LFK с лумбална остеохондроза

Правилни доказани упражнения терапия физически с лумбален остеохондроза

основната терапевтична събитие, което гарантира успех в лезии( унищожаване) на гръбначните дискове - е за укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат особено внимание на изпълнението на задължителните гимнастика в остеохондроза на лумбалните прешлени.

Можете да започнете упражненията само след консултация с невролог.В някои усложнения от остеоартрит физиотерапия могат да бъдат строго противопоказано, или може да бъде разрешено само за извършване на някои упражнения.

упражнения за слабините у дома

Упражнения за талията у дома.Кликнете върху изображението, за да уголемите план

обучение, общите правила

Всички упражнения гимнастика в остеохондроза се разделят на три групи:

  1. извършва в първия етап на остър период( за силна болка);

  2. , извършени във втория етап на острия период( с намаляване на болката);

  3. , извършени по време на периода на ремисия( усещанията за болка са минимални или дори липсват).

Важно е строго да се придържате към плана на класовете и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Участват в физическа терапия, по всяко време на деня, най-важното - че след хранене е един час или повече.

При извършване на сложно движение не трябва да причинява болка.В противен случай това е сигнал за изоставяне на определено упражнение или за намаляване на неговата амплитуда.

За да се постигне максимална полза от лечебна гимнастика в остеохондроза на лумбалната необходимо: Сделката

  • с на дневна база;
  • изпълнява упражнения с бавен темп, се концентрира върху работата на мускулите;
  • си спомняте правилния дъх;
  • съобщават всички резултати и въпроси на лекуващия лекар.

подготвя основните изисквания облекло и оборудване

за дрехи:

  • Тя не трябва да пречат на движението, но и да не е твърде голям.
  • облекло трябва да бъде светлина, естествени материали, но достатъчно, за да топли лумбалните прешлени не SuperCool.Най-добрият вариант е гъстата памучна тъкан( възможно е с добавяне на вълна).

За работа с физиотерапевтични упражнения ще трябва дебело руло, което се поставя под долната част на крака по време на обучението в легнало положение - толкова прекомерно натоварване се отстранява от лумбалните прешлени.Височината на зърната трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и гърба.

Е, нека да продължим да практикуваме.

комплекс упражнения при остра

Както в острата фаза на пациенти остеоартрит отговарят залежаване, физическа терапия е сложен процес има за цел да подобри дишането и се подготвят характер.Той извършва в легнало положение на леглото( ако използва твърди матраци пяна) или върху дебел килим( в горната част на която фитнес мат легло).Броят на повторенията на упражненията - 8-10, но е възможно и по-малко( в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на остър период

  1. Легнете по гръб, краката свити в коленете, поставете възглавница под долната част на крака, това е ъгълът между бедрото и пищяла.Алтернативно огънете пръстите си в юмрук и разколебайте.Алтернативно, огъвайте и разколебайте краката в глезенната става.

  2. легна по гръб, ляв крак извита в коляното, стъпенките на повърхността на леглото, на ъгъла между тибията и бедрената кост трябва да бъде остър, на десния крак е прав и лежи на леглото.Бавно се плъзнете по повърхността на леглото, огънете десния крак наляво и бавно се разколебайте.Повторете 8 пъти.Променете позицията на краката, изпълнете упражнението за другия крак.

  3. Началната позиция( допълнително PI) на упражнение 1, ръцете се простират по дължината на багажника.Алтернативно, бавно повдигнете ръцете си направо зад главата си.

  4. IP номер 2 на това устройство.Бавно вземете десния си крак настрани.Повторете 8 пъти.Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

  5. IP №1.Алтернативно разколете краката в коленете.Коремът остава плътно притиснат до леглото, движенията се извършват само в коленете.

  6. Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото.Алтернативно, издърпайте огънатите крака в стомаха.Амплитудата на движенията зависи изцяло от усещанията за болка.

  7. е същото( №6).Алтернативно, вземете коленете си настрана - "жабата".

  8. IP №1.Алтернативно, завъртете краката в глезена по посока на часовниковата стрелка.

  9. Легнете по гръб, краката прав, опънати, ръцете по багажника с длани нагоре.Огънете и двете си ръце в лакътната става - дълбоко дъх, разколебайте - издишайте.

  10. IP №1.Диафрагматично дишане за 1-2 минути: вдишайте колкото е възможно повече, за да издърпате стомаха, издърпайте го навътре при издишване.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се извършва 2-3 пъти на ден, в зависимост от здравословното състояние.

упражняване котка

Седем упражнения за втората фаза на остра период

пристъпи към упражненията за обучение на коремните мускули и задните части.Преди да продължите към този блок, завършете предишната серия.

  1. Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото.На Вдишайте бавно повишаване на сакрума нагоре, позовавайки се на thoracicoinferior гръбнака, забавено с една секунда на най-високата точка, издишайте бавно се спускат.

  2. е същото.Дълбоко вдишвайте, издишайте бавно да вдигате главата си и да натоварвате мускулите на пресата.Върнете се в началната позиция при вдишване.

