Защо боли коленете след бягане

болка в коляното след пускането на: причини, лечение и профилактика


съдържание на статията:

  • Причини за болки в коляното след пускането
  • Какво трябва да направя?Предотвратяване Лечение

болка в коляното след тичане - широко разпространено явление, особено в тези, които преди това не са ангажирани с активни физически дейности.Структурата на колянната става е много сложна и всеки ден има огромен товар, който се увеличава значително по време на движение.

Болката след бягане може да възникне не само поради патологии в самата връзка, но и поради увреждане на лигаментния апарат.Също така, при стрес, възпалението в коляното, което не подозирате, може да се влоши. Следователно това "предупреждение" от тялото трябва да се третира с голяма сериозност.

дизайн на колянната става

причини

Вероятно много от вас се чудят защо коленете си не боли сами и започват да се наруши само след пробег?Такъв дискомфорт може да възникне поради следните причини:

  • Травматично нараняване на менискуса.Менискусът е закръглена хрущяла в колянната става.Към съседните хрущяли се прикрепя с помощта на сухожилията.В резултат на остър завой на крака или неуспешен клек, някои от влакните на връзката могат да се счупят - и веднага ще се появи остра болка.След известно време областта на коляното набъбва и пациентът не може да разчита на увредения крайник.
  • Изместване на патела( коляно).Това е честа травма, характерна за бегачите, и не води до опасни усложнения.Но с повтарящи се дислокации, ставните връзки се простират, коляното губи стабилност и травмата ще се появи отново и отново.Тогава болезнените усещания след бягане ще станат "норма".Често се среща така наречената "коляното бегач"( унищожаване на тъканите на капачката на коляното - Chondromalacia), се появява тъпа болка в колянната капачка и намаляване на подвижността на ставите.
  • Навяхване или разкъсване на ставните връзки.Подобни последици често се дължат на наранявания или увеличени натоварвания.Синдромът на болката е остър, подуване на областта на коляното, ограничена подвижност и болезненост при допир.
  • Патологии които могат да причинят болка след повишени натоварвания: артрит, артроза, ревматизъм, периартрит( и други ревматични коляно), бурсит, синовит, тендинит.В детайли за тези заболявания вече говорихме в статията "Болести на колянната става".
  • Съдови нарушения в кръвообращението, които захранват областта на коляното.Такива болки са нестабилни, без ясна локализация и преминават самостоятелно, без да вземат болкоуспокояващи.Те са типични за юношите, когато в периода на активен растеж кръвоносните съдове са по-ниски от скоростта на растежа на костите.Също така е възможно възникване на съдова болка по време на присъствие в артериите хранене коленете, холестерол плака, които стесняват лумена съдове и пречат на нормалното кръвоснабдяване на тъканите.

Друга болка може да възникне поради неправилно движение на ставите.С течение на времето това може да доведе до развитие на възпаление, навяхване и хронично увреждане на менискуса.Какво може да бъде причинено от неправилни движения на краката при движение?

  • Работещ на груб терен.Благодарение на неравен терен на натоварването на ставния структура е неравномерно разпределен в получените непрекъснати микро случи така, че да доведе до хронично възпаление и болка в усещанията колената.
  • Неправилна работа.Болката може да се появи след като се движи с акцент върху петата, при движение с обърнати крака, а също и с неправилно положение на тялото по време на тренировка.Това се дължи на факта, че няма достатъчно амортизация в коляното, увеличава се вертикалното натоварване и става постоянно свиване на ставите и структурите на ставите.стоп позиция Неправилното
  • ( например, плоски фута), спортистът с едновременно, възниква болката.Плоската дъга на крака не позволява на крака да извира и по този начин допълнително увеличава натоварването на коленете.
  • неправилно съчетана спортни обувки( не прекалено хлабав и заключващия крака или обратното близо) принуждава ставата да работи правилно и може да доведе до травма на ставата, както и появата на болка.
  • Няма пълна тренировка преди да стартирате.Неподдържаните мускули се развиват неравномерно, което не позволява на ставата да се движи правилно.
мъжът тича

Много е важно да изберете подходящите обувки за обучение

Какво да направите за остра и хронична болка?

При синдром на остра болка:

  1. Свръзката се освобождава от натоварването.Необходимо е да се поправи надеждно с помощта на превръзка или еластична превръзка.

  2. Прилагането на студен компрес ще смаже синдрома на болката.Източникът на студено( бутилка за гореща вода или опаковка от лед) трябва да бъде изхвърлен в тъканта, за да се предотврати измръзването.Задръжте студа не повече от 15 минути с почивка за един час.Ако е необходимо, повторете процедурата 3-4 пъти.

