Übungen für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Erfahrung zeigt, dass oft Menschen mit Beeinträchtigungen oder ganz für einen Arzt zu hoffen beginnen, oder werfen in den Wind, und in Selbstmedikation beschäftigt, ohne offizielle Medizin zurückgreifen.

Wenn der Patient auf der Seite des Arztes ist - keine Krankheit ist schrecklich. . Beide Positionen sind grundsätzlich falsch, weil niemand, selbst der am besten qualifizierte Arzt, eine Diagnose stellen kann und keine Person sich selbst eine Behandlung verschreiben sollte. Kein Wunder, sagte der alte Weise, dass es mit jeder Krankheit drei Seiten gibt: den Patienten, den Arzt und die Krankheit. Wenn der Patient auf der Seite des Arztes ist - ist keine Krankheit nicht schrecklich, aber in den Fällen, wenn der Patient auf der Seite der Krankheit - der beste Arzt ist nutzlos.

heute zunehmend zervikalen Osteochondrose, und das Verhalten der Patienten und deren Bezug auf die vorgeschlagene Behandlung diagnostiziert war unabhängig vom Alter ab. Diejenigen Patienten, die über Ihre Zukunft denken, vergessen Sie nicht, dass die Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose bleibt eines der wichtigsten Elemente der Behandlung, während andere nur ruhig halten und den Schmerz ertragen und alle Symptome, die auftreten, sind sehr unangenehm und in manchen Fälleneine lebensbedrohliche Krankheit.


Eigenschaften degenerative Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule Cervical heute Osteochondrose

- es ist eine gemeinsame Handlung ist, Jugendliches schnell jedes Jahr. Ein eingeklemmter Nerv oder Dislokation der zervikalen Scheiben verursachen Kopfschmerzen und Herzschmerz, Schwindel, Taubheit der Zunge. Darüber hinaus wirkt sich das Einklemmen von Nerven indirekt auf die Arbeit der inneren Organe aus. Doch viele Menschen einfach nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Verschreibung des Arztes und glauben nicht, dass die therapeutische Übung, vor allem, wenn es kontinuierlich verwendet wird, können ihren Zustand verbessern.

der Zwischenzeit, wenn eine Person mit zervikaler Osteochondrose diagnostiziert - Physiotherapie ist erforderlich! Störung, die nicht versuchen, es zu beheben, früher oder später bei jedem neuen Angriff der Krankheit eskaliert unangenehme Symptome im klinischen Bild der Erkrankung hinzufügen. Natürlich Übung - kein Allheilmittel, vor allem, wenn degenerative-dystrophischen Prozess in den Geweben der Wirbelsäule für eine lange Zeit gewesen ist, aber es kann die Entwicklung pathologischer Prozesse verlangsamen, den Allgemeinzustand und den ersten Schritt auf dem Weg zur Genesung erleichtern.

Hauptsymptome der Osteochondrose

  1. Anhaltende Kopfschmerzen, Schwindel. Discomfort erhöht oft mit Bewegung und scharfen Wendungen des Kopfes, der in dem Kopf wie ein Schmerz ist praktisch unmöglich, zu Medikamenten, die traditionell für die Linderung dieser Symptome verschrieben werden. Gleichzeitig kann der Patient über die Instabilität von Blutdruck, Krampfanfällen, Übelkeit und Tinnitus betroffen sein, die Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose bestellt am besten vermieden werden.
  2. Symptom von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule in den Händen ein Schmerz in der Brust, platziert sein. Oft fühlt sich die Person, Taubheit in den Händen und die Kombination dieses Symptoms mit Schmerzen im Herzen, in der die unwirksamen traditionellen „Herzen“ Drogen( Nitroglyzerin).

Prävention

Im Falle des Auftretens dieser Beschwerden, Orthopäden raten ihren Patienten rechtzeitige Nutzung der körperlichen Anstrengung, deren Regime und Häufigkeit des Wiederauftretens für jeden Patienten individuell ausgewählt werden sollte. Dachtes Programm der physischen Rehabilitation kann helfen, die Entwicklung von Genickbruch und Kompression der Nervenfasern zu verhindern.

Empfohlene Übungen für die Behandlung von Krankheiten

Wenn Sie alle Geheimnisse der Behandlung der zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen wissen wollen, empfehlen wir Ihnen, diesen kostenlosen Kurs lesen. Sehr effektive Technik!

Unten finden Sie ein Beispiel für mehrere Übungen.

  1. Der Patient liegt auf dem Boden. Eine Handballenauflage auf dem Bauch und die andere auf der Brust. Langsamer, glatter Atem( Bauch und dann Brust heben), dann ausatmen. Wiederholen Sie dies einmal 8-10.Es ist notwendig, den Körper bewusst zu entspannen.Übung wird 3-4 mal während des Tages wiederholt.
  2. Position auf dem Boden, aber dieses Mal auf dem Bauch. Langsam hebt sich der Kopf, der Oberkörper, die Hände müssen auf dem Boden ruhen. In dieser Position müssen Sie 1 - 1,5 Minuten sein und dann sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wichtig! Es ist notwendig zu beobachten, dass die Schultern nicht "stolpern" - die Haltung unter Kontrolle halten! Die Übung wird 3-4 Male pro Tag durchgeführt.
  3. Position - auf dem Bauch liegend. Hände streckten den Körper entlang. Langsam den Kopf nach rechts drehen. Du musst versuchen, dein Ohr auf den Boden zu drücken. Dann in die entgegengesetzte Richtung. Wichtig! Schmerzhafte Empfindungen sollten die Übungen nicht begleiten! Laufe 5-6 mal. Während des Tages können Sie diese Übung 3-4 Mal durchführen.
  4. Sitzposition. Langsam, sich ausatmend, beuge dich nach vorn, so nahe wie möglich an die Brust. Dann beim Einatmen langsam den Kopf zurückwerfen und versuchen, so weit wie möglich zu sehen. Wiederholen Sie es einmal 10-15.Die Übung selbst wird 2-3 Mal am Tag wiederholt.
  5. Ohne Position zu verändern, müssen Sie über die Stirn gegen seine eigene Handfläche ziehen. Den größtmöglichen Druck bieten. Beim Ausatmen wird trainiert - das ist wichtig! Wiederholen Sie 5-6 mal. Während des Tages 3-4 mal durchführen.
  6. wenn die Verletzung nicht stark ist, ist es möglich, eine genaue Drehung des Kopfes in beiden Richtungen durchzuführen.

