Wenn Sie laufen, verletzen Sie Ihre Knie

Warum Knie schmerzen nach dem Laufen

Gesunder Lebensstil fördert die Langlebigkeit Run hilft, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, stärkt die Muskeln, das Immunsystem und entwickelt den Körper als Ganzes. Aber viele Menschen haben ein Problem: Sie haben sich nach dem Laufen die Knie verletzt. Warum entsteht dieses Unbehagen?

Wenn Sie sich nicht richtig auf den Unterricht vorbereiten, gibt es beim Laufen oft Schmerzen im Knie. Unsachgemäß ausgewählte Schuhe, die auf einen längeren Muskellauf nicht vorbereitet sind, führen zu einem Schmerzsymptom und Beschwerden in den Beinen. Wenn jedoch nach dem Laufen regelmäßig Schmerzen im Knie auftreten, ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.


Ursachen von Knieschmerzen

Warum schmerzen meine Knie? Anatomisch hat das Knie eine komplexe Struktur und besteht aus einem Kniegelenk, das mit den Muskeln der Beine und deren Sehnen verbunden ist. Die Gründe für die Schmerzen nach dem Laufen können sehr vielfältig sein.

  1. Meniskusverletzung. Der Schmerz ist von regelmäßiger Natur, tritt bei plötzlichen Bewegungen auf, steigt die Treppe hinab und hebt Gewichte.
  2. Wenn die Bänder beschädigt sind, können sie gerissen oder gestreckt sein.Üblicherweise treten Schmerzen auf, wenn im Kniegelenk eine starke Überanstrengung auftritt und das Training verstärkt wird.
  3. Arthritis - Entzündung der Gelenke. Tritt aufgrund von Verletzungen oder Infektionen auf. Zu Beginn der Erkrankung schwillt das Gelenk an, beim Laufen oder Gehen treten starke Schmerzen auf. Chronische Form kann sich äußern, indem das Aussehen des Knies verändert wird. Arthritis schmerzt oft den Rücken, da die Krankheit die Wirbelsäule betrifft.
  4. Entzündung des Knorpels führt zu Knochentrauma

    Entzündung des Knorpels führt zu Knochenverletzung

    Arthrose verursacht Zerstörung des Knorpels in den Gelenken mit anschließender Deformation. Chronische Erkrankung, im fortgeschrittenen Stadium ist eine vollständige Ruhigstellung des Gelenkes möglich.

  5. Synovitis ist eine übermäßige Ansammlung der intramuskulären Flüssigkeit. Es tritt in der Regel in den Knie- und Ellbogengelenken auf. In den meisten Fällen wird es durch eine Infektion verursacht, die in die Synovialflüssigkeit eindringt.
  6. Polyarthritis hat die gleichen Symptome wie Arthritis, aber infiziert mehrere Gelenke auf einmal.
  7. Tendinitis ist eine chronische Erkrankung, die die Sehne betrifft. Die Krankheit entwickelt sich sehr langsam, im ersten Stadium tritt der Schmerz nur bei rennender oder schwerer Belastung auf und manifestiert sich in einem ruhigen Zustand.
  8. Sore Füße und niedriger Rücken beim Laufen oft aufgrund von flachen Füßen, da die Belastung des Fußes nicht richtig verteilt wird.
  9. Ein traumatisiertes Rückgrat kann auch Knieschmerzen nach dem Laufen verursachen.

Da das Knie eine sehr komplexe Struktur hat, kann das Auftreten von Schmerzen nach dem Laufen durch Erkrankungen der Bänder, Sehnen, Kniegelenke und andere Ursachen, die nicht direkt mit dem Knie verbunden sind, verursacht werden.


Vorbeugung von Schmerzen beim Betrieb von

Die richtige Vorbereitung reduziert das Risiko von Schmerzen beim Laufen.

