Комплекс lfk с цервикална остеохондроза

Как гимнастика в шийката на матката през гръдния остеохондроза?

Упражнение - един от основните методи за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. редовното провеждане на гимнастика в шийката на матката през гръдния остеохондроза значително повишава ефективността на лекарствената терапия и физикална терапия лечения, а в някои случаи дава възможност на всички да се откаже от наркотиците.

гимнастика с остеохондроза на шийката на гръдния кош

ефекти на гимнастика в остеохондроза

Правилният избор на комбинирани упражнения и ежедневно тяхното изпълнение има много положителен ефект в остеохондроза:

  • спомага за възстановяването на мобилността в междупрешленните стави и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • укрепва мускулите на гърба и шията, като се избягва образуването на патологични обрати и насърчаване на добра стойка.
  • преразпределя натоварването на гръбначния стълб, за намаляване на болката в гърба и шията.
  • елиминира заглушаване съдове в шийните прешлени, възобновява нормалната мозъчния кръвоток и премахване на главоболие( поради остеохондроза).
  • подобрява кръвообращението в мускулите, и периартикуларни тъкани, като възстанови нормалната диета междупрешленните дискове и забавя тяхното изтъняване( дистрофия).
  • Намалява meteosensitivity: пациентите не се повлияват развитието на обострянията cervicothoracic остеохондроза на неблагоприятни атмосферни условия.
  • елиминира голяма първопричина за дегенеративни заболявания диск - заседнал начин на живот. тонове и укрепва организма повишава цялостната ефективност на пациента.

Общи препоръки за прилагането на

упражнения за класове, които донесохте единствената полза, но не отиват в вреда( който също така е възможно в грешното комплекс или прекомерни натоварвания), е необходимо да се придържат към шест основни правила:

  1. Преди започване на упражнението, консултирайте се с вашия лекар,е желателно да се мине през физиотерапия курс в клиника( болница) и да получите съвети от инструктора за изпълнение на дома фитнес.

  2. сложни гимнастика е, съобразени фаза на заболяването( обостряне или опрощаване), степента на нарушение на гръбначния стълб, а също и функции зависят от първоначалното ниво на физическа подготовка на пациента.В периода на остра cervicothoracic остеохондроза избран съхраняващи упражнения без тежести и товари, с минимален обхват на движение на гръбначния стълб.С подобряването на комплекс старт усложняват, постепенно изграждане на толерантност към физически стрес доза.

  3. ранните етапи на провеждане на упражнения може да бъде придружено с болка, но те не трябва да бъде силен.Внезапна силна болка сигнали правилно вземете една сложна и изисква незабавно прекратяване на физически упражнения.

  4. гимнастика за постигане на желания ефект трябва да се извършва непрекъснато, за предпочитане в същото време на деня и на едно място.

  5. продължителност на един клас трябва да варира от 15 до 45 минути.В допълнение, през деня е добре да се извърши кратък подгряващи области - например, по време на почивките между работа.

  6. Ако е възможно, се препоръчва да гимнастика след масаж( самостоятелно масажни техники или повече) и вземете топъл душ - това помага да се затопли мускулите, колкото е възможно и да се натиска.Примери

упражнява Индивидуално обучение съоръжение трябва да бъде лекар, ЛФК, по-късно в статията - няколко примера за ефективни упражнения.За отмора

цервикална болка гръбнака и оттегляне

За да се намали интензивността на болка в областта на шията, трябва да лежи по гръб върху равна твърда повърхност( под или диван), затворена под височината на валяк глава от около 10-15 см( може да се обърне на хавлиени кърпи).Под завоя в цервикалния участък трябва да има ролка.Лъжата трябва да бъде за 15-30 минути на ден.За да се върнете

гръбначния мобилност мобилност

на гръбначния стълб в шийната възстанови разнообразие от пан и накланяне на главата.

  • от седнало, изправено или легнало по гръб главата бавно завой напред и посегна към брадичката към гърдите си и държи главата си колкото е свито положение за сметка на от 4 до 10. След това се върнете на СП.Упражнението се повтаря 4-6 пъти.
  • От изправено положение проведе глава се превръща от страна на страна, огъване от страна до страна и отпред назад.Те се правят бавно, с максимална възможна амплитуда, изпълнявайки до 10 повторения.
  • усложни упражнения и да увеличи интензивността на натоварването на шийните прешлени чрез добавяне на реакция елемент: когато главата е наклонена напред предпазите ръцете склон, отдъхна си по челото;при склонност към дланта на опозиция провежда притисна бузата.

и на шийката на матката и на гръбнака в гръдния са добре развиващите учения в раменна става:

  1. кръгова ротация в раменете последователно напред и назад прави оръжие от изправено положение.

  2. PI: прав или седнал на стол, ръцете му висяха свободно до тялото ви.Раменете са надигнати и тъй като тя се притиска към тях в главата, за да запазят сметка 10 след това се понижава.Повторете 4-6 пъти.

  3. IP: стоящ, ръце по багажника.Раменете и ръцете бавно се отдръпнаха, опитвайки се да запази лактите и ръцете, след което бавно се върнете към SP.Сменяйки се със следващото упражнение, повтаряйте 4 пъти.

  4. PI: стои, ръцете сгънати в лакътя, китката лежат на плещите.Лактите се поставят пред гърдите, връщат се на ФЕ.

гъвкавост в гръбнака на гръдния кош може да се върне, носейки торса напред-назад и наляво-надясно.Перфектно възстановява мобилност и облекчава болката след физически упражнения:

IP: седнал на стол( за предпочитане с гърба), ръцете на коленете.Бавно се огъват главата си, натиснете брадичката си към гърдите си и продължи да се огъват гърба си, сякаш се виеше на топка.Просто бавно се дръпнете, връщайки се към FE.След това бавно върнете главата си назад, докато гмуркате в гръбнака.Връщане към IP адреса.Повторете 4 пъти.

Заключение При изготвяне на комплексни гимнастика в шийката на матката през гръдния остеохондроза избират за себе си първите 5-6 прости упражнения и да ги правя всеки ден в продължение на една седмица.След като свикнете с него малко да се зареди, започнете постепенно да усложни комплекса, добавяне на нови упражнения.