Wir haben eine Reihe von Übungen zeigt, dass therapeutische Übungen mit zervikaler Osteochondrose zu fast alle unabhängig von ihrem Alter der Menschen zur Verfügung steht. Einige der Übungen können zu Hause und bei der Arbeit durchgeführt werden, und wenn Ihre eigene Gesundheit für den Patienten leer ist, wird er sicher versuchen, den Empfehlungen des Arztes zuzuhören.

Videos LFK:

Als Forscher führen solche Übungen als Prophylaxe um 90% das Risiko von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule reduziert!

erwies sich als wirksam bei der therapeutischen Übungen zervikalen Osteochondrose in jedem Stadium der Krankheit. Wie sich herausstellte, auch die einfache Übung, ohne aktive manuelle Therapie und den Einsatz von Medikamenten, die Schmerzen deutlich reduzieren, und in einigen Fällen erreicht die Stärkung der Nackenmuskulatur auf den Gesamtzustand positiv auswirkt - bei einigen Patienten partielle Regression der Krankheit gibt.

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Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose

Therapeutische Übung mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine ziemlich häufige Erkrankung der Wirbelsäule, da diese Abteilung sehr aktiv ist und eine konstante Last erfährt den Hals zu unterstützen. Diese Krankheit ist durch degenerative Veränderungen der Wirbelsäule gekennzeichnet. Das sich ausbreitende Knochengewebe auf den Wirbeln beeinträchtigt die Muskeln und Bänder um sie herum und verursacht Schmerzen.

Schmerzen während der zervikalen Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt sich allmählich und in einem frühen Stadium der Krankheit ist nicht sehr manifestieren sich. Schwerere Veränderungen, zum Beispiel als Zwischenwirbelbruch, treten im dritten Krankheitsstadium auf.

Bandscheibenvorfälle der Halswirbelsäule ist eine komplexe, schwere und schmerzhafte Komplikation der Arthrose. Um solche Komplikationen zu vermeiden, ist es notwendig, die Osteochondrose rechtzeitig zu diagnostizieren und alle ärztlichen Verordnungen einzuhalten. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine vollständige Genesung ist eine Bewegungstherapie mit zervikaler Osteochondrose. Es wird zu einem Zeitpunkt verschrieben, wenn die Schärfe der Krankheit vorüber ist.

Bedeutung der Übung mit zervikaler Osteochondrose

Physiotherapie mit Osteochondrose Patienten verschrieben nur nach der Entfernung von akuten Schmerzen. Spezielle Körperübungen ermöglichen es, das muskuläre Korsett um die Wirbelsäule zu stärken und es plastischer zu machen.

Physiotherapie hilft, die Blutzufuhr zu den Muskeln, Gelenken zu verstärken, Komplikationen der Erkrankung zu verhindern sowie das Auftreten von Anomalien in andere der Wirbelsäule.

Das Krankheitsbild

Übungen zur Entwicklung der Flexibilität verhindern ein weiteres Fortschreiten der Krankheit. Die ersten Übungen zu Physiotherapie können nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden. Nur ein Arzt kann Ihnen einen individuellen Komplex entschädigen, der Ihrem Gesundheitszustand entspricht und Ihr "lebensrettender" Kreis im Alltag sein wird.

Osteochondrose ist oft eine chronische Erkrankung, daher unzureichend Bewegung, schlechte Körperhaltung während der Arbeit oder Stress eine Verschlimmerung der Krankheit auslösen kann. Allerdings Physiotherapie zu Hause anwenden, einen Komplex, zum Beispiel nach einem Sommer der Arbeit oder eine lange Reise hinter dem Rad durchgeführt wird, ist es möglich, die Verschlimmerung und sich wohl fühlen zu vermeiden.

physikalische Therapie mit zervikaler Osteochondrose

Einfachen Übungen vollen Betrieb der Halswirbelsäule

wiederherstellen sollten alle Übungen von therapeutischem Zweck sehr reibungslos durchgeführt werden, die Vermeidung plötzliche Bewegungen. Kategorisch verboten, den Kopf der Bewegung sowie Rotationsbewegungen des Kopfes zurück zu kippen. Hier sind einige einfachen Übungen Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern, sowie zur Verbesserung der Durchblutung:

  • Übung wird in einem Stuhl sitzend ausgeführt, gerade nach hinten. Neige deinen Kopf auf eine Schulter, dann auf den anderen, so viel wie möglich. Wiederholen Sie den Vorgang fünf bis zehn Mal.
  • Drehen Sie den Kopf nach rechts und links auf die höchstmögliche Stufe. Mache die Übung mindestens zehn Mal.
  • Flexibilität der Halswirbelsäule wird die Kopfneigung nach vorne bringen, bevor die Brust mit dem Kinn berührt wird. Die Rückenmuskulatur des Halses bei dieser Übung ist perfekt gestreckt. Führe zehn bis zwölf Mal durch;
  • Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur hilft der folgenden Übung - Gegenwirkung. Legen Sie den Ellenbogen auf den Tisch und legen Sie Ihre Handfläche auf den Schläfenbereich. Neige deinen Kopf in diese Richtung, um deiner Hand entgegenzuwirken. Die Gegenaktion dauert bis zu 10-12 Sekunden. Die Übung wird bis zu zehn Mal in jeder Richtung wiederholt, mit kleinen Unterbrechungen( bis zu zehn Sekunden);
  • Stärkt stark die vorderen Muskeln der Nackenübung - Widerstand oder Überwindung von Widerstand. Die Übung findet am Schreibtisch statt. Eine Hand liegt mit dem Ellenbogen auf dem Tisch und die Handballenauflage auf der Stirn. Wenn du seinen Kopf auf seine Hand drückst, musst du den Widerstand halten. Drücken Sie den Kopf für bis zu zehn Sekunden. Führe diese Übung bis zu zehn Mal mit einer Pause von zehn Sekunden durch.
  • Excellent streckt und entspannt die seitlichen Nackenmuskeln nach dem Training. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder aufrecht stehen. Heben Sie die Schultern gleichzeitig hoch und halten Sie sie für bis zu zehn Sekunden im angehobenen Zustand. Dann entspanne deine Schultern. Führen Sie bis zu zehn Mal mit einem kleinen Intervall aus.

