Übungen für das Hüftgelenk des Bubnov-Videos

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya

heutige resident weiß aus erster Hand über die Krankheiten der Gelenke. Krankheiten Arthritis, Arthrose, begleitet von starken Schmerzen und taub sind für die meisten Menschen ein Teil des Lebens geworden. Wenn sie konfrontiert werden, muss eine Person manchmal ihre Lebensweise komplett ändern. Jedoch wird die Ausgabe gefunden - die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky! Dies ist ein wirklich einzigartiger Komplex, der den Patienten auf den Weg der Genesung führt.

  • 3 Sätze von Übungen
  • 3.1 Komplexe Knöchel
  • 3.2 Übung für Knie
  • 3.3 Komplexe Hüfte
  • 3.4 Stärkung der Presse
  • 4 Fazit

Essenz

Techniken Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya( Physiotherapie) - einen völlig neuen Ansatz für die Behandlung des Bewegungsapparates. Autor Techniken, der Arzt-Sanierer, für Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems Bekämpfung verließ vollständig das Korsett und pharmakologische Mittel. Um sie zu ersetzen, wurde der Welt eine einzigartige Gymnastik präsentiert.

Der Bubnovsky-Komplex

Der Komplex basiert auf den inneren Reserven des menschlichen Körpers. Indem sie sie in Übungen verwenden, erholen sich die Patienten von ihrer natürlichen Beweglichkeit. Schließlich stimuliert Sportunterricht die Produktion von interartikulären Flüssigkeit. Gymnastik erlaubt es Ihnen, knarrende Knochen zu stoppen.

Muskeltraining, in dem Komplex Bubnovskaya eingebettet schafft physiologisches Korsett. Laut dem Arzt - das ist eine ausgezeichnete Alternative zu konservativen Gurten. Das muskulöse Korsett schützt Gewebe und Knochen vor übermäßigen Überlastungen.

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya Körper bietet Mobilität, Flexibilität.

jedoch die Stärkung und Entwicklung von Knochen und Muskelgewebe - nicht die einzigen Techniken Richtung. Gymnastik befreien den Körper von der Ablagerung von Salzen. Wirkt positiv auf das Wohlbefinden des Patienten, erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit, verbessert die Stimmung und Vitalität. Basen

Komplex

Physiotherapie Bubnovskogo eine Vielzahl von Krafttraining umfasst. Sie sind es, denen die Hoffnung auf eine vollständige Heilung anvertraut wird. Die Ergebnisse liegen jedoch in der Verantwortung des Patienten selbst. Für Anfänger sollte die Auswahl der Lektionen von einem erfahrenen Spezialisten vorgenommen werden. Weil es notwendig ist, sowohl das Alter des Patienten als auch seinen Zustand streng zu berücksichtigen. Vorteile

Der Bubnovsky-Komplex

komplexer Bubnovskogo Technik ermöglicht es von mehreren Krankheiten zu erholen. Unter ihnen:

  • Arthrose;
  • Arthritis;
  • Plattfüße;
  • Osteochondrose;
  • Zwischenwirbelbruch.

Und dies ist keine vollständige Liste von Krankheiten, in denen ein einzigartiges Fitnessstudio empfohlen wird.

Der größte Vorteil der Technik ist in der Lage, nicht nur die Grunderkrankung zu behandeln, sondern heilt auch den Körper perfekt. festgestellt, dass Patienten mit einem Diagnose - Diabetes, Bluthochdruck, Asthma, Depression, mit Gymnastik Bubnovskaya können aus einer Vielzahl von pharmakologischen Mitteln geben.

Altersmerkmale von

Autor Gymnastik enthält viele Techniken. Sie decken eine große Altersspanne ab.

Bubnovskaya Der Komplex kann auch verwendet werden:

  • ältere Menschen;
  • von Schwangeren;
  • für Babys.

Der Bubnovsky-Komplex

Leitlinien für die Umsetzung

wichtig zu wissen, dass die Ausübung Gelenkknorpel wird dazu beitragen, die Krankheit loszuwerden, nur unter bestimmten Regeln. Sie sollten vor dem Start des Komplexes gelesen werden.

Regeln für Anfänger.