  1. Beim Gehen, Joggen, Springen steigt die Belastung der Beine. Die Verwendung spezieller Schuhe verringert die Verletzungsgefahr beim Sport. Schuhe sollten gut auf dem Fuß sitzen und die Ferse vorsichtig fixieren.
  2. Das Kniegelenk zeichnet sich durch große Beweglichkeit aus, aber man muss sich vor dem Laufen gut vorbereiten: Die Beinmuskeln sollten gut erwärmt werden. Während des Laufens wird viel Arbeit an der Wirbelsäule gemacht, daher sollte ein Aufwärmtraining durchgeführt werden, wobei die Rückenmuskulatur aufwärmen sollte.
  3. Es empfiehlt sich, an dafür vorgesehenen Stellen zu üben. Eine unebene Oberfläche erhöht das Verletzungsrisiko beim Laufen. Ungünstig zum Laufen sind asphaltierte Wege, da bei einer dichten Beschichtung die Belastung der Knie und der Wirbelsäule zunimmt.
Ein gutes Warm-up wärmt die Muskeln auf und schützt vor Gelenkverletzungen.

Während des Trainings das Körpergewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß verteilen. Mit der Betonung auf nur die Socken oder Absätze, gibt es eine zusätzliche Belastung für die Gelenke der Beine und der Wirbelsäule.

Während der Sitzung ist es wichtig, die richtige Atemtechnik zu beachten. Dies wird dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu reduzieren und die Effektivität der Übung zu erhöhen. Während des Laufens benötigt der Körper mehrmals mehr Sauerstoff als in Ruhe. Häufige intermittierende Atmung füllt nicht die Sauerstoffversorgung in den Lungen. Eine sanfte Atmung mit einem Schwerpunkt auf die Ausatmung hilft, die Lungenventilation zu erhöhen. Mundatmung wird als falsch angesehen, dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Mikroben und Staub in den Rachen gelangen und trägt zum Auftreten verschiedener Infektionen bei. Spezialisten empfehlen eine gemischte Atmung, bei der Sauerstoff durch die Nase eintritt und durch den Mund austritt.


Wege zur Schmerzlinderung im Knie

Was passiert, wenn ich beim Laufen ein Knie bekomme? Die Hauptsache ist, das kranke Gelenk nicht zu überanstrengen. Es ist notwendig, die Wirbelsäule zu entspannen, es ist ratsam, den Fuß auf das Podium zu stellen.

Was tun, wenn ein Schmerz:

  • eine Kniestütze tragen, dass die Belastung für das betroffene Gelenk entlasten helfen;
  • kalte und heiße Kompressen helfen, den entzündeten Ort schnell zu kühlen und zu betäuben, können Sie wärmende Salben verwenden;
  • sollte nicht vollständig aufgegeben werden, es kann zu noch mehr Verletzungen führen;
  • entzündungshemmende und anästhetische Medikamente helfen, das Schmerzsymptom schnell zu entfernen.

Konstante Belastungen führen zu Knieverletzungen auch bei ordnungsgemäßem Lauf. Lasten sollten gleichmäßig verteilt werden und allmählich mit der Zeit zunehmen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie sich immer an einen Unfallarzt wenden.

Es war einmal so, dass bei konstant laufenden Läufen Osteochondrose der Kniegelenke entsteht. Aber auf einer der Konferenzen von Rheumatologen in Amerika wurde es widerlegt. Jogging-Klassen stärken die Wirbelsäule, reduzieren den Body-Mass-Index und reduzieren so die Belastung der Gelenke.

MoiSustav.ru

Als Problem beginnt die Läufer joggen, weil wunde Füße oder Knie werfen nach dem Joggen. Und auch erfahrene Läufer stehen oft vor diesem kranken Thema.

Lassen Sie uns herausfinden, welche Arten von Verletzungen Läufer gefährden und Verletzungen beim Laufen verhindern.