Therapeutische Übungen für die Nackenmuskulatur

Massage und Selbstmassage in Remission

Wenn die akuten Phase der Erkrankung hinter mit zervikaler Osteochondrose ernannt Selbstmassage oder Massage in der Behandlung von Patienten gelassen wird. Die Halswirbelsäule verträgt keine plötzlichen Bewegungen. Alle Massagebewegungen sollten glatt, tief, nicht traumatisch sein. Sie können streichen, vibrieren, glätten und kneten.

Jede Selbstmassage beginnt und endet mit Streichbewegungen, die den Halsbereich auf andere Effekte vorbereiten. Raziranie und Kneten beeinflussen die Muskeln des Hals- und Kragenbereiches tiefer und tragen zum Zufluss von Blut zu ihnen bei. Vibrationsbewegungen werden durch Klopfen der Rippe der Handfläche oder des Klopfens durchgeführt.

Für Kopfschmerzen als Folge von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen, hilft Krampf Reiben Fingerspitzen Schläfenbereich, die Okzipitalregion zu entlasten. Die Selbstmassage eignet sich für Hände, Schultern und Kragen. Natürlich ist dies nicht sehr bequem, deshalb ist es am besten, wenn möglich, die Hilfe eines erfahrenen Masseurs zu suchen.

Massage - als effektive Methode zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose

Massage von der Rückseite des Halses und dem Bereich zwischen den Schulterblättern ist schwer unabhängig durchzuführen. Der Masseur muss die Prozedur sorgfältig und sauber durchführen, während es gleichzeitig gut ist, die Muskeln zu kneten. Die ersten Massage-Prozeduren sollten weniger intensiv und kürzer sein.

Empfehlungen für die Durchführung der Bewegungstherapie

Physiotherapie bei allen Erkrankungen und zervikalen Osteochondrose, einschließlich, kann nur nach dem akuten Zeitraum der Krankheit verordnet werden. Es ist nicht die Hauptbehandlung, sondern eine Ergänzung zur Haupttherapie.

Außerdem Bewegungstherapie ist kein Ersatz für physikalische Therapie, sondern kann mit ihnen in dem Komplex als ein Verstärkungsfaktor in der Wirksamkeit der Behandlung durchgeführt werden. Die Ausübung des medizinischen Komplex sollte keine Schmerzen verursachen. Sie sollten Erleichterung nennen, Verspannungen, und sein ein Anreiz für weitere Studien. Körperliche Aktivität erhöht sich nur sehr langsam.

Pilates mit zervikaler Osteochondrose

sollten mit einfachen Übungen unter der Aufsicht eines Arztes beginnen. Regelmäßige Praxis der Physiotherapie in drei Wochen ist eine gute Gewohnheit, die eine Person ohne Schmerzen leben hilft. Viele Patienten, verschiedene körperliche Aktivität während des Tages durchgeführt wird, zum Beispiel im Garten arbeitet, lange Spaziergänge, Streifen, Reinigung etc., denken, dass es den medizinischen Komplex ersetzen kann. Das ist nicht so! Umgekehrt wird bei erhöhter körperlicher Belastung, wird empfohlen, um nicht die Verschlimmerung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen auszuführen Aufladung zu provozieren.

Faktoren, die die Entwicklung der Osteochondrose

  • große körperliche Anstrengung zu beeinflussen;eine Long-Position in einer ungünstigen Position
  • ;
  • Sedentary Arbeit;
  • unausgewogene Ernährung;Übergewicht
  • ;
  • Erblichkeit;
  • Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität;
  • Krümmung der Wirbelsäule;
  • berufliche Tätigkeit mit einer Erhöhung der Schwerkraft verbunden ist, Vibration, etc.
  • Austausch chronische Natur der Krankheit, wie Diabetes;
  • statische Belastung;
  • falsches Bett und Kissen.

Videos - Therapeutic Übung mit zervikaler Osteochondrose

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Physiotherapie mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose Halswirbelsäule ist eine degenerative-dystrophischen Läsionen des Abschnitts Bandscheibe( die Struktur des Wirbelkörpers aufgrund der Zerstörung von Knorpelgeweben dazwischen zu ändern, durchdas Essen zu bringen, ist gebrochen).Fast jede Person über 40 in unterschiedlichem Maße Jahren diese Pathologie leidet. Veränderungen der Wirbelsäule treten oft in jungen Jahren und im Laufe der Jahre fortgeschritten ist.

Von dem, was ist es Osteochondrose?

Die Entwicklung von Wirbelsäulenverletzungen der Gelenke kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, die in unkontrollierten kontrolliert und geteilt werden können. Osteochondrose der Halswirbelsäule erscheint als Folge von:

  • erbliche Veranlagung;
  • Hormonstörungen;
  • Entwicklungsstörungen des Bewegungsapparates;
  • übermäßige und falsche Belastung der Wirbelsäule( Arbeit am Computer, sitzender Lebensstil);
  • durch mechanische Faktoren( Verstauchungen, Verletzungen der Wirbelsäule);
  • falsche Ernährung.

ersten drei Punkte - es ist eine unkontrollierte Ursachen der Krankheit, mit ihnen fertig zu werden, ist fast unmöglich. Auf den letzten drei Faktoren kann durch physikalische Therapie( Therapie) durch eine systematische dosierten Belastungen, beispielsweise beeinflusst werden.

Wie funktioniert die Krankheit?

Manifestationen sind vielfältig und beziehen sich auf viele Systeme und Organe.kann von den wichtigsten Symptome der folgenden isoliert werden:

  • die frühen Stadien des Krankheitsprozesses manifestieren sich nicht;
  • im Laufe der Zeit zum Ausdruck Kopfschmerzen und Nackenschmerzen auftreten kann;
  • Schwindel und Tinnitus;
  • begrenzte Beweglichkeit der Gelenke in dem betroffenen Bereich;
  • Herzrhythmusstörungen, die auf dem EKG zu sehen sind;
  • Ince( Mangel an richtigen Schlaf);
  • Taubheit;
  • Krampf der Muskeln des Halses, der Brust und Rücken, Schultergürtel.