SustavZdorov.ru

лечебна физкултура с цервикална остеохондроза

Физиотерапия с цервикална остеохондроза

лечебна физкултура с цервикална остеохондроза

остеохондроза на шийните прешлени е доста често срещано заболяване на гръбначния стълб, тъй като този отдел е много активен и изпитват постоянен товар в подкрепа на шията.Това заболяване се характеризира с дегенеративни промени в гръбначния стълб.Обрасли кост в прешлените на отрицателен ефект върху мускулите и сухожилията, намиращи се около тях, което води до болка.

Болезнени усещания при цервикална остеохондроза

болка по време на шийката на матката остеохондроза

остеохондроза на шийните прешлени се развива постепенно и на ранен етап на заболяването не е много да се прояви.По-тежките промени като междупрешленните херния се срещат в третия етап на болестта.

дискова херния на шийните прешлени е комплекс, сериозно и болезнено усложнение на остеоартрит.За да се избегнат подобни усложнения, трябва време, за да се диагностицира болки в кръста, и да изпълнява всички указания на лекаря.Едно от основните условия за пълно възстановяване е физиотерапия с цервикална остеохондроза.Предписва се в момент, когато остротата на болестта свърши.

значение на упражнение с цервикална остеохондроза

физиотерапия се предписва на пациенти с остеохондроза само след отстраняване на остра болка.Специални упражнения позволяват да се засили мускулната корсет около гръбначния стълб, което го прави по-еластична.

физиотерапия помага за укрепване на кръвоснабдяването на мускулите, ставите, предотвратяване на усложнения на заболяването, както и появата на други аномалии в гръбначния стълб.

Проблеми с болестта

Предмет на болест

Упражненията за развитие на гъвкавост предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването.Първите уроци по физиотерапия могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.Един лекар може да ви компенсира индивидуален комплекс, който отговаря на Вашето здравословно състояние и ще бъде вашият "животоспасяващ" кръг в ежедневието.

остеохондроза често е хронично заболяване, следователно, неадекватна упражнения, лоша поза по време на работа или стрес може да предизвика влошаване на заболяването.Въпреки това, като използвате лечебна гимнастика у дома, изпълнявайки комплекс, например след лятна работа или дълго пътуване зад волана, можете да избегнете изостряне и да се чувствате комфортно.

LFK с цервикална остеохондроза

физическа терапия с цервикална остеохондроза

прости упражнения за възстановяване на пълната операция на шийните прешлени

Всички упражнения за терапевтична цел трябва да се извършват много гладко, като се избягват резки движения.Определено е забранено да се накланя глава на движението, както и въртеливо движение на главата.Ето няколко прости упражнения за подобряване на мобилността на шийните прешлени, както и за подобряване на притока на кръв:

  • упражнение се извършва седнал на стол, гърба изправен.Наклонете главата си на едно рамо, а след това до другата, колкото е възможно повече.Повторете от пет до десет пъти;
  • Завъртете главата надясно и наляво до възможно най-високо ниво.Направете упражнението най-малко десет пъти.
  • Гъвкавостта на шийните прешлени ще добави клатушка главата напред, докато брадичката докосва гърдите.Гърбът на гърба с това упражнение е перфектно опънат.Извършете десет до дванадесет пъти;
  • Укрепване на страничните мускули на врата ще помогне на следното упражнение - противодействие.Поставете лакътя на масата и починете дланта си върху временната част.Наклонете главата си в тази посока, като противодействате на ръката си.Противодействието трае до 10-12 секунди.Упражнението се повтаря до десет пъти във всяка посока, с малки прекъсвания( до десет секунди);
  • Силно укрепва предните мускули на гърлото при физическа активност или преодоляване на съпротивлението.Упражнението се извършва на бюрото.Едната ръка се опира на масата с лакът, а дланите на челото.Натискайки главата си върху ръката му, трябва да запазите съпротивата.Натискане на главата за не повече от десет секунди.Извършете това упражнение до десет пъти с десет секунди;
  • Отлично удължава и отпуска страничните мускули на врата след упражняване.Можете да изпълнявате като седите на стол или да се изправите.Повдигнете раменете едновременно и ги държайте в повдигнато състояние за период до десет секунди.След това отпуснете раменете си.Изпълнявайте до десет пъти с малък интервал.
Терапевтични упражнения за мускулите на врата

Терапевтична упражнения за мускулите на врата

масаж и самостоятелно масаж в ремисия

Когато острата фаза на болестта не е забравен в грижите за пациенти с цервикална остеохондроза назначен самостоятелно масаж или масаж.Гръбначният гръбнак не толерира внезапни движения.Всички масажни движения трябва да бъдат гладки, дълбоки, не травматични.Можете да нанасяте потупване, вибрация, изглаждане и месене.

Всеки самостоятелен масаж започва и завършва с движения, които подготвят цервикалната секция за други ефекти.Триенето и месене ефект върху мускулите на областта на шията и яка по-дълбоко, насърчаване на притока на кръв към него.Вибрационните движения се извършват чрез натискане на реброто на дланта или потупване.

За главоболие, вследствие на шийката на матката дегенеративни заболявания диск, да помогне за облекчаване спазъм триене пръстите времевата зона, тилната област.Самостоятелният масаж е приложим за ръце, рамене и яка.Разбира се, това не е много удобно да го направи, ако е възможно, най-добре е да се потърси помощта на опитен масажист.

Масаж - ефективен метод за лечение и профилактика на маточната шийка дегенеративно заболяване диск

масаж на врата и гърба площ между плешките е трудна за изпълнение на техните собствени.Масаж терапевт трябва да изпълни процедурата внимателно и точно, като в същото време е добре да се простират на мускулите.Първите няколко процедури за масаж трябва да бъдат по-малко интензивни и по-кратки във времето.

Препоръки време на физическа терапия

Терапевтични упражняване на всички заболявания и цервикална остеохондроза по-специално, могат да се налагат само в края на остър период на заболяването.Това не е основното лечение, а е допълнение към основната терапия.

