Упражнения за остеохондроза на видеото на лумбалния гръбнак

Терапевтични упражнения в лумбалната остеохондроза

причина на лумбалната дегенеративно дисково заболяване на гръбначния стълб бавно развиващите се в нейните вътрешни дегенеративни процеси, които водят до първите първични промени, и след това към отделен патология.Упражнение, липсата на движение, често стрес, наднормено тегло значително ускоряване на тези процеси, подуване в редиците на "ветерани" за борба с болестта все повече и повече млади бойци.Тази патология понякога изисква дългосрочно лечение или дори хирургична процедура.На ранен етап на заболяването по-мъдро да започне веднага да правите упражненията в лумбалната остеохондроза.В крайна сметка, след това все още трябва да, но с половин убит гръбнака и пропилени ресурси често неефективно лечение.

Упражнения за гърба с остеохондроза на лумбалните

гимнастика в лумбалните остеохондроза - е най-доброто лекарство

упражнения лумбален остеохондроза

не забравяйте, че основният проблем на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб - един чести обостряния, с което много страдание и болка.

"Защо трябва да се страхувам от болка?- питаш.- Аз също имам магия movalis и Mydocalmum !Ще имам няколко дни и всичко ще изчезне.! Това е по-добро от това през годините някои гимнастика »

Да, наистина: да се справи днес с болката и да помогне на съвременните силни лекарства, които Вашия лекар предписва до крайност.Но когато болката отшумява, това няма да означава победа над болестта, и може да бъде дори и да изглежда като отстъпление.

  1. аналгетици, нестероидни противовъзпалителни средства, спазмолитици, широко използвани в болкови синдроми имат много противопоказания и дават много
  2. усложнения Лечение на симптомите на болка в ущърб на лекарства здравето нито на йота не се лекува остеохондроза

Гледайте кратък видеоклип за наркотици опасности:

Предупреждение:видеото - срещу злоупотребата с наркотици не, срещу медицина .

главния метод на лечение, както лумбални или друга дегенеративно заболяване на диска са

упражнение само те могат да поправи дефектите на гръбначния стълб, укрепване на мускулите около него, както и за подобряване на мобилността на лумбалните прешлени.

Изисквания за физикална терапия

Терапевтични упражнения не трябва да се правят на сляпо: усещане на болка, и веднага започна да правя упражнения.Преди това, медицинската диагноза е абсолютно необходима.Въпреки че, за разлика от гръдната остеохондроза, болки, причинени от гръбначни проблеми често, ние не трябва да забравяме, че тези проблеми могат да бъдат много:

  • междупрешленните херния, най-често се случва в сегмента на лумбосакралната M5 - S1
  • компенсира стави на гръбначния стълб, провокиразаключване неуспешен остър завой
  • венозен застой синдром
  • единия или двата крака илиачната

различни дължини, за да се определи на мобилността на лумбалните прешлени и по този начин да разбере дали всичко е наред с негогледайте този видеоклип.Обърнете внимание на това, което слабините проблем и задницата и те причиняват мускулни спазми явления са толкова сериозни, че те биха могли "да се обърне срещу", дори и в региона на маточната шийка.Това още веднъж подчертава, целостта и взаимната зависимост на всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

"по-старите" Ниска болки в гърба, толкова повече време и усилия за изкореняване на всичко, което той е направил в областта на лумбалните прешлени: това е невъзможно за един до два месеца, за да спечелят продължително заболяване.Вероятно сте чували за такава формула:

Колко време има болест, и затова трябва да се бори да го

в напреднал етап на борбата ще бъде дълъг, но ако се съборят и не спират да правят гимнастика, вие със сигурност ще спечели.Някои

веднъж безцеремонно се опитва да преодолее с коварното заболяване: незабавно да отнеме до най-сложното упражнение, увеличаване на времето за зареждане и да продължат да работят по него, въпреки болката и умората.Това не е наред.

Класификация упражнение в лумбалните остеохондроза

Започнете първо с леки упражнения, като ги разделя на групи, което усложнява постепенно.

  1. най-прости упражнения( първата група) са общодостъпни
    • до тежки етапи на остеоартрит
    • в острата фаза на болестта( силна болка)
    • за възрастни
  2. Упражнения от втората група на сложност е приложимо
    • до умерено
    • остеохондроза в периода на подостър( болка отшумят)
  3. Упражнения третагрупа на сложност:
    • първа степен остеохондроза възстановяване
    • период( без болка, има възстановяване)
  4. Упражнения четвърта група на сложност
    • първия етап и превенция osteohonRose
    • ремисия( времето между края на периода на възстановяване и началото на нов обостряне)

Изберете подходящата комбинация ще помогне на лекаря.

Примери за набори от упражнения с видео

Това е за това, което може да бъде упражнения за лумбалната остеохондроза в три групи:

първата група

Упражнения за остеохондроза на лумбалния участък на видеото

Тези упражнения са прости: те могат да бъдат направени в напреднала лумбален дегенеративни заболявания диск, болка и старост

прави, събуждане през нощта на дивана:

  1. притегляне се държат за ръце на гърба на дивана и дърпа чорапи.Останете в това положение за няколко секунди.Повторете няколко пъти.
  2. Свийте колене.Стискайки ръцете си едно коляно и внимателно я стяга малко и гърба, направете това 10 пъти и повторете с другия коляното.
  3. начална позиция е същата.Изправете единия крак и бавно го вдигне, а след това се пропусне.Осъществяване 4 - 5 на Мах.Ние се обръщаме към реванша.
  4. Лъжата прави, се огъват на десния крак в коляното и повдигане, наведете дясната си ръка леко в ляво.След 10 движения се обръщат към левия
  5. крак Лъжата, свити колене, за да се повиши леген и го задръжте за няколко секунди и бавно намалиха
  6. Rising от дивана, бавно се разтяга, а след това на напрежението нулиране, огънат и куцат, с ръцете си( ръцете висят отпуснати).Това е чудесно упражнение за релаксация

втора група от упражнения с лумбален остеохондроза

Упражнения за лечение на лумбална остеохондроза

Тези упражнения са по-трудни малко, което трябва да направите, когато болката утихне

  1. Първи комплекс с последното изпълнение на първата група
  2. Поддържане спокойна ръка прави обръщане на тялото наляво и надясно, така че ръцете са надигаВърнахме
  3. сложи ръце на кръста си, като плитки склонове наляво и надясно( 5 пъти във всяка посока).После направи същото плитко накланя напред и назад
  4. свързан последователно всички движения на предишното упражнение: накланяне наляво -Forward - Точно така - обратно.Осъществяване пет обиколки по часовниковата стрелка, обрат в момента е обратна на часовниковата стрелка.Упражнение е много добре развита мобилност на лумбалните прешлени, но трябва да бъдете внимателни, за тези, които имат световъртеж, на шийката на матката остеохондроза, междупрешленните херния на шийните или лумбален отдел
  5. същия начин, завъртете долната част на тялото.Къса блокове в сегмента на М5 - S1.Противопоказания - лумбосакралната херния
  6. стои на огъната с ръце на кръста или пропуснати.Sag в гърба, с което остриетата назад, после свиня, носейки на раменете
  7. същото упражнение "котка" - само на пода в акцента върху
  8. Легнете на колене върху гърба му и повторете упражненията от първия комплект с привличането към гърдите си и се обърна последователно всяко племе наляво иДобре, но с по-дълбок вече
  9. амплитуда огъване коленете си, сложете ги на пода вляво от тялото и след това към правилните

Полезни упражнения за лумбосакралната остеохондроза в това видео:

Ако първите два сета бяха изчислени фактможно на хората с увреждания, на третия вече не изисква много физически усилия.Там ще бъдат използвани в пресата - играят огромна роля за лумбалните прешлени.