  3. Легнете на гърба си, краката направо, опънати, ръцете по багажника с длани надолу.Вдишвайте, издишайте и деленете глутеалните мускули, поддържайте напрежението 8-10 секунди.Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

  4. е същото.Подхлъзване петата на леглото, бавно изтеглете го възможно най-близо до задните части, останете в това положение за няколко секунди, изправете крака бавно.Повторете за другия крак.Направете 8 повторения.След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

  5. Легнете по гръб, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете, в рамките на пищяла се полага да остане прав ъгъл между бедрото и пищяла.На вдишвам, наклонени крака на ролката, бавно повдигнете таза нагоре, останете в това положение за няколко секунди, да издишате бавно се върнете в изходна позиция.

  6. Вземете всички четири на леглото.Бавно плъзгайки ръцете си на леглото, седи на петите с бедрата си.Върнете се в началната позиция.

  7. застане на четири крака на леглото, на шийните прешлени е спокойна, брадичката в близост до гръдния кош, погледнете надолу.Поемете дълбоко въздух и бавно се извива в областта на лумбалните прешлени( "котка"), изчакайте няколко секунди в това положение, издишайте се върнете в изходна позиция.Обратно не се наведе, не вдигни главата си!

Тринадесет гимнастика упражнения за опрощаване

физиотерапия в подостър период лумбален заболяване дегенеративни диск постепенно работят включва увеличаване на броя на мускули.Упражненията за подостния период се правят най-добре на пода, върху килима.

  1. Легнете на гърба си, изправете краката.Алтернативно, огънете и разколете краката в долния крак.

  2. Ex.4 от втория етап на острия период.

  3. Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката са прави, продълговати.Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, издишвайки се обратно до първоначалното си положение.

  4. Ex.4 от първия етап на острия период.

  5. Легнете по гръб, наляво огънат крак в коляното и прибран корема, десния крак прав, да лежи на тепиха.Бавно вдигнете десния си крак.Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

  6. Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника, краката са наведени на коленете, краката са притиснати до килима.С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре към входа, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.

  7. Легнете на гърба, кръстосани на гърдите ръце, краката се свиват на коленете, краката се притискат към килима.При издишване бавно повдигайте главата и раменете си, натискайте мускулите на пресата, при вдишване се върнете в началната позиция.

  8. Ex.3 от втория етап на острия период.

  9. Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, краката ви се притискат към килима.При издишване бавно повдигнете двата крака и дръпнете коленете си в гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо.Задръжте за няколко секунди в това положение, при вдишване бавно се върнете в стартовата позиция.

  10. Ex.6 от втория етап на острия период.

  11. Застанете на четири крака.Бавно разгънете( придърпайте) левия крак назад, запазвайки баланса, оставете го в продължение на 5 секунди, върнете се в началната позиция.Повторете за другия крак.

  12. Легнете на стомаха, на възглавницата, ръцете отстрани.Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигнете главата и раменете си над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте.Когато правите упражнението, дръжте главата си права, не накланяйте се, гледайте напред!

  13. Легнете на корема, на ролката, брадичката, която лежи на ръцете.Дълбоко вдишайте, бавно повдигнете краката и таза над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте.При извършване на шията не се натоварвайте, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути дифрагматично дишане.Тя

ядро ​​упражнява упражнения терапия при заболявания на лумбалните остеохондроза, които ще дадат ефект гарантирана. Практикувайте редовно и останете здрави!

SustavZdorov.ru

Предимства гимнастика в остеохондроза на гръбначния стълб

лумбалните прешлени - подвижната част на опорно-двигателния апарат на човека, което представлява постоянно и доста силно натоварване.Ако лекарят диагностицира остеохондрозата, тогава първият начин за борба и по-нататъшна превенция вероятно ще бъде гимнастика.Лечението трябва да се извършва в комбинация с други методи за елиминиране на нарушението, като например приемането на медикаменти или ръчната терапия за лумбалната област.

Остеохондрозата засяга междузвездните дискове, така че не можете да започнете заболяване или да страдате от болка.Гръбнак Лечение - е основната задача на външния вид на всяко нарушение на нейното функциониране, тъй като опорно-двигателния апарат на човека - е основата, върху която се провежда на цялото тяло.

Болка в гърба

физиотерапия в лумбалната остеохондроза е набор от упражнения за извършване дневно, която ще бъде насочена към премахване на напрежението в мускулите и да се подобри ефективността на ставите.Въпреки това, тъй като остеохондрозата е нарушение на нормалното функциониране на костите, ставите и сухожилията, е невъзможно да се направи всичко поред.Лечението трябва да се извършва по всеобхватен начин за индивидуално назначаване на лекар.

положително въздействие на терапевтични упражнения

След пълна диагноза и да се определят начини за лечение на дегенеративни диск заболяване на специалиста по лумбалните предписва сложни специално разработени упражнения, които следва да води до улесняване на гръбначния състояние.Основните предимства на гимнастиката за остеохондроза са:

  • се активира от метаболизма в тялото;
  • отпуска мускулите, отстранява се спазъм;
  • намалява болката;
  • подобрява подвижността на гръбначния стълб;
  • укрепва мускулния корсет в лумбалния регион;
  • нормализира кръвообращението.

За всяко лице се възлага индивидуален набор от упражнения въз основа на характеристиките на протичането на болестта.Гимнастика в лумбалните остеохондроза може значително да облекчат състоянието на мускулите и ставите на гърба, както и да се ускори процеса на оздравяване, ако се извършва правилно, в строго съответствие с назначаването на специалисти.

