Warum schmerzen meine Knie nach dem Training?

Ihre Knie schmerzen nach dem Training - was soll ich tun?

schmerzende Knie nach dem Training, was zu tun ist

Menschen, die Fitness und Bodybuilding praktizieren, haben oft unterschiedliche Verletzungen. Eines dieser Probleme ist eine Knieverletzung. Richtig, warum Knie nach dem Training schmerzen und was in diesem Fall zu tun ist, weiß nicht jeder.

Warum schmerzen Knieschmerzen nach dem Training?

Dieses Problem besteht sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten. Schmerzen in den Knien nach dem Training treten auf, wenn die Belastung während des Trainings zu groß ist. Dies passiert oft, wenn das Joggen sehr lange dauert. Schließlich ist Laufen das schädlichste Training für Kniegelenke, besonders bei Übergewicht. Daher lohnt es sich auch, in Ihrem Studium Radfahren, Schwimmen, etc. aufzunehmen.

Bei Anfängern im Kraftsport ist es oft verwechselbar - nur isolierte Übungen in das Training einzubeziehen, die nur an bestimmten Muskeln und Gelenken wirken. Es wird empfohlen, grundlegende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte durchzuführen. Aber es ist notwendig, der Technik der Ausführung zu folgen und nicht zu viel Gewicht auf einmal zu nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es umso wichtiger ist, nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern die Korrektheit ihrer Implementierung zu berücksichtigen. Isolierende Übungen werden erfahrenen Athleten empfohlen, um bestimmte Muskeln zu benutzen, die gestrafft werden müssen.

Was, wenn meine Knie nach dem Training schmerzen?

Damit die Gelenke gesund sind, müssen Sie Ihre Ernährung überwachen. Es ist notwendig, scharfe, frittierte und geräucherte Gerichte von der Diät auszuschließen, und auch der Salzgehalt sollte minimal sein. Es ist notwendig, aufzuhören, starken Tee und Kaffee zu trinken.

Milchprodukte und Meeresfrüchte sind nützlich für Gelenke. Das Tagesmenü sollte Obst und Gemüse enthalten. Ein unersetzbarer Vorteil wird durch Oliven- und Leinsamenöl gegeben.

Wenn Schmerzen in den Knien auftreten, müssen Sie spezielle Salben verwenden, die die Gelenke versorgen. Zum Beispiel, Astro-Aktiv, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.

Wenn der Schmerz zu stark ist, müssen Sie Fotos machen und Ihren Arzt konsultieren.

Warum schmerzen Knie?

Warum Knie schmerzen?

Vor vielen tausend Jahren trennte sich eine Person im Evolutionsprozess von allen anderen Lebewesen und erhob sich von einem vierzehenigen Bein. Auf der einen Seite gab es ein großes Plus, Hände wurden befreit, die in jedes Geschäft gesteckt werden können. Und auf der anderen - erschien und begleitend die neue Bedingung Wunden. Insbesondere zahlen wir für Muskel-Skelett-Erkrankungen des Bewegungsapparates, Osteochondrose, Skoliose, Radikulitis und Arthritis. Und vor allem geht es uns auf die Füße, denn auf ihnen ruht die ganze Struktur unseres Körpers. Sie werden geboren und sprechen heute darüber, nämlich warum und von was nach langen Belastungen, Trainings oder nach Laufschmerzen die Knie. Mit was es verbunden ist und wie man mit diesem Problem fertig wird.

Warum und warum die Knie schmerzen, Klinik und Psychosomatik

Die Gründe, die zu schmerzhaften Empfindungen im Kniegelenk führen, sind sehr, sehr viele. Dies sind Arthritis - Entzündung der Gelenkflächen und Arthrose - trophische irreversible Veränderungen in Knorpel und Gelenkgewebe und Bursitis - Infektionen um die Knie schützende Schalen und Bänder. Und Prellungen, Verstauchungen, Verrenkungen und Brüche, infektiöse Läsionen, die Folgen von Stoffwechselstörungen und Gott weiß was noch. Und wie viele solcher Fälle sind mit Verletzungen der Sicherheitsvorschriften im Sport verbunden! Mit einem Wort, die Knie schmerzen viele, wenn nicht sogar alle. Und um zu ihnen einen weniger normalen Zustand zurückzukehren, muss man die wahre Ursache der Krankheit kennen. Sehen wir uns das genauer an.