Arten von Verletzungen beim Betrieb von

Akute und chronische

Die ersten erscheinen plötzlich und plötzlich. Risse und Brüche, Verstauchungen und Sehnen, Muskeln Pausen und Mikrofrakturen gleichzeitig auftreten, beispielsweise bei einem Sturz, die Rotation unnatürlichen Fuß- und zu scharfer Bewegung solchen Ungeschicklichkeit.

Die Sekunde ist in der Zeit ausgedehnter. Beispiel des Schmerz Gelenk zu ignorieren und weiter zu laufen, können Sie „get“, dass das Knie verletzt nicht nur nach dem Laufen, sondern auch in Ruhe. Und mit dem Sport muss man sich nicht für eine Woche oder zwei verabschieden, und bestenfalls - für einen Monat.

Art der Verletzungen an der Verletzungsstelle

1) Chondromalazie des Kniegelenks.

Einfach gesagt, das ist die Zerstörung von Knorpel. In diesem Fall wundes Knie nach dem Laufen, wenn Zug auf unebenes Gelände, wenn die Berghänge oder es neigt auch, nicht die richtigen Schuhe Aufnehmen, Laufen auf Asphalt und Beton-Beschichtungen.

2) Plantarfasziitis.

Es ist eine Entzündung des Bindegewebes, das die Muskeln und Sehnen des Fußes umgibt, hält und nährt. Die Hauptgründe: ständige Überbelastung, Bewegung über harte Oberflächen, falsche Lauftechnik, Übergewicht und nicht laufende oder abgenutzte Sneaker.

3) Entzündung des Periosts ( befindet sich vor dem Schienbein).

Sore Bein Tibia während und nach dem Rennen als Folge der plötzlichen Lastwachstums, übermäßiger Trainingsintensität, verschärfte nedovosstanovleniya zwischen den Trainingseinheiten, starken Stoßbelastungen.

4) Entzündung der Achillessehne ( Sehnen verbinden die Wadenmuskulatur mit den Fersen).

Tritt aufgrund zu hoher Belastungen, mangelnder Vorbereitung und geringer Dehnbarkeit der Sehne, falscher Auswahl von Laufschuhen, Plattfüßen auf.

5) Überanstrengung der Vorderseite des des Fußes( Schmerzen begleitet von einem Tumor).

Sore Füße nach dem Laufen für lange Strecken auf einer harten Oberfläche.

6) Syndrom Ileum-Tibia Ligament( erstreckt sich vom Knie außerhalb des Oberschenkels).

kann durch die Schwäche der Bein Abduktormuskeln, unregelmäßige Ausbildung, Vernachlässigung Aufwärm Eigenschaften der Beine der Struktur( zum Beispiel der Buchstabe O) und Plattfüße bergab und lief querfeldein, verschärft provozieren.

7) Stressfrakturen des Fußes ( Risse aufgrund übermäßiger Beanspruchung).

Unangenehmheit wird durch einen starken Anstieg der Belastung( Lautstärke und Intensität) und nicht schockierende Turnschuhe verursacht.

Um Ihre Beine nach dem Laufen nicht zu verletzen, brauchen Sie

1) Erzwingen Sie die Last nicht.

Die Länge der Sitzung und die zu überwindende Distanz werden schrittweise erhöht. Dies gilt für Anfänger, erfahrene Läufer und solche, die eine Pause gemacht haben.

Letzteres ist insbesondere eine unsymmetrische Belastung, die nicht dem aktuellen physikalischen Zustand entspricht. Wenn ein paar Monate nicht gelaufen sind, müssen Sie mit einem leichten Joggen beginnen und die Laufleistung schrittweise erhöhen.

Zum Beispiel jede Woche Lautstärke / Intensität um 10% erhöhen. Der Fortschritt wird reibungslos verlaufen, ohne Revolutionen in den übertriebenen Beinen.

2) Wählen Sie zunächst glatte und nicht starre Oberflächen.

Asphalt- und insbesondere Beton- oder Pflasterspuren sollten vermieden werden. Es ist besser, auf dem Boden oder auf Grasflächen zu laufen, zum Beispiel auf der Seite der gleichen Asphaltspur.

