Когато тичаш, боли коленете си

Защо

колене боли след пускането

Здравословният начин на живот насърчава дълголетието Спринт укрепва сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите, имунната система и се развива тялото като цяло.Но много хора са изправени пред проблем: те боли коленете след бягане.Защо възниква този дискомфорт?

Ако не подготвите правилно урока, често има болка в коляното, когато тичате.Неправилно подбраните обувки, неподготвени за продължително движение на мускулите, водят до появата на симптом на болка и дискомфорт в краката.Но ако има редовна болка в коляното след бягане, е необходимо да се консултирате с специалист.


Причини за болка в коляното

Защо боли коленете ми?Анатомично коляното има сложна структура и се състои от колянна става, свързана с мускулите на краката и сухожилията им.Причините за болката след бягане може да са много.

  1. Мъжка травма.Болката е от редовна природа, която се появява при внезапни движения, спускане по стълбите, повдигане на тежести.
  2. Ако връзките са повредени, те могат да бъдат разкъсани или разтегнати.Обикновено болката настъпва, когато има силно пренатоварване в колянната става с повишено обучение.
  3. Артрит - възпаление на ставите.Възникват поради наранявания или инфекции.В началото на заболяването става подуто, има остра болка при бягане или ходене.Хроничната форма може да се прояви чрез промяна на външния вид на коляното.Артритът често боли гърба, тъй като заболяването засяга гръбначния стълб.
  4. Възпалението на хрущяла води до костна травма

    Възпалението на хрущяла води до увреждане на костта

    Артрозата причинява разрушаване на хрущяла в ставите с последваща деформация.Хронично заболяване, в напреднал стадий е възможно пълно обездвижване на ставата.

  5. Synovitis е прекомерно натрупване на мускулна течност.Налице е, като правило, в ставите на коляното и лакътя.В повечето случаи това се причинява от инфекция, която прониква в синовиалната течност.
  6. Полиартритът има същите симптоми като артрита, но заразява няколко стави наведнъж.
  7. Тендонитът е хронично заболяване, което засяга сухожилието.Болката се развива много бавно, на първия етап болката се появява само при движение или тежко натоварване, като по-нататък се проявява в спокойно състояние.
  8. Възпалени крака и ниско гръб, когато тичате често поради плоски крака, тъй като натоварването на крака не се разпределя правилно.
  9. Травматизираният гръбнак може също да причини болка в коляното след бягане.

От коляното е с много сложна структура, външен вид след пускането на болка може да бъде причинена от аномалии на връзки, сухожилията и коляното, както и по други причини, не е пряко свързано с коляното.


Предотвратяване на болка при движение

Подходящата подготовка ще намали риска от болка при движение.

  1. При ходене, джогинг, скачане, натоварването на краката се увеличава.Използването на специални обувки ще намали вероятността от нараняване при спорт.Обувките трябва да седнат добре на крака и внимателно да фиксират петата.
  2. Колянната става се отличава с голяма мобилност, но е необходимо да се подготви внимателно, преди да изтече: мускулите на краката трябва да се затоплят добре.Много работа се извършва по гръбнака по време на бягане, така че трябва да се затопли, като се има предвид това: загряване и на мускулите на гърба.
  3. Препоръчително е да практикувате в специално определени места за това.Неравната повърхност увеличава риска от нараняване при движение.Неблагоприятни за бягане са асфалтирани пътища, тъй като при плътно покритие натоварването на коленете и гръбначния стълб се увеличава.
Доброто загряване загрява мускулите и предпазва от ставни наранявания.

По време на тренировката разпределете равномерно телесното тегло върху цялото краче.С акцента само върху чорапите или петата, има допълнително натоварване на ставите на краката и гръбначния стълб.