Warum schmerzen die Knie nach dem Laufen oder Training?

Sie sind jung, voller Energie, lieben einen aktiven Lebensstil und treiben Sport, zum Beispiel Joggen. Und alles bis vor kurzem war es gut. Aber nach den letzten drei oder vier Trainings haben Sie bemerkt, dass nach dem Lauf Ihre Knie schmerzen, was der Grund ist.

Um die Antwort auf diese Frage besser verstehen zu können, müssen Sie zuerst die Anatomie des Knies verstehen. Das Kniegelenk besteht aus zwei Gelenkflächen, die vom oberen Teil des Schienbeins und vom unteren Femurkopf gebildet werden. An der Vorderseite ihrer Verbindung ist von einer Patella oder auf andere Weise eine Patella abgedeckt. Eine kleine Gruppe von Muskeln des Unterschenkels und der Oberschenkel umgibt sie. Im Inneren des Knies befindet sich ein spezielles Gleitmittel, die intraartikuläre Flüssigkeit. All dies ermöglicht es dem Knie, seine Hauptfunktion zu erfüllen - die Bewegung des Körpers im Raum zu gewährleisten und ihn in der richtigen Position zu halten. Mit einem Wort, es wäre extrem schwierig für uns, ohne Knie zu gehen.

Aber das Kniegelenk ist in erster Linie für ruhiges, gleichmäßiges Gehen bestimmt, und nicht für einen schnellen Lauf mit einer Flugphase und einem Ruck bei der Landung. Diese Idioten ruinieren unsere Gelenke. Immerhin erhöht sich der Druck an jedem von ihnen um das Zehnfache, was für die Gelenkflächen äußerst schädlich ist. Mit der Zeit werden sie ausgelöscht, die intraartikuläre Flüssigkeit verdickt sich, erste Entzündungen treten auf und dann irreversible Veränderungen in Muskeln und Knochen. Und jetzt schmerzen unsere Knie bei jeder malomalskoy Last. Aber wir müssen immer noch leben und leben.Öle im Feuer können Gießen und Übergewicht, und professionelle Eigenschaften und die Notwendigkeit für schwere Gewichte, und die Ausführung von harter Arbeit, zum Beispiel im Land. Es ist kein Wunder, dass sogar mit denen, die nur einen Großteil ihres Lebens gegangen sind, ihre Knie mit dem Alter schmerzen.

Was soll ich tun, wenn meine Knie schmerzen?

Zuerst den Grund herausfinden und, wenn möglich, beheben. Und es ist besser, Ihre Gesundheit vor jüngeren Jahren zu schützen. Nicht umsonst sagen die Alten: Kümmere dich um die Ehre der Jugend und um die Kleider aus dem Neuen. Dies betrifft auch die Knie. Sport ist sicherlich gut, aber in Maßen. Und neben dem Laufen gibt es noch viele andere Sportarten, zum Beispiel Wandern. Kurz gesagt, wenn Sie bis ins hohe Alter leben und keine Krankheiten in den Kniegelenken kennen, halten Sie sie gesund, passen Sie auf sie auf, achten Sie auf Ihr Gewicht und Ihren Druck, essen Sie richtig, kleiden Sie sich bei dem Wetter und gehen Sie öfter draußen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und gute Gesundheit.

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Meine Knie sind nach dem Training wund, was soll ich tun?

  • 3.3 Stretching im Training für Knieschmerzen

Jeder weiß, dass Sport eine Person gesund macht. Wir kommen zu einer sportlichen Lebensweise mit verschiedenen genetischen Veranlagungen, physiologischen Möglichkeiten und Krankheiten.

Um die Gesundheit zu erhalten, sollte das Training in Übereinstimmung mit den Eigenschaften des Organismus jeder einzelnen Person durchgeführt werden. Trotz des Einsatzes individueller Trainingsansätze klagen viele über Schmerzen in den Gelenken.

Das Gelenk ist die perfekte mobile Struktur, die Körpergewicht und Überlastung während der Bewegung aushalten kann.

Es enthält Blutgefäße des Kreislaufsystems und Nervenendigungen. Daher verursacht jede Verletzung des Gelenks eine unterschiedliche Stärke des Ausdrucksschmerzes.