упражнение трета група на лумбален диск дегенеративно заболяване

Упражнения за лечение на лумбална остеохондроза

трета група вече упражнява изисква малко физически усилия

  1. Лежейки по гръб, вдигнете акорд протегна краката си от пода, да ги държи в продължение на 10 секунди. . Drop, да се отпуснете.
  2. Началната позиция е една и съща.Правим леки бавни смени на двата крака наляво и надясно.
  3. сега "семена" прави крака във въздуха - например, ако отида някъде, с малки стъпки.
  4. Ние ги правим кръстосани движения - "ножици".Спускаме краката си.Ние лежим, почиваме.
  5. Включваме корема, ръце по багажника.Вдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
  6. Лежейки по корем, сложи ръце зад главата си и повдигнете или горната част на тялото.По този начин 10 пъти
  7. коленичи прозорци, асансьор десен крак и лявата ръка, а след това ги променя
  8. Седнете на пода, разкрачен, наклонете последователно за всеки крак, като се опитва да достигне до ръцете
  9. пръстите на краката, за да направи същото състояние: направи дълбоки наклонинапред и посегна към ръката му, за да противоположния крак чорап, принизяването другата ръка нагоре и назад
  10. се дълбоки наклони наляво и надясно: ръцете - от едната страна или слайд: една - в посока на наклона надолу по крака, а другият от другата страна на
  11. страна Завъртете торса,като в hЧетвъртият упражняване на втората група, а само по-дълбоко
  12. Finish комплекс релаксиращ последната упражняване на първата група от упражнения

разделение на групи, разбира се произволно.За някои може да изглеждат прости, но за някой сложен.Всичко зависи от нивото на спортната тренировка и на сцената на остеоартрит пациент

видео упражнение в лумбалната част на остеохондроза:

ZaSpiny.ru

Упражнения за гръбначния стълб остеохондроза

Упражнения за гръбнака с остеохондроза

Упражнения за гръбнака остеохондроза остеохондроза

- това е много неприятно заболяване със сериозни последици и ярки знаци.Лечение и рехабилитация на това заболяване е много сложна и отнема много време процеси, които изискват много усилия от страна на пациента.Трябва да се отбележи, че за лечение на дегенеративни заболявания диск е сложен и един от основните компоненти е терапевтичен упражнения.

Клиника на заболяването

заболявания клиника

принцип за лечение на дегенеративни заболявания диск

Остеохондроза - заболяване, което може да повлияе на различни части на гръбначния стълб.Подобно на други заболявания на гърба, това заболяване се третира по изчерпателен начин.В първия етап на лечението е необходимо да се премахне болката, но преди това трябва да се сведе до минимум натоварването и да се осигури по-добра почивка на пациента легло.Вторият етап на лечение на дегенеративни заболявания диск е приемане на лекарства от различни групи.

медикаменти са необходими не само за облекчаване на болката, но и за премахване на причините за него.Най-ефективните при остеохондрозата са нестероидни противовъзпалителни средства.Това се дължи на факта, че с тяхна помощ можете да се отървете от подпухналост и възпаление.

След отстраняване на тези процеси намалява компресия на нервните окончания, което от своя страна спомага за намаляване на болката.Аналгетици са необходими само в случаите, когато болката е тежка и оказват съществено влияние върху качеството на живот на пациента.

аналгетици

Аналгетици

Понякога има случаи, в които т.нар новокаин блокада могат да бъдат необходими за облекчаване на болката.Но се, че тя може, като обезболяващи е важно да се помни, че те са просто премахнете болка, но не премахва причината.

След болка може да се елиминира процедура към следващата стъпка на възстановяване, което е физиотерапевтични процедури, масаж и лечебна гимнастика.Но този етап трябва да се третира много отговорно, тъй като не е подходящ за всички пациенти.

е важно да се помни, че на фитнес и масаж не трябва да предизвиква болка и дискомфорт на пациента, защото първото нещо, което те се нуждаят, за да се отпуснете и да се ускори възстановяването.Ако по време на изпълнение на упражнението или пациентът се чувства болка лечения, като лечението трябва да бъде спряно и да проведе допълнителни консултации с лекар.

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб

В допълнение, следва да се отбележи, че масажа ще има терапевтичен ефект само ако се извършва от експерти, същото важи и за терапевтични упражнения, тя ще бъде ефективна само ако се извършва под наблюдението на лекар или асистент.Но това не е всичко за по-бързо възстановяване, терапевтичните упражнения трябва да бъдат индивидуални и да вземат предвид естеството на заболяването и характеристиките на пациента.

Основни принципи на терапевтичен упражнение

Както вече бе посочено, лечебна гимнастика - е индивидуална тренировъчна програма, която е проектирана специално за конкретен пациент.Често такива упражнения се използват не само за лечение на остеохондроза, но и за профилактика.

С помощта на гимнастиката можете да работите по всички части на гръбначния стълб, така че с него можете да се борите с различни видове остеохондроза.Извършването на този вид упражнения е съвсем просто, защото те се състоят от прости движения, но те трябва да се извършват редовно и правилно.

LFK с остеохондроза

гимнастика в остеохондроза на гръбначния стълб

От упражнения с остеохондроза се прилагат само след отстраняване на болката, те могат да се укрепи мускулите на гърба, което от своя страна значително увеличава ефективността на медицинско лечение.Имайки предвид това, може да се каже, че терапевтичната гимнастика е необходима за укрепване на мускулния корсет и възстановяване на мобилността на гърба.

Тъй като основната причина за остеоартрит, се счита за мускулна слабост и липса на физическа активност, можем да кажем със сигурност, че с помощта на терапевтични упражнения могат да се премахне причината за това заболяване.Но въпреки факта, че упражненията укрепват мускулите, те дават умерен товар, без да претоварват засегнатите области и да не причиняват усложнения.

Условия

изпълняват терапевтични упражнения Въпреки полезността на терапевтични упражнения, тя изпълнява, когато остеохондроза е най-острата фаза, абсолютно не.Но дори и ако болестта е в етап на опрощаване, трябва да бъдете много внимателни, за да сте сигурни, че упражненията не причиняват болка.