По време на сесията е важно да се спазва правилната дихателна техника.Това ще помогне да се намали тежестта върху сърдечно-съдовата система, както и да се увеличи ефективността на упражнението.По време на движение тялото се нуждае от кислород няколко пъти повече, отколкото в покой.Честото прекъсване на дишането не запълва подаването на кислород в белите дробове.Гладкото дишане с акцент върху издишването помага да се увеличи вентилацията на белите дробове.Дишането на устата се счита за неправилно, което увеличава възможността за навлизане на микроби и прах в гърлото, което допринася за появата на различни инфекции.Специалистите препоръчват смесено дишане, при което кислородът навлиза през носа и излиза през устата.


Как да облекчи болката в коляното

Какво ще стане, ако получа коляно по време на работа?Основното нещо е да спрете претоварването на болното съединение.Необходимо е да се отпуснете на гръбначния стълб, препоръчително е да сложите крака на подиума.

Какво да правим, когато болката:

  • да носите подпорна коляното, която ще помогне за облекчаване на тежестта върху засегнатата става;
  • топли и студени компреси могат да ви помогнат бързо да се охлади и вцепенен възпалено място, можете да използвате мазила затопляне;
  • не трябва да бъде напълно изоставен, може да доведе до още наранявания;
  • противовъзпалителни и анестезиращи лекарства ще ви помогнат бързо да премахнете симптомите на болката.

Постоянните натоварвания водят до нараняване на коляното, дори при нормално протичане.Товарите трябва да се разпределят равномерно, като постепенно се увеличават с течение на времето.Ако имате нараняване, винаги трябва да се свържете с лекар по травма.

Използвал се е, че постоянното движение води до развитие на остеохондроза на колянните стави.Но на една от конференциите на ревматолозите в Америка тя беше опровергана.Класовете джогинг подсилват гръбначния стълб, намаляват индекса на телесната маса, което спомага за намаляване на тежестта върху ставите.

MoiSustav.ru

Както беда започва хвърляне на бегач джогинг, защото болки в краката или коленете след джогинг.И опитни бегачи също често са изправени пред тази болна тема.

Да разберем какви видове наранявания заплашват състезателите и как да се предотвратят наранявания по време на движение.

Видове наранявания при тичане

Остър и хроничен

първо се появи внезапно и неочаквано. пукнатини и счупвания, навяхвания и сухожилията, мускулите паузи и микро фрактури се случват едновременно, например при падане, въртене неестествено краче и прекалено рязко движение, като неудобство.

Вторият е по-прострелян във времето. например, без да обръща внимание на болки в ставите и продължава да тече, можете да "да", че коляното ще боли не само след като бягане, но също така и в покой.И със спорта ще трябва да кажем сбогом не за една седмица или две, а в най-добрия - за един месец.

Видове наранявания на мястото на нараняване

1) Хондромалация на колянната става.

Просто казано, това е разрушаването на хрущяла.В този случай, болки в колената след показването им, ако влак по неравен терен, когато планинските склонове или го наклони, както и, не бране на правилните обувки, работещ на асфалтови и бетонови покрития.

2) Плантарен фасциит.

Това е възпаление на съединителната тъкан, заобикаляща, поддържаща и подхранваща мускулите и сухожилията на крака.Основните причини: постоянно претоварване, движение над твърди повърхности, неправилна техника на движение, наднормено тегло и ненатоварени или износени маратонки.

3) Възпаление на периотема ( разположен пред гръдния кош).

Възпалено пищял на крака по време и след състезанията, в резултат на внезапен растеж натоварване, прекомерно интензивност обучение, утежнени nedovosstanovleniya между тренировките, силни ударни натоварвания.

4) Възпаление на Ахил ( сухожилия, свързващи мускулите на прасеца с токчета).

се дължи на твърде високи натоварвания, липса на обучение и лоша еластичност, сухожилия, неправилно избор на маратонки, плоски стъпала.

5) Прекомерно износване на предната част на на крака( болка, придружена от тумор).

Възпалени крака, след като се движат на големи разстояния на твърда повърхност.

6) синдром Ilio-тибиални връзки( на коляното се простира от външната страна на бедрото).

може да провокира спускане и избяга бягане, изострени от слабостта на мускулите на краката похитителя, нередовно обучение, липса на грижи за загряване характеристики на краката на структурата( например буквата О) и плоски стъпала.

