Лечение на артроза на колянната става според Bubnovsky

комплекс упражнения упражнения терапия при остеоартрит на коляното в гонартроза

момичето се занимава с тренировъчна тренировка възникне дегенеративни промени на ставния хрущял с болезнени симптоми и намалена функционалност в подвижността на ставите.Процесът на патологични промени на хрущяла е необратим, но се предвижда набор от специални медицински мерки за предотвратяване на допълнителни нежелани последствия и възникващи усложнения.

физиотерапия в остеоартрит на коляното, допълнени от масаж, можете да спрете процеса на нарушения хрущял структура и поддържане на обема на физическата активност, необходима за поддържане на задоволително качество на живот.Трябва да се помни, че физическото възпитание не трябва да причинява травматични ефекти и не трябва да се извършва, ако има индивидуални противопоказания.Ефективността на положителното въздействие на терапевтичните и профилактичните процедури в ранните стадии на заболяването е много по-висока.

Упражнения за артроза на колянната става.

лечебна гимнастика

Физическите упражнения се извършват предимно в седнало и легнало положение, за да се сведе до минимум травматичното натоварване на ставата.Комплексът от упражнения трябва да се извършва с постепенно увеличаване на товара, като не се допуска остра болка.Необходимо е да се съсредоточи върху състоянието на ставата на пациента.Правилното разпределение на натоварването след гимнастика и самомасаж ще се прояви чрез възстановяване на всички обичайни движения на ставата в рамките на 25-30 минути след края на сесията.

Терапевтичното упражнение се извършва чрез редуване на всяко упражнение( като се започне с 5 повторения и постепенно се увеличава до 20 пъти).Зареждането трябва да се извършва редовно: 20 минути три пъти дневно.

  1. В легнало положение двете крака трябва да се огъват едновременно в коляното и тазобедрената става.Провеждане на движения: алтернативно огъване и след това unbending краката.
  2. Поставете на гърба и разтягайте краката.Коляното на единия крак трябва да бъде огънато и малко повдигане на крака над повърхността с фиксиране на позицията за 5 секунди.Извършете промяна на упражняващия крак.
  3. Не променяйте позицията, вдигнете единия крак, огънете коляното.Извършвайте движения - огъване и след това отпускане на крака.Упражнявайте последователно всеки крак.
  4. Основната начална поза остава същата.Огънете крака и го фиксирайте за няколко секунди в огънато положение, притискайки се към багажника с последващото отпускане и връщайки се към първоначалната стартова позиция.Повторете с промяна на краката.
  5. Без промяна на началната позиция за извършване на повдигане прав крак на височина от около 30 см( от петата до повърхността) и задръжте крака 5-8 секунди.Повторете последователно и с двата крака.
  6. Продължете да лежите на гърба си и да направите упражнение с краката си ритник - "велосипед".Необходимо е да се поддържа темпото: от бавно до по-бързо.
  7. обърнати в стомаха, след това се огъват един крак в коляното, което се опитват да достигнат петата на бедрата.Тичай, промени краката си.
  8. седна на един стол и се вдигне на крака направо крачето успоредно на пода и се оставя да престои в продължение на 3-5 секунди, докато известно напрежение в мускулите на бедрото и пищяла.Изпълнявайте алтернативно с всеки крак.
  9. Застанете зад един стол и го хванете за гърба.Сложете настрана всеки крак от своя страна, повтаряйки движението няколко пъти.
  10. Обърнете се настрани към стола, застанете на гърба на стола с една ръка и придайте на тялото стабилна позиция.Извършване на повтарящи люлеене движение на всеки крак по посока на напред-назад.
  11. седна на един стол или подходящ шкаф( изисква определена височина) и чат-спокойни крака.Упражнението се препоръчва за по-чести упражнения през всеки ден.

Лечение на

многофункционален симулатор Bubnovsky

Bubnovsky Сред различните методи на лечение заема специално място медицинска система на автора, разработена и патентована от MDSMBubnovsky.Методът се състои в лечение без лекарства, с упражнения и движения, които имат лечебен ефект( physiokinesis - лечение на движение), и физическа терапия.