Упражненията не трябва да причиняват болезнени усещания.

Упражненията не трябва да причиняват болезнени усещания

Това се дължи на факта, че болката може да се увеличи и състоянието на пациента да се влоши.Това не означава, че болезнените упражнения трябва да се отхвърлят изобщо, периодично по време на лечението да се повтарят, като по този начин се проверяват чувствата на пациента.Подобни действия ще помогнат за наблюдение на ефективността на процеса на възстановяване, както и за разширяване на обхвата на изпълнените упражнения.

Много е важно при извършване на терапевтични упражнения да не се работи преуморно, а да се предизвика умерен натиск върху засегнатите райони.За да направите това, се препоръчва да правите упражнения на различни нива на трудност на свой ред.

Това ще позволи на мускулите да се отпуснат и да се подготвят за по-сложно упражнение.И, разбира се, не трябва да забравяме, че всички упражнения, извършвани с остеохондроза, трябва да имат плавни движения.Не позволявайте рязко движение, както и позициите, при които се движи кривата на стойката.

Какви упражнения трябва да се извършва при остеохондроза

Както вече споменахме, има няколко вида остеоартрит, които се различават място на заболяването.Съгласно това се разграничават следните видове остеохондрози: шийката на матката

  • ;
  • гръден кош;
  • лумбална.

Съответно за всеки вид болест има специфичен набор от упражнения, насочени директно към засегнатата област.Например с остеохондроза на цервикалния гръбнак често се извършват упражнения, които се състоят в накланяне и завъртане на главата в различни посоки.

Основни Упражнения

Основни упражнения на

Тези упражнения работят директно върху мускулите на шията, като по този начин ги укрепват и тонизират.Извършване на упражнения може, както в склонна позиция, така и в състояние, но принципът не се променя, главната част от тялото, която участва в такива упражнения, е главата.

Що се отнася до упражненията в гръдната остеохондроза, те често означават движения на рамото или наклон.Следователно, изпълнете такива упражнения, трябва да се изправите, защото в тази позиция можете да постигнете максималния ефект.

Когато остеохондроза на гръбначния стълб упражнения може да се извърши във всяка позиция на тялото.Същността на упражненията в този вид заболяване често е наклон, прегърбване, дърпа назад и така нататък.Това е всички упражнения са с максимален напрягат мускулите на лумбалните, но не забравяйте да се алтернативни упражнения.

Още веднъж трябва да се отбележи, че необходимостта от извършване на всяко упражнение, само след предварителна консултация с лекар.Най-добре е, ако специалистът сам ще разработи комплекс от упражнения и за първи път, за да извършват своята необходимост под неин контрол.

Дори и след пълно възстановяване не трябва да забравяме за редовните упражнения за профилактика.Това ще предотврати по-нататъшно поява на болки в гърба и по-добро човешко същество.

видео - Упражнения за гръбнака остеохондроза

med-shkola.ru

упражнения и добро заплащане в лумбалните остеохондроза

лечебна физкултура в лумбалните остеохондроза са разделени в две големи блокове:

  • зареждане по време на остри и подостри състояния на остеохондроза.
  • Упражнение по време на стабилна ремисия.

Всяко упражнение група има свои собствени характеристики и показания за.

упражнения с остеохондроза на лумбалния участък

Уроци по време на острия форма

зареждане остеохондроза талията трябва да се направи, легнали или стоят на четири крака, защото в това положение на натоварването на гръбначния стълб е почти загубена.Това се случва чрез намаляване на налягането в vnutridiskovogo увреждане на повърхността в сравнение с вертикално положение на тялото.

Дори в ранните етапи на остеоартрит на лумбосакрални специалистите да определят специален комплекс от упражнения, която има за цел да се облекчи спазмите на мускулите в лумбосакралната област.Медицински зареждане предотвратява дразнене на нервните окончания, които са в контакт със засегнатите междупрешленните дискове.

забранено в остра протичане на болестта да изпълняват упражненията, по време на който сгъването и разширяването на лумбалните-сакралната гръбначния стълб.В противен случай, пациентът ще се чувстват пареща болка в лумбалната област поради увеличаване на натиска върху задната стена на влакнестата пръстен и добре инервирани задната сухожилие.

не може да изпълнява упражнения, което означава ъгъл на торса над 20 градуса.В този случай до голяма степен увеличава редисковот налягане и възможно заместване на междупрешленните диск, разтягане на фиброзна тъкан и мускулната тъкан в лумбалната област.

добър в остри и подостри етапи на дегенеративно заболяване на диск лумбални-сакралната гръбнака помощ упражнения, което означава, изправяне на гръбнака по оста.Такова състояние води до увеличаване на междупрешленните пространство, което осигурява декомпресия на нервните корени или кръвоносните съдове.

е забранено да се правят каквито и да било резки движения на тялото, тъй като те се повиши мобилността в лумбалната област на безпокойство.Остър завой или наклон може да доведе до още по-голямо травма на засегнатата междупрешленните диска и повишеното стимулиране на нервните окончания.

За да се стабилизира засегнатото лумбален отдел на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на торса, таза и долните крайници, е необходимо да се извърши като медицинска зареждане упражнява статичен характер.За първи път трябва да се държат кратко излагане( около 2-3 секунди), той се увеличава с течение на времето.

По време на ремисия

Упражнение в ремисия, създаден специално за обучение и укрепване на мускулите лумбални, натиснете задните части и краката.Намаляване на мускулния тонус натискане увеличава интраабдоминално налягане, при което част от товара, който действа върху лумбосакрални гръбнака, таза и продължава към диафрагмата.

Така, налягането се намалява с 25-35%, което представлява засегнатата междупрешленните диска.Също така в развитите коремни мускули за стабилизиране на гръбначния стълб, която по своята същност е нестабилна.В

лумбалните прешлени площ от задната страна на страна подкрепа токоизправител на торса - лумбалните мускули, на лицевата страна - се появява на корема налягане поради коремна налягане.По-развитите отдела мускули, по-голяма от силата, която стабилизира лумбален гръбначен отдел колона.

най-честата мястото на поражение съвпада с най-гръбнака претоварване място в лумбалната част на остеохондроза.Поради тази причина по време на медицинския заряд, особено в подостра период на заболяването изисква фиксирането на лумбалните прешлени с помощта на тежести колани или специален ортопедичен корсет.

примерни варианти

упражнения от по очи на негова страна:

  1. дясна ръка постави под главата си, остави граничат пред гърдите на пода, краката направо.Огънете левия крак( трябва да е прав) в тазобедрената става и бавно се върнете в първоначалното му положение.Изпълнете 8 пъти за всеки крак.
  2. Дясната ръка е оставена под главата, а лявата е притисната до багажника.Огънете краката си, вдишайте.След това изправете краката си, като вдигнете лявата си ръка, разтягате и издишвате.Направете 6 пъти от всяка страна.
  3. Началната позиция е подобна.Наведете краката си, опитвайки се да ги придвижите възможно най-близо до стомаха си, след това - издишайте.Върнете краката си в първоначалното им положение, вдишвайте.