  1. Atemkontrolle. Wenn du Übungen machst, musst du auf die Empfindungen hören. Pass auf dich auf. Versuche, richtig zu atmen. Und kontrollieren Sie diese Funktion vollständig.
  2. Anzahl der Übungen. Es wird empfohlen, klein anzufangen. Der erste ist genug. Verbinde allmählich die zweite, dann - die dritte. In dieser Richtung gehen Sie weiter.
  3. Wiederholung von Übungen. Die ideale Zahl wird 15 bis 20 Mal berücksichtigt. Jedoch sollten Sie diese Empfehlungen nicht befolgen, besonders wenn Sie Anfänger sind. Es wird empfohlen, jede Lektion so oft wie möglich zu wiederholen. Die Gymnastik basiert auf einem unausgesprochenen Motto - Hauptsache nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die qualitativ hochwertige Durchführung der Übungen.
  4. Regelmäßigkeit. Dies ist eine der wichtigsten Regeln, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Warten Sie jedoch nicht nach zwei Tagen auf die Ergebnisse. Nur ein paar Monate später werden die ersten Ergebnisse sichtbar sein.

Übungskomplexe

Gymnastik beinhaltet mehrere Techniken. Sie werden nach ihrer Wirkung auf den Körper klassifiziert.

Der Bubnovsky-Komplex

Gemeinsames körperliches Training zielt auf:

  • Hüftgelenk Entwicklung;
  • Knietraining;
  • Knöchel Entwicklung;
  • Stärkung der Presse.

Übungen sollten im Liegen durchgeführt werden. Die nötige Stimmung wird helfen, meditative Musik zu schaffen. Zu Beginn können einige Aktivitäten Beinkrämpfe verursachen. Sie sollten jedoch nicht aufgeben, was Sie begonnen haben. Massieren Sie Ihre Muskeln und setzen Sie Ihr körperliches Training fort.

Komplex für Sprunggelenk

Das oben genannte Gelenk bestimmt die Stabilität des Körpers. Die Methode von Bubnovsky erlaubt, Knöchelgelenke in der ausgezeichneten Form zu unterstützen. Es ist nur notwendig, die folgenden körperlichen Übungen täglich durchzuführen.

  1. Lieg auf deinen Rücken. Hände sind entlang des Körpers angeordnet. Die geraden Beine sind auf die Breite der Schultern gespreizt. Ziehen Sie Ihre Finger zu sich hin. Dann - nimm es zurück.
  2. Neigen Sie Ihre Daumen nach innen. Als nächstes drehen Sie die Anschläge in die entgegengesetzte Richtung. Sie sollten fühlen, wie sich die Muskeln des Unterschenkels anspannen.
  3. Zeichnen Sie in der Luft Kreise mit Ihren Zehen. Sofort die Socken in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung drehen. Absätze können nicht von der Oberfläche abgerissen werden. Es ist wichtig, dass die gezeichneten Figuren wirklich Kreise sind und nicht wie Ovale.
  4. Richten Sie Ihre Füße aus und versuchen Sie, Ihre Finger wie eine Faust zu drücken. Sie loszulassen, einen Fan zu bilden und sich so weit wie möglich auszubreiten.

Komplex für den Knöchel von Bubnovsky

Übung für das Knie

Dieses Gelenk ist nicht weniger aufwärmbar. Schließlich liegt das Gewicht des menschlichen Körpers im Stehen auf dem Knie.

Gymnastik besteht aus einer Lektion.

Begradigen Sie Ihre Beine. Verbreiten Sie sie in den Seiten entlang der Breite der Schultern. Hände - entlang dem Körper. Ein Bein beugt sich langsam und führt einen gleitenden Fuß auf der Oberfläche. Versuchen Sie, Ihre Ferse bis zum Gesäß zu halten. Wenn es schwer ist, dann hilf dir selbst. Dann begradige es langsam.Übung wiederholen für das andere Bein.

Komplex für Hüftgelenke

Diese Gruppe von Übungen, die Teil der Methodik von Dr. Bubnovsky ist, beeinflusst nicht nur das Knochensystem positiv. Es hat eine positive Wirkung auf die Beckenorgane.

Gymnastik besteht aus 4 Lektionen.