Während des Trainings ist das Kniegelenk am anfälligsten für das Auftreten von Schmerzen.

Ursachen von Gelenkschmerzen nach dem Training

Warum können die Gelenke nach dem Gelenktraining schmerzen? Vor allem ist es notwendig, die genaue Schmerzlokalisation zu bestimmen. Für diejenigen, die erst vor kurzem begannen, die Trainingshalle zu besuchen, ist es sehr schwer zu verstehen, wo der Muskelschmerz und wo - als Folge von Schäden an den Gelenken.

Sie müssen dringend medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn während der Bewegung schmerzhafte Beschwerden auftreten, ein Knacken zu hören ist und Einschränkungen in einem bestimmten Teil des Körpers auftreten. Auf der Oberfläche der beschädigten Stelle, mit Druck, wird akuter oder dumpfer Schmerz gefühlt, Geschwollenheit von Geweben wird gebildet, Körpertemperatur steigt an.

Wenn sich die pathologische Symptomatik im Knie nach dem Training manifestiert, kann es mehrere Gründe für seine Entwicklung geben:

  1. Verletzung des vorderen Kreuzbandes. Seine Dehnung oder Ruptur stört die Stabilität des Knies. Und verursacht auch eine übermäßige Beweglichkeit des Hüftgelenks.
  2. Eine Verletzung des Femurs provoziert auch die Entwicklung von Schmerzen.
  3. Das Vorhandensein von flachen Füßen führt dazu, dass sich die Kniescheibe nach innen dreht und die Person Schmerzen verspürt.
  4. vollständige oder teilweise Meniskus Trauma, Stretching Bänder mezhmeniskovyh ihre alten Oberflächenschäden - alle desorganisiert Fähigkeiten Füße absorbieren Schock. Die Person hört auf, das Glied zu beugen, die Scrollbewegungen werden unerträglich.
  5. Wenn ein Einklemmen von Nervenwurzeln im Bereich der Lendenwirbelsäule( Osteochondrose) - gestört Innervation des Knies und der Hüfte.
  6. Signifikanter Überschuß an Körpergewicht im Vergleich zu normal. Ein zusätzliches Kilogramm Fettdepots sorgt für eine 6-fache Belastung des Kniegelenks.
  7. Entwicklung von degenerativen Prozessen unter dem Einfluss von Sport Überlastung und Unterernährung. Es beginnt mit einer inneren Entzündung der Gelenkgewebe( Arthritis).Sie endet mit einer vollständigen Zerstörung des Knorpelgewebes und einer Deformation der Knochenoberfläche( Arthrose).

besonders anfällig für die Bildung von Gelenkerkrankungen Menschen Krafttraining getäuscht( Bodybuilding, Gewichtheben, und so weiter. D.).Und diejenigen, die im Boxen, Kampfsport tätig sind, Basketball und so weiter.

Diesen sitzenden Lebensstil können auch zur Bildung von Gelenkerkrankungen beitragen. Sie umgehen nicht die Menschen, die häufiger Unterkühlung ausgesetzt sind.

Medizinische Statistiken zeigen, dass Menschen, die die 30-Jahres-Schwelle überschritten haben, häufig an Knieverletzungen leiden. Warum passiert das? Dies ist auf eine natürliche Abnahme der Menge an Kollagenproduktion durch den Körper zurückzuführen.

Was tun mit Schmerzen im Knie nach dem Training?

Wenn nach dem Training Sie Schmerzen im Knie fühlen und bemerken, dass es begann die Farbe und Temperatur der Haut über das Gelenk anschwellen, ändern, verringerte seine Mobilität folgendermaßen vor, Erste-Hilfe-:

  1. Eis oder ein kühles Objekt anwenden. Es wird die Entwicklung des Ödems der weichen Schichten verhindern. Mehrmals am Tag für 10-15 Minuten können Sie Eis anwenden. Um ein kaltes Trauma für die Haut zu vermeiden, legen Sie es zuerst in den Beutel und wickeln Sie es dann in einen dichten Stoff. Frostbeulen treten nicht auf, wenn gefrorenes Fleisch oder Gemüse verwendet wird. Sie halten sich an die vorgesehene Zeit, sonst besteht die Gefahr, dass Sie die Nervenempfindlichkeit der Haut schädigen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein so, dass es über der Brusthöhe liegt. Die angesammelte Flüssigkeit im Knie beginnt zu fließen. So können Sie mehr Schwellungen im Gelenk vermeiden. Wenn du dich auf dem Bett ausruhst, lege die Rolle unter das verletzte Knie.
  3. Am nächsten Tag können Sie anästhetische Gele oder Salben verwenden. Sie haben eine wärmende Wirkung und beseitigen das Schmerzsymptom. Eine spezielle Zusammensetzung der Mittel ermöglicht ein tiefes Eindringen in das Gelenk. Und um die Blutzirkulation des beeinträchtigten Bereichs zu aktivieren.
  4. Wenn nach 1-2 Tagen die Symptome nicht verschwinden - besuchen Sie unbedingt einen Orthopäden. Der Spezialist verschreibt die Vorbeugung oder Behandlung von Schmerzen im Knie. Bei leichten Verletzungen verschreibt der Arzt in der Regel entzündungshemmende Medikamente. Bekannte Aspirin und Ibuprofen helfen, Schmerzen zu lindern.

Das Kniegelenk ist am häufigsten verletzt, aber manchmal kann das Hüftgelenk auch nach dem Training schmerzen. Um den Zustand zu erleichtern, können Sie die oben angegebenen Empfehlungen verwenden.

Immobilisierung und Ernährung von Gelenken

Nicht selbst behandeln. Die Verwendung von Antibiotika unmittelbar nach der Verletzung erhöht die Schwellung der Gewebe. Ihre unbedeutende Dosierung kann Übelkeit hervorrufen, und häufiger Gebrauch stört die Funktionen von Leber und Darm. Darüber hinaus ist für jede Art von Schaden eine besondere Form des Drogenkonsums vorgeschrieben.

Das gleiche Prinzip gilt für die Verwendung einer Fixierbinde. Die Notwendigkeit dafür und die Ausschießmethode können nur von einem Spezialisten bestimmt werden. Falsche Verwendung eines Verbandes kann den Zustand des Kniegelenks verschlechtern.

Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, welche Zusätze zur Stärkung des Gelenkorgans Sie kaufen können.

Dies ist besonders wichtig für Menschen, die ihre Ernährung mit dem Ziel der Gewichtsabnahme begrenzen. Der Mangel an Kalorien führt zu einem Mangel an notwendigen Spurenelementen.

Zu den wirksamsten Zusatzstoffen gehören: Glucosamin, Chondroitinsulfat und Kollagen. Eine sinnvolle Kombination dieser Komponenten stellt die Bänder wieder her und kräftigt sie, das knorpelige "Kissen".Fördert die Entwicklung von interartikulären Flüssigkeit, die die Entwicklung von Fragilität der Gelenkkomponenten verhindert. Die Stärke und Elastizität der Gelenkmembranen wird durch Sättigung mit zusätzlichen Proteinen des Körpers erhalten.

Wie trainiere ich mit Gelenkschmerzen?

Wenn der Arzt Ihnen erlaubt, das Training fortzusetzen, versuchen Sie, die Belastung zu reduzieren, Ihr Sportprogramm zu überarbeiten. Beraten Sie sich mit dem Trainer in der Halle. Vielleicht haben Sie sich nicht an die richtige Technik der Übungen gehalten, die Schmerzen verursacht haben.

Oder ändern Sie die Art der Aktivität zu einem Feuerzeug in Bezug auf die Belastung des Knies und anderer Gelenke. Zum Beispiel ist Schwimmen eine gute Option. Was Sie beachten sollten:

  1. Die erste Regel, die Sie beherrschen müssen, besteht darin, die belastenden Gelenke nicht mehr intensiv zu belasten.Ändern Sie Prioritäten im Training und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Muskeln, Bänder um das Gelenk, die seine Stabilität gewährleisten.
  2. Erhöhen Sie die Sportlast schrittweise. Nehmen Sie zuerst Übungen auf, die den gesamten Bereich der motorischen Funktion des Gelenks umfassen. Dann gehen Sie konsequent auf Übungen, die helfen, das Unterbein, den Oberschenkelbereich, Knöchel getrennt zu arbeiten.
  3. Achten Sie im Training auf Ihre Gesundheit. Geringfügige Schmerzen können Sie insbesondere bei dynamischen Übungen begleiten. Aber mit jeder neuen Beschäftigung, wenn das Gelenk gestärkt wird, sollte der Schmerz allmählich verschwinden. Starke Schmerzen sind ein Signal, um die Übung zu stoppen.

bemerkt Sobald eine Verbesserung der Zustand des Knies, die Sie das gesamte Spektrum der Trainingsübungen für alle Muskelgruppen gehen.