Следващият набор от упражнения се извършва в легнало положение.

  • Началната позиция е ръцете по багажника, краката са прави.Бавно разпръснете и двете си ръце, като дишате.Върнете си ръцете, издишайте.Направете упражнението 5 пъти.
  • Алтернативно, огънете краката в скута, без да повдигате крака от пода.10 пъти за всеки крак.
  • Бавно изпълнете упражнението "велосипед".

Подобни упражнения не могат да се извършват с остра форма на лумбална остеохондроза.Във всеки случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

SpinaZdorov.ru

упражнява с лумбален остеохондроза( видео и фото)

Причини за възникване на заболяване

остеохондроза на гръбначния стълб сакрален могат да възникнат в резултат на тежки товари. Лицата в риск, които са с наднормено тегло или извършват системна работа, свързана с повдигане на тежести, са изложени на особен риск. Допълнителен фактор за развитието на болестта е начинът на живот с ниска активност, нарушението на позата и невъзможността за правилно придвижване.

Друга често срещана причина за заболяването е наранявания на гърба.Предразположението към остеохондроза е сред спортистите, които са професионално ангажирани в определени спортове.Въпреки че е възможно да се допринесе за появата на болестта просто чрез неправилно извършване на сложни физически упражнения у дома.

Причината за остеохондрозата на сакралната област също може да бъде недохранване и режим на деня.Укрепване на склонността към постоянен стрес, хронична липса на сън, нарушаване на метаболитните процеси в тялото.Експерти смятат, че предразположението към остеохондроза може да бъде генетично.Междузвездните дискове на някои хора имат по-пореста структура, така че те са по-податливи на деформация.

По-рано лекарите приемат, че остеохондрозата е свързана с възрастта болест.Най-често това се диагностицира при възрастните хора, и това се дължало на факта, че през годините прешлените губят своята подвижност, са уязвими на деформация.Днес основният процент на възприемчива остеохондроза е хора в активна възраст.Симптоми

трябва да идентифицират основните симптоми на остеоартрит сакрален гръбнака:

  1. Болка в областта на лумбалните прешлени.
  2. Нарушения на кръвообращението, обща слабост в организма.
  3. Болка в областта на болката, която е особено утежнена от внезапно движение, кихане и кашляне.
  4. Намалена чувствителност в областта на таза, нарушено уриниране( поради притискане на корените на нервите).

Методи на лечение

Изборът между традиционно или нетрадиционно лечение е ваше.Консултирайте се с специалист!

Има различни лечения, които се използват за борба с остеохондрозата на сакралния отдел.Един от основните - наркотици.Съвременната медицина е достатъчно развита, за да се противопостави дори на такова тежко заболяване.В аптеките можете да намерите широка гама от различни гелове и мехлеми, които облекчават болката и спират възпалителните процеси.

Не по-малко популярни с този проблем е народната медицина.Различните рецепти, основани на естествени компоненти, могат да повлияят положително на тялото.

важно да се помни, че не можете да използвате традиционната медицина сляпо!Този метод на лечение трябва да се съгласува с лекар, за да се избегнат нежелани странични ефекти.

положителна динамика може да даде масажи.Когато остеохондроза на гръбначния стълб сакрален, те ще ви помогнат да се отпуснете и да се ускори кръвообръщението.Благодарение на този ефект клетките получават повече кислород и се възстановяват по-бързо.

Упражнения по лумбалните остеохондроза използват почти винаги.Отпускане на комплекс от упражнения за укрепване и разтегнете мускулите на гърба.Ефективността на обучението зависи от редовността и точността на желанието на пациента да постигане на поставената цел.Включете се в физикална терапия трябва да бъде постоянно, но не peretruzhdayas.Ако изпълнявате всяко упражнение има неприятни усещания трябва да спрат неговото изпълнение.

Упражнения Преди да извършите упражнение, се препоръчва да се консултирате със специалист за физическа терапия.Той може да направи някои корекции или да забрани извършването на определени упражнения.

  1. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и поставяне на крака на пода вдигане упражнения таза.Тежестта на тялото е необходимо да се премине на гръдния кош.Необходимо ли е да се вдигне на таза 10 пъти, спокойно да легне и да дишам дълбоко.
  2. повтаря първото упражнение, но шин поставя малка възглавница.Опитваме се да вдигнем лумбалната част.Не е нужно да се преуморявам, като неопитни мускули могат бързо да започнат да се нарани.
  3. лежи в същото положение, като се прецеждат на коремните мускули и повдигане на глава.Изпълнете за 10 секунди.Това упражнение е от съществено значение за цялостното укрепване на мускулите корсет с.
  4. Лежейки по гръб с крака прави, като се прецеждат седалищните мускули за 5 секунди, след това отпуснете.Изпълняваме до 12 пъти за всеки подход.
  5. Без промяна в положението, да направи лявата си ръка зад главата си и се огъват на торса, като се опитва да достигне до левия лакът към дясното коляно.След това направете същото с дясната ръка и лявото коляно.Изпълняваме 10 пъти за всяка ръка.
  6. лежи на пода, извършване на флексия и разширяване на краката в коленете, така че петата не идва от пода.

Горният комплекс упражнения е прост.Тя може да бъде извършена, както у нас и в специална зала за гимнастика, но и в двата случая, първо трябва да се консултирате с вашия лекар.

лечение комплекс вода

Шарко душ отлично средство за облекчаване на болката в гърба

преди обучението се препоръчва да се затопли мускулите, със специално внимание към мускулите сакрален прешлен като са най-силно изложени да се зареди.За да ги нагрее достатъчно гореща вана с добавяне на лайка бульон.Дори и на пет минути затоплянето по този начин ще се даде тласък и да се намали болката.

Водни сложни процедури в остеохондроза на гръбначния стълб сакрален - тип физиотерапия, която функция е въздействие от използването на вода във всичките му форми.Един пример може да се окаже душ "Шарко" душ източната и различни терапевтични вани.

Трябва да се отбележи, че лечението вода може да се извърши и в домашни условия.За да направите това, което трябва да направите настойка от конуси или билки( можете да използвате най-популярните рецепти от интернет) и да го направи гореща вана.

диагностика на остеохондроза на лумбосакралната отдел в днешно време се третира по много различни начини, които, когато се извършва правилно, да помогнат за облекчаване на симптомите възможно най-скоро и след това да излекува заболяването.Изборът на метод за контролиране на заболяването трябва да се контролира от техническо лице, което ще направи необходимото набор от процедури.

ProHondroz.ru

остеохондроза най-често се отразява на гръбначния стълб.Най-податливи на лумбалните на заболяването.Това се дължи на факта, че тя е тук, е в центъра на равновесие на цялото тяло.Лумбалните прешлени се предположи, 70% от тежестта на тялото, мускулите работят тук в особено натоварен график.Помислете за това, което упражнения в остеохондроза на лумбалните спомогне за бързо избавление от заболяване.