Освен това упражнение терапия не е заместител на физическа терапия, но може да се извърши с тях в комплекса като засилване фактор за ефективността на лечението.Не упражняване на медицински комплекс не трябва да предизвиква болка.Те трябва да се обадите облекчение, облекчаване на напрежението, и да бъде стимул за по-нататъшни проучвания.Физически активност се увеличава много бавно.

Пилатес с цервикална остеохондроза

пилатес с цервикална остеохондроза

трябва да започнат по-прости упражнения под наблюдението на лекар.Редовното практикуване на физиотерапия за три седмици са добър навик, който помага на човек да живее без болка.Много от пациентите, изпълняващи различни физическа активност през деня, например, работа в градината, дълги разходки, жилка, почистване и т.н., мисля, че той може да се замени медицински комплекс.Това не е така!От друга страна, с повишена физическа натоварване, се препоръчва да се извърши зареждане, така че да не провокира изостряне на дегенеративно заболяване на диска.

Фактори, влияещи върху развитието на остеохондроза

  • голямо физическо натоварване;
  • дълга позиция в неудобно положение;
  • Работа в седнало положение;
  • Небалансирано захранване;
  • с наднормено тегло;
  • наследственост;
  • Липса на редовна физическа активност;
  • гръбначна кривина;
  • професионални дейности, свързани с повишаване на тежестта, вибрации и др.;
  • обмен хроничен характер на заболяването, като например диабет;
  • Статични товари;
  • Грешно легло и възглавница.

видео - лечебна физкултура с цервикална остеохондроза

med-shkola.ru

физическа терапия с цервикална остеохондроза: 16 ефективни правила упражнения за обучение

Остеохондроза могат да доставят много неприятности.Независимо за подобряване на физическото и емоционалното здраве, да защитава организма от появата на обостряне на заболяването в бъдеще ще помогне за гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат( което намалява замаяност и главоболие).

започне физиотерапия сесии под наблюдението на инструктор е по-добре, че той учи да изпълнявате правилно всички упражнения.Като цяло гимнастически комплекс, състоящ се блокира изометрични( без да се движат от страна на тялото в пространството) и динамична дейност, лесни за извършване и всеки може да направи гимнастика у дома.

Следваща статия - популярен и сигурен комплекс от 6 изометрични и динамични упражнения 10.

упражнения за разтягане и обучение на мускулите на шията

Всеки трябва да знае пациентът с цервикална остеохондроза, ангажирани LFK

лечебна физкултура с цервикална остеохондроза не трябва да се извършва по време на обостряне на заболяването.Не се опитвайте да "месят" врата "разпръсне" болката по някакъв начин да повлияе на състоянието им.Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако палпация на гръбначния стълб рентгенови лъчи или на лекар( невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата.Това ще ви спести от опасни усложнения, когато правите упражнения.

яка на Шанц

Яка Schantz

остеофити - шило с форма на костни израстъци виждат на рентгенова снимка на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия.При остеофити не трябва да се извършват активни движения в цервикалния гръбначен стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите с нервни шини, преминаващи през врата.

прешлени с остеофити

Шест упражнява

изометрични комплекс Когато изометрични гимнастика треньор област на тялото не се движи в пространството. . Т.е., писти, се оказва, люлки няма да има.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото и силите на мускулите противодействат на този натиск.Броят на повторения на това упражнение комплекс упражнения терапия с цервикална остеохондроза зависи от вашето ниво на готовност: тя може да бъде повторение на 3-4 от всяка страна, както и 6-8.Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения е по-надолу - седна точно на стола, като краката на раменете са разделени на ширина.

№1

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна( лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като направите брояча на рамото.

Повторете от другата страна.

упражнявайте с натиск върху времевия регион

# 2

Вържете пръстите си в ключалката.В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Натискане на врата си, противодействие на налягането.

# 3

Поставете ръцете си под брадичката, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не движете главата си в пространството, осигурете съпротива.

№4

Закачете пръстите си зад главата си в ключалката.В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

упражнение против натиск

№5

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата.Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно.Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

№6

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете в задната част на главата си.Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

упражнение за наклон на главата

Десет упражнява динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физическа терапия е важно да не се прекалява:

  • е невъзможно да се направи пълен обрат около главата / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване, така че е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.От
  • остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • брой повторения - 5-8.

Упражнения

изходна позиция Упражнение

1. Седнете с гръбнака направо на стол, поставете краката си леко раздалечени.Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги.Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката му пред вас в рамото ширината на раменете, ръцете на коленете си.

Повдигнете изправеното рамо до страната, успоредна на пода.Резките движения не следват тялото се превръща с ръка в същата посока, а от друга страна - от другата страна( лявата ръка - торс завой на ляво, дясно - ляво).

3. Седнете на стол, краката свити в коленете малко организират, поставете ръце на кръста си.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол.Увеличете ръцете си в лактите( четки на раменете).

Отстрани повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, натиснете четките в седалката на стола от двете страни на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

с малка амплитуда, обърнете главата си наляво и надясно( като че ли гледа наляво и после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Повдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след което го спуснете.

8. Позициониране, с ръце върху седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол.Ръцете се простираха по багажника.

Bend лактите, извършващи плъзгащо движение на торса, дланите нагоре към подмишниците.С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стола.Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото.Дланта е надолу.

Едновременно изправете дясната ръка, дръпнете обратно( дланта нагоре).Повторете от друга страна.

Заключение Разбира се, лечебна физкултура - не е панацея, и за подпомагане на гръбначния остеохондроза са най-ефективни, трябва да имате цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място.И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне.Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

Автор: Елена Delver

SustavZdorov.ru

Когато остеохондроза на шийните прешлени са засегнати кости и хрущяли структура, намираща се в тази област.В допълнение към тях, патологичният процес е свързан със съдовите и нервните снопове, които приближават мозъка.Поради голямата мобилност на тази част на гръбначния стълб, могат да се появят челюсти и блокове.За да ги елиминира, прилагат различни методи за мануална терапия и лечение на наркотици.Докато тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза е задължително включена в програмата за рехабилитация на пациента след екзацербация.