Behandlungsplan Osteochondrose

Krankheitstherapie muss umfassend angegangen werden, Auswirkungen auf alle Teile der Entwicklung des Krankheitsprozesses. Die Behandlung umfasst:

  • Analgetika und entzündungshemmende Medikamente( Ketorol, Xsefokam, Nimesulid, Etodolac, Diclofenac);
  • Medikamente zur Linderung von Muskelkrämpfen und zur Verringerung von Gewebsödemen( Tizalud, Midocalam);
  • Vitamine( Nikotinsäure, B-Vitamine);
  • Chondroprotektoren( Substanzen, die die Knorpelstruktur wiederherstellen);
  • hat sich in der therapeutischen Gymnastik mit Osteochondrose der zervikalen Abteilung, die auch eine vorbeugende Maßnahme für die Entwicklung der Krankheit ist, bewährt;
  • richtige Ernährung und aktiven Lebensstil;
  • physiotherapeutische Behandlung.

Grundregeln für die Durchführung der Übungen

Klassen können in speziellen Einrichtungen mit einem Instruktor und zu Hause durchgeführt werden, nachdem zuvor ein individueller Übungssatz mit dem Spezialisten ausgewählt wurde. Allgemeine Regeln für die Bewegungstherapie:

  • beginnen nicht mit Gymnastik, ohne zuvor eine umfassende Untersuchung abgeschlossen zu haben;
  • wird nicht empfohlen, um eine solche Behandlung allein zu beginnen, es ist wichtig, einen Ausbilder zu konsultieren;
  • Übungen sollten auf die Stärkung der Muskeln der Halswirbelsäule ohne übermäßige Belastung der gesamten Wirbelsäule ausgerichtet sein;
  • es ist notwendig, dem Prinzip von einfach zu komplex zu folgen: effektiverweise schrittweise Erhöhung der Anzahl und Dauer der Klassen;
  • Übungen für zervikale Osteochondrose können nicht durch Stärke und Schmerz durchgeführt werden, die Bewegungen sollten weich und glatt sein;
  • Sportunterricht endet nicht nach dem Beginn der Erleichterung, es sollte kontinuierlich durchgeführt werden;
  • kann die Behandlung nicht unterbrechen.

Es gibt mehrere bewährte Techniken für die Behandlung von zervikalen Osteochondrose, wir lernen, was ihre Merkmale und was ihre Unterschiede sind.

Klassische Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

Alle Bewegungen werden im Stehen oder Sitzen für 5-6 Wiederholungen durchgeführt. Wenn die physikalische Therapie sollte nicht Beschwerden und akuten Schmerzen. Komplexe Übungen für zervikale Osteochondrose:

  1. für den Anfang sollte den Nacken in eine aufrechte Position bringen und die Schultern entspannen;
  2. langsam und glatt dreht sich nach rechts und links, 5 mal in jede Richtung;
  3. ist es notwendig, sich direkt hinzusetzen, den Kopf zurückzuwerfen und zu versuchen, das rechte Ohr zur rechten Schulter zu erreichen, nachdem dasselbe in die andere Richtung getan wurde;
  4. legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und drücken Sie langsam auf den Kopf, während die Handflächen an der gleichen Stelle bleiben sollen( widerstehen Sie dem Druck);
  5. ist eine ähnliche Übung wie die vorhergehende, aber in diesem Fall sollte die Handfläche auf den Schläfen gelegt werden, indem man sie mit dem Kopf drückt, bis fünf auf sich selbst zählt und dreimal auf jeder Seite dreimal wiederholt;
  6. , um die Schultern nach vorne zu zucken, sie so weit wie möglich nach oben zu heben, dann nach oben zu gehen und sie wieder nach unten zu bringen, um so den Kreis zu beschreiben.

Gymnastik Butrimova

Klassen werden in einer stehenden Position gehalten, glatte leichte Bewegungen des Halses werden ohne übermäßige Anstrengungen und Schmerzen durchgeführt. Gymnastik sollte für 12 Minuten jeden Tag durchgeführt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ein paar einfache Übungen aus Butrimovs Methode:

  1. , die den Nacken und den Kopf nach vorne streckt und ihn dann in seine ursprüngliche Position zurückbringt, wobei der Rumpf und die Schultern stationär bleiben;
  2. wechselnde Drehung des Kopfes nach links und rechts bei jeder Drehung ist es notwendig, das Kinn bis zur Schulter zu strecken;
  3. sanftes Kippen des Kopfes nach vorn, indem versucht wird, das Kinn mit dem Kinn zu berühren, nach dem Zurückkippen mit dem Versuch, die Krone nach hinten zu erreichen;
  4. maximale langsame und ruhige Drehung des Kopfes nach links und rechts;
  5. die folgende Übung - den Kopf nach vorne kippen und in dieser Position in jede Richtung drehen;
  6. eine weiche und sanfte Drehung des Kopfes von rechts nach links, maximal streckt das Kinn nach vorne.

Solche körperlichen Übungen sind wichtig, täglich zu tun und nach 4-5 Monaten werden viele Manifestationen der zervikalen Osteochondrose verschwinden. Wenn etwas nicht funktioniert, versuchen Sie nicht, maximale Anstrengungen zu machen, allmählich werden die Muskeln elastischer und geschmeidiger.

Diese Sitzungen sind in erster Linie darauf ausgerichtet, die Muskeln zu dehnen und die Versorgung der Wirbel in diesem Bereich zu verbessern. Nach der Verbesserung des Gesundheitszustandes endet die Arbeit an sich selbst nicht.

Beseitigung der Osteochondrose nach Bubnovsky

Nach dieser Technik wird empfohlen, täglich Übungen durchzuführen. Nach nur zwei Wochen ist die Anzahl der Klassen nach der Verbesserung des Gesundheitszustandes reduziert. Was anders ist, ist die Behandlung:

  • Arbeit erfolgt nach dem Verfahren von Bewegungstherapie( Behandlung mittels Bewegungen, in denen die Person beteiligt ist);
  • für den Effekt, um maximal zu sein, verwenden Sie spezielle Simulatoren, dh Klassen finden nur in den Zentren statt;
  • vor Beginn der Behandlung, Ärzte untersuchen Menschen vollständig und wählen eine Reihe von Übungen in Übereinstimmung mit Änderungen in der Wirbelsäule;
  • in erster Linie an diesen Sitzungen werden die Muskeln rund um die Wirbelsäule trainiert, wodurch Ernährung der betroffenen Wirbel zu verbessern und schmerzhafte Symptome allmählich abschwächen.

