Gymnastik für Osteoporose

Einfaches und effektives Training bei Osteoporose


"Ruhiger Killer", "stille Epidemie" - so nennt man Osteoporose oft. Es handelt sich um eine systemisch fortschreitende Erkrankung des Skeletts, die durch eine Stoffwechselstörung( Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und sich durch eine Abnahme der Knochendichte, deren erhöhte Sprödigkeit auszeichnet.

Bei sorgfältiger Untersuchung wird jede dritte Person nach 40 Jahren mit dieser Krankheit diagnostiziert. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen die folgenden vorbeugenden Maßnahmen:

  • Zuerst sollten Sie besonders auf Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung achten. Der Körper muss täglich eine ausreichende Menge an Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht genug sind - müssen Sie zusätzlich mineralische Komplexe trinken.
  • Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wird beispielsweise empfohlen, Sport mit Arthrose zu minimieren, kann im Gegensatz dazu bei Osteoporose eine moderate körperliche Belastung eine positive Wirkung haben, da sie das Knochengewebe und das Funktionieren der Knochenzellen verbessert.

Körperliche Aktivität ist sowohl bei der Behandlung als auch bei der Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Behandlung von Osteoporose mit Gymnastik


Körperliches Training bei Osteoporose wird als eine wirklich wirksame Methode zur Behandlung der Krankheit angesehen. Bei den "richtigen" Körperübungen wird zum einen die Muskulatur geformt und zum anderen die Knochenstärke erhalten. Und natürlich hat eine solche therapeutische Methode keine für Medikamente charakteristischen Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Regelmäßige dreißigminütige Aufladung mehrmals pro Woche ermöglicht es Ihnen, die Knochenmasse um 5% zu erhöhen und das Fortschreiten der Krankheit signifikant zu schwächen. Klassen können in jedem Alter gestartet werden. Die Hauptsache ist die Auswahl eines geeigneten Übungssets für Osteoporose, das dem geschwächten Skelett nicht zu stark belastet, gleichzeitig aber die Muskulatur stärkt.

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall können Sie nicht eindeutig antworten. Trotz der Tatsache, dass körperliches Training den Zustand bei solch einer komplexen Krankheit signifikant verbessert, können bestimmte Arten von Übungen im Fall von Osteoporose für Patienten gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Frakturen führen.

Es gibt zwei wichtige Faktoren, die hier berücksichtigt werden müssen:

  1. allgemeine Gesundheit,

  2. Menge an Knochenverlust.

Aus diesem Grund sollten Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt aufsuchen, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen zu sagen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wählen Sie die "richtigen" Übungen für

Menschen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Arten von körperlicher Aktivität empfohlen:

  • Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;
  • Krafttraining, das erlaubt, den Rücken zu stärken, sowie an der Stange hängen;
  • Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen günstig beeinflussen;
  • Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Idealerweise muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnde Übungen aus allen oben genannten 4 Gruppen beinhalten.

Das Grundprinzip der Bewegungstherapie ist "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Beispiel für diejenigen, die gerade beschlossen haben, mit dem Training zu beginnen, können folgende Übungen mitgebracht werden:

  1. in einer bequemen Position sitzen, die Arme an den Ellbogen gebogen und langsam die Schultern nach hinten zuzuteilen, guter Klinge zu bringen. Zählen Sie bis 5 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 9 mal.

  2. Sitzen, Hände runter. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und so viel mit jeder Schulter getrennt.

  3. sitzt, legten seine Hände auf der Okzipitalregion, Atem zu machen, beugt die Ellbogen zurück und zählt bis 5. entspannt auf dem Ausatmen Hände. Wiederholen Sie 9 mal.

  4. Sitzen, die Hände auf die Knie legen. Wir versuchen alle Muskeln zu belasten, wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 mal.

  5. Auf dem Rücken liegen und dabei 6 Mal das übliche Schlürfen machen.

  6. auf dem Rücken liegend, ziehen beide Knie in den Magen, die Hände fest umklammert, zählen bis 5, und dann loslassen. Es ist genug 7 Wiederholungen.