Krafttraining mit Schmerzen im Knie

Spezielles Krafttraining für die Beine macht die Muskeln und Bänder des Knies stark. Ihre Kraft und Ausdauer bilden eine stabile Stützmuskulatur für das Knie. Je stärker die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels, desto stärker wird das Gelenk.

Hilfe in diesem konventionellen Kniebeugen mit einer Gewichtung oder mit einem Balken.Übung aktiviert großen Muskel nicht nur die Füße, sondern der ganze Körper, verbessert die Blutzirkulation in der Lendengegend, beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper.

Die Wirksamkeit der Übung ist mit den folgenden Empfehlungen möglich:

  1. Nehmen Sie nicht viel Gewicht. Es ist besser, ein paar Wiederholungen mit einer leichten Last zu machen( die Sehnen sind verstärkt).
  2. Konzentrieren Sie sich auf die Fersen. Ausgehend vom Boden mit den Füßen entfernen Sie die Teilbelastung vom Knie.
  3. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer in Richtung der Socken "schauen".Und sie sind während der Kniebeugen nicht gekommen.
  4. Rücken an Rücken, leicht nach vorne biegen. Aber das Gefühl der Stabilität der Situation sollte Sie nicht bis zum Ende der Übung verlassen.
  5. Wenn Sie mit einer Hantel trainieren wollen, dann legen Sie sie auf dem Schulterbereich, halten die Ellenbogen vertikal Bodenwinkel. Also, Sie fixieren die Schulterblätter und straffen die oberen Rückenmuskeln und die Wirbelsäule nimmt die richtige Position ein.
  6. Für die Entwicklung aller Kniestellen, Kniebeugen in großer Amplitude. Sie entwickelt alle physiologischen Vorgänger des Gelenkorgans.

Neben Sit-ups, hervorragende Ergebnisse in den Übungen erreicht werden: reverse lunges mit einem Langhantel Kreuzheben usw.

Herzen Schmerzen im Knie

Für Menschen mit schmerzhaften Empfindungen in den Knien ist verboten, Cardio, die die enthalten „Flugphase.“.Das sind Seilspringen, Laufen, Fitness auf der Plattform und andere Klassen mit Sprüngen. Diese Übungen enthalten Momente, in denen beide Füße eines Mannes von der Oberfläche kommen.

Solche Sportaktivitäten verursachen schwere Gehirnerschütterungen im Gelenkorgan. Das Gewicht des menschlichen Körpers wird in die Knie getragen und sogar mit Schockkraft.

Es ist notwendig, diese Sportarten durch Fahrradfahren und einen Ellipsentrainer zu ersetzen. Sie aktivieren die regenerativen Prozesse in den Gelenken durch den Ausschluss von Schockbewegungen.

Stretching im Training für Knieschmerzen

Zu Beginn des Trainings und danach lohnt es sich, Dehnübungen für die Beinmuskulatur zu machen. Weisen Sie genügend Zeit dafür zu, vorzugsweise 10-20 Minuten. Die Dehnung der Muskelfasern und -bänder behält die Flexibilität des Gelenks. Es ist nicht notwendig, starke Schmerzen bei Übungen zu tolerieren. Du solltest die Spannung spüren, aber nicht mehr.

Seien Sie nicht übermäßig süchtig nach Stretching. Dies ist ein falscher Schritt auf dem Weg zur Verbesserung des Gelenkorgans.

Vor allem für das Knie ist Stabilität wichtig, seine übermäßige Beweglichkeit führt zu Verrenkungen, gebrochenen Beinen usw. Deshalb wählen Sie sorgfältig einen Plan für sportliche Hobbys aus, um sich nicht noch mehr zu verletzen.

Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist aufzuhören, wenn sportliche Aktivitäten weiterhin Beschwerden verursachen und schmerzhafte Empfindungen verstärken. Vielleicht müssen Sie wieder einen Arzt aufsuchen, denn jeder Schmerz hat immer seinen eigenen Grund.