Загряване преди тренировки

трябва внимателно да се подготви мускулите преди класове.За това "запълване" на организма с кислород и създава малък товар, което намаления сили постепенно набере скорост.

  1. Поставете шийката на краката си на разстояние, не ги натискайте.Краката бяха спокойни, направиха няколко малки седи, като че ли си пролет.Правете ръцете си, вдишайте въздуха с гърдите си, сложете ръце на раменете си и издишайте.
  2. Вдигнете ръцете си, поемете дълбоко въздух, спуснете ръцете си - издишайте.В долната част на ръцете трябва да е възможно най-спокойна.
  3. Огънете ръцете си в лактите, закопчайте пръстите си.Увеличете максимум тялото си наляво, наклонете лакътя назад и направете същото движение надясно.Дишането се извършва при всеки ход, издишване - при връщане в началната позиция.
  4. Поставете ръцете си на кръста, правете бавно завъртане с бедрата си, сякаш сте завъртяли въображаем обръч.Първо, движението е по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него.

Извършете всяко упражнение 10 пъти преди първата седмица, след това увеличете товара с 5 пъти и така всяка седмица.

Комплекс от упражнения номер едно

Упражнения в стола

Следвайте упражненията с лумбалната остеохондроза плавно и спретнато.Острата болка по време на тренировка свидетелства за неговото незабавно прекратяване.Може би е необходимо да премахнете само едно упражнение, но се препоръчва да възстановите тренировката само на следващия ден.

Първият набор от упражнения се извършва на седалката на стол със силен гръб.

  1. Седнете на стол, задръжте острието на гърба.Коляните трябва да се огъват на 90 градуса.Обърнете се възможно най-назад, наведете се назад в стола, наведете се напред колкото е възможно повече.
  2. Седите с гръб към гърба, приближете се до ръба на стола.Завийте наляво-надясно, хванете гърба с ръцете си, правете няколко малки движения, към гърба.
  3. Поставете ръцете си на седалката на седалката, повдигнете краката си.Скъсете краката от пода, доколкото е възможно, но не прекалявайте.Помнете постепенното увеличаване на товарите.

Комплекс от упражнения номер две

Упражнения, разположени на гърба

Тук всички движения се извършват от извитата позиция.Те са насочени към укрепване на мускулите и връщане на пълната функционалност към гръбначния стълб.

  1. Легнете по гръб, огънете коленете си.Повдигнете малко надолу, движенията трябва да са малки, но бързо.Достатъчно е да се повтаря от 10 до 15 пъти.
  2. Издърпайте краката си и вдигнете торса.Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това бавно потънете на пода.Отпуснете малко и отново разберете багажника.Повторете движението 15 пъти.Това упражнение не трябва да причинява болка.
  3. Отново, огънете малко крака и притегнете към гърдите на свой ред - лявото коляно.След като завърши 10 пъти, сложи на коляното противоположната ръка и "възпрепятства" своя подход към гръдния кош.Това е, издърпайте коляното до гърдите и го избутайте с ръка.

За да завършите упражненията, разширете ръцете и краката си.Протегнете краката и ръцете си, отпуснете цялото си тяло.Повторете 10 пъти, след това легнете, отпуснете се за 20 секунди.Също така използвайте тези упражнения за остеохондроза на лумбосакралния отдел.

Комплекс от упражнения номер три

Тези упражнения трябва да се изпълняват докато стоят.Предписва се на пациенти без остра болка.

  1. Поставете прави, правилно подравняване на целия гръбнак.Поставете краката си по ширината на раменете си и се разтегнете малко.Те трябва да служат на тялото ви не с колони, а с пружини.Поставете ръцете си на кръста и върнете дръзките си движения.В този случай, натоварете малко коремни мускули.
  2. Не променяйте позицията, завъртете тялото наляво и надясно.В този случай опитайте да оставите таза в стационарно състояние.
  3. Поставете ръце зад главата си и наклонете странично.По време на наклона поемете дълбоко въздух, връщайки се в първоначалното му положение - издишване.

За по-подробно запознаване с упражненията се препоръчва да видите съответното видео.

Завършване на тренировка

Внезапното прекратяване на упражнението ще предизвика мускулна стаза.Това важи особено за неподготвени мускули.В резултат на това, вместо добро, обучението ще доведе до още по-голямо пренапрежение и болка.

За да се предпазите от такива последствия, препоръчваме ви да извършите следното:

  1. Когато коленичите, използвайте ръцете си.Представете си, че сте котка.Първо, да се наведе доколкото е възможно, като събуждане, разтягане на котка.След това се наведете като уплашена котка.Това упражнение не само отпуска мускулите, но и разтяга гръбнака.Обърнете се по гръб, хванете коленете си с ръце.Първо завъртете това положение от ляво на дясно, след което се преместете напред и назад.
  2. В заключение, легнете за няколко секунди, напълно спокойна.

Упражнения с валяк

Можете да използвате обикновена хавлиена кърпа, плътно усукана като ролка.Тези упражнения са изобретени в Япония и са насочени към коригиране на гръбначния стълб.По време на изпълнение прешлените се опъват, разстоянието между тях се увеличава и по този начин се намалява натискът върху междупрешленните дискове.

Завъртете плата и го поставете под талията.

  1. Първото упражнение е да вдигнете горната част на багажника.Поставете ръцете си зад главата си и леко вдигнете тялото си 10 пъти.
  2. След това, когато вдигате багажника, завъртете го наляво и надясно.
  3. След това повдигнете краката си 10 пъти.

Тези упражнения ще отнеме не повече от 15 минути на ден, а ефектът е невероятен.Ролката насърчава образуването на кости на място, което ще доведе до бързо възстановяване.Основното в този метод е редовността.Ако ролковият валяк е изграден от кърпа, препоръчваме ви да го обвиете с въже или лента.В противен случай тя ще се разпадне по време на упражненията и няма да ви позволи да правите всичко правилно.

Остеохондроза и спорт

Не всички видове физическа активност са съвместими с болестта.Трябва да изберете отпускане, успокояване и поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция на упражнението.

Идеално подходящ за тази йога и плуване.Йога допринася за мира и пълната релаксация.И във връзка с факта, че повечето случаи на остеохондроза имат психологически корени, йога ще се превърне в истинско лекарство.Плуването също така поддържа гръбнака в физиологично правилна позиция и спомага за укрепването на мускулния корсет.

Не забравяйте сериозността на заболяването.Невъзможно е да се излекува една от упражненията, така че посещението на лекаря е задължително.

spinanezdorova.ru

Остеохондрозата променя живота си след няколко месеца и далеч не е най-добрата.Болки в гърба, скованост в крайниците, световъртеж и цял списък от неприятни симптоми.Важна роля за отстраняването на тези прояви играе ЗЗК в остеохондрозата.

Какво представлява лечението на остеохондрозата?

