Тичане с плоска стъпка

Много хора казват, че плоски стъпала и се изпълняват, нещата напълно несъвместими, но наравно с това има много доказателства, че този спорт може да повлияе на лечението на заболяването, и дори да стане нейното предотвратяване. Run за плоски стъпала е необходимо, тя ще допринесе за укрепване на мускулите и сухожилията на крака и да се предотврати напредък, освен че трябва да се направи правилно, и като специално предназначени за маратонки.

Спринт и плоски - нужда от съвет

За да изпълните не донесе нищо друго освен вреда, и плоски стъпала не се задълбочават, първо е най-добре да се консултирате с експерт по този въпрос.

Препоръчваме Ви!

За лечение и профилактика на камъни върху краката( Hallux Valgus), нашите читатели успешно са използвани Чорапи ValgoSocks .В това, което им предимство:

  • Професионална корекция кост на крака
  • еректилна палеца и съвместна
  • ефективно елиминира прехвърлянето на плоско стъпало
  • на облекчава болката и отока
  • запазва естествения мобилността на полите( за разлика от автобуса)
  • изчислява при стайна облечен

основната разлика от този коректор вче неговото действие е насочено не само към разширяване на палеца, но също така и да се бори с плоски стъпала кръст.По този начин чорапите на ValgoSocks се борят не само с "костта", но и с причината, която предизвиква появата му.

Има определени показания и противопоказания, а дори и степента на заболяването, тъй като това ще определи дали използвате съвместим и плоски или не, което е особено важно за децата.

Ако апартаментът позволява да участват в такова упражнение, като използвате, можете лесно да се справят с тях.

избор на обувки

Можете да започнете с прост банални тънки подметки мокасини, така наречената "боси работи".И за самото бягане можете да използвате и двата бягащи пътеки на стадиона и само горски път.Такива обувки за обувки ще ви позволят да почувствате почвата колкото е възможно повече и да ви даде определена тежест върху арката.

Прочетете повече & GT; & GT; Препоръчваме Ви!

За лечение и профилактика на камъни върху краката( Hallux Valgus) и напречната плоско стъпало нашите читатели успешно са използвали технология, разработена от водещи немски ортопед.След като проучихме внимателно този метод, решихме да ви го предложим. Продължение. ..

новост днес мокасини са за работа с отделни пръсти, тези продукти могат да се използват за възрастни и деца, или само за тези хора, които искат да се подобри формата или отслабнете, тъй като на този спорт.

не се забранява използването на плоски обувки, в които се продават вал, но преди да купите даден продукт, трябва да се подготвят специални стелки, подметки, които са предварително изработени по поръчка.В някои случаи, маратонките ще помогнат за укрепването на дъгата и също ще бъдат от полза за здравето. Основното нещо е, че те са създадени специално за работа и прилягат по размер.

Много просто, основната обучение

Run не е опасно за плоски стъпала, а по-скоро полезно, според много експерти, но преди да започнете нещо, трябва предварително третиране.С ходенето на плоски крака трябва да се започне плавно и бавно, като постепенно се увеличава продължителността и разстоянието.Не започвайте с остър ход, той само ще хвърли лицето обратно и ще сведе до минимум цялата полза от това събитие.

И така, как трябва да се тренира с плоски стъпала?

След маратонки или други обувки вече са седнали на крака, най-добре е да се откажете за обучение на бягащи пътеки с най-късото разстояние.Множество процедури с плоска стъпка не трябва да надвишават два или три пъти през седмицата, а краката в крайна сметка не трябва да бъдат уморени.Скоростта и разстоянието по време на движение трябва да се увеличават постепенно и всичко ще се случи възможно най-естествено.Това е целият принцип, който ще бъде особено полезен за децата.