Назначаване на доктор

Особености и правила за терапевтични упражнения

лечебна физкултура в гръбнака остеохондроза лумбалната трябва да започва с бавни, нежни упражнения с малка амплитуда и минимално натоварване.Постепенно усилията могат да бъдат увеличени.

С развитието на остеохондрозата на лумбалния участък терапевтичните упражнения могат да облекчат състоянието и да ускорят процеса на оздравяване.Задаване на упражненията може да бъде само специалист след задълбочена диагноза и да определи причините за нарушението.

За да започнете упражненията, предписани от лекаря, е най-добре в склонната позиция.Такава терапевтична гимнастика ще помогне за намаляване на болката и подобряване на ефективността на класовете.В този случай краката трябва да лежат равномерно, но не в огънато състояние, но можете да поставите валяк под коленете си.

Ако специалист предложи упражнения на своята страна, тогава ролката може да се постави подстрани, ако това помага да се намали усещането за болка.След това можете да отидете на упражнения, които се извършват на стомаха.

Първата и основна задача на упражненията - за облекчаване на напрежението и спазми, а след това можете да започнете да разтегнете мускулите, така че упражненията трябва да се правят в този ред.

Когато кръста ще боли много по-малко, постепенно можете да добавите упражнения в седнало и изправено положение.Терапевтичната физическа подготовка трябва да укрепва корсета на лумбалната област, след което остеохондрозата може да бъде напълно елиминирана.

Упражнения в остеохондроза

са показани най-често срещаната ниско болки в гърба в областта на гръбначния стълб дърпа силно болки в кръста, изтръпване и ограничена подвижност.Ето защо предписаната от лекаря гимнастика трябва да е насочена към конкретен човек и особеностите на протичането на болестта.Необходимо е да се започне тренировка за упражнения само по препоръка и под наблюдението на специалист.

Терапевтични упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

базови упражнения, които са предписани от лекар, могат да бъдат:

  1. Лежейки по гръб, не огъвайте и отпускам крака в коляното, поддържане на пода.Алтернативно направете единия или другия крак.
  2. Легнете на гърба, краката се огъват на коленете.Алтернативно изправете ги, издърпайте нагоре.За да усложнете упражнението, можете да издърпате крака, да се наведете до коляното, до стомаха.
  3. Разположена на гърба, краката се простират напред.Ръцете са свободни по тялото.Опитайте се бавно и леко да разкъсате долната част на гърба от пода, като поставите акцент върху ръцете.
  4. На леглото на гърба, краката се огъват на коленете.Отдалечете стъпалото на единия крак от пода, занесете го настрани.Повторете няколко пъти с единия и другия крак.
  5. Легнете на гърба, краката се огъват на коленете.Свалете таза от пода, първо бавно и бавно, постепенно довеждайки до максимална амплитуда.
  6. Легнете от едната страна, можете да вдигнете коляно, наведено в коляното.За да усложни упражнението, кракът може да бъде повдигнат прави.
  7. Легнете от едната страна, издърпайте коляното нагоре в коляното към стомаха.
  8. Стойте на колене с акцент върху ръцете си, арка и огънете гърба си, като постоянно контролирате амплитудата, за да не увеличавате болката.
  9. Стои на колене с ударение върху ръцете си, дръпнете правия си крак.Алтернативно, първо, после второто.

Лечебната гимнастика в случай на остеохондроза с времето трябва да се превърне в превантивен комплекс от упражнения, когато лечението на болестта ще бъде окончателно завършено.

Терапевтични упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Противопоказания за главен противопоказание за фитнес

за упражнение е обострянето на дегенеративно заболяване на диск на лумбалните прешлени.Гимнастиката не може да се извърши със силна болка.В такава ситуация първо е необходимо да се облекчи болката, това може да се направи с помощта на медикаменти и едва след това да започне физическа терапия.

Ако по време на изпълнение на упражнение може да се чувства болка, да го издържите, за да продължи обучението си, не е възможно.Ако болката съпътства само един вид движения, трябва да се пропусне, трябва да се направи друг комплекс.Ако гърбът боли по време на всяко упражнение, фитнесът трябва да бъде спрян изобщо.Следователно, за този етап от лечението и подобряването на състоянието на лумбалния гръбнак са необходими други методи.Физиотерапия

остеохондроза в долната част на гръбнака, не може да се извърши в последния етап на заболяване, при което се обозначава операция.Но зареждане лумбален ще трябва да се извърши по време на рехабилитация, за възстановяване на мускулите на гърба, както и функционалността на лумбалните прешлени.

лумбалната остеохондроза възниква под влияние на чести или тежки товари на гърба си, резки движения, повдигане на тежки товари.Това е особено очевидно при хората на възраст, тъй като прешлените са склонни към естествено стареене.

За да се избегне по-нататъшното развитие на болестта, трябва да извършите няколко основни правила: здравословна диета, богата на витамини и полезни микроелементи, активен начин на живот и редовно, но умерени упражнения, преминаването на годишния ход на масаж за цялото тяло.Придържайки се към основните принципи на здравословен начин на живот, е възможно в продължение на много години напред, се чувствам страхотно и да забравят, че такова остеохондроза на лумбалните прешлени.