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Was soll ich tun, wenn meine Knie während oder nach dem Training schmerzen?

Gelenkschmerzen sind ein sehr häufiges Problem, besonders bei Sportlern und Menschen, die unprofessionell, aber regelmäßig Sport treiben. Und warum tritt ein solches Symptom auf? Ist es gefährlich? Und wie können Sie es beseitigen?

Die Essenz der Gelenke bei der Durchführung der Übungen

Um die Ursachen von Schmerzen herauszufinden, müssen Sie die Essenz der Gelenke während des Trainings verstehen. Im Allgemeinen spielt das Gelenk die Rolle eines mechanischen Gelenks, das für die Beweglichkeit der Gliedmaßen sorgt. Und während des Trainings meist recht komplexe Übungen mit monotonen Bewegungen und vielen Wiederholungen durchgeführt.

Dadurch werden knorpelige Gewebe, die die Gelenke vor dem Auslöschen schützen, allmählich abgenutzt, weshalb Probleme auftreten. In einem normalen Zustand ist der menschliche Körper in der Lage, solche Gewebe wiederherzustellen und spezielle Substanzen Glykosaminoglykane zu produzieren. Aber wenn das Training intensiv ist und die Belastung erhöht ist, haben diese Substanzen einfach keine Zeit mehr zu produzieren, was zu vorzeitigem Verschleiß führt.

Was ist die Ursache für Gelenkschmerzen?

Also, warum schmerzen die Gelenke während oder nach dem Training? Hier sind die Hauptgründe:

  • Höhere Lasten. Wenn das Training intensiv ist, wird der Knorpel sehr schnell abnutzen und die Gelenke werden sich natürlich abnutzen.
  • Falsche Übung. Wenn Sie komplexe Bewegungen falsch ausführen, kann sich die Belastung der Gelenke mehrfach erhöhen, was zu einer Überbeanspruchung und damit zu Schmerzen führt.
  • Erkrankungen der Gelenke. Es gibt eine Masse von Erkrankungen des Gelenkgewebes, die zu ihrer Entzündung oder gar Zerstörung führen. Dazu gehören beispielsweise Arthrosen, Arthritis und andere.Übrigens sind heute nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen solchen Krankheiten ausgesetzt, so dass niemand gegen sie immun ist.
  • Verletzungen. Auch wenn das Trauma vor einigen Jahren erhalten wurde, kann es sich für eine lange Zeit und manchmal für alles Leben bemerkbar machen.
  • Mangel an adäquaten Substanzen im Körper für normale Funktion und Wiederherstellung von Gelenkgewebe.

Risikozonen

Also, welche Gelenke schmerzen am häufigsten?

  • Knie. Kniegelenke arbeiten fast ständig, nicht nur während des Trainings, sondern auch im Alltag, zum Beispiel beim Gehen. Und im Fitnessstudio werden sie ständig benutzt. Und deshalb verschleißen diese Gelenke schneller als andere.
  • Der Knöchel leidet auch sehr oft, da die Belastung auch sehr hoch ist, besonders beim Laufen, Seilspringen, Kniebeugen und so weiter. Um die Situation zu verschlimmern, kann man die falschen und unbequemen Schuhe tragen.
  • Schultergelenke schmerzen oft bei Krafttrainern, wie das Heben der Stange oder der Hantel, Liegestütze, Übungen an Simulatoren wie "Schmetterling" und so weiter.
  • Ellenbogengelenke können auch unter Krafttraining leiden, da sie auch an der Übung mit Gewichtung beteiligt sind.
  • Bürsten schmerzen manchmal bei Bodybuildern, Boxern, Wrestlern und Gewichthebern. Eine damit verbundene Abnutzung von Handgelenksgelenken mit falsch gewähltem Gewicht oder irrationaler Lastverteilung.
  • Hüftgelenke schmerzen viel seltener und vor allem bei professionellen Läufern.

Wie löst man das Problem?

Was kann ich tun, wenn während einer Trainingseinheit oder nachdem die Gelenke schmerzen? Zuallererst müssen Sie die Ursachen des Schmerzes herausfinden. Um dies zu tun, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen.