Предпочитание
  1. , когато работи с плоски мокасини по-добре да се даде тънка подметка, отколкото да се използват обувки с по-дебел протектора, които не дават по-силна свод на стъпалото.И самите маратонки няма да ни оставят да овладеем цялата същност на упражненията с плоска стъпка, защото се препоръчва да се разтоварва само върху подложките на пръстите и едва тогава с цялата повърхност на крака.Тя трябва да бъде отблъсната с мека, предна част, пружинно движение, което е много важно в уроците за деца.
  2. голямо забавление за деца с плоски стъпала, когато времето не предразполага класове могат да станат скачане на въже, което несъмнено ще помогне за укрепване на мускулите и сухожилията, но замяната им не си струва да работи, може най-добре да се редуват.Те също така помагат с плоски крака в детските упражнения, през които трябва да стоите на пръстите си.
  3. Спринт - включва стречинг сила, която ще ви помогне да се защити или предотвратяване на плоски стъпала.За да направите това, не се нуждаете от маратонки или други обувки.Чорапа трябва да се издърпа възможно най-високо и по този начин стъпалото трябва да прилича на "арка", след това загряване да продължите да бягате.
  4. бягане с плоски стъпала, дори преди обучението предоставя масажни долната част на краката, които ще елиминират преразтягане на ставните връзки на стъпалото, особено при деца, и няма да се чувстват дискомфорт.Сплескването се отнася до заболявания, при които трябва да се дозира товарът.Така че, ако има плоска стъпка, тогава бягането трябва да е без натоварване, най-добре е да издържи около половин час с лек джогинг, най-оптимален по черен път.

Как Отървах се от костите на краката в продължение на 3 седмици без операция!

  • забравил изпъкналите кости на краката
  • Извитите големи краката и ставите на пръстите на ръцете
  • кръст излекуване плоски стъпала
  • загубили болка в костите на краката и подуване
  • избягвайте хирургия и пешеходни на лекарите
  • отново в състояние да носят любимите си обувки

Моето име е Оксана Федорова.През 2002 г. получих титлата "Мис Вселена", и само след няколко години, костите на краката ми, лишени от възможност дори да се сложи на обувки.Както аз си мислех - до края на кариерата си. .. Но аз бях в състояние да се намери решение, което се оказа абсурдно просто и достъпно за всеки, когато се сблъскват с подобен проблем.Как да направя това можете да прочетете в сензационно интервю с моя онлайн списанието, който е тази връзка ( което заслужава внимание, повярвайте ми). Прочетете интервюто. ..

Препоръчваме ви!

За лечение и профилактика на камъни върху краката( Hallux Valgus) и напречната плоско стъпало нашите читатели успешно са използвали технология, разработена от водещи немски ортопед.След като проучихме внимателно този метод, решихме да ви го предложим. Прочети още. ..

6 коментара Алис

Нямам представа - както можете да в обувки с тънки подметки, за да се движат по горски пътища - защото, ако ще падне под краката на камък, той ще бъде много болезнено. ..

Отговор

Мелодичен

с плоски стъпала са добре ангажиранисе изпълнява.Синът започна с малки разстояния и бавно, а след това постепенно увеличи бягането и разстоянието.Всичко това е много ефективно.

MojaStopa.ru

Плоско стъпало - SportWiki

енциклопедия с намалена арка се случва я деформация и загуба на шокови свойства: - разработване на плоско стъпало.

вярвал, че всички бебета се раждат с по подразбиране плоски стъпала - мисля за малка крачето на детето, с абсолютно плосък крак.В новородени, няма натоварване на стъпалото, но когато детето расте и взема първите стъпки, започват да се формират неговите сводове.Превенция на заболяването трябва да започне вече в този момент - защото според медицинската статистика, броят на подрастващите, които страдат от плоскостъпие, близо до 70%.

За да разберем какви фактори водят до развитие на плоско стъпало при възрастни, трябва да се обърнете към анатомията и физиологията на долните крайници и по-специално на крака.Кракът има два арки - надлъжни и напречни.Надлъжно арка е разположен по протежение на вътрешния ръб и кръстосано - под основата на пръстите.За да задържите на сводовете на ходилото в желания тон на мускулите и сухожилията са.Тонус е отслабена в следните случаи:

Видове плоско стъпалоКогато
  • неравномерно натоварване в подножието - класически пример носи обувки с токчета по-висока от 4 см плоски стъпала, образувани в резултат на пристрастяване към обувки с високи токчета по принцип са напречни. .
  • Ако пациентът е с наднормено тегло.Краката се сплеска по надлъжната дъга - се образува надлъжна плоска стъпало.
  • При продължително статично натоварване на крака - за лицата с "постоянни" професии: фризьорски салон, масажисти, хирурзи и операционни медицински сестри, продавачи, някои спортисти.

Всички горепосочени примери са разнообразие от най-честите статични flatfoot, диагностицирани са в около 80% от всички случаи.

В допълнение към статичното, разграничавайте:

  • вродена платиподия, поради отклонения в развитието на стъпалото;
  • - травматично - развива се вследствие на фрактури на костите на краката, разкъсване на връзки и увреждане на мускулите, които държат сейфа;
  • паралитичен - когато поради увреждане или възпаление на нервите има парализа на мускулите на арката на крака;
  • е ricky - причинено от отслабване на костната тъкан поради рахит.