Bis zur notwendigen Koordination, "Gefühl eines Beines" entwickelt wird, ist es nicht notwendig, in das zerklüftete Gelände zu gelangen. Aber auch um leichte Auf- und Abstiege zu vermeiden ist es nicht notwendig.

3) Vor Beginn des Trainings einen orthopädischen Arzt aufsuchen.

Er kann die Strukturmerkmale der Beine bestimmen, flache Füße aufdecken und praktische Ratschläge geben, wie diese Nachteile überwunden werden können. Zum Beispiel mit Hilfe spezieller Einlegesohlen.

4) Korrekt Schuhe für Joggen , Pick, die gut an den Fuß passt in Größe und hohe Dämpfungseigenschaften besitzt.Überwachen Sie die Änderung in den stoßfesten Eigenschaften und ändern Sie es in der Zeit( ungefähr nach 700-800 Laufkilometern).

Turnschuhe und Kleidung für glücklich geführten

5) Seien Sie sicher, Warm-up vor Laufe zu tun und nach dem Training abkühlen. Achten Sie auf Dehnübungen, die besonders für ältere Wrestler benötigt werden.

6) Dem Körper erlauben, zwischen den Trainingseinheiten wiederherzustellen. Sollte mindestens zwei Tage pro Woche frei von Joggen sein. Hilfe zur Wiederherstellung der richtigen Ernährung, Bad und Massage.

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Diejenigen, die Freunde mit Ihrem Körper sind, hören Sie seine Signale, Pläne und analysiert die Bewegung, verletzen nicht die Knie nach dem Joggen, Beine und erinnere mich nur eine angenehme Müdigkeitnach einem guten Kreis.

Training ohne Verletzungen!

shas-live.com

Sehr oft Knieschmerzen nach dem Laufen von der Tatsache, dass sich das Bein falsch bewegt. Vielmehr gibt es eine falsche Bewegung des Gelenks selbst. Dies geschieht, wenn auf unebenem Gelände läuft, wenn nicht Technik ausgeführt wird, für die Füße platt, in denen es eine falsche Position stoppen, wenn richtig abgestimmt Schuh, ohne Warm-up.

Es stellt sich heraus, dass dieser Ort während oder nach dem Laufen aus verschiedenen Gründen krank sein kann. Oft ist es einfach unmöglich, den Grund, der auf Sie zutrifft, selbst zu bestimmen. Um die wahre Ursache zu identifizieren, müssen Sie immer einen Arzt aufsuchen. Nur ein erfahrener Fachmann, basierend auf Beschwerden über Erhebung und Analyse in der Lage, die richtige Diagnose zu stellen und verschreiben die einzig wahren Heilung Knieschmerzen.

Akute Arthralgie

Während akute Schmerzen besser sofort laufen zu stoppen, und in Zukunft Gelenke selbst für einige Zeit frei von jeder Last. Danach sollte das Knie in eine flexible Binde gewickelt werden. Anstelle einer Bandage können Sie spezielle Bandagen verwenden.

Um Schmerzen zu lindern, ist es ratsam, eine kalte Kompresse auf das schmerzende Bein aufzutragen. In diesem Fall muss die Wärmflasche mit Eiswasser oder ein Eisbeutel in ein Frottiertuch gewickelt werden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Erfrierungen bekommen. Halten Sie eine solche kalte Kompresse für nicht länger als 15 Minuten. Das Verfahren wird am besten 3-4 mal pro Stunde durchgeführt.

Es ist notwendig, einen Fuß auf das Kissen zu legen, so dass es über der Höhe des Kopfes ist. Dies ist notwendig, dass das Blut, um sicherzustellen, ist nicht auf die entzündete Stelle rauschen, und Entzündung würde nicht noch stärker geworden.