  7. Liegt auf dem Rücken und imitiert aktives Radfahren für zwei Minuten.

  8. Auf der einen Seite liegend, verlassen wir uns auf unsere freie Hand. Heben Sie ein gerades Bein, halten Sie es auf dem Gewicht, zählen bis 5, und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie einen nach dem anderen 9 mal.

  9. Stehen auf allen Vieren, verlangsamen Sie die Bogenbildung / Durchbiegung des Rückens. Wiederhole das 7 mal.

Um körperliche Übungen zu beginnen, ist eine minimale Belastung erforderlich, wobei die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Trainings plötzliche Bewegungen, schwere Lasten - solche Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollten die Klassen nicht Laufen, Springen, scharfe Hänge, Sit-ups, Turns in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen bei Osteoporose sollten in einem moderaten Tempo durchgeführt werden. Auch das Heben von Gewichten: Gewichte, Stangen, Hanteln.

Äußerst vorsichtig zu sein und beim Tennis, Golf, Yoga-Posen. Auf einer verbindlichen Basis sollten alle Empfehlungen eines Arztes oder professionellen Ausbilders beachtet werden. Sie können die Belastungsintensität nicht dramatisch erhöhen und auch Übungen ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten ändern.

In der warmen Jahreszeit werden Aktivitäten im Freien empfohlen, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren. Im Winter sollte der Raum, in dem Klassen gehalten werden, gut belüftet sein, eine ständige Frischluftzufuhr ist notwendig.

rechtzeitige medizinische Beratung, eine gesunde Lebensweise, eine ausgewogene Ernährung, Bewegungstherapie auf die Aufrechterhaltung des Muskeltonus richtet und die Knochen stärken - und keine Osteoporose erschrickt Sie nicht!

Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!

SustavZdorov.ru

Physiotherapie bei der Osteoporose für alle Altersgruppen

Gymnastik - ist die wichtigste Behandlung von Krankheiten wie Osteoporose

keinen Sinn macht, im Detail eine Krankheit, wie Osteoporose zu betrachten, die wir in einem frühen Artikel hätten. Dieses Mal wollen wir auf ein so wichtiges Thema wie therapeutische Übungen für Osteoporose wohnen, weil es kein Geheimnis, dass ein ausreichende körperliche Aktivität( aktives Leben) und die richtige Ernährung ist sowohl ist die Prävention nicht-Versagen und grundlegende Behandlung dieser Krankheit.

Beachten Sie, dass sich diese Gymnastik auf die Nacken- und Rückenmuskulatur konzentriert. Es war die Belastung der Muskelgruppen im Bereich der Wirbelsäule, den Austausch von Substanzen zu beschleunigen, was bedeutet - „Auswaschen“ von Mineralien aus den Knochen zu verhindern. Es ist sehr wichtig, die Übungen zu trimmen - nicht eine übermäßige Belastung auf die Muskeln erstellen, und die Notwendigkeit, sich selbst zu schützen vor Verletzungen, die bei dieser Erkrankung bei Frakturrisiko sein kann. Deshalb sind alle vorgeschlagenen Übungen einfach und sicher, außerdem sind sie in separate Komplexe unterteilt, von denen jeder für eine separate Altersgruppe ausgelegt ist.

Gymnastik für die Altersgruppe 30-50 Jahre

Übungen im Stehen durchgeführt

  1. Die Bewegung aus einer stehenden Position durchgeführt wird, die Arme nach unten entlang dem Körper, die Beine zusammen. Wir atmen ein und heben unsere Hände sanft durch die Seiten. Wenn wir ausatmen, senken wir unsere Hände. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.
  2. Die Startposition ist ähnlich. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken, steigt auf den Zehen, und dann wieder in die Ausgangsposition.Übung wird 3-5 mal wiederholt.
  3. Ausgangsposition: Beine angewinkelt an den Knien, die Arme nach unten entlang des Körpers liegt der Schwerpunkt auf den Händen und Füßen. Wir heben das Becken und hielt in dieser Position für ein paar Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Die Übung wird 8-10 mal wiederholt.
  4. Ähnliche Startposition. Mit Spannung heben und senken wir unsere Knie. Wiederholen Sie 8-10 mal.
  5. Wir akzeptieren die anfängliche Position des Lügens, wir haben Hände entlang des Körpers. Begin abwechselnd in den Boden zuerst Hals gedrückt, dann die Schultern, dann - die Hände, Rücken, Gesäß, Knie, Fersen.Übung wiederholen 5-6 mal.
  6. Ähnliche Startposition. Wir heben Kopf und Schultern um 15-20 cm und strecken unser Kinn zum Bauch hin. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück.Übung wird 3-5 mal wiederholt.
  7. Aus der gleichen Ausgangsposition der gerade gebogenen Bein 15-20 cm zu erhöhen., Biegt sie in eine Richtung und zurück in seine ursprüngliche Position. Wir wiederholen für jedes Bein 8-10 mal.