Принципи на физиотерапията

физическа терапия с цервикална остеохондроза назначен лекар физическа култура.Използват се различни параметри.Така например, пациенти с световъртеж, който е свързан препоръчва да прави упражнения, седнало или легнало с нарушена поток кръвта през кръвоносните съдове.Това се дължи на факта, че те могат да загубят равновесие, което води до сериозни наранявания.

По време на уроците, да се спазват общи за всички правила:

започне класове, за да се vrachom
  1. Не се ангажирайте с физическа терапия с цервикална остеохондроза в острата фаза на болестта, тъй като може да се подобри само симптомите или да доведе до необратими промени.Когато
  2. нестабилност и повишена мобилност във врата по време на упражнения, трябва да носят специална подплатени яка.Той няма да позволи на ставите да се променят, но не и силно ограничаване на свободата на действие.
  3. Ако по време на разглеждането на пациента разкри масивна костни израстъци прешлени от активните движения по време на терапията с упражнение в остеохондроза на шийните прешлени е по-добре да се въздържа.Тъй като голяма вероятност от увреждане остеофити околните съдове и нервни стволове.

Ефект на упражнение терапия за болестта

Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза в сравнение с други методи за повлияване значително подобрява общото състояние на пациента.На редовното извършване на комплекс наблюдава следният ефект:

  • подобряване на перфузията на засегнатата област и мозъчната тъкан;намаляване
  • в оток поради нормализиране на лимфен дренаж;
  • възстановяване на еластичността сухожилия и мускулни влакна;
  • укрепване на мускулите паравертебрални, като по този начин се създава допълнителен мека рамка за нервите и кръвоносните съдове на шията;
  • намаляване вероятността от образуване на костни образувания( остеофити);
  • възстанови обхват на движение в междупрешленните стави;
  • вестибуларен адаптация към физически упражнения;
  • елиминиране на спазма.

В допълнение, много лекари забелязали, че след като фитнес зала с шийката на матката остеохондроза увеличава значително настроението на пациента.Това означава, че гимнастика понякога помага да се справят с депресия, неврози и други психични разстройства, причинени от тежко и продължително протичане на заболяването.

Общи правила

упражнения по време на тренировка е необходимо да се спазват правилата, които ще ви помогнат да подобрите ефективността на гимнастика:

Правилното прилагане осигурява подобрение
  1. Всички упражнения трябва да се прави редовно след тренировка.Когато товарът е студено мускулите, увеличава риска от нараняване.
  2. Ако по време на окупацията на пациента никаква болка или изтръпване на криза, е необходимо да го спре.Възобновяване на гимнастика е възможно само след разрешение на лекаря и при нормално здраве.
  3. е важно да се гарантира, че при упражняване на гръбнака е право нагоре.Това правило ще помогне за намаляване на вероятността от повреда и изместване на прешлените.
  4. не може да направи резки движения или метат, тъй като това може да навреди на сухожилията и ставите.
  5. е строго забранено да се пълни кръгове глава и хвърли назад главата си назад, колкото е възможно.

желателно поне първи класове Упражнение терапия в шийката на матката през гръдния остеохондроза прекарват заедно със специално обучен инструктор.И тогава можете да го направите сами.

комплекси гимнастика

целия комплекс физическа терапия с цервикална остеохондроза могат да бъдат разделени на два типа.Първата група включва изометрични контракции, което означава, че натоварването на мускулите, което не се движи в пространството.Това може да се постигне чрез прилагане на противоналягане сила( самостоятелно или с помощта на инструктор).Втората група упражнения включва стандартна гимнастика.

Изометрично упражнява

По време на изометрични физическото възпитание за дегенеративно заболяване на маточната диск за удобство на по-добре да вземат помощта на треньор, но можете да ги направите сами.

Изометрично упражнява с цервикална остеохондроза
  1. постави дясната си ръка върху съответния бузата, трябва да се окаже натиск върху главата, опитвайки се да го наклоните на ляво.В същото време трябва да се положат усилия да се противопоставим на това въздействие.Повторете подобни манипулации за лявата длан.
  2. клюкарски пръстите трябва да поставят ръцете си върху челото и оказват натиск върху главата, опитвайки се да отхвърли я задната.Мускулите на шията трябва да устоят на този ефект.
  3. Като поставите две сгънати юмруци под брадичката, трябва да се опитате да наклоните главата надолу.
  4. клюкарски пръстите, от които се нуждаете, за да ги сложи на главата и да се опитаме да наклоните главата назад.
  5. Поставете лявата си длан върху дясната буза, леко обърнете главата си наляво.Повторете същите стъпки за обратната страна.
  6. Накланяне главата й към дясното рамо, лявата ръка трябва да бъде поставен върху съответния времеви района.Преодоляването на противодействието е необходимо да се върне главата в нормална позиция.Повторете същото за противоположната страна.
  7. Изтегли брадичка до гърдите си, сложи ръце на гърба на главата си.Бавно върнете главата във вертикално положение, преодолявайки съпротивлението.

динамичен обхват

по време на динамичното физическо възпитание в остеохондроза на шийните прешлени извършва упражнения, насочени към поддържане на тонуса не само на врата, но също и на раменния пояс:

упражнения( част 1)
  1. разкрачен, ръцете разширени пред него.Стиснете и разколете пръстите си, след което разклатете четката.
  2. Присъединете се към краката си, спуснете ръцете си.Повдигнете една ръка успоредно на пода и я преместете настрани заедно с горната половина на багажника.Упражнявайте повторение и от двете страни.
  3. Леко разстилайте краката си и сложете ръцете си около кръста си.Опитвате се да достигнете до съответното рамо с ухото си.
  4. Повдигнете ръцете, огънати в лактите отстрани, и поставете четките върху раменете.
  5. Като спусна ръце по багажника, направи кръгови движения в хумарална става.
  6. дихателни упражнения, в които по време на вдишване е необходимо да се изложи на стомаха, както и по време на издишване - затегнете.
  7. В същата позиция обърнете главата наляво и след това надясно.
  8. Присъединете се към краката си, сложете ръце на коленете си и завъртете пръстите си.Вдигнете ръцете си нагоре, комбинирайки това действие с вдишането, и след това издишайте.
  9. накланя главата, най-близо до зоната на брадичката на шийни vyrezki. Kompleks упражнения( част 2)
  10. има възвишения движение с ръцете си по стените на тялото.
  11. Уплътнете и след това разредете лопатките.
  12. Направете кръгли редуващи се движения с прави рамене в раменната става( подобно на обличане по стил на плуване).
  13. Вдигнете ръцете си отстрани, свържете дланите и след това се върнете в предишната позиция.
  14. Поставете четката върху раменете, правете кръгови движения напред и назад.
  15. оръжие разширени успоредно на пода, да ги раздалечават на Вдишайте и се връщат към първоначалното си положение докато издишате.
  16. Повдигайки лявата ръка нагоре, трябва да стигнете до дясното ухо.
  17. Издърпайте свързаните ръце и ги спускайте на колене.
  18. Издърпайте правилната дясна ръка назад и вдигнете лявото рамо и след това променете позицията.
  19. Наведете ръцете си в лактите, правете движения, сякаш плувате със стил.

сложна задача терапия с цервикална остеохондроза

Как да се запишат в лечебна физкултура

да започне да се занимава с физическа терапия не е задължително да се отнасят до редовни клиника.Има голям брой специализирани медицински центрове, в които работят специалисти и инструктори.Въпреки това, техните услуги се заплащат.

Друг вариант е да посещавате класове в градската клиника.За това е необходимо да се стигне до заключение и посока на невролога и да чакат неговия ред.

Ако не вярвате на никого освен на себе си, тогава можете да направите комплекса себе си у дома си.За да направите това, има голям брой видео програми и наръчници.

В заключение, искам да ви напомня, че физиотерапия и остеохондроза на шийните прешлени вървят ръка за ръка, тъй като това е комплекс упражнения, за да помогне на пациентите да се справят с това тежко и хронично заболяване на гръбначния стълб.

pozvonki.com

Упражнение, упражнения и гимнастика с цервикална остеохондроза

упражнения остеохондроза на шийните прешлени - ефективен метод за терапевтично и профилактично лечение насочени към подобряване на кръвообращението, отстраняване на възпаление и симптоми на шийката на матката дегенеративни заболявания диск.Упражненията по шийката на матката остеохондроза постоянна нужда от лицето страда от това заболяване.Един активен начин на живот ще допринесе за укрепване на мускулите на гърба, което от своя страна ще спре развитието на неизправности с гръбначния стълб и спестява на пациента от болка.

указания и противопоказания за гимнастика, предназначени за терапевтични цели

Основните показания за терапевтични упражнения остеохондроза шийните прешлени включват:

  • болка като Vertebrogenous причина;
  • всички клинични прояви на цервикална остеохондроза;
  • по-висок риск от развитие на лезии на междупрешленните дискове, които могат да доведат до синтез на прешлените заедно.
  • Директни противопоказания за упражнения за шията с експерти остеохондроза казват:
  • остра фаза на заболяването;
  • ранен постоперативен период след хирургични интервенции на гръбначния стълб;
  • хронично неврологично заболяване;характеризиращ се с изразено разстройство на координацията;
  • заболявания на органите на вестибуларния апарат;
  • остра болест или обостряне на хронично заболяване;
  • високо ниво на кръвното налягане;
  • нарушения на сърдечния ритъм( аритмия);
  • изразява миопия, развитието на глаукома.

С диагнозата цервикална остеохондроза, упражнението трябва да започне не по-рано от час и половина след хранене.Ако по време на терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза пациент изведнъж се почувства остра болка, гадене и замаяност той трябва да спре упражняването и седна да си почине.

положителни ефекти от терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

физиотерапия на шийката на матката остеохондроза дава ефект достатъчно бързо.При някои пациенти, промените в положителна посока са видими веднага след първите няколко дни на тренировка с цервикална остеохондроза.Размерът на външния вид на положителните ефекти зависи от формата и стадия на заболяването, а ако подобряването на парче не се забелязва, че е необходимо да се коригира плана за обучение, но не забравяйте да ги държи и резултатът е, че да се появи.

Но това се случва само ако курсът на тренировъчната тренировка е правилно избран за цервикална остеохондроза.При неправилно избран план за физическо обучение може да настъпи драстично влошаване на състоянието.За да вземете набор от упражнения с цервикална остеохондроза задължително трябва да се отнесе до компетентния експерт.

гимнастика за врата с остеохондроза носи следните положителните ефекти:

  • мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб са засилени и да станат по-пластмаса, не се развива деформация на гръбначния стълб.
  • В гръбначния стълб подобрява кръвния поток и лимфния поток, което води до по-бърз метаболизъм и по-бързи процеси на възстановяване.
  • Намалена активност на възпалителния процес.
  • Възстановяване на обема на движенията в гръбначния стълб.
  • Намалено налягане върху корените на гръбначния стълб.
  • Придобиване на правилна поза.
  • Тегло загуба по време на редовния изпълнението на физическа терапия с цервикална остеохондроза води до намаляване на натоварването на гръбначния стълб и големите стави( ако пациентът има проблем с наднормено тегло).

За да постигнете по-добър ефект, експертите препоръчват смяна на статичния и динамичния тип натоварване и задължителните минути за почивка между отделните упражнения.В интернет в голям брой можете да намерите видео упражнения за цервикална остеохондроза.