Как се проявява flatfoot?

Първо, това е болка.И не непременно в крака.Едно лице може да се разболеят коляното и тазобедрената става, гърба, а дори и на главата, и всичко това се оказва плоско стъпало. ..

Когато плоско стъпало възниква бързо умора крака по време на ходене и продължително стоене.В края на деня в краката има оловна тежест, подуване на глезените, понякога има конвулсии.Носенето на обувки с токчета превръщат в изтезание - с течение на времето на крака, тъй като са били "разпръснати" в дължина и ширина, и трябва да си купите тридесет и девети, четиредесетата, ако не се коригира за пълнота, вместо обичайния размер на тридесет и осма.В напредналите стадии на плоска стъпка, цялата локомоторна апаратура страда, гърбът боли поради прогресивната остеохондроза и главата - поради това.

Има 3 степени на плоска :

  • 1 градуса - леко плоски крака.Изглежда малък козметичен дефект в стъпалото.
  • 2 степен - умерено изразена, или с прекъсвания плосък - той вече е бил доставен на дискомфорта на пациента с обувки, походката промени, което му придава някакъв еквиноварус и тежка протектора.
  • 3 градуса, или изразени плоски крака, се придружава от деформация на крака с пълно изглаждане на свода си.Всички болезнени симптоми, описани по-горе, са типични за нея.

Диагностика на плоско стъпало

прост тест можете да прекарате всеки: смазване на мазнини крем крака и се изправи на лист хартия.Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно по крака.След това отпечатъците се преглеждат в пропусната светлина - колкото по-малка е отпечатаната отпечатъка, толкова по-широки са местата за мазнини - толкова по-ясно са плоските крака.

Тъй като момчетата с плоски стъпала от 3 градуса не са взети в армията, диагностицирането на тази болест при бойци изисква специални грижи.Най-съвременните методи използват компютърния анализ на цифровата снимка на крака, което позволява да се определи големината на ъгъла и височината на нейните арки.Лечение

плоско стъпало

Консервативно лечение трябва да включва предотвратяване на статични деформации се спре, тъй като "превенция в борбата с плоско стъпало трябва да бъде много по-продуктивни квалифицирана лечение ясно изрази клинични форми»( п.п. Вреден).

Превантивните мерки могат да бъдат сведени до следното.

  • Специална гимнастика за краката, за да се укрепят мускулите и лигаментните апарати на долния крак и крака, задържани в детски градини, училища, военни звена, в производствени предприятия.
  • Ходене бос на неравна повърхност, на пясък, ходене по върховете, скачане по дължина и височина, бягане, футбол, баскетбол, волейбол, плуване.
  • Правилно проектирани обувки, които осигуряват следното: обувките трябва да бъдат нарязани на крака и да не бъдат прекалено просторни, средният ръб на обувката трябва да е прав и да не се отстранява външността на пръста;Пантата на обувката трябва да е достатъчно просторна и да не натиска пръстите си дълго или широко;щифтът на подгъвката, съгласно сейфа, трябва да бъде направен от достатъчно еластичен материал;Стелчето( подметката) трябва в своя дизайн да има устройство за елиминиране на удара на калците на стъпалото, което често се комбинира с изглаждане на дъгата на стъпалото.
  • Рационалните обувки трябва да представляват много технически възможности в зависимост от възрастта, социалните характеристики на живота на ползвателите на обувки, както и професионалните характеристики на тяхната работа.Ако се занимавате с културизъм, би било добре да обърнете внимание на ортопедичните обувки.Поради факта, че ще вдигнете много тежести, плоската стъпало може да се развие по-бързо.Така че плочки или маратонки на плоска подметка не са за вас.Изберете обувки, които имат тази форма на подметка:
  • Когато избирате професии, свързани с продължително пребиваване на краката, трябва да обърнете внимание на следното:
  • размера на дъгата на крака в покой и под товар;
  • гъвкавост и еластичност на стъпалото с пасивна корекция към адукция;
  • мускулен тонус в изследването на активните движения на краката - флексия, намаляване и суфинация;
  • , видимата хомогенност на главата на метатарзалната и в проксималните метатарсофалангеални стави;
  • болезнени точки и места на крака, на долния крак;
  • брой часове, прекарани на краката по време на работа;
  • правилната походка и стоят с краката, разредени под ъгъл не повече от 45 °.