Übungen durchgeführt, während auf Ihrer Seite

  1. Ausgangsposition liegend - auf der rechten Seite liegen. Hebe langsam das linke Bein hoch und kehre in seine ursprüngliche Position zurück.Übung wird 8-10 mal wiederholt, dann müssen Sie auf die andere Seite gehen und für das rechte Bein die gleiche Übung tun, auch 8-10 mal.
  2. Lieg auf deiner rechten Seite. Wir heben und senken beide Beine sanft.Übung 4-6 mal wiederholt, dann müssen Sie auf die andere Seite gehen und die Übung 4-6 mal mehr.

Übungen werden auf dem Bauch

  1. Ausgangsposition ausgeführt liegend - auf dem Bauch liegend, die Arme entlang des Körpers verlängert. Wir heben beide Beine, halten sie gerade und nicht Ihre Knie zu beugen, halten Sie die Position von ein paar Sekunden, dann langsam zurück in die Ausgangsposition und entspannen.Übung wird 8-10 Mal wiederholt.
  2. Die Startposition ist die gleiche, aber jetzt sind die Arme nach vorne verlängert. Es ist notwendig, die langgestreckt und richtete an den Ellbogen zu heben, und dann ein paar Sekunden eine solche Position ein paar Sekunden zu halten. Danach kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 8-10 mal wiederholt.

Übungen auf einem Stuhl sitzend ausgeführt

  1. auf den Knien seinen Händen halten. Inspiratory Notwendigkeit, ihre Hände zu heben und zog beim Ausatmen Hände fallen auf. Die Übung wird 3-5 Mal wiederholt.
  2. Die Startposition ähnelt der vorherigen Übung. Die Hände sollten gespreizt werden und die Hände zu Fäusten geballt werden. Verdünnte Hände zurück( „connect blade“) Biegung in einer solchen Position und zurück in die Ausgangsposition.

Therapeutische Übung für die Altersgruppe 50-60 Jahre

Übungen durchgeführt wird, auf dem Rücken liegend

  1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, liegen die Arme am Körper entlang. Um den Fuß und Hand zu biegen und eine Position von bis zu 5 Sekunden lang gedrückt, kehrt dann in die Ausgangsposition und entspannen. Die Übung wird 6-8 mal wiederholt.
  2. Die Anfangsposition ist auch. Wir belasten die Oberschenkelmuskeln, halten die Spannung 3-5 Sekunden lang und entspannen uns dann.Übung wird 10-12 mal wiederholt.
  3. Arme biegen an den Ellenbogen, Füße sollten zusammen positioniert werden. Drücken Sie die Ellbogen für 5 Sekunden auf den Boden und entspannen Sie sich.Übung wiederholen 6-8 mal.
  4. Wir haben Hände am Körper entlang. Du musst deinen Kopf heben und dein Kinn in deinen Bauch strecken..Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
  5. Anfangsposition auch. Es ist notwendig, sie abwechselnd zur Seite zu nehmen und sie in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Wir wiederholen für jedes Bein 10-12 mal.
  6. Hände werden entlang des Körpers gelegt, wobei sich die Beine an den Knien biegen. Beim Einatmen heben Sie die Hüften, ausatmen Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Übungen, die am Abdomen