  1. Beugen Sie Ihre Beine in Ihrem Schoß und verteilen Sie sie leicht. Legen Sie die Handflächen nach unten. Beine ungleich aufbiegen und gleichzeitig nach vorne ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, die Ferse mit einer Ferse zu drücken. Das Hüftgelenk sollte sich in Richtung des Schubes bewegen. Strecken Sie Ihr Bein vollständig und bringen Sie es in seine vorherige Position zurück.
  2. Neige die Knie abwechselnd. Versuchen Sie, die Oberfläche zu berühren. Die Pisten sind nach innen, in Richtung des anderen Beines.
  3. Beuge die halbgebeugten Knie zusammen. Füße komprimieren auch. Lege sie auf den Boden oder ins Bett. Heben Sie das Becken beim Ausatmen an, als wollten Sie eine Brücke bauen. Mehrmals drücken Sie das Gesäß.Ausatmung kann in 3 Perioden unterteilt werden. Zurück in die Ausgangsposition durch Einatmen. Aufgrund der Komplexität wird empfohlen, mit ein paar Wiederholungen zu beginnen.
  4. Das am Knie gebeugte Bein zieht an der Brust hoch. Gleichzeitig den Kopf abreißen und versuchen, das Kinn bis zum Knie zu berühren. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.

Der Bubnovsky-Komplex

Stärkung der Presse

Die letzte Lektion entwickelt keine Gelenke. Es sollte jedoch nicht ignoriert werden. Schließlich besteht die Gelenkphysiotherapie des Arztes genau aus diesen 10 Übungen. Darüber hinaus stimuliert es die Arbeit aller Organe im Peritoneum.

Wiederholen Sie dies bis zu 30 Mal.

Die gebogenen Beine berühren sich. Die Füße sind ebenfalls reduziert. Leg deine Hände auf deinen Bauch. Einer ist übereinander. Ausatmen, den Magen maximal ausstrecken. Beim Einatmen, ziehen Sie es zu stark. Alle Aufmerksamkeit auf die Atmung. Es ist tief und ruhig. Folge den Händen. Wenn sie hochgehen, dann geh runter - alles ist richtig gemacht. Du atmest Bauch. Fazit

Gelenkknorpel Gymnastik Arzt Bubnovskaya, bestehend aus 10 Übungen wird Ihre Aufmerksamkeit geschenkt. Es gibt nur noch eines - um die Ausführung zu starten. Verzögern Sie nicht Ihre Studien, weil Ihre Gesundheit auf der Waage ist. Einfache Übungen brauchen nicht viel Zeit, aber sie werden für immer Gelenkschmerzen vergessen.

VashPozvonochnik.ru

Wirksame therapeutische Übungen in Coxarthrose

Die Zerstörung des Gelenks beruht auf der Erschöpfung des Knorpelgewebes und der traumatischen Reibung der Knochen

Hüftgelenk Zerstörung tritt in es wegen Erschöpfung und traumatischen Knorpel Reibung

Knochen am Morgen will nicht immer aufstehen. Aber wenn diese Zurückhaltung ist aufgrund Trägheit und Steifigkeit der Gelenke, wenn Sie einige Zeit wollen in den Armen und Beinen sicher fühlen, nuzhnosrochno Ihren Arzt konsultieren. Coxarthrose - die Geißel unserer Zeit gehört es zu der Handfläche unter den Erkrankungen des Bewegungsapparates. In den meisten Fällen betrifft diese Krankheit Menschen, die die 40-jährige Marke überschritten haben. Und bei Frauen entwickelt sich diese Krankheit viel öfter.

Die Hüftgelenksarthrose kann einseitig und zweiseitig sein. Und mit der bilateralen Form der Gelenke sind nicht gleichzeitig, sondern nacheinander betroffen. Intrigue koksartroza, dass in der Anfangsphase, wenn die Krankheit kann leicht geheilt werden, es selbst leichte Symptome erklärt. Am Morgen zeigt sich nur Steifheit, Gehen kann Becken- oder Kniegelenke verursachen, geht aber schnell vorüber. Und nur dann gibt es ein charakteristisches Knirschen in den Knochen. Medizinische Gymnastik mit Coxarthrose des Hüftgelenks kann diese Krankheit erfolgreich bekämpfen.


Symptome und Ursachen von Krankheiten entwickelt

Krankheit in 3 Stufen. Bei 1 Grad Coxarthrose verengt sich der Gelenkspalt, kleine Veränderungen beginnen in den Knochen. Die Mobilität und Leistungsfähigkeit einer Person während des Tages ist nicht betroffen.