Maßnahmen können wie folgt sein:

  • Wenn die Ursache der Schmerzen Arthrose oder Arthritis ist, dann beginnen Sie sofort mit der Behandlung. Wenn Exazerbation ist in der Regel entzündungshemmende Medikamente wie "Nurofen", "Diclofenac", "Ibuprofen" und einige andere verschrieben. Um die Gelenke vor weiterer Zerstörung sowie vor ihrer Rückbildung zu schützen, werden außerdem chondroprotektive Mittel empfohlen. Um irgendwelche Drogen zu wählen, sollte nur ein Arzt. Auch werden häufig physiotherapeutische Verfahren vorgeschrieben, beispielsweise elektromagnetische Therapie, Stoßwelle, Ultraschall und so weiter. Unter anderem während der Behandlung muss die Belastung reduzieren.
  • Wenn der Knorpel vorzeitig gelöscht wird, kann er gestoppt werden. Wie? Nach Auffüllung der Reserven von Glykosaminoglykanen, die für die Wiederherstellung von Knorpelgewebe verantwortlich sind. Der Körper synthetisiert diese einzigartigen Substanzen aus zwei Komponenten: Glucosamin und Chondroitin. Sie werden auch im Körper produziert, aber glücklicherweise können sie von außen her eindringen. So gibt es heute biologisch aktive Zusatzstoffe auf der Basis von Chondroitin und Glucosamin, die es Ihnen ermöglichen, Nachschub zu liefern und den Prozess der Knorpelversorgung zu beginnen. Die Wirksamkeit solcher Medikamente ist erwiesen und hoch, aber in jedem Fall sollten sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt begonnen werden.
  • Wenn die Ursache der Schmerzen erhöhte Belastung ist, müssen sie reduziert werden. Trainiere nicht "zum Tragen", das wird nichts Gutes bringen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, wählen Sie einfachere Übungen, bei denen die Gelenke nicht überfordern.
  • Wenn Sie über die Folgen eines Traumas besorgt sind, kann man sagen, dass sich das Gewebe nicht erholt hat. Und beschleunigen Sie den Prozess ihrer Wiederherstellung kann einige Medikamente und Verfahren, die Regeneration auslösen helfen. Bitte kontaktieren Sie Ihren Arzt und teilen Sie uns Ihr Problem mit, damit er eine wirksame Behandlung verschreiben kann.

Prävention

Nur rechtzeitige Prävention wird helfen, Probleme zu vermeiden. Hier sind die wichtigsten Schritte:

  1. Achten Sie beim Sport auf die Richtigkeit aller Übungen. Zunächst sollten alle Bewegungen von einem erfahrenen Trainer überwacht werden, der alle Fehler rechtzeitig korrigieren kann. Dann sollten Sie vor dem Spiegel üben, um die Übungen zu lernen und zu merken und sie automatisch zu vervollständigen.
  2. Wählen Sie geeignete Übungen, unter Berücksichtigung Ihres Gesundheitszustandes, Ihrer körperlichen Fitness, Ihres Gewichtes und einiger anderer Parameter. In der Regel sollte ein erfahrener Trainer das Trainingsprogramm bilden. Nur er kann Ihre Chancen objektiv bewerten und effektive, aber sichere Übungen aufgreifen.
  3. Wenn Sie verletzt sind, auch wenn es Ihnen scheint, dass es unbedeutend ist, suchen Sie einen Arzt auf. So kann eine ernsthafte Schädigung des Knorpels oder der Gelenke als banale Prellung angesehen werden. Und wenn Sie sich weiterhin im selben Rhythmus bewegen, wird sich die Situation nur verschlechtern. Belastungen auf die beschädigten Gelenke werden sicherlich zu Schmerzen führen.
  4. Überanstrenge dich nicht während des Trainings. Wenn Sie übermäßige Spannung in Ihren Gliedern fühlen, dann nehmen Sie eine Verschnaufpause oder gehen Sie zumindest zu einer anderen Übung, die nicht die gleichen Gelenke beinhaltet.
  5. Behandeln Sie nicht zu oft, nämlich jeden Tag oder noch öfter mehrmals am Tag. Professionellen Trainern wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche nicht in Fitnessstudios zu gehen. Es sind diese Intervalle zwischen dem Training, die es dem Körper ermöglichen, sich zu erholen und die Reserven von Glykosaminoglykanen wieder aufzufüllen, die für die Wiederherstellung und normale Funktion des Knorpels verantwortlich sind.
  6. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training. Es wird helfen, Muskeln, Gelenke und Knorpel aufzuwärmen und vorzubereiten.
  7. Es ist sehr wichtig und richtige Ernährung. Erstens sollte die Ernährung Produkte enthalten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind( sie machen die Gelenke und den Knorpel elastischer und erfüllen die Funktion der natürlichen Schmierung).Und sie sind in einigen Pflanzenölen und fettem Fisch enthalten. Zweitens sollten Sie Gelatine verwenden, die vollständig aus natürlichem Kollagen besteht( und Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpelgewebes).Drittens, vergessen Sie nicht das in fermentierter Milch und Milchprodukten enthaltene Kalzium.