VashPozvonochnik.ru

Правилното физиотерапия в лумбалните остеохондроза

физиотерапия, масаж, медицински консумативи - всички тези методи за лечение на дегенеративни дископатия на лумбални характеризира със значителен финансов разход и ефективност не винаги са сравними с прикачени файлове.Но има един начин да подобрите значително състоянието си без да харчите нито една стотинка.Физиотерапия в лумбалните остеохондроза - това е спасението на заболяването.Всичко, което се изисква от пациента, е усърдието и желанието да се постигне целта.В тази статия ще получите цялата необходима информация за физическото възпитание: . Общи правила за упражнения, препоръчани от спортни и други

Но не разчитайте на незабавен ефект - това няма да стане.Само след няколко седмици или дори месеци редовно обучение ще почувствате как симптомите се оттеглят. Ако намерите сили да продължи да прави по-нататък и да направи гимнастика навик, а след това да забрави за болката и други симптоми.

упражнения за възстановяване на гръбначния стълб

Безопасни упражнения за укрепване на кръста.Отворете снимката в голям размер

Преди началото на класа: 8 важни правила

Има 8-важните правила, които ще ви помогнат да получите максимален ефект от упражнения за дълго време, за да се поддържат постигнатите резултати:

  1. За да започнете, трябва да се консултирате с вашия лекар.

  2. Работете систематично.Идеално - сутрин всеки ден.

  3. Бъдете ангажирани в удобно "дишане" на дрехи, избягвайте хипотермия.

  4. Бъдете внимателни към чувствата си: когато се появи болката, намалете амплитудата на движенията или ги спрете напълно.

  5. Избягвайте внезапните движения - изпълнявайте всички упражнения спретнато, гладко, бавно.

  6. Не дръжте дъха си по време на тренировка.

  7. съхранява при движение не се е увеличил лумбален лордоза( огъване на гръбнака напред) - това може да влоши болката.

  8. Извършете всички упражнения в строго съответствие с инструкциите.

Препоръчителна упражнения в остеохондроза на лумбалната

Всички упражнения могат да бъдат разделени в няколко групи - една извършва в острата фаза, а другият - в подостър и други - в ремисия( описание периоди - по-късно в статията).

остър период

Когато силна болка, причинена от обостряне на остеохондроза на лумбалните прешлени, стриктното спазване на почивка на легло.Извършвайте упражнения само за онези, които не причиняват болка.За гимнастика ще ви трябва ролка с диаметър около 30 см.Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти.Не правете гимнастика със сила.

Блок 1

Всички следните упражнения с лежащи по гръб, под главата му да се сложи малка възглавница.

  1. Гънките на двата крака се поставят върху ролката, опънете палците за себе си.В същото време стиснете и разкопайте юмруците си.

  2. ляв крак, за да се опре на легло( огъна крак в коляното), десен завой и отпускам, плъзгащи петата на леглото.Променете краката си, повторете упражнението.

  3. Поставете върха на двата крака върху валяка, дръпнете ръцете покрай багажника.Бавно повдигнете две ръце нагоре до 90 градуса, след това спускайте по-нататък на леглото към главата.Ръцете ви трябва да "изтеглят" във въздуха полукръг.

  4. Огънете единия крак в коляното, вторият бутнете настрани, плъзгайки се по цялата задната повърхност на крака над леглото.Направете упражнението за другия крак.

  5. Поставете върха на двата крака върху ролката, поставете ръцете върху раменете си и извършете кръгови движения с ръце напред и назад.

  6. Поставете върха на двата крака върху ролката.Изправете първо един крак, а другият.Ъгълът между изправения крак и леглото трябва да бъде около 45 градуса, а задната част на бедрото докосва ролката.

  7. Огънете двата крака в скута и повдигнете всяко коляно нагоре и насочете към лицето, опитвайки се да достигнете до носа.Главата не е повдигната, мускулите на врата са отпуснати.

  8. Огънете краката в скута, сложете краката заедно.Едновременно с това, огънете коленете си настрани, като направите "жаба".

  9. Поставете върха на двата крака върху ролката.Краката са на разстояние 20-25 см един от друг.За сметка на "фолд", свалете чорапите и се докоснете един с друг с палеца си, за сметка на "два" чорапи.

  10. Поставете върха на двата крака върху ролката.Бавно и дълбоко вдишвайте корема си.

В острата фаза, и се оставя на изпълнението на по-сложните упражнения, но само в случаите, когато интензивността на болката, причинена от остеохондроза на лумбалните прешлени, започва да се разсее.Горният комплекс от упражнения тренира мускулите на глутея и коремните мускули.

Блок 2

Всички тези упражнения са също се представиха лежат на гърба си с малка възглавница под главата си.

  1. Обърнете краката си в скута си и бавно разкъсайте кръста си от леглото.Подходете се по краката и гръбначния стълб.

  2. Огънете коленете си, бавно издърпайте главата си нагоре, опъвайте коремните мускули.

  3. Легнете надолу, напрегнете мускулите на мускулите( престоявате 5 секунди).

  4. Огънете левия крак в коляното, десният крак се плъзга към задните части, натискайки леглото.

  5. Поставете под ролката на телетата.Вдигнете таза нагоре.

Ако можете, ще бъде много полезно да направите още няколко упражнения( блок 3).

Блок 3

  1. Застанете на четири крака.Вашата задача - без да повдигате ръцете си от леглото и да не огъвате гърба си( т.е. движейки се гладко или да извивате гръб), седнете на петите си.