Wie die Praxis zeigt, ist die am häufigsten diagnostizierte Coxarthrose, Hüfte, Wirbelsäule oder Knie-Ersatz auf 2 Stadien der Erkrankung. Durch aktive innere Veränderungen verstärkt sich der Schmerz und von episodisch zu häufig( besonders nachts).Er geht härter, er fängt an, sein schmerzendes Bein zu schonen, nimmt einen Stock in seine Hände. Die Beinmuskeln der üblichen Last beraubt, entwickelt Blutversorgung Dystrophie verschlechtert und als Folge, hat die Person ein Hinken. All dies ist auf die schnell fortschreitende Läsion des interartikulären Gewebes zurückzuführen. Das knorpelige Gewebe wird ausgedünnt, und die Entzündung des Periosts beginnt.

Der Unterschied zwischen einem Patienten und einem gesunden Hüftgelenk ist die Erschöpfung der Knorpel

Unterschied zwischen einem Patienten und einem gesunden Hüftgelenk ist der Abbau von Knorpel „Kissen“

in Coxarthrose Grad 3 Röntgenaufnahme zeigt eine signifikante Knochenwucherungen um den Kopf eines großen Oberschenkelknochen und dem oberen Teil der Hüftpfanne, zeigt auch eine Erweiterung der Halsknochen. Die Gelenkspalt ist fast nicht vorhanden. Die Haltung und Gangart des Patienten ändern sich. Der Gehstock wird nicht zu einem Hilfsmittel, sondern zu einem obligatorischen Fortbewegungsmittel. Der Schmerz hört weder Tag noch Nacht auf, nur die Intensität ändert sich. Der vierte Grad - die schwerste Form der Coxarthrose - ist durch eine völlige Unbeweglichkeit der Gelenke gekennzeichnet.

Es ist unmöglich, eindeutig zu sagen, was das Auftreten dieser Krankheit beeinflusst. Es gibt eine Reihe von Gründen für die Entwicklung der Krankheit. Jede von ihnen oder eine Kombination mehrerer Faktoren kann das Auftreten der Krankheit provozieren.

Coxarthrose in der Kindheit kann als Folge von angeborenen degenerativen Veränderungen im Hüftgelenk auftreten. Seine Entwicklung bei einem erwachsenen Menschen wird durch Übergewicht, übermäßige Belastung der Gelenke, früher erhaltene Verletzungen, Arthritis, Osteoporose, angeborene Veränderungen des Femurkopfes, Vererbung erleichtert.


Behandlung und Prävention von Coxarthrose

Da es keinen einzigen Grund für das Auftreten einer Coxarthrose gibt, gibt es auch nicht die einzige richtige Behandlungsmethode. In verschiedenen Stadien der Krankheit sind verschiedene Medikamente zugeordnet entwickelt, um Schmerzen und Krämpfe zu stoppen, die Entzündung zu verringern und helfen, den Knorpel zu halten oder zu erhöhen. In der Regel reichen einige medikamentöse Maßnahmen jedoch nicht aus.

Bei der Behandlung einer Krankheit jeder Stufe ist eine therapeutische Gymnastik. Regelmäßige und korrekte Ausführung gibt der Gelenke Mobilität und die Muskeln - die Fähigkeit, normal zu funktionieren. Anerkannt als die effektivste Methode der gemeinsamen Übungen Dr. Pilyuyko, Dikulja Technikübungen und Gymnastik Arzt Bubnovskaya. Der Autor der Adaptiven Gymnastik SM Bubnovsky trägt übrigens ein Hüftgelenkimplantat.

Vor Beginn der Übung sollten Sie wissen, dass Gymnastik mit Hüftgelenksarthrose ein Heilmittel ist. Und er hat wie jeder andere auch Kontraindikationen. Therapeutische Gymnastik ist entwickelt, um Gelenke zu entwickeln und ihre verlorene Mobilität wiederherzustellen.