Therapeutisches körperliches Training ist präventiv, wenn Sie beginnen, mit dem Auftreten von Verletzungen umzugehen. Wenn die Krankheit schnell fortschreitet oder starke Veränderungen auftreten, lassen Sie die komplexen Übungen nicht sofort fallen. Vertrauen Sie den Spezialisten, die sich für eine schonendere Methode entscheiden, aber gleichzeitig den Verlauf der Krankheit deutlich erleichtern.

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10 effektive Übungen für zervikale Osteochondrose

Osteochondrose der Halswirbelsäule mit dem „jüngeren“ jedem Jahr. Kopfschmerzen, Taubheit in den Händen und Schwindel werden zunehmend von jungen Menschen unter 30 Jahren beschwert.

Diese Situation wird durch den Mangel an ausreichender Aktivität und sitzender Arbeit provoziert. Zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose empfiehlt sich Gymnastik oder Bewegungstherapie( Bewegungstherapie).

Durch regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, steigert die Durchblutung in den Muskeln, das Gehirn mehr Sauerstoff erhält, die Wirbel werden mobile und flexible Muskeln.

Die Hauptbedingung für ein effektives Ergebnis ist die Kontrolle des Arztes über alle Phasen des Turnens. Nur so kann eine sichere Wiederherstellung gewährleistet werden.

zwei Grundübungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik in Osteochondrose der Halswirbelsäule sollte von einem Arzt entwickelt werden, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Körpers des Patienten: die Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten, die Anwesenheit anderer Pathologien der Wirbelsäule, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und so weiter.

Alle Übungen während der Behandlung sollten täglich durchgeführt werden und mindestens 15 Minuten dauern.

Heute gibt es viele Techniken zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Eine einfache und effektive Methode des Turnens umfasst zwei Komplexe, die dazu bestimmt sind, die Nackenmuskeln zu entspannen und zu belasten.

erste Reihe von Übungen

besteht aus drei Übungen in der Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gerichtet, sondern kann auch in akuten Formen während Zeiten der Remission verwendet werden.

Der Zweck des Komplexes ist es, die Beweglichkeit der Halswirbel, die Plastizität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Solche Übungen lösen Verspannungen und tragen zur Normalisierung der Blutzirkulation in den verletzten Zonen bei.

  • # 1.Position des Körpers - Stehen oder Sitzen, Hände werden entlang des Körpers abgesenkt, der Rücken ist eben. Weiche Kopfbewegungen werden abwechselnd rechts und links vorgenommen, während das Kinn deutlich über die Schulter gelegt wird. Bei der Durchführung sollten Sie sich von Schmerzen leiten lassen. Wenn der Schmerz es dir nicht erlaubt, die Übung genau auszuführen, kannst du die Drehungen durch kurze Bewegungen des Kopfes in eine bestimmte Richtung ersetzen. Anzahl der Wiederholungen: 5 bis 10 mal.
  • # 2.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Machen Sie kippen den Kopf nach unten, so dass das Kinn der Brust Aussparung berühren, so ist es notwendig, die Rückenmuskulatur des Halses zu entspannen. Mit federnden Bewegungen ist es leicht zu versuchen, den Kopf noch tiefer zu senken. Eine solche Übung zielt darauf ab, große Rückenmuskeln des Halses zu entwickeln und die Beweglichkeit der Halswirbel zu verbessern. Wiederholen Sie die Steigungen 5 bis 10 mal.
  • # 3.Die Ausgangsposition des Körpers, wie in der ersten Übung. Es ist notwendig, den Nacken zurückzuziehen, den Kopf gleichmäßig zu halten, während das Kinn gezogen wird. Diese Übung zielt darauf ab, die "Gänsehaltung" zu korrigieren, wenn Hals und Kopf leicht nach vorne geneigt sind. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5-10 mal.

zweiter Satz von Übungen

besteht aus drei Übungen und ist in erster Linie für die Behandlung von chronischen degenerativen Bandscheibenerkrankungen.

  • # 1.Im Sitzen oder Stehen ist wichtig, eine Hand auf seine Stirn zu setzen und sie drücken, während der Kopf nach vorne kippen - Widerstand gegen den Kopf und die Hände. Somit bleibt es eine korrekte Position der Wirbel, sind Muskeln Vorderseite des Halses verstärkt, Muskelelastizität verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen 10 Mal in 10 Sekunden.
  • # 2.Diese Übung ist ähnlich der oben, nur der Handfläche wird abwechselnd an die Schläfen aufgetragen. In dem Verfahren dieser Gymnastik seitliche Halsmuskeln gestärkt werden, reduziert Schmerzsymptome, die den Zustand der Wirbel zu verbessern. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10 Mal für jeden Tempel, die Dauer der Gegenwirkung beträgt 10 Sekunden.
  • # 3.Stehen oder sitzen Sie maximal die Schultern zu den Ohren, halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Danach entspannen Sie sich, senken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und entspannen Sie die Muskeln der Schulter und des Halses, die Hände müssen auch frei durchhängen. Speichern Sie diese Körperposition für 10-15 Sekunden. Diese Übung können Sie die seitliche Nackenmuskulatur entspannen und sie flexibler zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal.

Diese Gymnastik kann unabhängig als präventiv und im Verlauf der Behandlung durchgeführt werden. Komplexere Elemente, die in der Medizin existieren sollten nur von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden.

Wenn Sie Kopfschmerzen mit zervikaler Osteochondrose haben, achten Sie auf diesen Komplex.

Diese Übungen helfen auch bei den Symptomen der Brust-Osteochondrose. Erfahren Sie mehr über die Symptome.

ärztliche Gutachten - Empfehlungen

Patienten auf einer persönliche Erfahrung, dass die Verwendung der physikalischen Therapie zur Prävention und Behandlung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen Gebärmutterhalskrebs-Brustwirbelsäule - die richtigen Entscheidung in jedem Stadium der Krankheit.