Мерки за лечение .

  • Носещи рационални ортопедични обувки, произведени поотделно, специални стелки, ролки, подметки, подметки, също така произведени индивидуално.
  • Корективна гимнастика, която има за цел да подсили мускулите и, ако е възможно, да възстанови флексията, намаляването и подчиняването на крака.Подпомагане на краката в склонна позиция, ходене и клякане на стъпалата в легнало положение с обърнати( намалени) чорапи.
  • В напречна плоска стъпка - потискане на напречната дъга на стъпалото.
  • С началните етапи на валгусната деформация на първия пръст е възможно да се използва салфетка между първия и съседните пръсти.
  • Топли вани за крака облекчават болката, подобряват кръвообращението в мускулите.
  • Масаж на дъгата и мускулите: под предната и вътрешната повърхност на гърба.
  • Физиотерапия.

Хирургично лечение

Консервативната терапия носи известно облекчение само в началните етапи на деформация, при тежки деформации консервативното лечение е неефективно.Понастоящем предложените операции за статична деформация на краката могат да бъдат разделени на две групи: операции

  • само върху ставите на пръстите: деформация на валгус на първия пръст, пръстени с форма на чук;
  • комбинирани операции с цел преструктуриране на цялото предно стъпало.

Спорт с плосък крак

Много хора мислят, че плоските крака изключват упражненията.Но това не е така.Препоръчва се да се избягват само ясно определени видове физическа активност.Продължителното статично натоварване е противопоказано при плоски стъпала.Същото важи и за упражнения, които осигуряват аксиално натоварване на гръбнака.Например, при забрана има увеличение на удължените ръце.Ето защо, тренировките на мускулите на раменния пояс трябва да бъдат пестящи.Това важи за фитнес и за тренировка във фитнес залата.Последните задължително изискват препоръка на спортен лекар.Той трябва да участва в разработването на програмата.

Всяка фитнес програма започва с подгряване.Това винаги е аеробно упражнение.Тук обикновено избирате тичане или бързо ходене на бягаща пътечка.При някои видове плоски крака това е противопоказано.Фактът, че на крака със силата удря в повърхността на ставните връзки се разтягат и подножието става по-плоска.Поради това, понякога бягащата пътечка е забранена.По-добре е да започнете курсове с велосипед или елипсовиден симулатор.

Забраната на движение се налага само когато плоските нозе се произнасят.Това е противопоказание и за спортните игри.Но ако човек има само начален плосък крак, то просто трябва да се уверите, че обучението не предизвиква болка.При плоски крака обикновено се среща в мускулите на бедрата и предните мускули на бедрото.Ако тренировката не причинява болезнени усещания, няма специални ограничения при движение и ходене.И двете могат да бъдат разглеждани, разбира се, в разумни граници.

sportwiki.to

Имам височина 162, тегло 57. Сплескване на втората степен.Бялата сутрин за 15 минути( с ортопедична стелка) не навреди на вашето здраве?