durchgeführt werden
  1. Legen Sie sich auf den Bauch, Hände entlang des Körpers. Sie müssen( ohne Hände) aufstehen um 5-10 Zentimeter Schultern vom Boden Trennen, halten Sie diese Position bis etwa 5 Sekunden.Übung wiederholen 6-8 mal.
  2. Legen Sie die Hände unter das Kinn. Begradigte Beine wechseln sich ab( führen zurück).Übung wiederholen -10 mal.
  3. Wir biegen unsere Arme in die Ellenbogen und ruhen auf dem Boden. Beim Einatmen heben Sie das Becken nach oben, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Wie Sie sehen, nimmt die Intensität und Komplexität der Übungen mit zunehmender Altersgruppe ab. Für Personen in einem Alter ist seit 60 Jahren sind vergangen, gibt es auch Komplexe von Heilgymnastik, aber es ist besser, mit dem Arzt zu vereinbaren. Nur er kann den Zustand des Patienten vollständig beurteilen und geeignete Übungen zuweisen.

VashaSpina.ru

Was Übungen bei Osteoporose

sein sollten, wie wir in einem früheren Artikel gelernt, Osteoporose - eine schwierige Krankheit, die Knochen zu spröde führt. Seine tiefen Ursachen beruhen auf falscher Knochenbildung. Verletzungen von zellulären und biochemischen Stoffwechsel erzeugen:

  • Vorherrschen von destruktiver Prozesse osteoklastische kreativer osteoblastische
  • unangebrachter Verteilung von Calcium und, als Ergebnis, wird der Mangel daran in den Knochen

Osteoporose-Behandlung bei der Normalisierung der Knochenresorption ausgerichtet. Dies ist ein sehr langer Prozess, der die Einnahme vieler Medikamente erfordert. Neben Osteoporose verschreiben Patienten mit Osteoporose häufig Gymnastik.

Physiotherapie und aktiven Lebensstil hilft bei Osteoporose, weil es den Knochenstoffwechsel

Physiotherapie osteoporotischen Wirbelsäule

Aber Übung für Osteoporose stimuliert können die Muskeln und Bänder verhärten - wie sie die Zusammensetzung der Knochen beeinflussen können?

Und ist es nicht notwendig, sich mit einer solchen Krankheit vor den geringsten Belastungen zu schützen?

auf die chemische Zusammensetzung der Knochen therapeutischen Übungen für Osteoporose, natürlich, kann einfach nicht beeinflussen, aber indirekt - ja, dieser Einfluss hat :

  • Wenn irgendwo Aktivierung der Muskeln ist, dann wird der ganze Austausch in diesem Bereich aktiviert
  • Quicken und den Austausch innerhalb der Zellen-osteoblastov
  • verbessert das Eindringen von freiem Calcium in Knochengewebe

natürlich selbst Übung für Osteoporose ausüben kann nicht selektiv Wirkungen: zum Beispiel, Osteoblasten und Osteoklasten aktivieren hemmen. Aber die Nutzung des Fitness-Studios in Kombination mit therapeutischen Mitteln, das die Rolle der Regulierungsbehörde durchzuführen, ist eine sehr effektive Behandlung von Osteoporose

Einer anderen Frage - über die Gefahren der Bewegung, wenn die Knochen so spröde ist, dass es nur ein wahres scheint:

besser zu hinlegen und nicht bewegen.

Und es ist diese Entscheidung und wird zu einem schnellen Tod führen: keine Bewegung im Körper verkümmert, nicht nur die Muskeln, sondern dämpft auch alle Lebensprozesse :

  • im Blut Kalzium bei Null Stoffwechsel
  • gefunden Knochen erreicht auch ihr Ziel, das Medikament zu nehmen, nicht erreichen fähig istWirkung auf die Knochenresorption

So inaktiven Lebensstil trägt nur zur weiteren Entwicklung von Osteoporose. Im Gegensatz dazu es körperliche Aktivität für eine lange Zeit in der Lage, zu verlangsamen und sogar abwenden

Voraussetzungen für die physikalische Therapie bei Osteoporose

Was Übungen in der Wirbelsäule Osteoporose sein sollte? Und gibt es hier Übungen?

Vielleicht sind es bei dieser Pathologie die meisten Anforderungen an die Bewegungstherapie.