Analgetikum Cremes und Gele entfernen nur die Symptome, aber nicht kämpfen mit der Ursache - der Abbau der Bandscheiben. Nur die ständige Aktivität und gut sitzende Gymnastik Komplex wird die Beseitigung der scharfen Schmerz erhalten und den Zustand des Patienten zu verbessern. Nützliche Tipps für effektive Sitzungen:

  • Jede Gymnastik wird nur während der Remission der Krankheit durchgeführt, sonst können Studien zu einer Verschlechterung führen.
  • Alle Übungen sollten ohne erheblichen Kraftaufwand und ohne Schmerzen durchgeführt werden: die Muskeln maximal zu dehnen und die Wirbel zu dehnen ist verboten. Kraftübungen können nur nach Stärkung der Nackenmuskulatur und nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt werden.
  • Komplexe mit Spannung und Entspannung der Muskeln sollten abwechseln.
  • Jede Übung sollte reibungslos ohne plötzliche Bewegungen und Angriffe durchgeführt werden. Es ist wichtig, eine gute Haltung zu bewahren.
  • Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte der Ladevorgang täglich zu einem geeigneten Zeitpunkt erfolgen. Auch nach dem Schmerz verschwindet Notwendigkeit für Bewegungstherapie bleibt so vollständig die Gesundheit des Halses zur Wiederherstellung praktisch unmöglich ist.

Ich empfehle, zu jedem geeigneten Zeitpunkt zu verwenden, um die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Dies erfordert bis 15 Minuten freier Zeit und Ruhe auf.

Mit regelmäßigen Übungen zur Prävention sinkt das Risiko der Erkrankung, die Gehirnaktivität steigt, selbst die Haltung bleibt erhalten. Und während der Behandlung solcher Studien sind notwendig, um die Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden.

Schließlich ist der Körper an die Aktivität angepasst: Laufen, Laufen, Schwimmen. Und viele Stunden auf dem Monitor sitzen an einem Schreibtisch - eine unnatürliche Haltung. Um den Schaden zu minimieren, indem sie die negativen Auswirkungen verursacht wird, ist es wichtig, jede freie Zeit zum Wohl des Körpers zu verwenden, die Wirbelsäule einschließlich und Gesundheit zu erhalten.

Ich empfehle Video mit Übungen für zervikale Osteochondrose von Tatyana Chekalova. Korrekte und effiziente Gymnastik:

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LFK mit zervikaler Osteochondrose: isometrische Übungen und dynamischen komplexe

Osteohondroznye Schäden in der Wirbelsäule angeordnet, Knorpel- und Knochensystem beeinflussen. Die Komplexität von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der zervikalen Lokalisierung ist den Krankheitsverlauf in dem neuro-vaskulären System in Kommunikation mit dem Gehirn auszubreiten.

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Beitrag der Wirbelsäule im Nackenbereich ist durch eine erhöhte Mobilität aus, die häufig Nerven führen Kneifen und Blockaden. Um sie los zu werden, greifen Sie auf ein therapeutisches Training zurück, das die Rehabilitationsdauer nach Osteochondrose-Exazerbationen signifikant verkürzt.

Bedeutung der physikalischen Therapie in Osteochondrose der Halswirbelsäule

Abteilung Therapeutische Übung Schwellungen beseitigen hilft, normalisiert Ernährung und Blutversorgung in den betroffenen Geweben, hilft bei der Bildung und Stärkung der Muskulatur, erhöht die motorischen Fähigkeiten, usw.

eine Vielzahl von Systemen für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs degenerativer Bandscheibenerkrankungen Spezialisten entwickelt: .

  • Zur Kräftigung der Hals- und Brustmuskeln;
  • Auf Motorkoordination;
  • Entspannung von Muskelgewebe;
  • Die Schwimmgymnastik und andere.

Therapie angestrebt von osteohondroznyh Läsionen loszuwerden erfordert spezielle Ansatz, da eine solche Anomalie mit der Funktionalität der Hand und Gehirn Blutversorgung stören können.

LFK osteohondroznyh mit Läsionen des Halswirbels wird die hochwirksame therapeutischen Verfahren in Betracht gezogen, die Muskelstärkung ermöglicht, eine Erhöhung der Amplitude der Motorbewegungen, Linderung von Schmerzsymptomen, verhindert neuro-radikulären Kompression und Muskelatrophie, die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Patienten und den Teils des Gehirns. Durch den Einfluss Bänder

LFK intervertebralen Elastizität erhöht und verringert die Wahrscheinlichkeit von Prozessen auf Knochen( Osteophyten) in der Lage zu verletzen, die umgebenden Nerven und Gefäße zu bilden.

wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der therapeutischen körperliches Training zu gewährleisten, - Einhaltung der richtigen Taktik und tägliche Übungen Ausführung .

Eine wichtige Voraussetzung für die Therapie der Osteochondrose durch die LFK-Methode ist die richtige Haltung. Es ist notwendig, immer, unabhängig von ihrer Tätigkeit im Moment zu erinnern: Gehen, Sitzen an einem Tisch, geschäftige in der Küche usw.

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Regeln für die physikalische Therapie

Für eine maximale Wirkung, halte Klassen Bewegungstherapie eine Reihe von Regeln zu erfüllen erforderlich ist.:

  1. vor dem Unterricht brauchen ein wenig aufwärmen, die Muskeln zu diesem Zweck wird empfohlen, eine Nackenmassage oder nehmen Sie ein paar schräge und Drehkopfbewegungen zu machen, abwechselnd in jeder Richtung;
  2. Im Gegensatz zu anderen Orten in der Pathologie von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule Ärzte empfehlen nicht körperliche Übungen durchzuführen, wenn die Krankheit in einer erhöhten Bühne ist;
  3. sollte mit der einfachstenen Praxis beginnen, nach und nach dem komplexen Addition der Anzahl der Wiederholungen und komplexere Elemente zu erhöhen;
  4. Experten raten täglich therapeutische Übungen durchzuführen, und es ist besser, in der gleichen Zeit( in der Nacht oder nach dem Aufwachen);
  5. Perform Komplex sollte ohne Aufhebens und Nervosität sein, sich reibungslos und reibungslos bewegen. Wenn Sie sich unwohl fühlen - hören Sie mit der Übung auf und fahren Sie mit der nächsten fort. Es ist notwendig, solche Elemente auszuschließen, die Morbidität verursachen;
  6. LFK durchgeführt bei osteohondroznyh Halsläsionen, sollte weiter die Ausbildung von Händen, Brust- und Schultermuskulatur und Gelenke umfassen.

Therapeutische Übung - nicht nur auf der Matte Lade, es beinhaltet eine Klasse in der Turnhalle oder Schwimmen. Wählen Sie einfach nicht selbst Übungen, es wird viel sicherer und effektiver, wenn der Arzt dies tut.

wirksam in protivoosteohondroznoy Therapie und Yoga erwiesen, da diese Praxis die absichtlichen und langsame Übungen beinhaltet, nicht in der Lage, die Wirbelsäule zu beschädigen.

