Упражнения от плоски крака за тийнейджъри

Самолетни тренировъчни упражнения

Ежедневните упражнения трябва да бъдат ефективни, така че трябва да изберете комплекс с Вашия лекар.

Естествено, има няколко стандартни упражнения.Всеки може да ги направи независимо.Но за да постигнете добър резултат, трябва да ги извършвате систематично.

Самолетни упражнения при деца

Какви упражнения за плоски крака при деца трябва да се извършват, за да се подобри ситуацията?Необходимо е да се разбере, че е по-добре да се консултирате с лекуващия лекар по този въпрос.Обобщен набор от упражнения ще бъдат представени по-долу.Само тук не се препоръчва да ги изпълнявате самостоятелно.По-точно, това не е забранено, но е препоръчително всеки случай да се разглежда отделно преди изпълнението.Така че, е необходимо да редуваме и да развързваме краката.Това се прави в седнало положение, докато детето е уморено.Трябва да се опитате да се движите само на пръстите си.Можете да направите половин клякам, а също така е желателно да стоите на пръстите си.

Упражнения от плоски крака

За да направите по-сложно упражнение, ще трябва да вземете няколко топки.Един от тях трябва да бъде малък, а другият - малко по-голям.Така че този, който е по-малко, трябва да се търкаля с пръсти на пода.Що се отнася до големия, бебето ще трябва да го балансира.Но това се прави само под контрола на родителите, така че детето да не бъде ранено.Можете също така да използвате гимнастически обръч, който също трябва да бъде валцуван с пръсти. Трябва да развиете пръстите на краката си, затова си струва да вдигнете нещо.Позволете му да бъде лека гъба за начало, след което е необходимо да усложнявате ситуацията и да се опитате да издърпате матката с краката си.По принцип упражненията с плоски стъпала са ефективни, ако се извършват редовно.

Самолетни упражнения при възрастни

Какви трябва да бъдат упражненията с плоски крака при възрастни и различават ли се от децата?Всъщност те не се различават много помежду си.Само за възрастни упражненията са малко по-трудни, защото те са по-трудни физически.Така че ходенето на пръчката, което трябва да се постави на пода, ще окаже положително влияние.Заслужава си да направите половин клякам на пръстите.Като цяло ходенето по пръстите е доста добър начин да се отървете от плоските крака.Докато седите, трябва да се опитате да огънете пръстите си.

Също така е необходимо да развиете двигателните умения на пръстите.За да направите това, трябва да поставите предмети на пода, които трябва да повдигнете с пръсти.Нека бъде по-лесно за начало, тогава задачата става малко по-сложна.Спирането на краката също може да подобри ситуацията.Струва си да се опитаме да имитираме така наречената люлка.За да направите това, се препоръчва да се изкачите на пръстите си и след това да се върнете в първоначалното си състояние, докато потъвате до петите.Можете също така да опитате да хвърлите топката с пръсти.Като цяло, всички упражнения са насочени към развиване на двигателните умения на пръстите.Упражненията от плоски крака, които са описани по-горе, са най-често срещаните, но все пак трябва да имате предвид индивидуалното положение на всеки човек.

Упражнения за плоска стъпка при подрастващи

Какви упражнения за плоски крака при подрастващи трябва да се извършват, за да се коригира ситуацията?За да изпълнявате упражнения, трябва да вземете гимнастическа пръчка.Каква е същността на това действие?Просто трябва да държите предмета в ръцете на подхлъзване.И това също се прави по специален начин, желателно е човек да седи на пръстите си.Можете да скачате върху пръстите си и да опитате да симулирате карането на ски.За да направите това, трябва да ходите на пръстите си, като ски.Перфектно фиксиране и загряване.За да направите това упражнение, трябва да седнете и да изправите краката си.След това трябва да свържете петите и коленете, след което левия крак трябва да бъде поставен под десния крак.След това се върнете в началната позиция и повторете упражнението, точно обратното.Това ще определи сегашната ситуация.

Най-приятното упражнение е ходенето по пясъка, но това е мястото, където да го получите през зимата?Това е много просто, можете да разпространявате кърпа у дома и да излеете същия пясък.Ако това не е възможно, изчакайте топъл сезон и екскурзия до морето.Препоръчва се ходене по дървесина или бордюр, но само настрани.Всички тези упражнения от плоски крака съвършено помагат, важно е да ги изпълнявате систематично и качествено.

Упражнения за напречни плоски стъпала

Какви упражнения за напречен flatfoot трябва да се изпълняват?Можете ли да го направите сами?Всъщност всяка интервенция изисква консултация с лекар.Особено когато става въпрос за плоска стъпка.Ще бъде полезно да масажирате и да изпълнявате определени упражнения.Ето защо е необходимо да се определят най-основните и ефективни такива.Необходимо е да се размножават и намаляват токчетата и с това действие не е необходимо да се разкъсват чорапите от пода.Така че ефективността на упражнението се увеличава понякога.Тогава трябва да се опитате да вземете предмети с спирки, за тази цел топката ще се побере перфектно.Можете да опитате да го повдигнете и да го намалите.По този начин се развива механиката на краката.Същото упражнение, което е имитация на ски.За да направите това, просто плъзнете пръстите си на пода.