  3. Краката трябва да се поставят над нивото на тялото, което да й придаде удобна позиция.

  4. Ако горните действия не помогнат - да използвате анестетици от група нестероидни противовъзпалителни средства.

  5. Дори ако симптомите са слаби след известно време - все още трябва да се обърнете към лекар незабавно за съвет.

препоръки за синдром на хронична болка:

  1. На първо място, се консултирайте с Вашия лекар, за да се идентифицират възможните причини за болката и да получите съвет за възможността за непрекъснато професионално обучение и корекция.Може би трябва да започне да получава хондропротектори - продукти, съдържащи глюкозамин и хондроитин - за възстановяване на тъканите на ставни и лигаментно влакна.

  2. Постоянно използване на превръзка или еластична превръзка за обездвижване на ставите.

  3. Прилагането на топли компреси или затоплящи мехлеми ще ускори метаболитните процеси в засегнатата област.

  4. Извършвайте цялостно загряване преди да започнете курсове.

  5. В случай на обостряне на болката по време на тренировка е необходимо да се спре натоварването.Но не можеш да спреш тук, защото можеш да предизвикаш допълнителна травма.Първо трябва да отидете на стъпка и само след известно време напълно да спрете.

Превенция За да се предотврати развитието на болка след тичане, трябва да следвате няколко прости правила:

  • работи на нивото на земята, а не на асфалт или настилка.
  • Спазвайте правилната техника на движение: стъпалото е поставено право, гладката ролка е направена от петата до петите.
  • Изберете точните обувки, правото строго по размер и проектиран да работи( с гъвкав нос част, труден контекст, арх подкрепа).Дамските обувки не трябва да са стегнати.
  • Планирайте интензивността и обема на движението, така че товарът да се увеличава постепенно.Ако не спазвате това правило, интензивно обучение води до напрежение в мускулите и увеличен обем на движение прекомерно напрежение на ставата.
  • Направете цялостно загряване преди и след тренировка, за да разтегнете и разтегнете мускулите.

Трябва да се помни, че повишеното теглено натоварване ще доведе до нараняване на коляното дори при спазване на всички действащи правила.Ако възникне болка, независимо от причината, незабавно се консултирайте с лекар.Само специалист може да разбере защо възниква този симптом и предписва адекватно лечение.

SustavZdorov.ru

Защо боли

често се случва след пускането на коляното след пускането на коляното боли, неприятните усещания са рязане или пиърсинг повърхностни.Огнището се намира от вътрешната страна на колянната става.Няма признаци на зачервяване или подуване на кожата.

Честата причина за болка в коляното след тренировка е травма( хондромалация на патела).Тя възниква поради неестествено и неправилно движение на ставата.Характерните признаци на тази патология са тъпи болезнени усещания или скованост в близост до пателата.

след стартиране на коляното боли

Причините, поради които коленете боли след бягане, често са погрешни движения.В резултат на това възникват триене, дразнене и възпаление на повърхността на ставите и връзките.Неправилни движения се наблюдават в следните случаи:

1. При движение на неравен терен.Корените на дърветата, наклонените участъци от пътя, както и ямите и хълмовете причиняват неправилно работа на глезена и крака.Тези движения се предават на коляното.

2. С грешна техника на работа.Торсията на багажника по време на движение и излизащите навън стъпала предизвикват ефекта на страничната сила върху коляното.

3. С плоска стъпка.Този недостатък засяга работата на крака и се предава на коляното.

4. При ниско качество или голямо износване на обувки за бягане.

5. С претоварване и нееластичност на мускулите.Това явление причинява неестествени движения в коляното.

6. В случай, когато е извършено загряване, преди да се изпълни.Правилното разтягане спомага за подобряване на еластичността на мускулите, като ги подготвя за интензивна работа.

защо след болката на коленете боли

Много болезнено коляно при прекомерно натоварване.В това отношение трябва да е по-малко да се движите по асфалтовия път в неподходящи обувки.Причината, поради която болният на коляното боли, може да стане неподготвеността на ставата до тежки товари.

В случай на дискомфорт в коляното, обучението трябва незабавно да бъде завършено.Възобновяването на уроците може да бъде след един или два дни, ако това не нарушава болката.Необходимо е да се вземат предпазни мерки, за да се предотврати появата на неприятен феномен.Ако болката не изчезне, тренировката трябва да бъде изоставена за поне една седмица.За бързото елиминиране на патологията се препоръчва използването на лед и мехлеми с противовъзпалително действие.Най-често използваните лекарства са следните: . "Indovazin" "Ибупрофен", "Voltaren" и др По време на почивката между обучителни сесии, при липса на болка в коляното, трябва да отидете на други видове физическа активност.Препоръчително е да плувате, да карате велосипед, ски или скейт.