  2. Застанете на четири крака.Огънете гръбчето си и се върнете в началната позиция.Гърбът не трябва да се спуска( към леглото).

Субакутен период

Тъй като болката ви отслабва, вашите физически способности ще се разширят.Това означава, че можете постепенно да преминете към по-интензивна гимнастика.Упражненията по-долу са насочени към укрепване на коремните мускули, гърба и тазобедрените мускули, отговорни за удължаването на крака.Извършвайте всяко упражнение 15-50 пъти, ако е възможно - с бързи темпове.

  1. Повторете стъпки 1-6 от блок 1 за остър период.Сега не поставяйте ролката под шината, но оставяйте възглавницата под главата.Не забравяйте, че повтарянето на всяко движение следва 15-50 пъти.

  2. Повторете всички упражнения от блок 2, описани в раздела за остър период.

  3. Легнете по гръб, първо се огъват коленете си и след това да ги вдигне едновременно и се притиска към стомаха му.

  4. Повторете всички упражнения от блок 3 за остър период.

  5. Вземете на четири крака, да се удължи лявата си ръка, за да отстрани и нагоре.Тялото се завърта след ръката.Повторете същото за дясната ръка.

  6. Застанете на четири крака.Издърпайте десния крака назад, така че да образува една права линия с гръб.Повторете с левия крак.

  7. Застанете на четири крака, длани и колене разделени.Плъзнете на леглото с лявото коляно и го издърпайте към дясната длан.По същия начин докоснете дясното коляно на лявата ръка.Гърбът е наклонен нагоре.

  8. Застанете на четири крака.Вземете единия си крак назад и плъзнете един удължен пръст над леглото, докато не седнете на половин низ.Ръцете от леглото не се откъсват, гърбът не трябва да се удря.Повторете за другия крак.

  9. Легнете по корем, след пускането му на ролката, дръпнете краката.Алтернативно разкъсване краката от леглото на няколко сантиметра, се задържа в тази позиция в продължение на 5 секунди.От една и съща начална позиция, краката се отделят и се повдигат една след друга с огъване на коляното.

  10. Легнете на корема си върху ролката, разкъсайте главата и раменете от леглото на няколко сантиметра, разстилайте ръцете си отстрани.Задръжте в това положение за 5 секунди.

  11. Вземете на четири крака до ръба на дивана( колене до ръба).Единият крак се люлее и го отвежда настрани и нагоре.Направете същото и с втория крак.

  12. Легнете на вашата страна, опънете краката си.Огънете краката в колената и едновременно ги издърпайте към стомаха.

  13. Легнете на гърба си, редувайте дръпнете чорапите на различни крака в различни посоки( направо от себе си, оставени сами и обратно).

Видеото по-долу - още един ефективен комплекс, помага при болки в гърба от различен произход:

период на ремисия в ремисия дегенеративно заболяване диск на лумбалните изпълнява редовни упражнения помага за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб.Броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава до 50-100 пъти и обикновено се прави за няколко подхода през целия ден.

  1. Застанете на четири крака на фитнес мат.Свийте торса си наляво, се опитва да получи рамо-хип, движейки ръцете си върху подложка( от ляво на коляното, правото - нататък).По същия начин огънете багажника надясно.

  2. Sit на колене, приплъзване басейн, първо наляво, после надясно, да докосвате пода с бедрото си.

  3. Легни на леглото, повдигнете краката си нагоре и се огъват в коленете.Алтернативно коленете накланят в различни посоки( в леглото).

  4. Легнете, огъват краката си, почивка спирки на леглото, ръцете му щипка замъка за задната част на главата.Извършете повдигане на багажника.

  5. Отиди до стената на салона обратно, вземете бара.В позицията на обесване дръпнете огънати крака към гърдите.

  6. Легнете по фитнес мат, сгънете коленете си и ги сграбчи с ръцете си, повдигнете главата си от пода и "скалата" на гърба.

  7. Легнете по корем, следвайте багажника флексия: плъзгача наляво прави краката разширени и главата, и след това - в дясно.

  8. Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете, поставени на раменете си.Завийте надясно коляното докосне левия лакът и обратно.

  9. Легнете по гръб, краката прави, протегнати ръце зад главата си.Вдигнете лявата ръка и десния крак нагоре, след докосване краката на четката - потапяне.Направете същото с дясната ръка и левия крак.

  10. Разходка по пръстите, петите и, както и на външната дъга на крака, се втурна.Изпълнете стъпка в място първо с високо повдигане на коленете, а след това с огъване гръб( пета стреми да задните части).

Позволени спортове в лумбални пациенти остеохондроза

с остеохондроза на необходимостта да се опитват да се движат възможно най-много, за да се развива и укрепва мускулите. Това може да се постигне не само с помощта на гимнастика, но също и поради други спортове.Много полезни са плуване, ски, бягане, велоергометър.

С грижа, можете да се справят с повече мобилни спортове: танци, волейбол, художествена гимнастика и колоездене.От агресивни спортове, при които трябва да се избягват там скокове, хвърляне, падащи, силни удари и въздействия.Избягвайте наранявания и претоварване на гръбначния стълб.Заключения

За да се справят със симптомите на остеоартрит използване на фитнес, трябва време и търпение.Но тези разходи недвусмислено ще се оправдаят.Освен това, упражнения - това е най-естествен и безопасен начин за елиминиране на симптомите на болестта и възстановяване на организма като цяло, но също е добър лек за мързел. Внимавайте с вашето здраве и не забравяйте периодично да се подложи на медицински преглед.