Кинезитерапия се основава на проучването и практиката на задълбочените знания по анатомия, биохимия, физиология, човешката психология и педагогика в процеса на лечение.Гонартрозата в тази научна област на изследване се счита за заболяване, причинено от процеси, свързани с неадекватно кръвоснабдяване, загуба на мускулна маса, загуба на фуги.Чрез компенсирането и възстановяването на промените, които са настъпили, може да се постигне психофизиологична нормализация на състоянието на пациента и да се създадат комфортни житейски преживявания от подобряване на качеството на живот.

адаптиран да определи най-сложните упражнения за всеки случай, в зависимост от тежестта на заболяването и клиничните прояви осигурява избор на индивидуален план за лечение.Този метод премахва употребата на затоплящи мехлеми( гелове).За облекчаване на болката, охлаждане на ставите, излагане на студена вода или лед по време на периода на лечение.(- многофункционален симулатор Bubnovskaya MTB)

усъвършенстване разработени упражнения, обезпечаване на положителни резултати и при използване на натрупаните знания, идеята да се създаде медицински симулатори MTB е изпълнена.Използването на този тип симулатор е възможно при домашни условия.

Използване на масаж като допълнение към терапия за упражнения

Професионален масажен курс за масаж може да се извършва само от специалист със специална медицинска подготовка.Масаж помага за активиране микроорганизми процеси в тъканите около ставите: увеличи притока на кръв капилярна, стимулира клетъчния метаболизъм, подобряване на храненето на увредени хрущяли структури.

Доста е възможно да се направи самостоятелно масаж - има значителен допълнителен терапевтичен ефект.Масажните движения сами по себе си изпълняват движения на потискане и триене.Пасажите за масажиране се подлагат последователно на областта на двете коленни стави( здрави и болни).

Прогрес самостоятелно масаж е представена от следните последователни етапи:

  1. да седне в леглото с единия крак протегна хоризонтално на леглото и спокойна понижава реванша.
  2. пеш, намиращ се на леглото, с ръка на дъното и в горната близо до ставата, и от дясната страна на върха на фугата, а лявата дъното.
  3. Извършват се изглаждащи движения с възвратно-постъпателно движение.
  4. Преместете ръцете от двете страни на колянната става и с пръсти извършвате активни движения на триене нагоре и надолу по краката.
  5. Допълнителни подобни движения на триене на страничните периартикуларни повърхности с палмарните повърхности на ръцете.Като
  6. място за сядане за вдигнати палци съвместно, пръстите произвеждат интензивно въртене кръгови движения от двете страни на фугата.
  7. Без промяна на разположението на ръцете, се извършва месене( с офсетов места на кожата) движение с три пръста( индекс, средата, пръстен) и двете си ръце.
  8. Извършвайте фини движения на съединението с дланите на двете ръце.

Продължителността на процедурата трябва да бъде най-малко 15 минути.В случай на 2-3 пъти повторение, през деня може да се започне от 10-минутната продължителност на всяка сесия.Предвидени резултати от лечението

Във всички случаи, при системни текущи процедури, използването на самостоятелно масаж и физиотерапия, са следните положителни промени:

  • хранене подобрява съвместни елементи и в съседните тъкани;
  • облекчаване на болката;
  • подобрява моторните функционални параметри на съединението;
  • увеличава амплитудата на извършените движения;
  • подобрява структурата на хрущялната тъкан;
  • предотвратява рецидиви.

LechenieSpiny.ru

р Bubnovskaya упражнения коксартроза( хип артроза)

Технологията на лечение, разработена от д-р Bubnovsky - упражнения за тазобедрената става е най-ефективна при пациенти с артроза на тазобедрената става.Заболяването започва съвсем незабележимо за един човек.Кожният хрущял постепенно се изчерпва, отначало не се отразява на здравето, но постепенно се губят амортизационните му свойства.И вследствие на това започват опасни процеси в тазобедрената става - маргинални костни растежи.

Проблемът с артрозата на тазобедрената става

Методът на Бубновски е най-надеждният и най-добрият начин, който няма да позволи развитието на болестта. Този уникален лекар е разработил магически, без преувеличение метод, който е възстановил работоспособността и способността да се движи и да се радва на всяка стъпка за много пациенти.

Разработената система, която включва терапевтична гимнастика, се основава на изследването на много пациенти.

Въз основа на всички нюанси на терапията за много хора, Бубскиски създава на пръв поглед една проста, но много ефективна програма.