Lassen Sie Ihre Gelenke gesund und stark sein!

brjunetka.ru

Meine Knie begannen nach dem Training zu schmerzen. Haben ein wenig mehr als einen Monat

Veronica

Ich weiß nicht, Stress abzubauen, aber ich bin im Allgemeinen ein Fan. Dennoch ist es die Gelenke( Arthritis und Arthrose noch nicht negativ beeinflusst wird - sie schrecklichsten Krankheiten, mehr dazu weiter unten).Bereits konsultiert und erneut konsultiert. Ja, und meine Mutter ein Arzt( wenn auch kein Ernährungswissenschaftler))
Salbe benötigen, um die Gelenke zu nähren. Zum Beispiel, Creme-Balsam "Artro-Active".120 Rubel - 35 gr. Die fast identische Zusammensetzung der Creme "Honda" - 101 Rubel und das Volumen ist doppelt so groß.Um war Schmerztabletten Gele nicht zu verletzen - Diclofenac, Fastum, aber besser Nurafen Gel, wie es auch entzündungshemmend ist. Voltaren ist gut - aber es ist teuer. Zu nähren und die Gelenke natürlich zu schmieren, ohne die Diät zu brechen, können Sie die Hühnerknorpel kochen, Knochen, Pfoten, und trinken die Brühe. Es enthält die notwendigen Substanzen für die Gelenke.
Ich konnte nur durch sehr schwere Schmerzen oder Schäden gestoppt werden. Aber das wiederum nach Ihrem Ermessen. Immerhin, deine Gesundheit. Aber Monat Ziel Belastung der Gelenke und posleduyubschaya ihre Schmerzen - nicht ungewöhnlich, was am wichtigsten ist, die Zeit nehmen, um Behandlung und Ernährungsmaßnahmen.
Da die schlimmsten zabolenvaniya Knie - artirit( Gelenkentzündung) und Osteoarthritis( Degeneration der Gelenke).Daher sind die aufgeführten Gele und Nährstoffe wichtig. Diese Maßnahmen beseitigen schnell das Knacken und den Schmerz. Dies kann mit dem Arzt Worten verglichen werden, ich bin sicher, dass er die gleichen Mittel empfehlen, und sagt, die Belastung zu reduzieren. Aber was ist mit der Last, wiederhole ich, nur deine Gefühle und deine Entscheidung.

125aaa

Reduzieren Sie die Belastung und den Stomatomittel zum Arzt. Oder umgekehrt, stampfen zum Arzt und reduzieren die Belastung.

I

ich weiß nichts über meine Knie..und die Knöchel schmerzen, dann gewöhnen sie sich daran..ihre elastische Binde rewind. .

Kristina Vinogradova

Erholung

Fluffy

Miniska vyvehnula geben, ich war so.

fi4chk @

Vielleicht wegen erhöhten Belastungen hat Milchsäure erhöht. ..Es ist besser, mit einem Trainer zu konsultieren und Arzt

Belka

Gelenke schwach haben kann und die Last Ihre Arthritis verursachen kann. ...

Alexander Katz

ein wenig otdohut Versuchen Sie, wenn neproydot dann versuchen, einen Kurs oder Kologena Glucosamin( in der Apotheke oder in einem Geschäft verkauft nehmenSporternährung) Viel Glück! !!

UND B

Ich muss einen Arzt aufsuchen. Wenn der Schmerz dauerhaft ist, sind Übungen, bei denen die Knie betroffen sind, am besten für eine Weile nicht zu tun.

Oksana Führer-Mary-Kay

auch dies geschah. .

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