коляното е много възпалено

В случай, че след коляното боли, патологията може да се излекува за кратко.Това не е хронична травма, изискваща дългосрочна терапия и причинявайки рецидиви дори при малки претовари в бъдеще.

За да избегнете състояние, когато коляното боли след тренировка, трябва да се движите на равна повърхност с необходимата техника.Ако има плоски крака, трябва да закупите специални ортопедични стелки и не забравяйте да разтегнете мускулите, преди да сте работили.Особено внимание трябва да се обърне на избора на обувки и се придържа към оптималния интензитет и обем на обучението.

fb.ru

Както беда започва хвърляне на бегач джогинг, защото болки в краката или коленете след джогинг.И опитни бегачи също често са изправени пред тази болна тема.

Нека разберем какви наранявания заплашват състезателите и как да се предотвратят наранявания по време на бягане.

Видове наранявания при работа

Остър и хроничен

Първият се появява рязко и внезапно. пукнатини и счупвания, навяхвания и сухожилията, мускулите паузи и микро фрактури се случват едновременно, например при падане, въртене неестествено краче и прекалено рязко движение, като неудобство.

Втората е по-натоварена във времето. Например, без да обръщате внимание на болезнените стави и да продължавате да бягате, можете да "постигнете", че коляното ще боли не само след бягане, но и в покой.И със спорта ще трябва да кажем сбогом не за една седмица или две, а в най-добрия - за един месец.

Видове наранявания на мястото на увреждане

1) Хондромалация на колянната става.

Просто казано, това е унищожаването на хрущяла.В този случай коленете болят след бягане, ако тренирате на груб терен, спускате се от планината или се изкачвате по него, а освен това не избирате правилните обувки, бягате по асфалтови и бетонни покрития.

2) Плантарен фасциит.

Това е възпаление на съединителната тъкан, заобикаляща, поддържаща и подхранваща мускулите и сухожилията на крака.Основните причини: постоянно претоварване, движение по твърди повърхности, неправилна техника на движение, наднормено тегло и ненатоварени или износени маратонки.

3) Възпаление на периотема ( разположен пред гърба).

Възпалено пищял на крака по време и след състезанията, в резултат на внезапен растеж натоварване, прекомерно интензивност обучение, утежнени nedovosstanovleniya между тренировките, силни ударни натоварвания.

4) Възпаление на Achilles ( сухожилия, свързващи мускулите на прасеца с токчета).

се дължи на твърде високи натоварвания, липса на обучение и лоша еластичност, сухожилия, неправилно избор на маратонки, плоски стъпала.

5) Прекомерно износване на предната част на на стъпалото( болка, придружена от тумор).

Възпалени крака, след като сте работили на големи разстояния на твърда повърхност.

6) Синдром ileal-tibial лигамент( простиращ се от коляното извън бедрото).

може да провокира спускане и избяга бягане, изострени от слабостта на мускулите на краката похитителя, нередовно обучение, липса на грижи за загряване характеристики на краката на структурата( например буквата О) и плоски стъпала.

7) Стрес фрактури на крака ( пукнатини поради прекомерна употреба).

Неприятността се дължи на рязкото увеличение на натоварването( обем и интензивност) и на не шокиращите маратонки.

За да не навредите краката си след работа, имате нужда от

1) Не натоварвайте товара.

Продължителността на сесията и разстоянията, които трябва да бъдат покрити, се увеличават постепенно.Това важи за начинаещи и опитни бегачи, както и за тези, които са направили малко почивка.

Последният особено грях небалансиран товар, който не съответства на текущото физическо състояние.Ако няколко месеца не са тичали, трябва да започнете с лесен джогинг, като постепенно увеличавате пробега.

Например всяка седмица увеличавайте обема / интензитета с 10%.Прогресът ще върви гладко, без да преобръща преувеличените крака.

2) Първоначално изберете гладка и не-твърда повърхност.

Трябва да се избягва асфалтът и особено бетонните или настилките.По-добре е да се движите на земни или тревни повърхности, например отстрани на една и съща асфалтова пътечка.

Докато не се развие необходимата координация, "усещане за крака", не си струва да се преместим в неравен терен.Но също така и за избягване на леки изкачвания и спускания не е необходимо.

3) Преди да започнете да тренирате, консултирайте се с ортопедичен лекар.