Доктор Bubnovsky Сергей Михайлович

Препоръки на професор

  1. С коксартроза на тазобедрената става трябва да се обърне внимание не само на упражняването, но и на правилното дишане.Факт е, че десните дихателни издишвания по време на упражненията обогатяват тялото с кислород.
  2. Научете се да разберете вашите чувства, за да можете да спрете навреме, ако поради товара се чувствате дискомфорт.
  3. Интензитетът на първите сесии и всяка следваща се разпределя.Натоварването, броят на упражненията в началото не трябва да бъде твърде активен, за да не се предизвиква ново огнище на болестта.Но постепенно натоварването всеки ден трябва да се увеличава.
  4. Да имаш приличен резултат - не се мъчи.Методът на Бубновски се основава на цикличността на упражненията.Тук се има предвид, че едно движение може да се повтори както 10, така и 20 пъти.Сумата зависи от това дали човек изпитва радост и удовлетворение от упражненията.Или ги изпълнява, стискайки зъбите си от болка.Гимнастиката Bubnovsky е предназначена само за възстановяване и удоволствие от уроците.
  5. Вземете правилото редовно да правите всички упражнения.Ако ставите не са активно изложени на положителни физически ефекти всеки ден, няма възстановяване.И трябва да се разбере, че ефектът от упражненията не идва веднага - трябва да отнеме време, дори и няколко месеца, но резултатът ще угоди на пациента.
  6. Не се страхувайте от такава реакция на тялото по време на тренировка, като спазми.Има различни методи за премахване на мускулните контракции.Например, лек масаж.За известно време е желателно да намалите натоварването, но не спирайте обучението.
  7. Изпълнявайте всички упражнения легнати, като постепенно добавяте към ставите не само бедрото, но и глезена, коляното и други, следвайки инструкциите на развитите упражнения.
  8. Без добро настроение и вяра в победата над болестта ефектът няма да бъде толкова добър, колкото желае.Както при всяко предприятие не е без желанието за постигане на резултати, и хип артроза може да бъде победен с помощта на лечебна гимнастика.За да го направите по-забавно, трябва да намерите точната музика.
Съвместни упражнения на Bubnovsky

лекар Bubnovsky сигурен дали всичките му инструкции и иска да спести време, за да бъдат изразходвани не само във фитнеса, но и възстановяването, не забравяйте да дойде щастлив отида, който се нарича здраве.

комплекс упражнения

Така че, когато хип коксартроза, трябва да го правило всеки ден изпълнява леки, но ефективни упражнения, които се изпълняват в легнало положение да направи.

  1. На гърба: огънати крака.На свой ред се опитайте да го издърпате, а след това и другия крак на гърдите му, като вкопчвате коленете му с ръце.Задачата е да може да задържа позицията за 3-4 секунди.Гладко поставете краката си с ръцете си в стартовата позиция.
  2. На гърба: краката са опънати.Повдигнете едното или другото на разстояние 20-30 см от пода.Задачата е да можете да държите краката си без огъване.
  3. На гърба: огънати крака.Поровете коленете отстрани.Задачата: опитайте се да се размножите колкото е възможно по-трудно.
  4. На гърба: краката са огънати, ръцете са отпуснати в такава позиция, че ръцете са длани надолу.Тогава се осъществява действие, подобно на това, че с крака човек иска да отблъсне от себе си тежък предмет.Задачата: да разширите крака си напълно, да го издърпате и да се върнете в първоначалното му положение.
  5. На гърба: краката се огъват и се отделят.Наклонете една, а след това другата крака, без да се изправяте навътре.Задачата: За да можете да поддържате таза неподвижен, опитайте да докоснете пода с коляното.
  6. На гърба: краката са огънати и събрани.За да ги повдигате и спускате синхронно.Задачата: да наблюдавате дишането, да спускате краката си - да издишвате, повдигате, - да вдишвате въздух.
  7. Упражненията на Bubnov за тазобедрената става на гърба завършват: краката са огънати.Като вдигаш главата си от пода, трябва да се опиташ да се протегнеш на колене.

След смяна на тазобедрената става и да се възстанови функцията на тези упражнения се изпълняват от различни позиции.

  1. Седнете на един стол: наведете се.Задачата: достигнете до пръстите на краката.
  2. Постоянен.Можете да се задържите на гърба на стола: на свой ред, завъртете краката си напред и назад.Отстрани.