7) Стрес фрактури на крака ( пукнатини поради прекомерна употреба).

Неприятността се дължи на рязкото увеличение на натоварването( обем и интензивност) и на не шокиращите маратонки.

За да не навредите краката си след работа, имате нужда от

1) Не натоварвайте товара.

Продължителността на сесията и разстоянието, което трябва да се преодолее, се увеличава постепенно.Това важи за начинаещи и опитни бегачи, както и за тези, които са направили малко почивка.

Последният особено грях небалансиран товар, който не съответства на текущото физическо състояние.Ако няколко месеца не са тичали, трябва да започнете с лесен джогинг, като постепенно увеличавате пробега.

Например всяка седмица увеличавайте обема / интензитета с 10%.Прогресът ще върви гладко, без да преобръща преувеличените крака.

2) Първоначално изберете гладка и не-твърда повърхност.

Трябва да се избягва асфалтът и особено бетонните или настилките.По-добре е да се движите на земни или тревни повърхности, например отстрани на една и съща асфалтова пътечка.

До необходимата координация се развива "усещане за крака", което не е необходимо да се премине към неравния терен.Но също така и за избягване на леки изкачвания и спускания не е необходимо.

3) Преди да започнете да практикувате, консултирайте се с ортопедичен лекар.

Той може да определи характеристиките на структурата на краката, да разкрие плоски крака и да даде практически съвети как да се преодолеят тези недостатъци.Например, с помощта на специални стелки.

4) Правилно е да изберете обувки за работа с , които се намират добре на стъпалото, с размери и имат високи свойства на омекотяване.Наблюдавайте промяната в свойствата за удароустойчивост и я променете във времето( приблизително след 700-800 км.).

Маратонки и костюми за щастлив ход

5) Завършване на е задължително, преди да стартирате и да се закачите след тренировка.Обърнете внимание на стречинг упражнения, които са особено необходими за по-възрастните борци.

6) Позволете на тялото да възстанови между тренировъчните сесии.Трябва да са поне два дни в седмицата, без джоги.Помогнете за възстановяване на правилното хранене, вана и масаж.

---------------

Тези, които са приятели с тяхното тяло, слушат сигналите си, планират и анализират тренировките, не боли коленете след бягане и краката си припомнят само приятна умораслед добър кръг.

Обучение без нараняване!

shas-live.com

Много често болки в коляното, след като бягате от факта, че кракът се движи неправилно.По-скоро има неправилно движение на самата става.Това се случва, когато се движи по груб терен, с неправилна техника на движение, с плоски крака, в които има неправилно положение на краката, с неправилно избрани обувки, при липса на загряване.

Оказва се, че това място може да се разболее по време на работа или след това, поради различни причини.Често е просто невъзможно да се определи причината, която се отнася за вас сами. За да определите истинската причина, винаги трябва да се консултирате с лекар. Само опитен специалист, основан на оплаквания, на преглед и на тестове, ще може да правилно диагностицира и да предпише единственото правилно лечение за болка в коляното.

Остра артралгия

По време на остра болка е по-добре незабавно да спрете да се движите, а след това и самата стави за известно време, за да се освободи от всяко натоварване.След това коляното трябва да бъде обвито в гъвкава превръзка.Вместо превръзка можете да използвате специални превръзки.

За да се облекчи болката, препоръчително е да се приложи студен компрес към болния крак.В този случай бутилката с гореща вода с ледена вода или леден пакет трябва да бъде увита в хавлиена кърпа.Ако не го направите, можете да получите измръзване.Пазете такъв студен компрес се препоръчва за не повече от 15 минути.Процедурата се прави най-добре 3-4 пъти, всеки час.

Необходимо е да поставите стъпалото върху възглавницата, така че да е над нивото на главата.Това е необходимо, за да не потече кръвта на възпаленото място и възпалението няма да стане още по-силно.

Можете да приемате таблетка аналгин или друг аналгетик. Въпреки това, ако болката не преминава, тогава определено трябва да се консултирате с лекар.