SustavZdorov.ru

гимнастика в остеохондроза на лумбалната

Не веднъж в живота на всеки от нас трябваше да се хване на гърба при вдигане тежки или внезапно движение.Почти никой не мислеше за това, защо е налице остра болка, дали такова състояние на тялото е опасно при определени условия, ако болката продължава и дали искате да направите нещо.След известно време ние забравяме неприятен инцидент, вярвайки, че самото тяло да се справи с проблема.В действителност, такива заболявания като остеохондроза, е безвреден и не изисква сериозно лечение, метод, който е гимнастика в остеохондроза на лумбалните.

нов поглед към lechenieKak бивш "работохолик" е в състояние да се отървете от артрит и дегенеративни заболявания диск през последния месец Още. ..

лумбален дегенеративно заболяване диск - какво е това?

Тежка дегенеративно лезия на гръбначния стълб се случи, обикновено в остеохондроза от всякакъв вид.Това заболяване се характеризира с лезии на ядро ​​пулпо-зус на междупрешленните диск, при последващото деформация възниква съседни вертебрални органи и междупрешленните стави, разстройства връзки, в патологичния процес, включващи съдовете нервна система и в кръвта.Що се отнася до дегенеративни дископатия на лумбални, той е един от най-популярните и често срещаната форма на заболяването.

За съжаление е невъзможно напълно да се ограничим от факторите, допринасящи за развитието на тази болест.Основните причини за лумбалната остеохондроза са наднорменото тегло и рязкото нарастване на тежките предмети.В резултат на тези причини прешлени упражняват силен натиск върху простиращ се между нервните окончания и кръвоносните съдове, което от своя страна причинява силна болка и невъзможност да се движат свободно.Има обаче и други причини, които могат да причинят лумбална остеохондроза.Те включват: хипотермия, преведената травмата, неправилното хранене, възрастови промени, недостатъчно активни, редовно пребиваване в състояние на нервната и стресови ситуации.

Наследственият фактор играе важна роля.Както показват статистическите данни, около 60% от лумбалните заболявания възникват точно поради наследствеността.В този случай е невъзможно да се ограничим от основната болест.Единственото, което пациентът може да направи за себе си, е да спазва основните превантивни мерки, насочени към борба с остеохондрозата.

Под влияние на всички тези фактори, облечен вродената и адаптивната природа, структурата на гръбнака постепенно промени се дължат на процеса на дехидратация и циркулаторни нарушения, артрит и съвместно сублуксация в малки костни израстъци, загуба на дискове и образуването на херния.Не е изненадващо, в един момент човек може да изненада внезапна и силна болка, и невъзможността да се направи всяко движение.

Как да идентифицираме остеохондрозата?

В някои случаи симптомите на лумбалните остеохондроза са малко по-различни и могат да носят измамен характер.В резултат на това пациентът не веднага осъзнава, че остеохондроза на лумбалните прешлени, и не бърза да посетите лекар или към съответните адреси за помощта на грешен специалист.Съответно избраното лечение не може да реши основния проблем.

Въпреки това, основният симптом на лумбалните остеохондроза е постоянна болка, която може да се случи по всяко време и не се извършва през нощта, по време на сън.Болката се проявява и при продължително( без прекъсване) седене и след сън.Тя може да бъде толкова тъп и остър стрелба, се намира в неудобно положение и не дава възможност за пълно изправяне.

  1. промяна в статиката и динамиката( отдел);
  2. е нарушение на функцията на неврологичните и съдовите структури;
  3. нарушение гръбначен сегмент конфигурация( случай на лордоза, сколиоза или lordoskolioze);
  4. нарушава мобилността в лумбалния регион;
  5. намалява обема на движенията;
  6. чрез мускулно-тоничен дисбаланс, причинен от напрежението на дълбоките и повърхностни многостранни мускули;
  7. локална болка и болезненост при активни и пасивни движения, причинени от рефлекторно напрежение на тоничното мускулно напрежение;
  8. нарушение на функциите на пружинните мотори на междузвездния диск;
  9. местна болка( по-точно, повишена чувствителност) костно-лигаментно структури на гръбначния стълб в лезията изгодно.

допълнение към тези симптоми в лумбалната остеохондроза на пациента може да наруши таралежи обратно( по-специално в областта на кръста), скованост( гърба, долните крайници и дори гърдите), студенина на крайниците резултат артериална спазъм, което се дължи на намаляване на температурата.В някои случаи, остеохондроза възможни затруднения на пикочно-половата система, характеризираща се с затруднено уриниране и болка.

Във всеки случай, независимо от причините за дегенеративни дископатия на лумбални и симптомите и клиничната картина, важна роля трябва да се даде навременна диагноза и компетентна лечение.

Как да се справяме с остеохондрозата?

За да се отървете от болестта или облекчаване на симптомите на лумбалните остеохондроза, изисква своевременно посещение при специалист, който се основава на резултатите от проучването и анализира данни ще избере лечение, с цел облекчаване на общото състояние на пациента. лечение на остеоартрит обикновено е сложен и включва редица различни методи, които приблизително се допълват взаимно и са насочени към борба с основното заболяване като цяло.