Препоръки за зареждане

лечебна физкултура с цервикална остеохондроза не изисква големи парични вливания, специални гимнастически оборудване или да ходи на фитнес достатъчно, за да има спортни дрехи, килими, които няма да се плъзга по пода, с висока облегалка стол, или( за предпочитане) топка годност.За да заредите с цервикална остеохондроза донесе положителен ефект трябва да бъде:

  1. не просто сваля видео файлове от Интернет гимнастика с цервикална остеохондроза, и винаги се консултирайте с лекар, преди да започне класове.
  2. Първата сесия трябва да продължи не повече от 20-25 минути всяко упражнение за него да има само един подход, а след това по време на самото зареждане, докато остеохондроза врата и няколко подхода може да се увеличава постепенно.
  3. първите няколко сесии, необходими за изпълнение под наблюдение, докато пациентът се научава как да се направи гимнастика, и едва след това, можете да продължите с упражненията у дома.
  4. Не е нужно да забравяме, че в острия процес е абсолютно невъзможно да се направи гимнастика.
  5. Всички движения, изпълнявани с рак на маточната шийка остеохондроза гимнастика, трябва да са много бавни, подреден, гладка.
  6. Не можете да премествате главата си в кръг или да хвърляте главата си рязко в посока към гърба си.
  7. да прави упражнения за разтягане или дърпа устройства могат да използват само под лекарско наблюдение, независимо разширение на шийните прешлени може да доведе до сериозни наранявания, дори и видео зала с цервикална остеохондроза не може да даде представа за това как да се изпълнява стречинг.
  8. Всяко упражнение не трябва да причинява дори най-малката болка.комплекс

с рак на маточната шийка през гръдния остеохондроза версия

сложни упражнения за шийката на матката през гръдния остеохондроза включва статични и динамични упражнения, които са специално предназначени за хора, страдащи от това заболяване.Ако не можете да разберете как да направите самите движения, можете да гледате видеоклипа LFK за цервикална остеохондроза.Не е задължително да се изпълни цялата гама на първия урок, можете да направите няколко упражнения, но най-важното не забравяйте за смяната на статично натоварване и динамичните движения на гръбначния стълб.

Статично упражнява

тези упражнения изискват малко бавно и плавно, амплитудата трябва да бъдат сведени до минимум, а натоварването на мускулите в предната част на максимум.В първите уроци, появата на слаби болезнени усещания( в същото време е необходимо да се спре упражнението).По-късно може да се наложи да увеличите товара, за който можете да използвате дъмбели с различни тежести.

  1. начална позиция( SP) - прави, ръцете настрани с дланите напред.Вдишайте, огънете и вдигнете ръцете си, опитайте се да приберете остриета.Докато е възможно да се задържите в приетата позиция, релаксирайте по време на издишване( 5-6 повторения в едно повикване).
  2. IP - седнете на пода, обратно направо.При бавно вдъхновение обърнете главата си настрани, докато усетите напрежение в мускулите си, а след това се върнете обратно в издишване.След това направете същото в другата посока( 1-2 повторения).
  3. FE - както в предишното упражнение, направете бавно наклон на главата на едното рамо, после другия.Изправете се и направете склоновете напред и назад.
  4. IP - лежат на стомаха, палми на гърба на главата.При вдишване опитайте да повдигнете гърдите с мускули, наклонете главата и опитайте да докоснете гърдите с брадичката си.Опитайте се да вдигнете главата под натиска на ръцете си.(3-4 повторения).

Фигурата показва допълнителни упражнения за болка в горната част на гърба.

Dynamic гимнастика

динамични гимнастика в шийката на матката през гръдния остеохондроза се извършва с бързи темпове, като по този начин е необходимо да се редуват, извършващи движения с периоди на почивка.Индикаторите за правилната скорост могат да се считат за бързина на дихателните движения и пулсации.Видео упражнения за дегенеративно заболяване на маточната диск могат да бъдат намерени в интернет, гледане на това ще ви помогне да направите правилните упражнения и премахване на основните грешки на комплекс изпълнението, които се случват в почти всички участници.

  1. IP - стои, въртете въртене с ръцете си 5-12 пъти напред и толкова много назад.Амплитудата на движенията е максимална.
  2. FE - както в предишното упражнение, бързо повишаване на раменете, първо един по един, а след това и двете едновременно( повтаря 5-12 пъти).
  3. IP - дневна, рамото удължен до страната, опитайте се да погледнете ръката, без да прави ротация в областта на лумбалните прешлени( само да обръща глава).Върнете се в IP и изпълнете в друга посока( повторете от 5 до 12 пъти).
  4. ООН лежат на корема, гръдния кош дишане вдигна толкова високо, колкото е възможно повече от пода, ръцете удължено издишване нагоре лежат на пода( повтарят 5-12 пъти).

допълнение към основните упражнения можете да използвате йога с цервикална остеохондроза, това ще ви помогне да се отпуснете и укрепване на мускулите, както разтягане на шийните прешлени.

За тези, чиято работа е свързана с продължителността на престоя в същото положение( седнали най-вече) добро предотвратяване на нарушения на функционирането на гръбначния стълб, ще бъдат таксувани за дегенеративно заболяване на маточната диск.Трябва да се извършва няколко минути на всеки час и половина от заседанието.Такова зареждане включва завои и наклони на главата, повдигане и спускане на рамената, кръгови движения на главата и раменете.

Можете да прочетете статията ни за лечение на остеоартрит на народната медицина и лекарства в същото време тя може да упражни голямо разстояние ефект.

видео упражнения за шийката на матката остеохондроза:

прочети повече © 2015 ставите и сухожилията при копиране задължително активен линк към източника.За комуникация и местоположение: [email protected] консултирайте се с вашия лекар преди да използвате информацията!

sustavy-svyazki.ru

физическа терапия с цервикална остеохондроза: изометрия и динамична програма от упражнения,

Osteohondroznye щети да засегне хрущял и кост система, разположена в гръбначния гръбначния стълб.Сложността на дегенеративно дисково заболяване на шийните локализацията е да се разпространява болестния процес в невро-съдовата система в комуникация с мозъка.

зареждане. ..

Мнение гръбнака в областта на шията се характеризира с по-голяма мобилност, което често води до нервни прищипване и блокади.За да се отървете от тях, прибягват до физическа терапия, значително намалява продължителността на рехабилитация след osteohondroznyh обострянията.

значение на физическа терапия в остеохондроза на шийните прешлени отдел

Терапевтична упражнение помага за премахване на подпухналостта, нормализира храненето и кръвоснабдяването в засегнатите тъкани, помага при формирането и укрепването на мускулната система, значително повишава възможностите на моторни и др

голямо разнообразие от системи са разработени за лечение на рак на маточната шийка специалисти дегенеративни дископатия: .

  • За укрепване на шийните и гръбначните мускули;
  • относно координацията на двигателите;
  • Отпускане на мускулна тъкан;
  • плувни гимнастика и др.