Beim Aufladen ist es wichtig, sich an die folgenden Regeln zu erinnern:

Gymnastik wird nur während der Zeit der Remission der Krankheit durchgeführt
  • jeglicher körperlicher Stress ist in der Phase der Exazerbationen kontraindiziert;
  • alle Übungen werden nicht dynamisch, sondern sanft und sanft durchgeführt;
  • keine scharfen Steigungen oder tiefe Kniebeugen;
  • Wenn bei bestimmten Übungen schmerzhafte Empfindungen auftreten, muss der betroffene Bereich sanft mit Coxarthrose massiert werden.

Der Komplex von Übungen jeder Art von Gymnastik sollte für jeden Patienten separat ausgewählt werden. Es ist notwendig, die individuellen Eigenschaften des Patienten zu berücksichtigen: den Grad der Erkrankung, die allgemeine körperliche Entwicklung und das Wohlbefinden.


Physiotherapie Übungen nach der Methode von Bubnovsky

Patientenüberwachung erlaubt, einen Komplex von therapeutischen Übungen zu schaffen, die den Bewegungsapparat günstig beeinflussen. Dank der Gymnastik mit Hüftgelenksarthrose bleiben die Muskeln lange elastisch. Zunächst solltest du die Gymnastik für einen Anfänger erlernen. Es wird helfen, den Körper auf grundlegende Übungen und weitere Arbeiten vorzubereiten.

Adaptive Übungen für Anfänger( jeweils 20-mal durchgeführt).

  1. Es ist notwendig, auf den Fersen zu sitzen, sich vollständig zu entspannen und Atemübungen durchzuführen. Dann bewegt er seine Arme im Kreis und atmet langsam ein. Atmen Sie in der Startposition aus.
  2. Die Handflächen liegen auf dem Bauch und durch die dicht zusammengepressten Lippen, um beim Ausatmen den Klang von "PF" zu erzeugen.
  3. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Beine beugen sich um Ihre Knie. Beim Ausatmen den Körper vom Boden reißen und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Beim Ausatmen maximal das Becken anheben und die Knie bewegen.
  5. Versuchen Sie auf Ihrem Rücken, mit den Knien und Ellenbogen an einem Punkt zu schließen.
  6. Leg dich auf deine rechte Seite und leg deine rechte Hand auf den Boden. Du musst dich gruppieren und deine Knie an deine Brust ziehen.

LFK Coxarthrose in Hüft- und Kniegelenken Krankheiten( erste 5-Übungen auf dem Rücken liegend durchgeführt).

  1. Ziehen Sie Ihre Beine aus, dann beugen Sie langsam Ihren Fuß im Knie, ohne ihn vom Boden zu nehmen. Nehmen Sie die Ausgangsposition und machen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
  2. Heben Sie den oberen Teil des Körpers über den Boden und senken Sie ihn nach ein paar Sekunden ab.
  3. Beuge die Beine in die Knie und ziehe abwechselnd deine Hände zum Oberkörper. Nach dem Halten dieser Position kehren Sie in einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie die Boden Beine
  4. , abwechselnd ohne Biegen an den Knien, auf die Höhe von 20-30 cm.
  5. Ihre Beine strecken, dann einer von ihnen wählen zu einer Höhe von 20-30 cm, einige Sekunden in dieser Position zu halten und unteren langsam. Mache die Übung mit dem anderen Bein.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Füße mit Ihren Händen zu berühren.
  7. Im Stehen abwechselnd die Beine schwingen. Vorwärts-Rückwärts und beiseite.
  8. Sitzen auf dem Boden, müssen Sie die Hände der Sohle und schwerer fassen nach vorne zu beugen.

Gymnastik bei der Behandlung von Bandscheibenbruch

  1. In der Position auf allen Vieren müssen Sie die Muskeln entspannen, tief durchatmen und langsam den Rücken beugen. Danach langsam ausatmen und gleichzeitig den Rücken beugen( 20 mal).
  2. Lege dich auf deinen Rücken und strecke deine Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief durch, dann langsam ausatmen und sich auf die Maul- und Schultern so hoch wie möglich, die Hüfte vom Boden zu heben. Exhale gleichzeitig mit dem Absenken des Beckens( 20-mal).
  3. Auf dem Rücken liegend, lagen seine Hände hinter dem Kopf, seine Ellbogen nach oben gerichtet. Beuge deine Knie und drücke dein Kinn an deine Brust. Von dieser Position aus müssen Sie versuchen, Ihre Ellbogen auf die Knie zu bekommen. Bei leichter Ermüdung sollte die Übung abgebrochen werden.
  4. erhalten auf allen Vieren und, ohne die Ellenbogen zu Biegen, so viel wie Sie nach vorne lehnen kann und dann wieder in seine ursprüngliche Position( 20-25 mal).