Въпреки факта, че в основата на лечението на остеохондроза да лекарства, включително инжекции, таблетки, мехлеми, гелове, предназначени за облекчаване на болката и елиминиране на възпалителни процеси паралелно използване физиотерапия.Целта на ЗЗК е предотвратяването и лечението на остеохондрозата по такъв начин, че пациентът да може да извършва свободни движения и да не изпитва болка.В допълнение, LPC е насочена към:

  • за избягване на необратими дегенеративни промени в хрущяла на междузобедните стави;
  • намаляване на броя на обострянията;
  • подобри прогнозата на основното заболяване.

Какво трябва да си спомня?

Ако изберете за укрепване на мускулите и коремните мускули и прилага комплекс упражнения терапия при остеохондроза, трябва да имате предвид някои важни точки:

  • нужда задължителна консултация със специалист, преди да започне обучението( невролог, ортопед травматолог, упражнения терапия лекар);
  • облекло за упражнения не трябва да възпрепятства движението, с една дума, трябва да бъде лесно, но също така да се избегне сурово охлаждане;
  • някои от предписаните упражнения могат да се извършват дори и през работния ден( по Ваша преценка);
  • , когато има някаква болка или дискомфорт по време на упражнението, амплитудата и интензивността на упражненията трябва да бъдат намалени или напълно спрени.

С цел да се упражни терапия при остеохондроза донесе най-голяма полза, е необходимо да се обърне внимание, че:

  • комплекс от упражнения, изпълнявани на пациенти на дневна база;Упражненията
  • се извършват от пациента усърдно и бавно;
  • по време на упражнението пациентът не задържа дъха си;
  • пациентът периодично се консултира с лекар, като му разказва за постиженията му.

комплекс

упражнения долу е даден примерен набор от упражнения упражнения терапия в лумбалната част на остеохондроза се препоръчва от експерти.

  1. Седнете на пода, краката се изправя до ширината на раменете, вдигнете ръце и завъртете дланите напред.След това се наведете напред и стигнете до пръстите на краката си, не огъвайте коленете си.Въздигнете и спускайте ръцете.
  2. Седнете на турски език и прекосяйте краката си.Ръцете се слагат на колене и се опитват максимално да изпънат гърба ви.Дръжте главата си права и гледайте напред.Седнете в това положение, докато умората се задейства( обикновено две минути, не повече).
  3. Поставете прав, сложете ръцете си на бедрата си, сложете палците напред.Завъртете тялото на стоп редуващо се - след това надясно, след това наляво.
  4. Седнете на пода, краката се огъват под прав ъгъл.Гърбът трябва да е прав, главата е спусната до гърдите, ръцете са сгънати на корема.Крака трябва да бъдат пъхнати под дивана или друг стабилен предмет, на разположение в къщата, бавно спуснете тялото назад, и веднага след като остриетата докосват пода, бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Легнете на пода, сложете ръцете си в ключалката и я поставете на гърба на главата си.Краката се изправя, обединява, огъва на коленете и ги привежда възможно най-близо до тялото.След това освободете краката в коленете и бавно ги спускайте на пода.
  6. Легнете на пода, краката трябва да са заедно, ръцете се простират по багажника.Главата трябва да докосва задната част на главата с гърба на главата.Необходимо е бавно да повдигнете единия крак, без да го огъвате в коляното, след това го спускайте с една трета и останете в това положение за известно време.След това отпуснете още една трета и отново застанете.Намалете малко повече, така че петата почти докосва пода, издърпайте за няколко секунди.След това отпуснете крака и го поставете на пода.
  7. Легнете на пода, ръце, за да отстъпите настрана и сложете ръцете си надолу.Обувайте заедно, огънете под прав ъгъл.Дръжте главата си права, очите ви трябва да гледат тавана.Бавно спускайте краката си надясно, обърнете главата си наляво по едно и също време.Направете същото от другата страна.

извършване на комплекс от упражнения, описани по-горе упражнения терапия може да ускори процеса на оздравяване и облекчаване на основните симптоми при остеохондроза.Не забравяйте, обаче, за предпазните мерки.

StopHondroz.ru

Физиотерапия за лумбална остеохондроза

Остеохондрозата е процес на дегенеративни промени в хрущяла, което води до болезнени нарушения на нервните окончания.В резултат на това човек изпитва силна болка, не може да се движи свободно.

заклещване на нервните окончания в лумбалната област се характеризира с появата на много тежък характер болка стрелба, който се появи в най-малкото движение, дори и когато се опитате да промените позицията на тялото.По природа на болката те са най-сходни с бъбречната колика.

В допълнение към използването на медицински методи и физиотерапия, лечение и профилактика на заболяването се препоръчва терапевтично упражнение при лумбална остеохондроза.

Характеристики на използването на тренировъчна терапия за остеохондроза

В остри периоди упражнението е противопоказано.Отрязаните нерви завършват с остра болка за най-малкото движение и не допускат гимнастика.Ако спрете болката с лекарства против болка, проблемът няма да отиде никъде, само болката ще се окаже прикрита.Ако започнете да се занимавате с тренировка за упражнения по това време, можете да влошите протичането на болестта, правейки нарушението по-мощно и опасно за здравето.