Aufgrund der Tatsache, dass eine progressive Erkrankung, Knochenmineraldichte( BMD) dramatisch von 40 bis 50-Jährigen unterscheiden können und die über 60

  1. Daher ist die erste Voraussetzung - eine Abteilung von Gruppen in Gymnastik in den Alterskategorien tätig. Je älter das Alter, sollte die kleiner die Trainingsintensität und Lastkraft
  2. zweite Anforderung ist auch wichtig - dies ist eine Ausnahme Übung, was zu einer Kompression der Wirbelsäule und der Gelenke:
    schließt die Verwendung von schweren Hanteln, Hanteln und Gewichte
  3. bevorzugt glatt Zeitlupe
  4. Aufladen muss getan werden, ingute Laune, jedenfalls nicht auf der Überwindung Schmerz und Geduld

Berufe empfohlen

kranke Patienten auf der Grundlage dieser Anforderungen ausgerichtet sein, können Sie behaupten,orekomendovat solche Klassen:

Schwimmen und Wassergymnastik ist gute Hilfe bei Osteoporose

  • Qigong
  • Yoga
  • Aerobic
  • Schwimmen und Wassergymnastik
  • Wandern

Beispiele für Übungen für Osteoporose

Sie sind alle sehr einfach, in vielen Staaten durchgeführt. Wenn Sie in der jüngeren Gruppe( 40 -50 Jahre) oder moderat( 50 -60) sind, können Sie einige von ihnen zu gewichten polukilogrammovyh Hanteln oder Plastikflaschen mit Wasser.

Übungen sollten die Alterskategorien und verschiedene schwere

  1. stehen passen:
    • Inhale auf die Zehenspitzen steigen, während seine Hände durch die Seiten anheben. An der Spitze für ein paar Sekunden zu bleiben, und dann auf die Fersen nach unten gehen, ausatmen
    • linke Hand auf seiner Seite. Heben Sie die rechte Hand über den Kopf und lehnt sich nach links.Ändern Handpositionen und wiederholen
    • beide Hände auf die Taille. Drehen Sie den Körper abwechselnd linke und rechte Hand
    • in die Hand nehmen. Ein großer Schritt nach links, setzten Sie die rechten Fuß und klatscht zweimal über den Kopf mit den Händen. Jetzt die gleichen rechte
    • Arme gebogen an den Ellbogen auf Brusthöhe wiederholen, Finger beider Hände berühren einander. Auf der Zählung von eins, zwei, reduziert Pflanze Ellenbogen, drei oder vier - Rasse Hand in Hand mit dem Körper nach links abbiegen. Wiederholen Sie dann auf der rechten Seite
  2. sitzen :
    • Hände auf die Knie, Schulterblätter nach hinten gezogen, der Rücken ist angespannt, halten Sie den Kopf gerade, einatmen. Atmen Sie aus, entspannen und fallen den Kopf
    • Hände auf die Schultern gelegt und drehen sie zuerst vorwärts, dann rückwärts
    • auf dem Boden mit gekreuzten Beinen vor ihm sitzen. Eine Hand auf dem Boden zu verlassen, eine andere Biegung im Ellenbogen, über den Kopf beugt und in der gleichen Richtung kippt Torso
  3. Position auf allen Vieren :
    • Wir sind auf allen Vieren gehen
    • abwechselnd zunächst einen heben, dann das andere Bein
    • langsam biegt und beugt
  4. Rücken liegend aufzurück:
    • Beugen Sie die Knie. Langsam heben wir und fallen die Hüften
    • die Arme hinter dem Kopf und Zehen strecken. Inspiratory maximale Dehnung, ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition
    • abwechselnd Raise linken und rechten Bein
    • gebeugten Knien vom Boden auf und ihre Bewegungen in Bezug auf die
    • Fahrrad Querverkehr
    • gerade Beine, wenn gehen die Knie zu beugen und zieht sie zu

Magen kann Übungen variieren Bälle verwenden, Springseil, Sticks und andere Geräte. Auch nützlich sind Übungen an einer horizontalen Bar oder Gymnastikwand. Grundsätzlich sind dies gewöhnliche Visa. Sie müssen in geringer Höhe mit obligatorischer Versicherung hergestellt werden.