хронични болки в ставите

Ако болка в коляното при движение се случва все по-често, това може да има съмнения за хронично заболяване.За да разберете причината за тези болки, си струва да се срещнете с лекар.Също така можете да получите всички необходими консултации от него и също така да научите дали можете да продължите по-нататък.Много е вероятно, че лекарят ще ви посъветва да започнете да приемате лекарства като hondroprotektory, която ще помогне за възстановяване на съвместната себе си и сухожилията.

Въпреки това, най-вероятно, ще трябва да носите превръзка или еластична превръзка.Но използването на специални мехлеми може да помогне за облекчаване на самото възпаление и ускоряване на обмяната на веществата в раната, че е много важно да се гарантира, че болестта не стане още по-мъчително.

Превенция

За да избегнете болки в коляното, когато работи, се справят с него по-добре от асфалт, но на нивото на земята.И преди да започнете самите упражнения, определено трябва да спазвате правилната техника на бягане.Ако не сте сигурни как точно да работи, за да се избегне тежък товар върху коленете, е необходимо да се види със специалист, който ще бъде в състояние да ви кажа всичко и шоу.

Специално внимание трябва да се обърне на обувките.Изберете само "правилните" обувки, които отговарят на точния размер, гъвкав и упорит фона, че ще подкрепи арката на краката.

Ние трябва да помним, че когато работи на натоварването трябва да бъде равномерно и постепенно.Ако не се спазва това правило, мускулите могат да бъдат силно разтегнати и това, отново - причина за болки в коляното.

Ако не може да се справи с болката от тяхната собствена, и това се случва отново и отново, а след това работи трябва да спре.В някои случаи спирането на товара на коленете помага напълно да се освободим от болката. Все пак трябва да посетите лекар.Най-малкото, за да сте сигурни, че всичко е наред с краката ви.

NashyNogi.ru

Защо коленете боли, когато

Lelka

работи при мен най-много.Отиде до лекаря, каза артроза.Run не е необходимо, е необходимо да плува или да аеробика, които използват различни мускулни групи и товарът се разпределя.Препоръчва се да се засили бедрените мускули Моят лекар, натоварването на коляното е по-ниска.Уви, сега тичането не е за мен.

слава Shahs

артроза.скъпа.намалете натоварването. .. отлагането на nuno соли постепенно почистване.и не са пуснати от пенсиониран пълен. ... всичко трябва да бъде гладка

Lyudmilka

затопли, всичко вътре Шяуляй, изтрити, тъй като всичко, което трябва да се направи постепенно.

Наталия Кравченко

трябва да се вземат минерална dobavaki естествен произход, т.е.. Да. Увеличат натоварването върху ставите и без помощта е необходима.Има отлична състав и резултатите от лекарства NNPTSTO( подмладяване технологии) Kalmina и Anavita +.

Moera

си представете колко тежите и какъв товар тествате коленните стави, когато работи.разбира се, ще бъдат болни, ако не бъдат пощадени.Внимателно се затопли преди да пуснете, краката по време на движение трябва да са топли( няма голи колене), да ги търка след пускането на затоплянето на мехлеми и като цяло да започне с гладка ходене по наклонени повърхности.

Големият пръст на десния крак боли

Големият пръст на десния крак болиПричини за болка

Възпаление на ставата на големия пръст: какви заболявания го причиняват и как да се лекуват? При възпаление на ставите в подножието, като правило, намалява способността да се движат, съвместните...

Чети повече
Болки в пръстите на краката

Болки в пръстите на кракатаПричини за болка

Остра болка в ставата на пръста Големият пръст е много уязвим за различни наранявания, натъртвания и много хронични заболявания.Това се дължи на огромния товар, който се пада върху него по врем...

Чети повече
Големият пръст боли, когато ходи

Големият пръст боли, когато ходиПричини за болка

Защо боли ставата в основата на палеца и как да се отървете от болката на болка в ставата в основата на палеца на крака - е често срещан проблем, който може да възникне, както заради носенето н...

Чети повече