Приемането на същото физическо усилие в "студения" период на хода на заболяването е от голяма полза.Спортът помага да се поддържа гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб, което в повечето случаи означава липса на притискане на нервите.

Пациентите с остеохондроза не трябва да се занимават с никакъв спорт, тъй като при това заболяване са противопоказани големи натоварвания.Обезпечения може сериозно да усложни протичането на заболяването, както и внезапни движения в слаби междупрешленните дискове или наличието на херния - един сигурен начин да усложнение на остеоартрит.Терапевтичното упражнение с лумбална остеохондроза изисква внимателно лечение, но трябва да се извършва редовно, а не от време на време.

избор на упражнения за терапевтични упражнения

На първо място, упражненията трябва да се правят внимателно, без тласъци и резки движения, без натоварване на гърба.Много е полезно да "разтегнете" гръбнака, като използвате хоризонтална греда или напречна греда за тези цели.Същите упражнения се предлагат от йога и пилатес.В случай на остеохондроза е особено полезни упражнения за метода Пилатес, който го е създал като терапевтично и възстановително физическо възпитание във война травми и рани.Подобно на йога, пилатес има за цел да развие гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, без използването на каквито и да било тежести или черупки, с помощта на собственото си тяло като противотежест.

За да започнете да изпълнявате упражнения с болести на гръбначния стълб, си струва да седите с упражненията.Това ще намали тежестта върху долната част на гърба и ще даде на пациента време да свикне с изпълнените задачи.

Някои полезно упражнение в

остеохондроза от практиката на йога, всеки може да заеме някои елементи и системи, които могат да изпълняват с лекота дори страда от остеохондроза.Терапевтичното физическо обучение за остеохондроза най-често включва комплекс, наречен "Поклонение на Слънцето", взет от йога или "Сурия Намаскар".Единственото изискване за неговото изпълнение е много бавно и плавно изпълнение на всички движения.

Surya Namaskar

  • Те се изправиха гладко, леко спускайки ръцете си по корпуса.При вдишване стояха на пръсти, протегнаха дланите си.Раменете не се повдигат!
  • При издишване спускаме петите надолу, сгъваме дланите пред гърдите.Бавно отиде на склона.В този случай наклонът започва от шията, след това преминават гръдните прешлени, а след това талията леко се огъва.
  • Отивате надолу, поддържайте врата си спокойна, просто "виси" с ръцете си надолу.
  • На следващо място, са взели крачка назад с десния си крак, можете да сгънете коляното, извади брадичката си, отстъпи назад с другия крак и погледна между дланите си.
  • Увеличен крака назад, колената на върха, леко отклонение, брадичката гледа.
  • При издишване се върнаха, опънаха петите си на пода, издърпаха гръбнака.
  • Правим крачка напред с десния крак, на изхода на склона, заедно с двата крака.
  • При вдишване се издигаме нагоре, палми пред гърдите.
  • След това бавно и плавно се издигаме нагоре, надигаме носочки.
  • При издишване спускаме петите надолу, сгъваме дланите пред гърдите.
  • Повторете за другия крак.И така още три пъти.
Комплекс

"Поклонението на Слънцето" се извършва сутрин, непосредствено след пробуждането.Много е добре да го направите на открито или на открит прозорец.Тези упражнения дават отличен заряд на жизненост и постепенно правят гръбнака гъвкав и еластичен.Постоянно практикуващите йога постепенно забравят проблемите си с гръбначния стълб.

Физиотерапията с лумбална остеохондроза предлага още няколко светлинни упражнения, които бързо ще повлияят на състоянието на гръбначния стълб.

  • Седнете на стол, извършете бавно накланяне надясно и наляво.Повторете 10 пъти във всяка посока.
  • Завъртане на тялото.Изпълнява се първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него.Повторете 10 пъти във всяка посока.
  • Повдигане на краката.Легнете на гърба, повдигнете коленете си на колене и плавно ги спускайте надолу.

Веднъж много популярна ротация на hula-hoop може също да служи като добър метод за предотвратяване на лумбалната остеохондроза.Основното условие за всички такива упражнения също е важно тук - да не се правят внезапни движения.

spina-info.ru

Терапевтична гимнастика за видеоклипове за сколиоза

Терапевтична гимнастика за видеоклипове за сколиозаМасаж и физикална терапия

физиотерапия сколиоза физиотерапия сколиоза Сколиозата - това е много често срещано заболяване, по-точно, за изкривяване на гръбначния стълб, която се проявява най-вече при деца.Тя се диаг...

Чети повече
Гимнастика в школиоза

Гимнастика в школиозаМасаж и физикална терапия

уникален дихателни упражнения Катарина Schroth сколиоза помощ гимнастика Катарина Schroth сколиоза се използва в рехабилитационни центрове се дължи на факта, че той съчетава оптимално мощност, ...

Чети повече
Гимнастика на д-р Бубновски с херния на гръбначния стълб

Гимнастика на д-р Бубновски с херния на гръбначния стълбМасаж и физикална терапия

упражнява техника д-р Bubnovskaya Заболявания на опорно-двигателния апарат( DDA) правят човешкия живот непълна.Нищо чудно, те казват: стига да се движат, в който живеем.Назад проблеми да лишат ...

Чети повече