Ausbildung in Gruppen ist auch gut, weil älteren Menschen, zusätzlich zur Behandlung von Osteoporose, mehr Energieaufladung und Heilung für die Einsamkeit

Geduld für Sie und Ihre Gesundheit zu erhalten!

Video: Bewegungstherapie für Osteoporose

ZaSpiny.ru

Osteoporose gehört nicht zu diesen Krankheiten, die nur mit Tabletten behandelt werden können. Hier brauchen wir einen integrierten Ansatz - richtige Ernährung, Diät, regelmäßige Spaziergänge und Gymnastik. Ja, seien Sie nicht überrascht - um die Knochen zu stärken, helfen Sie körperlichen Übungen. Alles sollte mit Intelligenz und Vorsicht angegangen werden. Wenn wir das Wort "Gymnastik" oder "therapeutisches Training" sagen, meinen wir nicht stundenlanges Training im Fitnessstudio. Unter "körperlichem Stress" verstehen wir: Aktivitäten im Freien, Gehen, Gewichtheben( in angemessener Menge), Tanzen und sogar gewöhnliches Gehen auf der Treppe. Die Hauptsache ist, die Ladung richtig und effizient zu verteilen, so dass sie nützlich ist.

Wo beginnt der Unterricht?

Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, sollten Sport und Bewegung mit großer Vorsicht behandelt werden. Beraten Sie sich mit einem Spezialisten, um zu wissen, was akzeptabel ist.

Sie sollten auch das Vorhandensein anderer schwerwiegender Krankheiten, wie Herzkrankheiten, in Erwägung ziehen.

Gymnastik für Osteoporose wird individuell für jeden Patienten entwickelt, abhängig von der spezifischen Krankheit und der Möglichkeit von Komplikationen.

Individual Programm der Bewegungstherapie für Osteoporose

Wie bereits erwähnt, für jeden hat es seine eigenen. Es gibt jedoch noch einige allgemeine Regeln.

  1. Jedes Training sollte langsam und mit minimaler Belastung beginnen. Erhöhen Sie es allmählich, ohne den eigenen Organismus zu überlasten.
  2. Wenn Sie bei etwas Bewegung Unbehagen oder Schmerzen haben, informieren Sie Ihren Arzt darüber, vielleicht sollten Sie ihn aus dem Programm entfernen.
  3. Wählen Sie für Ihre Klassen einen angenehmen Ort und Zeit. Im Sommer ist es ratsam, sie im Freien durchzuführen.
  4. Während der körperlichen Anstrengung sorgfältig überwachen Sie Ihren Zustand, mit dem Auftreten von Übelkeit, Schweregefühl in der Brust, Schmerzen. Stoppen Sie das Training, bis die Wiederherstellung abgeschlossen ist. Und melden Sie die Symptome unbedingt dem Arzt.
  5. Wählen Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Stoffen und bequeme Schuhe von geeigneter Größe für das Training.
  6. Das Programm sollte verschiedene Arten von Lasten enthalten, einschließlich und mäßig Leistung. Sie helfen, die Muskeln rund um die Knochen zu stärken und verbessern die Ernährung des Knochengewebes. Regelmäßige Trainingseinheiten verbessern zudem die Koordination, wodurch das Risiko von Stürzen und Frakturen reduziert wird.

Arten der Übung für Osteoporose

Spezialisten teilen alle Übungen in Osteoporose in drei Hauptgruppen:

Macht ausübt Last

bedeutet in diesem Fall die Last auf den Beinen. Daher kann diese Art des Trainings das Gehen zu Fuß perfekt nachholen. Nehmen Sie sich die Angewohnheit zu Hause zu Fuß oder im Park spazieren zu gehen. Dies stärkt nicht nur dein Skelett, sondern verbessert auch den Allgemeinzustand des Körpers. Tanzen kann auch auf diese Art von Belastung zurückgeführt werden.