Die entwickelten Techniken sind für fast alle Altersgruppen geeignet, von Säuglingen bis zu älteren Menschen. Separat gestaltete Gymnastik für Schwangere. Bei richtigen Bewegung, Stress und die Entwicklung der Atmungs Regeln ausgewählt, die unter der Kraft eines jeden, es möglich ist, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

MoiSustav.ru

Der Bewegungsapparat ist am häufigsten anfällig für Verletzungen. Und die weitere Behandlung des Rückens erfordert eine gewisse Gymnastik, Physiotherapieübungen. Dr. Sergey Bubnovsky speziell Erholungs Gymnastik Wirbelsäule für Anfänger zu Hause entwickelt, lindert Schmerzen und Syndrome in zervikalen Osteochondrose, Erkrankungen des Knies, Osteoarthritis, und so weiter. D. Später Gymnastik hat ein Teil der Behandlung, die so genannte „Methode Bubnovskaya“ werden.

Die Methode von SM Bubnovsky ist die Behandlung von Gelenken durch Bewegungen - Kinesitherapie. Diese Methode hat bereits mehr als tausend Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule geholfen. Durch die Wirbelsäulengymnastik können Sie die Hauptursache für Gelenkerkrankungen - die Hypodynamie - beseitigen.

Laut SM Bubnovsky, Übungen, müssen Sie nicht nur auf die Wirbelsäule, sondern auch auf die Gelenke der Beine konzentrieren. Wenn Sie den Füßen bestimmte Trainingsbelastungen vorenthalten, werden Sie durch den Schmerz nicht auf den Kopf( Kopf, Wirbel und Gelenk) warten müssen. Die Punkte an den Füßen sind verantwortlich für die Zirkulation im ganzen Körper.

Dr. SM Bubnovsky der Ansicht, dass es notwendig ist, nach dem Aufwachen liegen die besten Warm-up durchzuführen zurück, um den Körper zu helfen, endlich aufzuwachen und tanken für den Tag. Außerdem benötigt es keine Sportausrüstung, es kann zu Hause ausgeführt werden. Gymnastik ist einfach in ihrer Leistung, so dass es ideal für Anfänger ist.

GymnastikBubnovskaya verbessert die Blutzirkulation, aktiviert den Speicher, heilungs zervikale Osteochondrose, Osteoarthritis, Erkrankungen der Bewältigung des Knies und die im Prinzip der Arbeit der Wirbelsäule erleichtern.

Gymnastik Fuss

Nach SM Bubnovsky folgenden Übungen sind ideal in Gegenwart von Plattfüße, Fuß Sporen, Gicht, Schwellung des Knöchels, Migräne, Arthritis des Sprunggelenks, Krampfadern, oder wenn die Achillessehne wurde auf ein Trauma oder eine Operation ausgesetzt.Übungen für 15 - 20 Wiederholungen.

Repulsion

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers verlängert. Abwechselnd die Beine, ziehen Sie die große Zehe auf meinem eigenen und sich auf die maximale Begradigung, Ferse sollte zugleich ein wenig strecken.

Scheibenwischer

Fahren Sie fort, auf Ihrem Rücken zu liegen, reduzieren Sie und verteilen Sie Ihre Daumen zu den Seiten bis zur Höchstgrenze. Versuche deinen Daumen auf das Bett zu legen. Mit der Verdünnung der Finger langsam das Schienbein drehen.

Rotationen

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Drehen Sie die Füße im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Die großen Zehen beschreiben die Kreise.

Faust

Die Startposition ist auf der Rückseite. Stellen Sie sich vor, dass der Fuß seine Handfläche und drücken die Finger, wie Apfel, wenn Verbeugung. Nachdem du deine Finger bis ans Limit gespreizt hast.

Gymnastik für Knie

Reihe von Übungen für das Knie SM Bubnovskaya ist wichtig bei Osteoarthritis des Knies, und dann den Gelenkverletzungen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen.