Повечето проблеми на гърба имат подобна схема на лечение, в случай че можете да правите без операция.

  1. Първият етап от лечението е насочен основно към отстраняване на симптомите и инхибиране на развитието на заболяването.Използвайте тези нестероидни противовъзпалителни средства.Те облекчават подуването, премахват възпалението и намаляват дразнещите фактори за нервните корени на гръбначния мозък.Болките се освобождават и пациентът става много по-лесен.Важно е той да разбере, че липсата на симптоми не е възстановяване.Необходимо е да спрете приемането на медикаменти и остеохондрозата да се върне с двойна сила.
  2. Когато болката изчезне, започва следващият етап.Той включва физиотерапия, масаж и физически упражнения.Физиотерапията е въздействие върху района, засегнат от радиация, ток, топлина, студ и др.Но, за съжаление, не всички пациенти се поддават на този метод на лечение.Масажът има отлични проценти на възстановяване, но важно условие е, че то се извършва от професионалист.И във физическите упражнения, 90% е тайната за премахване на болестта.

Комплекси за физически упражнения

За всеки отдел на гръбначния стълб има собствен набор от упражнения.Основната цел на гимнастиката е да направите гръбначните мускули здрави, което ви позволява да вдигнете тежестта от прешлените и да поддържате гръбнака на правилното място.

Предимството на LPC при остеохондрозата на гръбначния стълб е, че всяко движение е физиологично.Съответно, мускулите не са свръх разширени.

Правила за прилагане на IFS

  1. Най-важното нещо е да не се ангажирате по време на епизоди на болка.Гимнастиката няма да я улесни, а ще укрепи.
  2. Движението не трябва да бъде дискомфорт.Ако има усещане за парене, болка, изтръпване и т.н., трябва да спрете това движение.Връщайки се към такива движения, след една седмица почивка, можете да разберете колко бързо е възстановяването ви.
  3. След интензивни тренировки, вземете малки почивки.Можете да се разходите няколко обиколки около стаята.
  4. Изпълняващите движения трябва да бъдат меки, гладки, без намек за грубост.Не бързай.
  5. Дишайте дълбоко и гладко.Не позволявайте на дишането да се обърка.

Лечение на шийните прешлени

Упражнения с цервикална остеохондроза

лечебна физкултура с цервикална остеохондроза може да се извърши в две изходна позиция - седнало или легнало положение.След оценка на състоянието на пациента, лекарят избира подходящ набор от упражнения.Не се препоръчва да започнете упражнения без да се консултирате с специалист.

упражнява лъжата:

както за обучение повърхност подходящ етаж или твърд легло без възглавница.

  1. Легнете на повърхността, подравнете гръбнака.За това под кръста трябва да е малко разстояние.След това започнете упражненията.Вдигнете главата си, задръжте я за няколко секунди и се върнете в първоначалната си позиция.Не дръжте дъха си.Повторете движението 10 пъти, починете и повторете още 10 пъти.
  2. След това плъзнете брадичката си до тавана, като повдигнете главата си доколкото е възможно.Задръжте на най-високата точка и се върнете назад.Повторете 10 пъти за 2 подхода.
  3. Roll над на ваша страна, повдигнете главата си от повърхността, като се опитва да се позиционира успоредно на пода.Задръжте главата си за няколко секунди в тази позиция, след това се върнете в началната позиция.Повторете 10 пъти за 2 подхода.Обърнете се на стомаха, опънете ръцете си по тялото.Вдигнете главата си, гледайки право напред.Дръжте брадичката си прави.Задръжте за няколко секунди и се върнете в началната позиция.Повторете 10 пъти за 2 подхода.

Не забравяйте, че физическото възпитание за цервикална остеохондроза трябва да бъде чист.Упражнение терапия се счита за най-сигурната комплекса, но в нарушение на прилагането на правилата може да доведе до нараняване.Особено в този крехък отдел на гръбначния стълб.

Лечение на гръдна остеохондроза

гръдна остеохондроза на най-малкото общо, но това е сложно за болката в ребрата му, теглото на дъх и болка в сърцето.Лечебна физкултура в гърдата остеохондроза помага на пациента да диша дълбоко от първите дни на обучение.Упражненията се извършват състояние.Поставете краката си по ширината на раменете си.Представете си, че това са малки извори, не ги натискайте.Гърбът трябва да е прав.Най-напред можете да отидете до стената и да изправите гръбнака й.

  1. Наклонете главата си към гърдите си.Стремете се да докоснете тялото с брадичката си.Дръжте раменете си заедно.Оказва се, че сте били изгърбени.След като сте спрели в това положение за 5 секунди, обърнете ефекта - наклонете главата назад, махнете палеца.Повторете 10 пъти за 2 набора.
  2. Повдигнете раменете последователно.Всеки 10 пъти, след това повдигнете и двете ръце едновременно и заключете за 5 секунди.Повторете 10 пъти.
  3. Оставете раменете си в кръг.Първо, по един начин, а след това по друг.Направете максимални движения.Във всяка страна трябва да направите 10 завъртания.
  4. Спуснете ръцете си, разтегнете малко надолу.Не ходете ниско - нека палмите да останат на нивото на коленете.Спрете за няколко секунди, дори.Това упражнение трябва да се направи 10 пъти в 2 подхода.
  5. Стиснете ръцете си в юмруци, облегнете се на гърба им.И после се наведете назад.Изчакайте няколко секунди и се върнете в началната позиция.

По време на тренировка, не забравяйте за необходимостта от дълбоко дишане.Не го забавяйте.

Лечение на лумбалните дегенеративно заболяване диск

упражнения терапия в лумбални остеохондроза

гимнастика в остеохондроза на гръбначния стълб избяга само от лекарствата.Трябва да се отбележи, че въпреки че хапчетата облекчават симптомите и дори лекуват, те оказват негативно влияние върху други системи на тялото.Страдащи черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърце, и т.н.

Най-честият проблем е лумбалната остеохондроза.Оставете заболяване, както млади, така и възрастни.Лумберните прешлени са най-масивните, те носят основната тежест на тялото.Следователно товарът тук е най-високият и най-силните мускули играят важна роля.

Упражненията в този комплекс се извършват от различни позиции - седнало, изправено, легнало и дори на четири крака.

Упражнения от изправено положение:

  1. Крака на ширината на раменете, не ги натоварвайте.Дръжте гърба си прав и се наведе напред.Наклонът трябва да бъде, без да се огъва гърба, сякаш сте решили да погледнете зад гърба си пред стоящ човек.След това бавно се облегнете.Гърбът също трябва да остане прав.
  2. Мускулите са леко подготвени, сега изпълняват максималния наклон напред - назад.
  3. Поставете ръцете зад главата си, опънете, леко наведете гърба си.Задръжте в тази позиция за няколко секунди и се отпуснете.
  4. Ръцете също стоят зад главата, правят малки наклони наляво-надясно.