терапия, насочени към се отърве от osteohondroznyh поражения изисква специален подход, тъй като аномалия може да внесе смущения във функционирането на ръката и предлагането на мозъка кръв.

LFK osteohondroznyh с лезии на шийните прешлени се счита за най-високо ефективен терапевтичен метод, който осигурява мускулна укрепване, увеличаване на амплитудата на моторни движения, облекчаване на симптомите на болка, предотвратяване на невро-кореновата компресия и мускулна атрофия, подобряване на кислород на пациента и частта на мозъка.Чрез влиянието

LFK междупрешленните връзки еластичността се увеличава и намалява вероятността за формиране на процеси на кости( остеофити) могат да наранят околните нерви и съдове.

главното условие за гарантиране на ефективността на терапевтичното физическа подготовка - спазването с правилните тактики и дневни изпълнение упражнения.

Важно условие за терапията на остеохондрозата по метода LFK е правилната поза.Необходимо е да се помни винаги, независимо от тяхната дейност в момента: ходене, седнал на една маса, оживен в кухнята и т.н.

зареждане. .. правила

за физическа терапия

За максимален ефект, задръжте класове Упражнение терапия се изисква да отговарят на набор от правила.:

  1. Преди клас трябва малко загряване на мускулите за тази цел се препоръчва да се направи масаж на врата или да вземе няколко наклонени и въртящи движения на главата, последователно във всяка посока;
  2. За разлика от други места в патологията на дегенеративно заболяване на диск на шийните прешлени лекарите не ви препоръчваме да извършват физически упражнения за обучение, ако болестта е в повишена етап;
  3. Трябва да започнете с най-простата практика, като постепенно завършите комплекса, като увеличите броя на повторенията и по-сложните елементи;
  4. Специалистите съветват да се изпълняват терапевтични упражнения всеки ден, и е по-добре в същото време( през нощта или при събуждане);
  5. Изпълнете комплекса трябва да бъде без шум и нервност, да се движат плавно и гладко.Ако се чувствате неудобно - спрете упражнението и продължете с следващия.Необходимо е да се изключат такива елементи, които причиняват заболеваемост;
  6. LFK проведено в лезии osteohondroznyh врата, трябва допълнително да включва обучение на ръцете, гръдни и раменните мускули и стави.

Физиотерапията не само се зарежда на килима, а включва тренировка в симулатори или плуване.Просто не си изберете да упражнявате упражнения, тя ще бъде много по-безопасна и по-ефективна, ако лекарят направи това.

доказала ефективността си при protivoosteohondroznoy терапия и йога, като тази практика предполага съзнателна и бавни упражнения, които не могат да увредят на гръбначния стълб.

Mini комплекси

физически упражнения, за да спре разрушаването на анормални гръбначни дискове и хрущялна тъкан, така че те са сигурни, да бъдат включени в protivoosteohondrozny терапевтичен обхват.Като цяло, упражнения срещу цервикален-гръдни остеохондроза са разделени в две големи групи: динамични и изометрични комплекси .

Изометричните упражнения имат положителен ефект върху кръвоснабдяването и мускулния корсет, насърчават умственото представяне, подобряват визуалните функции и паметта.

Изометрично упражнява изометрични упражнения са базирани само на един принцип - амплитудата на вибрациите при тяхното изпълнение трябва да е минимално.Този вид тренировка е насочена към укрепване на цервикалните и страничните мускулни тъкани.Такива упражнения са незаменими за тези, които се занимават със заседнала работа, прекарват много време на компютъра или хартия.

Изпълнете упражнението терапия може да бъде от всякакъв стартова позиция, толкова дълго, колкото раменете са разположени, и на гърба - направо:

  • Място на дланите с пръсти преплетени в ключалката на челото и натиснете като, ако ще да се връщам назад главата си назад.В същото време резистентността трябва да бъде осигурена от напрежението на мускулите на врата;
  • необходимо да натиснете дланта си по бузата, като че ли се опитват да се накланя главата си, като в същото време трябва да се противопоставят на влиянието трошене, напрежение в мускулите на врата.Упражнението трябва да се извършва от всяка страна за 3-4 рубли;
  • Облечете тъкани длан към пръстите на тилната част и се опитват да хвърлят обратно главата си назад в същото време съпротива дланите;
  • Натиснете брадичката си в юмруци, опитайте да наклоните главата си надолу, докато устоявате на ръцете си.Видео

сложни изометрични упражнения физиотерапевтични за шийката на матката остеохондроза:

Тези упражнения включват преодоляване на съпротивата без физическа активност.Когато се изпълнявате, трябва да издържите мускулите на врата в продължение на 5-6 секунди, след което да ги отпуснете за около 15 секунди.Всяко упражнение трябва да се извърши най-малко три пъти.С течение на времето броят им се увеличава на 7-10.По време на тренировката трябва да притискате мускулите си с вдъхновение и с издишване - отпуснете се.

Dynamic

комплекс динамичен характер на упражнения предполагат наличието на различни степени на натоварване на шийните прешлени, те са благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб и предотвратяване на мускулна атрофия.

Подобни упражнения не могат да се извършват през периода на обостряне на остеохондрозата.

Динамичният комплекс включва двигателната активност на мускулите и гръбначните прешлени:

  • Завърта глава - 15 пъти за всяка страна;
  • Главата се накланя с раменете докосва раменете - 10 рубли всяка.ляво и дясно;
  • Повдигане и спускане на раменете с 10 секунди забавяне, лактите не могат да бъдат огънати.Упражнението е особено полезно за хора, които прекарват много време на монитора;
  • Накланяща се глава напред с докосване на гръдната брада.Направете 10 пъти.Упражнението увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и предотвратява мускулната атрофия;
  • Разположена на стомаха, трябва да вдигнете главата си, като я държите в тази позиция за около 2-3 минути;
  • Лежеше на гърба си, дръпвайки коленете си до гърдите си, за да ги докосне с брадичката си, опитвайки се да докосне.Изпълнете най-малко 7 пъти.