Най-идеалното упражнение е вдигането на предмети с пръсти.Но за да надценявате свои собствени възможности наведнъж, това не е необходимо.Ето защо е по-добре да започнете с леки предмети, след това да отидете на сложни такива.Можете да опитате да ходите по една пръчка и да опитате да я завъртите с пръсти.Такъв комплекс от упражнения трябва да се извършва ежедневно.Само голямо усилие може да доведе до добър резултат.Но все пак упражненията от плоски крака трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.

Упражнения за надлъжни плоски крака

Какви трябва да бъдат упражненията за надлъжни плоски крака и има ли някакви конкретни препоръки?Естествено, този въпрос трябва да бъде разгледан единствено от лекуващия лекар.Но въпреки това всички те се основават на развитието на подвижността на пръстите.Такива упражнения могат да се извършват независимо без специални препоръки.За да направите това, на пода, поставете дребни предмети и се опитайте да ги повдигнете, като използвате пръстите на краката си.Това не е толкова лесно отначало, но след това се свиква с него.В този случай можете да преминете към по-сложни дейности.Така че, трябва да се опитате да вдигнете топката, но това не е лесно, но много полезно.За да подобрите ефекта, се препоръчва да ходите по-често на пръстите.Като цяло можете да се опитате да ги развиете така или иначе.Така че, някои хора дори се научават да пишат с краката си.Всяко манипулиране на пръстите има положителен ефект върху плоските крака и след известно време ситуацията се подобрява.Трябва да се опитате да балансирате топката, да я преобърнете с краката си и да я вдигнете с пръсти.Ударите също са ефективни, но те трябва да бъдат направени по специален начин.Поставете се на пръстите си и се издигате на петите си.Упражненията от плоски стъпала са ефективни само когато се извършват правилно.

Упражнения за valgus platypodia

Мога ли да се упражнявам самостоятелно с valgus platypodia?Има няколко основни упражнения, които трябва да изпълните, за да постигнете добър ефект.Първата е ротацията на краката.Необходимо е да заемете удобна позиция, докато седите, с петите, които желаете да поставите върху ширината на раменете.Как се извършват ротациите?За да направите това, просто завъртете петите по пода, и това се прави и в двете посоки.Можете да опитате да направите това упражнение и да се изправите.Препоръчително е да направите поне 10 повторения, тогава ефектът ще бъде наистина добър.Следващото упражнение предполага правилния ред на краката.Така че, седнете на един стол, трябва да сложите краката си последователно от едната страна, а от другата.Цялото малко упражнение е това да утежни крака.За да постигнете максимален ефект, трябва да повторите упражнението 10 пъти.И накрая, последното важно упражнение.За да го изпълнявате, трябва да разгърнете спиранията.Това се прави първо, докато стои, докато се препоръчва да държите ръцете зад задната част на стола.След това упражнението се повтаря, но само когато седи.Повторете всичко това от 10 пъти.Упражненията от плоски крака са насочени към ликвидиране на настоящата ситуация.

Комплекс от упражнения с плоски крака

Как да изберем набор от упражнения за плоски крака?В този случай, без да се консултирате с лекар, не можете да направите това.Много зависи от конкретната ситуация.Необходимо е да се разбере, че има основни упражнения, които са подходящи за всички.Също така са онези, които ще бъдат от значение само в конкретен случай.Така че, струва си да се даде пример за най-често срещания комплекс.Първо трябва да направиш пръстите си.Разпръснати на пода на предмети трябва да бъдат повдигнати с помощта на тях.След това ще премине към клек.И те също трябва да бъдат направени правилно.За да се издигне, тя следва пръстите и клекна на пета.Препоръчва се да се движите настрани, както по бордовата дъска, така и по дървения материал.Той напълно подклажда крака и подобрява ситуацията.Необходимо е да опитате как да се карате на ски, така че да се качвате на пода с помощта на пръсти.Желателно е през лятото, поне за кратко време да отидете до морето, дългите разходки по пясъка имат прекрасен ефект върху плоските крака.Трябва да ходиш на гимнастическа пръчка, да се опиташ да балансираш топката.Това са стандартни упражнения, които могат да подобрят ситуацията.