Той може да определи характеристиките на структурата на краката, да разкрие плоски крака и да даде практически съвети как да се преодолеят тези недостатъци.Например, с помощта на специални стелки.

4) Правилно изберете обувки за бягане , която се вписва добре в подножието по размер и има високи поглъщащи свойства.Наблюдавайте промяната в свойствата за удароустойчивост и я променете във времето( приблизително след 700-800 км.).

маратонки и дрехи за щастлив управляван

5), погрижете се за загрявка преди тичам и се охлади след тренировка.Обърнете внимание на стречинг упражнения, които са особено необходими за по-възрастните борци.

6) Позволете на тялото да възстанови между тренировъчните сесии.Трябва да са поне два дни в седмицата, без джоги.Помогнете за възстановяване на правилното хранене, вана и масаж.

---------------

Тези, които са приятели с тялото си, да слушате своите сигнали, планове и анализи упражняване, не боли коляното след джогинг, краката и да напомня на себе си просто една приятна умораслед добър кръг.

Обучение без нараняване!

shas-live.com

Защо коленете ми боли след бягане и по време?силите не се движат лесно?

Vitalik Vitalik

В началото не е обичайно.На второ място, трябва да купите маратонки за бягане, според размера, който ще седи.И тичай на чорапи.Малко темпо.Минути на 40. По-добре всяка сутрин или вечер, след като започнахме да бягаме.

Сергей Sukhovey

Ако повредите хрущяла тогава тази статия ще ви помогне да http://cool-body.ru/?p=575

Константин Нестеров

Коленете не се справят с товара, продължават да продължават да работят с болки - ще има проблеми с менискуса, а след това вече не е смешно.Шансовете са обувки с дебела подметка на петата и на него същото, и се случва, когато се укрива - трябва да се промени и техниката на бягане и обувки, а сега Mazyuk натривки колене и чакат да мине.
Между другото, всякакви стрии и статични стойки не са много по-малко изгарящи калории, отколкото бягане, можете да ги направите у дома.
Е, без диета, всеки спорт пред крушката - няма да губи тегло:)

Maxim P.

Не работете на асфалта, само на земята.
Купете глюкозамин.Не изправете коленете си напълно, т.е. отидете на леко наклонен крак, вижте техниката на бягане в yutube, е пълна.
Прочетете препоръките как да започнете да се движите, ако е необходимо, след това задайте въпроса си))

Theatre Obraztsov

По време на движение има удар.Тъй като преди да не тренирате и коленете си не се използват, тогава боли.
За да подсилите коленете, си струва да правите седалки 50 пъти на ден 2-3 пъти седмично.Или седнете на килима
на петите.HTTP: //mediasubs.ru/group/uploads/ve/ Вес-KAK-Ya-hochu-legko-и-navsegda /image2/ wNDJiNDk2.jpg
отнема време да се адаптират колене.Редовността и постоянството ще решат този проблем.
Можете да направите част от разстоянието в началото.Винаги е трудно да започнете.Изглежда, че целият свят е против вас.
Но резултатът ще дойде и тези проблеми ще изчезнат сами.

optimus

не можете да тичате наоколо.Направих го, когато получих коляно.Свързвам това с факта, че не можете да отидете направо в движение.Ставите не са готови.Започнах да ходя с naushnikani( добро отвличане на вниманието от чудовищата, които гледат на вас( Харесва ми да правя по барове и да седне около децата пушат и пият Jaguar ме гледа))) Аз съм се преодолее).Можете да ходите всеки ден за 40-60 минути.За 3 месеца в комбинация с диета успя да отстрани 12 кг)

Болка в ставите на ръцете

Болка в ставите на ръцетеПричини за болка

Какво да направите, когато болките на ръцете боли? Човешката ръка е една от най-маневрените части на тялото и има най-голям обхват на движение.Използвайки нашите ръце, можем да направим най-мъчи...

Чети повече
Какви мехлеми помагат при болки в ставите

Какви мехлеми помагат при болки в ставитеПричини за болка

Мази и гелове за болки в ставите и мускулите: кои са по-добри? Мехлем за болка в ставите е отлично лекарство с местен характер.Препаратите в тази форма бързо помагат за премахване на болката, пр...

Чети повече
Какви инфекции причиняват ставна болка

Какви инфекции причиняват ставна болкаПричини за болка

реактивен артрит: причини, симптоми и лечение на това заболяване Реактивен артрит( реактивен артропатия, PA) - заболяване, при което възпаление на една или повече стави( артрит), след като наск...

Чети повече