Методът на Бубновски работи не само върху мускулно-скелетните структури, но и върху тазовите органи.

Дори след артипластиката на бедрото: болките

  • се усещат много по-малко;
  • , кръвообращението в засегнатата област значително се подобрява;
  • увеличава еластичността на лигаментния апарат.

Всеки човек има огромен потенциал, така че с коксартроза на тазобедрената става, той със сигурност ще се справи.

SpinaZdorov.ru

Всички тези фактори водят до това, че коляното е прекъснато захранване в хрущялната тъкан, намалява производството на синовиална течност.Тези процеси често водят до триене и увреждане, до постепенното износване на хрущялната тъкан и след това до костната тъкан на ставата.Също така на това място има силно възпаление, подуване, пролиферация на съединителната тъкан.Това причинява болка и ограничения в движението на ставата.След известно време се натрупват калциеви соли - това води до осификация и остеоартрит на ставата.

симптоми при остеоартрит на коляното съвместно

В началните етапи на болестта на общи оплаквания остеоартрит на коляното се появяват поради физически стрес, триенето се появява на ставните повърхности по време на движение между тях, което причинява дискомфорт.

През време на симптомите на гонартроза добавят скованост на ставите, ограничаване на движение, движението - костна изчисления, след това има деформации, х и о-образна извивка на долните крайници.

Последният - третият етап означава процесът на включване на тялото.Ако мобилност в колянната става, не е достатъчно, има натоварване на гръбнака, бедрата, глезените, той провокира развитието на коксартроза и плоски стъпала, херния на междупрешленните дискове.Лечение

гонартроза В

Москва, за да изберете оптимален метод за лечение на остеоартрит трябва да определи стадия на заболяването.

Разпределение:

  • консервативни методи - приписвани в ранните стадии на заболяването;
  • оперативно лечение, замяна на ставите - обикновено се прилага при последната степен на заболяване на колянната става.

За лечение на ранните стадии на заболяването често се използват таблетки и интраартикуларни инжекции.Ефектът от употребата на капсули и таблетки е незначителен и инжекциите, които се получават в ставата, причиняват допълнително увреждане на нездравословните стави. За да се върнете към живота без болка и дискомфорт, използвайте всички възможности на вашето тяло - излекувайте с помощта на движения!Елате в нашия Център и свикнете по-активно!

Какво трябва да донеса за консултация?

2 кърпи( по един за обучение и един за душ), удобна форма на състезателни, обувки, най-малко 0,5 литра газирана вода.

Консултация

Отговори

Въпрос: Добър ден! !! Моля, помогнете на детето ми.Дъщерята на 11 години, на 8 години, се е превърнало в странен походка, след като проучване в град Краснодар да изведе диагностицирано. ..

bubnovsky.net

физиотерапия Bubnovskaya с остеоартрит на съвместна

коляното различни методики се използват за лечение на остеоартрит на коляното, започващи и завършващи на наркотициоперативна намеса за отстраняване на проблема.Съвременната медицина известни алтернативни методи за да се отървем от болестта, облекчаване на симптомите, които включват физиотерапия лекар Bubnovskaya.Високо квалифициран лекар патентова нова техника и вече успя да получи много положителни отзиви за нейната ефективност.Използване на лечение в специализирани клиники, които са в големите градове на страната.

Feature техника д-р Bubnovskaya

нов метод за лечение на остеоартрит на коляното, която е изобретен Bubnovsky, има свои собствени характеристики, които оказват влияние върху нейната ефективност, за да се излекува болестта.Преди назначаването на терапия, лекарят извършва преглед на пациента, което прави рентгенова снимка, всички необходими тестове, а след това присвоява физикална терапия и осигурява други препоръки.Особеностите на лечение на остеоартрит на коляното по метода отнася Bubnovskogo:

  • пълно отхвърляне на прием на лекарства, по-специално лекарства с аналгетичен ефект.Като лекарство не трябва неправомерно влияние върху състоянието на пациента и не допринася за борбата с болестта.Премахване на остри атаки на болката по време на остри заболявания помощ народни средства: триене, компресира мехлем.
  • необходимо да посещават редовно класически баня, а след това не забравяйте да се налее студена вода.Провеждане на такава процедура допринася за цялостното укрепване на организма, подобрява здравето, намалява възпалението на тъканите около ставата на пациента, той помага за отпускане на мускулите, премахва подпухналостта коляното артроза.
  • важен факт в хода на лечението е да се работи с психолог.Това е предпоставка Bubnovskaya лекарите при лечението на остеоартрит на коляното.Работа с психолог помага на пациента да приеме факта, че борбата срещу заболяването е възможно без да се вземат лекарства и отравяне химични елементи на организма.Терапия помага да придобият увереност в себе си, своите способности и възможности на тялото, което помага да се отървем от страха на движение.
  • Извършване терапевтични упражнения, за да се извърши под стриктния контрол на инструктор в специална фитнес зала.Друго обучение за обучители, които наемат специални определени мускули разтоварване на ставите.
  • важна роля, изпълнявана от правилното дишане, което помага в процеса на възстановяване, има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние и осигурява клетки на кислород.
  • облекчаване на болката, облекчаване на състоянието ще помогне лапа на натрошен лед.Лекарят смята, че топлината носи негативност, а студът може да помогне при лечението.
  • За ефективни резултати, трябва да се придържаме към лекарско предписание, да се наблюдава изпълнението на всички препоръки.

индикации за терапевтични упражнения

За лечението на колянната става по метода показан Bubnovskaya специални упражнения в такива случаи:

  • С развитието на болестта в ранен стадий, когато в процеса на своето развитие не се усложнява лекарства лекарства и други лечения.
  • За възстановяване на ставата след нараняване, повреда.
  • В образуването на скованост на ставите като резултат от различни фактори.
  • За рехабилитация след възпалителни процеси в колянната става.

Как гимнастика с остеоартрит на поръчката за колянна става

да изпълнява физиотерапия донесе максимална полза, трябва да се придържат към технологията и да се спазват определени правила:

  • започне разходите за обучение с лека триене, като масажирате коляното, за да се подготви мускулите и ставите на физиотерапевт.
  • правите упражнения, застанали под строг надзор от инструктор, който ще помогне да се следи за правилното изпълнение и да помогне, ако е необходимо.
  • започне гимнастика стои с 10-20 секунди, постепенно увеличаване на продължителността на упражняване на няколко минути.Спазването на правилото ще помогне да се избегне силната болка по време на тренировка, прекомерна умора.Проверете
  • урок струва стречинг, той помага за облекчаване на умора след лечебна гимнастика и да се отървете от болката.
  • Струва си да припомним положителна реакция и ефекта не се наблюдава директно.За да получите очаквания ефект, трябва да мине известно време.

комплекс упражнения със снимки

д-р Bubnovsky разработи набор от специални упражнения, за да помогне да се отървете от остеоартрит на структурата на коляното, премахване на болката и дискомфорта.Безспорният предимство на упражнение е висока ефективност, опазването на положително въздействие върху ставите и мускулите за дълго време след края на курса.В допълнение, тази гимнастика дава обвинение в добро настроение, тя помага да се справят със стреса и депресията, които са свързани с развитието на болестта.Да разгледаме най-популярните упражнения, които се използват при остеоартрит:

  • в завивката грижливо сгънати леда приключи коляното такива средства.Началната позиция е коленичила, задържайки ръцете си от стола.Тази разпоредба следва да отнеме няколко стъпки, болката ще бъде силен, но е необходимо, за да го преодолее и да изпълнява най-малко 2-3 стъпки.Постепенно в следващия урок, че е необходимо да се увеличи продължителността на процедурата и броя на повторенията, направени, което води до максималния възможен брой( 12-25).
  • следното упражнение, като се започне позиция остава същата, но сега основната задача - да седне на върха на тази задача е насочена към разтягане на мускулите на предната стена, за да се подобри съвместната работна.На първо място, това ще бъде изключително трудно или дори невъзможно да сляза напълно, така че трябва да използвате валяк, който е поставен под коленете и улеснява процедурата.В ранните етапи на продължителността на упражняване трябва да бъде 10-20 секунди, но в крайна сметка трябва да се увеличи времето, което води до 2-3.5 минути.
  • С цел да се облекчи болката в ставата, е необходимо да се простират на осакатявам, теле.За да изпълните упражнението, което трябва да седи в удобна позиция или да легне и издърпайте пръстите на крака, колкото е възможно повече за себе си.
  • Ефективно упражнение е клекването с подкрепа.Той е на стойност да се вземе един стол, тръстика, или просто да се превърне в стена, за да може да се разчита на нещо, поддържайки баланс и разтоварването.За да изпълните, ще трябва да седнем, опитвайки се да запази гърба си изправен, колкото е възможно, и краката му се наведе и да образува ъгъл от 90 градуса.15-20 повторения правят за първи път( ако е силна болка, сумата може да бъде намалена) и следващи сесии на постепенно увеличаване на натоварването, което води до 100 клякам.