Упражнения за предотвратяване на плоска стъпка

Упражненията са полезни за предотвратяване на плоски крака и дали те са ефективни?Най-интересното е, че упражненията за профилактика и лечение са идентични.Така че, трябва да повдигнете и намалите чорапите си, това се прави най-малко 20 пъти.След това упражнението е малко променено и сега е необходимо да издърпате петите, повтаряйки същия брой пъти.След това се препоръчва да свържете краката, след това разредете чорапите и ги съберете.Това упражнение се повтаря 10-20 пъти.Следващото упражнение изисква определена позиция.Трябва да свържете краката си, след това да повтаряте едни и същи движения, но не можете да разкъсате краката си от пода.Можете да опитате едновременно да повдигнете петата на левия си крак и десния чорап.Тогава направете обратното.Защо не играеш малко с топката?За да направите това, трябва да се търкаля в спирки и да се опитате да вдигнете.Ако вземете топката малко повече, можете да опитате да я балансирате.Като цяло упражненията от плоски крака не се различават много от техните аналози, а само за превенция.

ilive.com.ua

комплекс от упражнения за профилактика на плоскостъпие при деца и възрастни

Такова нарушение е плосък, доста сериозно, и най-вече, че е по-лесно да се предотврати, отколкото да се опита да лекува.Колкото по-голям е пациентът, толкова по-малко вероятно е да се коригира подобен дефект.

Flat-footed - е сериозна ортопедична болест. За съжаление, пренебрегваните случаи на нарушения често причиняват мащабни разстройства на здравето и понякога водят до увреждане.

Кракът на бебето е по-податлив на деформация, но лесно може да се върне в нормално положение.Кракът на възрастните е податлив да се промени по-бавно, но да го върнем обратно до нормалното е много по-трудно.

Откриването на отклонението се основава на резултатите от изследването на ортопед.Крайната диагноза се определя след изследване на рентгеновия анализ.

Но първите прояви могат да се видят сами: обувките

  • са потъпкани от вътрешната повърхност;
  • краката бързо се уморяват с движение и дълго време;
  • до края на деня, умора в краката, конвулсии, тежест;
  • подуване на глезените;
  • трудно да върви по петите;
  • трябва да купува обувки по-големи поради ширината.
Ако се появят тези признаци, трябва да побързате с лечението.Уплътняването е много сериозно отклонение, което ускорява износването и разрушаването на цялата система за подпомагане и движение.

най-важна е превенцията на плоско стъпало при деца, тъй като възрастните изглежда се дължи на липсата на действие и терапевтични гимнастика в ранна възраст.

валгус в детето Колкото по-често се причинява валгусната деформация на краката при децата, какви са белезите на заболяването и неговото лечение.

Натъртване на ребрата е изпълнено със сериозни последици, ако не осигурите първа помощ навреме.Какви симптоми съпътстват нараняването, което можете да намерите в нашия материал.

Общи правила за предотвратяване

Можете да предотвратите заболяване, като следвате правилата:

  1. Нуждаете се от още , за да ходите боси. Ако е възможно, трябва да отидете на природата и да отнеме няколко минути ходене бос по трева, пръст, камъчета, борови иглички.Тя е полезна за всички хора от ранна възраст.
  2. Трябва да даде крака за почивка .Това по принцип се отнася до възрастните.Необходимо е да се намери време, буквално пет минути, за да могат краката да почиват.
  3. Носете правилните обувки. Това е свързано с предотвратяването на аномалии при децата.За тях трябва да купите обувки, които плътно държат крака, който не летят и не се смачкват.Петата на трохата трябва да се държи плътно.Подметката трябва да има бум в центъра( това прави възможно краката да се търкаля).
  4. Необходимо е да се правят упражнения от плоски крака.Избирайки няколко минути на ден, можете да предотвратите развитието на нарушения.Като зареждане можете да използвате матирано мат.Само за краката ви се нуждаете от масаж.
  5. необходимо да се следи позата и правилното положение на краката при ходене , както и при изправяне.Краката трябва да бъдат разположени почти успоредно една на друга и да се опират на външните краища на подметката.Превенция

възрастен плоско стъпало

години отклонение може да се появи в резултат на продължителни носят неподходящи обувки( близо или обувки на висок ток).Често се образува нарушение и

упражнения от плоски крака деформира пръстите на пръстите по време на важни периоди от живота.

Това е възрастта, когато бебето започва да ходи, времето на активния растеж, периода на пубертета, бременността.Това включва времето на менопаузата и сенилната възраст при двата пола.

Затова предпазването от плоски стъпки е важно независимо от възрастта.

Задачата на възрастен е да подсили мускулната система, да масажира краката и долните крака за превантивни цели.

Упражнения за плоски стъпала при възрастни трябва да се извършват, докато седи, краката надолу към пода под ъгъл от 90º, ръцете надолу - това е оригинална позиция.При скорост на изпълнение е средна, без дъх.