Mini-Komplexe

körperliche Übungen, um die Zerstörung von abnormen Bandscheiben und Knorpelgewebe zu stoppen, so dass sie sicher in protivoosteohondrozny therapeutischem Bereich aufgenommen werden. Im allgemeinen Übung gegen Cervical-thorakale Osteochondrose sind unterteilt in zwei große Gruppen: dynamisch und isometrische Komplexe .

isometrischen Übungen eine positive Wirkung auf die Blutzirkulation und Muskelsystem, mentale Leistung steigern, die Sehfunktion und Gedächtnis zu verbessern.

isometrische Übungen isometrische Übungen auf basiert nur ein Prinzip - die Amplitude der Schwingungen auf ihrer Leistung sollte minimal sein. Diese Art von Übung zielt darauf ab, das zervikale und laterale Muskelgewebe zu stärken. Diese Übungen sind wichtig für diejenigen, die in sitzender Tätigkeit, viel Zeit am Computer oder Papier engagieren.

Führen Sie diese Übung Therapie von jeder Startposition sein kann, solange die Schultern eingesetzt werden, und die Rückseite - gerade:

  • Legen Sie die Handflächen mit den Fingern in das Schloss auf der Stirn verriegelt und drücken Sie, als ob Sie gehen zurück den Kopf zurück zu werfen. Gleichzeitig sollte der Widerstand durch die Spannung der Nackenmuskulatur gegeben sein;
  • notwendig, drückt seine Hand auf der Wange, als ob Sie versuchen, den Kopf zu neigen, zur gleichen Zeit, die Sie die Prallzerkleinerung zu widerstehen müssen, Nackenmuskeln strapazieren.Übung sollte auf jeder Seite für 3-4 Rubel getan werden;
  • Put Handfläche auf die Finger auf dem Hinterhaupts Teil gewebt und versuchen, den Kopf zur gleichen Zeit wieder zurück zu werfen Sie die Handflächen zu widerstehen;
  • Uprites Kinn auf die Fäuste, versuchen Sie Ihren Kopf zu kippen, während die Hände zu widerstehen. Video

komplexe dreidimensionale physikalische Therapie Übungen für zervikale Osteochondrose:

Diese Übungen beinhalten Überwindung Widerstand ohne körperliche Aktivität. Bei der Durchführung müssen Sie die Nackenmuskeln 5-6 Sekunden lang belasten und dann für etwa 15 Sekunden entspannen. Jede Übung muss mindestens 3 mal durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit wird ihre Anzahl auf 7-10 erhöht. Während der Übung sollten Sie Ihre Muskeln mit Inspiration belasten und mit Ausatmen entspannen.

Dynamische

komplexe dynamische Natur von Übungen, um die Anwesenheit von verschiedenen Graden der Belastung der Halswirbelsäule vorschlagen, sind sie eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule und Muskelschwund verhindern.

Diese Übungen können nicht in der Zeit der Verschlimmerung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen durchgeführt werden.

Dynamikbereich bedeutet die motorische Aktivität der Nackenmuskulatur und der Wirbelsäule:

  • Köpfe drehen - 15-mal für jede Seite;
  • neigen Sie den Kopf auf die Schultern Ohren berühren - 10 p.links und rechts;
  • Heben und Senken der Schultern mit einer Verzögerung von 10 Sekunden, gebogen Ellbogen unmöglich.Übung ist besonders nützlich für Personen, die viel Zeit am Monitor verbringen;
  • neigen Sie den Kopf nach vorne mit dem Kinn berührend seine Brust. Mache 10 mal.Übung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verhindert Muskelatrophie;
  • Liegen auf dem Bauch Sie müssen den Kopf heben, ist es für ca. 2-3 Minuten gedrückt halten;
  • Supine ziehen die Knie an die Brust und zog ihn zu seinem Kinn, zu berühren versuchen. Lauf mindestens 7 mal. Stattdessen

komplexe Training solche Übungen können in einer kreisförmigen Bewegung und Schritte Hände abgeschlossen sein.

Wo kann ich für

LFK anwenden Einige Patienten haben nicht genug Zeit, therapeutische Übungen durchführen, aber jemand ganz zu faul, sie zu tun. Hilfe in dieser Situation kann Gruppenunterricht sein. Normalerweise ist eine solche Praxis in jeder Klinik vorhanden, Sie müssen nur eine Überweisung von einem Neurologen bekommen.

Diejenigen, die keine Lust, im Krankenhaus Warteschlange staatliche medizinische Einrichtungen zu drücken, können Sie ein eigenes medizinisches Zentrum in Verbindung treten und einen bezahlten Charakter einschreiben oder mieten einen persönlichen Trainer.

Die Hauptsache ist, zu medizinischen Zentren anzuwenden und keine Fitnesseinrichtungen, wie in der Vergangenheit Menschen mit Sportunterricht arbeiten, haben keine Beziehung zur Medizin, und wissen nicht, alle Einzelheiten der Behandlung und Sportunterrichts.

Es ist eine weitere Option. Im Netzwerk finden Sie viele Videos mit den notwendigen Übungen. Wählen Sie einen geeigneten Komplex für sich und diskutieren Sie mit dem Arzt.

nach ärztlicher Genehmigung mit einem unabhängigen Übungen zu Hause, um fortzufahren. Im Allgemeinen sind die Optionen ausreichend, vor allem, um die empfohlenen Übungen einzuhalten und sie korrekt umzusetzen, nur dann hilft eine therapeutische Übung. Durch die Art und Weise

, können Sie diese Übungen und zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbeltiere Menschen führen, die Gefahr ihrer Entwicklung sind.

komplexe Video-Übung Physiotherapie und Massage mit zervikaler-Thorax-Osteochondrose:

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osteohondroza.net

Übungen in Osteochondrose der Halswirbelsäule: ein Komplex von Heilgymnastik( Physiotherapie), Gegenanzeigen, Video

Die Ursachen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen der Halswirbelsäule in meist Verletzungen von Stoffwechselprozessen, verschärft durch eine sesshafteLeben, Haltungsstörungen Verletzungen.

