der Halswirbelsäule der beste Trainer - diese Etage. Praktisch alle Arten von Gymnastik sollten auf dem Boden liegend durchgeführt werden.

Fitnessraum ausstatten kann in der Mitte eines jeden Raumes oder im Freien. Kann aus dem Internet eine Video-Lektion für die Art der Gymnastik heruntergeladen werden:

  • Ausübung von Osteochondrose;
  • gesunde Wirbelsäule, etc.

Der Körper eines jeden Menschen ist fit, aktiv zu sein: Gehen, Laufen, Schwimmen. Ein prosizhivanie vor dem Fernseher oder Monitor ohne unnötige Bewegung wirkt sich negativ auf die Haltung, gibt es eine Osteochondrose der Halswirbelsäule. Um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten, wählen Sie den besten Trainer für sich selbst und folgen Sie ein individuelles Trainingsprogramm unter der Aufsicht eines Arztes. Dann wird Ihre Wirbelsäule gesund sein.

ProHondroz.ru

über die Gefahren der Bewegungstherapie in Osteochondrose

Arzt spricht über die Gefahren der Bewegungstherapie in der Wirbelsäulenerkrankung
Volkes Forum an der Wirbelsäule: http://spinorum.ru

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = B1F1mhE3olo

Gymnastik in Osteochondrose und Rückenschmerzen

Gymnastik in Osteochondrose und Rückenschmerzen.
Die Vollversion des Videos ist unter http: //vitatv.ru/ Dr. Popov Telefon: +7( 495) 507-71-85.

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = JMT-yAOjj8Q

Gymnastik in Osteochondrose der Hals- und Brust

können Sie ein individuelles Trainingsprogramm http bestellen: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Bewegungstherapie Bewegungstherapie( alle Videos zu diesem Thema): https: //www.youtube.com/ Playlist Liste. .. http:? //atletizm.com.ua/ - Website von Athletik und Kampfkunst gesundLifestyle. .
in diesem Video, das wir über Gymnastik in Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule sowie einen genaueren Blick, wie effektiv bestimmte Empfehlungen, die in der Regel gegeben, um Menschen leiden unter solchen Problemen sprechen.
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