Упражненията се извършват 10 пъти на 2 подхода.Най-добре е да изпълнявате всяко движение 10 пъти, след което да прекъснете и повторите всичко.По този начин товарът ще бъде равномерно разпределен и няма да бъде зареден в една група мускули.

упражнения легнали:

  1. Легнете по гръб, краката свити в коленете и се движат малко за себе си.Повдигнете таза до нивото на коленете, останете в това положение и се върнете.
  2. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, след това стегнете коремните мускули, мускулите ви пази в продължение на 5 секунди, след което отново се отпуснете.Правете упражнението 10 пъти.
  3. Издърпайте краката си към вас, приближавайки коленете до гърдите си.Натискайте коляното си върху себе си с ръцете си, след което освободете крака си.
  4. Поставете ръце под главата си и се протягайте, сякаш току-що сте се събудили.

Такова терапевтично упражнение с лумбална остеохондроза не само ще подсили мускулите, но и ще изкълчи гръбнака.Поради това се образува свободно разстояние между прешлените.Ударът върху междузвездния диск се отслабва и се подобрява общото състояние на пациента.

Упражнения на стола

Столът трябва да е здрав, с прав гръб.

  1. Седнете на стол, натиснете гърба си върху задната част на стола.Поставете ръцете си зад главата си и внимателно направете малки наклони наляво-надясно.
  2. Огънете на колене и направете няколко малки допълнителни склонове, като остатъчно увисване.
  3. Подравнете ръцете зад главата.Наклонят ли се един по един, опитвайки се да докоснат десния лакът до лявото коляно и обратно.

Всяко движение, повторете 10 пъти с 2 подхода.

Упражнения на четири крака

Това упражнение терапия в гръбначния остеохондроза Ви дава възможност да се простират на прешлените далеч един от друг.

  1. Вземете всички четири, дръжте главата си права.Първо, изпълнете дихателни упражнения - дълбоко дъх, дълбоко издишване.Дишайте, не корема.Извършете 10 вдишвания и издишвания.
  2. Сгънете гръбнака като стречителна котка.Изсипете дълбоко дъх.Веднага след като издишаният въздух свърши, продължете към следващото упражнение.
  3. Наведете гърба си толкова, колкото и ядосана котка.Поемете дълбоко въздух.

За по-визуално представяне на движенията можете да гледате видеоклипа.

Ефективността на терапевтичното физическо обучение

Този метод на лечение е най-старият.Свързването на заболяванията на гръбначния стълб с мускулната тренировка далеч не е ново и всеки лекар ще посъветва пациента да укрепи мускулния корсет.

Но основното условие за ефективност е индивидуалният избор на комплекса.Това се дължи на факта, че всеки организъм е индивидуален.Всеки пациент има различна физическа подготовка, различен етап от развитието на болестта.И можете да научите това само след професионален преглед от специалист.

Не започвайте сами лечение, поради невежество, можете да причините големи щети на тялото си.Най-безвредно нещо, което може да се случи - дърпате мускул, но това може да се случи по целия път до тежка прищипване на нерв в резултат на рязко изместване на прешлените.И вследствие на това, лечението ще бъде по-продължително и трудно.

spinanezdorova.ru

гимнастика роля в остеохондроза на гръбначния стълб

Osteohondroznye вертебрални лезии днес са станали толкова чести патология, която ги изпревари само грип и атипичната пневмония.Възрастта на съвременните технологии се характеризира със заседнал начин на живот на населението, недостатъчно физическо натоварване, постоянно седи пред компютърния монитор.Всичко това съвкупно провокира появата на патологията на гръбначния стълб.

зареждане. ..

постоянно се отърва от това заболяване е невъзможно, но са разработили много ефективни методи за предотвратяване на по-нататъшно напредване на osteohondroznyh поражения.Една от тези техники е гимнастиката.

гимнастика ползи в лечението на дегенеративни диск заболяване на лумбалните-сакралната гръбнака

на Според повечето лекари лекуват лумбален osteohondroznye поражение без гимнастически сесии почти невъзможно.В мрежата са изложени много техники за извършване на такова физическо възпитание, но не можете сами да започнете такава терапия, е необходимо да се консултирате с лекуващ невролог.

Целта на гимнастическото лечение изисква индивидуален подход към всеки пациент и зависи от тежестта на гръбначното заболяване.

основните задачи на такива процедури гимнастически актове:

  • възстановяване на нормалната лимфен и притока на кръв в засегнатата зона;
  • Осигуряване на условия за метаболизма на увредените влакнести тъкани;
  • Елиминиране на симптомите на болка, причинени от компресиране на нервните окончания;
  • Възстановяване на активността на нервните корени;
  • Премахване на компенсаторните мускулни спазми;
  • Предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на дегенеративната фрактура на междупрешленните дискове.
Преди да започне лечение с гимнастика, е необходимо да се премахне болковия синдром, за който експертите препоръчват да се прибегне до аналгетични лекарства.Изключително важно е да се елиминира болният симптом, в противен случай упражненията могат да предизвикат обостряне на лезии за остеохондроза.

Курсът на терапевтичната гимнастика се препоръчва да започне два до три дни след окончателното елиминиране на болката.

Правила за извършване на терапевтична гимнастика

За да получавате видими промени, е необходимо да провеждате гимнастически сесии всеки ден.

Експертите препоръчват, че пациентите с остеохондроза на гръбначния стълб, за да отидат плуване, каране на ски или неблагодарна.За да се избегнат екзацербации, не е желателно колоездене, тенис или волейбол, бързо бягане, спорт или прекалено мобилни танци.

зареждане. ..

Има списък от препоръки, при които гимнастически сесии ще се постигне максимален терапевтичен ефект:

  1. Всяка гимнастика, дори и да приеме прости движения, задължително трябва да бъде обсъдена или назначена от лекар след задълбочен преглед.Статистика, е, че по-голямата част от пациентите( 70%) са назначили свои собствени гимнастически лечение, само да влоши заболяването на курса osteohondroznogo и само на 20 пациенти от 100-те няма ефект;
  2. Семинарите по гимнастика трябва да се провеждат гладко, точно, без закъснение;
  3. Изберете за гимнастическа терапия няколко минути дневно, независимо от времето на деня, най-важното, редовно;
  4. Ако пациентът няма достатъчно време, тогава има упражнения, които могат да се извършват безпрепятствено на работното място;
  5. Препоръчително е да изберете дрехи, които да не пречат на движението.По-добре е да предпочитате естествените тъкани, така че тялото да диша и да не се супер охлажда;
  6. Ако по време на гимнастическата сесия почувствахте силна болка, това показва неправилно избрани упражнения.Такива упражнения трябва да осигуряват облекчение на засегнатите прешлени, затова е важно да се откажете от движенията на тялото, които причиняват болезнен дискомфорт;
  7. Помнете - по-добре е да правите по-малко упражнения, но редовно, отколкото много, но колко ужасно;
  8. да се простират на ставите и мускулите и облекчаване на симптомите на болка, преди тренировка, направете няколко движения на мускулите загряване и разтягане, те също трябва да изпълните гимнастически упражнения;
  9. В остра упражнение се извършва в легнало положение, а останалата част от класовете са позволени на четири крака или актуално състояние;
  10. Първото гимнастическо обучение се състои от 3-5 движения, повтарящи се 4-5 пъти, в бъдеще дейностите могат да бъдат диверсифицирани и други движения.