Fersenschieber

Die Startposition befindet sich auf der Rückseite. Der Körper ist immer noch direkt. Gleiten Sie mit den Fersen auf dem Bett, beugen Sie und beugen Sie die Beine. Versuchen Sie, die Ferse bis zum Gesäß zu erreichen.

Beuge deine Knie und versuche, die Fersen bis zum Gesäß

hochzuziehen

Supine unbend Knie

Gymnastik Hüfte

Diese Übungen für koksatroze notwendig sind, Schmerzen in den Gelenken der unteren Rücken und in der aseptischen Nekrose des Hüftgelenks Kopf.

Zugräder

Knie sind Halb gebeugte Position. Dehnen Sie den Zeh auf sich selbst, bis sich das Becken bewegt. Danach mach das gleiche mit dem anderen Bein.

Knee Wand

Beine an den gebeugten Knien, die Arme zu den Seiten, die Handflächen nach unten. Alternativ, senken Sie die Beine mit der Innenseite des Oberschenkels nach innen, dh. Das linke Knie greift nach rechts und umgekehrt.

Polumostik

Diese Übung System SM Bubnovskaya ist für Beckenbodensenkung, Hämorrhoiden, Verstopfung und rektale Risse empfohlen.

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine angewinkelt an den Knien. Knie, Füße sind verbunden. Erhöhen Sie allmählich das Becken bis zur Höchstgrenze, drücken Sie das Gesäß.

anheben und Becken

Pulling

Ausgangsposition senken - auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Greife deine Arme um das gebeugte Knie und drücke es an deine Brust und hebe deinen Rücken über das Bett. Versuche mit deinem Kinn das Knie zu erreichen. Die Übung wird glatt und beim Ausatmen für 15 Wiederholungen an jedem Bein durchgeführt. Lindert Rückenschmerzen.

Gymnastik für Bauch-Einziehen

Bauch

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf das Bett gedrückt. Die Handfläche auf dem Bauch. Einatmen, Bauch ausbauchen. Ausatmen, ziehen.20-30 mal.

Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Entspannung und Ablenkung

RÜCKEN SM Bubnovsky müssen niederknien, lehnte seine Hände auf den Boden. Ausatmend zu gewölbt zurück, einatmend, beuge es. Die Übung wird 20-mal reibungslos ausgeführt.

wichtig zu erinnern,

Dr. SM Bubnovsky behauptet, wenn einige Übungen Beinkrämpfe auftreten, keine Panik. Die Methode geht davon aus. Nach dem Massieren der Muskeln können Sie das Wirbelsäulengymnastik fortsetzen.

Während der Übungen, die Sie den Atem folgen müssen. Die richtige Atmung beeinflusst direkt die Qualität der Gymnastik und damit das Behandlungsergebnis.

Darüber hinaus ist die Methode des SM Bubnovskaya Rates, zusammen mit der Wirbelsäulengymnastik Massagen und Behandlungen cryoprocedure( Kompressen und Massage).Dies trägt zu einer noch schnelleren Erholung des Rückens bei.

Zusätzlich zu dem oben Dr. Bubnovsky erstellt einen Simulator, in dem Sie den Ton der tiefen Muskeln des Rückens und die funktionelle Aktivität der Gelenke wiederherstellen. Dieser Simulator ergänzt die Methode der Behandlung der Wirbelsäule.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, regelmäßig, alle Übungen durchführen, die Bubnovskaya Methode wirksam werden. Nach einer Weile werden Sie fühlen, dass der Schmerz der Wirbelsäule( und nicht nur) beginnt zu passieren.

Coxarthrose Hüfte Übungen zur Behandlung von

Sergey Bubnovsky wird für die Menschen ausüben, die mit Hip Coxarthrose diagnostiziert. Es sagt Ihnen, wenn die Operation zu tun, wie für den gemeinsamen Betrieb und Rehabilitation nach der Operation am Hüftgelenk vorzubereiten.
Lesen Sie mehr über das Hüftgelenk: http: //www.bubnovsky.org/treatments/ a. ..

https:? //www.youtube.com/ Uhr v = hjkPeM4QVbI

supereffektives Übungen für die Hüfte

Reihe von Übungen für die Wiederherstellung der Hüftgelenke

http:? //www.youtube.com/ Uhr v = L3CP2BpkSh8
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