Противопоказания

физиотерапия има много предимства, но тя също има своите противопоказания, които определено трябва да се вземат под внимание, за да не влоши състоянието на пациента и да не провокират развитието на болестта в тежка форма:

  • развитие на остър артрит в колянната става, тежка форма на това, гнойни.
  • Остеоартроза в последните етапи на развитие или в периода на обостряне.
  • Възпалителен процес в ставите е синовит.
  • Анкилоза на колянната става.

видео урок: 20 основни упражнения Bubnovsky

д-р Bubnovsky е специална програма на терапевтични упражнения, която има редица положителни действия в засегнатата става артрозата:

  • Свалете болката.
  • Възстановява добра мобилност на ставите.
  • Оптимизира храненето на тъканите в увредената зона.

правя упражненията, трябва ясно да следвате неговите насоките и указанията на лекаря, това ще ви помогне да се постигне най-ефективните резултати.Тези терапевтични упражнения не само помага в борбата срещу остеоартрит на коляното, но също и подобряване на цялостното ви здраве, има положителен ефект върху емоционалното състояние.За да разберете как изпълнението на упражнението се провежда и как те действат върху тялото, да гледате видеото: мнения

води

Константин, на 38 години: "Дълго време нарушен тъпа болка в коляното, а след дългите разходки те станаха непоносими.Лекарите диагностицирани: артроза на колянната става и незабавно предписани огромен списък с лекарства.Аз съм абсолютно против химикалите, така че започнах да търся алтернативни начини.Четох за методите на Бубновски и реших да опитам.След месец и половина състоянието ми се подобри значително, болките останаха, забравих напълно за болестта.Помощ и работа с психолог, който ми помогна да преодолея болестта си на емоционално ниво. "

Алевтина, на 44 години: "В резултат на падане от велосипед силно повредена коляното, което доведе до развитието на остеоартрит.Медикаментите не помогнаха, болката само отстъпи известно време, но тя и дискомфортът по време на движението отново се върнаха.Лекарите бяха готови да ме поставят на операционната маса, но реших да опитам алтернативни методи за лечение.Възползвах се от възможността да изпробвам техниката на Бубновски, за която чух много положителни отзиви.Терапевтичната гимнастика беше дадена твърдо, но след известно време имаше значително облекчение. "

Кристина, на 32 години: "Шест месеца, лекувани остеоартрит на коляното класическите лекарства опитаха народни средства за защита, но няма подобрение.Лекарят препоръчва да опитате техниката на Бубновски, чиято нова техника има положителен ефект в борбата с болестта.По време на упражненията беше много болезнено, трудно, но опитен инструктор помогна да направи всичко, като осигури подкрепа.Забелязах положителен ефект няколко седмици по-късно, а за максимална ефективност разреших часовете, като отидох да се изкъпя.

vrachmedik.ru

Препарати за артроза

Препарати за артрозаартрозаартроза

Какви лекарства се предписват за ставна артроза? Остеоартритът е заболяване, при което се появяват негативни промени в хрущялите, лигаментите и костите, които влизат в ставите.При хората, появат...

Чети повече
Препарати за лечение на артроза

Препарати за лечение на артрозаартрозаартроза

списък на лекарства за лечение на остеоартрит на коляното остеоартрит на коляното( гонартроза) - комплексно заболяване, което не винаги е лечимо.Ето защо, в тази статия сме подготвили за вас сп...

Чети повече
Посттравматична артроза на глезена

Посттравматична артроза на глезенаартрозаартроза

методи за лечение на остеоартрит на глезена комплекс лечение на остеоартрит на глезена трябва да бъдат насочени към преодоляване на причините за отрицателни процеси и симптоми, свързани с това ...

Чети повече