набор от упражнения за гърба

гимнастически упражнения помагат за укрепване на мускулната система и ставните връзки, в резултат на лекарствената терапия се второстепенно значение.

други думи, медицинско обучение позволяват на пациента да се намали дозата на лекарствата, Пропафенон причинява странични реакции.

Акцентът е върху укрепване на мускулите на гърба, защото това е тяхната слабост и липса на физическа натоварване индиректно провокират osteohondroznye лезия на гръбначния стълб.Особеността на такова гимнастическо обучение е, че упражненията не причиняват мускулна стречинг, пренатоварване или преумора.В остър стадий

Много експерти твърдят, че острата фаза на обучение, за да се занимават с неприемливо.Отчасти те са прави, не можете да изпълнявате тези движения, които се показват за периода на ремисия и да носите по-голяма тежест върху прешлените.

да се изострят етап разработила специални гимнастически упражнения:

  • легнало ръце зад главата си старт. Вдишване, издърпване на лактите напред, спускане на главата, едновременно огъване на краката.При издишване трябва да се върнете в първоначалната позиция.Подобни движения се извършват 5-7 пъти бавно и гладко;
  • Лежейки на гърба, за да огънете един крак. Когато вдишвате, трябва да лежите на ръба на пейката и да извивате гърба си.Тазът се повдига, акцентът трябва да бъде върху главата и огънатата част на тялото.При издишване е необходимо да се върнете в първоначалното положение.Извършете 5-7 отклонения;
  • Легнете на гърба си, поставете ръце под главата си, поставете лактите отстрани. Необходимо е да издърпате огънатите крака към стомаха.Когато вдишваме, стигаме до коленете на главата, като едновременно ги обвиваме в ръцете си.При издишване се връщаме в първоначалната позиция.Това упражнение трябва да бъде направено 5-7 пъти.Между период

опрощаване внасяме В фитнес зала, както е описано по-горе, е добавен упражнение цикъл, стоящи или тичане на четири крака:

  • Вземи коленете си и си починете на лактите. Вдишването трябва да се съсредоточи върху предмишницата и издърпайте крак назад и нагоре, главата му в същото време е необходимо да се вдигне главата си изправена.При издишване трябва да се върнете в началната позиция.Упражнението трябва да се повтаря 5-7 пъти за всяка страна( ляв крака, дясно краче);
  • Застанете на колене, легнете на лактите си. Вдишване кръг на гърба и леко хълмист, главата трябва да се спусне надолу.При издишване вземете първоначалното положение.Всички движения трябва да се извършват гладко и спокойно.Повторете упражнението 5-7 пъти;
  • Изключително облекчаване на състоянието на стречинг на гръбначния стълб.Трябва да заключите вратата, за да не се затвори.След това трябва да виси, да хванете горния край на вратата и да огънете краката си.Окачването в тази позиция не трябва да бъде по-дълго от минута.Това самоучастие може да се извърши три пъти на ден.Тя облекчава болката и облекчава напрежението от гръбначните мускули.

За предотвратяване

Има упражнения, които не са насочени към лечението и предотвратяването на развитието на лумбален диск дегенеративно заболяване.

Подобен гимнастически комплекс може да бъде допълнен с ежедневна утринна тренировка.Времето, което ще отнеме малко, а ползите ще бъдат безценни като гръбнака да остане здрав и гъвкав, за да възрастните хора с редовни гимнастика:

  1. Застанете с ръце на кръста. При такава поза е необходимо да се снижавате алтернативно във всяка посока.Като цяло трябва да направите 40 склонове: 10 за всяка страна;
  2. Легнете на гърба си и огънете краката в колената. Необходимо е внимателно да притискате коленете си към гърдите си.Упражнението трябва да се направи най-малко 10 пъти;
  3. Легнете на стомаха си и починете дланите си на пода. Необходимо е да се измъкне, без да се повдигат краката от пода.Да направите 10 пъти.

резултат

ежедневно 15-минутни сесии на osteohondroznyh лезии прешлени помогнат за премахване на болката и предотвратяване на прешлените патологии, свързани .

Ако в хода на работа, да се чувствате най-болезнените симптоми, трябва да прекъснат изпълнението и да се консултират за по-нататъшни сесии на гимнастика с лекар.

обучение, предназначени да osteohondroznogo обостряне, фокусирани върху възстановителен ефект.По отношение на заетостта в период на ремисия, за първоначалните движения се добавят към активното упражняване, чиято цел е да се подобри моторни способности.

обучения могат да добавят ходене на бягаща пътека, ски, тенис умерен клас или волейбол, плуване.Ако пациентът се характеризира първоначално с добра подготовка във физически параметри, класовете могат да се допълват използването на различни топки, гира, утежняващи средства и така нататък.

спазване на всякакви съвети и правилна техника изпълняват гимнастически опит обучение значително забави процесите на междупрешленните унищожаване премахване на симптомите на болка и подобряване на движението на дейност,

видео упражнения с лумбален остеохондроза:

зареждане. .. като този? Сподели с приятелите си в социалните мрежи: Facebook

osteohondroza.net

комплекс упражнения в остеохондроза на гръбначния стълб

време първо да получите отстъпка от 60% за "Magnetic Поза Corrector" на акциите на 997 рубли.Прочетете повече на сайта на ▶ http://osanka.mir-pozvonochnika.ru
упражнения терапия в гръбначния остеохондроза.
Комплекс от упражнения за заболявания на гръбначния стълб и ставите.
Инструктор LFK - Джулия Шевколиас.

HTTPS:? //www.youtube.com/ часовник V = x1-yDn7SBec
Средства за главоболие и остеохондроза

Средства за главоболие и остеохондрозаостеохондрозаостеохондроза

Как главата боли с остеохондроза Много хора знаят за съществуването на такова заболяване като остеохондроза.И не по-малко хора, за съжаление, са запознати с това заболяване лично.За повечето, о...

Чети повече
Средства за остеохондроза

Средства за остеохондрозаостеохондрозаостеохондроза

Най-добрите средства за лечение на остеохондрозата Osteochondrosis е бич на съвременното общество, което е неуморно по-младо.Сега те са засегнати не само от по-възрастни хора, но и от тийнейджъ...

Чети повече
Съдови лекарства с цервикална остеохондроза

Съдови лекарства с цервикална остеохондрозаостеохондрозаостеохондроза

Съдови лекарства с цервикална остеохондроза Днес е важно да се разбере, че хранителна добавка с цервикална остеохондроза - това е чудесен метод за справяне с болестта, тъй като много проява на ...

Чети повече