комплекс от упражнения:

  1. 20 пъти за увеличаване и намаляване на предната част на стъпалото.
  2. Повдигнете и спуснете петата.Пуснете 20 пъти.
  3. Свързани крака.Двадесет пъти, за да се разтвори и свърже краката на краката.Не откъсвайте краката от пода.
  4. 20 пъти, за да изключите и свържете петата, без да повдигате краката от пода.
  5. В същото време повишаване на палеца на единия крак и пета от друга страна, след това обратно.Темпото е бързо, 20 повторения.
  6. Поддържане на краката си чорапи, за да се разтвори, след това разтворете петата, и по този начин да се движат краката си на 8-те "малки стъпки" след връщането в изходна позиция.Пуснете 6 пъти.Скоростта е бавна.
  7. Поставете пръчка с напречно сечение от 5 до 8 сантиметра под краката.Завъртете крачето върху пръчката за 2 минути.Натискайте здраво срещу обекта.Скоростта е средна.
  8. Арки на краката, поставени върху пръчка, ги сглобяват.Развъждайте и свързвайте краката, без да повдигате арки от снаряда.Средната скорост е 20 пъти.
  9. Поставете гумени топки под краката.При средно темпо, завъртете топката от чорапите до петите за 1 минута.Въртенето на топката, краката не трябва да се откъсват от топката.
  10. Краката са на пода.Огънете пръстите си и, без да скъсате пода, преместете петите напред.По този начин "Crawl" спира 8 профила, а след това се връща обратно, изпълнявайки обратните движения, огъвайки пръстите и изтласквайки петата.Извършете упражнението със средна скорост.

предотвратяване на нарушения в областта на превенцията деца и юноши

на разстройства при децата започва с първата година от живота.През този период тя ще се състои в предотвратяването и лечението на рахит и други неврологични заболявания, които могат да причинят хоризонтални крака.

В момент, когато бебето издава първите стъпки, е необходимо да се мисли за избора на детски обувки.Изследователски специалисти от Индия показват, че тези, които прекарва детството си боси, няколко пъти по-малко вероятно да имат плоски стъпала, отколкото тези, които от ранна възраст носели обувки.

малки деца боси по тревата - полезно, но ходене боси върху твърда и нивото на пода е изключително вредни.

Но, независимо от упражняването, детето с плоски стъпала трябва да носят специални стелки стелки по време на целия комплекс.Това ще даде възможност да спестите резултата от гимнастиката.

упражнения за кракаВ периода на упражнения за предотвратяване на плоски крака, също е важно да се развие правилно положение на учениците.За да направите това, трябва да оборудвате класовете със специални бюра.

Желанието на родителите от ранна възраст да научат бебето да стои и да ходи напълно до нищо.Също така е необходимо да се борим срещу активните опити на тийнейджърките да носят токчета или обувки със стегнат пръст.

Самолетна тренировка за тийнейджъри и деца:

  1. Разходете се на пръсти на краката, с ръце на кръста.
  2. Разходка по външния ръб на крака, ръце на същото място.
  3. Да ходиш на място.Чорапите не се откъсват, разкъсват петите си възможно най-високо.
  4. Поставете плътно въже на пода.Оставете детето да се движи по страничните стъпала настрани.
  5. Седнете на табуретка, хвърляйте с пръчка.
  6. Седнете, завъртете, малката топка назад и напред, като и двата крака на свой ред.
  7. Ролки с чорапи на петата, стоящи на пода или на пръчка.
  8. Отидете с петата от петата до петите.
  9. Разходете се по неравна повърхност.
  10. Застанете на пръстите на ръцете си и кронете, като държите на опората.
  11. В контейнера поставете гладка река от камъчета и изсипете топла вода.Засадете бебето, поставете краката във водата.Нека се справи с тях, хване ги с пръсти.В края на процедурата нека прилича на скали.
  12. Преди да се върнете към кошарата, поставете гумена подложка с неравномерна повърхност, оставете я "бодлива".Първото нещо, което бебето прави сутрин, е проста, но изключително важна, упражнения с плоски крака при деца.

Заключения

Превенцията и специалните упражнения за краката с плоски стъпала са изключително необходими днес.Тези, които са твърде натоварени с крака, се нуждаят от релаксиращ масаж и релаксация.

Тези, които водят застоящ начин на живот или остават на едно място в продължение на дни, се нуждаят от стимулиращ масаж и процедури за работа с неизползваните мускули на тялото.

Видео: Комплект от упражнения за предотвратяване на плоски крака при деца

Комплексът от упражнения ще укрепи мускулите на детските крака и няма да позволи развитието на болестта.Походката ще бъде красива, стабилна, а здравите крака ще отварят повече възможности и ще обогатят живота ви.

osteocure.ru

Ефективни упражнения за краката с плоски крака при деца

Плоски крака, често срещано заболяване на краката.Трапето омекотява треперене при ходене.

С плоска стъпка тази функция превключва към гръбнака и ставите: коляно, глезена и тазобедрената става.Разбира се, тези стави не могат да изпълняват тази функция в пълна сила и да изчезват бързо.

Днес искам да ви предложа, уважаеми читатели, ефективни упражнения за краката с плоски крака при деца.