Übungen für den Widerstand

Dies ist eine Übung in Simulatoren. Weil dieses Training beinhaltet, das Gewicht eines anderen Objekts zu überwinden. Das Ergebnis ist die Stärkung der Muskeln und die Erhöhung der Dichte der Knochen. Optimale Anzahl der Klassen - 2-3 mal pro Woche. Versuchen Sie, den Einsatz aller Muskelgruppen zu maximieren: Beine, Arme, Rücken, Brust. Abwechselnd die Arten von Übungen, die den Muskeln Ruhe geben. Dies wird die Effektivität von Klassen erhöhen.

Körperliche Übungen für mehr Flexibilität

Die Flexibilität Ihrer Gelenke erhalten - Sie vermeiden viele Probleme in der Zukunft. Die besten Beispiele für Training zur Entwicklung von Flexibilität sind Yoga und Tai Chi. Für diejenigen, die eine einfachere Option benötigen, wird die übliche Strecke ausreichen.

Bubnovskys Osteoporose-Übungen

Diese Technik wird auch "Behandlung in Bewegung" genannt. Seit mehr als 20 Jahren erweist sich diese Technik bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, Osteoporose und anderen Erkrankungen, die mit dem Muskel-Skelett-System verbunden sind wirksam zu sein.

Zusätzlich zur direkten Behandlungsmethodik umfasst myofaszialen Diagnose, die genau die Position der Lokalisierung des pathologischen Prozesses im Organismus definiert. Für jeden Patienten wird das Behandlungsprogramm ausschließlich individuell entwickelt.

Hier sind ein paar grundlegende Übungen aus dem Bubnovsky-Komplex.

  1. Entspannung und Ablenkung des Rückens. Ausgangsposition: auf den Knien, Handflächen in den Boden gedrückt. Beim Ausatmen beugen Sie langsam Ihren Rücken, auf Inspiration beugen Sie sich. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Ein Ansatz umfasst bis zu 20 Wiederholungen.
  2. Stretching Muskeln. Ausgangsposition: auf allen Vieren. Ziehen Sie langsam Ihren rechten Fuß zurück und setzen Sie sich auf das linke Bein. Wie die körperliche Stärke des linken Beines ist vorwärts, während das Senken niedriger. Wiederholen Sie mindestens 20 mal, dann ändern Sie die Position.
  3. Pisten. Ausgangsposition: auf allen Vieren. In dieser Position den Körper maximal nach vorne strecken und versuchen, den unteren Rücken nicht zu beugen. Halten Sie das Gleichgewicht so lange wie möglich.
  4. Stretching der Rückenmuskulatur. Die Startposition ist auf den Knien, die Hände sind in den Boden gequetscht. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und neigen Sie Ihren Körper auf den Boden, als ob Sie falten. Beim Einatmen - strecke deine Arme und setze dich auf deine Fersen. Wiederholen Sie 6 mal.
  5. Drücken. Grundstellung: auf dem Rücken liegend, Hände unter den Kopf legen, Knie beugen. Heben Sie den Rumpf an und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Zurück zur Ausgangsposition. Die Bewegungen sollten wiederholt werden, bis ein leichtes Brennen in den Muskeln auftritt. Die Last sollte allmählich erhöht werden.
  6. "Halbschild".Ausgangsposition: auf dem Rücken, Arme entlang des Rumpfes. Wenn sich die Ausatmung ausdehnt, wird das Becken soweit wie möglich angehoben. Beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie mindestens 30 mal.

Denken Sie daran, Systemtraining spielt eine Schlüsselrolle in jeder Art von Training. Einzelunterricht einmal pro Woche oder Monat ergibt kein positives Ergebnis. Und mit der Beendigung des regelmäßigen Trainings reduziert sich die positive Dynamik nach 2 Wochen nicht mehr. Deine Gesundheit liegt in deinen Händen.

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Osteoporose gilt als eine sehr gefährliche Erkrankung, da Stoffwechselprozesse im Knochengerüst, Stoffwechsel gestört sind. Aus diesem Gewebe werden nicht so dicht, aber im Gegenteil, zerbrechlich, von denen eine Person häufige Frakturen bekommen kann. Manchmal kann diese Krankheit bereits die Knochen treffen, aber der Patient ahnt es nicht, wird aber herausfinden, wann es zu einer Fraktur kommt. Dies erfordert keinen starken Schlag.