Ludmila Tumanova

Правила за безопасност и джогинг
За да не се влошава плоската стъпка чрез редовен джогинг, първо трябва да се консултирате с лекар.В зависимост от клиничните симптоми, тежестта и стадия на прогресия на деформацията на крак ще сключат на показанието или противопоказание за да работи.
Ако не са разкрити стриктни противопоказания, можете да започнете упражненията, спазвайки някои правила за безопасност.
Изберете подходящите състезателни маратонки.Те трябва да съответства на типа на наклон напред, да имат достатъчен омекотяване плътно обгръща стъпалото, но не е прекалено стегнат.Следвайте техниката на бягане.Ако е възможно, свържете се с професионален треньор и направете няколко урока.Runner, особено за начинаещи, е трудно да се оценят обективно своите умения, но експерт с дългогодишен опит незабавно откриване на грешки, които могат да доведат до влошаване на проблеми с крака, коляното и гръбначния стълб.Работещи техника е необходимо да се "сложи" и постоянно да следи динамиката, коригиране на грешки, в практикуване на автоматизъм всички характеристики на позицията на тялото, отблъскването и кацане.Укрепване на малките мускули на краката.Има много упражнения за "инжектиране" стоп мускула, най-простият от които са алтернативен и едновременно "Scratchy".Началната позиция - стоеше на килима и по-добре - на тревата.Закачете пръстите си върху капака, движете се напред, като намалите мускулите на стъблото.В този случай коленете трябва да останат изправени.Друг ефективен начин за укрепване на мускулите на крака - ходене на външната и вътрешната част на крака, както и да ходи по петите си на ръцете и краката.Направете масаж на краката.Замесете крак арки ръце, ходене на земята, пясък, трева, малки камъни.Можете да си купите специални масажни рогозки с меки гумени болтове.И не забравяйте да масажирате не само на крака, но също така и на мускулите на долната част на крака като "запушена" мускулите на долната част на крака води до прекомерно напрежение на мускулите на крака, като следствие - на болката и дискомфорта, когато работи.
Натоварване със строго дозиране.Когато плоската стъпка е категорично противопоказана, текат с тежести.Предпочитайте 30-40 минути за джогинг, за предпочитане на земята.
Вземете специални спортни ортопедични стелки.В идеалния случай - направени индивидуално, по поръчка.Стелки спомагат за поддържане на естествените извивки на арката, ще действа като допълнителна помощ, като по този начин предотвратява прекаленото разпространение на крака.Използването на ортопедични стелки за движение може да се комбинира с превенция курс на остеопатични техники и kinesiological.
Натурални лекарства за плоски крака
Вана от бульон от дъбова кора.100 грама дъбова кора, смесени с 0,5 литра вода, кипете за половин час.След това излейте бульона и добавете към ваната.Вана от листата и цветовете от градински чай 100 грама градински чай влеят в продължение на около един час в 2 л вряща вода и варете вана с този бульон.
Вливане на мента.100 грама суха мента се изсипва стръмна вряла вода.за да го покрие напълно.Настоявайте 30 минути.След това задръжте краката си в продължение на 20 минути в топла баня, приготвена с тази инфузия.

Тони Фанк

по-добре да отидеш на лекар лично.
Може би не можете да бягате изобщо. ...обща
, с плоски стъпала за физическото възпитание и спорта, е желателно да се купуват добри обувки за бягане( с арх поддържа), но не и да се изпълнява с лоши маратонки или случайни "пантофи".
Със силни плоско стъпало много по-добре с пружиниращи подметки, че те амортизира си
работи много желателно да се опита да намали на апартамента, тъй като в противен случай е нарушил амортизация и главоболие могат да бъдат почти постоянно живот.И умора със сигурност ще бъде за цял живот
Лечението трябва задължително да включва
- масаж от опитен масажист
- ЛФК( устойчиви и дневно)
( като на пети, на пръсти, от вътрешната и външната страна на крака)
много важно упражнение sgibat-отпускам пръстите( като юмрук)
да караш точилка, бутилка или туба с
налягане и не само, но и по целия!
Масаж подложка( печат)
- Ако вече имате плосък, може да се наложи да Foot поддръжка.(Но по-добре да направя за теб, или най-малкото, избрана от вас)
и много неясно постоянно дали те трябва да носят.Това е като очила.
Носеше очила, а след това не snimesh- може да е препоръчително да се обучават по време на полите, които излизат без подметки или други обувката
За профилактика е много важно да ходят боси, но не и на пода, а не на асфалт, и по неравни повърхности( чакъл, конуси, трева)

777tk

лекарите съветват по-добре:
1) велосипед
2) плувен
и ортопедични стелки боли работи: -)

norna Sculd

ясно на лекар.не може да има случайни съвети вреда невероятно.

бягане за плосък

Клочкова Людмила

специални стелки има.колко помощ можете да проверите.

Аркадий

не е възможно, и необходимо.Само задължително с подшивки.Тези стелки са такива, че дават желаната форма на стъпалото.Аз трябва да издаде хирург-ортопед, защото апартаментът е различен и формата на стелки, съответно, са различни.

Уплътняване 2 градуса

Уплътняване 2 градусаплоско стъпало

Отнесено ли е към армията с плоски крака от 1, 2 или 3 градуса? На определена възраст често възниква въпросът, колко съвместими са плоските крака с 1, 2 или 3 градуса и армията?Освен това, това ...

Чети повече
Вродена плейподдия

Вродена плейподдияплоско стъпало

Плоско стъпало Плоско стъпало - промяна на формата на сводовете на стъпалата, придружена от загубата на своята амортисьорите( пролет) функции.В зависимост от това коя специална дъга е спле...

Чети повече
Плоска стъпка 2 градуса лечение

Плоска стъпка 2 градуса лечениеплоско стъпало

симптоми и лечение на плоско стъпало 2 градуса с остеоартрит възраст, костната система става чуплива, като следствие, патологични промени се случват в костите, които, от своя страна, води до де...

Чети повече