Упражненията с обикновен перо са полезни, ефективни, но при условие, че ги изпълнявате всеки ден.

Причини и полезни упражнения с flatfoot

Защо могат да се появят плоски крака при деца от първата година от живота?Има няколко причини за това.

  1. Вроден фактор.
  2. Децата с рахит могат да развият раздразнен крак, костите с липса на витамин D са крехки, мускулно-скелетната апаратура е отслабена.
  3. Полиомиелитът може също да доведе до паралитична пластиподия, степента ще зависи от степента на парализа.

Краката на децата винаги изглеждат плоски при гледане.От три години лигаментният апарат се подсилва, височината на арката става по-голяма и стъпалото става подобно на възрастен.

Децата често имат болка и дискомфорт, така че всяка година трябва да се наблюдава с лекар - ортопед.

При средна степен на плоска стъпка са предписани коригиращи стъпки по стъпка с фиксиране на крака с мазилка.По време на корекцията на крака се прави правилна позиция, деформацията на валгус се отстранява, образува се надлъжната дъга.

В по-тежки случаи е необходима хирургична интервенция.

С лека степен се предписва проста гимнастика, която трябва да се извършва ежедневно.Упражненията са много полезни, укрепват мускулите, обучават връзки.

Има много упражнения, които трябва да бъдат избрани от лекар в зависимост от възрастта, положението и формата на крака.

За да не се увеличават плоските крака, е необходимо да се предприемат мерки.Когато детето започва да ходи, трябва да поръчате специална ортопедична обувка и да препоръчате стелки - подложки за арка за разтоварване на крака.

Изисквания за обувките:

Трябва да се изискват токчета
  • , около половин сантиметър;
  • мека поддръжка;
  • при закупуване на обувки винаги обръщайте внимание на петата, тя трябва да е твърда.
  • не е необходимо да носят различни обувки на някого, но увеличава натоварването на краката още повече.

за правилното формиране на арката нужда чести упражнения, особено полезни ходят боси в пясък, камъчета, трева, върху която и неравна повърхност.В дома можете да направите подобни повърхности, например, камъчета, заменени с грах.Детето трябва да носи чорапи.

Прости упражнения за плосък крака

за деца предлага прости упражнения за плоски стъпала за деца от предучилищна възраст и по-млади.Те подсилват връзките, мускулите на краката и долния крак.

Извършете в седнало положение.

  1. Флексия и разширение на пръстите на краката.
  2. Привеждане на краката вътре и назад в първоначалното им положение.
  3. Опитваме се да вземем волейбол с краката си.
  4. Ние се опитваме да вземем и издърпаме тънък килим или килим.
  5. Заинтригуващ пръсти, изместване от място на място, като издигат от пода малки елементи: копчета и моливи, чорапи, топки.

Правим упражнения.

  1. изгрява на чорапи, отидете на външния ръб на стъпалото и се върнете в изходна позиция.
  2. Задържайки се на гърба на стола, се клатушкаме на голямата топка.
  3. Вземете кръгла пръчка с диаметър 2-3 см, търкаляне, стояща върху нея.
  4. Направете клякайки върху кръгла пръчка.
  5. Ние ходим по наклонена повърхност, поддържана от вътрешния ръб на крака.

Опитваме се да изпълняваме всяко упражнение 8 пъти.

При деца с наднормено тегло трябва да се добавят медицински мерки, носещи орто обувки и стелки.

-големите ученици в развитието на плоско стъпало, както и появата на болка се препоръчва: да се вземе на хладно баня сутрин и вечер се направи самостоятелно масаж, като се започва от подножието, долната част на крака приключва.На стъпалото прилагаме методите на масаж - потупване, триене.И масаж на гърба, който използваме - изглаждане, смилане, месене.

Можете също така да добавите следните упражнения към упражненията по-горе.

  1. Интензивно натиснете пръстите си на пода.
  2. Отпуснете краката, чорапите навътре, обърнете багажника наляво и надясно.
  3. Поставете краката паралелно, опитайте се да вкарате крака вътре, като ги натиснете на пода.

Ако едно дете не успее да изпълни всички упражнения, не натискайте, направете само тези, които са под властта на едно дете.

комплекс упражнения за плосък

за деца предлага комплекс от ефективни упражнения за плоски стъпала, което аз правя с моя годишен син.