Das Vorhandensein dieser Krankheit erfordert eine Person, besonders vorsichtig zu sein, und helfen, Muskeln zu stärken, wird in der Lage, im Falle von Osteoporose zu gymnastizieren.

Ursachen der Behandlung

Die Einnahme verschiedener Medikamente, die Kalzium enthalten, bringt nicht immer ein positives Ergebnis. Und alles wegen der reduzierten Durchblutung, weil die Muskeln nicht die richtige Aktivität bekommen. Als Konsequenz erhält das knöcherne System nicht die erforderliche Ernährung, und Kalzium geht verloren. Damit es nicht zu Osteoporose kommt, müssen Sie sich ständig bewegen.

Aber nicht alle Lasten wirken sich in diesem Fall positiv aus, da es unmöglich ist, den Körper zu überlasten, was sich sehr nachteilig auswirken wird.

Behandlung braucht einen individuellen Ansatz. Für die beste Wirkung wurden Übungen für Bubnovsky-Osteoporose entwickelt. Sergey Bubnovsky ist ein Arzt, der seine eigene Technik angeboten hat, die einer Person helfen wird, Osteoporose zu behandeln. Es beinhaltet Übungen an den Simulatoren, mit der Notwendigkeit, die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke zu beseitigen. Solche physiotherapeutischen Übungen können für ältere Menschen geeignet sein.

Ein paar über Gymnastik

Gymnastik bei Osteoporose kann den Körper positiv beeinflussen. Wenn Sie systematisch die Übungen machen, werden die Muskeln stärker und die Knochenmasse kann in gutem Zustand erhalten bleiben.

Therapeutisches körperliches Training hilft der Patientin mit Osteoporose, und ihre Übungen werden in drei Arten unterteilt:

  • dynamisch( hier können Sie das Gehen hinzufügen, tanzen);
  • Übungen zur Flexibilität( gedehnte Muskeln);
  • Klassen auf Widerstand( Schwimmen, Übungen auf einer horizontalen Stange).

Wenn eine Person sich entscheidet, die Übungen zu machen, sollte sie daran denken, dass dies ein medizinischer Kurs ist, also lade dich nicht. Die scharfen Bewegungen, Idioten werden auch eine schlechte Wirkung haben. Sportunterricht sollte korrekt durchgeführt werden, damit die Wirkung positiv ist.

Empfohlene Übungen

Neben sinnvollem Training an Simulatoren solltest du dich auch zu Hause aufwärmen. Es gibt mehrere effektive Übungen für Osteoporose:

  • ist erforderlich, um das Bein zurückzuziehen, dann beginnen, auf dem gebeugten zweiten Bein zu hocken, die Hände sind auf dem Gürtel, nach mehreren Wiederholungen ist es erforderlich, das Bein zu wechseln;
  • wird nützlich sein, um alle bekannten Übungen "Fahrrad" auszuführen;
  • müssen Sie werden, und die Beine werden auf die Breite der Schultern gelegt, dann werden Ecken gemacht.

Diese und viele andere Übungen können in Ihrer Freizeit durchgeführt werden. Die Behandlung von Osteoporose sollte in jedem Fall mit anderen Verfahren und Regeln kombiniert werden. Sie sollten Ihre Diät überdenken, mehr Nahrungsmittel einschließen, die mit Kalzium gesättigt werden. Ja, und eine gesunde Person sollte sich um ihre Zukunft sorgen, Sport treiben, dem Lebensweg folgen.

Wenn Sie ernsthaft auf Ihre Gesundheit achten, beginnen Sie die Ausübung der Bewegungstherapie systematisch, ohne fehlende Tage, dann werden Muskeln und Knochengewebe gestärkt. Von einem solchen Ergebnis kann ein Mensch die Probleme vergessen, die er mit Osteoporose bekommen hat. Sergei Bubnovsky sagte, dass jede Person sich selbst verletzt, dann gibt es Erkrankungen der Wirbelsäule, Knochen usw. Deshalb empfiehlt er nachdrücklich, Gesundheit, Lebensstil und Bewegung im Auge zu behalten.

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