Вместо да се загрява, набор от подобни упражнения може да бъде допълнен с кръгови движения и люлеещи се ръце.

Къде мога да се запиша в LFK

Някои пациенти нямат достатъчно време да провеждат медицински упражнения и някои хора са твърде мързеливи, за да ги направят.Помощ в тази ситуация могат да бъдат групови уроци.Обикновено такава практика присъства във всяка клиника, само трябва да получите сезиране от невролог.

Тези, които не искат да се запъват в болничната опашка на обществено лечебно заведение, можете да се свържете с частен медицински център и да се запишете на платени курсове или да наемете личен инструктор.

Основното е да се свържете с медицинските центрове, а не с фитнес залите, защото те наемат хора със спортно образование, които нямат нищо общо с медицината и не знаят всички финес на провеждането на терапевтично и физическо обучение.

Има още една опция.В мрежата можете да намерите много видеоклипове с необходимите упражнения.Изберете подходящ комплекс за себе си и го обсъдете с лекаря.

След одобрението на Вашия лекар започнете самостоятелни домашни дейности.Обикновено вариантите са достатъчни, най-важното, да се придържат към препоръчаните упражнения и да ги прилагат правилно, само тогава терапевтичното упражнение ще помогне.

Между другото, е възможно да се правят подобни упражнения за предотвратяване на гръбначни заболявания при хора, изложени на риск от тяхното развитие.

Комплекс от упражнения LFK и масаж с остеохондроза на гръдния кош:

Loading. .. Харесва ли ви тази статия? Споделете с приятелите си в социалните мрежи: Facebook

osteohondroza.net

Терапевтичното упражнение не се нуждае от симулатори.Класовете са абсолютно безплатни.

Условия за получаване на положителни резултати от гимнастика.

  1. Изтеглете от интернет видео на курса за упражнения, като предварително сте научили от лекаря кой курс е най-подходящ.
  2. Важно изискване: бавно изпълнение на упражнения без драскотини.
  3. Упражненията се редуват с респираторна гимнастика.
  4. Следете внимателно пулса.
  5. Не можете да правите ротационни движения с главата си и да вдигнете рязко главата си.
  6. Тренировката се извършва само под наблюдението на специалист.Независими експерименти с разширението на цервикалния гръбначен стълб са травматични, защото видеото не може да разбере как да прави правилно разтягане.
  7. Болката по време на тренировка не трябва да бъде.

Комплекс от упражнения за остеохондроза

Упражненията за цервикаторна остеохондроза са разделени на статични и динамични.За да стане по-ясно, можете да видите видеото на гимнастиката.

Статични упражнения

Скоростта на движенията е бавна.Необходимо е да се опита да сведе до минимум амплитудата на упражненията, а мускулите едновременно да натоварват максимално.В периода на началното обучение може да се появи слаба болка.В този случай упражненията трябва да бъдат преустановени.Когато трябва да увеличите натоварването, можете да използвате малка гира.

  1. От изправено положение, ръцете се раздалечават, дланите са насочени напред.Вдишайте, наведете се да вдигнете ръцете си и опитайте да свържете остриетата.Колкото е възможно по-дълго да се фиксира тази позиция.Издишайте и релаксирайте.Повторете 5 пъти.
  2. От седнало положение на пода, като държите гърба право.Бавно вдишвайки, обърнете главата си настрани, докато напрежението в мускулите, бавно издишва, обръща глава назад.Повторете по друг начин.
  3. От седнало положение леко наклонете главата първо на едно рамо, после на другата.Изправете се, наведете се напред и после отново.
  4. От наклонената позиция на корема поставете дланите на гърба на главата.Дъх, опитайте някои мускули вдигат гръдния кош, след това наклонете главата си, опитвайки се да се докосне брадичката му гърди.След това вдигнете главата под натиска на ръцете си.Повторете три пъти.

Dynamic гимнастика

Dynamic упражнява с шийката на матката през гръдния остеохондроза изискват от вас да се извърши с бързи темпове.По този начин периодите на натиск се редуват с периодите на релаксация.Видео упражнения терапия за лезии на маточната шийка може да се намери в интернет, и внимателно преглеждане отстранят неточностите в упражненията.

  1. От изправено положение, 5 пъти, за да правят въртенето на ръцете назад и напред с максимална амплитуда.
  2. Началната позиция е една и съща, бързото повдигане на раменете, първо на свой ред, а след това едновременно.Повторете 5 пъти.
  3. От седнало положение, ръката се протегна към страната, опитайте се да погледнете на дланта не се превръща в кръста( от своя страна прави само главата).Върнете се в началната позиция и преместете другата страна.Повторете 5 пъти.
  4. от легнало положение по корем, пое дъх, повдигнете гърдите по-високо, издърпайте ръцете нагоре, издишайте да легне на пода.Повторете 5 пъти.

Сред видео гимнастическите упражнения за остеохондроза на врата и гръдния кош са курсове, които са много популярни.Тази адаптивна гимнастика Bubnovsky, видео упражнения Dikul и видео комбинирани Pilyuiko.Всеки от тях допринася за разработването на техники за възстановяване на засегнатата цервико-гръдна гръбнака.

Автор на статията:

bolit-sustav.ru

Гимнастика с лумбална спинална херния

Гимнастика с лумбална спинална хернияМасаж и физикална терапия

гимнастика херния на лумбални прешлени Упражнение терапия в гръбначния херния отнема от гледна точка на рехабилитация и профилактика на обострянията на един от лидерите, защото не само укрепва ...

Чети повече
Гимнастика с херния на гръбначния стълб

Гимнастика с херния на гръбначния стълбМасаж и физикална терапия

Упражненията ще ви спестят от операция с херния на гръбначния стълб! Маточната херния се нарича екстремна форма на прояви на остеохондрозата на шията. Един от най-честите методи за борба с таков...

Чети повече
Гимнастика с херния на гръбначния стълб

Гимнастика с херния на гръбначния стълбМасаж и физикална терапия

Какви упражнения за извършване на херния на шийните прешлени дискова херния, особено на шийните прешлени - на "изпъкналост" на пръстен от влакна, поради отслабването на неговата структура.Във ф...

Чети повече