  1. Нормално ходене по външните краища на краката, раменете се оттеглят, сложи ръце на колана си.
  2. приемна, краката направо, пръстите се свиха и unclenching.
  3. Краката са огънати, краката са събрани.Не откъсвайте пода и намалете височината на крака.
  4. Сега, без да сваляме петите, намаляваме чорапите.
  5. Седнете, завъртете топката, стик, първото стъпало, а след това другото и заедно с двата крака.
  6. На пода поставете дребни предмети и вземете с пръсти и преместете.Взимам чорапи, моливи, шапки от писалките.
  7. Легнахме на гърба, краката са прави.Ние плъзгаме подметката на единия крак на долния крак на другия.
  8. Лежейки по гръб, разкрачен, правят пляска стъпалата на краката.
  9. Лежейки по гръб, задръжте топката спира, повдигнете краката нагоре, прегъвайте колене към гърдите си, което с кръгови движения на топката.
  10. Намира се на стомаха, краката се навеждат, ръцете се хващат за чорапите.Притискаме ръцете на петите към хълбоците, разтягаме чорапи.
  11. застанал закрепване на стол прави пукнатини от петите до пръстите на краката, клякам, poluprisedaniya на пръсти, симулиращи ходене, без да вдигате чорапи, се изкачи на върха на десния крак, се огъват в ляво и обратно.
  12. Правим леки скокове на лявото стъпало, след това на дясно и на два крака.
  13. много полезно да се ходи на пръчката, или на обръч чорапи, средата на стъпалото.

Заключение: упражнения за плоски стъпала са много ефективни, да ги следват на дневна база, за да се изкачи по стълбата на спортен комплекс, доколкото е възможно, от тревата през лятото, пясъка боси, плуване.

С уважение, Олга.

Популярност: 3%

Уважаеми читатели!Вашето мнение е много важно за мен да напиша няколко реда в коментарите и това ще ми позволи да се направи блог по-интересни и полезни за вас.

ще съм много благодарен, ако споделите с вашите близки, приятели, информация и кликнете на мрежи бутони

ред социална да не пропуснете най-добрите съобщения в сайта просто въведете тук си е-мейл адрес:

healthilytolive.ru

комплексни терапевтични упражнения за деца и възрастни от плоско стъпало

Плосък кош( надлъжно и напречно) е много често срещано заболяване.Необходимо е да се елиминира, тъй като промените в стъпалото могат да повредят целия апарат.Упражненията с плоски крака при деца и възрастни ще помогнат да се коригира ситуацията и да се избегнат тъжните последици.

Защо е необходимо това?

гимнастика за плоски стъпала при деца и възрастни - това е важен аспект от лечението на това заболяване, без които е невъзможно да се реши проблема.Ние списък на основните промени и подобрения, които ще доведат до зареждане:

  • кръвообращението в краката се подобрява, така че мускулите, връзките и сухожилията са снабдени с кислород и хранителни вещества.
  • Процесите на обмен се ускоряват, което означава, че възстановяването на тъканите ще бъде по-бързо и по-ефективно, което е важно.
  • Подобрява лимфната дренаж на долните крайници( и фактически стагнацията на лимфата може да бъде опасна).
  • Има благоприятен ефект върху ставите.Поради интензивните движения се образува ставна течност, която осигурява нормална работа и отстраняване на възпалението.
  • Мускулите са обучени и постепенно подсилени.Hypertonus се елиминира в този случай.
  • Също така се укрепва лигаментният апарат на стъпалото, което е много важно за това заболяване.
  • Арката на стъпалото е подсилена, което предотвратява по-нататъшни деформации и промени.
  • Краката трябва да се върне в нормалното си положение, което също ще бъде фиксирано по време на тренировка.
  • Ако има болки, упражняването на терапията с плоска стъпало ще помогне да ги елиминира( подлежи на редовно прилагане).

Как да практикуваме?

Гимнастиката ще бъде ефективна при плоски крака и 1, 2 и 3 градуса.Обикновено тя включва няколко групи от упражнения: натоварването на ходилото и устойчивост( например притискане на пръстите на обекти, при търкаляне и така нататък), специална ходене по различни части на краката, стъпалата на движението и така нататък.За подобряване на ефекта често се използват различни устройства и килими с различни оребрени и неравномерни повърхности.Работа с плоски крака е позволено, но не е дълго и не е прекалено интензивно( след консултация с лекар).

Предлагаме няколко примера за упражнения:

  1. Седнете на един стол и ритайте краката си на пода.Сега, с един крак, опитайте се да вземете другия, след това се придвижите до телетата до бедрото, а след това отново надолу.Направете същото и с другия крак.Направете 15 повторения за всеки крак.
  2. Поставете прав, свързвайки краката си заедно.Сега си представете, че отивате, без да вземете чорапите от подпорите.Оказва се, че една пета се издига.Ако това упражнение ви се струва трудно, или наскоро сте започнали лечение, направете го да седи на стол.Върви по този начин 1-2 минути.
  3. Сега стани и се опитайте да ходите на място, без да сваляте петите от пода.Само чорапите ще работят.Продължете за една минута.
  4. Седнете на стол, починете краката си на пода.Направете движенията на "гъсеница" тип.Първо се огъват пръстите, след което го затегнете до петата, а след това изправете пръстите и завоя отново, отново дърпа петата.В този случай краката трябва да се движат напред.Извършете упражнението за една до две минути първо с един крак, след това с втория и после с два.
  5. Седнете на стол, почивайки краката си на пода.Вземете специална гимнастическа пръчка, поставете краката й върху нея и започнете да премествате пръчката напред, после обратно.Упражнението е необходимо за 3 минути.
  6. Поставете изправен, съединявайки краката си заедно.Вдигнете се на чорапите, след това се върнете в стартовата позиция.Направете минимум 20-30 повторения.
  7. Началната позиция е същата като в предишното упражнение.Но трябва да се изправите на петите си.Повторете 30 пъти.
  8. Поставете кърпа на пода, седнайте срещу нея( на пода), огънете краката си, легнете на ръцете си.Чорапите трябва да докосват ръба на кърпата.Подгънете пръстите си и се опитайте да издърпате кърпата за себе си.
  9. Вземете лист хартия и молив.С пръсти на единия крак, стиснете молив и започнете да рисувате, като държите хартията с пръстите на другия крак.След това променете крайниците.Направете упражнението за няколко минути.
  10. Седнете на килима, огънете краката в коленете, леко ги разредете отстрани.Свържете краката заедно.Освободете краката си, опитвайте се да държите заедно петите и пръстите.Върнете се в първоначалната начална позиция.Повторете 15-30 пъти.
  11. Постоянно изправете краката си по ширината на раменете си.Опитайте се да поставите краката на един ред, първо да съедините петите заедно, а след това и чорапите.
  12. Седнете на стол, легнете на пода пред вас малки предмети.Опитайте се да вземете нещата с пръстите на краката, да ги разпръснете на различни купове.След това можете да премествате обекти от една купчина на друга.
  13. Завъртете краката си първо по един начин, а след това в другия.Продължете с 1-2 минути.

Ръководство за

за изпълнение, за да се излекува плоскостъпие при деца с физически упражнения, за да бъдат ефективни и добив резултати, когато е необходимо да се спазват определени правила и насоки:

  • деня трябва да бъдат изразходвани за изпълнение на най-малко 15-20 минути, или никакъв ефект ще бъде.
  • Преди започване на тази терапия е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като комплексът LFK трябва да бъде избран индивидуално. Ортопед ще провери и оцени първо ситуацията, след което ще вземе упражненията.
  • Да провеждат тренировки по-добре в добре вентилирана стая, така че дишането да е правилно и всички тъкани да са наситени с кислород.Но не трябва да е студено в стаята.
  • Най-добре е да практикувате сутрин, а не ден или вечер.По това време мускулите все още не са уморени.В допълнение, връзките и ставите с помощта на зареждането могат да бъдат разтеглени преди предстоящия трудов и активен ден.
  • Необходимо е да поставите удобни и свободни дрехи, които не възпрепятстват движенията.
  • Най-добре е да практикувате бос, за да усетите всички движения и да направите всичко възможно.
  • Зареждането от плоски крака трябва да се извършва редовно, т.е. всеки ден.
  • Товарите трябва да се увеличават постепенно.Така че, в началните етапи на внедряването, най-добре е да се наблегне на упражненията, извършвани в положение на лежане или седене, а не да се изправя.Това постепенно подготвя и укрепва арката на крака.
  • Най-добре е тези упражнения да се редуват с възстановителни, така че всички мускули да участват в работата.
  • В случай на болка е по-добре да промените упражненията.

И не забравяйте, че най-доброто лечение е предотвратяване на плоските стъбла и тяхното предотвратяване.

NashyNogi.ru

Актуалността на лечението с плоски стъпала

Много хора смятат, че плоските крака не са толкова опасни заболявания, като например артрит, но напразно.Той е плосък, нетретиран във времето, може да се превърне в една от причините за образуването на опасни здравни усложнения.Те включват такива "възрастни" диагнози като кривина на гръбначния стълб, остеохондроза, междувертебрална херния, артроза, включително артрит.

Обработен ли е с плоска стъпка и колко ефективно е лечението?Отговорът е прост - flatfoot може да бъде напълно коригиран само до детето на възраст от 6-7 години, а при възрастни - само да извърши корекция.Ето защо лечението и коригирането на плоските крака са подходящи за възрастни и деца, а лечебната гимнастика е добра помощ при сложната терапия.

Преди да започнете лечението с плоски стъпала у дома, трябва да се консултирате с лекар.Това трябва да се направи, за да се оцени степента, формата на плоските крака, както и да се изберат ортопедични обувки и стелки.

Какво мога да направя у дома?Това са мерки, насочени към цялостна промоция на здравето, корекция на храненето, пешеходни турове, уроци, упражнения и много други.