Sie können eine Tablette mit Analgin oder einem anderen Analgetikum einnehmen. Wenn der Schmerz jedoch nicht besteht, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

chronische Arthralgie

Wenn Knieschmerzen, wenn häufig auftritt immer mehr ausgeführt wird, kann es für eine chronische Erkrankung vermutet werden. Um die Ursache dieser Schmerzen herauszufinden, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen. Außerdem können Sie alle notwendigen Beratungen von ihm bekommen, und auch erfahren, ob Sie weiterlaufen können. Es ist wahrscheinlich, dass der Arzt Ihnen rät, mit der Einnahme von Medikamenten wie Chondroprotektoren zu beginnen, die zur Wiederherstellung des Gelenks selbst und seiner Bänder beitragen.

In diesem Fall müssen Sie wahrscheinlich immer einen Verband oder eine elastische Binde tragen. Aber die Verwendung von speziellen Salben kann die Entzündung selbst helfen zu lindern und den Stoffwechsel in der erkrankten Stelle zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, um sicherzustellen, dass die Krankheit nicht noch nicht worden Qual.

Prävention

Um Schmerzen im Knie während des Laufens zu vermeiden, ist es besser, nicht auf Asphalt, sondern auf ebenem Untergrund zu fahren. Und bevor Sie die Übungen selbst beginnen, sollten Sie unbedingt die richtige Lauftechnik beachten. Wenn Sie nicht genau wissen, wie man rennt, um Ihre Knie nicht schwer zu belasten, sollten Sie immer einen Spezialisten kontaktieren, der Ihnen alles erzählen und Ihnen zeigen kann.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Schuhen geschenkt werden. Wählen Sie nur die "richtigen" Sneaker, die genau in Größe passen, mit einer flexiblen Nase und einem steifen Rücken, der den Bogen des Fußes gut unterstützt.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Belastung während des Laufens gleichmäßig und graduell sein sollte. Wird diese Regel nicht eingehalten, können die Muskeln stark überfordert werden, und dies wiederum - die Ursache für Schmerzen im Knie.

Wenn Sie mit dem Schmerz nicht selbst fertig werden und er immer wieder auftaucht, dann lohnt sich der Lauf. In einigen Fällen hilft das Anhalten der Kniebelastung, den Schmerz vollständig loszuwerden. Sie müssen jedoch immer noch einen Arzt aufsuchen. Zumindest um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist mit deinen Beinen.

NashyNogi.ru

Warum Knie weh, wenn

Lelka

mich auch am meisten läuft. Ging zum Arzt, sagte Arthrose. Du musst nicht rennen, du musst schwimmen oder Aerobic machen, wo verschiedene Muskelgruppen benutzt werden und die Last verteilt wird. Mein Arzt empfahl, die Femurmuskulatur zu stärken, damit die Belastung des Knies geringer sei. Leider läuft jetzt nichts für mich.

der Ruhm der Shahs

Arthrose. Honig.reduzieren Sie die Belastung. .. die Ablagerung von Nuno-Salzen allmählich aufräumen.und nicht im Ruhestand voll. ... alles laufen sollte glatt

Lyudmilka

aufwärmen, alles in Siauliai, gelöscht, wie alles, was Sie brauchen allmählich zu tun.

Natalia Kravchenko

brauchen Mineral dobavaki natürlichen Ursprungs zu nehmen, dh. To. Erhöhen Sie die Belastung der Gelenke, und ohne die Hilfe ist unverzichtbar. Es gibt ausgezeichnete Zusammensetzung und Ergebnisse von Drogen, die Firma NNPTSTO( Technologie der Verjüngung) KALMIN und ANAVITA +.

Moera

Stellen Sie sich vor, wie viel Sie wiegen und welche Belastung Ihre Kniegelenke beim Laufen haben.natürlich werden sie krank sein, wenn sie nicht verschont werden. Aufwärmen sorgfältig vor der Ausführung, die Füße beim Laufen müssen warm( keine bloßen Knien) sein, reiben Sie sie nach dem Erwärmen Salben laufen und in der Regel mit einer glatten zu Fuß auf geneigte Flächen beginnen.

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