Körperliche Bewegung - ein wichtiger Bestandteil der Therapie

Physiotherapie( Physiotherapie) mit zervikaler Osteochondrose ist die effektivste Methode der Behandlung in Betracht gezogen. Körperliche Übungen sind im Allgemeinen sehr nützlich, also vernachlässigen Sie nicht die medizinische Gymnastik. Vor allem, weil keine finanziell Kosten nicht erforderlich ist, und Sätze von Übungen sind recht einfach, so dass für ihre eigenen vier Wände.

Fitness Osteochondrose unschätzbare Vorteile bringt, nämlich:

  • Muskelkorsett verstärkt, die an den Wirbeln der Last verringert,
  • die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert,
  • verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule und der umgebenden Gewebe, verstärkt
  • Glukosestoffwechsel und verbessert daher Stoffwechselprozesse und Bandfahren Sie mehr Leistung.

Darüber hinaus dauerhafte Beschäftigung zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den allgemeinen Zustand des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, Freude zu bringen.

Wenn es ein Wunsch und Möglichkeit ist, zusätzlich zu der täglichen kleinen Anlage zu Hause oder bei der Arbeit, guter Wille in einer speziellen Gruppe in einer medizinischen Einrichtung oder einen Fitnesscenter zu engagieren.

Gruppenkurs mehr Disziplin und Kontrolle seitens des Ausbilders erlaubt Ihnen, alle Bewegungen korrekt wie möglich auszuführen. Aber auch die unabhängige Durchführung der Übungen zu Hause wird zweifellos von Nutzen sein.

Sie müssen nur die Regeln für ihre Implementierung sorgfältig abwägen und genau befolgen. Wenn zervikalen Osteochondrose ist besonders wichtig, da ein hohes Risiko für Wirbelschäden bei unsachgemäßer Ausführung Bewegungen.

Gegen

Wie jede Behandlung, zu Gymnastik in Osteochondrose hat seine Gegenanzeigen. Sie können nicht eine Klasse an einer Verschlimmerung der Krankheit beginnen wird durch starke Schmerzen, Fieber begleitet. Kontraindikationen können auch akute Zustände sein, zum Beispiel akute Atemwegserkrankungen oder Grippe. Grundregeln

Übung

  • jeden Tag die Übungen machen, können Sie sogar mehrmals,
  • Ihre Haltung beobachten, Führen
  • Bewegungen langsam, macht keine plötzlichen Wendungen oder kippt,
  • Empfindungen aufmerksam sein: eine Pause im Fall von Beschwerden oder Schmerzen nehmen. Tritt der Schmerz erneut auf, wenn die Übung wiederholt wird, ist es ratsam, den Arzt zu informieren.
  • Sehr sorgfältig einen vollen Kreis der Rotation des Kopfes durchführen. Viele Ärzte empfehlen in der Regel keine Übungen mit Kopfneigung. Konsultieren Sie auf jeden Fall einen Arzt oder Lehrer, der die Kurse durchführt.

Universalübungen LFK

  • Auf dem Rücken liegend, begradigen. Die linke Hand auf der Brust, der richtige Ort auf dem Bauch, nehmen Sie einen ruhigen und gleichmäßigen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem für 10 Sekunden, ausatmen und entspannen. Die Übung dauert ungefähr 5 Minuten.
  • notwendig, da gerade erst im Magen zu gehen, sollten die Beine hinter dem Kopf gerade, Hände sein. Führen Sie den Kopf zusammen mit dem Oberkörper im Abstand von 20 Sekunden aus. Dauer von 3-5 Minuten.
  • liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und folgen Sie den Körper in Abständen von etwa 20 Sekunden dreht. Mache diese Übung für 5 Minuten.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme entlang des Rumpfes und drehen Sie die Hände hoch. Setz dich hin, damit du dich mit dem Gesicht nach unten legen kannst. Drehen Sie nun Ihren Kopf nach links, dann nach rechts und kehren Sie jedes Mal in seine ursprüngliche Position zurück. Dreh dich 10 Mal um.

Nacken Übungen

  • Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie auf einem bequemen Stuhl mit einem flachen Rücken, heben und senken Sie Ihr Kinn. Senken Sie es nach dem Ausatmen so weit wie möglich auf die Brust. Dann heb ab, atme tief ein, aber wirf den Kopf nicht zurück. Führe mindestens 10 Mal durch.
  • Gerade oder stehend sitzend, Kopfdrehungen ausführen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache diese Übung langsam und ruhig 5 Mal.
  • Die Startposition ist gleich. Neige den Kopf nach links und nach rechts, versuche die Schulter mit dem Ohr zu neigen. Mach 5 mal.
  • Den Kopf leicht nach hinten neigen und jetzt versuchen, das Kinn gegen die Fossa jugularis zu drücken, 5 Wiederholungen machen.
  • Auch stehend oder sitzend, legen Sie eine Handfläche auf die Stirn( links oder rechts spielt keine Rolle).Drücken Sie mit der Handfläche kräftig gegen die Stirn, aber der Kopf sollte ruhig bleiben. Führe 3 mal für 10 Sekunden.
  • Die gleiche Übung, nur die Handfläche wird auf den linken Schläfen gelegt, dann auf den rechten Schläfen, dann auf den Hinterkopf. Die Essenz der Übungen ist, dass sich Kopf und Handfläche gegenseitig zu widerstehen scheinen.

Versuchen Sie neben der Gymnastik, traditionelle Rezepte zu verwenden.

Über die Gründe für die Entwicklung dieser Krankheit und die Merkmale des Krankheitsverlaufs, lesen Sie hier.

Diese Übungen stärken perfekt die Nackenmuskulatur, sie sind sehr einfach, erfordern keine spezielle Ausrüstung, Sie brauchen nicht einmal einen Platz zum Liegen. Sie können überall durchgeführt werden, zum Beispiel am Arbeitsplatz während einer kurzen Pause. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie zwei Komplexe kombinieren und eine längere Ladung machen.

Regelmäßige Bewegung wird vor Komplikationen schützen, helfen, gute Gesundheit zu erhalten, stoppen oder deutlich verlangsamen die degenerativen Prozesse im Körper, die unvermeidlich in ihm auftreten. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und sich selbst zu lieben.

Das Video ist eine Reihe von Übungen aus einer der berühmtesten russischen Chiropraktoren:

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komplexe Übung in Osteochondrose der Halswirbelsäule

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