Начало Дейности

  • През лятото можете да ходите и да ходите без обувки, препоръчително е да изберете камениста повърхност за това.На плантарна повърхност на крака са всички активни точки, така че тази разходка не само образува анатомични арки на крака, но допринася за цялостното здраве.
  • От спорта можете да плувате, особено плуване в стила на обхождане.Краката движения с този стил развиват ротационни движения на крака.Ако условията позволяват и болестта е лека, можете да правите ски спортове или фигурно пързаляне.Това ще поддържа крака в строго хоризонтална позиция.
  • Добър ефект се постига чрез масаж с плосък крак, който може да се направи с помощта на прости техники.За това се използват потупване, месене, триене, изстискване.Масажът тони мускулите, лигаментите и фасцията, а техният тон, на свой ред, води до коригиране на крака.
  • Необходимо е да учите детето да ходи правилно.За да направите това, за няколко минути 6-7 пъти на ден, помолете го да ходи, изправяне на раменете му, повдигане на главата му, и краката трябва да бъдат строго хоризонтални и успоредни един на друг.
  • Основното условие за лечение е терапевтичната гимнастика с плоски крака.Използването за този инструктор не е необходимо, тъй като техниките са лесни и лесно се дублират, дори и от деца.

Терапевтична гимнастика

Как да излекувате плоски крака с прости упражнения, питате ли?За да разберете какво се случва по време на упражненията, трябва да си припомните, че плоските крака са заболяване на цялата опорно-двигателна система.Товар, който не се разпределя правилно, може да доведе до опасни заболявания в зряла възраст.И плосък крак се лекува само с обувки или стелки, тъй като е необходимо да се укрепват мускулите и сухожилията на целия крака и долните части на гръбнака, тъй като инервацията на стъпалото започва в лумбалната част на гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения с плоски крака( кликни за уголемяване).

Комплексът от упражнения

  • ръцете се разширяват нагоре, отиваме на пръстите на краката;
  • ръце на колана, ние отиваме на петите;
  • ръце на талията, ходим от външната страна на крака;
  • топка за тенис се стича между краката, ходим навън от стъпалото.

В изправено положение:

  • ръцете на колана, стойте на външната страна на крака, завъртете багажника наляво и надясно;
  • стои на външната страна на крака, ние се качваме на пръстите на краката.

Стои на пръчка:

  • се движи на пръчка, поставянето спира както по протежение и надясно.

В седнало положение:

  • краката се опъват напред, огъват се, отбиват се пръсти;
  • краката са огънати на коленете, максимално развъждани и пети, като държат чорапите от пода;
  • краката се протегнаха напред, издърпаха чорапите възможно най-много, а после се дръпнаха;
  • краката се разширяват напред, намаляваме и развъждаме краката, съединяваме спирания;
  • краката са опънати напред, вземете молив и повдигнете;
  • краката са опънати напред, вземете топка за тенис, хвърлете я и я хванете;
  • краката са наведени на коленете, хвърляме топката за тенис от чорапа до петата по надлъжната дъга.

В положение на тялото под ъгъл от 45 градуса:

  • повдига двата крака и торса под ъгъл 45 градуса и държи колкото можете.

Колко често да се прави гимнастика

Всички упражнения трябва да се извършват редовно, за 1,5-2 години, като се дава 15-20 минути на ден.Всяко упражнение трябва да се направи, като се повтаря няколко пъти.

Как да се лекува плосък крака с ходене, ако в някои райони само 2-3 месеца в годината е топло?През зимата можете да регулирате подложката за масаж за ходене.Направете масажна мат от плоски крака със собствените си ръце не е трудно - достатъчно е за гъсти тъкани или лепило за прикрепване на малки елементи( копчета, корнизи, стъклени камъни и други малки елементи).

Ранното откриване на диагнозата и навременното започване на лечението са ключът към пълното възстановяване.Терапевтичната гимнастика, която се провежда редовно, може да се превърне в незаменим помощник в успешното лечение.Упражнения за лечение и профилактика на плоски стъпала

ProStopu.ru

Обикновени и ефективни упражнения за лечение и профилактика на плоски крака.Демонстрира Куликова Катрин.

https: Watch //www.youtube.com/? V = CK80R-Lr7Z4

Упражнения от плоски крака за тийнейджъри

Упражнения от плоски крака за тийнейджъриплоско стъпало

Самолетни тренировъчни упражнения Ежедневните упражнения трябва да бъдат ефективни, така че трябва да изберете комплекс с Вашия лекар. Естествено, има няколко стандартни упражнения.Всеки мо...

Чети повече
Уплътняване на 3 градуса лечение

Уплътняване на 3 градуса лечениеплоско стъпало

надлъжната плосък надлъжната плосък - патология, в която има сплескване на надлъжния свод на крака.Краката се разпростира в надлъжна посока, леко се удължава и контактува с опората не само...

Чети повече
Упражнения за крака с плоска стъпка

Упражнения за крака с плоска стъпкаплоско стъпало

Плоски упражнения Плосък нокът е заболяване на опорно-двигателния апарат, което се характеризира с изглаждане на дъгата на стъпалото и намаляване на неговите амортизиращи свойства.В резултат ...

Чети повече